Μάθετε αν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με κιρσούς;

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι η πιο συχνή ασθένεια των φλεβών, που χαρακτηρίζεται από την αποτυχία τους και τη διαταραχή της ροής του αίματος.

Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την κιρσώδη νόσο είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής.

Ως εκ τούτου, η φυσική κατάσταση είναι μια από τις μεθόδους αντιμετώπισης των κιρσών.

Ας μάθουμε αν είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για κιρσούς, δηλαδή τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Η έννοια της «φυσικής κατάστασης» περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών κατευθύνσεων στον κόσμο του αθλητισμού, πολλές από τις οποίες είναι ριζικά διαφορετικές μεταξύ τους. Οι στόχοι της φυσικής κατάστασης είναι η ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής, του συντονισμού των κινήσεων, της ευελιξίας, της ταχύτητας και της ισορροπίας. Με άλλα λόγια, η φυσική κατάσταση είναι η φυσική κατάσταση του σώματος.

Δεν επιτρέπονται όλοι οι τομείς φυσικής κατάστασης για κιρσούς, αλλά πολλές από αυτές συνιστώνται ως θεραπευτική αγωγή.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην επιτάχυνση του αίματος και της λεμφικής ροής, εξαλείφει τη στασιμότητα στο σώμα, αυξάνει την ελαστικότητα του αγγειακού τοιχώματος. Αυτές είναι τέτοιες κατευθύνσεις γυμναστικής όπως γιόγκα, callanetics, aqua aerobics, pilates, nordic walking.

Γιόγκα γυμναστικής

Η γιόγκα γυμναστικής είναι μια κατεύθυνση που περιλαμβάνει το σχηματισμό μιας σωστής τεχνικής αναπνοής και ενός συνόλου βασικών ασών. Οι ασκήσεις στο πάτωμα, σε ξαπλωμένη και καθιστή θέση θα είναι χρήσιμες. Ορισμένες ασκήσεις, όπου το φορτίο κατευθύνεται στα πόδια, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Σε αντίθεση με την εσφαλμένη γνώμη πολλών ανθρώπων που πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μόνο ένα σύμπλεγμα τεχνικών αναπνοής, πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή η κατεύθυνση στην καταλληλότητα ενισχύει τους αρθρώσεις και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή όχι λιγότερο από τη βασική κατάρτιση δύναμης. Και η ποσότητα θερμίδων που δαπανάται σε 1 ώρα γυμναστικής είναι 45 λεπτά εντατικής αερόβιας άσκησης.

Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό

Οι ασκήσεις σε δροσερό νερό συμβάλλουν στη βελτίωση του σώματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της εμφάνισης συμφόρησης και οίδημα στις κιρσοί.

Και η δύναμη του νερού σας επιτρέπει να κάνετε έντονες ασκήσεις χωρίς να βάζετε ισχυρό φορτίο στα πόδια. Αφήστε την αερόβια άσκηση σε νερό με κιρσούς να μην επιτρέπεται περισσότερο από 30 λεπτά.

Nordic walking

Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει τις αεροβικές επιδόσεις, βελτιώνει τις οξειδοαναγωγικές διαδικασίες στο σώμα, βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, αυξάνει την αντοχή του σώματος στη σωματική άσκηση.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κιρσοί είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο, η οποία δεν συνιστάται ή απαγορεύεται ακόμη και σε ορισμένες μορφές φλεβικών παθήσεων.

Χάρη στις ράβδους, όταν περπατάτε, μειώνεται το συνολικό φορτίο στα πόδια, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό στην περίπτωση των κιρσών.

Αντενδείξεις για κιρσούς

Σε ασθένειες του αγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείται ο ρυθμός των παλμών κατά τη διάρκεια των δυναμικών ασκήσεων. Ο καρδιακός ρυθμός είναι το πιο σημαντικό κριτήριο της δοσολογίας σωματικής δραστηριότητας.

Με τις φλεβίτιδες των κάτω άκρων απαγορεύεται:

• να εκτελούν διάφορες καταλήψεις (με ή χωρίς βαρύτητα) και διάφορες επιθέσεις από μια στάση.
• όλες τις ασκήσεις σχοινιού.
• ασκήσεις δύναμης σε μόνιμη θέση, συμπεριλαμβανομένων αυτών των χώρων γυμναστικής όπως crossfit, powerlifting, άρση βαρών?
• έντονη εκτέλεση και αθλητισμό.
• δυναμικά αερόβια συγκροτήματα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων με άλματα.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε όταν παίζουμε σπορ με φλεβίτιδα είναι ότι δεν υπάρχει έντονη πίεση στα κάτω άκρα.

Συστάσεις για γυμναστήριο

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε πλεκτό πλεκτό, ή να επιδέχονται τα άκρα με ένα ελαστικό επίδεσμο πριν από την προπόνηση.
Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται το πρωί όταν τα πόδια δεν είναι πρησμένα.

Οι ασκήσεις για τις κιρσοί προορίζονται κυρίως για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την αποκατάσταση του αγγειακού ιστού, τη βελτίωση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής.

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο προπονήσεων δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος, αλλά και να ενισχύσει, να σφίξει τους μυς, να μειώσει το βάρος, να κάνει μια λεπτή φιγούρα, όμορφη και ευέλικτη.

Όπως μπορείτε να δείτε οι έννοιες φυσικής κατάστασης και των κιρσών δεν αντιβαίνουν ο ένας στον άλλο.

Χρήσιμο βίντεο

Το συγκρότημα ασκήσεων για τις κιρσές από την Άννα Κουρκουρίνα:

Συζητήσεις

Ευεξία για κιρσούς: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

82 δημοσιεύσεις

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι κιρσοί εμφανίζονται στο 30% των ατόμων ηλικίας άνω των 25 ετών. Και η ηλικιακή ομάδα γερνά και νεώτερη. Οι γιατροί προτείνουν την πρόληψη και ακόμη και τη θεραπεία των κιρσών με τη βοήθεια γυμναστικής. Αλλά μέχρι πρόσφατα πιστεύεται ότι σε αυτή την περίπτωση, είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Πώς να "διορθώσετε" τα πόδια;

Λίγη ιστορία. Παρόλο που πιστεύεται ότι ο κιρσός είναι παιδί του πολιτισμού, αλλά εδώ είναι γεγονός: κατά τη διάρκεια των ανασκαφών στην Αίγυπτο βρέθηκε μια μούμια με σημάδια κιρσών. Επιβεβαίωση αυτού ήταν η αναφορά του Αιγυπτιακού παπύρου και του Βυζαντινού Ιατρικού Κώδικα. Αυτή η ασθένεια ονομάστηκε "μια ασθένεια που χτυπά κάτω".

Στάδιο ανάπτυξης των κιρσών

Χρωματισμός του δέρματος, γίνεται ξηρό, υπάρχουν καφέ κηλίδες, πόνος και πρήξιμο των ποδιών, περισσότερο τα βράδια και τα απογεύματα. Οι φλέβες αυξάνουν το μέγεθος, αλλάζουν το σχήμα, μειώνουν την ελαστικότητά τους. Οι τροφικές διαταραχές εμφανίζονται με τη μορφή κακών επούλωση τραυμάτων, παρόμοια με έκζεμα και ακόμη και έλκη.

Ο φλεβολόγος θα σας βοηθήσει να καθορίσετε σε ποιο στάδιο η νόσος σας. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία της νόσου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται για καθιστική ζωή, κληρονομικότητα, στατικά φορτία, αδύναμο συνδετικό ιστό, προβλήματα κυκλοφορικής και εγκυμοσύνη. Οι μηχανισμοί που την ενεργοποιούν δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Αλλά ο τελευταίος ρόλος δεν παίζει η κληρονομικότητα, η επίδραση του ορμονικού υποβάθρου στο φλεβικό σύστημα (εγκυμοσύνη, τοκετός, εμμηνόπαυση) και ο τρόπος ζωής (και αυτή είναι μια πολύ ευρεία έννοια). Οι γιατροί πιστεύουν ότι είναι αδύνατον να ασφαλίσετε τον εαυτό σας για το 100% των κιρσών.

Fitness: απαγόρευση ή όχι;

Συνήθως, αν κάποιος έχει διαγνωστεί με κιρσούς, σκέφτεται ότι τώρα έχει παραγγείλει το δρόμο για το γυμναστήριο. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Απλά πρέπει να επανεξετάσετε ορισμένα από τα φορτία και τα αθλήματα που δεν είναι επιβλαβή, ακόμα και βερνίκι. Αλλά όλα πρέπει να γίνουν υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και ενός εκπαιδευτή γυμναστικής. Οι φλεβίτιδες χωρίζονται σε τρία κύρια στάδια. Μην ξεχνάτε ότι σε διαφορετικά στάδια της νόσου απαιτείται κάποια σωματική δραστηριότητα. Και ένα άλλο πράγμα: μπορείτε να κάνετε αθλήματα μόνο σε εσώρουχα συμπίεσης. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα σε υψηλές τάσεις.
Τώρα ας ασχοληθούμε με τα στάδια.

Το πρώτο, ή "οζίδια"

Τα πόδια δεν είναι ακόμα πρησμένα και δεν πονάνε, αλλά στεφάνια εμφανίζονται κάτω από το δέρμα των ποδιών, και ξεχωριστά οζίδια σε μια στάση. Ένας υπερηχογράφος έχει διαφορετική εικόνα, από μεμονωμένους διασταλμένους αγωγούς έως διάφορες βαλβιδικές ανεπάρκειες, δηλ. Υπάρχουν ήδη κυκλοφορικές διαταραχές.
Τι μπορεί: να συμμετάσχει σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά πρέπει να επιλέξετε εκείνα που θα δημιουργήσουν το χαμηλότερο φορτίο στις φλέβες. Μεγαλύτερη προσοχή στην τέντωμα και την προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Μια προθέρμανση θα ζεσταίνει τους μύες και ένα ελάχιστο φορτίο θα βοηθήσει στην αποφυγή θρομβοφλεβίτιδας.

Δεν μπορείτε να εμπλακείτε σε αερόβια προπονήσεις σε ένα διάδρομο.

Το δεύτερο στάδιο - η σοβαρότητα

Εκτός από τις ανιχνευμένες φλέβες και οζίδια, υπήρχε ένα σταθερό αίσθημα βαρύτητας στα πόδια. Προς το βράδυ, υπάρχει ένα ελαφρύ πρήξιμο στους αστραγάλους.

Μπορείτε να κάνετε κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό. Μην ξεχνάτε επίσης γιόγκα και Pilates - πολλές ασκήσεις εκτελούνται στην πρηνή θέση και ακόμη και με τα πόδια τους ανυψωμένα, και αυτό είναι χρήσιμο για τις κιρσοί. Κατά την άσκηση κολύμβησης και αερόμπικ στο νερό δεν υπάρχει φορτίο κλονισμού στα πόδια. Η πίεση του νερού κρατά το αίμα από τη στασιμότητα. Όσον αφορά τη γιόγκα, οι περισσότερες από τις ασκήσεις που δίνονται εδώ δουλεύουν τους εσωτερικούς μυς και εκτελούνται αργά, πράγμα που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.

Δεν μπορείτε να κάνετε τον διάδρομο και τη γυμναστική, καθώς και την αεροβική δύναμη. Βήμα, είναι καλύτερα να εξαλείψετε εντελώς τα φορτία ισχύος στα πόδια, όπως το τρέξιμο και το άλμα.

Το τρίτο στάδιο. Ένας άλλος προστίθεται στα πρώτα δύο συμπτώματα: εάν στέκεστε ή καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα υπάρξει πρήξιμο στα πόδια και το δέρμα θα σκουραίνει.

Μπορείτε να κολυμπήσετε, αλλά μόνο σε ζεστό νερό. Θα πρέπει να εξαλείψουμε το πρόσθετο φορτίο στα πόδια. Αλλά για να περπατήσετε - είναι απαραίτητο, αλλά ταυτόχρονα να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας και να μην επιτρέπετε υπερβολική εργασία. Τίποτα δεν απειλεί τις φλέβες σας με ζεστό νερό. Έχει αποτέλεσμα συμπίεσης στα σκάφη στα αγγεία των ποδιών. Ο συντελεστής βαρύτητας μειώνεται επίσης. Και σε συνδυασμό με τη μυϊκή δραστηριότητα, το νερό γίνεται μια ιδανική μέθοδος θεραπείας.

Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τις κιρσοί που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Πρόκειται για μια γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, με στόχο τη διευκόλυνση της εκροής αίματος από τα κάτω άκρα και την αύξηση της συστολικής ικανότητας των γαστροκνήμων μυών. Μπορείτε να κάνετε, ανεξάρτητα από το στάδιο ανάπτυξης της νόσου.

Τα πόδια βρίσκονται σε ένα μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 μοίρες. Λυγίστε το δεξιό, σφίγγοντας το γόνατο στο στήθος, ενώ και με τα δύο χέρια σφίγγετε σφιχτά το πόδι. Ξεκινήστε αργά να ισιώσετε το πόδι προς τα πάνω. Τα χέρια αυτή τη στιγμή, σφίγγοντας καλά το πόδι, γλιστρούν πάνω από το μοσχάρι στο γόνατο. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας, τρέχοντας τα χέρια σας στο ισχίο σας. Εκτελέστε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώστε τα πόδια σας σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα και φανταστείτε ότι γυρίζετε τα πεντάλ του ποδηλάτου. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας κατά την άσκηση - η μέση και η πλάτη σας πρέπει να πιέζονται καλά στο πάτωμα.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα και εναλλάξ τους περάστε. Εκτελέστε την άσκηση "ψαλίδι" ανάγκη στο κάθετο και στο οριζόντιο επίπεδο μέχρι κόπωση.

Και αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και στη δουλειά. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, ώστε τα τακούνια να είναι ελαφρώς έξω από το πάτωμα κατά 1 εκ. Πτώση απότομα στο πάτωμα, χτυπώντας τα τακούνια σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς βιασύνη, όχι περισσότερο από μία φορά ανά δευτερόλεπτο. Μετά από 20-30 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη σειρά των 20-30 επαναλήψεων. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες των ποδιών.

Σύμφωνα με τον μηχανισμό δράσης, αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το τρέξιμο και το περπάτημα, αλλά χωρίς μεγάλα φορτία σοκ, τα οποία, όπως θυμάστε, με αντενδείξεις για τις κιρσούς. Όταν το κάνετε, δώστε μια επιπλέον ώθηση για να ανέβει το αίμα προς τα πάνω. Μπορείτε να το εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα και γυμναστήρια με κιρσούς στα πόδια

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια σοβαρή παθολογία των αιμοφόρων αγγείων. Για πολλούς, αυτό είναι πρακτικά μια πρόταση, δεδομένου ότι η ασθένεια είναι δύσκολο να θεραπευτεί και είναι χρόνια. Ο πόνος στα πόδια και η κνησμό συνοδεύονται από εμφανείς μπλε φλέβες που εμφανίζονται κάτω από το δέρμα. Πολλοί ασθενείς θέλουν να μάθουν πώς να βελτιώσουν την υγεία τους και αν είναι δυνατόν να παίξουν αθλητικά με κιρσούς. Οι γιατροί συμφωνούν ότι όταν οι κιρσοί μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιηθούν για φυσική θεραπεία.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις

Ο αθλητισμός με κιρσοί μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Με την ήττα των κάτω άκρων θα πρέπει να επιλέξετε αυτούς τους τύπους ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν κυρίως ψέματα ή κάθονται. Οι περιορισμοί που επιβάλλει η παθολογία των αιμοφόρων αγγείων στην καθημερινή ζωή θέτουν τους ανθρώπους σε δύσκολη θέση.

Είναι δύσκολο να επιλέξετε οποιοδήποτε επάγγελμα, ώστε να μην υποβάλετε τις φλέβες στο στρες:

• Μπορώ να κάνω την ικανότητα για κιρσούς; Μπορείτε, αυτή είναι μια από τις πιο αποδεκτές επιλογές. Οι κιρσώδεις φλέβες και η φυσική κατάσταση έχουν μια σύνδεση, συνήθως οι γυναίκες ενδιαφέρονται για την εκπαίδευση των ποδιών για τις κιρσές. Αυτή η δημοτικότητα οφείλεται στον μεγάλο αριθμό των ομάδων και των γυμναστηρίων που επικεντρώνονται στο γυναικείο κοινό.
• Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο; Φυσικά μπορείτε, αλλά δεν μπορείτε να πάρετε ανυπόμονα οποιοδήποτε βλήμα. Στο γυμναστήριο πρέπει να σταματήσετε την επιλογή σε μια οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής ή έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Επιτρέπεται η χρήση άλλων συσκευών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ψέματα ή κάθονται.
• Τι είδους άθλημα μπορείς να κάνεις; Ισχύουν φορτία ισχύος, καθώς και βαριά αθλήματα. Εάν ένα άτομο ασχολείται, παραδείγματος χάριν, με μαστίγωση ή χορό, αλλά δεν ισχυρίζεται ότι είναι επαγγελματική απόρριψη, τότε δεν θα υπάρξει καμία βλάβη στο σώμα. Αλλά η αφαίρεση βαρών, το ποδόσφαιρο ή το τρέξιμο απαγορεύεται.
• Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; Η επιλογή των επαγγελμάτων είναι δυνατή, τόσο σε γυμναστήρια, όσο και στο σπίτι. Η γυμναστική ή η φυσική θεραπεία μπορούν να ληφθούν σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται καθισμένες ή ξαπλωμένες.

Η φυσική δραστηριότητα για τις κιρσές πρέπει να είναι μέτρια και να μην επιβαρύνει το σώμα. Εάν αισθάνεστε πόνο ή βαρύτητα στα πόδια, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Ίσως αυτό το είδος φορτίου δεν είναι κατάλληλο για ένα άτομο σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της ασθένειας. Διαβούλευση με γιατρό και εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει.

Προετοιμασία για μαθήματα

Η ευελιξία για τις κιρσές είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τη διατήρηση του σώματός σας σε καλή κατάσταση. Εάν δεν υπάρχει εμπειρία και συνεχής πρακτική άσκησης σωματικών ασκήσεων, θα πρέπει να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες γυμναστικής, γιόγκα ή γυμναστική. Αρκετά 20-30 λεπτά την ημέρα, τότε μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.

Ο αθλητισμός με κιρσώδη πόδια δεν αντενδείκνυται, αλλά τα μαθήματα δεν πρέπει να ξεχειλίζουν το άτομο. Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις και να κάνετε τον εαυτό σας ανάπαυση, στη συνέχεια συνεχίστε τη φυσική θεραπεία. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να ασκείστε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή γιατρού σε δωμάτιο θεραπευτικής αγωγής.

Στο μέλλον, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις ή να συμμετάσχετε σε προσομοιωτές μόνοι σας.

Ο αθλητισμός δεν πρέπει να θεωρείται σοβαρός κλάδος με επαγγελματικό φόρτο εργασίας. Οι γυμναστές ή οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθούν ως σώμα ή χόμπι. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να δοθεί ένα φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών και να μην το παρακάνετε. Η εκπαίδευση για τις κιρσοί πραγματοποιείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μην προκαλείται αυξημένος παλμός. Ο αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό πρέπει να είναι μικρότερος από 120 ανά λεπτό.

Όταν οι φλέβες είναι διασταλμένες στα πόδια, κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ειδικά ενδύματα συμπίεσης. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την ελαφριά σωματική άσκηση, στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ειδικά ρούχα. Πρέπει να δοθεί προσοχή στα πόδια και στους μόσχους, αλλά είναι καλύτερο να παρέχεται ολοκληρωμένη προστασία στα πόδια.

Τι να μην κάνουμε

Οι κιρσώδεις φλέβες και οι αθλητικές έννοιες δεν είναι συμβατές. Ο αθλητισμός συνεπάγεται μια σοβαρή στάση απέναντι στην πειθαρχία και τις μακριές εξαντλητικές ασκήσεις, κάτι που είναι απαράδεκτο σε περίπτωση αγγειακών παθολογιών. Οι κιρσώδεις φλέβες έχουν σαφείς αντενδείξεις κατά την επιλογή μέσων φυσικής δραστηριότητας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς του ανώτερου σώματος χωρίς περιορισμούς. Κατά τη διάρκεια της τάξης, θα πρέπει να πίνετε νερό και να αποφύγετε την ξηροστομία.

Τι ασκήσεις αντενδείκνυται για τις κιρσοί; Οποιαδήποτε φορτία ισχύος εξαιρούνται. Άρση βαρών, αναερόβια άσκηση, καταλήψεις και άλλα είδη δραστηριοτήτων, όπου δίνεται ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια, δεν λαμβάνονται υπόψη. Είναι αδύνατο να εκτελέσετε άλματα και να σηκώσετε βάρη με κιρσούς. Δεν συνιστάται να κάνετε αερόμπικ, τζόκινγκ ή τρέξιμο με εμπόδια. Μπορώ να κάνω χορό με κιρσούς; Ο αθλητικός χορός αποκλείεται επίσης, αλλά τα μαθήματα χορού είναι καταρχήν επιτρεπτά στα αρχικά στάδια των κιρσών.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν προσομοιωτές για τις κιρσοί, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε εκείνες που δεν δίνουν μεγάλο φορτίο στα πόδια. Ακόμη και στην καθημερινή ζωή, δεν συνιστάται να περπατάτε για πολύ καιρό, να στέκεστε ή να καθίσετε σε μια θέση. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα, ενώ κάποια σωματική άσκηση θα ασκούνται ακόμη και στην εργασία, κάθεται στο τραπέζι του γραφείου.

Πρώτο στάδιο

Σε αυτό το στάδιο της εξέλιξης της νόσου, οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο δεν αντιτίθενται μεταξύ τους. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί και ένα άτομο μπορεί να επιλέξει οποιοδήποτε χόμπι για τον εαυτό του. Ωστόσο, πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κατάρτιση δύναμης είναι απαράδεκτη σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Ένας έμπειρος ειδικός θα σας πει τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε με φλεβίτιδα.

Σε αυτό το στάδιο, το άτομο αισθάνεται βαρύτητα στα πόδια, μερικές φορές πόνο μετά από ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια (περπάτημα, αθλητισμός, εργασία κ.λπ.). Εάν το φυσικό φορτίο προσαρμόζεται και κατανέμεται ομοιόμορφα, υπάρχει η πιθανότητα να αποφευχθεί η περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Ποιοι εκπαιδευτές μπορώ να επιλέξω να εξασκηθώ; Ανάμεσα στην ποικιλία των συσκευών για εκπαίδευση στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε μια ρωμαϊκή καρέκλα ή έναν πάγκο για επέκταση, έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Μπορείτε να κάνετε, χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή, ο οποίος πρέπει απαραίτητα να προειδοποιήσει για την κατάσταση της υγείας ή να επιλέξει την κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης από μόνη της.

Δεύτερο στάδιο

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε για φλεβίτιδα σε αυτό το στάδιο της νόσου; Ουσιαστικά από κανέναν, αλλά υπάρχουν μερικοί περιορισμένοι περιορισμοί. Τα συμπτώματα είναι πιο έντονα, οι κρίσεις και οι μούδιασμα των δακτύλων είναι δυνατές. Σε αυτό το στάδιο, δεν μπορείτε να τρέξετε, να χορέψετε, να γυρίσετε αερόμπικ και ενεργά αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ.).

Το γυμναστήριο για την κιρσοστρώση 2 προσφέρει άφθονες ευκαιρίες για προπόνηση. Μια καλή επίδραση δίνεται από τις στατικές ασκήσεις για τις κιρσοί σε 2 στάδια. Αυτός ο τύπος άσκησης χαρακτηρίζεται από έναν ήρεμο ρυθμό. Οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένοι, αλλά "δεν δουλεύουν", δηλαδή, δεν υπάρχει κίνηση. Οι καλύτερες από όλες τις στατικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται στη γιόγκα. Ένα άτομο καλείται να πάρει μια συγκεκριμένη στάση και να κρατήσει τη θέση, τεντώνοντας τους μυς.

Τρίτο στάδιο

Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με τα κιρσοειδή πόδια στα 3 στάδια της νόσου; Σε αυτό το στάδιο, το άτομο δεν μπορεί πλέον να αγνοήσει τα συμπτώματα και ακόμη και πολύ απασχολημένοι άνθρωποι βιασύνη για να δείτε ένα γιατρό. Οι ασθενείς παραπονιούνται για κράμπες στα πόδια, μούδιασμα, κόπωση. Οι φλέβες αρχίζουν να παραμορφώνονται και εμφανίζονται στην επιφάνεια του δέρματος.

Από αυτή την περίοδο ανάπτυξης κιρσών, θα πρέπει να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης κατά τη διάρκεια των τάξεων φυσικής θεραπείας.

Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο σε ένα διάδρομο, χρησιμοποιώντας το για περπάτημα, όχι περισσότερο από μισή ώρα ανά άσκηση. Το τρέξιμο δεν μπορεί να κάνει. Στις τάξεις στο γυμναστήριο για τις κιρσοί, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή και τον παλμό. Κατάλληλο για το θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αυτό το στάδιο είναι η γιόγκα, το τσιγκόνγκ, το τέντωμα ή οι ειδικές ασκήσεις που αναπτύσσονται από κιρσοί.

Τέταρτο στάδιο

Οι αθλητικές δραστηριότητες για τις κιρσοί σε αυτό το στάδιο ανάπτυξης της νόσου επιλέγονται πολύ προσεκτικά. Αυτό είναι ένα δύσκολο στάδιο των κιρσών. Κνησμός προστίθεται στα γενικά συμπτώματα και πόνο στα πόδια, οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων φλεγμονώνονται, το αίμα σε αυτά σταματά και έχει τοξική επίδραση στα άκρα. Το δέρμα γίνεται πολύ ξηρό και επιρρεπές σε μικροδομές που δεν θεραπεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι η φυσική θεραπεία χρησιμοποίησε γιόγκα, κολύμβηση, προπόνηση σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα για γυμναστική κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ελαστικές κινήσεις δεν υπερφορτώνουν τα πόδια και αφήνουν τους μύες της μέσης και του άνω σώματος να λειτουργούν. Μπορείτε να κάνετε με φλεβίτιδα άσκηση "ψαλίδι" κάθετα και οριζόντια. Η εκπαίδευση με κιρσοί μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα ανάπαυσης.

Πέμπτο στάδιο

Σε αυτό το στάδιο της ασθένειας δεν είναι το ζήτημα του ποιοι προσομοιωτές μπορούν να εμπλακούν. Τραφικά έλκη μπορεί να προστεθούν στα συμπτώματα. Η ανθρώπινη απόδοση μειώνεται, καθίσταται αδύνατη η εκτέλεση καθηκόντων για 8 ώρες σε μια κανονική εργάσιμη ημέρα.

Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τύπο της δραστηριότητας και να χαλαρώσετε κάθε ώρα.

Επιτρέπεται και ακόμη και συνιστάται η πρακτική της γιόγκα ή του Pilates. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η κολύμβηση. Το δροσερό νερό καταπραΰνει τις ερεθισμένες κιρσές και σας επιτρέπει να μετακινείτε χωρίς να τεντώνετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με κιρσοί στις φλέβες, ένα από τα συμπτώματα είναι σπασμοί, οπότε η πισίνα είναι καλύτερα να επιλέξει ένα ρηχό. Οι στατικές ασκήσεις δεν δίνουν επιπλέον φορτίο στα πόδια. Οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα είναι μεγάλος ως θεραπευτική άσκηση για τις κιρσές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της θεραπείας στο νοσοκομείο.

Με τις κιρσοί, υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική άσκηση. Η φυσική θεραπεία πρέπει να αντιμετωπιστεί μετά από διαβούλευση με το γιατρό. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία ή να προκαλούν πόνο. Μετά την άσκηση, συνιστάται να ξαπλώνετε ήσυχα στην πλάτη σας, σηκώνετε τα πόδια σας επάνω. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος από τα παραμορφωμένα αγγεία και οι κιρσοί δεν επιδεινώνουν. Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, θα πρέπει να πάρετε ένα ντους αντίθεση.

Μπορώ να κάνω την ικανότητα για κιρσούς; Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε.

Χαίρομαι που καλωσορίζω όλους τους αρχάριους και συνεχίζω ενεργά!

Έτσι συνέβη ότι σχεδόν ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση και τις ασκήσεις προσαρμοσμένες για υγιείς ανθρώπους, δηλ. εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα με το σημαντικότερο ανθρώπινο περιουσιακό στοιχείο. Ωστόσο, έχω και άλλα στατιστικά στοιχεία, δηλαδή κάθε δεύτερο επισκέπτη στο γυμναστήριο ή τα γυμναστήρια παρουσιάζει ορισμένα προβλήματα υγείας. Θα έλεγα ακόμη περισσότερο, μερικοί έρχονται στην αίθουσα ακριβώς επειδή δεν θέλουν να πάνε στα νοσοκομεία και να προσληφθούν, ήδη από νεαρή ηλικία, στην ομάδα των εργαζομένων "παλιοπραγμάτων". Έτσι, αυτό το τμήμα είναι αφιερωμένο σε αυτούς τους αναγνώστες (και τους περισσότερους) και σήμερα θα επισημάνω ένα άλλο θέμα και θα απαντήσουμε στην ερώτηση: είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για τις κιρσές;

¶Έτσι, πάρτε τις θέσεις σας στην αίθουσα, αρχίζουμε.

Γυμναστήριο και bodybuilding για τις κιρσοί: τι, τι και γιατί;

Με αυτό το σημείωμα συνεχίζουμε τη νέα μας σειρά άρθρων που ονομάζεται "Γωνία των αρρώστων" :). Η πρώτη μας θέση αφορούσε την όραση και το bodybuilding και είναι εδώ [Vision and Bodybuilding], οπότε αν το θέμα είναι σχετικό με εσάς, μπορείτε να πληρώσετε τα σέξι σας σε αυτό. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια σαφή απάντηση στο ερώτημα - είναι δυνατόν να κάνουμε φυσική κατάσταση με κιρσούς; Θα πω αμέσως ότι οι πληροφορίες που δίνονται παρακάτω αξίζουν το βάρος τους σε χρυσό, επειδή το θέμα είναι πολύ στενό, εξειδικευμένο και το περιεχόμενο ανάγνωσης στο Internet είναι μαζικό και δημοφιλές, έτσι απορροφούμε κάθε χιλιοστό γράμματα.

Αρχίζουμε, ως συνήθως, με τη θεωρία, δηλαδή με...

Σημείωση:

Για την καλύτερη κατανόηση του υλικού, όλες οι περαιτέρω αφηγήσεις θα χωριστούν σε υποκεφάλαια.

Τι είναι οι κιρσοί;

Με την ευρύτερη έννοια, είναι η διόγκωση / συστροφή των φλεβών και η αιμορραγία τους στην επιφάνεια (συνήθως τα πόδια).

Οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε φλεβίτιδα περιλαμβάνουν:

• κληρονομικότητα ·
• προχωρημένη ηλικία.
• υπέρβαρα / παχυσαρκία ·
• ορμονικοί παράγοντες (εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση).
• έλλειψη κίνησης (σωματική αδράνεια) ·
• τραυματισμούς ποδιών.

Οι φλεβοκομβικές φλέβες συχνά εμφανίζονται στα πόδια / πόδια, και αυτό οφείλεται κυρίως στο συχνό στέκεται / περπάτημα του ατόμου και στην αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος του σώματος. Οι περισσότερες φλεβίτιδες και φλέβες δεν επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, αυτό είναι ένα καλλυντικό ελάττωμα. Ωστόσο, μερικές φορές οι κιρσοί μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.

Οπτικά κιρσώδης είναι η ακόλουθη εικόνα (με δυνατότητα κλικ).

Και στα κομμένα πόδια.

Το καρδιαγγειακό μας σύστημα αποτελείται από αιμοφόρα αγγεία γνωστά ως αρτηρίες και φλέβες. Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο από την καρδιά στα όργανα / μυς μας, οι φλέβες επιστρέφουν αίμα στους πνεύμονες για να τον εμπλουτίσουν με οξυγόνο. Οι φλέβες έχουν βαλβίδες που εμποδίζουν την επιστροφή αίματος. Όταν αυτές οι βαλβίδες είναι ελαττωματικές, το αίμα μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει φούσκωμα στις φλέβες. Όταν οι φλέβες είναι τεντωμένες, γίνονται ορατές κάτω από το δέρμα, και σε αυτή την περίπτωση λέμε ότι υπάρχουν φλεβίτιδα στα πόδια και τους αστραγάλους.

Συνολικά υπάρχουν δύο κύρια συστήματα φλεβών στα πόδια:

• βαθιά - στο πάχος των μυών?
• επιφανειακές - εμφανίζονται κάτω από το δέρμα, λιγότερο σημαντικές και μπορούν να σχηματίσουν κιρσούς.

Όλες αυτές οι φλέβες έχουν μονόδρομες βαλβίδες που εξασφαλίζουν ότι το αίμα ρέει στην καρδιά. Η αποτυχία αυτών των βαλβίδων επιτρέπει στο αίμα να ρέει προς την αντίθετη κατεύθυνση (κάτω από τη φλέβα) και οδηγεί σε υπερφόρτωση πίεσης ενώ στέκεται. Αυτή η υπερπίεση οδηγεί στην επέκταση των φλεβών, έτσι ώστε να μην κλείνουν σωστά. Στη συνέχεια, το αίμα ρέει πίσω στο πόδι κατά μήκος αυτών των φλεβών και οδηγεί στην ανάπτυξη κιρσών. Η αυξημένη πίεση στις φλέβες συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη των φλεβών και στην εμφάνιση μώλωπες (αποχρωματισμένες περιοχές).

Λέγεται ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κιρσοί, κατά μέσο όρο, κάθε δεύτερη γυναίκα άνω των 40 ετών έχει ορισμένα προβλήματα με τις φλέβες των ποδιών. Οι κιρσώδεις φλέβες εμφανίζονται συχνότερα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης αυτής παρατηρείται αύξηση του επιπέδου των ορμονών και του όγκου του αίματος, που πλημμυρίζει και διαστέλλει τις φλέβες. Επιπλέον, η αύξηση της μήτρας οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στις φλέβες. Μια γυναίκα έχει το δικαίωμα να αναμένει να βελτιώσει την κατάσταση των φλεβών της στα πόδια μέσα σε 3 μήνες μετά τον τοκετό.

Η θεραπεία των κιρσών μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο τρόπους, η πρώτη είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, η δεύτερη είναι η χειρουργική επέμβαση (για παράδειγμα, η ενδοφλέβια θεραπεία με λέιζερ). Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων, η πρόληψη των επιπλοκών και η βελτίωση της συνολικής εμφάνισης.

Έτσι, ήταν ένα είδος βασικής θεωρίας για την κατανόηση και την αναγνώριση του «εχθρού» αυτοπροσώπως. Τώρα ας φτάσουμε στην απάντηση στην κύρια ερώτηση...

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για τις κιρσές;

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, θα καθορίσουμε το πορτρέτο του ατόμου που τον ρώτησε. Για μένα, το βλέπει αυτό:

• μισό m / f;
• ηλικία άνω των 40 ετών.
• υπάρχουν επιβεβαιωμένες κιρσώδεις φλέβες.
• τα καθήκοντα είναι να διορθώσετε τον αριθμό (για να βελτιώσετε τις περιοχές που αντιμετωπίζουν πρόβλημα, για να χάσετε βάρος).

Με ένα πορτρέτο του εργαζομένου που αποφασίστηκε, τώρα μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε με κιρσούς:

• εργασία στα πόδια με μέση-μεγάλα βάρη?
• εκτελώντας ασκήσεις όπως καταλήψεις (μπροστά / με μπάρα στους ώμους), πιέζοντας τα πόδια,
• τη χρήση ελαστικών παπουτσιών και αθλητικών παπουτσιών.
• μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων των ποδιών σε μία ημέρα.
• σταθερά πόδια πέρασμα όταν κάθεται σε μια καρέκλα?
• μακροχρόνια σε ένα μέρος?
• σφιχτά ρούχα, ειδικά στη μέση.

Πώς να οικοδομήσουμε εκπαίδευση ποδιών για τις κιρσές;

Το κύριο καθήκον είναι να αποφευχθεί η στασιμότητα και ένας σταθερός τύπος ομοιόμορφου φορτίου στα πόδια. Πρέπει να συνδυάσετε τη δύναμη και την προπόνηση καρδιο.

Από τις ασκήσεις είναι μεγάλη:

• είσοδος σε πάγκο με αλτήρες.
• κουνιέται πίσω από το να στέκεται πάνω σε όλα τα τέσσερα?
• πλευρικές απαγωγές ποδιών στο μπλοκ διασταύρωσης.
• κάμψη / επέκταση ποδιού.
• κάλτσες καθιστή / στέκεται.
• πλευρικές επιθέσεις ·
• ποδηλασία στο ύπαιθρο?
• αντίστροφοι θόρυβοι.
• το πόδι ανεβαίνει από μια πρηνή θέση.

Ο αριθμός επαναλήψεων / προσεγγίσεων στο τμήμα δύναμης της προπόνησης ποδιών θα πρέπει να διατηρείται στην περιοχή των 3-5 σετ των 12-20 εντολών έκαστο. Αυτό το εύρος μας λέει για τα μειωμένα βάρη σε μέτρια χαμηλή.

Όσο για το καρδιο, τότε το κύριο καθήκον του είναι να δώσει στα πόδια του ελευθερία δράσης για να οδηγήσει το αίμα. Συγκεκριμένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• κολύμπι στυλ κολύμβησης?
• περπατώντας (χαμηλή ένταση) σε διάδρομο για 30 λεπτά.
• γυμναστική;
• ελλειπτικό εκπαιδευτή.
• σεμινάρια σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και διαστρέφοντάς τα με τζόκινγκ.
• μικρές συνεδρίες (2-5 λεπτά το καθένα) του σχοινιού άλματος.

Σημείωση:

Όταν εκτελείτε ασκήσεις στα πόδια, το αίμα αντλείται πίσω στην καρδιά από τον γαστροκνήμιο μυ και τις φλέβες του τόξου του ποδιού. Τα ισχυρά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τον πόνο των φλεβών.

Εκτός από αυτές τις μοναδικές ασκήσεις και εκπαίδευση με διαχωρισμό των ποδιών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση υψηλού επιπέδου HIIT. Μπορούν να διαρκέσουν από 15 έως 30 λεπτά και ο κύριος στόχος τους είναι να επιταχύνουν το μεταβολισμό, να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας προπόνησης για τις γυναίκες.

Με τις φλεβίτιδες, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τις ομάδες μυών στόχου τόσο μεταξύ σετ / ασκήσεων όσο και σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ένα κούμπωμα μετά από μια προπόνηση, αυτό θα απελευθερώσει τους μύες και θα κάνει το αίμα "διαφάνεια" μέσα από τις φλέβες. Είναι επίσης χρήσιμο, μετά από μια δύσκολη μέρα, να βρεθείτε στον καναπέ με το κεφάλι σας κάτω και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το αίμα να στραγγίζεται από τα κάτω άκρα.

Μπορώ να τρέχω με κιρσούς, δεν θα επιδεινωθεί αυτό;

Η δραστηριότητα με τη λειτουργία είναι χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα, εκτός από αυτό, το σύστημα μυών, φλεβών και βαλβίδων στο μοσχάρι / πόδι λειτουργεί ενεργά, πράγμα που επιτρέπει την ώθηση του φλεβικού αίματος και την αποφυγή της στασιμότητας. Ωστόσο, αν έχετε κιρσώδεις φλέβες και αποφασίζετε να επιλέξετε jogging ως καρδιο, τότε θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
• ρυθμός τζόκινγκ (ηρεμία);
• το τραχύ έδαφος (χωρίς τη γη).
• ακολουθήστε τη σωστή τεχνική λειτουργίας.
• τα πάνινα παπούτσια πρέπει να σχεδιάζονται ειδικά για το τρέξιμο.
• εάν έχετε επίπεδα πόδια, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά πέλματα.
• συνιστάται να τρέχετε το πρωί ή το πρώτο (πριν από τις 16:00) μισή μέρα.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όλο που αφορά το τμήμα τεχνικής άσκησης, τώρα ας μιλήσουμε για...

Κορυφαία προϊόντα για τις κιρσές

Εκτός από μια καλά οργανωμένη διαδικασία κατάρτισης, μπορούμε επίσης να κάνουμε προσαρμογές στη διατροφή μας προσθέτοντας τα παρακάτω προϊόντα στο καλάθι τροφίμων.

№1. Βακκίνια

Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης των ανθοκυανινών (χρωστικές φλαβονοειδών), τα βακκίνια βοηθούν στην ενίσχυση της μήτρας κολλαγόνου εξουδετερώνοντας τα ένζυμα που καταστρέφουν τον συνδετικό ιστό. Επίσης, οι ανθοκυάνες αποκαθιστούν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλουν στη γενική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή αδιάλυτης και διαλυτής ίνας (πηκτίνη). Τα βακκίνια (ειδικά τα άγρια ​​δάση) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι επίσης καλή για τα αιμοφόρα αγγεία.

№2. Αβοκάντο

Ένα φρούτο γεμάτο από φυσικές ενώσεις που καταπολεμούν τις κιρσούς. Περιέχει βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, δύο βασικές βιταμίνες για την αγγειακή υγεία. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή συγκέντρωση γλουταθειόνης, ένα μόριο τριπεπτιδίου που προστατεύει την καρδιά, τις φλέβες και τις αρτηρίες από βλάβες από οξειδωτικούς παράγοντες.

№3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία των κιρσών λόγω της ικανότητάς του να διαλύει ινώδες στα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα άτομα με φλεβίτιδα έχουν μειωμένη ικανότητα να διασπάσουν το ινώδες. Ο τζίντζερ αντιμετωπίζει τέλεια το καθήκον του διαλύτη, που βελτιώνει τη ροή του αίματος.

№4. Παντζάρια

Η τακτική ένταξη των τεύτλων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κιρσών. Η βητακυανίνη, μια φυτοχημική ένωση που είναι υπεύθυνη για την ένταση του χρώματος των τεύτλων, βοηθά στη μείωση του επιπέδου της ομοκυστεΐνης (ένα αμινοξύ που προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία).

№5. Σπαράγγια

Βοηθά στην ενίσχυση των φλεβών και των τριχοειδών και τους προστατεύει από την καταστροφή. Τα μικρά σπαράγγια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οπότε επιλέγετε λεπτές φρέσκες βλαστοί

№6. Φαγόπυρο / φαγόπυρο

Είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές ρουτίνης φλαβονοειδών. Η τελευταία συμβάλλει στη βελτίωση της αγγειακής υγείας και επηρεάζει τη μείωση των αστεριών στα πόδια. Το φαγόπυρο περιέχει επίσης πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από 8 απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των ιστών.

Στην έκδοση της εικόνας, το καλάθι με παντοπωλεία έναντι των κιρσών είναι ως εξής.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν!

Στην πραγματικότητα, αυτή ήταν η τελευταία πληροφορία σχετικά με αυτό το θέμα, τώρα ας συνοψίσουμε και θα αποχαιρετήσουμε.

Ακολουθία

Ένα άλλο άρθρο από τον κύκλο του ασθενούς "Γωνιά του ασθενούς" έληξε, σήμερα ανακαλύψαμε αν είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για κιρσούς. Τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να χτίσετε τη στρατηγική και την τακτική των προπονήσεών σας και ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε για το φαγητό. Παραμένει η περίπτωση για μικρά πράγματα - να εφαρμόσετε όλες αυτές τις πληροφορίες στην πράξη, αλλά με αυτό μπορείτε ήδη να αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα.

Σχετικά με αυτό, kowtow και σύνδεση!

Ψ. Είστε προσωπικά εξοικειωμένοι με τις κιρσές; Πώς πολεμάς μαζί του;

Pps. Προσοχή! 15.05, δόθηκε η δυνατότητα αποστολής ερωτηματολογίων για ένα πρόγραμμα προσωπικής κατάρτισης και διατροφής. Θα χαρούμε να συνεργαστούμε!

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Γυμναστήρια για κιρσούς: τι είναι δυνατό και τι δεν είναι

Καρδιακές φλέβες - μια σοβαρή ασθένεια που έπληξε, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, περισσότερο από το 30% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας. Δυστυχώς, όχι μόνο οι καθισμένοι γραφειακοί εργαζόμενοι και οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από κιρσούς. Οι φυσικά ενεργοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό και παρακολουθούν τακτικά γυμναστήρια, κυρίως γυναίκες, είναι μεταξύ των θυμάτων.

Θα σας ενδιαφέρει να εξοικειωθείτε άμεσα:

Πώς να αναγνωρίσετε κιρσούς;

Μπορείτε να μάθετε για την ασθένεια των φλεβών σας με τη βοήθεια ενός phlebologist. Κατ 'αρχάς, θα πραγματοποιήσετε μια οπτική επιθεώρηση και, εάν είναι απαραίτητο, θα διεξάγει υπερηχογράφημα. Ο υπερηχογράφημα σας επιτρέπει να δείτε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και τη ροή αίματος μέσα τους. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τη χρήση προφυλακτικών ή θεραπευτικών καλτσοποιιών και θα παράσχει λεπτομερείς συμβουλές για το ποια αθλήματα μπορείτε να παρακολουθήσετε με κιρσούς και ποια πρέπει να αποφευχθούν. Η ζύμη στο σπίτι μπορεί να είναι μέτρηση παλμών μετά από ένα φορτίο κάτω από το γόνατο, στον αστράγαλο και στον καρπό. Εάν ο παλμός γύρω από τα πόδια αποδυναμωθεί, αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα για να επισκεφτείτε το γιατρό. Εσείς ο ίδιος δεν θα κάνετε μια διάγνωση μόνοι σας, δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος είναι αρκετά υποκειμενική. Ένα άλλο σημάδι των κιρσών είναι η κόπωση και η βαρύτητα στα πόδια.

Γυμναστήριο για κιρσούς - μαύρες λωρίδες

Ξεκινώντας μαθήματα γυμναστικής για κιρσούς, φροντίστε να συμπεριλάβετε στα προγράμματα ετήσιες επισκέψεις σε γιατρούς. Ο εκπαιδευτής του γυμναστηρίου δεν έχει αρκετές γνώσεις ή εμπειρία για να αναγνωρίσει κιρσούς. Οι κιρσώδεις φλέβες και η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ασύμβατες σε ορισμένες περιπτώσεις:

1. Στατικά φορτία - ένα βαρύ χτύπημα στις φλέβες. Ασκήσεις που εκτελούνται με παρατεταμένο στρες, ιδιαίτερα επικίνδυνες και προκαλούν την ανάπτυξη κιρσών. Η ανύψωση και η συγκράτηση των βαρών είναι τα πρώτα στην μαύρη λίστα μας.

2. Squats και lunges δεν είναι επίσης χρήσιμο για τα σκάφη των ποδιών. Αν θέλετε να φορτώσετε τα πόδια σας με ασκήσεις, βάλτε τα εσώρουχα συμπίεσης και κάνετε τις ασκήσεις που βρίσκονται κάτω. Είναι καλύτερα ότι τα πόδια βρίσκονται πάνω από το επίπεδο του σώματος.

3. Απορρίψτε την τυπική μοτοσικλέτα γυμναστικής, η οποία φορτώνει τα μοσχάρια και επιδεινώνει την εκροή φλεβικού αίματος. Χρησιμοποιήστε μοντέλα όπου παρέχεται μια θέση ξαπλωμένου για τον εκπαιδευόμενο.

4. Απαγορεύεται επίσης η αερόμπικ και το αερόμπικ βημάτων με τα άλματα και τις δυναμικές ασκήσεις.

5. Απότομη έναρξη των τάξεων. Αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο, αυτό θα επιτρέψει στις φλέβες σας να προσαρμοστούν σε μεγάλους όγκους μεταφερόμενου αίματος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

6. Παιχνίδια αθλήματα: το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ και το μπάσκετ είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται, όπως όλα τα είδη της πάλης.

Δείτε επίσης: Οι κοιλιακοί μύες και τα μυστικά ενός επίπεδου στομάχου

Φλεβίτιδα και φυσιοθεραπεία - συνιστώμενα επαγγέλματα

Το καλύτερο από όλα, για τις κιρσές, διδάξτε τάξεις στην πισίνα. Μπορεί να είναι κολύμβηση ή aqua aerobics. Το νερό διευκολύνει σημαντικά το φορτίο στα πόδια, δίνει μια ευχάριστη δροσιά, βοηθά στην απομάκρυνση του πρηξίματος. Όταν οι δραστηριότητες νερού είναι το ωφέλιμο φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος και η ενίσχυση των ασθενών αιμοφόρων αγγείων.

Στη γη, συνιστάται να ασκείτε ήρεμες ασκήσεις καρδιο - παρακολουθώντας προσεκτικά την ευημερία σας και αποφεύγοντας τις κούνιες και τις καταλήψεις. Ακολουθήστε το συνιστώμενο ρυθμό αναπνοής - θα βοηθήσει πολύ στη διατήρηση μιας σταθερής κατάστασης των φλεβών σας.

Ο συμβατικός εξοπλισμός μπορεί να αντικατασταθεί από ελλειπτικό, οι διάδρομοι πρέπει να χρησιμοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα - όχι περισσότερο από δέκα με δεκαπέντε λεπτά ανά επίσκεψη.

Καλό και χρήσιμο περπάτημα. Αλλά, και πάλι, κάτω από σαφή καθοδήγηση του προπονητή και με την προσεκτική τήρηση όλων των συστάσεων του. Φόρτωση των ποδιών περπατώντας, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, και οι φλέβες εκφορτώνονται.

Άρθρα σχετικά με το θέμα: Απλές κινήσεις - hulahup για απώλεια βάρους

Αντί για σκληρή προπόνηση, δοκιμάστε ελαφρά προγράμματα χορού. Ένα καλό ξεκίνημα μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο χορό της Λατινικής Αμερικής με τον ψυχολόγο σας. Οι σαφείς ρυθμοί βελτιώνουν το συντονισμό των κινήσεων, βοηθούν να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Μια ποικιλία χορευτικών βημάτων θα σας επιτρέψει να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών και να διατηρήσετε σωστή στάση στην καθημερινή ζωή. Αυτό σίγουρα θα βελτιώσει την κατάσταση των ποδιών σας και δεν θα επιτρέψει την κιρσοκήλη να προχωρήσει.

Οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν για τους εαυτούς τους ήσυχους ανατολίτικους χορούς, αλλά η διάρκεια των προπονήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα σαράντα λεπτά, προκειμένου να αποφευχθούν παρατεταμένα στάσιμα και κουρασμένα πόδια. Λοιπόν με κιρσοί για να δοκιμάσετε μαθήματα πιλάτες, ακόμα καλύτερα - γιόγκα.

Ολοκλήρωση της εκπαίδευσης

Αφού κάνετε τις ασκήσεις, μην τρέχετε αμέσως στο σπίτι. Χαλαρώστε, σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα. Κάντε το δρόμο σας πίσω με έναν μετρημένο ρυθμό.

Λοιπόν, αν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τακτικά μια μασέρ, αφού τον προειδοποιήσετε για την ασθένειά του. Το μασάζ θεραπεύει ολόκληρο το σώμα και οι ειδικοί τύποι του θα βοηθήσουν στην καλύτερη εκροή αίματος.

Αλλά η σάουνα και το λουτρό είναι αυτά τα ευχάριστα χόμπι που δυστυχώς πρέπει να σταματήσετε μέχρι να λυθεί το πρόβλημα με τις φλέβες!

Μπορώ να κάνω την ικανότητα για κιρσούς και πώς να το κάνω σωστά;

Οι φλεβίτιδες είναι μια μάλλον σοβαρή ασθένεια που, σύμφωνα με την ΠΟΥ, επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού. Και όχι μόνο, όπως πιστεύεται συνήθως, οι άνθρωποι με καθιστική ανενεργό τρόπο ζωής και οι ηλικιωμένοι υπόκεινται σε αυτή τη θλίψη.

Οι αθλητές είναι επίσης άρρωστοι, απλά ενεργοί άνθρωποι, μεταξύ των οποίων συχνά υπάρχουν τακτικοί χρήστες γυμναστηρίων, κυρίως γυναίκες.

Η παρουσία μιας τέτοιας ασθένειας δεν φέρνει μόνο σωματική ταλαιπωρία, αλλά και ψυχική αγωνία.

Μετά από όλα, το να παίζεις αθλήματα και σωματικές ασκήσεις δεν είναι μόνο ένα χόμπι για πολλούς από αυτούς, αλλά ένας τρόπος ζωής. Οι κιρσώδεις φλέβες στην περίπτωση αυτή είναι πραγματικά μια τραγωδία. Είναι δύσκολο να χωρίσετε με τον συνήθη τρόπο ζωής.

Άλλοι, αντίθετα, πρόκειται μόνο να παρακολουθήσουν γυμναστήρια και να αναρωτηθούν: είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα με κιρσούς;

Ακολουθήστε τους κανόνες - και στη συνέχεια όλα είναι δυνατά

Ο πρώτος κανόνας είναι να μην κάνετε τίποτα χωρίς τη σύσταση ενός γιατρού. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει τη σωστή διάγνωση, να καθορίσει το στάδιο των κιρσών. Όταν λάβετε τη γνώμη ενός γιατρού και τις συστάσεις του, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής.

Είναι επιθυμητό να διεξάγονται τάξεις υπό την εποπτεία του. Δεν είναι απαραίτητα ο προπονητής να είναι παρών συνεχώς, αλλά τουλάχιστον από καιρό σε καιρό.

Σε συνδυασμό με ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, η γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο να «μαντεύει» την ασθένεια, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση, μέχρι και τη θεραπεία των κιρσών.

Όσο για το bodybuilding, οι κανόνες είναι λίγο πιο σκληροί.

Ειδικότερα, και τα δύο αθλήματα στοχεύουν στην επίτευξη μιας τέλεια διπλωμένης αθλητικής φιγούρας, εξαιρετικής ευεξίας, αλλά για την καταλληλότητα δεν είναι η κύρια αύξηση στους μυς.

Επομένως, δεν υπάρχουν επικρατέστερα μανταλάκια και αλτήρες, αλλά αερόβιες ασκήσεις. Και σε γενικές γραμμές, η γυμναστική είναι πιο ποικιλόμορφη. Για διάφορους λόγους, ασχολούνται κυρίως με γυναίκες, ενώ το bodybuilding προτιμάται από το ισχυρότερο φύλο.

Η γυμναστική θα ξεπεράσει τις φλεβίτιδες

Για γυμναστήριο, είναι επιθυμητό να έχετε τα ενδύματα συμπίεσης και να συμμετέχετε σε αυτό. Θα βοηθήσει στη στήριξη των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, ειδικά στη χρήση τους σε περίπτωση έντασης των ποδιών.

Οι ασκήσεις πρέπει να κατευθύνονται στην εκροή αίματος από τα πόδια. Γι 'αυτό, η καλύτερη επιλογή θα ήταν, για παράδειγμα, "Ποδήλατο". Θα αυξήσει τη μείωση των μυών των μοσχαριών και μια τέτοια άσκηση όπως το "ψαλίδι".

Πραγματοποιώντας οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία τους. Συνιστάται γι 'αυτό να χρησιμοποιούν στοιχεία γιόγκα.

Ασκήσεις που απαιτούν την ανύψωση των ποδιών, βελτιώνουν τη ροή αίματος είναι επιθυμητές. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα πιο απλά, δίνοντάς τα μέχρι 5 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι τέτοιες ασκήσεις όπως η "Birch". Πολύ αποτελεσματική είναι η άσκηση "Άροτρο".

Κατά την επιλογή ασκήσεων πρέπει να προχωρήσουμε στο γεγονός ότι το φορτίο στα πόδια δεν θα πρέπει να έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και να προκαλεί στασιμότητα. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που αναπτύσσουν τόσο μυϊκά όσο και καρδιαγγειακά συστήματα.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να είναι με αλτήρες: προσέγγιση και κάθοδος στον πάγκο. Πολύ καλά και αποτελεσματικά εκτελείται στέκεται σε όλες τις τέσσερις κούνιες πίσω. Απαγωγή, κάμψη, επέκταση, πόδια που βρίσκονται κάτω - διεγείρει τη ροή του αίματος.

Οι βασικές ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να ακυρωθούν. Αυτές περιλαμβάνουν αυτές που συμβάλλουν στην ενδοκοιλιακή πίεση και πίεση στις φλέβες των ποδιών. Θα πρέπει να διαγράψουμε από τη λίστα τους deadlifts, lunges και άλλες τυπικές ασκήσεις.

Αλλά οι πρέσες των ποδιών θα επωφεληθούν, θα αναπτύξουν και θα ενισχύσουν μόνο τα πόδια, αλλά και τους γλουτιαίους μύες.

Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, η πίεση στις φλέβες εμφανίζεται μόνο στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Τα πόδια λειτουργούν πάνω από το κεφάλι, αποφεύγοντας έτσι την ειδική πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.

Αντοχή κολύμβησης

Περιλαμβάνει κολύμβηση και άλλες ασκήσεις νερού. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε μια κάπως στενή σειρά ασκήσεων.

Το νερό θα δώσει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσετε τι είναι αδύνατο στην περίπτωση σας στην ξηρά. Το τρέξιμο, το άλμα, το "αερόμπικ" θα είναι διαθέσιμο σε σας στην πισίνα και είναι πολύ χρήσιμο. Το νερό είναι ένας μεγάλος γιατρός και ένας μασέρ για αρρώστιες φλέβες, δεν θα επιτρέψει στάσιμο αίμα.

Εάν η ασθένεια εμφανίζεται απουσία οίδημα και πόνο στα πόδια, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για εξοπλισμό κατάρτισης βάρους. Αλλά εξακολουθεί να είναι απαράδεκτο να φορτώνετε βαριά τα πόδια. Διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφλεβίτιδα.

Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην προθέρμανση.

Εάν υποφέρετε από οίδημα, βαρύτητα στα πόδια, θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ζεστό νερό. Θα "ηρεμήσει" τα σκάφη με το αποτέλεσμα συμπίεσης. Επιπλέον, η δραστηριότητα διαφόρων μυών θα ωφεληθεί μόνο και θα συμβάλει στην απομάκρυνση του οιδήματος.

Σύνολο ασκήσεων

Ας περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη:

1. Αντοχή των ποδιών και των γλουτών. Έχοντας εγκαταλείψει τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε πρέσες ποδιών ξαπλωμένη και καθισμένη. Αλλά και εδώ είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ορισμένες τροποποιήσεις στις συνήθεις δραστηριότητες! Το συνηθισμένο περπάτημα μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να αντικατασταθεί από θέσεις ψύχωσης και καθιστή. Τα πόδια προσπαθούν να ρίξουν όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αφού ολοκληρώσετε τις προσεγγίσεις, πρέπει να βρεθείτε στο προσομοιωτή για λίγα λεπτά, ώστε το αίμα να απομακρυνθεί από τα άκρα. Το τμήμα δύναμης της εκπαίδευσης θα πρέπει να τοποθετείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων να αυξάνεται με τη μείωση του βάρους.
2. Καλλιεργήστε τα χέρια σας. Για την ανάπτυξη του triceps, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο επέκτασης των βραχιόνων. Αυτή η άσκηση εκτελείται με μπάρα, dumbbells. Και επίσης δεν λυγίζετε τα χέρια με αλτήρες. Κάντε το κατά προτίμηση σε πάγκο με κλίση.
3. Πρέσες στήθους. Η υποφέρω από τις φλεβίτιδες μπορεί να κάνει οριζόντια πρέσες. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει αναγκαστικά να βρίσκονται σε λόφο ή περίπτερο. Πρέσες συνεδρίαση - εξαιρούνται!
4. Ενισχύστε τους μυς της πλάτης. Μια μεγάλη άσκηση είναι η ώθηση του μπλοκ στο στομάχι. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με αυστηρή τήρηση των κανόνων: συνεδρίαση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πυελικό επίπεδο.
5. Οι ώμοι θα γίνουν ακόμα ευρύτεροι. Εάν έπρεπε να εγκαταλείψετε τον πάγκο (μπάρα ή αλτήρες) για το στήθος, τότε με τους ώμους είναι δυνατό. Τα πόδια έθεσαν αναγκαστικά στο περίπτερο. Μετά τις ασκήσεις πραγματοποιούμε ειδική προθέρμανση.
6. Άλλες επιτρεπόμενες ασκήσεις είναι: ανύψωση ενός μαρσπιέ, αλτήρες μπροστά σας, ανύψωση αλτήρων επάνω από τις πλευρές. Η μπάρα μπροστά από σας αυτή την άσκηση εκτελείται με την τοποθέτηση προς τα κάτω σε έναν κεκλιμένο πάγκο.
7. Για να τονωθεί η καρδιο πρέπει να συμπεριλάβετε ένα στυλ κολύμβησης στο πρόγραμμα.
8. Ο Τύπος θα είναι σίδερο. Χρησιμοποιήστε, χωρίς βλάβη στις φλέβες, κρίσεις σε υψόμετρο, κεκλιμένο πάγκο, με στρίψιμο του σώματος - αρκεί για να κάνετε πρέσα σιδήρου.
9. Θετική είναι η χρήση μιας μοτοσυκλέτας.
10. Περπάτημα, άλμα σχοινιού με αυστηρή προσήλωση σε προσωρινή λειτουργία και ένταση εφαρμογής. Το περπάτημα θα πρέπει να περιορίζεται σε 25 λεπτά, εναλλασσόμενο με εύκολη λειτουργία. Άλμα σχοινιού όχι περισσότερο από 5 λεπτά.

Ασκήσεις για πόδια για κιρσούς:

Άλλες συμβουλές

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται η χρήση της εκπαίδευσης σε διαστήματα. Θα πρέπει να είναι έντονες και να διαρκούν από ένα τέταρτο έως μισή ώρα. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην επέκταση των μυϊκών ομάδων στόχων, όχι μόνο κατά τη διάρκεια άσκησης, αλλά και σε άλλη χρονική στιγμή. Πάρτε τον κανόνα της κατοχής ενός χτυπήματος. Μετά την άσκηση, αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών.

Για την αιμορραγία από τα πόδια μετά από άσκηση ή εργασία, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ανασηκωμένα. Τέτοια επαγγέλματα υψηλής έντασης με διαστήματα χρησιμοποιούνται ευρέως από τις γυναίκες.

Το τρέξιμο και το γέλιο είναι η συνταγή για όλες τις νίκες.

Τα οφέλη από τη λειτουργία με κιρσοί είναι αναμφίβολα, αλλά πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά οι ακόλουθοι κανόνες:

• καταρχάς, πρέπει να τρέχετε το πρωί, σε ακραίες περιπτώσεις, το πρωί, jog, όχι περισσότερο από 30 λεπτά, σε ανώμαλο έδαφος?
• να τηρείτε αυστηρά την τεχνική άσκησης.
• έχουν παπούτσια για τρέξιμο.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι καλά για τις φλέβες!

Όντας αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε μια ορθολογική και υγιεινή διατροφή για τις κιρσοί. Στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνονται τέτοια προϊόντα: βατόμουρα, αβοκάντο, τζίντζερ, τεύτλα, σπαράγγια, και φαγόπυρο (φαγόπυρο).

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο να κάνουμε fitness και bodybuilding για τις κιρσοί.

Αλλά είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με ένα ταξίδι στο γιατρό. Πράγματι, δεν μπορούν να εκτελεστούν όλες οι ασκήσεις σε αυτή την ασθένεια.

Σύμφωνα με τις ασκήσεις πτώσης απαγόρευσης που απαιτούν παρατεταμένο στρες. Η άρση βαρών, ειδικά η εκμετάλλευσή τους, είναι επίσης από αυτόν τον αριθμό.

Ανεπιθύμητες καταλήψεις και επιθέσεις, αερόμπικ ισχύος και κάποιες άλλες, όπως προαναφέρθηκε. Η κολύμβηση έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή.

Ακολουθήστε τους κανόνες - και όλα θα είναι δυνατά.

Χρήσιμες και απαγορευμένες ασκήσεις για τα κιρσοί

Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα. Η επίτευξη του στόχου χωρίς άσκηση είναι αδύνατη. Ωστόσο, στέκεται στα πόδια της φλέβας, που είναι ένα σημάδι των κιρσών, συχνά λειτουργούν ως εμπόδιο στον αθλητισμό. Προκαλούν δυσφορία και πόνο στα άκρα. Επιτρέπονται σωματικά φορτία στην παθολογία και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με βαριές κιρσούς στα πόδια.

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Η διάγνωση των «κιρσών» δεν αποτελεί εμπόδιο στην φυσική κατάσταση, ειδικά εάν ένα άτομο είναι συνηθισμένο σε έναν σπορ τρόπο ζωής. Ευεξία για τις κιρσές φλέβες συνταγογραφείται μετά από συμβουλή σε γιατρό. Όλες οι κλάσεις πρέπει να εποπτεύονται από εκπαιδευτή γυμναστικής. Το ένδυμα συμπίεσης πρέπει να φορεθεί στα πόδια. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα κατά τη διάρκεια του στρες.

Οι κιρσώδεις φλέβες χωρίζονται σε 3 στάδια. Τα διαφορετικά στάδια της νόσου περιλαμβάνουν τη σωματική τους άσκηση για τις κιρσές:

1. Το πρώτο στάδιο είναι όταν μικρά μπλε στεφάνια ή οζίδια γίνονται ορατά κάτω από το δέρμα, αλλά τα πόδια δεν πονάνε ή πρηστεί. Στο στάδιο αυτό επιτρέπονται τάξεις σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά πρέπει να επιλέξετε εκείνα που θα δημιουργήσουν το χαμηλότερο φορτίο για τις φλέβες. Πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό να έχετε μια καλή προθέρμανση και να διαρκέσει λίγο χρόνο. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες πριν από την άσκηση, θα προστατεύσει τις φλέβες από θρομβοφλεβίτιδα. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, οι υπερβολικά μακρές και έντονες προπονήσεις αντενδείκνυνται.
2. Τα συμπτώματα του δεύτερου σταδίου δεν είναι μόνο οι ορατές φλέβες στα κάτω άκρα, αλλά και η εμφάνιση μόνιμης αίσθησης βαρύτητας, η εμφάνιση μικρής διόγκωσης των αστραγάλων το βράδυ. Αυτό το στάδιο των κιρσών επιτρέπει την άσκηση αερόμπικ στο νερό, το κολύμπι, το Pilates και τη γιόγκα: αυτά τα είδη γυμναστικής δεν ασκούν ισχυρό φορτίο στα πόδια και το νερό βοηθά ακόμα και τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών, αποτρέποντας τη στασιμότητα. Ασκήσεις από αερόμπικ ισχύος, ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο αντενδείκνυνται. Συνιστάται να εξαλειφθεί πλήρως το άλμα, το τρέξιμο και το βήμα.
3. Το Στάδιο 3 χαρακτηρίζεται από μια ακόμα πιο αισθητή αύξηση των φλεβικών κόμβων, σκουρόχρωση του δέρματος και εμφάνιση οίδημα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης στάσης ή καθιστή. Με την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, πολλοί αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσοί τρίτου βαθμού. Οι ειδικοί συστήνουν να προτιμούν το κολύμπι σε ζεστό νερό, το οποίο έχει μια συμπίεση επίδραση στα σκάφη και θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σε σχήμα. Θα κάνετε μακριές βόλτες, αλλά δεν πρέπει να ξεχειλίζετε τα πόδια. Τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα υπόκεινται σε αυστηρή απαγόρευση.

Καρδιακή κάκωση

Το Squats βοηθάει να καίει το λίπος, να βελτιώνει το σχήμα των ποδιών και των γλουτών, να αυξάνει την αντοχή. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ ωφέλιμος για το σώμα, αλλά μπορείτε να καταλήξετε με ισχυρές κιρσώδεις φλέβες; Οι φλεβολολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό το πρόβλημα. Αλλά συνήθως συμφωνούν ότι με μια αξιοσημείωτη εξέλιξη της νόσου, είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς καταλήψεις.

Ωστόσο, αν ο ασθενής είναι υπό την επίβλεψη του γιατρού και τον έλεγχο του εκπαιδευτή, τότε μπορείτε να κάνετε καταλήψεις για κιρσούς. Πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:

• Όταν κάνετε οκλαδόν, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας - η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη.
• Κατά τη διάρκεια καταλήψεων, δεν μπορείτε να βιαστούμε - πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των φλεβικών τοιχωμάτων.
• Τα πόδια θα πρέπει να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα, οι κάλτσες ή τα τακούνια δεν θα πρέπει να σκιστεί.
• Η εγκατάλειψη καταλήψεων με αλτήρες και άλλες ενώσεις βάρους μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε αδύναμα σκάφη.
• Αυξήστε το φορτίο σταδιακά - πρώτα εκτελέστε ελαφριά καταλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο βαθιά.

Είναι δυνατόν να πηδήξετε σχοινί με κιρσούς

Το άλμα σχοινιού θεωρείται παραγωγική άσκηση, όπως οι καταλήψεις. Κατά την παράκαμψη των οδών, ενισχύονται οι μύες ολόκληρου του σώματος, βελτιώνεται η εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, η αντοχή και η αύξηση του τόνος του σώματος. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια υποβάλλονται στο κύριο φορτίο, οπότε δεν είναι σαφές εάν είναι δυνατόν να πηδήξετε σε ένα σχοινί με τα πόδια κιρσών.

Το άλμα σε ένα σχοινί επιτρέπεται μόνο υπό τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση και θα δείξετε πώς να αποφύγετε ένα ισχυρό φορτίο στα αγγεία των κάτω άκρων.

Υπάρχουν μόνο τρεις βασικοί κανόνες:

1. Πραγματοποιήστε άλματα μόνο σε πλεκτά.
2. Δεν μπορείτε να πηδήσετε στις κάλτσες, πρέπει να κατεβείτε ολόκληρο το πόδι.
3. Μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να πάρετε ένα ντους αντίθεσης και να απλώσετε τα πόδια σας με μια κατάλληλη πηκτή βενζοτονική.

Το άλμα είναι χρήσιμο για την πρόληψη της νόσου, καθώς και κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου των κιρσών.

Με την παρουσία θρόμβων αίματος στα σκάφη το σχοινάκι άλματος είναι αυστηρά αντενδείκνυται!

Μπορώ να χορεύω

Οι φλεβολολόγοι συνήθως αναφέρονται ευνοϊκά στον χορό όταν εμφανίζονται κιρσώδεις φλέβες, καθώς είναι πολύ ωφέλιμα για τα πόδια. Για παράδειγμα, τα βήματα του χορού βοηθούν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της ροής του αίματος και της λέμφου, στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών, στην τόνωση των μυών. Άτομα με διάγνωση κιρσών επιτρέπεται στους ακόλουθους χορούς:

• αίθουσα χορού
• ανατολικά.
• Λατινική Αμερική (bachata, salsa, rumba).

Απαγορεύεται ο αθλητικός χορός χορού και οι ιρλανδοί, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά επιπλοκών: η εμφάνιση νέων διογκωμένων κόμβων, οίδημα, ερυθρότητα, μείωση της αντοχής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Είναι δυνατή η άρση των βαρών

Συνήθως, οι γιατροί απαγορεύουν την ανύψωση ασθενών με κιρσούς. Οι έγκυρες τιμές είναι 3-5 κιλά. Αυτοί οι περιορισμοί συνδέονται με την υπερβολική αύξηση της πίεσης στις φλέβες όταν ανυψώνουμε μια μπάρα ή έναν αλτήρα, γι 'αυτό οι βαλβίδες των αιμοφόρων αγγείων δεν είναι σε θέση να περάσουν το αίμα στην καρδιά κανονικά. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και βλάβες στις αδύναμες φλέβες.

Μια τέτοια σύγχρονη μορφή γυμναστικής όπως το Hot Iron είναι δημοφιλής, που σημαίνει "ζεστό σίδερο". Αυτός ο χώρος γυμναστικής περιλαμβάνει ασκήσεις ομάδας με μπάρα βάρους μέχρι 13 κιλά για την εμπρηστική μουσική. Ο κύριος στόχος του ζεστού σιδήρου είναι η καύση λίπους, έτσι η βάση του συγκροτήματος αποτελείται από καταλήψεις, καταθλιπτικές πρέσες, πρέσες πάγκου, αλεξίπτωτο και κοιλιακές ασκήσεις. Αν και ο σίδηρος για τις κιρσοί δεν αντενδείκνυται εάν η νόσος είναι στην αρχική φάση και το ελάχιστο βάρος είναι επιλεγμένο για την εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κάλτσες συμπίεσης.

Επίσης, απαγορεύεται η δημιουργία χαρτοφυλακίου για τις κιρσοί, καθώς το πολύ βάρος αυξάνει σημαντικά την πίεση στις φλέβες. Ωστόσο, οι έμπειροι προπονητές επιτρέπουν αυτόν τον τύπο άσκησης στο αρχικό στάδιο της κιρσώδους νόσου, συμβουλεύοντας να αφήσει 2-3 ασκήσεις στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι μικρό, η περιοχή του γόνατος να τυλίγεται με ελαστικό επίδεσμο. Πρέπει να διαδώσω τα πόδια μου ευρύς όταν σηκώνω πολύ βαριά βάρη; Αυτό πρέπει να γίνει για όλους τους ασθενείς με κιρσούς, ανεξάρτητα από το βάρος της μπάρας. Αυτή η θέση των ποδιών θα βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του φορτίου των ποδιών. Μετά από μια προπόνηση, πρέπει να ξαπλώνετε για 5 λεπτά με τα πόδια σας για να εξομαλύνετε την εκροή αίματος.

Η άσκηση "σανίδα" βοηθά να επεξεργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορώ να κάνω το μπαρ για τις κιρσές; Είναι δυνατόν, αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε τη συνήθη απόδοση του μπαρ από την προπόνηση. Για τις κιρσοί, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι ταινιών:

1. Plank με μπάλα γυμναστικής, όταν τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα πόδια τοποθετούνται πάνω από την μπάλα. Το κύριο φορτίο κατευθύνεται προς τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.
2. Μια δυναμική σανίδα στην οποία τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα γόνατα σφίγγονται με το ένα στο άλλο.
3. Η πλαϊνή σανίδα, για την οποία πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά της, αγκώνα στο πάτωμα, τεντώστε τα ίσια πόδια και στηρίξτε τα και στην επιφάνεια του δαπέδου.

Είναι δυνατόν να περιστρέψετε το στεφάνι με την κιρσών

Το τσοπ γυμναστικής θεωρείται ένα χρήσιμο βλήμα για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς, της μέσης και των γοφών. Αλλά αυτό το αβλαβές θέμα έχει αντενδείξεις. Hula-hoop επιτρέπεται για κιρσώδεις αλλοιώσεις των ποδιών, αλλά είναι δυνατόν να στρίψετε το στεφάνι με κιρσούς κιρσούς κιρσούς;

Το Hula-hoop δεν επιδεινώνει την πορεία της νόσου. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε όχι πολύ βαριά μοντέλα στεφάνων, έτσι ώστε να μην υπάρχουν μώλωπες στο στομάχι και στις πλευρές που προκαλούνται από αγγειακή αδυναμία. Για να εγκαταλείψουν τις ασκήσεις πρέπει να επισυνάπτεται στα κιρσώδη κιρκά άλλα γυναικολογικά προβλήματα.

Μπορώ να κάνω τζόκινγκ

Η μέτρια λειτουργία με κιρσοί δεν απαγορεύεται, αλλά κατά το τζόκινγκ πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:

• τα πόδια προστατεύονται από ρούχα με κατάλληλο επίπεδο συμπίεσης (ο θεράπων ιατρός θα το καθορίσει).
• σύντομη διάρκεια εκτέλεσης.
• μέσος ρυθμός εκτέλεσης.

Τα άτομα που πάσχουν από φλεβική ανεπάρκεια πρέπει να αρνηθούν να τρέξουν όταν:

• την παρουσία υπερβολικού βάρους ·
• σοβαρές κιρσώδεις αλλοιώσεις των ποδιών.
• την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων (συμπεριλαμβανομένης της θρομβοφλεβίτιδας ή παρελθόντος εγκεφαλικού επεισοδίου και θρόμβωσης).

Μην ξεχνάτε ότι όταν οι κιρσοί δεν μπορούν να υπερφορτωθούν, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον αγώνα για μεγάλες αποστάσεις.

Κανόνες τάξης για τις κιρσές

Η καλύτερη πρόληψη των κιρσών είναι η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και του περπατήματος. Η κίνηση βοηθά στη θεραπεία της νόσου. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο να συστήσει υγιείς ασκήσεις γυμναστικής για κιρσούς. Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Φορέστε εσώρουχα συμπίεσης κατά την εκπαίδευση, ώστε να μην υπερφορτώσετε τα πόδια και τους αγγειακούς τοίχους.
2. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για το άθλημα, τα οποία θα μειώσουν τις απεργίες ενώ εκτελούνται. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν "μαξιλάρι αέρα" και να μην είναι σφιχτά έτσι ώστε να μην διαταράσσουν τη ροή του αίματος στα πόδια.
3. Αποφύγετε την υπερφόρτωση και την υπερβολική εργασία. Για αυτό πρέπει να ξεχάσετε να τρέχετε, να πηδάτε, να χορεύετε πολύ ενεργά, να σηκώνετε βάρος.
4. Προσθέστε στα στοιχεία προπόνησης της γιόγκα και των πιλάτες, ώστε να μην επιβαρύνετε τα κάτω άκρα και να παρατηρείτε μέτριο ρυθμό.
5. Σε απουσία οίδημα και πόνο στις φλέβες επιτρέπονται μαθήματα σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά μην ξεχάσετε να περιορίσετε το φορτίο στα πόδια.
6. Χρήσιμο κολύμπι σε ζεστό νερό, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, να απαλλαγείτε από οίδημα.
7. Πίνετε άφθονο νερό και μην κάνετε υπερβολική εργασία.

Όταν επιλέγετε αερόβια άσκηση (κολύμβηση, aqua aerobics, τζόκινγκ, ποδηλασία) δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, με μέτριο ρυθμό, χωρίς ισχυρούς τραυματισμούς. Είναι προτιμότερο να κάνουμε έναν μεγαλύτερο αριθμό προσεγγίσεων με ένα μακρύ διάστημα ανάπαυσης μεταξύ τους, από έναν μικρότερο αριθμό επαναλήψεων, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις

Πολλοί τύποι ασκήσεων είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τις κιρσοί, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύνολο επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν το εύκαμπτο σώμα. Συνδυάζει μια ολόκληρη σειρά ισορροπιών, ισομετρικές, ισοτονικές ασκήσεις, σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη μέθοδο αναπνοής.

Σε περίπτωση σοβαρών κιρσών, οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να αποκλειστούν. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, όλοι οι μύες σφίγγονται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Το Bodyflex περιέχει ασκήσεις για την απώλεια βάρους με κιρσοί στο σπίτι. Αρκεί να δώσει εκπαίδευση για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Η αύξηση της θεραπευτικής δράσης του bodyflex διευκολύνεται από την προσθήκη ασκήσεων από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσοί.

Στην όρθια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες αθλητικές ασκήσεις με την εμφάνιση κιρσών:

1. Σταθείτε ακριβώς, βάλτε το πόδι παράλληλο. Αργά ανέβετε στις κάλτσες και πέστε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 20 φορές.
2. Περπατήστε στο πάτωμα, πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια στα τακούνια για 5 λεπτά.
3. Για να περπατήσετε ένα σκι βήμα, προσπαθώντας να μην αποκόψει τα πόδια από το πάτωμα, για 5 λεπτά.
4. Βάλτε το δεξί πόδι στα αριστερά και, στη συνέχεια, σηκώστε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην εργασία για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση των φλεβών.

Σε καθιστή θέση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για τα κιρσοί:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα, περιστρέψτε το πόδι σας δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον του, εκτελώντας 20 περιστροφές. Μια παρόμοια άσκηση για το αριστερό πόδι.
2. Λυγίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να εμφανιστεί ένταση. Μετά από αυτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια και πιέστε τα προς τα κάτω.

Εάν σχεδιάζονται μαθήματα σε καρδιαγγειακό μηχάνημα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τον προσομοιωτή λειτουργίας υπέρ της "κωπηλασίας": στην περίπτωση αυτή, τα πόδια θα είναι λιγότερο φορτισμένα από ό, τι στην πίστα.

Στο πίσω μέρος

Γυμναστικές ασκήσεις στην πρηνή θέση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πετάξτε το "ποδήλατο". Είναι σημαντικό να επεκταθούν πλήρως τα πόδια ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της άσκησης.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σφίξτε τα πόδια σας στο στήθος, κατόπιν τα ισιώστε και σιγά-σιγά κατεβάστε στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθά να πιέσετε τον Τύπο όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται η συστροφή.
3. Για να ξαπλώσετε οριζόντια, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ανεβαίνουν και τα διασχίζουν στο μεσαίο ρυθμό. Μην επιτρέπετε την αδέσποτη αναπνοή.

Για τους γλουτούς

Ειδικές ασκήσεις για τους γλουτούς με φλεβίτιδα ελαχιστοποιούν την επιβάρυνση των φλεβών των κάτω άκρων.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα, σταθεροποιώντας το υψηλότερο σημείο για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 25-30 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτιαίους μυς, μπορείτε να βάλετε έναν μικρό παράγοντα στάθμισης στους γοφούς.
2. Πάρτε τη θέση γόνατος-αγκώνα, σηκώστε το ένα πόδι και λυγίστε στο γόνατο. Σηκώστε το πόδι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τη φτέρνα στο ανώτατο όριο. Επαναλάβετε 25 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.
3. Οι ασκήσεις για τους γλουτούς για τις κιρσοί στο σπίτι περιλαμβάνουν τις συνηθισμένες καταλήψεις και τις καταλήψεις, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά, αυξάνοντας το φορτίο καθώς οι μύες θερμαίνονται.

Να φουσκώνουν οι γλουτοί φλεβίτιδα δεν βλάπτει. Η εκτέλεση αυτού του απλού συνόλου ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα του πίσω και του εσωτερικού μηρού.

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας και να αποφευχθεί η επιδείνωση των υπαρχουσών κιρσών, θα πρέπει να ακολουθήσετε υψηλή φυσική δραστηριότητα. Με αυτή την ασθένεια, τα ωφέλιμα αθλήματα είναι:

1. Η αερόμπικ στο νερό είναι η πιο προτιμημένη επιλογή γυμναστικής για ασθενείς με κιρσούς. Το νερό βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, προσθέτει ελαστικότητα σε αυτό, βοηθά στην εκροή αίματος.
2. Περπάτημα (στον διάδρομο, στο πάρκο, Σκανδιναβική). Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μειώνει την πίεση στις φλέβες, βοηθάει τις αγγειακές βαλβίδες να λειτουργούν σωστά.
3. Γιόγκα Όλοι οι φλεβολολόγοι το εγκρίνουν, επειδή ένας αργός ρυθμός συνδυάζεται με ασκήσεις για ανυψωμένα πόδια, γεγονός που συμβάλλει στην καλή εκροή αίματος.
4. Pilates με κιρσοί φλέβες θα αντικαταστήσει το συνηθισμένο γυμναστήριο. Τα πλεονεκτήματα του Pilates στον ήσυχο ρυθμό του και την απουσία ισχυρού φορτίου στα πόδια.

• κλιμάκιο αερόμπικ?
• να τρέχετε γρήγορα ή να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις.
• powerlifting.

Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας αντενδείκνυνται για κιρσούς λόγω των αρνητικών επιπτώσεων στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων: λόγω ισχυρών φορτίων, παρατηρείται αύξηση της πίεσης, τέντωμα των τοιχωμάτων, που οδηγεί στο σχηματισμό νέων φλεβικών κόμβων.

Περιορισμένος αθλητισμός

Ορισμένοι τύποι αθλημάτων επιτρέπονται για κιρσούς, εάν ο ασθενής δεν έχει περιορισμούς για την άσκηση. Οι αντενδείξεις συχνά γίνονται σοβαρό στάδιο κιρσών και παρουσία θρόμβων αίματος. Εάν ο phlebologist διαγνώσει το αρχικό στάδιο της νόσου, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι:

• callanetics, το οποίο είναι ένα ειδικό σύστημα για το τέντωμα των μυών.
• ένα ποδήλατο?
• τραμπολίνο?
• μπορείτε να κάνετε σκι?
• πυγμαχία τάξεις.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Για κάθε στάδιο των κιρσών, προσαρμόστε τις ασκήσεις σας. Στην αρχή της νόσου, οι γιατροί συμβουλεύουν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, εξαλείφοντας τα απαγορευμένα αθλήματα. Στο δεύτερο στάδιο της ασθένειας, μπορείτε να αρχίσετε να επισκέπτεστε τα μαθήματα της πισίνας και της φυσικοθεραπείας, στα οποία ο γιατρός θα επιλέξει ειδικές ασκήσεις για να διατηρήσει τον τόνο των φλεβών. Για το τρίτο στάδιο των κιρσών, παρουσιάζεται ένα συγκρότημα άσκησης που αποτελείται από ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης. Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης θα πρέπει να διορίζουν γιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση των φλεβών.

Τι απαγορεύεται

Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι χρήσιμη για τις κιρσοί, οι αθλητές θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε διάφορες ασκήσεις που είναι ασυμβίβαστες με τις κιρσές.

Έτσι, τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με διάγνωση φλεβίτιδα; Αυτά περιλαμβάνουν:

• σκάλες ή βαθιές καταλήψεις με αλτήρες ή μπάρα;
• αναρρίχηση βράχων και αναρρίχηση στην πλατφόρμα?
• μακρύ παιχνίδι του ποδοσφαίρου.
• άλματα?
• ασκήσεις ανύψωσης βάρους?
• ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη για τα πόδια.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συμπληρωθεί με άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Οι απαγορευμένες ασκήσεις για τις κιρσές φλέβες εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου, ο θεράπων ιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του πλήρους καταλόγου τους μετά από μια πλήρη διάγνωση της κατάστασης της υγείας.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού στην περίπτωση της διάγνωσης των κιρσών, ο ασθενής πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες προφυλάξεις:

1. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή βαρύτητα στα πόδια, η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί.
2. Είναι απαραίτητο να συντονιστεί το φορτίο όχι μόνο με τον εκπαιδευτή, αλλά και με τον φυλλολόγο.
3. Πριν από τα μαθήματα πρέπει να φορούν πλεκτά.
4. Περιοδικά, θα πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν - εκτελέστε την άσκηση "σημύδα" ή "ποδήλατο".

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, ο αθλητισμός θα ωφεληθεί, θα βοηθήσει στην πρόληψη και την αποκατάσταση των νόσων των φλεβών. Η εσφαλμένη επιλογή τάξεων και φορτίων θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα προκαλέσει επιπλοκές.