Asanas για την εκπαίδευση των σκαφών του σώματος και του κεφαλιού

Επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Η γιόγκα παρέχει την ευκαιρία να χάσετε βάρος λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού. Δηλαδή, όχι με την κατανάλωση θερμίδων και τη φυσική επίδραση στο σώμα, αλλά λόγω της επίδρασης στο ενδοκρινικό σύστημα στο σύνολό του. Στη γιόγκα, πολλές ασάνες, οι οποίες επηρεάζουν το ορμονικό και αναπαραγωγικό σύστημα, τα επινεφρίδια, τον θυρεοειδή αδένα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ασάνας, "μασάζουν" και λαμβάνουν ισχυρή ροή οξυγόνου. Είναι χάρη στα συνδυασμένα αποτελέσματα της γιόγκα που βοηθά στην αποκατάσταση του μεταβολισμού. Οι πιο αποτελεσματικές στάσεις που επηρεάζουν τον θυρεοειδή και ρυθμίζουν το μεταβολισμό είναι αντίστροφο. Σαρβάν-Χασάνα, Σσερσασάνα, Χαλάσανα - αυτά που θέτουν όταν τα πόδια βρίσκονται στην κορυφή.

Εκπαιδεύουμε τους μυς

Η πρακτική της γιόγκα είναι η κίνηση, δηλαδή η σωματική δράση, η οποία ασφαλώς θα επηρεάσει την εικόνα. Ορισμένες ασάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επεξεργασία συγκεκριμένων περιοχών. Αυτές οι ασάνες στον τύπο, και πολλές θέσεις σε ισορροπία. Μετά από όλα, θα πρέπει να κρατήσετε την τάση από 30 δευτερόλεπτα σε ένα και μισό λεπτό. Τέτοιες ασκήσεις εκπαιδεύουν το σώμα και την καρδιά καλύτερα από 40 λεπτά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα δεν είναι γυμναστική, και δεν πρέπει να υπάρχει υπερβολική τάση των μυών. Κατά τη σωστή άσκηση, το σώμα δεν βλάπτει, αν και οι μύες εργάζονται με πλήρη ισχύ. Λαμβάνοντας μια ασυνήθιστη θέση, το σώμα μας ταλανίζει. Ο στόχος σας είναι να καταλάβετε ποιοι μυς είναι τεταμένοι, επειδή εργάζονται (όταν εκτελούν δύναμη asana), και ποιες είναι ακριβώς "για την εταιρεία". Στις τελευταίες μυϊκές ομάδες και πρέπει να κατευθύνει τη διαδικασία χαλάρωσης.

Chaturangadand asana

Ξαπλώστε προς τα κάτω, παλάμες στο πάτωμα στο επίπεδο του θώρακα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα σας μερικά εκατοστά επάνω, με έμφαση στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, γεμάτο γόνατα.

Vriksh-asana

Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας, ενώ οι αντίχειρες και τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και βάλτε το πόδι σας στον δεξιό μηρό σας, τα δάχτυλά σας "κοιτάζουν" κάτω. Εξισορροπώντας το δεξί πόδι, ανασηκώστε τα τεντωμένα χέρια: παλάμες μαζί, αγκώνες στα αυτιά. Κρατήστε μια στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Συχνά ονειρευόμαστε πότε το σώμα μας δεν χρειάζεται να χάσει βάρος: η υγεία είναι κανονική. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα θα είναι ανίσχυρη.

• Asanas για την ενίσχυση του Τύπου

Paripurna Navasana

Καθίστε ευθεία, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Αφαιρέστε λίγο τον κορμό, σηκώνοντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια. Ισορροπία στους γλουτούς. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα προς το πάτωμα, παλάμες στραμμένες μεταξύ τους. Αναπνεύστε ακριβώς.

Ardha navasana

Καθίστε, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Συμπληρώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκπνεύστε και εκτρέψτε τον κορμό πίσω, σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια, γεμάτα γόνατα. Ισορροπία στους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας σε γωνία 30-35 μοίρες από το πάτωμα.

• Asanas για την ενίσχυση των ισχίων και των ποδιών

Utthita trikon-asana

Σταθείτε ίσια. Κατά την εισπνοή με το άλμα, απλώστε τα πόδια σας ευρύ και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές κατά μήκος των ώμων. Γυρίστε το δεξιό σας πόδι 90 μοίρες προς τα δεξιά. Λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά. Πιάστε το δεξιό χέρι με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι. Κοιτάξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού.

Virabhadr-asana

Σταθείτε ίσια. Κατά την εισπνοή με το άλμα, απλώστε τα πόδια σας ευρύ και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές στους ώμους, παλάμη επάνω. Σηκώστε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα. Γυρίστε το δεξί πόδι και τον κορμό προς τα δεξιά κατά 90 μοίρες. Εκπνεύστε, λυγίστε το δεξί γόνατό σας κατά 90 μοίρες.

Ρυθμίστε την ισχύ

Ένας σοφός δάσκαλος γιόγκα δεν θα θέσει ποτέ σκληρές συνθήκες για αρχάριους, απαγορεύοντας αυτές ή άλλα προϊόντα. Αυτό δεν είναι απαραίτητο μόνο επειδή μετά από μερικούς μήνες κανονικών τάξεων, η διατροφή σας θα αρχίσει να αλλάζει από μόνη της. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ποια τρόφιμα σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια και ευεξία και ποια δεν αφήνουν τίποτα άλλο παρά βαρύτητα στο στομάχι. Σταδιακά, όλο και περισσότερα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα θα εμφανιστούν στο μενού σας και το κρέας και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα θα γίνουν πολύ μικρότερα. Είναι πιθανόν ότι με την πάροδο του χρόνου θα αλλάξετε εντελώς τη χορτοφαγική τροφή. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι είτε εγκαταλείπετε εντελώς το οινόπνευμα είτε μειώσετε τη χρήση του στο ελάχιστο. Και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σχήμα, επειδή τα αλκοολούχα ποτά είναι ένα από τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες.

Η Αγνήναρα Κρύγια (τεχνική του "καθαρισμού με φωτιά")

Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και το συκώτι, σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερα, ενώ παίρνετε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα. Καθίστε όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατήστε το πηγούνι σας σταθερά στο στήθος σας και εκπνεύστε απότομα. 25 φορές με αιχμηρές κινήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο τραβήξτε στο στομάχι. Αναπνεύστε αργά και εκπνέετε ξανά. Επαναλάβετε τον κύκλο τουλάχιστον τρεις φορές. Σε μια μέρα ελεύθερη, όταν δεν χρειάζεται να βιάζεστε οπουδήποτε, δεν έχετε προγραμματισμένες συναντήσεις με φίλους και οικογενειακά δείπνα με συγγενείς, απορρίψτε το τυπικό πρόγραμμα "πρωινό-μεσημεριανό-δείπνο". Βάλτε στο τραπέζι μερικές πλάκες με φρέσκα βότανα, λαχανικά, μούρα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ό, τι θέλετε από τα πιάτα. Μην ξεχάσετε να τροφοδοτήσετε το σώμα με υγρό νερό ή πράσινο τσάι. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να δώσετε στο σώμα ένα διάλειμμα από το βαρύ φαγητό. Προχωρήστε από αυτήν την αρχή: μπορείτε να φάτε απολύτως ό, τι θέλετε και πάντα όταν θέλετε. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εκείνους που είναι συνηθισμένοι στη δίαιτα και περιορίζουν τον εαυτό τους σε όλους. "Πώς είναι όλα αυτά;" Και αν θέλω να φάω ένα ολόκληρο κέικ για τη νύχτα; "Πιστέψτε με, αν ξεκινήσατε το πρωί με τη γιόγκα, δεν θέλετε καθόλου. Όταν μπορείτε να φάτε τα πάντα και πάντα, δεν υπάρχει ανάγκη να τρώνε περισσότερο.

Τα βήματα αρχαρίων στη γιόγκα

Σε ένα μάθημα, δεν καθορίζετε αν είστε απρόσεκτος διαλογιστική γιόγκα ή είναι καιρός να πάτε στην τάξη της λατινικής. Αφιερώστε γιόγκα σε τουλάχιστον ένα μήνα.

Εγγραφείτε για μια σχολή γιόγκα

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μαθήματα, μπορείτε να εξασκήσετε τη γιόγκα μόνος σας με τη βοήθεια ενός μαθήματος βίντεο. Αλλά στο αρχικό στάδιο, είναι προτιμότερο να ασχοληθείτε με έναν δάσκαλο που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα, να σας διδάξει πώς να ασκείστε σωστά τα asanas και να χαλαρώσετε. Συχνά, μόνο από το εξωτερικό μπορεί κάποιος να εκτιμήσει πόσο πραγματικά εκτελείτε όλες τις κινήσεις.

Πρέπει να κάνετε τακτικά

Καλύτερα καθημερινά. Το ιδανικό πρόγραμμα μοιάζει με αυτό: μία ή δύο φορές την εβδομάδα ασκείστε στο γυμναστήριο και σε άλλες μέρες ασκείτε στο σπίτι μόνοι σας. Λοιπόν, αν πάρετε δύο τύπους προγραμμάτων: πλήρης (από 1 ώρα) και μειωμένος (για 30 λεπτά).

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα

Δεν θα χάσετε ενεργά βάρος και το σώμα σας δεν θα αλλάξει μετά από μερικές ασκήσεις. Αλλά μετά από ένα μήνα ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν αλλαγές. Ακόμα κι αν προτού συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό, εξακολουθείτε να παρατηρείτε ότι το σώμα έχει γίνει πιο κατάλληλο. Σταδιακά, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος, αν και φαίνεται ότι δεν υπήρξε ιδιαίτερη προσπάθεια γι 'αυτό.

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας.

Οι διατροφολόγοι που διερεύνησαν τις προτιμήσεις των παιδιών για τα τρόφιμα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους από το σύνολο των προϊόντων επιλέγουν με ακρίβεια εκείνα που χρειάζονται. Αλλά μέσα σε τρία χρόνια χάνουν ήδη αυτή την ικανότητα. Έχουμε ξεχάσει πώς να νιώσουμε αυτό που χρειαζόμαστε. Ακούστε το σώμα σας - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: χρήσιμες στάσεις

Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύστημα ασκήσεων που σχετίζονται με την αναπνοή, την ευελιξία και τη συγκέντρωση. Αν ένα άτομο για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορεί να ασχοληθεί με ενεργό αθλητισμό αλλά θέλει να προστατευθεί από καρδιαγγειακές παθήσεις, τότε η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να είναι βοηθός του.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα: hatha, tantric, ashtanga κλπ. Ταυτόχρονα, η γιόγκα δεν αντικαθιστά 2-3 ώρες αερόβιας άσκησης με μέτρια ένταση που χρειάζεται μια υγιής καρδιά και δεν πρέπει να βασίζεστε μόνος. Μάλλον μοιάζει με ασκήσεις δύναμης που πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τα οφέλη της γιόγκα

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Ρότερνταμ ανέφεραν τα αποτελέσματα σχεδόν σαράντα μελετών που κάλυπταν περίπου τρεις χιλιάδες συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι η γιόγκα στην καρδιακή νόσο μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη στο αίμα. Ενόψει της έλλειψης άσκησης στον σύγχρονο πληθυσμό, η γιόγκα μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η γιόγκα για καρδιακές παθήσεις δρα σαν τζόκινγκ ή βιαστικό περπάτημα.

Εξηγήστε γιατί η γιόγκα είναι τόσο χρήσιμη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μέχρι τώρα απέτυχαν. Οι ερευνητές προτείνουν ότι ηρεμεί και ανακουφίζει από τις πιέσεις που προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις. Και ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά επιτρέπουν στο σώμα να είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ρώτησε τη Σαρβανγκασάνα

Τώρα εξετάστε ποια χρήσιμη γιόγκα προσφέρει ασκήσεις καρδιάς. Αυτό, για παράδειγμα, είναι η στάση της sarvangasana, της οποίας το ανάλογο έχουμε γνωρίσει από καιρό με το πιο γνωστό όνομα "birch". Είναι πολύ υγιές. Και λίγοι άνθρωποι δεν προσπάθησαν σε αυτό το απλό ακροβατικό για τον εαυτό τους ως παιδί, γιατί "σημύδα" είναι παραδοσιακά μια από τις πρώτες ασκήσεις γυμναστικής που σχεδόν κάθε μαθητή μπορεί να κυριαρχήσει.

Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα σε μια συνηθισμένη "σημύδα" και μια sarvangasana - στη δεύτερη περίπτωση, μια αποκαλούμενη "κλειδαριά πηγαδιού" εμφανίζεται όταν εμφανίζεται ένας σφιγκτήρας στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.

Με τη βοήθεια αυτής της ανεστραμμένης ασάνας, το φορτίο αφαιρείται από το κάτω μέρος του σώματος και η ροή του αίματος βγαίνει από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Πρώτα απ 'όλα, η καρδιά πρέπει να παρέχει στον εγκέφαλο αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του sarvangasana asana, αυτό το καθήκον για την καρδιά μπορεί να διευκολυνθεί σε μεγάλο βαθμό. Όταν στέκεται στο κεφάλι, το μυοκάρδιο μπορεί να δουλέψει μισή καρδιά, αφού το ίδιο το αίμα βγαίνει στο κεφάλι μέσα από τα αγγεία υπό τη δράση της βαρύτητας.

Με αυτή τη στάση, ενώ ασκείστε την γιόγκα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, να αποτρέψετε τις κιρσές και ελαφρώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Μόνιμη στην στάση του ασάνα Η Sarvangasana έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική κυκλοφορία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας της αριστερής κοιλίας του μυοκαρδίου. Με την επιτυχία που αντικαθιστά την αερόβια άσκηση, η γιόγκα βοηθά πολύ στην ενίσχυση της καρδιάς.

Τεχνική του σαρβανγκσάνα

1. Για να εκτελέσετε αυτό το asana θα πρέπει να τοποθετήσετε την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τα χέρια σας να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω.
2. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση των ποδιών.
3. Η γωνία της κλίσης τους πρέπει να αυξηθεί σταδιακά έως ότου οι κάλτσες τυλιχθούν πίσω από το κεφάλι (γωνία 130 μοιρών).
4. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να διατηρήσετε ακόμη και την αναπνοή.
5. Τα πόδια στην εκπνοή ισιώνονται κάθετα, με την ανάγκη να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσουμε το σώμα.
6. Μια ασάνα θεωρείται πλήρης εάν το σώμα στηρίζεται στους ώμους, όχι στην πλάτη, και οι προσπάθειες του ατόμου αποσκοπούν μόνο στο να διατηρήσει το σώμα του σε ισορροπία.

Προκειμένου μια τέτοια γιόγκα με καρδιακές παθήσεις να έχει το θεραπευτικό της αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παραμείνει στη θέση της σημύδας όχι για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα, αλλά για 2-3 λεπτά.

Σε μια καθυστέρηση σε αυτή τη θέση, η ροή αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας βγαίνει κυρίως στην ινιακή περιοχή. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει το έργο της σπλαχνικής ρύθμισης στις δομές του στελέχους του εγκεφάλου μας. Αυτή η τροφοδοσία ενεργοποιεί και βελτιώνει το έργο όλων των λειτουργικών συστημάτων και οργάνων ενός ατόμου, επομένως αυτή η άσκηση αναγνωρίζεται ως ευεργετική για ολόκληρο το σώμα. Ακόμη και πολλοί ιατροί σημειώνουν την ευεργετική επίδραση της sarvangasana όχι μόνο στον καρδιακό μυ, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα, και δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι η "σημύδα" συχνά αποκαλείται "στάση όλων των τμημάτων του σώματος".

Θεραπευτικές και προφυλακτικές σύνθετες ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Η γυμναστική για τα σκάφη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος υγείας για τον οργανισμό, που χρησιμοποιείται με επιτυχία από ειδικούς στην εναλλακτική ιατρική. Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων, μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων των αγγειακών παθήσεων και βελτιώνει την ευεξία.

Η κατάσταση των πλοίων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της υγείας και της ανθρώπινης υγείας. Οι αγγειακές ασθένειες συγκαταλέγονται μεταξύ των πιο συνηθισμένων μεταξύ του παγκόσμιου πληθυσμού. Ωστόσο, η ανάπτυξή τους μπορεί να αποφευχθεί με τακτικά ασκήσεις θεραπευτικής και προληπτικής γυμναστικής για αιμοφόρα αγγεία.

Ανατολική θεραπευτική τεχνική για τη διατήρηση του αγγειακού τόνου

Οι εκπρόσωποι της εναλλακτικής ιατρικής έχουν από καιρό χρησιμοποιούν ειδική γυμναστική για ιατρικούς σκοπούς. Στην Ιαπωνία, ο επιστήμονας Katsudzo Nishi στο έργο του έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη ενός συστήματος υγείας που βασίζεται στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ελαστικότητας των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων και στην ομαλοποίηση της ροής των λεμφαδένων. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Δονήσεις Στην ύπτια θέση για να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, ανακινήστε για λίγα λεπτά. Αργότερα χαμηλώστε.

Σημείωση: Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, ακριβώς στο κρεβάτι.

1. "Χρυσό ψάρι". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και ξεκινήστε πίσω από το λαιμό. Τα πόδια ισιώνονται, κάλτσες για να κατευθύνουν προς τον εαυτό της. Πραγματοποιήστε δονητικές κινήσεις με ολόκληρο το σώμα για 1-2 λεπτά.

1. Από μια επιρρεπή θέση, κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού και βαθμιαία σηκωθείτε. Τα πόδια έβαλαν το πλάτος του ώμου. Χέρια κάτω από τον κορμό. Η πλάτη είναι επίπεδη, οι ώμοι χαμηλώνονται, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα χαλαρώνει. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατεβείτε γρήγορα. Ταυτόχρονα, θα νιώσετε μια μικρή ώθηση στην περιοχή της πτέρνας.

Έχουμε γράψει προηγουμένως για γυμναστική ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και συνέστησε την προσθήκη αυτού του άρθρου στους σελιδοδείκτες σας.

Σημαντικό: Δεν χρειάζεται να πέσετε πολύ απότομα στη φτέρνα, έτσι ώστε να μην ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων οδηγεί σε έναν τόνο αιμοφόρων αγγείων, εξαλείφει τη διόγκωση των άκρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ευημερία. Θα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ (μετά και πριν από τον ύπνο της νύχτας).

Όταν οι δυσκολίες της ζωής και οι συνεχείς καταπονήσεις καταστέλλουν και καταστρέφουν την υγεία, είναι σημαντικό να μάθουμε πάλι να αισθανόμαστε την αρμονία. Θυμηθείτε ότι ο κόσμος είναι γεμάτος καλοσύνη, προσοχή και ανταπόκριση. Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να επιτύχουν αυτό, και μπορείτε ακόμη και να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Έτσι, το asana είναι διαθέσιμο τόσο για αρχάριους όσο και για εξειδικευμένους επαγγελματίες.

Οι αναγνώστες βρίσκουν αυτά τα υλικά χρήσιμα:

Ασκήσεις για τη βελτίωση της παροχής αίματος στα αιμοφόρα αγγεία του κεφαλιού

Το Γυμναστικό συγκρότημα είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ζάλη;
• πονοκεφάλους.
• σκίαση των ματιών?
• θολή όραση.

Συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις στις καθημερινές πρωινές ασκήσεις και επίσης να χρησιμοποιείται ως προθέρμανση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Με αίσθημα έντασης και ενόχλησης, μπορείτε να πραγματοποιήσετε διάφορες κινήσεις το βράδυ.

1. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τρέξτε το κεφάλι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, ελλείψει προβλημάτων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, κάντε την περιστροφή της κεφαλής (αριστερά, από κάτω προς τα δεξιά, επάνω και αντίστροφα). Επαναλάβετε 5-6 φορές.

1. Τα χέρια διπλώνονται στη κλειδαριά, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν μπροστά του, ελαφρά κλίνοντας το σώμα. Το κίνημα προσομοιώνει τη διάσπαση του καυσόξυλου. Κάνετε 6-8 φορές.
2. Μαχι. Σε μόνιμη θέση, σηκώστε το χέρι σας μπροστά σας, αγγίξτε το με το αντίθετο πόδι. Επίσης, κάνετε με το δεύτερο ζευγάρι. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Σημείωση: Αν είναι δύσκολο να σηκώσετε ένα ευθεία σκέλος όταν κάνετε σκουπίδια, μπορείτε να το λυγίσετε ελαφρά στο γόνατο.

1. Στερεά, ξεχωριστά ίσια χέρια στο πλάι. Εκτελέστε μια κυκλική περιστροφή μικρού πλάτους με το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο με πλάτη. Εκτελέστε 6-8 φορές. Αλλαγή κατεύθυνσης.
2. "Birch". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, στηρίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας και ολοκληρώστε τη σχάρα "Birch". Προσπαθήστε να σταθείτε για ένα λεπτό. Σε κάθε επόμενο μάθημα, αυξήστε τη διάρκεια. Ο μέγιστος χρόνος είναι 5 λεπτά.

Συμβουλή: Μετά το περίπτερο, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο απαλά στο πάτωμα, αποφεύγοντας το χτύπημα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε. Τότε τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλο το μήκος της.

Το σύμπλεγμα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου μέρους των ασκήσεων σε πρωινές ασκήσεις ή γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό το υλικό θα συμπληρώσει τέλεια τις ακόλουθες δημοσιεύσεις:

Ιατρικό γυμναστικό συγκρότημα για αθηροσκλήρωση

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαφόρων συγγραφέων, οι οποίες στοχεύουν στην ομαλοποίηση της παροχής αίματος σε μέρη του σώματος, αυξάνοντας τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Οι κινήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές για την αθηροσκλήρωση και μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Η γυμναστική συνιστάται να ξεκινήσει χωρίς να βγει από το κρεβάτι.

1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε την κάλτσα στον εαυτό σας. Προσεγγίστε το πρώτο με ένα πόδι, το βάλτε και κάντε άλλο. Χαλαρώστε Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια, τραβήξτε τις κάλτσες πάνω και τεντώστε προς τα εμπρός, κρατώντας το κεφάλι του κρεβατιού με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι, 5 φορές - με δύο πόδια.

Σημείωση: Η άσκηση αντενδείκνυται για την ομφαλική κήλη.

1. "Ποδήλατο". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση με τα πόδια σας, μιμούμενο ποδήλατο με ποδήλατο. Πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνε μέχρι και 20 φορές.

1. Σταθείτε ίσια. Τα όπλα κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Συνιστάται να στέκεστε σε ένα ψηλό βήμα ή βιβλίο. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαλαρώστε ελαφρώς, εναλλάξ τεντώνοντας και τεντώντας τους μύες των μοσχαριών. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

1. Καθίστε στην καρέκλα. Τα χέρια μειώνονται αυθαίρετα, η πλάτη είναι επίπεδη. Τα πόδια τοποθετούνται μπροστά του, ελαφρώς λυγισμένα στο γόνατο. Για να τραβήξετε μια κάλτσα, τότε στείλτε την μακριά από εσάς. Εναλλακτικά, γίνεται 10 φορές.

Συμβουλή: Εάν, στα τέλη της ημέρας, τα πόδια σας αισθάνονται βαριά και πρησμένα, θα πρέπει να ξαπλώνετε πριν πάτε για ύπνο με τα πόδια σας 15 έως 20 cm υψηλότερα από το επίπεδο του σώματός σας. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα, μειώνει το πρήξιμο, ανακουφίζει από την κόπωση.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένας τρόπος να κάνουμε το σώμα ευέλικτο και πλαστικό, αλλά και έναν μοναδικό τρόπο να κατανοήσουμε νέες πτυχές της φιλοσοφίας και να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας. Αυτή είναι μια θρησκευτική και φιλοσοφική τάση, η οποία μέσα από διαλογισμό, μάντρα, ασάν και δίαιτα βοηθά στην επίτευξη της ενότητας με την υψηλότερη θεία αρχή. Και όλοι μπορούν να κατανοήσουν όλες τις λεπτές αποχρώσεις της γιόγκα.

Χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: μια λίστα ασκήσεων και κανόνων για την εφαρμογή τους

Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Η συζήτηση με αυτό δεν έχει νόημα, επειδή είναι η μηχανή καρδιάς που μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα, δίνοντας σε κάθε κύτταρο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής των ανθρώπων σήμερα, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι η καρδιά ενός σύγχρονου ατόμου είναι υπό τεράστια πίεση και επομένως οι πόροι του οργάνου πέφτουν αμείλικτα από την ηλικία των 30-40 ετών τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων ή να ενισχυθεί το σύστημα που έχει ήδη αυτές τις ασθένειες, κάθε άτομο πρέπει να φροντίσει την καρδιά του από νεαρή ηλικία. Ένας τύπος συντήρησης οργάνων χρεώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στο σημερινό υλικό, ο πόρος μας θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, υπογραμμίζοντας με μεγάλη λεπτομέρεια τις καλύτερες ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος.

Φόρτιση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: πότε και γιατί χρειάζεστε

Ενισχύστε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με άσκηση

Η καρδιά είναι ένα μυϊκό όργανο που βρίσκεται σε μεγάλη πίεση κάθε λεπτό. Προκειμένου να προσαρμόσετε την καρδιακή συσκευή στην τελευταία, είναι σημαντικό να την εκπαιδεύσετε, όπως και κάθε άλλος μυς του σώματος. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά όχι μόνο λειτουργεί καλύτερα, αλλά και εγγυάται ότι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος θα παρακάμψουν την πλευρά του ατόμου και δεν θα διαταραχθούν ποτέ. Επίσης, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία έχει θετική επίδραση σε μια ήδη άρρωστη καρδιά, με αποτέλεσμα η θεραπεία μιας ή άλλης νόσου να γίνεται κάπως πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φορτίο της καρδιακής συσκευής πρέπει να είναι μέτριο, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι θετικό, αλλά μόνο επιδεινώνει την υγεία του οργάνου. Η κατάλληλα οργανωμένη φόρτιση του καρδιαγγειακού συστήματος βοηθά:

• μειώστε την ποσότητα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία είναι ένας προβοκάτορας φλεγμονής των ιστών του σώματος
• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια
• αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης
• για να καθαρίσουν τις κοιλότητες των αιμοφόρων αγγείων από τις πλάκες χοληστερόλης, οι οποίες σχηματίζονται εξαιτίας της περίσσειας κακής χοληστερόλης
• ρυθμίζουν τη ζάχαρη και την ινσουλίνη στο σώμα
• μειώνουν το βάρος και γενικά βελτιώνουν τον τόνο του ανθρώπινου σώματος

Συνολικά, οι παραπάνω ιδιότητες φόρτισης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία βοηθούν ένα άτομο:

1. Πρώτον, ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων
2. δεύτερον, παρουσία ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για την επιτάχυνση της θεραπείας τους
3. τρίτον, να φέρει το σώμα σε έναν τόνο και να αυξήσει τις προστατευτικές του ιδιότητες

Λαμβάνοντας υπόψη τη γενική επίδραση της καρδιαγγειακής επιβάρυνσης, μπορεί να αναφερθεί ότι είναι επιθυμητό να το κάνετε με κάθε άτομο που θέλει να προστατευθεί από ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μέχρι την ηλικία των γηρασκόντων. Είναι σημαντικό να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στα φορτία στη συσκευή καρδιάς για άτομα που έχουν προδιάθεση στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ή που τα έχουν ήδη (υπόταση, υπέρταση, αρρυθμία κλπ.).

Βασικοί κανόνες και οφέλη

Το πιο σημαντικό πράγμα στις ασκήσεις είναι η μετριοπάθεια και η ακρίβεια.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα έχει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελείται σωστά και σύμφωνα με τις βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας.

Προκειμένου να συμμορφωθεί με τις πιο πρόσφατες και γενικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε απλούς κανόνες:

1. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στην καρδιά μέτρια φορτία που δεν προκαλούν δυσφορία και έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Η βέλτιστη λύση θα είναι η φόρτιση, αυξάνοντας τον παλμό σε 130-140 παλμούς ανά λεπτό, αλλά κάτω από 110 - ο παλμός δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά αδύναμο.
2. Στην αρχή, αρκεί να ασκηθείτε για 10-30 λεπτά και μόνο μετά την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιακής συσκευής για να ξεκινήσετε πιο σοβαρά φορτία.
3. Η χρέωση για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι σημαντική συστηματικά, αλλά κάθε μέρα για φόρτωση δεν είναι απαραίτητη. Το πιο επιτυχημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης της καρδιάς περιλαμβάνει 2-4 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται κατά προτίμηση τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
4. Για να φορτώσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων, αλλά είναι επιθυμητό να προτιμάτε τις ασκήσεις καρδιο, αερόβιας άσκησης, γιόγκα και αναπνοής.
5. Όταν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε την προπόνηση της καρδιάς και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε την αιτία του προβλήματος, και μόνο την εξάλειψή του, να επιστρέψουμε στις ασκήσεις.

Η σωστή φόρτιση είναι μια θεμελιώδης πτυχή στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, οπότε είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητα του. Σε γενικές γραμμές, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, ενώ δεν μπορεί να δοθεί περισσότερο από 1 ώρα την εβδομάδα και ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;

Χρήσιμο βίντεο: Ανασκόπηση ασκήσεων για το καρδιαγγειακό σύστημα

Υπάρχουν αντενδείξεις στη φυσική αγωγή, με στόχο την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος; Στην πραγματικότητα, η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες χρεώσεις. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να εξετάσουμε ένα πράγμα: το σύνολο των ασκήσεων και η συνολική διαδικασία χρέωσης πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό, αφού μόνο αυτός μπορεί να πει αν τα συγκεκριμένα φορτία του ασθενούς είναι κατάλληλα ή αξίζει να μειωθούν. Είναι αδύνατο να αγνοηθεί μια τέτοια διαβούλευση, καθώς μια κακή οργανωμένη φυσική κουλτούρα θα βλάψει μόνο.

Αναπνευστική γυμναστική και γιόγκα

Κορεάζουμε το σώμα με ειδικές ασκήσεις αναπνοής οξυγόνου

Η αναπνευστική γυμναστική και η γιόγκα είναι ο πιο επιτυχημένος τρόπος για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για εκείνους τους ανθρώπους που λόγω ορισμένων περιστάσεων δεν μπορούν να εκτελούν πιο σοβαρές ασκήσεις (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.).

Και οι δύο τύποι τέτοιων φορτίων στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον καθημερινά, διότι η χρέωση θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

Από ασκήσεις αναπνοής:

• Η πρώτη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αναπνεύστε απότομα μέσα από τη μύτη σας, ενώ ταυτόχρονα κρατάτε τα χέρια σας κάθετα και στη συνέχεια αναπνέετε απότομα μέσα από το στόμα σας, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Η άσκηση γίνεται σε 3 ομάδες 15-30 επαναλήψεων η καθεμία.
• Η δεύτερη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πάρτε μια ήρεμη αναπνοή μέσα από τη μύτη, σηκώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό ή το δεξί χέρι (εναλλάξ) και αγγίζοντας το άκρο της μύτης με το δείκτη σας, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το χέρι, κάνετε μια ήρεμη εκπνοή μέσα από το στόμα. Η άσκηση γίνεται σε 2-4 σύνολα με 15-20 επαναλήψεις το καθένα.
• Η τρίτη άσκηση. Κάνει παρόμοια με την πρώτη, αλλά τα χέρια ανεβαίνουν / κατεβαίνουν όχι οριζόντια, αλλά οριζόντια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι παρόμοιος με τον πρώτο.

Από τη γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στους σχετικούς καταλόγους.

Το κύριο πράγμα σε κάθε άσκηση από τη γιόγκα είναι να παρατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή: εισπνεύστε πριν από την εργασία, εισπνεύστε στην εργασία.

Φυσικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η γιόγκα θα συμβάλλουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ειδικά εκπαιδευμένοι. Για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φορτίο, διαφορετικά θα ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν θα λειτουργήσουν.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά

Παρά την καλή επίδραση της γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων, δεν μπορούν να θεωρηθούν οι καλύτερες μέθοδοι για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο μικρό φορτίο που αντιμετωπίζει η καρδιά όταν εκτελεί σχετικά απλές ασκήσεις. Ένα άλλο πράγμα είναι το φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος με πιο σοβαρή φόρτιση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αντιπροσωπεύονται από τέτοιες τεχνικές. Πιο συγκεκριμένα, ο κατάλογός τους έχει ως εξής:

1. Οποιοδήποτε είδος καρδιο. Αυτά περιλαμβάνουν πλήρως: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, πεζοπορία, άσκηση σε σταθερό ποδήλατο και τα παρόμοια.
2. Σχεδόν όλες οι αερόβιες ασκήσεις. Ένα παράδειγμα τέτοιου είδους μπορεί να χρησιμεύσει ως μια συνηθισμένη άσκηση, που αποτελείται από καταλήψεις, κάμψεις, εξαπλώνεται χέρια με το χέρι και άλλες ασκήσεις παρόμοιας φύσης.
3. Έντονη εκπαίδευση δύναμης με μικρά βάρη. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων από απλές, αλλά μετρίως έντονες ασκήσεις δύναμης (ανύψωση βαρών, αλτήρες, μπάδους, τραβώντας επάνω σε ένα μπαρ κ.λπ.).
4. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη επιλογή κατάρτισης, είναι σημαντικό να τηρούνται τρεις βασικές προϋποθέσεις για την ποιοτική και αποτελεσματική ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος:
5. Αναπνεύστε σωστά. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, πριν από την εργασία - εισπνεύστε, στη δουλειά - εκπνεύστε.
6. Πίνετε νερό εάν το σώμα το απαιτεί, δεν υπάρχει τίποτα κακό γι 'αυτό.
7. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον παλμό με ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Είναι εύκολο να μετρήσετε αυτό - αρκεί να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: (220 - ηλικία σας) * 0.6. Έτσι, για να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ένα 20χρονο άτομο πρέπει να προσκολλάται σε παλμό ίσης - (220-20) * 0,6, με αποτέλεσμα 120 κτύπους ανά λεπτό. Για παράδειγμα, αυτός ο παλμός αντιστοιχεί σε μια εύκολη περιστροφή με ταχύτητα 4-6 km / h.
8. Η διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, καλά, το μέγιστο - όχι περισσότερο από μία ώρα. Για να έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, αρκεί να ασκείτε 2-3 φορές την εβδομάδα και, το σημαντικότερο, να κάνετε τα πάντα σωστά.

Χρέωση για υπερτασικούς ασθενείς

Κανονικοποιήστε τον ενεργό τρόπο ζωής

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και παρόμοιων ασθενειών, όταν τα σκάφη υποφέρουν κυρίως, πρέπει να είστε σε ειδική παραγγελία. Συγκεκριμένα, απαγορεύεται αυστηρά στους υπερτασικούς ασθενείς να κάνουν αιχμηρές κινήσεις και, γενικά, να φορτώσουν σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Κατά τη διαδικασία φόρτισης με υπέρταση, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ομαλότητα των κινήσεων και τη σωστή αναπνοή. Διαφορετικά, η άσκηση δεν είναι κάτι που δεν θα βοηθήσει, αλλά θα προκαλέσει μια νέα επίθεση αυξανόμενης πίεσης.

Ένα τυπικό παράδειγμα φόρτισης για υπερτασικούς ασθενείς είναι το εξής:

• Η πρώτη άσκηση. Εύκολο περπάτημα για 10 λεπτά (μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι).
• Η δεύτερη άσκηση. Ήσυχη αραίωση των όπλων στο πλάι. Διεξήγαγε 3-4 προσεγγίσεις για 15-20 ανυψωτικά χέρια.
• Η τρίτη άσκηση. Ανυψώστε τα πόδια εναλλάξ. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή: σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια διαχωρίζονται και αργά, με τη σειρά σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 30-40 εκ. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ 12-15 ανελκυστήρων.

Στο τέλος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ελαφρές ασκήσεις αναπνοής, ωστόσο, δεν πρέπει να σκύβετε, καθώς η ροή του αίματος στο κεφάλι με υπέρταση δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.

Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο δύσκολο να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με τις συνήθεις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία θεραπείας ή πρόληψης είναι η τήρηση της σωστής σειράς επιβάρυνσης και των βασικών αρχών της. Ελπίζουμε, το σημερινό υλικό έδωσε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Υγεία σε σας!

Παρατήρησα ένα λάθος; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter για να μας πείτε.

Έρευνα στη γιόγκα. Γιόγκα και καρδιαγγειακό σύστημα

Σε ποιες καταστάσεις μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα; Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, στράφηκε προς έρευνα σε αυτό το θέμα.

Από τον συντάκτη: Μιλώντας για την έρευνα σχετικά με τις συνέπειες της πρακτικής της ασάνας στο CAS, πρέπει να σημειωθούν τα εξής: ακόμη και σε εκείνα τα έργα στα οποία περιγράφονται συγκεκριμένα σύμπλοκα ασάνας, είναι δύσκολο να δοθεί μια σαφής εκτίμηση της ψευδαισθησίας ή της αλήθειας των έργων. Εξάλλου, δεν γνωρίζουμε πόσο έντονη ήταν η αξιολόγηση της προπόνησης: ποια ήταν η τεχνική της εκτέλεσης ασάνων για τα θέματα και ποιο είδος εκπαιδευτικού ρυθμού επιλέχθηκε για τη μελέτη. Συνεπώς, σας συνιστούμε να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις πληροφορίες που θα διαβάσετε παρακάτω. Θυμηθείτε ότι όλες οι μελέτες σχετικά με τη γιόγκα δείχνουν μόνο πιθανά αποτελέσματα από την πρακτική της, αλλά μην πείτε ότι κάθε επαγγελματίας θα τα καταφέρει σίγουρα.

Γιόγκα και καρδιακός ρυθμός: διαφορετικά στυλ γιόγκα - διαφορετικά αποτελέσματα

Μιλώντας για τη γιόγκα, είναι δύσκολο να διατυπωθεί ένα σαφές συμπέρασμα σχετικά με τις επιδράσεις του στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι τα διαφορετικά στυλ της hatha yoga υπαγορεύουν τα χαρακτηριστικά και τους κανόνες τους. Και τα διαφορετικά στυλ δημιουργών μπορούν να έχουν μια διαμετρικά αντίθετη επίδραση.

Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να απαντήσετε χωρίς αμφιβολία, συμβάλλει στη γιόγκα στην αύξηση ή μείωση του καρδιακού ρυθμού (HR). Πράγματι, σε διαφορετικά στυλ του φορτίου γιόγκα είναι διαφορετική. Κάπου η εκπαίδευση γίνεται με ήσυχο ρυθμό, με έμφαση στη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση, κάπου αντίθετα υπάρχει ένας γρήγορος ρυθμός, κοντά στην αερόβια άσκηση. Κατά συνέπεια, κάποια πρακτική θα συμβάλει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, και μερικά από αυτά θα συμβάλουν στην αύξηση τους.

Έτσι, για παράδειγμα, σε μία από τις μελέτες που περιγράφονται στο βιβλίο του William Broad "Επιστημονική Γιόγκα. Απομυθοποίηση, λέγεται ότι η πρακτική της ashtanga vinyasa γιόγκα συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε 95 παλμούς ανά λεπτό με μέσο όρο 70 παλμούς ανά λεπτό.

Αλλά σε αντίθεση με αυτήν την ενεργή κατεύθυνση, μπορείτε να φέρετε ένα τέτοιο ύφος όπως το Yin Yoga. Σε αυτή τη μέθοδο, αντίθετα, είναι σύνηθες να κρατάς την ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητώντας χαλάρωση σε αυτήν. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι, φυσικά, πολύ πιθανή. Αλλά στο επίπεδο του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της πρακτικής του ashtanga vinyasa δεν θα φτάσει.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν κλάδοι γιόγκα, οι οποίες, αντίθετα, προκαλούν επιβράδυνση όλων των διαδικασιών της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν «ασάνα» αλλά «τεχνικές συγκέντρωσης και διαλογισμού» ως «γιόγκικες ασκήσεις». Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη δήλωση ότι ο αρχαίος γιόγκης ήξερε πώς να σταματήσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού. Στη σύγχρονη εποχή, στη μελέτη αυτού του φαινομένου, αποδείχθηκε ότι οι ασκούμενοι γιόγκα είναι απίθανο να καταφέρουν να σταματήσουν τελείως τον καρδιακό παλμό, αλλά ορισμένοι γιόγκοι μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τον καρδιακό παλμό.

Έτσι, το 1961, ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν, Basu Kumar Bagchi, δημοσίευσε τα αποτελέσματα της έρευνάς του, στο οποίο ενήργησε ως ένας από τους πιο γνωστούς γιόγκι της εποχής μας - Σρι Τιλιαουλάι Κρισναματσάρια. Κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, ο Krishnamacharya ήταν ήδη 67 ετών και δεν ήταν στην πρώτη θέση της ζωής του. Επομένως, δεν έδωσε αμέσως τη συγκατάθεσή του στη μελέτη. Ωστόσο, μετά από πειθώ, ο Γκουρού της σύγχρονης γιόγκα συμφώνησε να συμμετάσχει σε αυτό το πείραμα.

Τα ηλεκτρόδια συνδέθηκαν με αυτό, μετά το οποίο ο γνωστός γιόγκι έκλεισε τα μάτια του και συγκέντρωσε την προσοχή του στις εσωτερικές αισθήσεις. Ως αποτέλεσμα αυτής της μελέτης, αποδείχθηκε ότι, παρά το γεγονός ότι ο Κρισναματσάρια δεν κατάφερε να σταματήσει εντελώς τον καρδιακό παλμό, ήταν σε θέση να επιβραδύνει σημαντικά.

Μια παρόμοια άποψη για τη γιόγκα είναι σε θέση να μειώσει τη συχνότητα των καρδιαγγειακών εξέφρασε καρδιολόγο του Χάρβαρντ Herbert Benson. Στο βιβλίο του «Relaxation Reaction», που δημοσιεύτηκε το 1975, έγραψε: «Οι απλούστερες τεχνικές χαλάρωσης έχουν εντυπωσιακή επίδραση στα θέματα, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού, στη μείωση της συχνότητας των αναπνευστικών κινήσεων και στη μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου και της αρτηριακής πίεσης.

Αποδεικνύεται ότι, υποστηρίζοντας το αποτέλεσμα της γιόγκα στο σώμα, είναι αδύνατο να συναχθούν συμπεράσματα χωρίς να αναφερθούμε σε συγκεκριμένες τεχνικές. Και κάθε λογική σχετικά με την επίδραση της γιόγκα, χωρίς να προσδιορίζονται τα ακριβή μέσα και μέθοδοι, δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί αξιόπιστη. Ωστόσο, μια ικανή και στοχαστική προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πάρετε όλα τα οφέλη από μια τόσο πολύπλευρη πρακτική όπως η γιόγκα.

Γιόγκα και αερόμπικ

Δεν είναι μυστικό ότι η αερόβια άσκηση βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι η αερόβια άσκηση γιόγκα; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση το 2005 προσπάθησε να βρει τον Carolyn S. Clay - έναν ερευνητή στο Texas State University στον τομέα της αθλητικής ιατρικής.

Μαζί με τους τέσσερις συναδέλφους της, ηγήθηκε μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν 26 γυναίκες εθελοντές που είχαν τουλάχιστον μια μικρή πρακτική γιόγκα (τουλάχιστον 1 μήνα). Σκοπός της μελέτης ήταν να προσδιοριστεί ποιο ποσοστό VO2 max (ένας δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να απορροφά και απορροφά οξυγόνο) χρησιμοποιείται σε ηρεμία (ενώ κάθεται σε καρέκλα), κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος (σε διάδρομο) και κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. Δυστυχώς, βρήκαμε μόνο μια κατά προσέγγιση περιγραφή αυτών των κατηγοριών γιόγκας: συμπεριλάμβαναν το συγκρότημα Surya Namaskar και ένα σύνολο άλλων ασιανών. Τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν από επιστήμονες με δείκτες που συνιστώνται από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής: αυτή η οργάνωση συμβουλεύει να εκτελεί καρδιοπαθή άσκηση χρησιμοποιώντας 50-85 τοις εκατό του μέγιστου αερόβιου δυναμικού (VO2 max).

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν κατάλληλες μετρήσεις (μέτρηση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα) πριν και μετά από 30 λεπτά προπόνησης. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους, αποκαλύφθηκαν τα εξής: κατά τη διάρκεια γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο, τα άτομα χρησιμοποίησαν περίπου το 45% του VO2 max, ενώ κατά τη διάρκεια της γιόγκα κατά μέσο όρο μόνο το 15%. Το πιο "αερόβιο" μέρος της κατάρτισης γιόγκα ήταν το συγκρότημα Surya Namaskar - κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν το 34% του VO2 max.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να σημειώσουμε τα εξής: Το Surya Namaskar αυξάνει σημαντικά την ένταση της γυμναστικής άσκησης. Ως εκ τούτου, αν ο στόχος της κατάρτισης που έχετε θέσει μια αύξηση στην ένταση της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία αυτό το σύνθετο.

Δυσκολίες μετάφρασης

Στη διαδικασία αναζήτησης και μελέτης της έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις της γιόγκα στο καρδιαγγειακό σύστημα, μπορείτε να πέσετε σε ευφορία: το ρωσόφωνο Internet είναι γεμάτο με ιστορίες για τα οφέλη που προσφέρει αυτή η πρακτική στο ΚΠΕ. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, η "γιόγκα μειώνει τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα", "αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης" και "μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό". Ως απόδειξη αυτών των δηλώσεων, παρουσιάζονται τα αποτελέσματα δύο ξένων μελετών επί του θέματος.

Ωστόσο, ας μην στραφούμε στη ρωσική μετάφραση, αλλά στα πρωτότυπα αυτών των μελετών. Και βεβαιωθείτε ότι οι συντάκτες τους, υποστηρίζοντας τα οφέλη της γιόγκα για το CCC, δεν ήταν τόσο αισιόδοξοι.

Το 2014, η Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Προληπτικής Καρδιολογίας δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων από τα πανεπιστήμια Harvard και Erasmus. Αυτή η ομάδα περιελάμβανε: την Paula Chu, την Rinske A Gotink, την Gloria Y Yeh, την Sue J Goldie, την MG Myriam Hunin. Η μελέτη επικεντρώθηκε στην αποτελεσματικότητα της γιόγκα στους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο.

Η βάση της μελέτης ήταν η θεωρία ότι η γιόγκα είναι μια δημοφιλής ψυχοφυσική πρακτική που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και μεταβολικού συνδρόμου (το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένας συνδυασμός παραγόντων κινδύνου για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2).

Μέθοδος έρευνας: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση υφιστάμενων έργων, επιλεγμένων με ειδικό τρόπο.

Για την ανάλυση χρησιμοποιήθηκαν τυχαία επιλεγμένες μελέτες από τις βάσεις δεδομένων MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO και Cochrane Central Register of Controlled Trials. Οι μελέτες επιλέχθηκαν σύμφωνα με τα κριτήριά τους: Αγγλικά, αξιολογημένα από ομοτίμους, βασισμένα στην πρακτική της ασάνας από τους ενήλικες, που περιέχουν σχετικά ευρήματα. Δύο ανεξάρτητοι κριτές επέλεξαν τα άρθρα και βαθμολόγησαν την ποιότητά τους.

Από τις 1404 μελέτες επιλέχθηκαν: 37 εργασίες για την αξιολόγηση τους με τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, 32 εργασίες αξιολόγησης με μετα-ανάλυση.

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τα ακόλουθα: κατά τη σύγκριση των αποτελεσμάτων των ανθρώπων που εξασκούσαν τη γιόγκα και εκείνων που δεν το έκαναν, βρέθηκαν βελτιώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, μείωση του καρδιακού ρυθμού και μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, οι επιστήμονες ανέφεραν ότι παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, η ακρίβεια και η μοναδικότητά τους περιορίζονται από το μικρό μέγεθος δείγματος, την ετερογένεια και τη μέση ποιότητα της τυχαίας ελεγχόμενης δοκιμαστικής μεθόδου.

Το 2014, η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας (Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας) δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας κοινής έρευνας οι επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής Τμήματος Εσωτερικού και Ολοκληρωμένης Ιατρικής κλινικές της πόλης εσωτερικής Essen, Έσσεν-Mitte (Cramer Η Lauche R, Haller Η Dobos G) και το Υπουργείο των εργαζομένων και των συμπληρωματικών Immanuel Νοσοκομείο Βερολίνου (Michalsen Α).

Ερευνητικό θέμα: συστηματική ανασκόπηση της χρήσης της γιόγκα για καρδιακές παθήσεις (Μια συστηματική ανασκόπηση της γιόγκα για καρδιακές παθήσεις).

Η μελέτη βασίστηκε σε μια αξιολόγηση της ποιότητας των υφιστάμενων έργων στο θέμα αυτό, με στόχο τον προσδιορισμό της αξιοπιστίας της βάσης των στοιχείων τους.

Στόχος: να προσδιοριστεί αν είναι δυνατόν να γίνει έγκυρο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να συνιστάται ως βοηθητικό μέτρο για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.

Μέθοδος έρευνας: συστηματική ανασκόπηση και τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη.

Έχουν επιλεγεί μελέτες από τη Medline / PubMed, το Scopus, τη βιβλιοθήκη Cochrane και την IndMED. Έψαχναν για αναφορά περίπτωση επιδείνωσης της καρδιακής νόσου θανατηφόρα και μη θανατηφόρα αποτελέσματα, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της υγείας, της ποιότητας ζωής και τα αποδεικτικά στοιχεία για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Οι οργανώσεις Collaboration και GRADE αξιολόγησαν την αντικειμενικότητα αυτών των μελετών και την ποιότητα της βάσης των στοιχείων τους.

7 επελέγησαν τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή (RCP) δοκιμές των 624 ασθενών που συνέκρινε τα μέτρα της φροντίδας του ασθενούς, οι οποίες εφαρμόζονται σε γιόγκα με συμβατικά μέτρα για τη φροντίδα του ασθενούς.

Αποδείχθηκε ότι η υγεία των ατόμων που πάσχουν από στεφανιαία νόσο (4 μελέτες) είχε μικρή επίδραση. Εντοπίστηκαν: μικρό ποσοστό μειωμένης θνησιμότητας, ελαφρά μείωση των επεισοδίων επιθέσεων στηθάγχης, χαμηλή αύξηση του επιπέδου ζωτικότητας και ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Σε περιπτώσεις ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια (2 μελέτες), διαπιστώθηκε μια ελάχιστη επίδραση της γιόγκα στη μείωση του κινδύνου θανάτου, πολύ μικρή επίδραση στην αύξηση του επιπέδου ζωτικότητας και την απουσία οποιασδήποτε επίδρασης στο επίπεδο ζωής τους.

Στην περίπτωση καρδιακής δυσρυθμίας, στην οποία εμφυτεύθηκε ένας καρδιοαναδευόμενος-απινιδωτής σε έναν ασθενή (1 μελέτη), η κατάσταση ήταν παρόμοια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πιθανότητα μείωσης του κινδύνου θανάτου από την πρακτική της γιόγκα ήταν πολύ χαμηλή.

Το γενικό συμπέρασμα της ανάλυσης των ερευνητικών δεδομένων: με βάση τα αποτελέσματα που προκύπτουν, μπορεί να συναχθεί ότι η βοηθητική χρήση της γιόγκα είναι αναποτελεσματική σε περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων (στεφανιαία καρδιακή νόσος, καρδιακή ανακοπή, καρδιακή δυσρυθμία).

Τα οφέλη της γιόγκα για τα πλοία και την καρδιά

Δηλαδή, η ιδέα του θετικού αντίκτυπου της γιόγκα στο CCC είναι ένας μύθος; Είναι η πρακτική της γιόγκα να μην μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων; Για την απόλαυση των οπαδών της γιόγκα, η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι αρνητική.

Στην πραγματικότητα, η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης των καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, μόνο στην περίπτωση που δεν είναι ο μόνος τρόπος πρόληψης που χρησιμοποιείται, αλλά ένα στοιχείο πολλών μέτρων.

Αυτή η σκέψη εκφράστηκε από την European Heart Journal στο άρθρο της 2016. Περιέγραψε τις συστάσεις για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων στην κλινική πρακτική. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο, ένας από τους παράγοντες που προλαμβάνουν τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ένας ψυχοκοινωνικός παράγοντας. Και για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος νόσων CVD, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί το άγχος, η κατάθλιψη, το άγχος και η νευρική ένταση. Σύμφωνα με την European Heart Journal, η πρακτική της ασάνας, του διαλογισμού, των αναπνευστικών ασκήσεων και των τεχνικών συγκέντρωσης είναι αποτελεσματικές τεχνικές για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Επίσης, στην European Heart Journal συνιστούμε τη χρήση μέτριας άσκησης ως μέσου πρόληψης ασθενειών του CAS. Η προτεινόμενη προπόνηση αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια: προθέρμανση, κύριο μέρος (ασκήσεις αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενίσχυσης), ασκήσεις αναρτήσεων και ευελιξίας. Ταυτόχρονα για τους ηλικιωμένους, το European Heart Journal συνιστά τη συμπερίληψη των ασκήσεων νευροκινητικής (δηλαδή εκείνων των ασκήσεων που συμβάλλουν στη διατήρηση και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων: ισορροπία, επιδεξιότητα και συντονισμός). Η European Heart Journal περιλαμβάνει ταϊ-τσι και γιόγκα.

Οφέλη της γιόγκα για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια

Το 2009, ο Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) έγραψε μια διατριβή με θέμα:

Οφέλη από τη χρήση γιόγκα για τη θεραπεία ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια (Τα οφέλη της θεραπείας γιόγκα για τους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια).

Στόχος: μελέτη της επίδρασης της γιόγκα σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια (HF) και προσδιορισμός. να προσδιορίσει την επίδραση της γιόγκα στην αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος, την ευκαμψία, τους δείκτες φλεγμονής και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με σταθερούς ασθενείς.

Ερευνητική μέθοδος: τυχαία, 40 άτομα (που δεν είχαν εμπλακεί προηγουμένως σε γιόγκα) επιλέχθηκαν από συστολική ή διαστολική CH, τα οποία χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Και οι δύο ομάδες συμμορφώθηκαν με όλες τις συστάσεις της συνήθους ιατρικής περίθαλψης και πραγματοποίησαν επίσης περιπάτους στο σπίτι. Η πρώτη ομάδα ασχολήθηκε επιπλέον με γιόγκα για 8 εβδομάδες, και η δεύτερη ομάδα (έλεγχος) δεν εξασκούσε γιόγκα.

Η μελέτη αυτή διήρκεσε 8 εβδομάδες, κατά την οποία η πρώτη ομάδα επισκέφθηκε 16 μαθήματα γιόγκα (2 μαθήματα την εβδομάδα), όπου πραγματοποίησαν διαδοχικά από διάφορες ασάνες. Αυτά ήταν sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Καζάν και Shavasana. Κάθε ασάνα, τα άτομα που έλαβαν 3-5 κύκλους αναπνοής, συγκεντρώνοντας την προσοχή τους στην παρούσα στιγμή. Πριν από κάθε τάξη, κάθε συμμετέχων ήταν εξοπλισμένος με ειδικό εξοπλισμό για να μετρήσει τον παλμό, την αρτηριακή πίεση και το βάρος του κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, ο Paola Ray Poullen κατέληξε στο ακόλουθο συμπέρασμα: για τους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, η πρακτική της γιόγκα είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής βοήθεια για την καθιερωμένη ιατρική περίθαλψη. Χάρη στη γιόγκα, οι ασθενείς με HF βελτιώνουν την ποιότητα ζωής (αποκαλύφθηκε από τις συνεντεύξεις τους), την αντοχή, την ευελιξία και τους δείκτες των φλεγμονωδών βιοδεικτών.

Συμπέρασμα

Αν αναλύσουμε την έρευνα στο θέμα της γιόγκα, μπορούμε να καταλήξουμε στα ακόλουθα συμπεράσματα:

• Σε ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (για παράδειγμα, στην καρδιακή ανεπάρκεια), η γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές βοηθητικό στοιχείο θεραπείας που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των επαγγελματιών.

• Η γιόγκα είναι βοηθητικό εργαλείο για την πρόληψη ασθενειών του CAS. Για το σκοπό αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με αερόβιες ασκήσεις.

Αποδεικνύεται ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η γιόγκα έχει πράγματι ένα όφελος για το ΚΤΚ. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία για όλες τις καρδιακές παθήσεις. Και για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, η γιόγκα θα είναι αποτελεσματική μόνο ως βοηθητικό (και όχι το κύριο ή μόνο) φάρμακο.

Γιόγκα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μερικές πρακτικές μη παραδοσιακές μεθόδους. Αυτός ο βελονισμός (βλ. Βελονισμός για πονοκεφάλους), Ανατολική ιατρική, φιλοσοφικές πρακτικές. Η χρήση της γιόγκα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι για τις τάξεις πρέπει να έχετε τέλεια υγεία. Εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές ασκήσεις, τότε η γιόγκοθεραπεία θα βοηθήσει στην ενίσχυση της υπάρχουσας υγείας, να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες.

Τι είναι η γιόγκα;

Μετάφραση από το σανσκριτικό, η γιόγκα σημαίνει "ενότητα, ένωση". Αυτό συνεπάγεται την ενοποίηση σε μια αρμονική σύνδεση των τριών αρχών: σωματική, πνευματική και πνευματική. Για να γίνει αυτό, καταφύγετε σε ένα σύστημα γυμναστικής και αναπνευστικών ασκήσεων, τεχνικών χαλάρωσης και διαλογισμού.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι μια θρησκεία. Αναφέρεται σε ένα φιλοσοφικό κίνημα που σχηματίζει μια συγκεκριμένη σχέση με το περιβάλλον και δημιουργεί ιδέες με έναν καλό τρόπο. Για αυτή την πρακτική, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη διατροφή, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, της γενικής ευημερίας. Αλλά δεν απαιτούν αδιαμφισβήτητη εκτέλεση και αποδοχή της χορτοφαγίας. Όλα πρέπει να βασίζονται στις ανάγκες του οργανισμού, εκείνα τα συναισθήματα που γεννιούνται στους ανθρώπους.

Η βάση των ασκήσεων είναι τέντωμα. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν με τις απλούστερες θέσεις - με ασάνες. Αλλά το τέντωμα δεν είναι ο κύριος στόχος. Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση, διδάσκει πώς να δουλεύει με την αναπνοή και θέτει τις σκέψεις στην τάξη.

Αποτελεσματικά φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης: ομάδες φαρμάκων, συστάσεις.

Όλα για τα βότανα από την πίεση: δράση, ανάλογα με τα ναρκωτικά.

Όταν υποφέρει η εγκεφαλική κυκλοφορία

Οι αιτίες της εγκεφαλικής κυκλοφορίας ποικίλουν:

Η διαταραχή της εγκεφαλικής ροής αίματος μπορεί να αναπτυχθεί μακροπρόθεσμα, χρονίως ή να εμφανιστεί έντονα. Η βοήθεια ειδικευμένου ιατρικού προσωπικού είναι απαραίτητη για την εξάλειψη μιας οξείας διαταραχής. Με χρόνιες διαταραχές, μπορείτε να ζήσετε πολύ και να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να λάβει ειδικά φάρμακα, δίαιτα και άσκηση.

Γιόγκα για υπέρταση

Αυτή η ασθένεια μπορεί να υπάρξει μόνη της ή να συνοδεύει τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και τη νεφρική νόσο. Η γιόγκα για την υπέρταση προσφέρει ορισμένες ασάνες, αλλά πρέπει να ασκείται προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• τεντώστε τους μύες του ώμου.
• ενίσχυση της θωρακικής περιοχής.
• απομάκρυνση της στενότητας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
• χαλαρώστε τους μυς σας.

Η γιόγκα για υπέρταση αντενδείκνυται, η οποία συνδέεται με τις ακόλουθες στάσεις:

• κράτημα της αναπνοής?
• ανύψωση των κάτω άκρων και της λεκάνης από την πρηνή θέση.
• πίσω καμπύλες και καμπύλες πλάτης.
• ανάποδα θέτει.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα υπάρξει αδυναμία και αδιαθεσία, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να αναπνεύσετε.

Συνιστώμενες ασάνες

1. Το Anuloma-Viloma pranayama εκτελείται πρώτα, είναι η αναπνοή των ρουθουνιών με τη σειρά του. Αρχικά, καλύψτε το δεξί δάκτυλο, πάρτε μια ανάσα. Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό - εκπνοή. Αυτός είναι ένας κύκλος. Πρέπει να εκτελέσετε μέχρι και 8 κύκλους ευημερίας.
2. Goasana - τραπέζι στάσης. Παίρνουν και τα τέσσερα, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια και τα πόδια είναι αυστηρά κάθετα στο σώμα. Αναποδογυρίστε τραβώντας προς τα εμπρός τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και του αντίθετου βραχίονα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, το ίδιο επαναλαμβάνεται και στην άλλη πλευρά.
3. Η γάτα θέτει. Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη ασάνα. Να εισπνεύσουν, να καρφώσουν την πλάτη τους, να εκπνέουν, να κάμπτονται προς τα κάτω. Εκτελέστε μέχρι 8 επαναλήψεις. Η άσκηση χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, οδηγεί στον τόνο της ζώνης ώμου και της πλάτης.
4. Βάλτε βουνά. Το πόδι πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, τα δάχτυλα απλώνονται στα πλάγια. Τεντώστε τα γόνατα και τα ισχία σας, ο κώλος ουράς στέλνεται κάτω. Προσπαθώντας να ισιώσετε το στήθος, ισιώστε τους ώμους σας. Τα χέρια τεντώνονται και συμπληρώνουν. Εισπνεύστε βαθιά 5-8 φορές. Στη συνέχεια ανεβαίνουν στις κάλτσες τους, τα χέρια τους τραβιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Εκτελέστε 8 αναπνευστικές κινήσεις. Στη συνέχεια, κάμπτονται παράλληλα προς το πάτωμα, σφίγγοντας τους αγκώνες τους με τα χέρια τους, προσπαθώντας να τεντώσουν τον εαυτό τους. Κλείνοντας τα μάτια σας, βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε ήρεμες αναπνοές και εκπνοές.

Γιόγκα για καρδιακές παθήσεις

Η ισχαιμική καρδιοπάθεια έχει μεγάλη σημασία για τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συνεπάγεται τους ακόλουθους κανόνες:

• η ενεργή πρακτική αποκλείεται.
• οι στατικές θέσεις απαγορεύονται.
• είναι αδύνατο να εκτελεστούν ασάνες, οι οποίες αυξάνουν τη γαστρική έκκριση, τεντώνουν τους κοιλιακούς μυς.
• Μην συνιστούμε να γυρίζετε.

Πώς να εφαρμόσετε το μέλι, το τζίντζερ και το λεμόνι για υπέρταση: συνταγές, συστάσεις.

Μερικές ασκήσεις γιόγκα για σκάφη

1. Το κεφάλι κλίνει Στην όρθια θέση, τα πόδια μαζί εκτελούν την κλίση της κεφαλής στις πλευρές εναλλάξ, στροφές.
2. Περιστροφή στους ώμους. Αρχίζοντας όρθια, τα πόδια μαζί. Τα χέρια εκτρέφονται στις πλευρές παράλληλα με το δάπεδο. Εκτελέστε περιστροφή στην άρθρωση ώμων εμπρός και πίσω.
3. Η περιστροφή στους αγκώνες πραγματοποιείται στην ίδια θέση, αλλά κάμπτονται στον αρθρωτό σύνδεσμο και στρέφονται εμπρός και πίσω.
4. Άσκηση για βούρτσες. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα χέρια όσο το δυνατόν σκληρότερα, παλάμες προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε και σφίξτε ξανά.
5. Κατάλληλη γάτα θέτει, η οποία εκτελείται με υπέρταση.
6. Σε μια συνεδρίαση στο πάτωμα, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Ρίξτε μια ζώνη πάνω από το κάτω τόξο του ποδιού. Κατά την εισπνοή, ένα λυγισμένο πόδι έλκεται προς τον εαυτό του · ενώ εκπνέει, ισιώνεται. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά χωριστά. Εάν αισθάνεστε αρκετή δύναμη, μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς ζώνη.
7. Gomukhasana - στρέψη στάση, κάθεται σε τακούνια. Πετάξτε τα πόδια, καθίστε στο πάτωμα. Πέτα πίσω το χέρι πίσω από το κεφάλι, και το δεύτερο για να πάρει πίσω από την πλάτη, προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος. Αυτό το ασάν απαιτεί κάποιο τέντωμα. Αν είναι ανεπαρκής, μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία και να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα.

Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων, συνιστάται η πλήρης γνώση της ειδικής αναπνοής των γιόγκι. Με την οστεοχονδρωσία η γιόγκα μπορεί να βρεθεί από το προτεινόμενο βίντεο:

Ανεξάρτητα μαθήματα γιόγκα δεν μπορεί να κρατήσει αρκετά σωστά. Είναι σημαντικό να γυρίσετε το πόδι, τη θέση των χεριών, την ένταση ή τη χαλάρωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος και τον ρυθμό αναπνοής. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις πρώτες τάξεις με έναν εκπαιδευτή ή ένα άτομο που ασκεί τέτοιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.