Θα καταλάβουμε αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα; Ένα σύνολο ασκήσεων και τεχνική για την εφαρμογή τους

Οι κιρσώδεις φλέβες (κιρσώδεις φλέβες) εκδηλώνεται με τη μορφή δεματωμένων διευρυμένων φλεβών στα πόδια, λιγότερο συχνά στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, όταν τα μικρά διαστελλόμενα αγγεία είναι ελάχιστα ορατά, είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Εάν η ασθένεια είναι πιο σοβαρή και οι φουσκωμένες φλέβες φουσκώσουν από κάτω από το δέρμα και τα άκρα πρήζονται και τραυματίζονται, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας.

Σε κάθε περίπτωση, μια επίσκεψη στο γυμναστήριο προηγείται ιατρικής εξέτασης. Μόνο ο γιατρός θα καθορίσει σωστά τη φάση της νόσου και θα δώσει τις σωστές οδηγίες: είναι δυνατόν να εργαστείτε με κιρσούς στο γυμναστήριο;

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα;

Στην περίπτωση της πρώιμης φάσης, η καταλληλότητα του VRV είναι καλή. Ενεργός αθλητισμός και κινητικότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα φέρει τα αγγεία σε σχήμα και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσφορία και κόπωση στα άκρα.

Πριν πάρετε τα βάρη, βάλτε τα άνετα ρούχα και παπούτσια, πάρτε ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Μετά από έγκριση του γιατρού, συμβουλευτείτε έναν ικανό εκπαιδευτή.

Θα επιλέξει τις ασκήσεις και τα βάρη εργασίας, ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων, θέσει τη σωστή τεχνική στα μαθήματα γυμναστικής έφερε μόνο όφελος.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κινήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω εκτελούνται ενώ στέκεται, σε αυτή τη θέση τα σκάφη στα πόδια έχουν το μεγαλύτερο φορτίο. Για να μειώσετε το άγχος, συνιστάται να ασκείτε τα πόδια που βρίσκονται κάτω, τουλάχιστον - κάθονται.

Επιτρεπόμενες ασκήσεις για μυϊκές ομάδες για κιρσούς:

1. Πόδια και γλουτοί: Πιέστε το πόδι και καθίστε, λυγίστε τα πόδια στο προσομοιωτή, σηκώστε τις κάλτσες στο μηχάνημα πρέσας των ποδιών.
2. Πίσω: το κάτω μπλοκ στο στομάχι, υπερέκταση, το άνω τμήμα στο στήθος.
3. Στήθος και ώμοι: Αλυσίδες καλωδίων, εκπαιδευτές πεταλούδων, κουνώντας αλτήρες στα πλάγια και μπροστά σας.
4. Χέρια: επέκταση και κάμψη του βραχίονα με μπάρα και αλτήρες, συμπυκνωμένη ανύψωση των αλτήρων, επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ.

Εκπαίδευση ποδιών

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο για κιρσούς, είναι σημαντικό τα πόδια να βρίσκονται στην πλατφόρμα. Για έμφαση στον τετρακέφαλο μυ του μηρού, τα πόδια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, και για την εργασία στους γλουτούς και τους δικέφαλους μυς του μηρού μεταφέρονται στο πάνω μέρος.

Η κάμψη των ποδιών στο "μηχάνημα" που βρίσκεται κάτω φορτώνει την πίσω επιφάνεια των μυών των μηρών και των μοσχαριών. Ξεχωριστά, τα μοσχάρια επεξεργάζονται ανυψώνοντάς τα στα δάχτυλα των ποδιών τους σε ένα προσομοιωτή πιέσεως ποδιών.

Είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τα πόδια με μια τέτοια σειρά: από τους μεγάλους μυς στους μικρούς, από τα πέλματα στα πόδια μέχρι τις κάλτσες σε μια μηχανή πρέσας πάγκου, από τους τετρακέφαλους στους μύες των μοσχαριών.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις έντασης ενέργειας κατά την πρώτη στιγμή, αλλά υπάρχει και η αρχή της προκαταρκτικής κόπωσης, όταν, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι πριν από τον πάγκο εργασίας σχεδιάζονται πάνω σε "εργαλειομηχανές".

Η σωστή ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι σημαντική. Μετά την ολοκλήρωση του σετ, καθίστε ή ξαπλώνετε στον πάγκο, ρίχνοντας τα πόδια σας ψηλότερα. Λόγω αυτής της θέσης του σώματος, μια ομαλή εκροή αίματος συμβαίνει, τα ασθενή αιμοφόρα αγγεία δεν "διογκώνονται".

Η ακραία προσέγγιση έχει τελειώσει - μην βιαστείτε να σηκωθείτε, να καθίσετε για λίγα λεπτά ή να βρεθείτε στον προσομοιωτή θα επιτρέψει στο φλεβικό αίμα που τραβήχτηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης να ρέει χωρίς υπερβολική πίεση στα σκάφη.

Πίσω

Η ώθηση του κάτω μπλοκ στη ζώνη "αντλεί" το λατίσιμο και τους μεγάλους στρογγυλεμένους μύες της πλάτης, δίνει το φορτίο στους μεγάλους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες. Η άσκηση δημιουργεί μια όμορφη και δυνατή πλάτη. Μετά την κατώτερη ώθηση του μπλοκ, εκτελέστε την άνω ώθηση του μπλοκ στο στήθος, προσθέτοντας επιπλέον τα "φτερά".

Τελειώστε την πλάτη της προπόνησής σας με υπερέκταση. Η άσκηση ενισχύει τους εκτεινόμενους της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και τους γλουτιαίους μυς. Η απόδοση της τεχνικής εξαρτάται από το σχεδιασμό του προσομοιωτή. Αλλά σε κάθε περίπτωση, οι ελεγχόμενες κινήσεις πρέπει να γίνουν: χωρίς τσίμπημα, αυξάνοντας το σώμα πιο αργά από ό, τι χαμηλώνοντας, με μια δεύτερη στερέωση στην κορυφή της συστολής των μυών.

Εκπαιδεύστε το στήθος και τους ώμους

Ο τύπος του πάγκου είναι μια βασική άσκηση, χρησιμοποιεί τους μυς του στήθους, τους δελτοειδείς μυς και τους τρικεφάλους. Όταν πιέζετε έναν κεκλιμένο πάγκο, το φορτίο μετατοπίζεται στο πάνω ή στο κάτω μέρος του θώρακα (αν η άσκηση εκτελείται ανάποδα).

Η τεχνική τύπου πάγκου αποτελείται από διάφορες αποχρώσεις:

1. Η θέση του σώματος στον πάγκο: μείωση των ωμοπλάτων, εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Η τροχιά των αγκώνων.
3. Πλάτος λαβής: στενό, μέσο, ​​ευρύ.
4. Τύπος λαβής: άμεση, αντίστροφη.
5. Η ταχύτητα μείωσης του βλήματος.
6. Ο τρόπος στερέωσης της ράβδου: σε επαφή, με μια παύση, έχοντας κτυπήσει.

Η σωστή τεχνική, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τους στόχους της εκπαίδευσης, θα βάλει τον προπονητή.

Βοηθητικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς: Αλτήρες με καλώδια που βρίσκονται σε οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο και προσομοιωτή πεταλούδας. Η καλωδίωση, εκτός από την αύξηση του όγκου, τεντώνει τους θωρακικούς μύες. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων καθορίζεται από τον μέντορα, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους σας (απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, ανάπτυξη δύναμης).

Οι δελτοειδείς μύες αποτελούνται από πρόσθια, μεσαία και οπίσθια δοκάρια. Τα εμπρός δελτάρια φορτίζουν αποτελεσματικά τον πάγκο Arnold: στην θέση εκκίνησης του πάγκου τύπου πάγκου, οι καθισμένοι φοίνικες κοιτάζουν μέσα και όταν τα όστρακα ανεβαίνουν στο κεφάλι, σβήνουν. Τα μεσαία δελτία επεξεργάζονται τους ανελκυστήρες των αλυσίδων δια μέσου των πλευρών και οι οπίσθιοι - οι πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι στο κάτω μπλοκ.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας;

Ανύψωση της μπάρας του δικέφαλου στον πάγκο του Scott + ανύψωση των αλτήρων στον πάγκο σε μια γωνία που βρίσκεται κάτω - μια αποτελεσματική δέσμη για την κατασκευή ισχυρών και όμορφων μυών. Ένας συγκεντρωμένος ανελκυστήρας θα λειτουργήσει την κορυφή δικεφάλου. Τα τρικέφαλα μπορούν να αντληθούν με μια γαλλική μπάρα και έναν τύπο αλτήρα.

Για τις κιρσοί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σε πρώιμο στάδιο, τα μαθήματα γυμναστικής VRV είναι χρήσιμα, αλλά αξίζει να απομακρυνθούν από το πρόγραμμα εκπαίδευσης οι βασικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της στάσης: καταλήψεις με μαρσπιέ στους ώμους και το στήθος, τα παπούτσια, το θάνατο, το πάγκο.

Προτεραιότητα στην απομόνωση ασκήσεων ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε:

1. Κλίση πέλματος και πόδι στο προσομοιωτή.
2. Η ώθηση του κάτω τμήματος προς το στομάχι.
3. Τραβήξτε τον πάγκο με τα πόδια στο πάγκο, σηκώνοντας τους αλτήρες μπροστά του.
4. Γαλλικό Τύπο

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρσοί και το γυμνάσιο δεν είναι αλληλοαποκλειόμενες έννοιες. Με τις κιρσές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε πλήρως, να δημιουργήσετε ένα αθλητικό σώμα. Οι τάξεις υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή με τακτικές διαβουλεύσεις με γιατρό θα ωφεληθούν και θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς.

VaricosisProsto.ru

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κιρσώδεις φλέβες μπορεί να αποτελέσουν πραγματικό πρόβλημα, εάν ο χρόνος δεν λάβει μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας αυτής. Αυτή δεν είναι μια ριζική λύση στο πρόβλημα - χειρουργική, αλλά πιο συντηρητικές μέθοδοι που περιλαμβάνουν μια σειρά από σωματικές ασκήσεις και θεραπεία πίεσης.

Γιατί εμφανίζονται οι κιρσοί

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτής της νόσου είναι μια γενετική προδιάθεση, οπότε οι άνθρωποι της οικογένειας που έχουν ασθενείς με κιρσοί πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Πρώτα απ 'όλα αφορά τους αντιπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν την εμφάνιση αυτής της παθολογίας.

Συμβουλή: Το almag για τις κιρσοί θα βοηθήσει να αντιμετωπιστούν τα πρώτα σημάδια της κιρσώδους νόσου (διαφανή μπλε τριχοειδή αγγεία, προσκρούσεις κάτω από το δέρμα).

Γενικές συστάσεις για τις κιρσές

Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες θα είναι μια πραγματική απόρριψη της νόσου που εξελίσσεται καθημερινά:

• Η εξάλειψη των κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα).
• Έλεγχος βάρους.
• Αποφύγετε την παρατεταμένη παραμονή στα πόδια ή το κάθισμα σε μία θέση, ειδικά τα πόδια και τα πόδια.
• Παρακολουθήστε την έγκαιρη εκκένωση του εντέρου.
• Συνιστάται να παίρνετε μια οριζόντια θέση κάθε 1,5-2 ώρες με ένα ανυψωμένο άκρο ποδιού για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
• Εξάλειψη της ανύψωσης βάρους.
• Μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα.
• Αποφύγετε τον τραυματισμό των φλεβών.

Συμβουλή: για τις κιρσές, οι θεραπείες νερού είναι χρήσιμες, αλλά όχι ζεστά λουτρά. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Πόσιμο σχήμα για τις κιρσές

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την παθολογία να παρατηρείται το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, ειδικά σε ζεστό καιρό, έτσι ώστε το αίμα να μην πυκνώνει. Μην φοβάστε την εμφάνιση οίδημα στο τέλος της ημέρας. Πρέπει να πίνετε όσο θέλετε και συχνά. Το ογκώδες αίμα ρέει άσχημα κατά μήκος της φλεβικής κλίνης. Το νερό είναι η ουσία που θα αραιώσει και θα αυξήσει τη ρευστότητα του αίματος. Ιδανικό για:

• Καθαρισμένο μη-ανθρακούχο νερό καλής ποιότητας.
• Μη ζαχαρούχα κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
• Φρεσκοτριμμένα χυμούς λαχανικών και φρούτων.
• Τσάι από βότανα.

Συμβουλή: Με τις κιρσοί, θα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε μαύρο γλυκό τσάι και ανθρακούχα ποτά, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος.

Κίνηση - ζωή

Φαίνεται ότι με την κιρσώδη νόσο το βέλτιστο είναι να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Ωστόσο, η κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυς, ενώ συστέλλεται, ωθεί το αίμα μέσω του φλεβικού καναλιού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις κιρσούς, όταν το αγγείο είναι διευρυμένο και η συσκευή βαλβίδας δεν εκτελεί τις λειτουργίες της. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ανθρώπους που πάσχουν από κιρσοί να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός επιλέγει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και σωματική άσκηση. Θα παράσχει λεπτομερέστερες πληροφορίες σχετικά με το βίντεο για την ανεπάρκεια της φλεβίτιδας Neumyvakin, από το οποίο προκύπτει ότι ο εχθρός αυτής της νόσου είναι απλά κίνηση και ενεργός τρόπος ζωής.

Μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσώδη νόσο θα πρέπει να λάβουν υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις συμπεριφοράς στο γυμναστήριο για να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου:

• Εάν είναι δυνατόν, φορέστε ένα πλέγμα συμπίεσης για εκπαίδευση.
• Για να θερμάνετε τους μυς, πρέπει να προτιμάτε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής ή ένα βηματοδότη βέλους.
• Μετά από κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανυψωμένα ώστε να σταθεροποιηθεί η κανονική εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.
• Εάν υπάρχει μια ευκαιρία πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό.
• Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα μέτρο σε όλα και να μην προσπαθήσετε να κάνετε υπερβολικό φορτίο.
• Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών καλύτερα να ξαπλώνουν ή να κάθονται, έτσι μπορείτε να μειώσετε την πίεση στα φλεβικά τοιχώματα κατά περιόδους.

Συμβουλή: είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα που προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με χυμώδη φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών

Σε περίπτωση εμφάνισης κιρσώδους νόσου, συνιστάται να εξαιρούνται οι μπότες, οι καταλήψεις με αλτήρες ή μια μπάρα και άλλες ασκήσεις από τις οποίες παρατηρείται υπερβολικό φορτίο στα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι πάντα σε θέση να βρει μια εναλλακτική λύση:

• Πάγκος συνεδρίαση. Έτσι, ο τετρακέφαλος μυς των ισχίων εκπαιδεύεται. Μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να καθίσετε ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, πρέπει να μείνετε στον προσομοιωτή και να περιμένετε μέχρι να φυσιολογηθεί η φυσική εκροή αίματος προς την καρδιά.
• Ανοίξτε το επίπεδο πόδι από τη θέση του γόνατου. Οι μύες του ισχιακού και του γλουτιαίου είναι κυρίως εμπλεκόμενοι. Αν λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, μόνο το gluteus maximus θα ζυμώνεται.
• Κάμψη και άπλωμα πόδια, που βρίσκεται στην πλάτη του στο προσομοιωτή. Ολόκληρη η ομάδα είναι υπό πίεση στους ισχιο-ιγνυακούς μύες, καθώς και στον μόσχο. Μετά την τάξη θα πρέπει να κάνει τέντωμα.
• Επεκτείνετε το σκέλος που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια προεξέχουν πέρα ​​από τις άκρες της πλατφόρμας, και έτσι θα αναπτυχθούν μόνο οι μύες των μοσχαριών.

Πώς καλύτερα να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης

• Υπερεξέταση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους εκτεινόμενους μυς της σπονδυλικής στήλης.
• Η ώθηση μπλοκάρει στον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Μια τέτοια άσκηση θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
• Κάθετο μπλοκ σε καθιστή θέση για να μειώσει την πίεση στα πόδια.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς του θώρακα

Με τις κιρσές, όλες οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάδους από πρηνή θέση θα είναι κατάλληλες για την εκπαίδευση των μυών του στήθους. Καλύτερα να βάλεις τα πόδια σου σε ένα μικρό πάγκο. Πάγκοι πρέπει να αποφεύγονται ενώ κάθεστε σε προσομοιωτή. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαραίτητης σειράς ασκήσεων για την ενίσχυση των θωρακικών μυών.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων

• Πατήστε πάγκο πάγκο ή barbell σε καθιστή θέση. Αναπτύσσει μερικές περιοχές του δελτοειδούς, των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων. Με μια μικρή κλίμακα τα πόδια βρίσκονται σε ένα περίπτερο.
• Ανύψωση αλτήρων μπροστά σου. Θα πρέπει να είναι σε κλίση πάγκο, με την όψη επάνω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο περίπτερο.
• Ανύψωση του βλήματος μέσα από τις πλευρές. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πρέπει να τοποθετήσετε την όψη επάνω στα δεξιά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά.
• Ανυψώνοντας το μπάρ μπροστά σου. Συμπεριλαμβάνονται οι θωρακικοί και δελτοειδείς μύες. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με την όψη προς τα κάτω.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς των όπλων

• Επέκταση των χεριών με αλτήρες. Εκτέλεσε ξαπλωμένος στον πάγκο.
• Επέκταση βραχίονα με μπάρα. Επίσης εκτελείται επιρρεπής. Τα πόδια βρίσκονται σε ειδική βάση.
• Κάμψη βραχίονες με αλτήρες. Εκτελέστε καθιστή σε έναν πάγκο κλίσης. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στη βάση.

Στην προσπάθειά σας για ομορφιά, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Οι φλεβίτιδες δεν αποτελούν εμπόδιο για να έχετε μια ιδανική φιγούρα, η οποία επιτυγχάνεται με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός σας και να χρησιμοποιήσετε μερικές καινοτόμες μεθόδους στην καταπολέμηση της νόσου. Για παράδειγμα, μετά την ανάγνωση των σχολίων σχετικά με το variforte, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να περιοριστούν οι κιρσώδεις φλέβες, να ξεχάσουμε αυτό το πρόβλημα για πολύ καιρό και να εργαστούμε στο γυμναστήριο χωρίς περιορισμούς.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ασθένεια που απαιτεί όχι μόνο ολοκληρωμένη ιατρική θεραπεία, αλλά και συμμόρφωση με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής: σωστή διατροφή, μέτρια άσκηση. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο για τις κιρσοί πρέπει να είναι χρήσιμες και ασφαλείς. Μπορούν να γίνουν τέτοιες μόνο αν ο ασθενής συμμορφωθεί με τις συστάσεις του φλεβολόγου.

Τι είναι οι κιρσοί;

Καρδιακές φλέβες - παθολογική επέκταση των επιφανειακών φλεβών, η οποία σχετίζεται με την ανεπάρκεια των φλεβικών βαλβίδων.

Στην περιοχή των κάτω άκρων, η εκροή του υγρού διαταράσσεται, η πίεση στις φλέβες αυξάνεται και επεκτείνονται.

Προσοχή! Μια σοβαρή επιπλοκή των κιρσών είναι η θρομβοφλεβίτιδα - φλεγμονή των φλεβικών τοιχωμάτων. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν να κλείσουν τον αυλό των φλεβών. Μια επικίνδυνη συνέπεια αυτής της νόσου μπορεί να είναι ο πνευμονικός θρομβοεμβολισμός, ο οποίος είναι συχνά θανατηφόρος.

Είναι χρήσιμες οι αθλητικές δραστηριότητες για τις κιρσές;

Η αθλητική προπόνηση για τις κιρσές είναι αρκετά αποδεκτή και ακόμη και απαραίτητη, καθώς είναι η κινητική δραστηριότητα που βοηθά στην επιτάχυνση της εκροής υγρού στα κάτω άκρα και στη μείωση της πίεσης στις πληγείσες φλέβες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο σε σταθερή θέση.

Προκειμένου τα αθλήματα να κάνουν με κιρσούς να φέρουν μόνο όφελος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες:

1. Η ένταση της εκπαίδευσης. Με αυτή την ασθένεια δεν μπορεί να κάνει ασκήσεις με μεγάλο βάρος. Αλλά θα ήταν καλύτερα να κάνουμε περισσότερες προσεγγίσεις και επαναλήψεις από το συνηθισμένο. Έτσι, συνιστάται να ακολουθήσετε την αρχή του "καλύτερα είναι ευκολότερο, αλλά πιο συχνά".
2. Το σωστό σύνολο ασκήσεων. Σε περίπτωση κιρσών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης, βοηθώντας στη διατήρηση της μορφής, προκειμένου να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της στασιμότητας του υγρού στα αγγεία των κάτω άκρων.
3. Υψηλής ποιότητας αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Για να προπονηθείτε στο γυμναστήριο με κιρσοί των ποδιών ήταν χρήσιμοι, παραγωγικοί και ασφαλείς, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια απορρόφησης κραδασμών, καθώς και τα εσώρουχα συμπίεσης που στηρίζουν τους τοίχους των περιφερικών φλεβών κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

Είναι σημαντικό! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο, ο οποίος θα αποφασίσει ποιο βαθμό φόρτισης είναι επιτρεπτό για μια συγκεκριμένη περίπτωση κιρσών.

Σχετικά με το πώς να επιλέξετε το σωστό εσώρουχο συμπίεσης για το άθλημα, διαβάστε το άρθρο μας.

Γυμναστήρια

Οι σύγχρονοι αθλητικοί σύλλογοι διαθέτουν μεγάλο αριθμό προσομοιωτών, οι οποίοι καθιστούν δυνατή την αλλαγή του βαθμού φόρτωσης και την επιλογή του βέλτιστου προγράμματος εκπαίδευσης.

Για τις κιρσοί, επιτρέπονται οι ακόλουθες ασκήσεις στο γυμναστήριο:

1. Τρέξιμο Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων λειτουργίας. Για τις κιρσοί, είναι αποδεκτό το ελαφρύ τζόκινγκ σε ταχύτητα που δεν υπερβαίνει τα 10 km / h. Βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που αποτελεί έναν καλό τρόπο καταπολέμησης της στασιμότητας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με μια τέτοια διάγνωση όπως η θρομβοφλεβίτιδα, η λειτουργία απαγορεύεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει την αποκόλληση του θρόμβου αίματος.
2. Περπάτημα Όλα τα είδη περπατήματος είναι αποδεκτά και χρήσιμα. Οι σύγχρονοι διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με λειτουργία ανύψωσης, ώστε να μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας ένα μικρό πρόσθετο φορτίο, ανεβαίνοντας "ανηφορικά".
3. Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Η τάνυση των μυών των κάτω άκρων είναι πολύ χρήσιμη για να δώσει τόνο στις διατεινόμενες φλέβες. Θα είναι ιδανικό για να κάνετε αυτή την άσκηση σε έναν ειδικό προσομοιωτή.
4. Μέτρια φορτία ισχύος. Όλοι θέλουν να κάνουν το σώμα τους ισχυρό, κατάλληλο και προεξέχον. Και μόνο η σωματική προσπάθεια βοηθά να επιτευχθεί αυτό. Με τις φλεβίτιδες φλέβες, η άσκηση δύναμης των ποδιών είναι επιτρεπτή, αλλά μόνο αν ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Ασκήσεις αντοχής

Οι καταλήξεις σε εκπαιδευτές εξουσίας με κιρσοί πρέπει να είναι μέτριες και ισορροπημένες. Επιτρέπονται ασκήσεις σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες:

1. Πίσω. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή θέση επιτρέπονται, για παράδειγμα, από ένα μπλοκ τραβήγματος στο στήθος. Αυτός ο τύπος φορτίου βοηθά στη διόρθωση της στάσης.
2. Ώμους. Η ιδανική άσκηση θα είναι η ανύψωση των αλτήρων μπροστά σας σε ευαίσθητη θέση. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο στήριγμα.
3. Στήθος. Οι οριζόντιες και κεκλιμένες πρέσες στον προσομοιωτή είναι κατάλληλες για εκπαίδευση με κιρσοί.
4. Χέρια Η επέκταση και η κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες σε έναν κεκλιμένο πάγκο ταιριάζουν απόλυτα στον μυς του δικέφαλου, στο δελτοειδές, καθώς και στον μεγάλο μυ του στήθους.
5. Πόδια και γλουτοί. Σε περίπτωση κιρσοκήτου, είναι επιτρεπτή η πίεση του ποδιού και είναι μια καλή άσκηση για την κατάρτιση του τετρακέφαλου μυς του μηρού. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων μεταξύ των σετ, είναι καλύτερο να απλώνετε τα πόδια σας και να ξαπλώνετε στον προσομοιωτή έτσι ώστε η εκροή του αίματος να ομαλοποιείται.

Είναι σημαντικό! Ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την εκτέλεση συγκροτημάτων άσκησης είναι ότι τα πόδια δεν πρέπει να βρίσκονται κάτω από βαρύ φορτίο, πρέπει να τοποθετούνται σε περίπτερο ή κάποια άλλη υποστήριξη.

Στην περίπτωση των κιρσών, απαγορεύονται οι ασκήσεις βάρους με υψηλά βάρη, καθώς και οι καταλήψεις, οι σκάλες και η αναρρίχηση στην πλατφόρμα.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Για να ασκήσετε στο γυμναστήριο ήταν χρήσιμη και παραγωγική, είναι απαραίτητο να διανείμετε σωστά το φυσικό φορτίο. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός σχεδίου εκπαίδευσης.

1. Ζεστάνετε Για αυτό το στάδιο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν διάδρομο και να τρέχετε εύκολα με ταχύτητα 8-9 km / h για 5-10 λεπτά. Μετά από αυτό είναι απαραίτητο να περπατήσετε για τον ίδιο χρόνο για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
2. Άσκηση στο Τύπο. Για να δώσετε το φορτίο στους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να περιστρέψετε το σώμα στο προσομοιωτή, 3 σετ 10 φορές με χαμηλό βάρος.
3. Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης. Για αυτή την ιδανική υπερέκταση που εκτελείται στον προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση παρέχει εξαιρετικό φορτίο στους εκτατούς μύες της σπονδυλικής στήλης.
4. Ασκήσεις στους θωρακικούς μύες. Ένας οριζόντιος πάγκος βοηθάει στην ενίσχυση των μεγάλων μυών του pectoralis. Μια τέτοια άσκηση συνιστάται να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, καθώς συνεπάγεται εργασία με ελεύθερο φορτίο.
5. Ασκήσεις στους μυς των ποδιών. Το πάτημα του ποδιού που βρίσκεται στον προσομοιωτή δίνει ένα καλό φορτίο στους μύες του ποδιού και του μηρού.
6. Καρδιο φορτίο. Για μέτριο καρδιο, αφού εκτελέσετε το βασικό σύνολο ασκήσεων, συνιστάται να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή που να παρέχει το βέλτιστο φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών.
7. Τεντώστε Μετά από μια προπόνηση, να είστε βέβαιος να τεντώσει τους μυς για να τους χαλαρώσετε. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκού πόνου.

Διαβάστε στα άρθρα μας για το σκανδιναβικό περπάτημα - ένα άλλο άθλημα που επιτρέπεται για κιρσούς και αν είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με φλεβίτιδα.

Συμπέρασμα

Έτσι, η βέλτιστη και ισορροπημένη άσκηση είναι ευεργετική για τις κιρσές. Ακόμη και οι ασκήσεις δύναμης είναι επιτρεπτές, αλλά πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή και κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Φλεβολογία

Επικεφαλίδες

Πρόσφατα θέματα

Δημοφιλή

• Ανατομία των ανθρώπινων φλεβών - 62.764 απόψεις
• Θεραπεία με λέιζερ για τις κιρσές - 19.339 εμφανίσεις
• Ξίδι μηλίτη μήλων για τις κιρσές - 18.980 εμφανίσεις
• Φλεβική φλεβική θεραπεία με λέιζερ (EVLO) - 17.769 εμφανίσεις
• Καρδιακές φλέβες της μικρής λεκάνης - 13.828 εμφανίσεις
• "Προσωπικός φλεβολόγος: 100% εγγύηση νίκης επί των κιρσών" - 11.417 απόψεις
• Αιμορραγία από τις φλεβίτιδες των κάτω άκρων - 11.397 εμφανίσεις
• Πλεκτομηχανές συμπίεσης: χαρακτηριστικά επιλογής - 10.516 προβολές
• Σκληροθεραπεία συμπίεσης - 8.931 εμφανίσεις
• Μπορεί η φλεβίτιδα να αντιμετωπιστεί με βδέλλες; - 8.065 απόψεις

Μαθήματα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Φαίνεται ότι με την κιρσώδη νόσο το βέλτιστο είναι να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Ωστόσο, η κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυς, ενώ συστέλλεται, ωθεί το αίμα μέσω του φλεβικού καναλιού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις κιρσούς, όταν το αγγείο είναι διευρυμένο και η συσκευή βαλβίδας δεν εκτελεί τις λειτουργίες της. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ανθρώπους που πάσχουν από κιρσοί να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός επιλέγει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και σωματική άσκηση.

Έτσι, ο εχθρός αυτής της ασθένειας είναι η κίνηση και ο ενεργός τρόπος ζωής.

Μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Τα άτομα με κιρσούς θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις συμπεριφοράς στο γυμναστήριο για να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου:

- Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να φορούν πλεκτά συμπίεσης 1-2 κατηγοριών συμπίεσης για εκπαίδευση.
- Για να θερμάνετε τους μύες, θα πρέπει να προτιμάτε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής ή ένα βηματοδότη βέλους.
- Μετά από κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας για να σταθεροποιήσετε την κανονική εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.
- Εάν υπάρχει μια ευκαιρία πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό.
- Είναι απαραίτητο να τηρείται το μέτρο σε όλα και να μην κυνηγούν για υπερβολικό φορτίο.
- Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών καλύτερα να ξαπλώνουν ή να κάθονται, έτσι μπορείτε να μειώσετε την πίεση στα φλεβικά τοιχώματα κατά περιόδους.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών

Σε περίπτωση εμφάνισης κιρσώδους νόσου, συνιστάται να εξαιρούνται οι μπότες, οι καταλήψεις με αλτήρες ή μια μπάρα και άλλες ασκήσεις από τις οποίες παρατηρείται υπερβολικό φορτίο στα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι πάντα σε θέση να βρει μια εναλλακτική λύση:

- Καθίσματα στο πάγκο. Έτσι, ο τετρακέφαλος μυς των ισχίων εκπαιδεύεται. Μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να καθίσετε ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, πρέπει να μείνετε στον προσομοιωτή και να περιμένετε μέχρι να φυσιολογηθεί η φυσική εκροή αίματος προς την καρδιά.
- Μέγιστο ομαλό πόδι από τη θέση του γόνατου. Οι μύες του ισχιακού και του γλουτιαίου είναι κυρίως εμπλεκόμενοι. Αν λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, μόνο το gluteus maximus θα ζυμώνεται.
- Ευκαμψία και επέκταση των ποδιών, που βρίσκεται στην πλάτη του στο προσομοιωτή. Ολόκληρη η ομάδα είναι υπό πίεση στους ισχιο-ιγνυακούς μύες, καθώς και στον μόσχο. Μετά την τάξη θα πρέπει να κάνει τέντωμα.
- Επέκταση του ποδιού που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια προεξέχουν πέρα ​​από τις άκρες της πλατφόρμας, και έτσι θα αναπτυχθούν μόνο οι μύες των μοσχαριών.

Πώς καλύτερα να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης

- Υπερέκταση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους εκτεινόμενους μυς της σπονδυλικής στήλης.
- Το μπλοκ στον εαυτό του σε καθιστή θέση. Μια τέτοια άσκηση θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
- Κατακόρυφο μπλοκ σε καθιστή θέση για μείωση της πίεσης στα πόδια.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς του θώρακα

Με τις κιρσές, όλες οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάδους από πρηνή θέση θα είναι κατάλληλες για την εκπαίδευση των μυών του στήθους. Καλύτερα να βάλεις τα πόδια σου σε ένα μικρό πάγκο. Πάγκοι πρέπει να αποφεύγονται ενώ κάθεστε σε προσομοιωτή. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαραίτητης σειράς ασκήσεων για την ενίσχυση των θωρακικών μυών.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων

- Πατήστε πάγκο πάγκου ή barbell σε καθιστή θέση. Αναπτύσσει μερικές περιοχές του δελτοειδούς, των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων. - Με μικρές κλίμακες, τα πόδια τοποθετούνται σε βάση.
- Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας. Θα πρέπει να είναι σε κλίση πάγκο, με την όψη επάνω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο περίπτερο.
- Ανύψωση του βλήματος μέσα από τις πλευρές. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πρέπει να τοποθετήσετε την όψη επάνω στα δεξιά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά.
- Ανυψώστε το μπαρ μπροστά σας. Συμπεριλαμβάνονται οι θωρακικοί και δελτοειδείς μύες. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με την όψη προς τα κάτω.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς των όπλων

- Επέκταση των χεριών με αλτήρες. Εκτέλεσε ξαπλωμένος στον πάγκο.
- Επέκταση βραχίονα με μπάρα. Επίσης εκτελείται επιρρεπής. Τα πόδια βρίσκονται σε ειδική βάση.
- Κάμψη των χεριών με αλτήρες. Εκτελέστε καθιστή σε έναν πάγκο κλίσης. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στη βάση.

Στην προσπάθειά σας για ομορφιά, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Οι κιρσώδεις φλέβες δεν αποτελούν εμπόδιο για να έχουν μια τέλεια φιγούρα, η οποία επιτυγχάνεται με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.

Δεδομένου ότι οι κιρσοί δεν είναι μόνο εξωτερικά ελαττώματα αλλά και εσωτερικά προβλήματα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η υγεία των δοχείων από το εσωτερικό. Για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση του Detralex® (Γαλλία). Η σύνθεση αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνει πέντε φυτικά συστατικά - φλαβονοειδή, παρέχοντας ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα του φαρμάκου. Το Detralex® αυξάνει γρήγορα τον τόνο των φλεβών, μειώνει τη διαπερατότητα των μικρών τριχοειδών αγγείων, μειώνει τη στασιμότητα του αίματος. Αυτό το φάρμακο συνιστάται σε όλα τα στάδια της φλεβικής νόσου, με την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων. Ταυτόχρονα, το Detralex® μπορεί να ληφθεί σε μακρά πορεία - από δύο μήνες έως ένα χρόνο.

Όταν εκδηλώνετε σημάδια των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κάλτσες και γυμναστήριο

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διάγνωση των κιρσών φλέβες ακούγεται σαν μια πρόταση και συνδέεται με μια πλήρη έλλειψη άσκησης.

Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση με κιρσοί είναι αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε θεραπείας και προσφέρει μεγάλα οφέλη, αλλά μόνο σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου εφαρμόζονται σωστά και μετριοπαθείς.

Κατά συνέπεια, τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με κιρσοί; Και αν ναι, τι ακριβώς μπορεί να κάνει εκεί; Θα αναφερθούμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο και σε πολλά άλλα πράγματα.

Γυμναστήριο

Για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για τις κιρσές είναι εφικτό, εάν δεν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις ή απαγορεύσεις του γιατρού γι 'αυτό. Αλλά για λόγους αξιοπιστίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον φυλλολόγο σας πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, διότι στο τέλος μόνο ο γιατρός έχει μια πλήρη εικόνα της κατάστασης των φλεβών σας.

Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε μια ιδέα για το ποια φορτία επιτρέπονται για τις κιρσούς και οι οποίες απαγορεύονται. Η λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση μπορεί να περιπλέξει ή να επιδεινώσει σημαντικά την πορεία της νόσου.

Τις περισσότερες φορές, η κιρσώδης νόσος επηρεάζει τα πόδια, δεδομένου ότι φέρουν το κύριο φορτίο, έτσι στο γυμναστήριο δεν συνιστάται η εκτέλεση καταλήψεων (ακόμη και χωρίς υπερβολικό βάρος), lunges και deadlifts. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών και, κατά συνέπεια, προκαλούν επιδείνωση των κιρσών.

Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις δύναμης είναι καλύτερο να μην κάνουν, καθώς αυξάνουν τη ροή του αίματος στα πόδια. Και εκτός αυτού, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τις ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο με κιρσοί, την επιδείνωση της κατάστασης της νόσου (οι φλέβες φαίνονται ακόμα πιο δυνατές, μετά την προπόνηση, πονάνε πολύ και τα πόδια πρήζονται).

Με δική σας ευθύνη, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις αντοχής για τα πόδια σε μια θέση ξαπλωμένη και καθισμένη με μικρά βάρη. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να αξιολογείτε οπτικά την κατάσταση των φλεβών μετά από άσκηση. Αν αντιμετωπίσετε μια σοβαρή επιδείνωση, τότε από αυτό το είδος της κατάρτισης είναι καλύτερα να αρνηθείτε.

Ένας διάδρομος και μια μηχανή γυμναστικής είναι τα καλύτερα για την κατάρτιση των μυών των ποδιών σας. Στο διάδρομο επιτρέπεται να τρέξει όχι περισσότερο από 30-50 λεπτά με μέσο ρυθμό. Αλλά και πάλι, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας, αν μετά από μια προπόνηση, υπάρχει πόνος στα πόδια, πρήξιμο και περισσότερες φλέβες εμφανίζονται, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη λειτουργία. Μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα στον αθλητισμό αυξάνοντας τη γωνία κλίσης του διαδρόμου κατά 10 ή 15 μοίρες. Οι φλεβολολόγοι προτιμούν αυτό το είδος πεζοπορίας λόγω του σχετικά μικρού φορτίου στα πόδια.

Αν μιλάμε για το ποδήλατο γυμναστικής, τότε όλα είναι εξαιρετικά απλά, επιτρέπεται επίσης να γίνει από 20 έως 30 λεπτά. Το καλύτερο από όλα, αν τα πόδια με τα άκρα των δαχτύλων φτάσουν στα πετάλια, αυτό αναγκάζει τους μύες των ποδιών να συρρικνωθούν και να σπρώξουν το αίμα προς τα πάνω.

Για μια αλλαγή, μπορείτε να δοκιμάσετε να εργαστείτε σε ένα ελλειπτικό προσομοιωτή, το φορτίο ρυθμίζεται ανεξάρτητα από την ευημερία. Το κυριότερο είναι να μην δουλέψετε με ένα σχοινάκι και, γενικά, να αποκλείσετε τα άλματα από το πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Σε γενικές γραμμές, κάθε άτομο, μετά από έγκριση του γιατρού, πρέπει ανεξάρτητα να καθορίσει δειγματοληπτικά εάν είναι δυνατόν να πάει στο γυμναστήριο για κιρσούς ειδικά γι 'αυτόν. Μετά από όλα, όλοι οι άνθρωποι έχουν την ασθένεια με διαφορετικούς τρόπους και η κατάσταση του σώματος είναι διαφορετική για όλους. Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν μια επιδείνωση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην αίθουσα, ενώ άλλοι, αντίθετα, βελτιώνονται. Επομένως, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση.

Επιτρεπόμενη άσκηση

Ήρθε η ώρα να μιλήσετε για τις ασκήσεις που επιτρέπονται για τις κιρσές και πώς να τις κάνετε σωστά. Για ευκολία, θα διαιρέσουμε όλες τις ασκήσεις σε ομάδες μυών.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη των γλουτών και των ποδιών:

• Σταθείτε στο ένα γόνατο και ξεκουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, με το άλλο πόδι σας να ανεβαίνει (τα πόδια πρέπει να αλλάζουν κάθε 5-7 επαναλήψεις). Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη ενός ισχιακού-ιγνυακού μυός.
• Βρισκόμενος σε ύπτια θέση στην πλάτη, η γέφυρα ασκεί τρεις φορές, ενώ βρίσκεται στη θέση 5-7 δευτερόλεπτα.
• Για την επόμενη άσκηση χρειάζεστε προσομοιωτή για τον πάγκο. Αφού πάρετε μια τυπική θέση, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας έτσι ώστε η έμφαση να μην πέφτει σε ολόκληρο το πόδι, αλλά μόνο στα τακούνια. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο, ολόκληρο το φορτίο πέφτει στους μύες των μοσχαριών, ενώ οι γοφοί παραμένουν παθητικοί.

Μετά από όλες τις ασκήσεις δύναμης, συνιστάται να παραμείνετε στον προσομοιωτή με ελαφρώς ανυψωμένα πόδια, έτσι ώστε το υπερβολικό αίμα να μπορεί να αποστραγγιστεί με ασφάλεια από τα κάτω άκρα στην καρδιά χωρίς να φορτώσει τα νοσούντα αγγεία και φλέβες.

Για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης μπορούν να γίνουν οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Πραγματοποιήστε 3-4 προσεγγίσεις σε καθιστή θέση του κάθετου μπλοκ στο στήθος. Αλλά μετά από αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην πλάτη σας, σηκώνετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και πώς να τα κουνάτε.
• Βρείτε έναν πάγκο για τον Τύπο και κάντε μια άσκηση για την πλάτη (το φορτίο προσαρμόζεται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας).

Για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τους μύες των ώμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Επιλέξτε για τον εαυτό σας μια μπάρα κατάλληλου βάρους και εκτελέστε από 10 έως 15 ανυψώσεις βλημάτων μπροστά σας. Μετά το τέλος της άσκησης, συνιστάται να σηκώνετε τα χέρια και να τα κουνάτε.
• Μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες τοποθετώντας πρώτα τα πόδια σας στον τοίχο ή στην πλατφόρμα πυρήνα έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται στο επίπεδο της βουβωνικής χώρας. Σε αυτή τη θέση, το αίμα δεν θα ρέει στα πόδια.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία των τρικεφάλων και των δικεφάλων:

• Μπορείτε να τραβήξετε επάνω στην οριζόντια ράβδο και να εργαστείτε στις άνισες ράβδους, αλλά μετά από κάθε προσέγγιση, συνιστάται να ξαπλώνετε με ελαφρώς ανυψωμένα πόδια.
• Μπορείτε να εκτελέσετε push-ups από το πάτωμα, αφού ρίξετε τα πόδια του σε ένα λόφο. Αφού κάνετε την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε τα όπλα σας πάνω από τον εαυτό σας και να τα κουνήσετε σωστά.
• Αφού εγκατασταθήκατε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, δουλεύετε με αλτήρες του βάρους εργασίας σας.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Επιπλέον, πρέπει συνεχώς να εξετάζετε την υγεία σας και να αποκλείσετε κάποια άσκηση που δεν σας ταιριάζει μεμονωμένα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα από την προπόνηση. Άσκηση και να είσαι υγιής!

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Καρδιακές φλέβες - μια από τις πιο κοινές ασθένειες από τις οποίες πάσχει σχεδόν κάθε τρίτος κάτοικος του πλανήτη. Δεδομένου ότι η πάθηση αυτή προκαλεί δυσφορία και πόνο, και είναι επίσης ένα καλλυντικό ελάττωμα, είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθείτε αμέσως.

Για να ενισχυθούν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξηθεί ο τόνος τους, είναι απαραίτητο όχι μόνο να πίνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά και να προχωρήσετε σε κατάρτιση δύναμης. Με τα κιρσώδη πόδια, οι καλά επιλεγμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν το συντομότερο δυνατό να απαλλαγούν από την παθολογία και να βελτιώσουν τη γενική υγεία.

Τι είναι οι κιρσοί

Η διάταση της βαρύτητας είναι συνέπεια των εξασθενημένων τριχοειδών αγγείων και των βαλβίδων. Όταν ο αγγειακός τόνος πέφτει, αρχίζουν να παραμορφώνονται και να επεκτείνονται.

Όλα αυτά οδηγούν σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος και οδηγούν σε απόφραξη και των δύο μικρών τριχοειδών αγγείων και μεγαλύτερων φλεβών.

Σε περίπτωση παραβίασης της εκροής ρευστού στα κάτω άκρα, η πίεση στα δοχεία αυξάνεται πολλές φορές, εξαιτίας της οποίας επεκτείνονται.

Ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, μπορούν να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος στα αγγεία, οι οποίοι συχνά προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή.

Καρκίνοι και αθλητισμός

Οι περισσότεροι φλεβολολόγοι υποστηρίζουν ότι η καλά επιλεγμένη εκπαίδευση για τις κιρσοί είναι αρκετά αποδεκτή, αλλά πρέπει να εγκαταλειφθεί ο επαγγελματικός αθλητισμός.

Εάν οι ασκήσεις επιλεγούν με σύνεση, όχι μόνο δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση, αλλά θα συμβάλουν και στην επίτευξη τέτοιων επιπτώσεων:

• η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί πολλές φορές.
• οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων θα γίνουν πιο ανθεκτικοί, αλλά ελαστικοί.
• εγκατεστημένη εκροή λεμφαδένων.
• το σώμα βελτιώνεται στο σύνολό του, γεγονός που έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης, η σωματική δραστηριότητα χαλαρώνει τους μυς, γεγονός που μειώνει την πίεση στις φλέβες και αυξάνει την ικανότητά τους να περάσουν αίμα.

Αν το πρόγραμμα κατάρτισης για τις κιρσοί επιλέγεται σωστά, ο ασθενής θα είναι σε θέση όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου αλλά να ξεπεράσει την ασθένεια.

Είναι σημαντικό! Για να συμμετάσχετε σε επαγγελματικό αθλητισμό στις αγγειακές παθολογίες απαγορεύεται αυστηρά, οποιοδήποτε φορτίο θα πρέπει να είναι μέτριο.

Γυμναστικές τάξεις: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε

Προκειμένου οι τάξεις στο γυμναστήριο να δουλεύουν για να είναι ευεργετική η κιρσοκήλη, κάθε ασθενής πρέπει να γνωρίζει ποιοι τύποι φορτίων επιτρέπονται και ποιες πρέπει να απορριφθούν.

Είναι σημαντικό να θυμηθείτε τις ακόλουθες οδηγίες:

• εάν ένα άτομο εκτελεί τις ασκήσεις ενώ στέκεται, τα σκάφη των κάτω άκρων έχουν μέγιστο φορτίο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο συνετό να αρνείται κανείς καταλήψεις και καταλήψεις.
• σε περίπτωση αγγειακών παθήσεων, συνιστάται έμφαση στις "καθιστικές" ή "αναποδογυρισμένες" ασκήσεις, γεγονός που θα μειώσει στο ελάχιστο την πίεση στα τριχοειδή αγγεία των κάτω άκρων.
• οι μύες του στήθους, των βραχιόνων και της κοιλιάς μπορούν να εκπαιδεύονται χωρίς περιορισμούς, καθώς δεν επηρεάζουν την πορεία της νόσου.
• με ιδιαίτερη προσοχή είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η καρδιαγγειακή νόσο, πριν από αυτούς συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει πισίνα, μπορείτε να υπογράψετε με ασφάλεια για κολύμπι. Οποιαδήποτε ασκήσεις νερού και aqua aerobics έχουν ευεργετική επίδραση στα σκάφη και συμβάλλουν στη χαλάρωσή τους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι κατά την ταχύτητα κολύμβησης των αναπνευστικών αλλαγών, που συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και των αλλαγών στη σύνθεση του αίματος.

Σε μέτριες ποσότητες, οι τάξεις συνιστώνται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τέτοια φορτία θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των στάσιμων διεργασιών στα κάτω άκρα.

Για να μην βλάψετε την υγεία, μην ξεχνάτε την παρουσία ορισμένων αντενδείξεων. Οι γιατροί λένε ότι όταν οι φλεβικές παθολογίες απαγορεύονται αυστηρά να ασχοληθούν με αθλήματα που περιλαμβάνουν φορτία δύναμης στα πόδια.

Θα ήταν καλύτερα να εγκαταλείψουμε:

• γρήγορη εκτέλεση?
• άλμα;
• ανύψωση βαρών και ράβδων?
• καταλήψεις;
• εκπαίδευση σε προσομοιωτές όπου το φορτίο ανυψώνεται από τα πόδια.

Βοήθεια! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνιστάται να πιείτε φιλτραρισμένο νερό. Με την αφυδάτωση, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει, το οποίο είναι αντενδείκνυται.

Ποια από τις ασκήσεις δύναμης επιτρέπονται

Παρά το γεγονός ότι σε αυτή την ασθένεια ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες και να αποκλείει ορισμένους τύπους άγχους, οι φλεβολόγοι επιτρέπεται να ασκούν ασκήσεις σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες, το κύριο είναι ότι πρέπει να είναι ισορροπημένες.

Η άσκηση στο γυμναστήριο για τις κιρσές μπορεί να περιλαμβάνει αυτούς τους τύπους ασκήσεων:

1. Στο πίσω μέρος. Συνιστάται να γίνεται σε καθιστή θέση, μια κατάλληλη άσκηση είναι να τραβήξετε το φορτίο στο στήθος. Η άσκηση αυτού του τύπου όχι μόνο δεν επιδεινώνει την κατάσταση των φλεβών, αλλά βοηθά επίσης στη διόρθωση της στάσης του σώματος.
2. Στους ώμους. Αν εστιάσετε τα πόδια σας, μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες (επίσης στη θέση ύπτια).
3. Στο στήθος. Οι πλαγιές και οι οριζόντιες πρέσες είναι ιδανικές για τις κιρσοί.
4. Στο χέρι. Όλοι οι τύποι ασκήσεων για την άντληση δικέφαλου δικέφαλου επιτρέπονται, το κύριο πράγμα είναι ότι εκτελούνται σε κεκλιμένο πάγκο.
5. Στα κάτω άκρα. Πιεστήριο πάγκου με φλεβίτιδα επιτρέπεται επίσης και βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ισχίων. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να τα απλώσετε απλά και να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος.

Οι γιατροί προειδοποιούν τους ασθενείς ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα φορτία στα πόδια. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων τα άκρα πρέπει να είναι σε ειδική στήριξη ή περίπτερο.

Τι θα πρέπει να είναι ένα προσεγγιστικό πρόγραμμα εκπαίδευσης

Ο χρόνος στο γυμναστήριο δεν ήταν μάταιο, συνιστάται να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα με τον εκπαιδευτή και τον γιατρό σας. Με αυτή την προσέγγιση, η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική.

Η κατάλληλη εκπαίδευση στο γυμναστήριο πρέπει να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

• ζεσταίνετε Για να προετοιμάσετε το σώμα για περαιτέρω φόρτωση, μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο για 5 λεπτά. Η μέγιστη ταχύτητα επιτρέπεται ταυτόχρονα 8 χιλιόμετρα την ώρα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε την αναπνοή και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε σε περαιτέρω ασκήσεις.
• ενισχύοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πολύ καλά με φλεβίτιδα, συνιστάται η υπερέκταση, η οποία πρέπει να εκτελείται στον προσομοιωτή. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά και τεντώνουν την σπονδυλική στήλη.
• ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Για να δώσετε το επιθυμητό φορτίο, συνιστάται να κάνετε περιστροφή. Το ελαφρύ βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του αποτελέσματος. Η άσκηση απαιτείται για την εκτέλεση 10 φορές για 3 σύνολα.
• την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Για να διατηρήσετε τους μυς των κάτω άκρων σε καλή κατάσταση, συνιστάται η εκτέλεση πρέσας πάγκου.
• καρδιοκατάρτιση. Αφού ολοκληρωθούν οι βασικές ασκήσεις, οι φλεβολόγοι προτείνουν την επιλογή ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Παρά το γεγονός ότι η εργασία σε αυτό είναι αρκετά εύκολη, δίνει ένα μέτριο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
• τέντωμα Αυτό το στάδιο είναι ο τελικός μετά από κάθε προπόνηση. Η διαστολή δεν βοηθά μόνο να τεντώσει τους μυς και να τους κάνει πιο ελαστικούς, αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκού πόνου.

Συμπέρασμα

Γίνεται προφανές ότι η ισορροπημένη άσκηση για τις κιρσοί δεν αντενδείκνυται, αλλά, αντίθετα, είναι ακόμη χρήσιμη για τριχοειδή αγγεία. Οι τακτικές ασκήσεις στο γυμναστήριο θα ενισχύσουν τους μυς και θα αυξήσουν τον αγγειακό τόνο, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την πορεία της νόσου και θα αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι σκόπιμο να εκτελέσετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που θα ελέγξει τη διαδικασία και θα ακολουθήσει την τεχνική απόδοσης.

Μαθήματα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Οι κιρσώδεις φλέβες (κιρσώδεις φλέβες) εκδηλώνεται με τη μορφή δεματωμένων διευρυμένων φλεβών στα πόδια, λιγότερο συχνά στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, όταν τα μικρά διαστελλόμενα αγγεία είναι ελάχιστα ορατά, είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Εάν η ασθένεια είναι πιο σοβαρή και οι φουσκωμένες φλέβες φουσκώσουν από κάτω από το δέρμα και τα άκρα πρήζονται και τραυματίζονται, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας.

Σε κάθε περίπτωση, μια επίσκεψη στο γυμναστήριο προηγείται ιατρικής εξέτασης. Μόνο ο γιατρός θα καθορίσει σωστά τη φάση της νόσου και θα δώσει τις σωστές οδηγίες: είναι δυνατόν να εργαστείτε με κιρσούς στο γυμναστήριο;

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα;

Στην περίπτωση της πρώιμης φάσης, η καταλληλότητα του VRV είναι καλή. Ενεργός αθλητισμός και κινητικότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα φέρει τα αγγεία σε σχήμα και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσφορία και κόπωση στα άκρα.

Πριν πάρετε τα βάρη, βάλτε τα άνετα ρούχα και παπούτσια, πάρτε ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Μετά από έγκριση του γιατρού, συμβουλευτείτε έναν ικανό εκπαιδευτή.

Θα επιλέξει τις ασκήσεις και τα βάρη εργασίας, ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων, θέσει τη σωστή τεχνική στα μαθήματα γυμναστικής έφερε μόνο όφελος.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κινήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω εκτελούνται ενώ στέκεται, σε αυτή τη θέση τα σκάφη στα πόδια έχουν το μεγαλύτερο φορτίο. Για να μειώσετε το άγχος, συνιστάται να ασκείτε τα πόδια που βρίσκονται κάτω, τουλάχιστον - κάθονται.

Επιτρεπόμενες ασκήσεις για μυϊκές ομάδες για κιρσούς:

1. Πόδια και γλουτοί: Πιέστε το πόδι και καθίστε, λυγίστε τα πόδια στο προσομοιωτή, σηκώστε τις κάλτσες στο μηχάνημα πρέσας των ποδιών.
2. Πίσω: το κάτω μπλοκ στο στομάχι, υπερέκταση, το άνω τμήμα στο στήθος.
3. Στήθος και ώμοι: Αλυσίδες καλωδίων, εκπαιδευτές πεταλούδων, κουνώντας αλτήρες στα πλάγια και μπροστά σας.
4. Χέρια: επέκταση και κάμψη του βραχίονα με μπάρα και αλτήρες, συμπυκνωμένη ανύψωση των αλτήρων, επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ.

Εκπαίδευση ποδιών

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο για κιρσούς, είναι σημαντικό τα πόδια να βρίσκονται στην πλατφόρμα. Για έμφαση στον τετρακέφαλο μυ του μηρού, τα πόδια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, και για την εργασία στους γλουτούς και τους δικέφαλους μυς του μηρού μεταφέρονται στο πάνω μέρος.

Η κάμψη των ποδιών στο "μηχάνημα" που βρίσκεται κάτω φορτώνει την πίσω επιφάνεια των μυών των μηρών και των μοσχαριών. Ξεχωριστά, τα μοσχάρια επεξεργάζονται ανυψώνοντάς τα στα δάχτυλα των ποδιών τους σε ένα προσομοιωτή πιέσεως ποδιών.

Είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τα πόδια με μια τέτοια σειρά: από τους μεγάλους μυς στους μικρούς, από τα πέλματα στα πόδια μέχρι τις κάλτσες σε μια μηχανή πρέσας πάγκου, από τους τετρακέφαλους στους μύες των μοσχαριών.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις έντασης ενέργειας κατά την πρώτη στιγμή, αλλά υπάρχει και η αρχή της προκαταρκτικής κόπωσης, όταν, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι πριν από τον πάγκο εργασίας σχεδιάζονται πάνω σε "εργαλειομηχανές".

Η σωστή ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι σημαντική. Μετά την ολοκλήρωση του σετ, καθίστε ή ξαπλώνετε στον πάγκο, ρίχνοντας τα πόδια σας ψηλότερα. Λόγω αυτής της θέσης του σώματος, μια ομαλή εκροή αίματος συμβαίνει, τα ασθενή αιμοφόρα αγγεία δεν "διογκώνονται".

Η ακραία προσέγγιση έχει τελειώσει - μην βιαστείτε να σηκωθείτε, να καθίσετε για λίγα λεπτά ή να βρεθείτε στον προσομοιωτή θα επιτρέψει στο φλεβικό αίμα που τραβήχτηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης να ρέει χωρίς υπερβολική πίεση στα σκάφη.

Η ώθηση του κάτω μπλοκ στη ζώνη "αντλεί" το λατίσιμο και τους μεγάλους στρογγυλεμένους μύες της πλάτης, δίνει το φορτίο στους μεγάλους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες. Η άσκηση δημιουργεί μια όμορφη και δυνατή πλάτη. Μετά την κατώτερη ώθηση του μπλοκ, εκτελέστε την άνω ώθηση του μπλοκ στο στήθος, προσθέτοντας επιπλέον τα "φτερά".

Τελειώστε την πλάτη της προπόνησής σας με υπερέκταση. Η άσκηση ενισχύει τους εκτεινόμενους της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και τους γλουτιαίους μυς. Η απόδοση της τεχνικής εξαρτάται από το σχεδιασμό του προσομοιωτή. Αλλά σε κάθε περίπτωση, οι ελεγχόμενες κινήσεις πρέπει να γίνουν: χωρίς τσίμπημα, αυξάνοντας το σώμα πιο αργά από ό, τι χαμηλώνοντας, με μια δεύτερη στερέωση στην κορυφή της συστολής των μυών.

Εκπαιδεύστε το στήθος και τους ώμους

Ο τύπος του πάγκου είναι μια βασική άσκηση, χρησιμοποιεί τους μυς του στήθους, τους δελτοειδείς μυς και τους τρικεφάλους. Όταν πιέζετε έναν κεκλιμένο πάγκο, το φορτίο μετατοπίζεται στο πάνω ή στο κάτω μέρος του θώρακα (αν η άσκηση εκτελείται ανάποδα).

Η τεχνική τύπου πάγκου αποτελείται από διάφορες αποχρώσεις:

1. Η θέση του σώματος στον πάγκο: μείωση των ωμοπλάτων, εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Η τροχιά των αγκώνων.
3. Πλάτος λαβής: στενό, μέσο, ​​ευρύ.
4. Τύπος λαβής: άμεση, αντίστροφη.
5. Η ταχύτητα μείωσης του βλήματος.
6. Ο τρόπος στερέωσης της ράβδου: σε επαφή, με μια παύση, έχοντας κτυπήσει.

Η σωστή τεχνική, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τους στόχους της εκπαίδευσης, θα βάλει τον προπονητή.

Βοηθητικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς: Αλτήρες με καλώδια που βρίσκονται σε οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο και προσομοιωτή πεταλούδας. Η καλωδίωση, εκτός από την αύξηση του όγκου, τεντώνει τους θωρακικούς μύες. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων καθορίζεται από τον μέντορα, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους σας (απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, ανάπτυξη δύναμης).

Οι δελτοειδείς μύες αποτελούνται από πρόσθια, μεσαία και οπίσθια δοκάρια. Τα εμπρός δελτάρια φορτίζουν αποτελεσματικά τον πάγκο Arnold: στην θέση εκκίνησης του πάγκου τύπου πάγκου, οι καθισμένοι φοίνικες κοιτάζουν μέσα και όταν τα όστρακα ανεβαίνουν στο κεφάλι, σβήνουν. Τα μεσαία δελτία επεξεργάζονται τους ανελκυστήρες των αλυσίδων δια μέσου των πλευρών και οι οπίσθιοι - οι πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι στο κάτω μπλοκ.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας;

Ανύψωση της μπάρας του δικέφαλου στον πάγκο του Scott + ανύψωση των αλτήρων στον πάγκο σε μια γωνία που βρίσκεται κάτω - μια αποτελεσματική δέσμη για την κατασκευή ισχυρών και όμορφων μυών. Ένας συγκεντρωμένος ανελκυστήρας θα λειτουργήσει την κορυφή δικεφάλου. Τα τρικέφαλα μπορούν να αντληθούν με μια γαλλική μπάρα και έναν τύπο αλτήρα.

Για τις κιρσοί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σε πρώιμο στάδιο, τα μαθήματα γυμναστικής VRV είναι χρήσιμα, αλλά αξίζει να απομακρυνθούν από το πρόγραμμα εκπαίδευσης οι βασικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της στάσης: καταλήψεις με μαρσπιέ στους ώμους και το στήθος, τα παπούτσια, το θάνατο, το πάγκο.

Προτεραιότητα στην απομόνωση ασκήσεων ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε:

1. Κλίση πέλματος και πόδι στο προσομοιωτή.
2. Η ώθηση του κάτω τμήματος προς το στομάχι.
3. Τραβήξτε τον πάγκο με τα πόδια στο πάγκο, σηκώνοντας τους αλτήρες μπροστά του.
4. Γαλλικό Τύπο

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρσοί και το γυμνάσιο δεν είναι αλληλοαποκλειόμενες έννοιες. Με τις κιρσές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε πλήρως, να δημιουργήσετε ένα αθλητικό σώμα. Οι τάξεις υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή με τακτικές διαβουλεύσεις με γιατρό θα ωφεληθούν και θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς.

Χρήσιμο βίντεο

Πώς να εκπαιδεύσετε κατάλληλα για τις κιρσές:

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άποψη μεταξύ των ανθρώπων ότι σε περίπτωση κιρσών, είναι απαραίτητο να ξοδεύουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι με τα πόδια να υψώνονται πάνω από το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται το κεφάλι. Αλλά για να κυκλοφορήσει το αίμα καλύτερα, θα πρέπει να κινηθείτε. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση για τις κιρσές δεν είναι μόνο αντενδείκνυται, αλλά και χρήσιμη. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα και να ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες των γιατρών.

Πώς να οικοδομήσουμε μια προπόνηση για τις κιρσές

Οι ασκήσεις για τις κιρσοί βοηθούν τους μύες να συστέλλονται, με τη βοήθεια των οποίων το αίμα ωθείται καλύτερα μέσα από τις φλέβες. Αυτό έχει μεγάλο πλεονέκτημα σε αυτή την ασθένεια, αφού τα αγγεία είναι διασταλμένα και η βαλβίδα δεν είναι σε θέση να εκτελέσει την προβλεπόμενη λειτουργία της. Από αυτό προκύπτει ότι οι άνθρωποι όχι μόνο μπορούν, αλλά πρέπει επίσης να ασκηθούν στο γυμναστήριο με κιρσοκήλη. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο στα αγγεία των ποδιών πρέπει να είναι ελάχιστο.

1. Τα περισσότερα από τα σκάφη των ποδιών φορτώνονται με ασκήσεις που εκτελούνται σε μόνιμη θέση: καταλήψεις, ανατροπές, επιθέσεις. Κάτω από τέτοια φορτία, η πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται πολλές φορές. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να αποκλείονται από την εκπαίδευση για κιρσούς, τουλάχιστον για κάποιο χρονικό διάστημα.
2. Στην περίπτωση των κιρσών των φλεβών, επιτρέπεται να εργάζονται στο άνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια συνηθισμένη μέθοδο. Για το λόγο αυτό δεν υπάρχει απαγόρευση.
3. Για να μην υπερφορτωθούν τα σκάφη των ποδιών, συνιστάται η αντικατάσταση του διάδρομου και του ελλειψοειδούς με μια οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής και μια μηχανή κωπηλασίας.
4. Όταν τελειώσει η προπόνηση, θα πρέπει να μείνετε στη θέση του ύπνου για 5 λεπτά, ανεβάζοντας τα πόδια σας για να μειώσετε την πλήρωση των φλεβών στο αίμα.

Επιτρεπόμενος εξοπλισμός άσκησης

Στην περίπτωση των κιρσών, απαιτείται ο ειδικός σχεδιασμός των τάξεων, η επιλογή του εξοπλισμού και ο τρόπος λειτουργίας. Δεν χρειάζεται χρόνος για τέντωμα και για τέντωμα πριν από την προπόνηση. Στην περίπτωση των κιρσών, επιτρέπεται η χρήση τόσο ηλεκτρικού όσο και καρδιο φορτίου, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα σημεία.

Χειρισμός καρδιαγγειακών μηχανών:

1. Δώστε προτίμηση στο οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής, με τη βοήθεια του, το φορτίο στα πόδια θα είναι το βέλτιστο. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε το πίσω μέρος του προσομοιωτή και να ρυθμίσετε τον μέσο τρόπο λειτουργίας.
2. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι έγκυρος, αλλά με ορισμένα όρια ταχύτητας. Ορίστε μέτριο ρυθμό εργασίας, σε 1 δευτερόλεπτο δεν διαρκεί περισσότερο από 3-4 βήματα.
3. Μια μηχανή κωπηλασίας μπορεί να επεξεργαστεί τις κύριες ομάδες μυών, χωρίς να κάνει επιπλέον φορτίο στα πόδια. Μπορείτε να πειραματιστείτε με το ρυθμό και να διανείμετε το φορτίο κατά βούληση.

1. Προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις που εκτελούνται σε στάση. Ένα καλό αποτέλεσμα θα δώσει την κατάρτιση που κάθεται στον πάγκο, έτσι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας.
2. Για να δουλέψετε το κάτω σώμα, κουνήστε τις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνοντας επίσης κάμψη και επέκταση των κινήσεων.
3. Αρχίστε να εκπαιδεύετε βαθμιαία, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος και, αν είναι απαραίτητο, να προσαρμόσετε τις τάξεις. Εάν την επόμενη μέρα θα υπάρξει οίδημα ή έντονος πόνος στα πόδια, το φορτίο πρέπει να αλλάξει.

Μπορώ να τρέξω

Το τρέξιμο έχει μεγάλα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ εργάζεται επίσης ενεργά με το σύστημα μυών, φλεβών, βαλβίδων στα μοσχάρια και τα πόδια. Με αυτό, αίμα ωθείται μέσα από τις φλέβες, και η στασιμότητα δεν συμβαίνει. Το τρέξιμο δεν βλάπτει την υγεία, αν τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• μπορείτε να εκτελέσετε όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
• το τρέξιμο πρέπει να είναι ήρεμο (τζόκινγκ)?
• επιλέξτε μια μη γειωμένη περιοχή.
• Παπούτσια παπουτσιών που κατασκευάζονται ειδικά για τρέξιμο.
• για επίπεδα πόδια, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά πέλματα.
• το πρωί ή το πρωί.

Συστάσεις του γιατρού

Προκειμένου η υγεία να γίνει μέρος της ζωής και να μην βλάψει την υγεία, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες:

• πάρτε τα πλεκτά συμπίεσης και φορέστε το πριν από κάθε προπόνηση?
• ζεσταίνετε τους μυς σας σε μια οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής ή σε ένα βηματοδότη βέλους?
• Μετά από κάθε άσκηση, ξαπλώνετε στο πάτωμα, σηκώνεστε τα πόδια σας, αυτό είναι απαραίτητο για τη σταθεροποίηση της εκροής αίματος από τα κάτω άκρα.
• εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τον θεραπευτή καθήκοντα πριν από την τάξη.
• σε όλα αυτά να τηρήσετε το μέτρο και μην το παρακάνετε με τα φορτία.
• έτσι ώστε η πίεση στα φλεβικά τοιχώματα να είναι ελάχιστη, να ασκήσετε τους μύες των ποδιών σε μια θέση που βρίσκεται ή κάθεται.

Ενισχύστε τους μυς των ποδιών με κιρσούς, φυσικά, απαραίτητο. Οι μόνιμες ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, αλλά οι εμπειρογνώμονες συνιστούν να απέχουν από αυτούς τους πρώτους 2-3 μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά τέτοιες ασκήσεις στο πρόγραμμα εκπαίδευσης και να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος. Εάν η κατάσταση της υγείας δεν επιδεινωθεί, τότε μπορούν να αφεθούν και να δεσμευτούν πλήρως. Διαφορετικά, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να ξεχαστούν για πάντα.

Φυσικά, όλοι θέλουν να φαίνονται όμορφα και να έχουν τέλεια φιγούρα. Ο αθλητισμός είναι ο ιδανικός βοηθός για την επίτευξη αυτού του στόχου, αλλά είναι πάντοτε απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες του οργανισμού και τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας. Οι κιρσώδεις φλέβες δεν αποτελούν εμπόδιο για την πραγματοποίηση αυτών των επιθυμιών, απλά πρέπει να ξέρουν πώς να συμμετάσχουν σωστά στο γυμναστήριο, ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.

Επιπλέον, μην ξεχάσετε τη διαθεσιμότητα εκπαιδευτών στο γυμναστήριο, οι οποίοι θα σας προτρέπουν πάντα και θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για τα σωστά φορτία.

Οι κιρσώδεις φλέβες μπορεί να αποτελέσουν πραγματικό πρόβλημα, εάν ο χρόνος δεν λάβει μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας αυτής. Αυτή δεν είναι μια ριζική λύση στο πρόβλημα - χειρουργική, αλλά πιο συντηρητικές μέθοδοι που περιλαμβάνουν μια σειρά από σωματικές ασκήσεις και θεραπεία πίεσης.

Γιατί εμφανίζονται οι κιρσοί

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτής της νόσου είναι μια γενετική προδιάθεση, οπότε οι άνθρωποι της οικογένειας που έχουν ασθενείς με κιρσοί πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Πρώτα απ 'όλα αφορά τους αντιπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν την εμφάνιση αυτής της παθολογίας.

Συμβουλή: Το almag για τις κιρσοί θα βοηθήσει να αντιμετωπιστούν τα πρώτα σημάδια της κιρσώδους νόσου (διαφανή μπλε τριχοειδή αγγεία, προσκρούσεις κάτω από το δέρμα).

Γενικές συστάσεις για τις κιρσές

Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες θα είναι μια πραγματική απόρριψη της νόσου που εξελίσσεται καθημερινά:

• Η εξάλειψη των κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα).
• Έλεγχος βάρους.
• Αποφύγετε την παρατεταμένη παραμονή στα πόδια ή το κάθισμα σε μία θέση, ειδικά τα πόδια και τα πόδια.
• Παρακολουθήστε την έγκαιρη εκκένωση του εντέρου.
• Συνιστάται να παίρνετε μια οριζόντια θέση κάθε 1,5-2 ώρες με ένα ανυψωμένο άκρο ποδιού για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
• Εξάλειψη της ανύψωσης βάρους.
• Μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα.
• Αποφύγετε τον τραυματισμό των φλεβών.

Συμβουλή: για τις κιρσές, οι θεραπείες νερού είναι χρήσιμες, αλλά όχι ζεστά λουτρά. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Πόσιμο σχήμα για τις κιρσές

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την παθολογία να παρατηρείται το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, ειδικά σε ζεστό καιρό, έτσι ώστε το αίμα να μην πυκνώνει. Μην φοβάστε την εμφάνιση οίδημα στο τέλος της ημέρας. Πρέπει να πίνετε όσο θέλετε και συχνά. Το ογκώδες αίμα ρέει άσχημα κατά μήκος της φλεβικής κλίνης. Το νερό είναι η ουσία που θα αραιώσει και θα αυξήσει τη ρευστότητα του αίματος. Ιδανικό για:

• Καθαρισμένο μη-ανθρακούχο νερό καλής ποιότητας.
• Μη ζαχαρούχα κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
• Φρεσκοτριμμένα χυμούς λαχανικών και φρούτων.
• Τσάι από βότανα.

Συμβουλή: Με τις κιρσοί, θα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε μαύρο γλυκό τσάι και ανθρακούχα ποτά, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος.

Κίνηση - ζωή

Φαίνεται ότι με την κιρσώδη νόσο το βέλτιστο είναι να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Ωστόσο, η κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυς, ενώ συστέλλεται, ωθεί το αίμα μέσω του φλεβικού καναλιού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις κιρσούς, όταν το αγγείο είναι διευρυμένο και η συσκευή βαλβίδας δεν εκτελεί τις λειτουργίες της. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ανθρώπους που πάσχουν από κιρσοί να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός επιλέγει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και σωματική άσκηση. Θα παράσχει λεπτομερέστερες πληροφορίες σχετικά με το βίντεο για την ανεπάρκεια της φλεβίτιδας Neumyvakin, από το οποίο προκύπτει ότι ο εχθρός αυτής της νόσου είναι απλά κίνηση και ενεργός τρόπος ζωής.

Μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσώδη νόσο θα πρέπει να λάβουν υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις συμπεριφοράς στο γυμναστήριο για να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου:

• Εάν είναι δυνατόν, φορέστε ένα πλέγμα συμπίεσης για εκπαίδευση.
• Για να θερμάνετε τους μυς, πρέπει να προτιμάτε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής ή ένα βηματοδότη βέλους.
• Μετά από κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανυψωμένα ώστε να σταθεροποιηθεί η κανονική εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.
• Εάν υπάρχει μια ευκαιρία πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό.
• Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα μέτρο σε όλα και να μην προσπαθήσετε να κάνετε υπερβολικό φορτίο.
• Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών καλύτερα να ξαπλώνουν ή να κάθονται, έτσι μπορείτε να μειώσετε την πίεση στα φλεβικά τοιχώματα κατά περιόδους.

Συμβουλή: είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα που προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με χυμώδη φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών

Σε περίπτωση εμφάνισης κιρσώδους νόσου, συνιστάται να εξαιρούνται οι μπότες, οι καταλήψεις με αλτήρες ή μια μπάρα και άλλες ασκήσεις από τις οποίες παρατηρείται υπερβολικό φορτίο στα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι πάντα σε θέση να βρει μια εναλλακτική λύση:

• Πάγκος συνεδρίαση. Έτσι, ο τετρακέφαλος μυς των ισχίων εκπαιδεύεται. Μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να καθίσετε ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, πρέπει να μείνετε στον προσομοιωτή και να περιμένετε μέχρι να φυσιολογηθεί η φυσική εκροή αίματος προς την καρδιά.
• Ανοίξτε το επίπεδο πόδι από τη θέση του γόνατου. Οι μύες του ισχιακού και του γλουτιαίου είναι κυρίως εμπλεκόμενοι. Αν λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, μόνο το gluteus maximus θα ζυμώνεται.
• Κάμψη και άπλωμα πόδια, που βρίσκεται στην πλάτη του στο προσομοιωτή. Ολόκληρη η ομάδα είναι υπό πίεση στους ισχιο-ιγνυακούς μύες, καθώς και στον μόσχο. Μετά την τάξη θα πρέπει να κάνει τέντωμα.
• Επεκτείνετε το σκέλος που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια προεξέχουν πέρα ​​από τις άκρες της πλατφόρμας, και έτσι θα αναπτυχθούν μόνο οι μύες των μοσχαριών.

Πώς καλύτερα να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης

• Υπερεξέταση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους εκτεινόμενους μυς της σπονδυλικής στήλης.
• Η ώθηση μπλοκάρει στον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Μια τέτοια άσκηση θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
• Κάθετο μπλοκ σε καθιστή θέση για να μειώσει την πίεση στα πόδια.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς του θώρακα

Με τις κιρσές, όλες οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάδους από πρηνή θέση θα είναι κατάλληλες για την εκπαίδευση των μυών του στήθους. Καλύτερα να βάλεις τα πόδια σου σε ένα μικρό πάγκο. Πάγκοι πρέπει να αποφεύγονται ενώ κάθεστε σε προσομοιωτή. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαραίτητης σειράς ασκήσεων για την ενίσχυση των θωρακικών μυών.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων

• Πατήστε πάγκο πάγκο ή barbell σε καθιστή θέση. Αναπτύσσει μερικές περιοχές του δελτοειδούς, των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων. Με μια μικρή κλίμακα τα πόδια βρίσκονται σε ένα περίπτερο.
• Ανύψωση αλτήρων μπροστά σου. Θα πρέπει να είναι σε κλίση πάγκο, με την όψη επάνω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο περίπτερο.
• Ανύψωση του βλήματος μέσα από τις πλευρές. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πρέπει να τοποθετήσετε την όψη επάνω στα δεξιά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά.
• Ανυψώνοντας το μπάρ μπροστά σου. Συμπεριλαμβάνονται οι θωρακικοί και δελτοειδείς μύες. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με την όψη προς τα κάτω.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς των όπλων

• Επέκταση των χεριών με αλτήρες. Εκτέλεσε ξαπλωμένος στον πάγκο.
• Επέκταση βραχίονα με μπάρα. Επίσης εκτελείται επιρρεπής. Τα πόδια βρίσκονται σε ειδική βάση.
• Κάμψη βραχίονες με αλτήρες. Εκτελέστε καθιστή σε έναν πάγκο κλίσης. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στη βάση.

Στην προσπάθειά σας για ομορφιά, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Οι φλεβίτιδες δεν αποτελούν εμπόδιο για να έχετε μια ιδανική φιγούρα, η οποία επιτυγχάνεται με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός σας και να χρησιμοποιήσετε μερικές καινοτόμες μεθόδους στην καταπολέμηση της νόσου. Για παράδειγμα, μετά την ανάγνωση των σχολίων σχετικά με το variforte, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να περιοριστούν οι κιρσώδεις φλέβες, να ξεχάσουμε αυτό το πρόβλημα για πολύ καιρό και να εργαστούμε στο γυμναστήριο χωρίς περιορισμούς.