Ασκήσεις για πόδια και πόδια: άσκηση, γυμναστική, ιατρικά συγκροτήματα

Οι φλεβίτιδες είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Η πλήρης ανάκαμψη από αυτή την ασθένεια είναι πολύ δύσκολη, αλλά για να διευκολυνθεί η πορεία της, αξίζει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσώδεις φλέβες ονομάζονται βιώσιμη επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενες από την αραίωση των τοίχων τους και το σχηματισμό των αποκαλούμενων κόμβων. Ο λόγος αυτού του φαινομένου έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην ανεπάρκεια των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και είναι πολύ συχνότερη στις γυναίκες. Συχνά, οι κιρσώδεις φλέβες αρχίζουν ήδη από την ηλικία εργασίας - σε ηλικία περίπου τριάντα έως σαράντα ετών.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Το όφελος από τις θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η ειδική γυμναστική σας επιτρέπει:

• βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής αποστράγγισης.
• αύξηση της φυσικής αντοχής.
• ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής.
• Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
• βελτίωση της περιφερειακής κυκλοφορίας.

Εάν, ωστόσο, παραμελούν θεραπευτική γυμναστική με κιρσώδη πόδια, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα αγγεία που πάσχουν, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στους αστραγάλους, τα πόδια, τα κάτω μέρη των ποδιών, τα οποία συχνά επιδεινώνουν τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Ιδιαίτερα ασκήσεις για τα κιρσοί είναι χρήσιμα για ανθρώπους που δεν κινούνται πολύ στην καθημερινή ζωή.

Η ευκολότερη άσκηση είναι το περπάτημα.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την παθολογία πρέπει να περπατούν καθημερινά. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να οδηγηθείτε με ποδήλατο. Η κολύμβηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη.

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν είναι κάθε άσκηση ευεργετική για τις κιρσοί. Τι είδους άθλημα για τις κιρσοί είναι χρήσιμος και ποιος είναι επιβλαβής;

Η χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε ποια χειρουργική επέμβαση θα επιλέξετε σε αυτή ή εκείνη την περίπτωση.

Υπάρχει επίσης μια ειδική θεραπευτική γυμναστική για τις κιρσοί. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• τα άτομα που έχουν καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν μια άσκηση πέντε λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να βάζετε τα πόδια σας.
• η χρέωση πρέπει να γίνεται 15-30 λεπτά την ημέρα.
• όλη την ημέρα πρέπει να κάνετε μερικές επαναλήψεις.

Σύνολο ασκήσεων

Οι ειδικοί φλεβολόγοι προτείνουν να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Θα είναι αρκετές συνεχείς ασκήσεις για πέντε λεπτά, ενώ συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι προτιμότερο να αναβάλλετε την άσκηση.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσοί των κάτω και άνω άκρων, για πυελικές κιρσώδεις φλέβες και άλλους τύπους της νόσου:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας, τραβήξτε το στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε, στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
2. Ξαπλώστε, τα πόδια λυγίζουν και σηκώνονται. Ισιώστε τα, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε πάλι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και με τα πόδια σας για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις, είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό έξω και μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε και να ξεριζώσετε τα δάχτυλά σας και τα πόδια σας.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα τακούνια στηρίζεται στο πάτωμα. Μετακινήστε τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε το 15-20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας. Περιστρέψτε το για να αυξήσετε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο υψηλότερο σημείο για λίγα δευτερόλεπτα για να παραμείνουν, και στη συνέχεια να επιστρέψει στη θέση. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
6. Άσκηση "χελιδόνι". Σταθείτε ίσια, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια επάνω, στη συνέχεια σταθείτε στις κάλτσες. Με την εκπνοή, πάρτε τη στάση ενός χελιδόνι. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
7. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
8. Για 15 λεπτά, περπατήστε σε τακούνια, κάλτσες, με μεγάλη ανύψωση του μηρού.

Ασκήσεις ποδιών

Η γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκφόρτωση των φλεβών των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και ομοιόμορφα. Κάτω από τα πόδια θα πρέπει να τοποθετηθούν μερικά μαξιλάρια - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψώσουν κατά 15-20 μοίρες.
2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια, με τα πόδια τοποθετημένα στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σταδιακά εισπνέετε, σηκώστε την κεφαλή και το σώμα. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατα. Μετά από μια αργή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Για να ξαπλώσετε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και σφίξτε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Αναπνεύστε αργά, λυγίστε στην πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να αποκολληθούν από το πάτωμα. Εξαφανίστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
4. Για να ξαπλώσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά εκπνέοντας, να τραβήξετε στο στομάχι. Εισπνεύστε να διογκώσετε το στομάχι.
5. Βάλτε τα πόδια μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σιγά-σιγά αυξάνεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα, τραβώντας το πόδι προς τον εαυτό σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Στη συνέχεια, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια για 3 λεπτά.
2. Τα χέρια διέσχισαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Στρέψτε αργά τη θήκη προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
3. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, σφίγγουν τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας, απλώνοντας τα δάχτυλά σας μακριά. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
4. Σφίξτε τον καρπό του αριστερού χεριού με την παλάμη δεξιά. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το δεξιό χέρι πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο χέρι.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεκλειδώστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Βάλτε τα χέρια σας κάτω και κάνετε το ίδιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα όργανα της πυέλου

Εάν οι φλεβίτιδες αγγίξουν τα πυελικά όργανα, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Άσκηση "ποδήλατο". Θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη και τα πόδια σας μιμούνται την ποδηλασία. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη και η μέση πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Κάντε κινήσεις διασταύρωσης σε κάθετη και οριζόντια θέση.
3. Άσκηση "Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και κρατήστε την αίσθηση κουρασμένη. Αν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση λίγο: γι 'αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
4. Ημι-καταλήψεις. Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας σε πλάτος 30-40 cm. Καθίστε αργά και δεν πρέπει να πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή και στη συνέχεια αργά να επιστρέψετε. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, βάλτε το πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και κατεβάστε το αριστερό πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να είναι όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερη η θεραπεία των κιρσών, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας ίσια. Ανεβείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και αργά βυθίστε. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Οι κάλτσες ξεχωρίζουν, βάζουν τα τακούνια σας και ξανακάνετε 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία θα πρέπει να γίνει με διαζευγμένα τακούνια και χωρισμένες κάλτσες.
2. Είναι απαραίτητο να είστε επί τόπου, χωρίς να αποκόπτετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
3. Τα πόδια μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λαμβάνοντας αργή αναπνοή, μετακινήστε τους ώμους σας πίσω. Με την εκπνοή, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, στην εκπνοή της επιστροφής στην αρχική του θέση.
5. Η συμπίεση των γλουτών είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις:

1. Για να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, βάλτε ίσια πόδια στην καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και δεξί πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
2. Για να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Τα πόδια ανεβαίνουν και εξαπλώνονται. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να καθυστερήσετε τις κάλτσες και να περιστρέψετε τους αστραγάλους προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.
3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις γόνατος. Κάντε 5-8 φορές στη δεξιά και αριστερή πλευρά.
4. Βασιστείτε στις ωμοπλάτες και σηκώστε τα πόδια σας επάνω, όπως στην άσκηση "σημύδα". Διαδώστε τα πόδια μακριά. Η θέση των ποδιών αλλάζει κούνιες. Κάντε 4-7 επαναλήψεις.
5. Πετάξτε στα δάκτυλα 10-15 φορές, σταθείτε στο πόδι και μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τα άλματα.

Πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου

Αθλητισμός

Φυσικά, οι κιρσοί φλέβουν ορισμένους περιορισμούς στην κινητική δραστηριότητα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα με κιρσοί. Για παράδειγμα, η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη, όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθισμένες ή ψεύτικες είναι επιτρεπτές.

Επιπλέον, είναι δυνατό να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες.

Μασάζ

Το όφελος του μασάζ για τις κιρσοί είναι να διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Είναι επιθυμητό η διαδικασία αυτή να διεξάγεται από έμπειρο ειδικό.

Διατροφή

Η δίαιτα για τις κιρσοί είναι στη σωστή διατροφή.

Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα που επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφή πλούσια σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, τα θαλασσινά πρέπει σίγουρα να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς εμποδίζουν το τέντωμα των τοιχωμάτων των αγγείων.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμες φυτικές ίνες, οι οποίες εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των εντέρων, η οποία είναι πολύ σημαντική για τις κιρσούς.

Αντενδείξεις στη φυσική θεραπεία

Σε αυτήν την περίπτωση, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υπερφορτωθεί τα πόδια.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία ισχύος.

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να ανυψωθεί η βαρύτητα.

Με τις κιρσοί, επιτρέπεται μόνο ελαφριά άσκηση που δεν προκαλεί υπερβολικό στρες.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που συμβαίνει αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις σας, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό οι τάξεις να είναι μέτριες και κανονικές.

Βίντεο: Ασκήσεις για τις κιρσές

Θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσές - η σωστή τεχνική, η επιλογή του σύνθετου, ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την αμέλεια της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να επωφεληθείτε

Μην σπάσετε!

θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

• Ασθένειες
  • Arozroz
  • Αρθρίτιδα
  • Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
  • Θυλακίτιδα
  • Δυσπλασία
  • Σκιατικά
  • Μυοσίτιδα
  • Οστεομυελίτιδα
  • Οστεοπόρωση
  • Κάταγμα
  • Επίπεδα πόδια
  • Οίδημα
  • Radiculitis
  • Ρευματισμοί
  • Πέταγμα φτέρνας
  • Σκολίωση
• Αρθρώσεις
  • Γόνατο
  • Ώμος
  • Hip
  • Foot
  • Χέρια
  • Άλλες αρθρώσεις
• Σπονδυλική στήλη
  • Σπονδυλική στήλη
  • Οστεοχόνδρωση
  • Ο αυχενικός
  • Τμήμα θώρακος
  • Οσφυϊκή μοίρα
  • Χέρνια
• Θεραπεία
  • Άσκηση
  • Λειτουργίες
  • Από τον πόνο
• Άλλο
  • Μύες
  • Πακέτα

Ιατρική γυμναστική για τις αρθρώσεις των ποδιών

Θεραπευτική γυμναστική για αρθρώσεις στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (ένα σύνολο ασκήσεων)

Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:

Κάνετε 4 επαναλήψεις.
Εάν ο λαιμός σας κουραστεί εξαιτίας της καθιστικής εργασίας, τότε να τον ενισχύσετε και να επεξεργαστείτε τους σπονδύλους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από ανακουφιστικές ασκήσεις για το λαιμό.
Εκτελέστε κινήσεις ποδιών που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Η άσκηση εκτελείται σε λίγα δευτερόλεπτα.
Η θεραπευτική γυμναστική για την αρθροπάθεια έχει ως στόχο τη μείωση της υποξίας στους ιστούς, τη μείωση της φλεβικής στάσης και του οιδήματος, τη βελτίωση του μεταβολισμού και την ανακούφιση της άρθρωσης. Ένα σύνολο ασκήσεων μειώνει τον πόνο, διορθώνει τη δυσκαμψία που εμφανίζεται, ενισχύει τους μυς του μηρού και βελτιώνει τη σταθερότητα της άρθρωσης του γόνατος.

Τι πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε:

• Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
• Στην καθιστή ή στη θέση που βρισκόμαστε τοποθετούμε τα πόδια σε απόσταση από το μήκος του ποδιού.
• Η ουσία της άσκησης είναι να κρατήσει το πόδι για λίγο σε ανυψωμένη θέση:
• Η φυσική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος δεν προορίζεται για τον ίδιο τον αρθρικό σύνδεσμο, αλλά για τους μύες του μηριαίου και του κνημιαίου σώματος.
• Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξετε πολύ ομαλά τη θέση προς το αντίθετο - σαν να το ρίξετε με τέτοιο τρόπο ώστε τώρα η δεξιά φτέρνα να ανυψωθεί και το αριστερό πόδι να είναι τελείως στο πάτωμα. Αφού το κάνετε αυτό, σηκώστε ξανά την αριστερή σας πτέρνα και χαμηλώστε τη φτέρνα σας με τη σωστή φτέρνα. Έτσι, είναι σαν να μετατοπίζετε από το ένα πόδι στο άλλο για ένα λεπτό.

Χρήσιμες συμβουλές:

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ίσιο και απλά να βρίσκεται στο πάτωμα. Το δεξί πόδι πρέπει να καμφθεί στο γόνατο σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση.

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (γοναρθρίτιδα) είναι μια ασθένεια που δεν μπορεί να θεραπευτεί μόνο με χάπια. Προκειμένου να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων στο γόνατο και να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η ζωή των γονάτων, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν μέθοδοι μη φαρμακολογικής θεραπείας - φυσιοθεραπεία και, πρώτον, θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος (φυσιοθεραπεία).

Σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση του ιγνυακού μυός.

Και στο τέλος

Εκτελέστε μια άσκηση χαλάρωσης στις αρθρώσεις γόνατος. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε σε ένα τραπέζι ή άλλη επιφάνεια, έτσι ώστε τα πόδια να κρεμαστούν και να μην φθάσουν στο πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις. Το εύρος πρέπει να αυξηθεί καθώς η σοβαρότητα του πόνου.

Ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Άσκηση 1-α

Με την οστεοαρθρίτιδα γόνατος στην υποξεία περίοδο συνιστώνται ενεργές ασκήσεις. Εκτελούν ξαπλωμένη στην πλάτη του, στομάχι. Κάτω από το άκρο με πονόλαιμο, συνδέστε συσκευές με κυλίνδρους. Οι τάξεις γίνονται καλύτερα μετά το μασάζ. Ο σκοπός της συνεδρίας μασάζ πρέπει να είναι η χαλάρωση των μυών του κάτω ποδιού. Το γόνατο δεν μασάζει.

Καθίστε ή ξαπλώνετε, σιγά-σιγά λυγίστε και ισιώστε εναλλάξ το δεξιό και το αριστερό πόδι, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα

Γυρίστε τα πόδια σας έξω και κρατήστε τα με ένταση μυών.

Ξεκινήστε με 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανύψωσης του ποδιού σε 30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα

Άσκηση Νο 9 φροντίζει το βίντεο.

Ανοίξτε απαλά και πολύ αργά το δεξί πόδι στον μηρό (διατηρώντας τη σωστή γωνία στην άρθρωση του γόνατος) σε ύψος 10 εκατοστών από το δάπεδο και στη συνέχεια το βάζετε στο βάρος για 30-40 δευτερόλεπτα.

Τι είναι σημαντικό να θυμάστε πριν ξεκινήσετε

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Κάτω από τον κλειστό κύλινδρο του γονάτου. Το πόδι είναι χαλαρό. Στερεώστε αργά το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

Διεξάγεται από τη θέση: που βρίσκεται στο στομάχι.

Η άσκηση περιλαμβάνει ασκήσεις με ισομετρική ένταση και επακόλουθη χαλάρωση των μυών του μηρού. Η επανάληψη των κινήσεων πριν από την εμφάνιση του τραύματος του πόνου βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα και ομαλοποιεί τον μυϊκό τόνο. Αφού κάνετε τη γυμναστική, συνιστάται να ξαπλώνετε για 15 λεπτά με τα πόδια εκτεταμένα.

Ταυτόχρονα, μπορείτε να ζυμώνετε με τα χέρια σας

Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και χαλαρώστε

Άσκηση 3

Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μυς των μηρών και των κάτω άκρων

Κατά μήκος του δρόμου, οι μύες της πλάτης, οι πυελικοί, γλουτιαίοι, εκτεταμένοι μύες των ποδιών του ποδιού κ.λπ. θα εμπλακούν.

Αυτή είναι η τελική άσκηση, κατά την οποία είναι απαραίτητο να διεξαχθεί αυτο-μασάζ των μυών του μηρού. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να μασάζτε σωστά το μπροστινό και το πλευρό του μηρού, που βρίσκεται πάνω από το γόνατο. Παρακαλώ σημειώστε: το πίσω μέρος του μηρού δεν μασάζ!

Μετά από αυτό, σιγά-σιγά χαμηλώστε το πόδι εντελώς και χαλαρώστε πλήρως τους μυς. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Συνολικά, είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση μία φορά σε κάθε πλευρά.

Χρήσιμες συμβουλές για γυμναστική

Κάνετε 4 επαναλήψεις.

Προσφέρει να παρακολουθήσετε δύο βίντεο. Το πρώτο είναι ένα παράδειγμα σύντομης προθέρμανσης και επεξεργασίας των κύριων αρθρώσεων ενός ατόμου ξεκινώντας από τα δάχτυλα των δακτύλων και τελειώνοντας με την αυχενική σπονδυλική στήλη.

Ξαπλώστε στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι από το δάπεδο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες των ποδιών και των μυών των γλουτών είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί, το σώμα πιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Αναπνεύστε ελεύθερα. Χαμηλώστε αργά το πόδι και ξεκουραστείτε λίγο. Κάθε άσκηση ποδιών πρέπει να εκτελείται 1-2 φορές. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώνετε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω.

Σε περίπτωση αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος προκειμένου να αποφευχθεί η ατροφία των μυών του μηρού, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται για την ενίσχυση των τετρακέφαλων. Το φορτίο των μυών αυξάνεται σταδιακά.

Λυγίστε και ισιώστε με το χωρισμό των ποδιών από το πάτωμα

Τώρα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα μέχρι να αγγίξουν οι αντίχειρες σας.

Χαμηλώστε αργά το πόδι σας, χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα.

Βίντεο: Γυμναστική με αρθροπάθεια

Για να εκτελέσετε αυτό το αυτο-μασάζ, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες ακριβώς πάνω από το γόνατο και αρχίστε να τρίβετε δυνατά την επιφάνεια του ποδιού μπροστά και πλευρά, σταδιακά κινώντας προς τα πάνω.

Είναι απαραίτητο να κάνουμε το ίδιο με το 2-α, άσκηση, αλλά όχι σε στατική αλλά σε δυναμική μορφή. Λυγίστε σε ορθή γωνία, σηκώστε το δεξί πόδι σας 10 εκατοστά από το δάπεδο και κρεμάστε σε αυτήν την κατάσταση για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε ελαφρά το πόδι.

Εδώ είναι ένα χρήσιμο βίντεο:

Ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, №1- №9

Σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση του ιγνυακού μυός.

Στο δεύτερο βίντεο, μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τους ηλικιωμένους στο σπίτι, το οποίο περιλαμβάνει ελαφρές, εφικτές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την ανάπτυξη της κινητικότητας και την ενίσχυση των αρθρώσεων.

Κάντε το ίδιο με ταχύτερο ρυθμό. Κρατήστε το πόδι σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων της άσκησης ξεκινά 8 φορές. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ο ασθενής στην επιρρεπή θέση θα πρέπει να ισιώσει τον μόσχο και να κρατήσει το πόδι ευθεία έως ότου εμφανιστεί πόνος στο φως. Καθώς ενισχύετε τους μυς, συνιστάται η άσκηση να καθίσει και να στέκεται στη γυμναστική.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Ταυτόχρονα, μπορείτε να συγκρατήσετε το γόνατό σας με τα χέρια σας. Επίσης, παραμένουμε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια επιστρέφουμε.

Το σύνολο παράγει δέκα τέτοιες αναρτήσεις.

Θεραπευτική γυμναστική για αρθροπάθεια στο γόνατο

• Το μασάζ πρέπει να διαρκέσει περίπου 4 λεπτά. Από αυτά, τρία λεπτά θα πρέπει να δαπανηθούν για την πραγματική τρίψιμο αυτών των περιοχών του μηρού. Ο δείκτης ότι αυτό γίνεται σωστά είναι μια σταθερή και ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς. Δεν είναι απαραίτητο να προκαλείτε οδυνηρές αισθήσεις ή καύση στον μηρό.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10-12 φορές, εναλλάσσοντάς τις με πλήρη χαλάρωση των μυών των ποδιών, και στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο σύμπλεγμα με το αριστερό σας πόδι.

Arthrosis άσκηση σύνθετο βίντεο

Η άσκηση κάθεται. Το πόδι στο γόνατο είναι λυγισμένο, η γωνία είναι περίπου 45 μοίρες. Πιέστε φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Ορισμός θεραπείας άσκησης για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Απολαύστε την προβολή σας.

Λυγίστε το γόνατό σας σε μια σωστή γωνία και σηκώστε το από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλείστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με τη μυϊκή προσπάθεια των ποδιών και των γλουτών. Το σώμα πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, η πλάτη δεν λυγίζει. Χαμηλώστε αργά το πόδι και ξεκουραστείτε. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελείται 1-2 φορές.

Καθώς αυξάνεται η αντοχή της άρθρωσης, εισάγεται στο σύμπλεγμα κάμψη και επέκταση της κνήμης. Με την πάροδο του χρόνου, μια μανσέτα με βάρος προσαρτάται στον αστράγαλο ή χρησιμοποιείται με έναν ελαστικό επίδεσμο.

Σφίγουμε το λυγισμένο γόνατο με τα χέρια επάνω

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με ισιώδη πόδια όσο και με γόνατα

Ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να συμπίπτει με την αναπνοή:

Γυμναστική δεν μπορεί να γίνει: Το τελευταίο λεπτό του μασάζ, ξοδεύετε σε μαλακές κινήσεις κινήσεων στο μηρό από κάτω προς τα πάνω.

Η γυμναστική πραγματοποιείται συνήθως μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου, όταν τα συμπτώματα της νόσου - όπως ο πόνος και η φλεγμονή στην άρθρωση - είναι ελάχιστα ή απουσιάζουν. Εκτελώντας θεραπευτικές ασκήσεις σε άλλη εποχή, δεν μπορείτε μόνο να φέρετε τον περιττό πόνο, αλλά και να συμβάλλετε στην επιδείνωση της κατάστασης των αρθρώσεων του γονάτου.

Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Απαιτήσεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος αποτελεί μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Βοηθά:

• Εκτελέστε την Άσκηση # 3 με ταχύτερο ρυθμό. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, ο αριθμός των επαναλήψεων 8 φορές. Το διάστημα μεταξύ κάθε επανάληψης είναι τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα. Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο σε ορθή γωνία.
• Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της εμβέλειας της κίνησης στην πληγείσα άρθρωση.
• Κάτω το πόδι, ισιώστε το
• Έμφαση σε ένα δάχτυλο ή φτέρνα:
• Με άνοδο παίρνουμε μια ανάσα
• Με αυξημένη αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεση

Για να αποκτήσετε ισχυρότερη και σταθερότερη θερμική επίδραση κατά τη διάρκεια του μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες αλοιφές για την θέρμανση, βάλσαμα και πηκτές, όπως κρέμα μπαλέτου ή αλοιφή Nikoflex.

Για τις θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης δόθηκε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να συνδυαστεί με μαγνητική θεραπεία -

Παραδείγματα στατικών ασκήσεων για το γόνατο

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που βρίσκονται στην ιστοσελίδα μας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν αποκλείεται ότι ορισμένες κινήσεις από το ιατρικό σύμπλεγμα δεν σας δείχνονται ή, επί του παρόντος, στο παρόν στάδιο θεραπείας, η απόδοσή τους μπορεί να είναι επιβλαβής. Όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει πρώτα να πάρετε το πράσινο φως από έναν αρθρολόγο ή έναν εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής!

Οι ασθενείς που έχουν διαγνωσθεί με αρθροπάθεια του γόνατος, η ιατρική γυμναστική σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα πλήρες φάσμα κινήσεων.

1. Διατηρήστε την κανονική κινητικότητα των αρθρώσεων. Συνιστάται για ασθενείς με καλή φυσική κατάσταση. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας πάνω από το δάπεδο και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία, πιέζοντας αργά και μετακινώντας τα ανυψωμένα πόδια. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για ασθενείς με υπέρταση ή τάση για αυτό!
   • Αποτελεσματική με ασκήσεις φυσιοθεραπείας αρθρίτιδας στην πισίνα.
     • Καθισμένος σε μια καρέκλα, κλίνει πίσω
     • Η άσκηση συνήθως εκτελείται ενώ στέκεται, αλλά για τους ηλικιωμένους και ασθενείς ασθενείς, είναι πιθανό να προτείνεται η δυνατότητα συνεδρίασης.
   • Κρατώντας το πόδι - κρατώντας την ανάσα
     Σε κρίσιμες ημέρες
   • Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης μέσω της απεμπλοκής της. Εάν το εκτελείτε καθημερινά, η εκφυλιστική διαδικασία μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και να οδηγήσει στην υποχώρηση της.
   • (Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό!)
   • Οποιαδήποτε ιατρική γυμναστική για αρθρώσεις στην οστεοαρθρίτιδα είναι απαραίτητη προκειμένου, αφενός, να ασκηθεί πίεση στους μύες και τους συνδέσμους στην περιοχή των προσβεβλημένων αρθρώσεων και αφετέρου να μην υπερφορτωθούν οι ίδιοι οι αρθρώσεις. Αν στο σύμπλεγμα ασκήσεων που χρησιμοποιείτε, δίνονται υπερβολικά φορτία στις αρθρώσεις, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην τα χρησιμοποιείτε και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό!
   • Συμπλέγματα σωματικών ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση σε μια μέρα, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο για να αναρρώσουν. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια επέκταση και μια ελβετική μπάλα.
     • Αύξηση της μυϊκής δύναμης και ευελιξίας.
     • Μετά τη γυμναστική, συνιστάται να κάνετε μασάζ στον μηρό χρησιμοποιώντας μια κρέμα μασάζ με δράση θέρμανσης.
     • Περιστρεφόμενες ενεργές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος, κάμψη και επέκταση της κνήμης, περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του ισχίου. Κρατώντας τα κιγκλιδώματα, εκτελέστε μια άσκηση στο νερό, που προσομοιώνει την ποδηλασία. Η γυμναστική στην πισίνα μπορεί να συνδυαστεί με υδρομασάζ των ποδιών και των γλουτιαίων μυών.
   • Τα πόδια είναι ισιωμένα, με έμφαση στα τακούνια, κρατάμε τα χέρια στο κάθισμα
     • Ανυψώνουμε τα πόδια, κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας
     • Πτώση της εκπνοής
2. Σε αυξημένη θερμοκρασία Το σημερινό μας θέμα είναι ασκήσεις στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.
   • Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για τους ασθενείς που διαρκούν και αναπτύσσονται σωματικά. Αν είναι δύσκολο για εσάς να το κάνετε, μπορείτε να το παραλείψετε.
   • Στο σωστό συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής με οστεοαρθρίτιδα των γόνατων, τα στατικά φορτία θα πρέπει να επικρατούν έναντι των δυναμικών. Στατικό φορτίο είναι όταν σε ασκήσεις πρέπει να σταθείτε σε μια συγκεκριμένη στιγμή (για παράδειγμα, όταν σηκώνετε ένα πόδι) και να παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Χάρη σε τέτοιες στατικές ασκήσεις, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για να τους ενισχύσουν και οι έμβιες αρθρώσεις δεν φθείρονται, διότι με τέτοιες ασκήσεις οι κινήσεις τους είναι ελάχιστες.
   • Η άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε στην καρέκλα. Το ένα άκρο του διαστολέα στερεώνεται στο πόδι της καρέκλας, το άλλο στον αστράγαλο του εκπαιδευμένου ποδιού. Η πλάτη είναι ευθεία. Στεγνώστε αργά το γόνατο λόγω της τάσης του πρόσθιου μυς του μηρού.
   • Βάρος ελέγχου.
   • Θεραπευτική γυμναστική για τις αρθρώσεις. Μια από τις κύριες αιτίες των διαταραχών στις αρθρώσεις, όπως ήδη αναφέρθηκε
   • Σας συνιστούμε να διαβάσετε:
3. Στρέψτε τον κορμό στα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και χαμηλώνετε τα πόδια στο πάτωμα
   • Κρατήστε το μέχρι ένα λεπτό
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε μια πιο δυναμική έκδοση των ασκήσεων:
   • Με την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών
   • Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους μυς γύρω από την άρθρωση.
   • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα με ίσια πόδια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε (αργά) τα πόδια που ισιώνονται στα γόνατα σε ύψος 10-15 cm, μετά από το οποίο εξάπλωσε αργά τα πόδια και στη συνέχεια σιγά-σιγά και ομαλά ξανά μαζί τους.
   • Η θεραπεία ασκήσεων για αρθρώσεις είναι η μόνη θεραπεία που δεν απαιτεί χρήματα, φάρμακα ή οποιοδήποτε ακριβό εξοπλισμό από εσάς. Επομένως, να είστε υπομονετικοί και να ασκείτε τη δύναμη της θέλησης και να κάνετε όλες τις ασκήσεις τακτικά και πλήρως.
4. Αρχίζουμε με 3 σειρές από 10 επαναλήψεις, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιαγγειακό σύστημα).
   • Η Izyumka σου
   • Λαϊκές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
   • Περπατώντας μπροστά και πίσω σε καθιστή θέση:
   • Αργά πέφτουν στα τακούνια
   • Πάχος καθυστέρησης στο σημείο ανύψωσης - ένα έως δύο δευτερόλεπτα
   • Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση
     • Για να καταλάβετε τι είναι ένα κοινό μπλοκ, θυμηθείτε ότι η αρθροπάση ονομάζεται παραμόρφωση για τίποτα:
     • Στη συνέχεια, χωρίς να πέσετε τα πόδια στο πάτωμα, τα χωρίστε ξανά, και στη συνέχεια απλά τα βάλτε μαζί. Εκτελέστε οκτώ έως δέκα τέτοιες αραιώσεις και πληροφορίες ποδιού (σε αργή λειτουργία).
     • 1. Για να γίνει αίσθηση της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις κάθε μέρα.

Άσκηση εκτελείται, που βρίσκεται στο στομάχι του. Το ένα άκρο του διαστολέα είναι σταθερά στερεωμένο, το άλλο στον αστράγαλο του εκπαιδευμένου ποδιού. Λυγίστε αργά το πόδι στο γόνατο.

Η περίπλοκη άσκηση σε περίπτωση αρθροπάθειας του γονάτου:

Δυναμική γυμναστική για τις αρθρώσεις

Είναι η υποδυμναμία. Ένας σύγχρονος άνθρωπος δεν κινείται πολύ, ξοδεύει πολύ χρόνο να κάθεται στο δρόμο της εργασίας και να επιστρέφει στο σπίτι από την εργασία και συχνά κάθεται στο χώρο εργασίας. Ως εκ τούτου, οι θεραπευτικές ασκήσεις των αρθρώσεων, με στόχο την ενίσχυση των αρθρώσεων, την επιστροφή της κινητικότητας και της ευελιξίας τους, αποτελούν ζωτική ανάγκη. Η ιατρική γυμναστική θα βοηθήσει με τέτοιες ρευματικές ασθένειες όπως αρθροπάθεια, αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, οστεοχονδρόζη, ισχιαλγία.

Η θεραπευτική άσκηση κατά την περίοδο της ύφεσης της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος εκτελεί τα ακόλουθα καθήκοντα:

Δύο ή τρία βήματα προς τα εμπρός και το ίδιο πίσω

Παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων για τη γονάρεση

• Τώρα η έμφαση μεταφέρεται στα τακούνια, και τα δάκτυλα των ποδιών ανυψώνονται και τραβιούνται πάνω τους
  Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το πόδι ούτως ή άλλως αργά και ομαλά.
• Για σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις
  Η καταστροφή του υαλώδους χόνδρου συνοδεύεται από ταυτόχρονη πάχυνση του υποχονδρικού οστού.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά σας και λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Αυτή είναι η αρχική θέση για την άσκηση. Αφού υιοθετήσετε αυτή τη θέση, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το σε βάρος για 25-30 δευτερόλεπτα, κρατώντας το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών. Γιατί να χαμηλώσετε πολύ αργά το πόδι και να χαλαρώσετε εντελώς τους μυς του σώματος. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, ενεργοποιήστε την αριστερή πλευρά και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, αλλά για το άλλο σκέλος.
  2 Προσπαθήστε να αποφύγετε κινήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στα γόνατά σας, καθώς και στα χέρια σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ουσία των σωστών ασκήσεων είναι η ενίσχυση των μυών, αλλά μην φορτώνετε τους αρθρώσεις.
• Ξεκινάμε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε και λυγίστε τα πόδια στο γόνατο.
  • Μπορείτε να επιλέξετε τις απαραίτητες ασκήσεις μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να επεξεργαστούμε όλους τους μυς και τους αρθρώσεις - από τους αυχενικούς σπονδύλους στα πόδια. Η άσκηση για τις αρθρώσεις πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Σε κάθε μάθημα, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε οποιαδήποτε ομάδα μυών απ 'ότι σε άλλους, για πιο λεπτομερή μελέτη των αρθρώσεων. Όλες οι κινήσεις - η περιστροφή, η κάμψη, η επέκταση, οι στροφές πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό. Είναι επίσης καλό να κάνετε αυτο-μασάζ στα πόδια και τα χέρια - τα δάχτυλα και τις παλάμες.
• Εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  Κάνουμε κυλίνδρους με κάλτσες στη φτέρνα, ενώ η άρθρωση του γόνατος κινείται και λυγίζει ελεύθερα.
• Στρίψτε αργά στις κάλτσες σας
• Λυγισμένα αναβατήρες ποδιών:

Εάν τα γόνατά σας είναι επώδυνα, θα πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με στατικές ασκήσεις. Στα μεταγενέστερα στάδια, εμφανίζονται σκληρές αναπτύξεις ασβεστίου στην κατεστραμμένη επιφάνεια χόνδρου - οστεόφυτα

Λάβετε υπόψη ότι σε αυτή την άσκηση, και τα δύο πόδια πρέπει να λειτουργούν με το ίδιο φορτίο - να ανεβαίνουν στην ίδια γωνία και να κρεμούν στον αέρα για το ίδιο χρονικό διάστημα.

3 Προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας για να έχετε πλήρη χαλάρωση μεταξύ των ασκήσεων. Γι 'αυτό είναι πιο βολικό να ξαπλώνετε.

Άσκηση στέκεται. Η σφαίρα τοποθετείται ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη, πιέζοντάς τον, στερεώνοντας έτσι. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Αργά αρχίζουμε να καταλήγουμε, κρατώντας την πλάτη ίσια.

Κάντε μια άσκηση για 10 επαναλήψεις.

Το πρόγραμμα ιατρικής γυμναστικής για τις αρθρώσεις πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο ελαφρές ασκήσεις χαλάρωσης, αλλά και ασκήσεις για τη δημιουργία εντάσεων σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος με τη βοήθεια της δικής σας μυϊκής προσπάθειας (μπορείτε να λυγίζετε μόνο το χέρι σας και να στενάζετε τους μυς και να το λυγίζετε,. Λόγω αυτού, οι σύνδεσμοι εκπαιδεύονται, η συμπίεση απομακρύνεται από τους αρθρώσεις, ακόμη και σε μεγάλες, όπως τον ώμο, το γόνατο, τον αγκώνα, το ισχίο.

Θεραπευτική γυμναστική για αρθροπάθεια στο γόνατο

Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγισμένα πόδια εκτελούν την κίνηση "ποδήλατο"

Θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της νόσου

Τέτοιοι ανελκυστήρες εκτελούνται επίσης σε οποιαδήποτε θέση.

Ειδικές ασκήσεις

Η στατική άσκηση δημιουργεί άγχος στους μύες και τους συνδέσμους, αφήνοντας την ίδια την άρθρωση ακίνητη.

Τα οστεοφυτά των αρθρώσεων παίζουν έναν προστατευτικό ρόλο: εάν δεν σχηματίστηκαν, η κεφαλή του οστού θα κατέρρεε τελικά.

Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Στερεώστε αργά το πόδι πρώτα στο γόνατο και, στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι ακόμη πιο ψηλά, χρησιμοποιώντας τη άρθρωση του ισχίου. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας τόσο ψηλά όσο θα αποδειχθεί και στη συνέχεια να παγώσετε σε αυτή τη θέση για τριάντα έως εξήντα δευτερόλεπτα.

4 Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ολοκληρώνεται η θεραπευτική γυμναστική με ένα μικρό μασάζ ποδιών για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Για να γίνει αυτό, μπορείτε εύκολα να τρέξετε τα δάχτυλά σας πάνω από τους μηρούς και τις κνήμες, χαϊδεύοντας και ελαφρώς τους μασάζ. Η υπερβολική πίεση και η ζύμωση των μυών πρέπει να αποφεύγονται. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτό το αυτο-μασάζ με τη χρήση θεραπευτικών μασάζ και ζελατινοποιητικών γέλες και κρέμες που είναι χρήσιμες για την αρθρίτιδα των αρθρώσεων - για παράδειγμα, γέλη ιπποδύναμης ή θεραπευτικό βάλσαμο κρέμας Β. Dikul ή οποιοδήποτε άλλο.

Ξεκινάμε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
Κάτω από την τρύπα του γονάτου βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα. Στρέφοντας τους μπροστινούς μύες του μηρού σας, πιέστε το γόνατό σας στην πετσέτα, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις σε ύφεση

Προσαρμόζει το σώμα σε αυξημένη σωματική άσκηση.

Βελτιώνει την επίδραση των θεραπευτικών αλοιφών για τη θεραπεία της γυμναστικής για την αρθροπάθεια

• Ένα πόδι με έμφαση στην κάλτσα, το άλλο στο τακούνι
• Λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοίρες
• Μπορείτε να τα εκτελέσετε στέκεται, καθισμένος, ξαπλωμένος. Μόνο καταλήψεις αποκλείονται.
• Ο αρνητικός ρόλος των οστεοφυκών είναι ακριβώς η παρεμπόδιση της άρθρωσης, η οποία παύει να κινείται και να περιστρέφεται ελεύθερα.
• Μετά από αυτό, με τον ίδιο τρόπο, σιγά-σιγά, ξεκινήστε να κατεβάζετε το πόδι - πρώτα στον μηρό, και στη συνέχεια στο γόνατο, στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, χαλαρώστε πλήρως τους μύες των ποδιών και αρχίστε να κάνετε την ίδια άσκηση για το αριστερό πόδι. Συνολικά, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει δύο ή τρεις φορές σε κάθε πλευρά.
• Και τώρα - τα πραγματικά συγκροτήματα άσκησης για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας deformans του γόνατος.

Δεν είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε με τον συνιστώμενο αριθμό προσεγγίσεων ταυτόχρονα. Με την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, η φυσιοθεραπεία θα πρέπει να σας φέρει χαρά και να μην προσφέρει δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

Κάντε μια άσκηση για 10 επαναλήψεις.

1. Προσφέρει αρκετές απλές αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για την επεξεργασία των κύριων αρθρώσεων: τον αγκώνα, τον ώμο, το γόνατο και το πόδι.
2. Διατηρεί όγκο κινήσεων σε άρθρωση γόνατος.
3. .
4. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση των ποδιών

Σηκώστε το μηρό, χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του λυγισμένου ποδιού

1. Πρέπει να πραγματοποιούνται στατικές ασκήσεις για τη γονάρεση, παρατηρώντας την ακινησία της άρθρωσης του γόνατος
2. Άσκηση, μασάζ, χειροθεραπεία - αυτό είναι ένα σύνολο μέτρων που μπορούν να περιορίσουν την ασβεστοποίηση της άρθρωσης,
3. Αρχική θέση - στέκεται μπροστά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ελαφρώς αγγίζετε αυτό το πίσω μέρος της καρέκλας (ακριβώς για να μην χάσετε την ισορροπία) σιγά-σιγά ανυψώσετε τα άκρα και σταθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό. Μετά από αυτό, ομαλά, αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Εκτέλεσε ξαπλωμένη στο στομάχι του στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πολύ αργά, σηκώστε το δεξί πόδι σας ισιώνοντας στην άρθρωση του γόνατος σε ύψος 15 cm από το δάπεδο και μετά για 30-40 δευτερόλεπτα κρατήστε το σε βάρος στο καθορισμένο ύψος. Μετά από αυτό, χαμηλώστε πολύ αργά το πόδι και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς ολόκληρο το σώμα.
5. Η γιόγκα για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι η καλύτερη επιλογή για καθημερινή βοήθεια στο σώμα σας. Για να ξεκινήσετε, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό σας. Η βέλτιστη είναι μια μεμονωμένη επιλογή ασκήσεων που επικεντρώνεται στην κατάστασή σας.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται μπροστά από την καρέκλα. Με το ένα χέρι να κολλήσετε στο τραπέζι, με το άλλο για να κολλήσετε την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού, λυγίστε το πόδι στο γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

Θεραπευτική γυμναστική για τις αρθρώσεις

1.I.p. - στέκεται ή κάθεται. Οι ώμοι είναι παράλληλοι στο πάτωμα, οι βραχίονες είναι ελεύθεροι, οι βραχίονες λυγισμένοι στους αγκώνες, τα χέρια σφίγγονται σε μαλακή γροθιά. Κάνετε περιστροφικές κινήσεις των βραχιόνων γύρω από τους αγκώνες αρθρώσεις - 10 φορές πρώτα σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν μετακινούνται, ενισχύουν τους μύες της πληγείσας άρθρωσης · ​​Μπορούν να τρίβονται στην επιφάνεια του γόνατος ενώ φορτίζονται, συνδυάζοντάς τις με ένα μασάζ.

Τα πόδια στα γόνατα προσπαθώντας να μην λυγίσουν

Κρατήστε το πόδι όπως περιγράφεται στην άσκηση ένα.

Ευθεία ανύψωση των ποδιών: Ωστόσο, τι θα πρέπει να είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος;

Ασκήσεις για την επεξεργασία των αρθρώσεων των αγκώνων

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης σε δύο εκδόσεις. Για μια στατική άσκηση, αρκεί να το κάνετε μία φορά. Η δυναμική έκδοση μοιάζει με την ίδια: προσκολλώνται στο πίσω μέρος της καρέκλας, ανεβαίνουν απαλά στις άκρες, παραμένουν σε αυτό το ύψος για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αργά και αργά βυθίζονται στην αρχική θέση. Κάνετε 10-15 τέτοιες κινήσεις.

Στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο, πολύ σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά με το αριστερό σας πόδι.

Ασκήσεις άρθρωσης ώμων

Το μασάζ είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας και πρόληψης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Το μασάζ συνταγογραφείται για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της πορείας της νόσου. Ως αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος, η ευελιξία και η ανακούφιση από τον πόνο.

Ασκήσεις για την επεξεργασία των ποδιών

Κάνετε 4 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για τη μελέτη των αρθρώσεων γονάτου

2 Ι.ρ. - το ίδιο. Τώρα κάντε μια κυκλική περιστροφή των αντιβραχίων στον εαυτό σας 10 φορές, και στη συνέχεια μακριά από σας.

Διορθώνει τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης που προκύπτουν από τη νόσο.

Για την πρόληψη της γοναρθρώσεως, καθώς και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σύνθετη θεραπεία άσκησης που δίνεται στο παρακάτω βίντεο.

Στο τέλος της γυμναστικής, συνιστάται να κάνετε μασάζ στις μπροστινές και πλευρικές επιφάνειες των μηρών, ξεκινώντας την κίνηση από το γόνατο στην βουβωνική χώρα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν όλες αυτές οι διατάξεις για να αναπτυχθεί η κοινή προς όλες τις κατευθύνσεις.

Πολλοί ασθενείς κάνουν ένα σοβαρό λάθος, προσπαθώντας να επιβαρύνουν το ανώτερο γόνατο, οκλαδόν μέχρι εκατό φορές την ημέρα. Φανταστείτε ότι είστε ένα αυτοκίνητο με ένα φθαρμένο πλαίσιο που ξαφνικά αρχίζει να οδηγεί για μεγάλες αποστάσεις. Τι μπορεί να συμβεί; Αυτό είναι σωστό - το αυτοκίνητο είναι πιθανό να σπάσει. Αλλά αυτό δεν θα συνέβαινε εάν κάνατε αντικατάσταση μεμονωμένων εξαρτημάτων, πράγμα που θα βελτίωνε τα χαρακτηριστικά οδήγησης.

Η αρχική θέση είναι παρόμοια με αυτή της άσκησης αριθ. 6. Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας και στέκεστε στα τακούνια σας, σηκώστε το μπροστινό και το δάχτυλο των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταθείτε στη θέση αυτή και για 60 δευτερόλεπτα. Αφού τελειώσει ο χρόνος, χαμηλώστε πολύ αργά τις κάλτσες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Θεραπευτική άσκηση (άσκηση) για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Αυτή η άσκηση εκτελείται μόνο μία φορά σε κάθε σκέλος.

• Η άσκηση και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικές για τους ανθρώπους που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Σχεδόν πάντα, οι γιατροί συστήνουν να τρέχουν με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος. Αλλά πριν τρέξει, ο ασθενής πρέπει να εκπαιδεύσει το σώμα του με καθημερινές ασκήσεις για να αυξήσει την αντοχή. Πρώτα πρέπει να συνηθίσετε να περπατάτε με τα πόδια με ταχύτητα 5 km / h και περισσότερο.
• Άσκηση στέκεται. Τοποθετήστε τη φτέρνα του ποδιού σε βήμα ή καρέκλα, η πλάτη είναι ευθεία, το πόδι στο γόνατο είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει, μην λυγίζετε το πόδι στο γόνατο! Στη θέση αυτή, παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα.
• Ι.ρ. - στέκεται, τα χέρια ελευθερώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το δεξί σας χέρι στο μετωπικό επίπεδο μπροστά σας, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε στα χέρια θα εμφανιστεί μια αίσθηση βαρύτητας και ελαφρύ πρήξιμο. Κάντε 10 περιστροφές δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Εκπαιδεύστε επίσης την αριστερή άρθρωση ώμου του βραχίονα.
• Αυτό επιτυγχάνεται με γενικές ασκήσεις ενίσχυσης και αναπνευστικές ασκήσεις.

Οι δυναμικές κινήσεις στοχεύουν στην κινητοποίηση της άρθρωσης του γόνατος.

1. Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος μπορούν να συνδυαστούν με μασάζ. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.
2. Εναλλακτικά, ανυψώνουμε το ένα ή το άλλο πόδι: Στην περίπτωσή μας, ο ρόλος μιας τέτοιας επισκευής θα παίξει μια κατάλληλα επιλεγμένη θεραπεία άσκησης.
3. Στη συνέχεια πρέπει να εκτελέσετε την ίδια άσκηση, αλλά στη δυναμική έκδοση: σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών και κλειδώστε στη θέση αυτή για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα απαλά και στηρίξτε ολόκληρο το πόδι, επιστρέφοντας στην αρχική θέση., σηκώστε απαλά το δεξί πόδι, ισιώστε στο γόνατο και ανασηκώστε το στο ίδιο ύψος και κρατήστε το εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ελαφρά το δάπεδο. Εκτελέστε 10-20 τέτοιες κινήσεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
4. Τέτοιες βόλτες πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά. Κάντε 4 επαναλήψεις. στέκεται ή κάθεται. Εάν στέκεστε, ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα και να εκτελέσετε τις περιστροφικές κινήσεις της δεξαμενής δεξιόστροφα 10 φορές και στη συνέχεια αριστερόστροφα 10 φορές. Κάνετε το ίδιο με το άλλο σουράκι, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών σας. Εάν κάθεστε, τότε όταν κάνετε μια άσκηση, αρκεί να σηκώσετε το πόδι προς τα εμπρός και να το περιστρέψετε με το πόδι σας 10 φορές προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά, κρατώντας το θόλο.
5. Εκτελέστηκε από τη θέση: ύπτια Βίντεο: Θεραπεία άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος Όταν ο πόνος έχει φύγει, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πιο ενεργή γυμναστική. Αυτό δεν σημαίνει ότι αμέσως πρέπει να τρέξετε, να πηδήσετε ή να στραβάτε: αρχίστε με απλές ασκήσεις, συνδυάζοντάς τις με ένα μασάζ γόνατος.
6. Στη δυναμική έκδοση, μειώνουμε το χρόνο συγκράτησης των ποδιών, το πόδι πρέπει να ισιωθεί στο γόνατο. Δεν σχεδιάζουμε να αντικαταστήσουμε τα μεμονωμένα μέρη της SLM, αλλά μπορούμε να τα ενισχύσουμε.
7. Μετά από ένα σύντομο, ένα ή δύο δευτερόλεπτα διάλειμμα, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 10-15 προσεγγίσεις. Σημειώστε ότι μεταξύ κάθε κίνησης πρέπει να δώσετε στο πόδι μια σύντομη ανάπαυση με πλήρη χαλάρωση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.

Σταδιακά, ο ρυθμός και ο χρόνος αυξάνονται.

Φυσική αγωγή για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Σκοπός της άσκησης είναι να ενισχύσει το hamstring.

1. Ι.ρ. - στέκεται. Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους σας, τα γόνατα μισά λυγισμένα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν παράλληλα, γυρίστε τις κάλτσες ελαφρώς προς τα μέσα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά σας. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα γόνατά σας - πρώτα 10 φορές προς τα μέσα, στη συνέχεια, όπως και προς τα έξω (τα χέρια που βρίσκονται στα γόνατά σας βοηθούν την περιστροφή). Στο τέλος κάθε κυκλικής διασταύρωσης, τα γόνατα είναι πλήρως εκτεταμένα. Εκτελείται με τα πόδια να επεκτείνονται. Το πρώτο στάδιο είναι να κάμψετε το γόνατο, το δεύτερο στάδιο είναι να σηκώσετε το πόδι. Ανορθωμένη ανύψωση πόδι για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλότερα. Εκτελέστε και το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Https: / / www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Βίντεο: Γυμναστική για αρθρίτιδα του γόνατος για τους ηλικιωμένους
3. Η περιστροφή των ποδιών με το ύψος του ποδιού μπορεί να είναι τόσο μεγάλη όσο και έως 20 cm - είναι όλα τα ίδια

Η ενίσχυση των περιαρθρικών μυών και των συνδέσμων θα ενισχύσει τους ίδιους τους οστικούς αρθρώσεις και το "τρέξιμο", δηλαδή τις κινητικές λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Η αρχική άσκηση είναι η ίδια όπως στις ασκήσεις 6 και 7. Ενώ κρατάτε ελαφρώς το πίσω μέρος της καρέκλας, σηκώστε το τακούνι του αριστερού ποδιού σας όσο το δυνατόν ψηλότερα ενώ ακουμπάτε στο δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού. Αυτή τη στιγμή, το δεξί πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα.

Μασάζ

Προσθέστε: βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο - ανυψώνονται στο ίδιο ύψος και κρέμονται ταυτόχρονα στον αέρα - ανεξάρτητα από ποιο πόδι επηρεάζεται από αρθρίτιδα.

Η συνείδηση ​​και η συστηματική εφαρμογή όλων των συστάσεων (άσκηση, μασάζ, γυμναστική) για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και θα διατηρήσει τον συνήθη τρόπο ζωής. Κρατήστε τα χέρια σας στον τοίχο, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μπροστά από το άλλο (πληγή), ισιωμένο, βρίσκεται στο πίσω μέρος. Προχωρήστε προσεκτικά προς τα εμπρός, τα τακούνια από το έδαφος δεν μπορούν να αποκολληθούν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα σύνολο ασκήσεων για την ευελιξία πίσω ή στο καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης.

Λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε το στο στομάχι για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε ένα πόδι σταδιακά: αρχικά το πόδι σε ένα πάτωμα πέφτει, τότε το ολισθαίνον πόδι ισιώνει.

Με την αρθροπάθεια, οι ασθενείς αναπτύσσουν συχνά υποτροφία των μυών του μηρού, η οποία αυξάνεται καθώς η ασθένεια εξελίσσεται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται συστολές, οι οποίες χρησιμεύουν ως πρόσθετη πηγή δυσλειτουργίας της άρθρωσης του γόνατος. Η προσβεβλημένη άρθρωση αυξάνει το φορτίο στον σύνδεσμο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένο πόνο.

Κορυφαίες 11 ασκήσεις για τη βελτίωση και ενίσχυση των αστραγάλων

Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά, το κεφάλι σας κρύο, και το στομάχι σας στην πείνα...

Πόδια - ο ισχυρότερος "αγωγός" σε όλες τις ασθένειες, δηλαδή στο κάτω μέρος τους - τα πόδια. Εκτελούν δύο κύριες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα: συγκράτηση της σωματικής μάζας και κίνηση στο διάστημα. Σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για τη γενική ανάπτυξη των ποδιών, βελτιώνοντας την κατάσταση των ποδιών και ενισχύοντας τους μυς και τους αστράγαλους.

Γιατί πρέπει να ενισχύσουμε τα κάτω άκρα

Κάθε μέρα ένα άτομο ταξιδεύει περίπου 5-6 χιλιόμετρα, συχνά χωρίς να σκεφτόμαστε την άνεση και την ποιότητα των παπουτσιών που επιλέγει και αργότερα παραπονιέται για τον πόνο και το πρήξιμο στα πόδια, την εμφάνιση προσκρούσεων, διάφορες παραμορφώσεις, να έχουν σοβαρές συνέπειες για ολόκληρο το σώμα.

Η θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική για τα πόδια είναι αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή χώρα, συμπίεση των νεύρων μεταξύ των δακτύλων, αποτελεσματική για την πρόληψη του νευρώματος και συμπίεση των σακουλών στην περιοχή των κεφαλών των μεταταρσικών οστών και επίσης αρθρίτιδα.

Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για τα πόδια και τον αστράγαλο βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την ευελιξία των αρθρώσεων, ενισχύουν τους μυς, που τελικά θα επηρεάσουν την ομορφιά και τη δύναμη των ποδιών.

Σύνολο ασκήσεων

Παρουσιάζουμε ένα χαμηλού κόστους, χρήσιμο και αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για τα πόδια, το οποίο θα συμβάλει στην ενίσχυση των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων της περιοχής του αστραγάλου.

Πάνω 11 ασκήσεις ποδιών για όλες τις περιπτώσεις:

1. Αυτή η άσκηση είναι μια αρχική άσκηση, θα σας επιτρέψει να τεντώσετε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και ταυτόχρονα να σφίξετε την ισορροπία σας και να αντλήσετε τα μοσχάρια σας. Πρέπει να ανέβετε σιγά-σιγά, να στρέφετε όλη την έμφαση στα δάχτυλα ("Stand on tiptoe") και να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση - να σταθείτε στο πάτωμα. Και επαναλάβετε έτσι δέκα φορές.
2. Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου στα πόδια. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ευθεία. Κατ 'αρχάς, σηκώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν ψηλά, όχι κάτω και όχι στην πλευρά, αρχίστε να σχεδιάζετε έναν κύκλο στον αέρα με το πόδι σας, χωρίς να τραβάτε το πόδι συνολικά. Επαναλάβετε δέκα φορές.
3. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για την ενίσχυση των ποδιών και των μυών των ισχίων. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με την οροφή, ταυτόχρονα, μειώνοντάς τα στα τακούνια. Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν στις άκρες των δακτύλων σας. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 2 σετ 10 φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
4. Συνιστάται σε όσους έχουν λάθος βάδισμα. Σταθείτε στο πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σας έξω, στη συνέχεια, πολύ προσεκτικά ανυψώσετε, ώστε η έμφαση μεταφέρεται στα μικρά δάχτυλα, και τα τακούνια είναι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Η άσκηση είναι μια προσθήκη στην προηγούμενη. Στεκόστε στο πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα και αρχίστε να ανεβαίνετε, εστιάζοντας στους αντίχειρές σας. Εκτελέστε όλες τις κινήσεις 10 φορές χωρίς εναλλαγή.
6. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση των ποδιών και σταθεροποιεί τη στάση του σώματος. Στερεώστε σταθερά στο πάτωμα, τραβήξτε τα δάκτυλα από το δάπεδο χωρίς να αγγίξετε τα τακούνια και τις κάλτσες. Κάνετε αυτό 20 φορές χωρίς διακοπή.
7. Ελαφρά έκδοση του τέταρτου. Τραβήξτε τα πόδια και κρατήστε τα για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Παρόμοια με την πέμπτη. Το πόδι που απαιτείται για να μπαίνει, περιμένετε 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να τα βγάλετε πίσω σε μια επίπεδη θέση. Για περισσότερα αποτελέσματα, επαναλάβετε 20 φορές κάθε δράση.
9. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να έχετε ένα επιπλέον στοιχείο στρογγυλού σχήματος - μια μπάλα του τένις, μια μπάλα, μια μικρή φουσκωτή μπάλα - οτιδήποτε, μόνο μια στρογγυλή. Αλλά αν αυτό δεν συνέβη ξαφνικά, μην απελπίζεστε, θα γίνει μια συνηθισμένη πλαστική μπουκάλι γεμάτη με νερό. Παίρνετε το στοιχείο που βρήκατε, το βάζετε κάτω από τα πόδια σας και αρχίζετε να το κυλάτε στο δάπεδο εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά. Καλύτερο κάνετε 15 φορές για 3 επαναλήψεις.
10. Η άσκηση βελτιώνει την ευκαμψία των ποδιών. Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα προς το δάπεδο, το μπροστινό μέρος του ποδιού και των ποδιών, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε περίπου 6-8 φορές. Αυτή η διαδικασία θα συμβάλει στην ενίσχυση των ποδιών και των ποδιών.
11. Θα χρειαστείτε ένα εφαρμοστή Kuznetsov. Παρά το γεγονός ότι ο εφαρμοστής δημιουργήθηκε για την πλάτη, οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι το περπάτημα στις βελόνες αυξάνει τη ροή του αίματος στα πόδια. Εάν δεν υπάρχουν χρήματα για να αγοράσετε το εφαρμοστή ή απλά δεν θέλετε να το αγοράσετε, βρείτε μια τραχιά επιφάνεια και περπατήστε επάνω του. Για παράδειγμα, στα δάση υπάρχουν πολλά πεσμένα δέντρα, ο φλοιός των οποίων θα αντικαταστήσει τέλεια τις βελόνες.

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί τόσο για ηλικιωμένους όσο και για νέους και για κινητά.

Πριν ξεκινήσετε

Οι κανόνες της φυσικής θεραπείας για τα πόδια είναι απλοί, αλλά πρέπει να τηρείτε τους, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Η διαδικασία εκτέλεσης γυμναστικού συγκροτήματος θα πρέπει να φέρει μόνο ευχαρίστηση και όφελος.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, μην είστε τεμπέλης για να τεντώσετε το σώμα σας: ξεκινήστε από την κορυφή προς τα κάτω, δηλαδή από το κεφάλι στα πόδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γυρίσετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά. Στη συνέχεια ζυμώστε τους ώμους, τα χέρια, τα χέρια και τα δάχτυλα χωρίς αποτυχία, μην ξεχάσετε τον κορμό και τα γόνατα. Μόνο τότε προχωρήστε στις ασκήσεις στα πόδια.

Για να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις προθέρμανσης, θα πρέπει να κάνετε μια καθιστή θέση. Οι γιατροί συστήνουν τη λήψη μιας καρέκλας με επίπεδη πλάτη, σε καμία περίπτωση να μην χρησιμοποιήσει την καρέκλα. Είναι αδύνατο να υπάρχει μια αίσθηση μιας αιώρας κάτω από αυτόν.

Κάντε όλες τις κινήσεις σε ρούχα που είναι βολικό για σας, το οποίο δεν αμηχανία και δεν δεσμεύει υπερβολικά σας. Τέλεια γκέτες ή γκέτες.

Πώς αλλιώς μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάστασή σας;

Για απαλότητα και επιπλέον χαλάρωση, μπορείτε να κάνετε λουτρά ποδιών με αιθέρια έλαια από δέντρο τσαγιού ή λεβάντα. Vodichku κάνει ζεστό, αλλά όχι υψηλότερο από +40 βαθμούς. Η βέλτιστη θερμοκρασία για τη στάση + 30-35 βαθμούς Κελσίου.

Περισσότερα για τη φύση και περπατήστε ξυπόλυτοι στην άμμο (εφέ καθαρισμού). Επιπλέον, ο φρέσκος και καθαρός αέρας είναι χρήσιμος, θα δώσει μια επιβάρυνση ζωντάνια όχι μόνο στα πόδια σας αλλά και σε ολόκληρο το σώμα σας.

Μην ξεχάσετε τα άνετα παπούτσια και τα ορθοπεδικά πέλματα. Ένα τεράστιο "μάτσο" ασθενειών κάτω άκρων προκαλεί ακριβώς τα λάθος παπούτσια! Ξεχάστε περίπου τα 20 εκατοστά τακούνια, πιέζοντας τα πάνινα παπούτσια και τις "όμορφες μπότες που είναι μικρότερες από το μέγεθος που χρειάζονται 2".

Οι άνδρες πρέπει επίσης να προσέχουν τι φορούν. Συχνά τα ανδρικά παπούτσια, παρά την εμφανή πρακτικότητα, μετατρέπονται σε πρόβλημα μεγάλης κλίμακας. Αλλά μην τρέχετε αμέσως και αγοράστε παπούτσια σε μια επίπεδη πλατφόρμα - αυτό είναι επίσης λάθος. Η βέλτιστη πλατφόρμα είναι από 2 έως 5 χιλιοστά.

Εν κατακλείδι, πρέπει να ειπωθεί ότι κανένας γιατρός, μάγισσα ή σαμάνος δεν θα βοηθήσει να θεραπευτεί και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν δεν υπάρχει ζήλος γι 'αυτό. Η αναζήτηση φόρουμ για όλα τα είδη θαυματουργών μέσων δεν είναι επίσης μια διέξοδος από την κατάσταση, οπότε μην καθυστερείτε για αύριο - κάνετε τα πάντα σήμερα.

Πάρτε ένα λουτρό ποδιών, εφαρμόστε ένα βάλσαμο στα πόδια σας και ξεκινήστε να ασκείτε! Όλοι μαζί παίρνουν μόνο περίπου σαράντα λεπτά την ημέρα, και το αποτέλεσμα θα απολαύσει όλα αυτά τα χρόνια. Κάθε μέρα πρέπει να εκτελείται όχι μόνο γυμναστική για τα πόδια, συνιστάται επίσης αποκατάσταση ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Έτσι θα αναζωογονήσετε, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα έχετε πάντα καλή φόρμα.