Image

5 καλύτερες ασάνες για ισχυρά πόδια

Η γιόγκα προσφέρει ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία. Διαχειρίζεται σχεδόν όλες τις ασθένειες, ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και αναζωογονεί το μυαλό. Ας δούμε τις στάσεις που, αν γίνουν καθημερινά, θα ενισχύσουν τα πόδια.

Tadasana (Pose of the Mountain)

Αυτή η στάση είναι η βάση όλων των γιόγκα. Και παρόλο που αυτή είναι μία από τις απλούστερες ασάνες, έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία και τη δύναμη των ποδιών.

Εκτέλεση:

  1. Σταθείτε όρθια.
  2. Ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  3. Η λεκάνη είναι στριμμένη.
  4. Μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά, τακούνια σε απόσταση δύο εκατοστών.
  5. Χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα πλάγια, κοιτάξτε προς τα εμπρός.
  6. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 2 λεπτά.

Triangle ή Trikonasana θέτουν

Αυτή η στάση είναι μεγάλη για εκείνους που έχουν πρόβλημα περιοχή είναι τα πόδια. Το Trikonasana θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας.

Εκτέλεση:

  1. Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
  2. Τοποθετήστε το δεξιό σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών, με το αριστερό χέρι σε 45 μοίρες και ακουμπήστε προς το δεξί πόδι.
  3. Σφίξτε το δεξί χέρι με το δεξιό σας χέρι.
  4. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω.
  5. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε προς τα πλάγια με το χέρι σας σηκωμένο.
  6. Κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στα ισχία.

Θέστε ένα πολεμιστή ή virabhadrasana 1

Ο πολεμιστής θέτει βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Ονομάστηκε μετά από το θρυλικό πολεμιστή Virabhadra, αυτό το asana είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πραγματοποιήστε μια στάση κάθε μέρα για τρεις μήνες.

Εκτέλεση:

  1. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πολύ προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας σε μια σωστή γωνία.
  2. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών στο δεξί σας πόδι.
  3. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας και τα απλώστε παράλληλα στο πάτωμα.
  4. Οι παλάμες στρέφονται προς το έδαφος.
  5. Κρατήστε περίπου 30-45 δευτερόλεπτα.

Pigeon Pose (Καποτάσανα)

Ο Καποτάσανα εκπαιδεύει πλήρως το σώμα. Τεντώνει το μπροστινό και το πίσω μέρος του μηρού. Αποκαλύπτει τη λεκάνη.

Εκτέλεση:

  1. Γνώστε κάτω και ισιώστε την πλάτη σας.
  2. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω, καθισμένος στο αριστερό τακούνι.
  3. Τραβήξτε το δεξί πόδι έως ότου το αριστερό γόνατο και το πόδι πιεστούν σφιχτά στη βάση του δεξιού μηρού.
  4. Κατόπιν λυγίστε σιγά-σιγά προς τα εμπρός και αναπνεύστε βαθιά.
  5. Σπρώξτε το στήθος έξω.
  6. Κρατήστε περίπου 20-25 δευτερόλεπτα.
  7. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Πες καμήλα ή ushtrasana

Η πόζα έχει πολλά πλεονεκτήματα, ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του γόνατος, αφαιρεί τα κλιπ της ζώνης ώμου. Η θέση των ποδιών σε αυτό το asana καθιστά αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στο γόνατο, του λύκου και της αρθρίτιδας.

Εκτέλεση:

  1. Γονατίστε στο ματ ή στο πάτωμα.
  2. Τα χέρια παραμένουν χαλαρά.
  3. Ξεκινήστε με το πίσω τόξο.
  4. Συνεχίστε να κρεμάτε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στην πλάτη, αλλά όχι στην κάτω πλάτη.
  5. Προσπαθήστε να αρπάξετε τα χέρια των χεριών σας.
  6. Εάν ακόμα δεν φτάνετε στα τακούνια, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
  7. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25-30 δευτερόλεπτα.
  8. Μην αυξάνετε απότομα θέση εκκίνησης, μπορείτε να βλάψετε την πλάτη σας.
  9. Εκτελέστε 4-5 επαναλήψεις αυτής της θέσης.

Πρακτική αυτά τα θέτει και να δούμε το αποτέλεσμα πολύ σύντομα!

12 ασκήσεις γιόγκα για τους γλουτούς και τους μηρούς σας

Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής και της έλλειψης άσκησης στους μηρούς και τους γλουτούς, το λίπος συσσωρεύεται συχνά και οι μύες χάνουν τον τόνο τους και γίνονται ασταθείς. Και μας κάνει να νιώθουμε μη ελκυστικές. Αλλά μην ανησυχείτε! Στη γιόγκα, υπάρχουν μερικές απλές ασάνες, ειδικά για την ενίσχυση και σύσφιξη των γοφών και των γλουτών - γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι. Ο σωστός συνδυασμός διατροφής και γιόγκα θα αφαιρέσει το λίπος από αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τα πόδια και τους γλουτούς

1. Utkatasana

Επίσης γνωστή ως - καρέκλα Pose

Οφέλη - Αυτό το asana διεγείρει τους μύες των ποδιών, ειδικά τους γοφούς και τους γλουτούς. Το να κάθεστε σε μια καρέκλα είναι εύκολο, αλλά όχι σε μια φανταστική καρέκλα όταν χρησιμοποιείτε τους μυς σας για να κρατάτε το σωματικό σας βάρος. Χρησιμοποιείτε βάρος σώματος για να τεντώσετε τους μύες στους γοφούς και τη λεκάνη. Αυτό όχι μόνο φέρνει τα πόδια σε τόνο και τα εκπαιδεύει, αλλά και ενεργεί ως μια γενική άσκηση ενίσχυσης, δηλαδή, είναι γιόγκα για την ενίσχυση των μυών.

2. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως - Hero Pose II

Οφέλη - Αυτό το asana λειτουργεί σίγουρα μέσω των ποδιών εξ ολοκλήρου, αλλά κυρίως του εσωτερικού του μηρού. Αρχικά, αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά στην πραγματικότητα περιλαμβάνει μύες που δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά στην καθημερινή ζωή. Το καλύτερο πράγμα είναι ότι εργάζεστε ταυτόχρονα και στα δύο πόδια με διαφορετικούς τρόπους, έτσι ώστε σε αυτό το asana να εμπλέκονται διαφορετικές ομάδες μυών - κάτι που είναι απαραίτητο για ανθρώπους που θέλουν να μάθουν πώς να αντλούν το άκρο.

Πώς να εκτελέσετε - Διαδώστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύς γοφούς. Γυρίστε το δεξί πόδι έξω, χρησιμοποιήστε το αριστερό πόδι για να διατηρήσετε την ισορροπία. Η μέση του αριστερού ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη και επεκτείνετε το στήθος, ισιώνοντας τα χέρια του έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι η στάση εκτελείται σωστά. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αναπνεύστε αργά και δυνατά, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

3. Natarajasana

Επίσης γνωστό ως - Pose του βασιλιά

Οφέλη - Αυτή η κομψή στάση διεγείρει και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου. Συμμετείχε στους μυς τόσο της εσωτερικής όσο και της εξωτερικής πλευράς. Αυτό το asana ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος, καθώς πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία στο ένα σκέλος. Από τη λεκάνη μέχρι τα πόδια - κάθε μυς είναι τεντωμένο και τεντωμένο. Οι γοφοί ανοίγουν και απελευθερώνεται όλη η ενέργεια που μπλοκάρεται στα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε αυτά.

4. Ushtrasana

Επίσης γνωστή ως - καμήλα θέτουν

Οφέλη - Αυτό το asana αποκαλύπτει τέλεια τους θωρακικούς μύες και τους flexors του ισχίου. Τονώνει επίσης όλα τα μέρη του σώματος, ειδικά τους γοφούς. Αυτή η ασάνα λειτουργεί στο μπροστινό μέρος του σώματος, έτσι ώστε οι μύες του μπροστινού μέρους των μηρών να έχουν άριστο τέντωμα και διέγερση.

5. Η Upavishtha Konasana

Επίσης γνωστή ως - Γωνία σε καθιστή θέση.

Όφελος - Αυτό το asana λειτουργεί τέλεια στο πάνω μέρος των ποδιών σας. Εκτός από την μεγάλη έκταση, δίνει επίσης προσοχή στο εσωτερικό των ισχίων, το οποίο συχνά ξεχνιέται. Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία.

6. Janu Shirshasana

Επίσης γνωστό ως - ρίξτε το κεφάλι στο γόνατο.

Οφέλη - Η Jana Shirshasana βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας στους ισχίων και τις πυελικές αρθρώσεις. Απλώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σας επιτρέπει να θρέψετε τους μυς και να διατηρήσετε την υγεία σε αυτόν τον τομέα. Αυτό asana βοηθά επίσης να ενισχύσει τα πόδια και είναι καλό για την αύξηση των γλουτών.

7. Baddha Konasana

Επίσης γνωστή ως το shoemaker θέτουν, πεταλούδα θέτουν, δεσμεύονται γωνία θέτουν

Οφέλη - Αυτό το asana είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαλύψετε τους μηρούς. Έτσι, επεκτείνεται το εύρος της κίνησης των πυελικών αρθρώσεων. Τεντώνει και τονίζει την εσωτερική επιφάνεια των μηρών, προάγει τους υγιείς μύες. Αυτή η ασάνα λειτουργεί μέσα από τους γοφούς και τη λεκάνη, και εκεί λειτουργεί κυριολεκτικά θαύματα.

8. Μαλασανά

Επίσης γνωστή ως - Γκέλη της Ποζέ

Οφέλη - Malasana - μια άλλη θέση που έχει άμεση επίδραση στους μύες των ποδιών, ειδικά στους γοφούς και τη λεκάνη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επεκτείνει τους περιβάλλοντες ιστούς, ιδανικό για ανθεκτικούς ιερείς. Ανοίγει τους γοφούς και ενισχύει τους μυς, καθιστώντας τους ισχυρούς και ευέλικτους.

9. Navasana

Επίσης γνωστή ως - Naukasana, Boat Pose

Όφελος - Εάν ασκείστε τακτικά αυτή την ασάνα, θα επηρεάσει όχι μόνο το σώμα σας, δηλ. τα όργανα, τα νεύρα, τα οστά και τους μυς, θα διεισδύσει στο ίδιο το κέντρο της ύπαρξής σας. Όταν πρέπει να ισορροπήσετε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας στους γλουτούς, η όλη σας ουσία αρχίζει να τρέμει. Αλλά εδώ, εφαρμόζετε δύναμη και επιμονή, και μετά από μερικά δευτερόλεπτα συγκέντρωσης φτάνετε στο στόχο. Το Asana έχει μεγάλη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και επίσης τεντώνει τα πόδια.

10. Σαλαμπασάνα

Επίσης γνωστή ως - Locust Pose, Grasshopper Pose

Οφέλη - Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση από τη γιόγκα, που αποσκοπεί στην απομάκρυνση του λίπους από τους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά και πολλά άλλα μέρη του σώματος. Ενισχύει τα πόδια και βελτιώνει τη ροή του αίματος, έτσι ώστε το κάτω σώμα να παραμένει ισχυρό, ευέλικτο και υγιές.

Κρατήστε για αρκετές αναπνοές πριν πέσει στο πάτωμα.

11. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστή ως - Γέφυρα Pose

Οφέλη - Αυτό το asana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η τόνωση των μυών με αυτόν τον τρόπο τους οδηγεί σε τόνο, ενώ η εσωτερική ενέργεια ανοίγει και απελευθερώνεται.

12. Ανάντα Μπαλασάνα

Επίσης γνωστή ως - Pose του ευχαριστημένου παιδιού, Pose of the dead σκαθάρι.

Οφέλη - Αυτό το asana είναι μία από τις καλύτερες θέσεις στο μηρό και στη λεκάνη της γιόγκα. Είναι σχεδιασμένο για να ανοίγει τη λεκάνη της πυέλου. Οι καμπτήρες του ισχίου υποβάλλονται σε επεξεργασία, ολόκληρο το εσωτερικό τμήμα διεγείρεται και τεντώνεται. Αυτό το asana δίνει επίσης προσοχή στους μυς της πλάτης, το οποίο συχνά παραβλέπουμε. Σε αυτή τη θέση, το καλύτερο είναι ότι ενώ βρίσκεστε σε αυτό, μπορείτε να το προσαρμόσετε μόνοι σας, μέχρι να νιώσετε τι είναι καλύτερο για σας.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε τον όγκο των γοφών και των γλουτών; Η διατήρηση της ευελιξίας των ποδιών είναι πολύ σημαντική. Μπορείτε να διαμαρτυρηθείτε για το λίπος, αλλά εάν δεν εργάζεστε στον μυϊκό τόνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρά προβλήματα. Μην περιμένετε μέχρι να συμβεί! Να γιόγκα! Η τέντωμα για τους γοφούς και τη λεκάνη είναι διασκεδαστική και βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας και την άντληση των γλουτών.

12 ασκήσεις αδυνατίσματος για το πόδι της γιόγκα

Η απουσία υπερβολικού βάρους δεν είναι πάντα ένας δείκτης μιας πανέμορφης και λεπτής σιλουέτας. Πολλές γυναίκες παραμένουν δυσαρεστημένες από την εικόνα τους, ακόμη και όταν δεν έχουν προβλήματα με την υπερβολική μάζα. Ο λόγος για αυτό είναι το υποδόριο λίπος που συσσωρεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς. Δεν όχι μόνο χαλάει την σιλουέτα, αλλά επίσης κάνει το δέρμα χαλαρό, οδηγεί σε απώλεια μυϊκού τόνου. Η ελκυστικότητα δεν προσθέτει κανένα. Το υποδόριο λίπος εμφανίζεται είτε εξαιτίας της έλλειψης άσκησης στο πρόγραμμα εκπαίδευσης για τον συγκεκριμένο προβληματικό τομέα, είτε όταν μια γυναίκα οδηγεί σε καθιστική ζωή.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα ακόμη και στο σπίτι. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα. Το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υποδόριου λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς έδειξε γιόγκα. Δεν είναι απαραίτητο να γίνετε γκουρού και να κατανοήσετε όλες τις πρακτικές. Υπάρχουν αρκετοί διαθέσιμοι για την ανάπτυξη και την εφαρμογή των ασαναίων που μπορεί να κάνει κάθε γυναίκα. Φυσικά, θα λειτουργούν μόνο υπό την προϋπόθεση της κανονικότητας και της διατροφής, δεδομένου ότι είναι η τροφή που είναι η κύρια πηγή λίπους που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα.

Οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τα πόδια και τους γλουτούς

Περιλαμβάνει δώδεκα ιάγες γιόγκα, οι οποίες αποσκοπούν αποκλειστικά στη μελέτη προβληματικών περιοχών. Αν κάνετε ένα τέτοιο σύνθετο καθημερινά, σύντομα μπορείτε να ξεχάσετε το λίπος στα πόδια και το πέμπτο σημείο. Το κυριότερο είναι να μην εγκαταλείψουμε την πρακτική και να συνεχίσουμε τις τάξεις ως πρόληψη. Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στη συνολική φυσική κατάσταση και τη διανοητική ισορροπία.

1. Utkatasana

Η εκτέλεση αυτού του asana συνδέει ενεργά τους μύες των ποδιών. Οι γλουτοί και οι μηροί εκτίθενται στο μεγαλύτερο φορτίο. Η στάση μιμείται να κάθεται σε μια καρέκλα, η οποία στην περίπτωση αυτή απουσιάζει, αλλά μόνο στη φαντασία. Η έλλειψη υποστήριξης αναγκάζει τους μυς να διατηρήσουν το δικό τους σωματικό βάρος. Το ίδιο βάρος αρχίζει να κατευθύνεται στην τάση των ομάδων των μυών της πυέλου και του μηρού. Η Asana αυξάνει τον τόνο, τα τρένα, ενισχύει τους μυς των ποδιών.

Εκτέλεση:

Γίνετε στην αρχική θέση, που ονομάζεται Tadasana. Λυγίστε απαλά στα γόνατα, χαμηλώστε τη λεκάνη. Η κίνηση θα πρέπει να είναι παρόμοια με το γεγονός ότι κάθεστε σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, προσέχοντας την ομαλότητα της αναπνοής του, και στη συνέχεια ισιώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Θυμηθείτε. Πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί για το πώς το σώμα ανταποκρίνεται στην απόδοση της ασάνας. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να προσπαθήσουν να πάνε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και βαθμιαία να αυξήσουν το βάθος. Όταν η στάση του σώματος αρχίζει να είναι εύκολη, μπορείτε να αρχίσετε να υποχωρείτε για να αυξήσετε την τέντωμα των μυών.

2. Virabhadrasana II

Η στάση έχει ως στόχο την επεξεργασία των ποδιών, αλλά το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στον εσωτερικό μηρό, πράγμα που αποτελεί αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα. Για αρχάριους, αυτό το asana φαίνεται αρκετά απλό, αλλά αυτό είναι μόνο μια επιφανειακή εντύπωση. Δουλεύει τέλεια σε αυτούς τους μυς που στην καθημερινή ζωή παραμένουν ουσιαστικά αναξιοποίητοι. Το πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι εμπλέκονται με δύο διαφορετικούς τρόπους και, κατά συνέπεια, οι γλουτοί εμπλέκονται.

Εκτέλεση:

Τα πόδια διαδόθηκαν ευρύτερα από τους γοφούς. Το δεξί πόδι είναι στραμμένο, και το αριστερό πόδι χρησιμοποιείται για να διατηρήσει την ισορροπία. Το κέντρο του αριστερού ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το δεξί πόδι. Η λεκάνη χαμηλώνει και περιστρέφεται γύρω από το στήθος, ισιώνοντας τους βραχίονες προς τα πλάγια έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Κοίτα μπροστά. Ελέγχετε συνεχώς την ορθότητα της θέσης τους. Για να αναπνεύσετε βαριά, αλλά αργά, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά.

Θυμηθείτε. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε για να τεντώσετε, χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η στάση πρέπει να συλλέγεται και να ισορροπεί.

3. Natarajasana

Ένα από τα πιο κομψά asanas, που διεγείρει και τεντώνει τους καμπτήρες των μηριαίων μυών. Στη θέση του χορευτικού βασιλιά, εργάζονται ταυτόχρονα τόσο οι εσωτερικοί όσο και οι εξωτερικοί μύες. Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος, καθώς απαιτεί τη διατήρηση ισορροπίας σε ένα ράφι στο ένα πόδι, τεντώνοντας τους μύες από τα πόδια στη λεκάνη. Εξαιτίας αυτού, οι γοφοί ανοίγουν, η δεσμευμένη ενέργεια απελευθερώνεται, η ροή του αίματος βελτιώνεται, προστίθενται οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Εκτέλεση:

Γίνονται στην Ταδαζάνα. Το δεξί πόδι ανυψώνεται, τραβιέται προς τα πίσω, κατευθύνει με τέτοιο τρόπο ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με την επιφάνεια του δαπέδου. Λυγίστε το γόνατο, πάρτε το δεξί πόδι με το δεξί του χέρι και τεντώστε. Όταν γίνεται σταθερή θέση, ο αριστερός βραχίονας τραβιέται προς τα εμπρός. Palm μπορεί να γίνει είτε Gyan Mudra, ή να κρατήσει ευθεία. Κοιτάζουν τα δάχτυλα του αριστερού χεριού, κρατούν τη στάση για αρκετά λεπτά, αναπνέοντας βαθιά, επαναλάβετε την ασάνα στην άλλη πλευρά.

4. Ushtrasana

Το Asana προωθεί το άνοιγμα του θώρακα και των καμπτήρων των μηριαίων μυών. Η εκτέλεση θέσεων έχει ευεργετική επίδραση στον τόνο του απολύτως ολόκληρου του σώματος, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό κατευθύνεται ειδικά στους γοφούς. Το μπροστινό μέρος του τελευταίου είναι τελείως τεντωμένο και διεγερμένο.

Εκτέλεση:

Πάρτε τον Vajrasana. Σηκώστε το τμήμα του ισχίου και τον κορμό έτσι ώστε οι μηροί και οι μόσχοι να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Ανοίξτε το στήθος και σκύψτε προς τα πίσω. Τα χέρια τεντώνονται και αγγίζουν τις παλάμες των ποδιών. Κεφαλίδα αργά και αργά κλίση. Ρίξτε λαβή, αναπνοή αργά και βαθιά, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

5. Η Upavishtha Konasana

Το πλεονέκτημα των αστανών είναι ότι φορτώνει και εκπαιδεύει τα ανώτερα πόδια και παρέχει επίσης μια καλή τέντωμα, εμπλέκοντας το εσωτερικό μέρος των μυών του μηρού, τα οποία συχνά δίνουν τη λιγότερη προσοχή. Επιπλέον, η θέση αυτή αναπτύσσει τέλεια την ευελιξία, την αντοχή, τη δύναμη.

Εκτέλεση:

Καθίστε στη Νταντάσανα. Τα πόδια γεννήθηκαν όσο το δυνατόν ευρύτερα. Εάν δεν μπορείτε να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας, θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα χέρια τραβούν ανάμεσα στα πόδια, δηλαδή μπροστά. Τα άτομα με καλή ευελιξία μπορούν να κάμψουν το περίβλημα και να προσπαθήσουν να αγγίξουν το πάτωμα με το κεφάλι. Όταν δεν υπάρχει τέτοια ευελιξία, απλώς λυγίζουν τους αγκώνες τους και χαλαρώνουν τους λαιμούς τους, ενώ το κεφάλι τους κρέμεται ελεύθερα. Πάρτε μερικές αναπνοές και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, μετακινώντας τα πόδια.

6. Janu Shirshasana

Είναι μια ασάνα για την ανάπτυξη ευελιξίας των αρθρώσεων της λεκάνης και των γοφών. Αυτή η στάση από την πρακτική της γιόγκα τεντώνει τέλεια τον μυϊκό ιστό και διεγείρει την παροχή αίματος. Η άσκηση βελτιώνει τη διατροφή των μηριαίων μυϊκών ομάδων, πράγμα που σας επιτρέπει να κρατήσετε αυτήν την περιοχή σε καλή κατάσταση και εξαιρετική φόρμα. Οι ασάνες συνιστώνται για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών, καθώς και να αυξήσουν το μέγεθος των γλουτών.

Εκτέλεση:

Αποδεχτείτε τη Νταντάσανα. Το αριστερό γόνατο είναι λυγισμένο, έχοντας ένα πόδι κάτω από το δεξιό μηρό. Τα χέρια τραβιούνται, το σώμα είναι λυγισμένο και τεντωμένο από τα χέρια προς το δεξί πόδι. Η κοιλιά εισπνέει τον αέρα και παραμένει σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να επαναλάβει όλες τις ενέργειες, αλλά στο άλλο πόδι.

Είναι σημαντικό. Η εκτέλεση αυτής της ασάνας υποδηλώνει ότι η κεφαλή πρέπει να αγγίζει την άρθρωση του γόνατος. Θα είναι δύσκολο για τους αρχάριους να το κάνουν αυτό, αλλά σταδιακά, βέβαια, αυτό θα επιτευχθεί. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξει την έλλειψη εκτροπής στην πλάτη. Πρέπει να είναι ευθεία όλη την ώρα.

7. Baddha Konasana

Η άσκηση στοχεύει στο άνοιγμα των μυών του μηρού. Η τεχνική του περιλαμβάνει την επέκταση του εύρους της κίνησης των αρθρώσεων των αρθρώσεων ισχίου. Η εξάλειψη του υποδόριου λίπους σε αυτή την περιοχή εξασφαλίζεται με την αύξηση του τόνου και την έκταση του μυϊκού ιστού.

Εκτέλεση:

Στο πάτωμα που γυμναστική χαλάκι. Τραβήξτε και, στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια στην άρθρωση του γόνατος. Τα πόδια μειώνουν στη μέση, συνδέοντας τις σόλες. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Για να κρατήσετε την πόζα, πάρτε τις παλάμες των ποδιών και στη συνέχεια αρχίστε να πιέζετε τα γόνατα με μέγιστη προσπάθεια στην επιφάνεια του δαπέδου. Η ασάνα κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνει.

8. Μαλασανά

Μια άλλη άσκηση που έχει ταχεία επίδραση στον τόνο των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό στους γοφούς. Λόγω της βελτιωμένης ροής του αίματος και του τεντώματος του μυϊκού ιστού, το αστάνα σφίγγει τους γλουτούς. Η τακτική άσκηση αυτή σας επιτρέπει να ενισχύσετε, να βελτιώσετε την ευκαμψία και να σφίξετε τους γοφούς σας.

Εκτέλεση:

Κατηφορίζουμε, φέρουμε τα πόδια μαζί, χωρίς όμως να αγγίζουμε την επιφάνεια του πάτου. Εάν η στάση του σώματος δεν είναι αρκετά άνετη, επιτρέπεται να ανεβαίνει στις κάλτσες. Οι παλάμες συγκεντρώνονται και βάζουν τα χέρια τους στα γόνατά τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ασάνα για τρεις αναπνοές και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

9. Navasana

Αυτή η στάση πρέπει να ασκείται σε τακτική βάση. Δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική μορφή των γοφών και των γλουτών, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, τα οστά και το νευρικό σύστημα. Η εξισορρόπηση ολόκληρης της μάζας σώματος στους μύες των γλουτών οδηγεί στο γεγονός ότι κυριολεκτικά εμπλέκεται ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, απαιτεί συγκέντρωση, θέληση, γιατί πρέπει να εφαρμόσετε όλη την επιμονή σας για να πετύχετε το στόχο. Όπως και άλλες ασάνες, τεντώνει τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων, μια θετική επίδραση στη ροή του αίματος.

Εκτέλεση:

Πάρτε τη θέση της Dandasana. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου και βρείτε ένα σημείο ισορροπίας και, στη συνέχεια, ρίξτε τα χέρια από το πάτωμα και τα τεντώστε μπροστά τους. Ο κύριος σκοπός είναι ότι τα πόδια και τα χέρια σχηματίζουν ένα λατινικό "V". Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια χαλαρώστε.

10. Σαλαμπασάνα

Ιδανικές ασκήσεις για την «καταστροφή» του υποδόριου λίπους σε προβληματικές περιοχές όπως οι γλουτοί και οι μηροί. Λειτουργεί καλά σε άλλα μέρη του σώματος. Με την ενίσχυση των ποδιών και την τόνωση της παροχής αίματος, ο χαμηλότερος κορμός γίνεται πιο ευέλικτος και ισχυρός.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε την κοιλιά κάτω στο χαλάκι. Πόδια επάνω από τους γοφούς. Τα χέρια τραβούν προς τα πίσω και σηκώνουν το στήθος. Κουνήστε το και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Θέστε κρατήστε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια πέστε πάνω στο χαλάκι.

11. Setu Bandhasana

Το Asana στοχεύει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην τόνωση του μυϊκού ιστού. Αφυπνίζει τα εσωτερικά αποθέματα ενεργειακών αποθεμάτων και αυξάνει τον μυϊκό τόνο, έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Εκτέλεση:

Χαλαρώστε και σκύψτε στα γόνατα των ποδιών. Η λεκάνη μαζί με την πλάτη μαζεύουν ομαλά. Οι ώμοι ισιώνονται, τεντώνουν τα χέρια, φτάνουν να σταματούν. Αναπνέουν ομοιόμορφα και βαθιά. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

12. Ανάντα Μπαλασάνα

Αυτή η θέση θεωρείται ότι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για την αύξηση του τόνου και την απαλλαγή από το υποδόριο λίπος στα ισχία και τη λεκάνη. Σας επιτρέπει να ανοίξετε πλήρως ολόκληρη τη λεκάνη της πυέλου, φορτώνοντας αμφότερους τους καμπτήρες και διεγείροντας, καθώς και τεντώντας τον εσωτερικό μηρό. Επιπλέον, εκπαιδεύουν τους μυς της πλάτης, οι οποίοι συχνά δίνουν αρκετή προσοχή. Το κύριο πλεονέκτημα του Asana είναι ότι η στάση μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει στον εαυτό σας, ώστε να νιώσετε τη μέγιστη άνεση.

Εκτέλεση:

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα λυγισμένα πόδια στα γόνατα ανεβαίνουν. Τα χέρια τεντώνονται και παίρνουν τις παλάμες του κέντρου του ποδιού από μέσα. Πόδια, χρησιμοποιώντας τα χέρια, τραβήξτε. Τα γόνατα διατηρούνται λυγισμένα, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να τεντωθεί. Είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοια επέκταση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να παραιτηθεί και να χαλαρώσετε.

Συνοψίζοντας

Η διατήρηση του καλού τόνου και η ευελιξία των ποδιών είναι το κλειδί για τα λεπτά και όμορφα ισχία και τους γλουτούς. Μια μεγάλη βοήθεια σε αυτό θα είναι ασκήσεις και πρακτικές από τη γιόγκα. Η τακτική εφαρμογή τους θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το υποδόριο λίπος και το χαλαρό δέρμα στο εσωτερικό και έξω από τους μηρούς, να αισθανθείτε σίγουροι και ελκυστικοί. Αυτά τα asanas έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στα πόδια αλλά και στη γενική ευημερία, οπότε δεν πρέπει να παραμελούν αυτές τις ασκήσεις.

της γιόγκα και της ανθρώπινης υγείας

Ένας αρχάριος ασκεί τη γιόγκα πολύ γρήγορα με το γεγονός ότι τα πόδια, παρά το γεγονός ότι μεταφέρουν το βάρος ολόκληρου του σώματός μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας και φαίνονται καλά εκπαιδευμένα, στην πραγματικότητα δεν βρίσκονται στην καλύτερη κατάσταση.

Ένας από τους λόγους αυτής της κατάστασης, ως συνήθως, είναι η έλλειψη αρμονικού και ποικίλου φορτίου.

Προφανώς, εάν παραβιάζετε τακτικά τις φυσικές λειτουργίες των κάτω άκρων φορώντας άβολα παπούτσια υψηλού τακουνιού και σκουριάζετε τα κανάλια του λεπτού σώματος και του φυσικού ιστού με ανεπαρκή διατροφή και τον δικό σας τρόπο ζωής, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να αντισταθμίσετε αυτές τις παραβιάσεις εκτελώντας ασάνες γιόγκα.

Είναι πολύ πιο παραγωγικό και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιούμε πολύπλοκα μέτρα: τη σωστή εφαρμογή της γιόγκα για τα πόδια με μια συνειδητή προσαρμογή των «κοπών» τους σε άλλες περιοχές.

Ορισμένες πνευματικές παραδόσεις και διδασκαλίες, ιδιαίτερα ο Βουδισμός, πιστεύουν ότι το βαρύτερο ανθρώπινο κάρμα συσσωρεύεται στα πόδια. Μορφές ανθρώπινης δραστηριότητας όπως η άμβλωση (ή οποιαδήποτε άλλη δολοφονία), η ανεξέλεγκτη επιθυμία και ένας αριθμός άλλων "πέφτουν σε μεγάλο βαθμό" ακριβώς στα πόδια.

Μερικές φορές ακριβώς αυτοί οι λόγοι εξηγούν γιατί είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να εκτελούν ασκήσεις γιόγκα για τα πόδια, όπως padmasana, baddha konasana, agni stambhasana και άλλες τεχνικές που απαιτούν καλό βαθμό κινητικότητας των αρθρώσεων ισχίου, γονάτου και ποδιού.

Παρά το γεγονός ότι η πρακτική της γιόγκα συνεπάγεται μια ολιστική και αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, προσαρμοσμένα συγκροτήματα για τη βελτιστοποίηση ορισμένων περιοχών καθίστανται επίκαιρα.

Τέτοιες ειδικές περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• την ύπαρξη τραυμάτων κάτω άκρων στο παρελθόν και την επιθυμία να «σφίξουν» την προηγούμενη μορφή

• διάφορες ασθένειες των ποδιών (κιρσώδεις φλέβες, δάκρυα των συνδέσμων κ.λπ.)

• την έναρξη της παραθεριστικής περιόδου και την επιθυμία να φέρει σε φόρμα με τη βοήθεια της γιόγκα για τα πόδια τα εμφάνιση των κάτω άκρων τους

Πολύ συχνά, οι αρχάριοι συνιστώνται να επεξεργαστούν τις βασικές ιάσες της γιόγκα για τα πόδια, προκειμένου να μάθουν πώς να διανέμουν πραγματικά και σταθερά το αξονικό φορτίο του σώματός σας. Η εκπόνηση αυτών των ασκήσεων δημιουργεί ένα στέρεο υπόβαθρο για περαιτέρω τεχνικές και δίνει μια κατανόηση της απομάκρυνσης κάθε στοιχείου εκπαίδευσης από το "κέντρο" του σώματός σας.

Αυτό το άρθρο θα παρέχει μια επισκόπηση των γιόγκα asanas για τα πόδια, η πρακτική των οποίων θα κάνει τα πόδια σας ισχυρή, υγιή και όμορφη.

Ισορροπημένο σύμπλεγμα γιόγκα Asan

Μια λεπτομερής ανάλυση των βασικών ασαναίων που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα βρίσκεται στο τμήμα "Hatha yoga asanas"

Η γιόγκα για τα πόδια μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τα ακόλουθα asanas:

• Virabhadrasana (αυτή η γιόγκα asana για τα πόδια ενισχύει ιδιαίτερα τις μπροστινές επιφάνειες των μηρών, των αρθρώσεων γονάτων)

• Chaturanga dandasana (ενισχύει τους μύες των ποδιών, των μηρών, των γλουτών)

• Baddha konasana ("ανοίγει" τις αρθρώσεις του ισχίου, βοηθά στην εργασία των γόνατων και στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών)

• Upavishtha konasana (μελέτη της περιοχής των αρθρώσεων του ισχίου, της πλάτης και του εσωτερικού μηρού)

• Agni Stambhasana (ενεργή εργασία με αρθρώσεις γόνατος και ισχίου)

• Ardha Padma pashchimottanasana (αποτέλεσμα της προηγούμενης εργασίας asana + με τις αρθρώσεις γόνατος)

• Εκτός από αυτά τα asanas, όπως Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana και όλα τα πολύπλοκα asanas με τη συμμετοχή, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, Virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, Gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana της και τους άλλους.

Φωτογραφίες για το σχεδιασμό αυτού του άρθρου παρέχονται από την Τατιάνα Βασιλένκο, δάσκαλο του μεθοδικού συστήματος yoga23.
Φωτογράφος - Σεργκέι Σβερντέλοφ

Τα πιο αποτελεσματικά asanas για τη σύσφιξη και την αύξηση των γλουτών κατά τη διάρκεια της γιόγκα στο σπίτι

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να σφίξετε τους γλουτιαίους μύες στο σπίτι; Ξέρατε ότι μπορείτε να αντλήσετε τον κώλο σας με τη βοήθεια της γιόγκα;

Διαβάστε στο τέλος αυτού του άρθρου και θα μάθετε τι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε τους γοητευτικούς γλουτούς για τον ελάχιστο χρόνο.

1. Τοποθετήστε το βουνό ή το Tadasana

Μια από τις καλύτερες ασάνες που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν όχι μόνο τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά και τους μύες των μοσχαριών.

  1. Σταθείτε ίσια.
  2. Ισιώστε και τραβήξτε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
  3. Τα πόδια μαζί. Τα πόδια δεν πρέπει να απέχουν περισσότερο από 2 cm.
  4. Τα όπλα χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, οι ώμοι εξομαλύνονται.
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 λεπτά.
  6. Χαλαρώστε.

2. Θέστε ένα ευτυχισμένο παιδί ή τον Anand Balasan

Αυτή η ασάνα είναι μια παραλλαγή του Balasana. Βοηθά στην βελτίωση της πέψης, ενεργοποιεί και διεγείρει το νευρικό σύστημα.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  2. Τεντώστε τα γόνατά σας προς την κοιλιά έτσι ώστε οι κνήμες να είναι κάθετες στο πάτωμα.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας.
  4. Πιέστε απαλά τα πόδια με τα χέρια σας, τοποθετήστε τα γόνατά σας προς το πάτωμα.
  5. Αντιμετωπίστε asana για 15-20 δευτερόλεπτα.
  6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

3. Cobra ή Bhujangasana Pose

Αυτό το asana ενισχύει τέλεια τους μύες των γλουτών. Δεν θα βοηθήσει μόνο να τονώσει τους γλουτούς, αλλά επίσης να μειώσει τον πόνο με πέτρες στα νεφρά και να ενισχύσει την κάτω πλάτη.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  2. Τα πόδια σφιχτά στο πάτωμα?
  3. Σφίξτε τους γοφούς, σηκώστε τα πόδια προς το πάτωμα.
  4. Αρχίστε να σηκώνετε το σώμα, χωρίς να σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματος από το δάπεδο.
  5. Κατευθύνετε την υπόθεση πίσω.
  6. Συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα.
  7. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.

4. Θέστε έναν πολεμιστή ή virabhadrasana

Πολεμιστής θέτουν είναι ένα από τα καλύτερα asanas για την τέντωμα των γλουτών, που δίνει τόνο. Εφαρμόζοντας αυτή την ασάνα τακτικά για 3 μήνες, θα πετύχετε σίγουρα ελαστικούς ισχίους και γλουτούς.

  1. Σταθείτε ίσια.
  2. Φέρτε το δεξιό σκέλος προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο.
  3. Αναπτύξτε το αριστερό πόδι έτσι ώστε να σχηματίζει ένα επίπεδο 90 μοίρες με το δεξί πόδι.
  4. Τραβήξτε τα χέρια προς τα εμπρός.
  5. Οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
  6. Κρατήστε αυτή τη θέση για 75-90 δευτερόλεπτα.
  7. Χαλαρώστε και επαναλάβετε.

5. Περιστέρι ή Καποτάσανα θέτουν

Η στάση του περιστεριού λειτουργεί μέσω όλων των μυών του σώματός σας, ειδικότερα, βελτιώνει την ευελιξία των ποδιών και αναπτύσσει τους καμπτήρες του ισχίου. Οι ποδοσφαιριστές συχνά εκτελούν αυτό το asana για να διατηρήσουν τον τόνο των μυών των ισχίων.

  1. Σταθείτε ίσια.
  2. Κατεβείτε στα γόνατά σας.
  3. Τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω.
  4. Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω μέχρι ο δεξιός μηρός να αγγίξει το αριστερό πόδι.
  5. Οι κάλτσες είναι τεντωμένες.
  6. Κάνουμε μια στροφή προς τα εμπρός.
  7. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25-30 δευτερόλεπτα.
  8. Αντικαταστήστε τα πόδια σας και επαναλάβετε.

Κάνετε αυτό το περίπλοκο asana για αρχάριους και ενισχύστε όχι μόνο τους γλουτούς αλλά και τους βαθιούς μυς του σώματος. Ενημερώστε μας αν γνωρίζετε άλλες ασάνες για τους γλουτούς. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Κορυφαίες 7 ασάνες για τεντωμένους γλουτούς στο σπίτι

Έχετε ξανακούσει τους γλουτούς γιόγκα; Εάν τα βλέπετε μία φορά, τότε σίγουρα θέλετε το ίδιο. Τέτοιες γλουτούς ελαστικό, όμορφο σχήμα. Ένα συγκεκριμένο σύνολο ασιανών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο. Έχουμε συγκεντρώσει ένα συγκρότημα από 7 αποτελεσματικά asanas για την άσκηση στο σπίτι.

Όταν μιλάμε για γιόγκα, εννοούμε ασκήσεις που χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, εκτός από αυτό, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να χρησιμεύσει για την ενίσχυση των μυών. Κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα όμορφο κούρεμα. Μαζί με τους ελαστικούς γλουτούς θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Παρακάτω είναι οι ασάνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γιόγκα για τους γλουτούς - 7 αποτελεσματικές ασάνες

  1. Salabhasana (Grasshore Pose);
  2. Purvottanasana (Αναποδογυρισμένο μπαρ που παρουσιάζουν)?
  3. Anjaneasana (Pose Crescent);
  4. Virabhadrasana 2 (Πολεμιστής Pose 2)?
  5. Trikonasana (Triangle Pose);
  6. Ardha Chandrasana (ημισέληνος Pose);
  7. Natarajasana (χορός βασιλιάς Pose).

1. Salabhasan (Grasshopper Pose)

Το Salabhasan ή το Pose Grasshopper είναι αρκετά απλό στην εμφάνιση, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο να το κάνουμε σωστά. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί αυτό το asana στην εκπαίδευση για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Πρακτική Salabhasan το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό το asana αναφέρεται στο βασικό επίπεδο της Vinyasa Yoga. Κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

2. Purvottanasana (Αναποδογυρισμένο μπαρ που παρουσιάζουν)

Το Purvottanasana ή το Pose Inverted Pose είναι μια εντατική επέκταση του πρόσθιου μέρους του σώματος. Είναι καλύτερο να το εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν δεν είναι δυνατόν να εκτελέσετε το asana το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, αλλά υπό τον όρο ότι το τελευταίο γεύμα ήταν 4-6 ώρες πριν. Διατηρήστε asana για 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτό το asana αναφέρεται στο βασικό επίπεδο της Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Pose Crescent)

Η Anjaneasana ή Ημισελήνου Pose ονομάζεται μετά από τη θεότητα Hanuman, ο ήρωας της Ramayana. Πρακτική ασάνα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ 4-6 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Η Asana αναφέρεται στο βασικό επίπεδο της Vinyasa Yoga. Αντέχετε την ασάνα για 15-30 δευτερόλεπτα.

4. Virabhadrasana 2 (Πολεμιστής 2 Pose)

Η Virabhadrasana 2 ή Pose Warrior 2 ονομάζεται από τον Virabhadra, τον μυθικό ήρωα που δημιούργησε η θεότητα Shiva. Αυτή η χαριτωμένη στάση συμβολίζει τις νίκες των μυθικών πολεμιστών. Η Virabhadrasana 2 αναφέρεται στο αρχικό επίπεδο της Vinyasa Yoga. Είναι καλύτερα να το εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Διατηρήστε asana για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή Pose τρίγωνο είναι έτσι ονομάζεται επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Αναφέρεται στο αρχικό επίπεδο της γιόγκα του Vinyasa. Για να αντέξει την ασάν πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες ασάνες, η Trikonasana πρέπει να εκτελείται με ανοικτά τα μάτια για να διατηρείται η ισορροπία. Πρακτική ασάνα το πρωί με άδειο στομάχι.

6. Άρντα Τσάντρανα (Πορεία Ημισέληνος)

Ο Ardha Chandrasana ή η Crescent Pose ενεργοποιεί τη σεληνιακή ενέργεια στο σώμα μας. Η Asana αναφέρεται στο βασικό επίπεδο της Hatha Yoga. Είναι καλύτερα να ασκείστε την αυγή ή το σούρουπο με άδειο στομάχι. Διατηρήστε asana για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

7. Natarajasana (Χορός του Χορού του Βασιλιά)

Η Natarajasana ή η Pose of Dancing του Βασιλιά, όταν εκτελείται σωστά, μοιάζει με μία από τις χορευτικές πόζες της ινδικής θεότητας Shiva. Αναφέρεται στο μέσο επίπεδο της γιινάσης του Vinyasa. Πρακτική ασάνα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ 4-6 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Αντέχετε την ασάνα για 15-30 δευτερόλεπτα.

Αυτά τα asanas θα σας βοηθήσουν να βρείτε τους γλουτούς ενός ονείρου. Και τώρα θα απαντήσουμε σε συνήθεις ερωτήσεις.

Είναι η πρακτική της γιόγκα αρκετά για να βρει τεντωμένους γλουτούς;

Εκτός από την πρακτική της ασάνας, η σκοπιμότητα, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Υπάρχουν παρενέργειες στην πρακτική της γιόγκα;

Η γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή δεν έχει παρενέργειες.

Χρησιμοποιήσατε ποτέ τη γιόγκα ως έναν τρόπο ενίσχυσης των γλουτών σας; Σας βοήθησε; Ελαστικοί αντλημένοι γλουτοί δίνουν σε κάθε γυναίκα την εμπιστοσύνη. Για να αποκτήσετε καταπληκτικούς γλουτούς, δοκιμάστε να αναθεωρήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και να ενσωματώσετε τα παραπάνω asanas σε αυτό. Προωθήστε την αιτία!

Σύνθετο asana σε
10 λεπτά για
λεπτό πόδι

Αυτά τα asanas θα ενισχύσουν τα πόδια σας και θα σας βοηθήσουν στη γη.

Είμαστε δεμένοι με το έδαφος από τα πόδια και τα πόδια. Ως εκ τούτου, τα ισχυρά και υγιή πόδια είναι το πρώτο σημάδι ότι είμαστε βασισμένοι, σταθεροί, ζούμε στην παρούσα στιγμή και ξέρουμε τι κάνουμε. Τα αδύναμα πόδια, η έλλειψη ισορροπίας δείχνουν μια ασταθή ανθρώπινη ψυχή. Αν δεν θέλετε να πέσετε από την πραγματικότητα και να ζήσετε με ψευδαισθήσεις, προτείνουμε να εκτελείτε τα asanas αυτά τακτικά. Ένα ωραίο επίδομα: θα κάνουν τα πόδια σας λεπτό και όμορφο.

    Virabhadrasana I. Αυτή η απλή asana είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους. Αναπτύσσει τη δύναμη, την εμπιστοσύνη και την ευαισθητοποίηση του σώματός της. Ενισχύει επίσης τα πόδια, τα hamstrings και τους γλουτιαίους μύες, συμβάλλει στην εσωτερική περιστροφή του ποδιού (που είναι δύσκολο για πολλούς επαγγελματίες). Τεχνική απόδοσης: Διαδώστε το πόδι περίπου 130 cm. Γυρίστε το δεξί πόδι σας 90 ° και γυρίστε το αριστερό σας προς τα μέσα περίπου 60 °. Χαμηλώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και γυρίστε τη λεκάνη στο δεξί πόδι. Κατά την εισπνοή, λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου να είναι 90 °. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Προσπαθήστε να μην κόψετε το αριστερό τακούνι από το πάτωμα. Επεκτείνετε το εξωτερικό του δεξιού μηρού από το γόνατο στη λεκάνη. Μείνετε στην ασάνα για περίπου ένα λεπτό.

Virabhadrasana II. Αυτή η στάση ενισχύει τα τετρακέφαλα, το πίσω μέρος των ποδιών. Τεχνική απόδοσης: Από την προηγούμενη θέση, ανοίξτε τη λεκάνη και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας κάτω. Λυγίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες, κρατήστε το γόνατό σας πάνω από το πόδι, χωρίς να το πάρετε πέρα ​​από τη γραμμή του ποδιού. Το βλέμμα κατευθύνεται κατά μήκος του βραχίονα. Κρατήστε το asana για ένα λεπτό.

Utthita Parsvakonasana. Αυτό το asana παρατείνει και δυναμώνει τα πόδια. Τεχνική απόδοσης: Χαμηλώστε το δεξιό βραχίονα στον δεξιό μηρό και τεντώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι (σύμφωνα με το σώμα). Κρατήστε για ένα λεπτό.

Vrikshasana. Σε αυτή τη θέση, η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνεται τέλεια, χάρη στην οποία συμμετέχουν όλοι οι μύες των ποδιών στην εργασία. Τεχνική: Σταθείτε όρθια. Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και πιέστε το στο αριστερό σας πόδι (πάνω ή κάτω από το γόνατο, αλλά όχι επάνω του). Διπλώστε τα χέρια σας στο Namaste γύρω από το στήθος σας. Κρατήστε την ασάνα για ένα λεπτό.

Utthita Hasta Padangushthasana. Όμορφη ασάνα, η οποία ταυτόχρονα ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών. Τεχνική: Σταθείτε όρθια. Πιέστε το δεξιό γόνατο στο στήθος σας. Πιάστε ένα μεγάλο δάχτυλο με την παλάμη σας και ισιώστε το πόδι σας. Χρησιμοποιήστε τον ιμάντα αν το πίσω μέρος του μηρού είναι άκαμπτο. Ελέγξτε την ισορροπία και μετακινήστε το πόδι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να σταθείτε σε ένα asana λεπτό.

Γιόγκα για αρθρώσεις ποδιών

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τα γόνατά τους. Η αρθρίτιδα είναι μια βλάβη των αρθρώσεων που δεν απαλλάσσει κανέναν. Ο πόνος στα γόνατα των ποδιών εμφανίζεται ως αποτέλεσμα γήρατος, υπερβολικού βάρους, σοβαρών τραυματισμών, ακατάλληλης άσκησης, ασθενών μυών και ανάπτυξης αρθρώσεων. Η βλάβη στις αρθρώσεις συμβαίνει συχνά λόγω της έλλειψης καταλληλότητας των ποδιών, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάστασή τους.

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου είναι η συνήθεια ενός ατόμου να σταθεί και να περπατήσει με λάθος τρόπο. Για παράδειγμα, ενώ στέκεστε, πρέπει να στηρίξουμε δύο πόδια, διαφορετικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στις αρθρώσεις του γονάτου ενός ποδιού.

Το φορτίο μπορεί επίσης να προκληθεί από αδύναμες ασκήσεις τετρακέφαλων. Το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των κυπέλλων του γόνατος και αυτό επίσης προκαλεί τραυματισμούς στις αρθρώσεις.

Υγιείς αρθρώσεις γόνατος θα είναι με ισχυρούς και ευέλικτους μύες. Τότε τα προστατεύουν από το φορτίο. Οι ηλικιωμένοι ή όσοι υπόκεινται σε ισχυρή εκπαίδευση, αθλητές και χορευτές - αυτές είναι οι κατηγορίες που πρέπει να σκεφτούν επιπλέον για τις αρθρώσεις τους. Μπορούμε να τους προτείνουμε επιπλέον μαθήματα γιόγκα που στοχεύουν ειδικά στην εκπαίδευση των αρθρώσεων των ποδιών. Εάν είστε αρχάριος επαγγελματίας, τότε ένα βίντεο γιόγκα ή εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει.

Η ανάγκη άσκησης για τις αρθρώσεις

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις που συμβάλλουν:

  1. ταχεία απορρόφηση των υγρών αρθρώσεων.
  2. την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανάπτυξη βιοχημικών αντιδράσεων στους ιστούς,
  3. ενεργοποίηση της αναγέννησης στα γόνατα.
  4. εξάλειψη της μυϊκής ατροφίας.

Στο σπίτι, μπορείτε να προσφέρετε εργαλεία γόνατος με ασκήσεις γιόγκα. Αλλά οι ασάνες, οι οποίες δίνονται παρακάτω, μετριούνται στη γυμναστική των αρθρώσεων, οπότε δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε την κύρια θεραπεία. Για πιο αποτελεσματική θεραπεία ολόκληρου του σώματος, μπορείτε να περάσετε από την online εκπαίδευση "Path to Health". Εάν όλοι εσείς αποφασίσετε να κάνετε αυτά τα asanas μόνοι σας, τότε όλες οι ασκήσεις πρέπει να αρχίσουν αργά, ξεκινώντας να κυριαρχήσετε με ένα ή δύο asanas και αυξάνοντας τη διάρκεια των τάξεων ανάλογα με τον εθισμό στην άσκηση.

Γιόγκα για τις αρθρώσεις των ποδιών, βελτιώνοντας την εργασία των αρθρώσεων

Οι ακόλουθες ασκήσεις γιόγκα βοηθούν επίσης να κάνουν το σχήμα των ποδιών πιο ομοιόμορφο. Όλες οι περιγραφές είναι απλές και σαφείς, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν με περιγραφή και χωρίς βίντεο.

1. Ασάνα Άρντα Ουρντβάσανα

  • Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, η γιόγκα πρέπει να στέκεται όρθια, να συνδέει τα πόδια έτσι ώστε οι εσωτερικές πλευρές της να αγγίζουν. Στη συνέχεια, τεντώστε τα γόνατα και τραβήξτε τα κύπελλα του γόνατου, πιέστε τους γοφούς και σφίξτε τους μυς του μηρού. Μετά το τράβηγμα του στομάχου και την τροφοδοσία του στήθους προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη τραβιέται προς τα πάνω και ο λαιμός διατηρείται ίσιος. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται στα πόδια.
  • Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πάρτε την κάλτσα με το αριστερό σας χέρι. Και το δεξί χέρι πρέπει να σηκωθεί με μια απλωμένη παλάμη προς τα εμπρός.
  • Στη συνέχεια, εισπνεύστε ρηχά και κρατήστε την αναπνοή σας. Εν τω μεταξύ, λυγίστε το αριστερό σας χέρι, προσπαθώντας να σηκώσετε το αριστερό πόδι.
  • Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν γυρίζει στις πλευρές και προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι ψηλότερα.
  • Για να στερεώσετε τον εαυτό σας στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας ευθεία.
  • Μετά την άσκηση, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και εκπνεύστε μέσω της μύτης.
  • Κάνετε το ίδιο, μόνο με τη συμμετοχή του δεξιού βραχίονα και το πόδι.

Για να εκτελέσετε σωστά όλες τις ασκήσεις, συνιστάται να παρακολουθείτε βίντεο κατάρτισης που δείχνουν πώς να τοποθετήσετε τον κορμό, τα χέρια, το στήθος, τα πόδια. Αν είναι δύσκολο να διατηρήσετε ισορροπία - χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ως υποστήριξη ή ζητήστε από τους συγγενείς σας να σας κρατήσουν.

2. Άσκηση Malasana

  • Κατ 'αρχάς πρέπει να σκοντάψετε, ώστε το εσωτερικό του ποδιού, των μηρών και των μόσχων να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, το πίσω μέρος των μηρών πρέπει να αγγίζει με μοσχάρια και αστραγάλους.
  • Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν προς τα κάτω.
  • Φέρτε τα χέρια σας πίσω και απλώστε τα πόδια σας για να αγγίξετε τα τακούνια σας. Εκπνεύστε και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
  • Διορθώστε την άσκηση για 15 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να αναπνέετε.
  • Αφαιρέστε τα χέρια σας από τα τακούνια σας και γυρίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, κλείστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη παράλληλα προς το πάτωμα.
  • Κρατήστε τον κορμό στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να αναπνέετε.
  • Ξεχωρίστε τα χέρια, ισιώστε και καθίστε στο πίσω μέρος των γλουτών, ισιώστε τα πόδια.

3. Άσκηση Padahastasana

  • Για την άσκηση, είναι απαραίτητο να στέκεστε όρθιοι ώστε τα πόδια να αγγίζουν τις εσωτερικές τους πλευρές. Σφίξτε τα γόνατά σας και τα σφίξτε, σφίξτε την κορυφή των γοφών και σφίξτε τους γλουτούς. Ευθυγραμμίστε, τραβήξτε την κοιλιά σας, τροφοδοτήστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στο πόδι.
  • Βάλτε τα πόδια σας λίγο λιγότερο από το πλάτος των ώμων.
  • Εκπνεύστε, σκύψτε και πάρτε τα πρώτα τρία δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να παραμείνουν ομαλά.
  • Προπορευθείτε, το διάφραγμα τραβιέται στο στήθος, σκύβετε προς τα πίσω, ξεκινώντας από το κλαδί.
  • Ταυτόχρονα, διατηρήστε το ύψος των ποδιών, επεκτείνετε τις λεπίδες. Σε αυτή την κατάσταση, πάρτε μερικές αναπνοές.
  • Μετά από αυτό, εκπνεύστε και πιέστε το κεφάλι σας στα κύπελλα, τα γόνατά σας θα πρέπει να τεντωθούν και τα δάκτυλα των ποδιών δεν πρέπει να αποκολληθούν από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε 20 δευτερόλεπτα και να συνεχίσετε να αναπνέετε.
  • Η άσκηση αυτή πρέπει να συνοδεύεται από αγκώνα με λυγισμένα όπλα.
  • Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.

4. Virasana (αυτή είναι η στάση του ήρωα)

  • Για να κάνετε ασάνες πρέπει να γονατίσετε. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα θα πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους, και το πόδι να απέχει πολύ.
  • Καθίστε ανάμεσα στα πόδια. Τα πόδια αγγίζουν την πλευρά των μηρών, και το εσωτερικό του μοσχαριού αγγίζει το εξωτερικό του μηρού. Βάλτε τους καρπούς σας στα γόνατά σας και γυρίστε τις παλάμες σας παράλληλα με την οροφή. Η πλάτη παραμένει ευθεία.
  • Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνεύοντας βαθιά και εκπνέοντας.
  • Γυρίστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.
  • Κτυπήστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας.
  • Περίμενε στη θέση για 1 λεπτό, εισπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας.
  • Εκπνεύστε, απεμπλέξτε τα δάχτυλα, βάλτε τις παλάμες στα πόδια, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να φτάσει στα γόνατα.
  • Κρατήστε το στη θέση 1 λεπτού, αναπνεύστε κανονικά.
  • Μετά από αυτό, εισπνεύστε, σηκώστε τον κορμό σας, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε.

Η εργασία των ανθρώπινων αρθρώσεων είναι παρόμοια με τους μεντεσέδες της πόρτας: η συνεχής λειτουργία των θυρών συνεπάγεται τη λίπανση των μεντεσέδων, με αποτέλεσμα να μην σκίζουν και να ανοίγουν εύκολα. Οι αρθρώσεις των ποδιών μας λιπαίνονται αυτόματα με άσκηση.

Γιόγκα για την ενίσχυση των μυών

Η υγεία του σώματος είναι ο κύριος παράγοντας της δραστηριότητας και της επιτυχίας μας. Μερικές φορές, ως μέρος ενός καθιστικού τρόπου ζωής, είμαστε υπέρβαροι. Μερικές φορές ακόμη και 2-3 κιλά, που λαμβάνονται μετά τις διακοπές, εξελίσσονται σε προβλήματα με την αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας. Ας λύσουμε αυτό το πρόβλημα και θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε με τη βοήθεια της γιόγκα. Γιόγκα για την ενίσχυση των μυών κατάλληλο για κάθε επίπεδο ετοιμότητας. Μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και φυσική κατάσταση.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν την ερώτηση: είναι δυνατόν να οικοδομήσουμε μυς στη γιόγκα; Η γιόγκα είναι μια ολόκληρη διδασκαλία για την επίτευξη ενός υγιούς σώματος και ενός σαφούς πνεύματος. Με τη βοήθεια αυτού του συνόλου των επιστημών και του σώματος σφίγγουν, και τα νεύρα θα γίνουν ισχυρότερα. Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη μέγιστη καύση θερμίδων. Το πλεονέκτημα της γιόγκα για την ενίσχυση των μυών είναι η ικανότητα να εκτελούν ασάνες με το δικό τους ρυθμό και με βάση τις ατομικές δυνατότητες. Θα λάβετε ένα σταδιακό αποτέλεσμα, χωρίς πολύ στρες για το σώμα.

Η γιόγκα έχει μεγάλη επίδραση σε ένα άτομο: κάνει το σώμα σωστό, αυξάνει την ευελιξία, αυξάνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή. Εξαλείψτε λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, τρώτε περισσότερα λαχανικά και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα μόνο για 6 μήνες παρατηρούν θετικές μεταβολές της προσωπικότητάς τους. Το σώμα τους είναι σημαντικά σφιγμένο, ωστόσο, η μαγεία δεν είναι καν έτσι. Υπήρχε μια δύναμη και ενέργεια που πάντα λείπει. Ήθελα να αφιερώσω περισσότερο χρόνο στην αυτο-ανάπτυξη, την εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και τις πράξεις μου εμφανίστηκαν. Και οι 25 μελέτες έδειξαν αύξηση της αυτοεκτίμησης.

  • 70% από αυτούς άρχισαν να μαθαίνουν κάτι νέο ή άρχισαν να αναπτύσσουν ένα εγκαταλελειμμένο χόμπι.
  • Το 5% έχει προωθηθεί στην εργασία
  • Το 10% σημείωσε την ανάπτυξη της επιχείρησής τους,
  • Το 50% βελτίωσε την οικογενειακή τους κατάσταση.

Αυτό υπογραμμίζει ότι η γιόγκα είναι μια ολόκληρη επιστήμη για τη γνώση του εαυτού: το σώμα και τον εσωτερικό κόσμο του ατόμου, που βοηθά να κατευθύνει τις δυνάμεις και την ενέργεια στην ανάπτυξη του εσωτερικού "εγώ".

Είναι σημαντικό! Είναι καλύτερο να ασκείται γιόγκα με άδειο στομάχι, ή η πρόσληψη τροφής επιτρέπεται 2 ώρες πριν από μια προπόνηση. Σε καμία περίπτωση μην ασχολείστε με ένα γεμάτο στομάχι.

Τα οφέλη της γιόγκα για τα πόδια

Τα πόδια είναι το κομμάτι του σώματος που θαυμάζεται και δίνεται προσοχή. Τα όμορφα λεπτά πόδια είναι το απόλυτο όνειρο κάθε κοριτσιού. Η γιόγκα για τους μύες των ποδιών βοηθά στην εξάλειψη των αποθέσεων λίπους, ενισχύει τους μυς των ποδιών και σφίγγει το δέρμα. Η τάση αφαιρείται, υπάρχει περισσότερη ενέργεια και επιθυμία να κινηθεί. Η κόπωση δεν αντανακλάται τόσο στο σώμα και το μυαλό σας. Οι Asanas τονίζουν τις ομαλές κινήσεις, ακόμα και το περπάτημα γίνεται ευκολότερο.

Βρισκόμαστε ευθεία, απλώνουμε τα πόδια μας ευρύτατα. Επεκτείνουμε το σώμα και τον πόδι του δεξιού ποδιού προς τα δεξιά. Το αριστερό πόδι είναι κάθετο προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, σχηματίζοντας μια βύθιση. Τεντώνουμε προς τα πάνω με τα χέρια μας, συλλέγουμε τις παλάμες μας σε namasta. Προσπαθούμε να τεντώσουμε τη θέση αυτή, στοχεύοντας με τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη προς τον ουρανό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα.

Θέστε - στέκεται, τα πόδια μαζί. Κάνουμε τον κορμό στα ευθεία πόδια. Αγκαλιάζουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας και προσπαθούμε να σταθεί σε αυτή τη θέση, αισθάνεται πώς να τεντώσει τους μυς.

Αρχική θέση - στάση. Χέρια στο σώμα. Προσπαθούμε να επικοινωνήσουμε με το κεφάλι και τα χέρια. Τότε σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθίζουμε με μια επίπεδη πλάτη, σαν να υπάρχει μια καρέκλα πίσω μας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

Γιόγκα για την ενίσχυση των μυών των γλουτών και του πυελικού εδάφους

Οι σφιγμένοι, στρογγυλεμένοι μηροί δίνουν την εικόνα πικάντικη και εκλεπτυσμένη. Γιόγκα για τους μύες των γλουτών περισσότερο από ποτέ. Τα υφάσματα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της λεκάνης έχουν επίσης συμβολή στην υγεία, αλλά σπάνια τα εκπαιδεύουμε κατάλληλα, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Το σύμπλεγμα για τους μυς του πυελικού εδάφους συγκέντρωσε πολλές ασκήσεις που αποσκοπούσαν στο τέντωμα και τη σύσφιξη των μυών της λεκάνης, δημιουργώντας ένα ισχυρό κορσέ για τα όργανα. Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην υγεία των γυναικών, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα γυναικολογικής φύσης. Γιόγκα για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, που αντιπροσωπεύεται κυρίως από ασκήσεις για να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά με το παράδειγμα ενός συγκροτήματος των θέτει.

Είναι σημαντικό! Η γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση των μυών, αλλά αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Εναλλακτική άσκηση κάθε δεύτερη μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Θέση - κάθεται στα πόδια του. Περνάμε τα πόδια μας στο πλάι και προσπαθούμε να μειώσουμε ήπια τη λεκάνη στο πάτωμα. Η άσκηση τεντώνει τέλεια τους γλουτιαίους μύες και έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις γονάτων.

Βρισκόμαστε σε ένα χαλί, απλώνουμε τα πόδια μας ευρέως, γινόμαστε σε πένες. Καθίζουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν βαθύτερα στο πάτωμα, παραμένουμε σε αυτή τη θέση, δημιουργούμε ελαστικές κινήσεις και στη συνέχεια ανυψώνουμε τη λεκάνη στην αρχική της θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε καταλήψεις ομαλά, ξαφνικές κινήσεις στη γιόγκα για τους μυς του πυελικού εδάφους μπορεί να βλάψει.

Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια μειώνονται στο "βάτραχος". Τα χέρια ευθυγραμμίζονται μπροστά σας και κάνουν την κλίση. Σε μια ακραία θέση, προσπαθούμε να παραμείνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώθοντας την ένταση των μυών των ισχίων.

Τα οφέλη της γιόγκα για τα χέρια και το στήθος

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια για την εκπαίδευση των θωρακικών μυών και για την ενίσχυση των μυών των χεριών. Απαλό δέρμα στην περιοχή του θώρακα μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το εξωτερικό περιβάλλον. Απεικονίζει την ανθυγιεινή διατροφή και τις κακές συνήθειες. Για να σφίξετε τους θωρακικούς μύες και να ρυθμίσετε το δέρμα, η γιόγκα είναι ιδανική για τους θωρακικούς μύες και για να ενισχύσει τους μυς των χεριών.

Πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Χέρια πίσω και να λυγίσει την πλάτη, μέχρι να αγγίζουμε τα τακούνια. Χαλαρώστε το κεφάλι σας, πρέπει να στοχεύσετε στο πάτωμα. Κρατήστε τον εαυτό σας στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Γείρετε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα, τα χέρια διαχωρίζονται. Στη συνέχεια γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και μεταφέρετε τα χέρια κάθετα στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε στη θέση και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Κάνοντας μια γέφυρα. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας, λυγίζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας. Στηριζόμενος στα πόδια και τις παλάμες, σπρώξτε τη λεκάνη στο μέτρο του δυνατού, στρογγυλοποιώντας το στήθος.

Γιόγκα για κοιλιακούς μυς

Στον αγώνα για ένα επίπεδο στομάχι, όλα τα μέσα είναι καλά. Κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη θέλει να χτίσει τους μυς. Ωστόσο, αυτό απαιτεί μεγάλη επιμέλεια και σωστή διατροφή. Γιόγκα για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών - ένας εύκολος τρόπος για να θέσει τον εαυτό σας σε τάξη. Μετά την συστηματική εκτέλεση ασιανών γιόγκα, οι κοιλιακοί μύες θα πάρουν μια τεντωμένη εμφάνιση. Ένα καλά αναπτυγμένο μυϊκό κορσέ συμβάλλει στην ορθή υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων, προστατεύοντάς τα από παράλειψη. Κατά την άσκηση της θέσης της γιόγκα, οι κοιλιακοί μύες τονίζονται, το χαλαρό δέρμα σφίγγεται, βελτιώνεται το έργο του πεπτικού σωλήνα.

Θέση - συνεδρίαση στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας, με τα χέρια σας, με τα χέρια σας, κάτω από τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, χαμηλώστε την πλάτη σας σε γωνία 45 °. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα ευθεία σας χέρια πίσω από το κεφάλι σας και διπλώστε τις παλάμες σας στο namaste. Κρατήστε τον εαυτό σας στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο, αισθάνεστε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες.

Θέση - που βρίσκεται στο χαλί. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ οι αγκώνες στηρίζονται πάνω στο μαξιλάρι, σφίγγοντας τους γοφούς. Σηκώστε το κεφάλι, αποκόψτε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και, αντίθετα, πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, ευθυγραμμίστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα και τεντώστε τους βραχίονες, συναρμολογημένους στο namaste. Κρατήστε τη θέση αυτή, όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τους μυς του Τύπου.

Πάρτε τη θέση του ιμάντα με έμφαση στους βραχίονες και τις κάλτσες. Το σώμα πρέπει να ισοπεδωθεί και να ομαδοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, θα νιώσετε την ένταση των μυών, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιόγκα για τους μύες του προσώπου και του λαιμού

Η χαλαρότητα των μυών και του δέρματος αρχίζει να γίνεται αισθητή στα σημεία του προσώπου και του λαιμού. Όλοι οι μισοί γονείς μισητίζουν, εμφανίζονται κυρίως με υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, πολλά κορίτσια αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, ακόμη και χωρίς επιπλέον κιλά. Ποιος είναι ο λόγος; Με ανεπαρκή φόρτωση των μυών του προσώπου και του λαιμού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια της γιόγκα για τους μύες του προσώπου και του λαιμού.

Γιόγκα θέτει για τους μύες του προσώπου

Τεντώστε το λαιμό σας. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Κλείνουμε τα μάτια μας και αρχίζουμε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι. Άσκηση γίνεται δεξιά και αριστερά.

Άσκηση για τους μύες του προσώπου. Τραβήξτε προς τα κάτω την κάτω σιαγόνα και μείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το πηγούνι σε μια άνετη θέση. Στη συνέχεια πιέστε τη σιαγόνα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, καθιστώντας μια καθυστέρηση μεταξύ των κινήσεων. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας και επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Πες το μωρό. Προωθεί τη χαλάρωση του αυχενικού και ολόκληρου του σώματος. Καθίστε στα πόδια σας, βάλτε τα γόνατά σας μαζί. Από αυτή τη θέση, βρίσκεται στο πάτωμα, στρογγυλεύοντας την πλάτη και το λαιμό σας. Στηρίζουμε το μέτωπό μας στο πάτωμα, χαλαρώνουμε τα χέρια μας και τεντώνουμε το σώμα. Σε αυτή τη θέση, ξεκουραζόμαστε και κερδίζουμε δύναμη.

Η γιόγκα σφίγγει τους μύες; Σίγουρα ναι. Είναι δυνατό το συντομότερο δυνατόν να φέρει το σώμα και το νου σε μια άνετη κατάσταση; Η απάντηση είναι επίσης θετική. Η επίδραση της γιόγκα δεν έρχεται πολύς καιρός. Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι ο κύριος παράγοντας για την επιτυχία της κατάρτισης. Με τη συστηματική εκτέλεση των ασκήσεων, θα κάνετε γρήγορα την πρόοδο στην τέντωμα και την ενίσχυση των μυών. Προσέχετε τον εαυτό σας και είστε υγιείς!