Συλλογή απαντήσεων στις ερωτήσεις σας

Ήδη κατά την πρώτη εκπαίδευση αρχάριος διδάσκουν πώς να επίδεσμοι εγκιβωτίζοντας επίδεσμοι. Ο άνθρωπος ακόμα δεν ξέρει πώς να νικήσει, ή πώς να αποφύγει το χτύπημα, αλλά θα πρέπει ήδη να γνωρίζει τα βασικά του σωστού επιδέσμου. Γιατί Ναι, όλα είναι απλά - η δύναμη του χτυπήματος ενός επαγγελματία μετράται σε εκατοντάδες κιλά, υπό τέτοιες συνθήκες θα σπάσετε το χέρι σας γρηγορότερα από το γνάθιο του αντιπάλου.

Πόσο σημαντική είναι η επίδεση χεριών;

Δεν αρκεί να προστατεύονται τα χέρια από ζημιά στα γάντια, αν και απορροφούν κάποια ενέργεια όταν χτυπηθούν, δεν ταιριάζουν αρκετά στο χέρι. Σοβαροί τραυματισμοί είναι δυνατοί ακόμη και σε αυτούς, εάν οι επίδεσμοι έχουν διορθωθεί εσφαλμένα. Παρέχουν την καλύτερη επαφή του γαντιού με τη βούρτσα, αυξάνουν το επίπεδο απόσβεσης και σώζουν τα άκρα από τα μόνιμα αιματώματα και τα κατάγματα των αρθρώσεων.

Η ποικιλία είναι διαφορετική σε χρώμα και μεγάλη, η επιλογή εξαρτάται μόνο από τα γούστα σας, τις προτιμήσεις και το μέγεθος της βούρτσας.

Τίποτα επαναστατικό και μη τυποποιημένο, από την άποψη του υλικού, έχει εφευρεθεί τα τελευταία χρόνια. Εκτός αν μπορείτε να επιλέξετε ελαστική ή ανελαστική ύλη. Ο ελαστικός επίδεσμος ταιριάζει καλύτερα στο χέρι, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, με μακρά προπόνηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες αισθήσεις και συνέπειες.

Τι είναι ένας επίδεσμος;

Οι περισσότεροι επίδεσμοι αποτελούνται από τρία μέρη:

1. Ένας μικρός βρόχος.
2. Απευθείας επίδεσμο.
3. Velcro ή χορδές.

Ο βρόχος έχει σχεδιαστεί για να στερεώνει ολόκληρη τη δομή γύρω από τον αντίχειρα. Αρκεί να το περάσετε για να σχηματίσετε ένα σημείο σταθεροποίησης · ​​δεν πρέπει να γίνουν άλλες στροφές ή να γλιστρήσετε με τους κόμβους.

Το κύριο μέρος αντιπροσωπεύεται από μια ταινία ύλης, το κανονικό μήκος κυμαίνεται από 2 έως 5 μέτρα, το πλάτος είναι στάνταρ. Το Velcro χρειάστηκε για τελική στερέωση.

Οι χορδές θα κάνουν επίσης, αλλά είναι πιο δύσκολο να τους χειριστεί, ειδικά για έναν αρχάριο μπόξερ. Η άσκηση ενός μέρους των χτυπήματος θα γίνει χωρίς γάντια καθόλου, μόνο σε επίδεσμους. Συνηθίστε να τους συνηθίσετε, πάντα να τελειώνετε το χέρι σας, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας, και όχι στις συμβουλές κάποιου. Μετά από όλα, το σώμα του κάθε ατόμου, και εργάζονται σε τέτοιες συνθήκες εσείς, και όχι ο σύμβουλος.

Πώς να επιπλήξει τα χέρια σας με επίδεσμοι μποξ;

Υπάρχουν δύο κύριες επιλογές για την περιτύλιξη των επιδέσμων - την κλασική μέθοδο και το "οκτώ". Το πρώτο είναι απλούστερο και θα ταιριάζει σε όλους εκείνους που πήραν για πρώτη φορά επίδεσμο. Επόμενες οδηγίες βήμα προς βήμα σχετικά με τη σωστή επίδεσμο των χεριών:

1. Ασφαλίστε τον αντίχειρα στον βρόχο. Τώρα θα αρχίσουμε να το τινάμε.
2. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό σας, πηγαίνετε στον αντίχειρα και μια στροφή τελικά το διορθώσετε.
3. Τώρα είναι η ώρα να ζεσταθεί η επιφάνεια πρόσκρουσης, με τη μετάβαση στο εσωτερικό της βούρτσας. Κάθε επόμενο πηνίο θα πρέπει να πάει στο προηγούμενο μόνο το μισό.
4. Ξεκινήστε να αρθρώσετε, χρειάζονται περισσότερη προστασία.
5. Ένα ζευγάρι στροφών στις περιοχές όπου η βούρτσα δεν προστατεύεται επαρκώς από έναν επίδεσμο για να ολοκληρωθεί η εικόνα.
6. Τώρα μπορείτε να διορθώσετε με τη βοήθεια του Velcro ή να συνδέσετε ολόκληρο τον απλό σχεδιασμό στην περιοχή του καρπού.

Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, ο προπονητής θα δείξει πολλές φορές πώς να το κάνει σωστά. Και αν έχετε τέτοιες οδηγίες, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά τα πάντα ακούγονται πολύ απλά, αλλά τις πρώτες φορές μπορεί να αποτύχετε.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη βήμα προς βήμα φωτογραφία των οδηγιών για επίδεσμο:

Το γεγονός είναι ότι είναι καλύτερο να θυμόμαστε τη διαδικασία καθαρά μηχανικά και να πραγματοποιούμε περαιτέρω "στο μηχάνημα". Οι προσπάθειες να κατανοήσουμε και να θυμηθούμε τη σωστή σειρά ενεργειών θα οδηγήσουν σε σφάλματα, ακόμη και με αυτή την ελαφριά έκδοση.

Η επιλογή των "προηγμένων" ειδικών.

Αλλά οποιαδήποτε ταινία για μπόξερ μας λέει ότι οι πραγματικοί επαγγελματίες παραλείπουν τον επίδεσμο ανάμεσα σε κάθε δάκτυλο, σχηματίζοντας το πολύ "οκτώ". Φαίνεται εντυπωσιακό, ένα κομμάτι ύλης γίνεται σαν ένα πραγματικό γάντι. Είναι πιο αποτελεσματική από την πρώτη μέθοδο; Ναι, λίγο.

Η ίδια η μέθοδος ήρθε σε εμάς από την Ένωση, για πολλές δεκαετίες παρείχε και παρείχε σκληρότερα και πιο δυνατά χτυπήματα. Όλα αυτά χάρη στην καλύτερη προσαρμογή στο χέρι και την ισχυρή στερέωση του χεριού.

Η επεξεργασία της άρθρωσης κάθε δακτύλου μειώνει δραματικά τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του ανταγωνισμού. Η μέθοδος ξεκινάει και τελειώνει με τον ίδιο τρόπο με τον ήδη περιγραφόμενο. Αλλά μετά από μερικές περιστροφές γύρω από τις αρθρώσεις, ο επίδεσμος παραλείπεται συνεχώς μεταξύ του δείκτη, του μεσαίου, του ανώνυμου και του μικρού δακτύλου.

Κατά τη διάρκεια της περιέλιξης, τα δάχτυλα πρέπει να απομακρύνονται, ο στροφέας ξεκινάει από την πλευρά απέναντι από τον αντίχειρα. Μετά από κάθε στροφή, ενεργοποιούμε τον καρπό για επιπλέον στερέωση και μόνο μετά επιστρέφουμε στο επόμενο δάκτυλο.

Και πάλι απλά ακούγεται, αλλά τα προβλήματα κατά την προσπάθεια να επαναληφθεί αυτό στην πράξη είναι εγγυημένα να προκύψουν. Ένα προσωπικό παράδειγμα ενός προπονητή, εικόνων και βίντεο στο τέλος του άρθρου θα διευκολύνει κάπως την εργασία.

Τρία από τα πιο δημοφιλή λάθη αρχάριοι.

Ποια είναι τα κύρια προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά την επανατύλιξη των χεριών;

• Ο σχηματισμός των πτυχών. Ακόμη και με ένα καλά τοποθετημένο εγκεφαλικό επεισόδιο, δεν τραυματίζετε πολύ, αλλά σας εγγυάται να τρίβετε το δέρμα σας στο αίμα.
• Στύση των φλεβών και των νεύρων. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια ευαισθησίας, μπορεί ακόμη και να φτάσει στο χέρι. Κατά τη διάρκεια του πυγμαχίας - δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
• Λόγω της κακής επαφής, ο επίδεσμος μπορεί να ξετυλιχθεί και να αποσυνδεθεί. Αυτό συμβαίνει σπάνια, αλλά αυτός είναι και ο λόγος για την επίδεσμο των χεριών σας πάλι.

Δεν υπάρχουν εγχειρίδια και συστάσεις που θα σας επέτρεπαν να βρείτε ή να υπολογίσετε το βέλτιστο μήκος του επίδεσμου ή τον αριθμό των μπούκλες. Όλα αισθάνονται και επαληθεύονται από την προσωπική εμπειρία.

Νιώστε ελεύθεροι να μην ξέρουν πώς να επιδέχονται ένα επίδεσμο εγκιβωτισμού. Όλα αυτά θα σας διδαχθούν κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συναντήσεις και με την κατανόηση θα προσεγγίσουν τα προβλήματα που έχουν προκύψει. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να βρούμε περισσότερους καλούς ανθρώπους από τους μπόξερ. Αλλά η κατάσταση μπορεί να ποικίλει πολύ, ανάλογα με την επιλεγμένη αίθουσα.

Βίντεο για το χέρι-επίδεσμο

Επόμενη διδασκαλία βίντεο για τα χέρια επίδεσμο πριν από τη θέση σε ένα γάντι του μποξ, η πιο σωστή τεχνική της εκκαθάρισης:

Πώς να συγκρατήσετε το χέρι, το χέρι, τον ώμο, τον αγκώνα

Σπιράλ επίδεσμο σε ένα δάκτυλο

• Ο πρώτος γύρος του επίδεσμου εφαρμόζεται στο κάτω μέρος του αντιβραχίου κοντά στην άρθρωση του καρπού.
• Ο επίδεσμος τραβιέται κατά μήκος του πίσω μέρους του χεριού στην τερματική φάλαγγα του τραυματισμένου δακτύλου και τυλίγεται γύρω του αρκετές φορές προς την κατεύθυνση από το άκρο του δακτύλου προς τη βάση.
• Το δάκτυλο είναι τυλιγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε επόμενο πηνίο κατά ένα τρίτο να επικαλύπτει το προηγούμενο.
• Ο επίδεσμος επιστρέφει μέσω του πίσω μέρους του χεριού από τη βάση του δακτύλου προς τον καρπό.
• Μια τελευταία στροφή πραγματοποιείται ελαφρώς πάνω από την αρχική γύρω από το αντιβράχιο.
• Με αυτό τον τρόπο μπορείτε ταυτόχρονα να κολλάτε πολλά δάχτυλα.

Οκτώ σχήματος επίδεσμο πάνω στη βούρτσα

• Ο επίδεσμος ξεκινάει παρόμοια με την προηγούμενη επίδεση - ο πρώτος γύρος πραγματοποιείται γύρω από το αντιβράχιο κοντά στον καρπό.
• Στο πίσω μέρος του φορέματος φοίνικας μέχρι τα δάχτυλά του και κάντε ένα πηνίο στη βάση τους.
• Στο πίσω μέρος του χεριού, ο επίδεσμος επιστρέφει στον καρπό, σχηματίζοντας έτσι ένα οκτώ.
• Ένας νέος γύρος γίνεται γύρω από τον καρπό, γυρνώντας πάλι γύρω από τη βάση των δακτύλων, και πάλι ο επίδεσμος επιστρέφεται στον καρπό.
• Ο τελευταίος γύρος γίνεται γύρω από τον καρπό.
• Ο επίδεσμος είναι στερεωμένος στο αντιβράχιο.

Χέρλινη περιβραχιόνιο

• Συγκολλήστε το επίδεσμο - ο επίδεσμος αρχίζει πάνω και κάτω από τον αγκώνα, διασχίζοντας τον επίδεσμο στο πιο κυρτό τμήμα της άρθρωσης του αγκώνα, κλείνοντας τελείως.
• Διαδυκτικός επίδεσμος - ο επίδεσμος αρχίζει στην περιοχή της άρθρωσης του αγκώνα, αποκλίνει προς αντίθετες κατευθύνσεις, ο επίδεσμος διασχίζει στην κοιλότητα του αγκώνα.

Spade ώμο επίδεσμο

• Ο πρώτος γύρος του επίδεσμου γίνεται γύρω από τον ώμο.
• Ο επίδεσμος εκτελείται προς τα κάτω στην εμπρόσθια επιφάνεια του θώρακα.
• Ο επίδεσμος τρέχει πίσω από το πίσω μέρος του βραχίονα ενός υγιούς ώμου.
• Η διέλευση του επιδέσμου πραγματοποιείται στην περιοχή του δελτοειδούς.
• Ο επόμενος γύρος πηγαίνει πάλι γύρω από τον ώμο, στη συνέχεια το στήθος με μια διέλευση στο δελτοειδή μυ.
• Ο επίδεσμος σταθεροποιείται αφού η άρθρωση του ώμου είναι τελείως κολλημένη.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά. Η διάγνωση και η συνταγογράφηση της θεραπείας μπορεί να γίνει μόνο από ειδικευμένο γιατρό σε συγκεκριμένη περιοχή.

Πώς να τυλίξετε έναν καρπό: για πάτημα πάγκου και όταν τεντώνοντας, ελαστικό επίδεσμο

Γεια σας φίλοι. Πώς να επιδέχονται ένα μπόξερ καρπού; Πώς να το κάνετε σε περίπτωση διάφορων τραυματισμών στον καρπό; Τι επιδέσμους απαιτείται;

Επίδεσμοι για μαχητές

Εάν ένας πυγμάχος ή ένας εκπρόσωπος άλλης πειθαρχίας μάχης έχει μικρά χέρια, χρειάζεται τουλάχιστον 4,5 μέτρα ελαστικών επιδέσμων. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν πυκνοί ημι-ελαστικοί επίδεσμοι. Τα γάντια επίδεσμου σε αυτή την περίπτωση δεν είναι κατάλληλα. Δεν εγγυάται το κατάλληλο επίπεδο υποστήριξης.

Πώς να σηκώσετε σωστά τον καρπό με έναν ελαστικό επίδεσμο παρουσιάζεται παρακάτω:

1. Το Thumb (BP) εισάγεται στον βρόχο. Η περιέλιξη ακολουθεί την εξωτερική επιφάνεια της βούρτσας.

Κατά τη συμπίεση ενός επίδεσμου γροθιά θα πρέπει να σφραγιστεί.

Όταν τυλίγεται στο εσωτερικό της βούρτσας, το προϊόν θα αποσυνδεθεί όταν σφίξει η γροθιά. Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της προπόνησης να αποσπάται η προσοχή από το ντύσιμο.

1. Τριπλή περιφέρεια γύρω από τον καρπό.

Αυτή η μέθοδος υποστηρίζει τον καρπό. Αν έχετε μεγάλα χέρια και το μήκος των επιδέσμων είναι μέτριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μια διπλή στροφή.

Μερικοί αγωνιστές γυρίζουν τον καρπό ελαφρώς ελεύθερο. Αυτό διευκολύνει την επίθεση με γάντζους και uppercuts.

1. Τριπλή στροφή στην περιφέρεια της βούρτσας.

Επικάλυψη παλάμης επιδέσμου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει τα αρθρώσεις.

Πρέπει να επιστρέψουμε στο βασικό σημείο - τη βάση του BP.

1. X στην εξωτερική επιφάνεια της βούρτσας. Θα πρέπει να υπάρχουν τρία από αυτά. Ο επίδεσμος περνά μεταξύ των δακτύλων και διασταυρώνεται στην εξωτερική ζώνη. Υποστηρίζει τις αρθρώσεις - τραβούν το ένα πάνω στο άλλο, αλλά ταυτόχρονα κρατούν μακριά. Δεν πρέπει να πηδούν ο ένας εναντίον του άλλου, αλλιώς τα σπασίματα θα αποδειχθούν.

Η περιέλιξη πρέπει να είναι μεταξύ δακτυλίου δακτύλου (BP1) και μικρού δακτύλου (M).

Τραβήξτε το εξωτερικό μέρος της βούρτσας.

Ο επίδεσμος ακολουθεί τη βάση του χεριού. Σχηματίζεται στην εξωτερική ζώνη της βούρτσας "Χ".

Επιστρέψτε στη βάση του PSU.

Ο επίδεσμος πηγαίνει μεταξύ BP1 και μεσαίων δακτύλων (SP).

Δημιούργησε το δεύτερο "Χ"

Επιστρέψτε στη βάση του PSU. Επίδεσμος επικάλυψης μεταξύ της κοινοπραξίας και του δείκτη (UE).

Αποδείχθηκε το τελικό "Χ". Όλα τα δάχτυλα έχουν εξαιρετικό διαχωρισμό.

Η περιέλιξη τελειώνει στη βάση του BP.

Πρέπει να τυλίξετε τον επίδεσμο γύρω του μια φορά.

Πέτα στην εξωτερική επιφάνεια της βούρτσας.

Είναι απαραίτητο να τυλίξετε τον επίδεσμο γύρω από το BP, αλλά όχι εντελώς.

Πρέπει να παραμείνει στην παλάμη. Είναι ο εγγυητής της ασφάλειας του τροφοδοτικού και της στενής συγκράτησης του επίδεσμου.

1. Τριπλή επανάσταση γύρω από τις αρθρώσεις.

Αυτός είναι ο κύριος αλγόριθμος σε μια τέτοια εργασία όπως ο επίδεσμος του καρπού με έναν ελαστικό επίδεσμο. Εάν στο τέλος της διαδικασίας υπάρχει ένα πλεόνασμα από αυτό, μπορείτε να κανονίσετε 2-3 X στο εξωτερικό της βούρτσας.

Ο ελαστικός επίδεσμος στον καρπό δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτός. Διαφορετικά, το χέρι απλά δεν ταιριάζει στο γάντι.

Ο πλήρης τύλιξη είναι απαραίτητος στον καρπό. Εκεί μπορείτε να διορθώσετε το Velcro. Για ορισμένους μαχητές, ο επίδεσμος τελειώνει πάνω από αυτή τη ζώνη. Αυτό το μέτρο επιτρέπει στα χέρια να κάμπτονται καλύτερα για την εφαρμογή των uppercuts και των γάντζων.

Δεδομένου ότι έχετε μάθει πώς να κάνετε επίδεσμο στον καρπό σας, έχετε κάνει έναν όμορφο και αξιόπιστο επίδεσμο. Μπορεί να σφίξει μια γροθιά. Ένας επίδεσμος θα είναι η σφραγίδα του.

Συστάσεις για επίδεσμο

Η ποιοτική ζώνη έχει τα δικά της κριτήρια:

1. Όταν δεν κάνετε μια γροθιά, ο επίδεσμος βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση. Συμπίπτει με συμπίεση. Εάν τα χέρια σας βλάψουν μετά από μισή ώρα ή τα δάχτυλά σας μπερδεμένα, ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός.
2. Πλεονεκτήματα πάντα καρπό επίδεσμο με επίδεσμοι που έχουν πιο σοβαρό μήκος. Πρέπει να μαλακώσουν τις αρθρώσεις τους και να πάρουν επιπλέον προστασία. Ο λόγος - τα χτυπήματα τους είναι πολύ σκληρά, και οι μάχες είναι μακρά.

Άρση βαρών

Σε αυτόν τον τομέα, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι είναι βαριά φορτία. Και είναι πολύ σημαντικό να τυλίξετε τον καρπό σωστά για τον Τύπο. Υπάρχουν μερικές αποχρώσεις:

1. Για τον Τύπο, στενοί επίδεσμοι τοποθετούνται σε επιδέσμους με αυξημένη ακαμψία. Στερεές επιδέσμους δεν χρειάζονται.
2. Τα δερμάτινα βραχιολάκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όλους τους τύπους πιεστηρίων.

Η μέθοδος του επίδεσμου μπορεί να εφαρμοστεί όπως στην περίπτωση της πυγμαχίας.

Σύνδεση για τραυματισμούς

Ο ελαστικός επίδεσμος είναι ένα καλό εργαλείο για τη θεραπεία μώλωπες, διαστρεμμάτων και διαστρεμμάτων. Μπορούν επίσης να σταματήσουν την αιμορραγία με περικοπές.

Είναι καλύτερο να αγοράσετε έναν ελαστικό επίδεσμο στον καρπό "Intex" ή τα ανάλογα του. Οι τύποι των ιδιοτήτων εφελκυσμού:

1. Χαμηλή Εφαρμογή: διαστρέμματα, τραυματισμοί.
2. Μέσος όρος. Εφαρμογή: εξάλειψη της διόγκωσης μετά από τραυματισμούς.
3. Υψηλή. Χρήση: μώλωπες, μώλωπες.

Πώς να επιδέχονται τους καρπούς τους κατά τη διάρκεια μιας περικοπής είναι ένας αλγόριθμος δράσης (οι ονομασίες EB είναι ελαφρές. Επίδεσμος):

1. Το αρχικό πηνίο εκτελείται κατά μήκος της περιφέρειας του αντιβραχίου κοντά στον καρπό.
2. Το EB κατεβαίνει στο πίσω μέρος της παλάμης στα δάκτυλα. Μια επανάσταση λαμβάνει χώρα στη βάση τους.
3. Το DL επιστρέφει από το ίδιο μέρος της παλάμης, αλλά στον καρπό.
4. Ένα νέο πηνίο και ένα ακόμη περιστρέφεται γύρω από τη βάση των δακτύλων ακολουθούν, όπως και στην παράγραφο 3
5. Θα πρέπει να είναι η τελευταία στροφή γύρω από την περιφέρεια του καρπού. Το DL είναι στερεωμένο στο αντιβράχιο.

Πώς να τυλίξετε έναν καρπό όταν υποστεί μούδιασμα:

1. Τα δάχτυλα τυλίγονται ελαφρώς κάτω από τις αρθρώσεις. Επίδεσμος φοίνικας.
2. Το DL διατηρείται μεταξύ BP και UE. Στην περιοχή του καρπού επιτυγχάνονται σε 2-3 περιστροφές. Στη συνέχεια, ο επίδεσμος επικαλύπτει τον αγκώνα.
3. Επίδεσμος δακτύλου με αγκώνα. Κάθε επόμενη στροφή πρέπει να επικαλύπτει την προηγούμενη με τα δύο τρίτα του συνολικού πλάτους.
4. Έχοντας φτάσει στον αγκώνα, το επίπεδο DL, που ήδη κινείται στα δάχτυλα.
5. Το DL είναι στερεωμένο στην παλάμη σε 3-4 στροφές, που μοιάζει με το σχήμα 8 του σχήματος.

Πώς να τυλίξετε τον καρπό κατά το τέντωμα:

1. DL 2-3 φορές στρέφει τον αγκώνα. Αυτή είναι η τοποθέτηση του στον κατεστραμμένο καρπό.
2. Αναδιπλώνει την περιοχή από το αντιβράχιο στην παλάμη.
3. Μεταξύ του BP και του UE υπάρχουν 2-3 κύκλοι εργασιών. Στροφές μοιάζει με το οκτώ.
4. Ο επίδεσμος στερεώνεται σε 2-3 περιστροφές γύρω από την περιφέρεια του καρπού. Ο επίδεσμος είναι στρωμένος στον αγκώνα. Το κριτήριο για την επικάλυψη ενός νέου στρώματος του προηγούμενου είναι το ίδιο.
5. Το χέρι είναι κολλημένο στην αντίθετη κατεύθυνση.
6. Φτάνοντας στον καρπό, σταθεροποιήστε το άκρο του επιδέσμου. Αυτό αρκεί για 2 ή 3 στροφές.

Αυτή η μέθοδος είναι υπεύθυνη για το πώς να τυλίξει τον καρπό, όχι μόνο όταν τεντώνει, αλλά και όταν οι ρήξεις των συνδέσμων.

Συμπέρασμα

Στον αθλητισμό, ο σωστός χειρισμός του καρπού προστατεύει από πολλούς τραυματισμούς και τραυματισμούς. Χρειάζεστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να θεραπεύετε πολλούς τραυματισμούς.

Πώς να συνδέσετε το χέρι σας με έναν ελαστικό επίδεσμο

Οι καρποί συχνά μας δίνουν οδυνηρές αισθήσεις. Η πηγή του πόνου μπορεί να είναι τραυματισμοί, όπως κατάγματα και διαστρέμματα, ασθένειες όπως αρθρίτιδα ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, καθώς και συνεχής κόπωση των καρπών που προκαλείται, για παράδειγμα, από το συχνό τένις ή το μπόουλινγκ. Επιπλέον, ο πόνος στον καρπό μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα ή ρωγμή στα οστά. Η σύνδεση ενός κατεστραμμένου καρπού, μαζί με τη σωστή φροντίδα, μπορεί να σας απαλλάξει από τον πόνο και να βοηθήσει στην εξάλειψη της αιτίας της δυσφορίας. Για τη θεραπεία πιο σοβαρών τραυματισμών, μπορεί να χρειαστεί να εφαρμόσετε ένα νάρθηκα, να φορέσετε ένα ειδικό σταθεροποιητικό μέσο, ​​ακόμη και ο σοβάς σε περίπτωση θραυσμάτων οστών. Αλλά συχνά και οι καρποί είναι κολλημένοι επίσης ως προληπτικό μέτρο για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί στον καρπό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Μέρος 1: Σύνδεση κατεστραμμένου καρπού

1. Γιατί να κάνετε επίδεσμο στον καρπό σας. Η περιτύλιξη του καρπού γίνεται για να συμπιεστεί η ζημιωμένη περιοχή. Η συμπίεση βοηθά στην αποφυγή πρήξης, μειώνει τον πόνο, παρέχει στήριξη στον καρπό και περιορίζει το εύρος της κίνησης του αρμού, εξασφαλίζοντας έτσι ταχύτερη και αποτελεσματικότερη επούλωση του τραυματισμού.

• Για να συμπιέσετε και να στηρίξετε τον καρπό, τυλίξτε το με έναν ελαστικό επίδεσμο. Ξεκινήστε την επίδεσμο από την περιοχή που βρίσκεται πιο μακριά από την καρδιά.
• Αυτό βοηθά στην αποφυγή οίδημα στο κάτω μέρος της κατεστραμμένης περιοχής κατά τη διαδικασία της επίδεσμο. Έτσι, η περιτύλιξη δεν θα εμποδίσει τη ροή του λεμφικού και φλεβικού αίματος από το χέρι.

1. Ξεκινήστε με την επένδυση της παλάμης σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα καταλάβετε πώς να τυλίξετε σωστά τους ελαστικούς επίδεσμους στα χέρια σας. Αυτό δεν είναι πιο δύσκολο από το δέσιμο μιας ισοπαλίας.

• Κάνετε το πρώτο πηνίο ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις, καλύπτοντας την παλάμη του χεριού σας με έναν επίδεσμο.
• Τραβήξτε την παλάμη μέχρι τη βάση του αντίχειρα, πηγαίνετε στον καρπό και κάντε αρκετές στροφές γύρω του. Συνεχίστε να περιστρέψετε τον επίδεσμο προς την κατεύθυνση του αγκώνα.
• Μια πλήρη περιτύλιξη του χεριού από την παλάμη στον αγκώνα εξασφαλίζει μέγιστη στήριξη στον καρπό, προωθεί την ταχύτερη επούλωση και προστατεύει από περαιτέρω τραυματισμούς.
• Κάθε νέος γύρος επίδεσμου πρέπει να καλύπτει τουλάχιστον το ήμισυ του προηγούμενου.

1. Ξεκινήστε το περιτύλιγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ανοίγοντας τον αγκώνα, συνεχίστε τον επίδεσμο στον καρπό. Αυτό μπορεί να πάρει δύο κούκλες ελαστικό επίδεσμο.

• Περάστε τουλάχιστον μια ζώνη με σχήμα και οκτώ γύρω από τον αντίχειρα και τον δείκτη.

1. Τώρα πρέπει να διορθώσετε τον επίδεσμο. Συμπληρώνονται με ελαστικούς επίδεσμοι είναι συχνά ειδικοί συνδετήρες στερέωσης (μερικές φορές τα άκρα του επιδέσμου λιπαίνονται με κόλλα για να στερεώσουν). Κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, στερεώστε τους επίδεσμους γύρω από το αντιβράχιο.

• Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι ζεστά και δεν τα πιέζετε πάρα πολύ. Τα δάχτυλα πρέπει να διατηρούν την κινητικότητα, όχι μούδιασμα. Στην ιδανική περίπτωση, οι επίδεσμοι πρέπει να στηρίζουν το βραχίονα, αλλά να μην το σφίγγουν πολύ σφιχτά, αποτρέποντας έτσι τη ροή του αίματος.

1. Αφαιρέστε τους επίδεσμους. Αν πρέπει να ψύξετε την περιοχή που έχει υποστεί βλάβη, αφήστε την από τους επίδεσμους.

• Μην κοιμάστε με ένα μπλεγμένο μπράτσο. Για κάποιους τύπους τραυματισμών, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ειδικές μεθόδους στερέωσης βραχίονα το βράδυ. Για να επιλέξετε την κατάλληλη μέθοδο για εσάς προσωπικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Συνεχίστε να συνδέετε το χέρι σας μετά τις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Η τακτική απολίνωση θα επαναφέρει σταδιακά την προηγούμενη κινητικότητα του κατεστραμμένου καρπού και θα αποφύγει επαναλαμβανόμενες βλάβες.

1. Όταν η κατάσταση του καρπού βελτιώνεται, χρησιμοποιήστε μια διαφορετική τεχνική περιτύλιξης. Αυτή η μέθοδος δεν παρέχει καμία υποστήριξη στον καρπό, αλλά ταυτόχρονα θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εδώ είναι πώς αλλιώς μπορείτε να συγκρατήσετε το χέρι σας με ένα ελαστικό επίδεσμο:

• Ξεκινήστε με ένα πηνίο από ελαστικό επίδεσμο λίγο πάνω από την τραυματισμένη περιοχή. Στη συνέχεια, κάνε μερικές ακόμα νέες στροφές δεξιά πάνω από την πρώτη.
• Ο επόμενος γύρος πρέπει να καλύπτει τον τόπο τραυματισμού. Στη συνέχεια, κάντε μερικές στροφές του επίδεσμου ακριβώς κάτω, ακριβώς κάτω από την προηγούμενη. Έτσι, η κατεστραμμένη περιοχή θα είναι μεταξύ δύο πυκνών τμημάτων διαφόρων στρωμάτων του επιδέσμου, τα οποία θα δώσουν στον καρπό επιπλέον σταθερότητα.
• Κρατήστε τουλάχιστον δύο στροφές του επίδεσμου μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και, στη συνέχεια, στερεώστε τα με μια άλλη στροφή γύρω από τον καρπό.
• Συνεχίστε να τυλίγετε τον βραχίονα προς την κατεύθυνση του αγκώνα. Επιπλέον, κάθε νέο γύρο ελαστικού επιδέσμου γύρω από το αντιβράχιο θα πρέπει να καλύπτει τουλάχιστον το ήμισυ του πλάτους του προηγούμενου.
• Αφού φτάσετε στον αγκώνα, αρχίστε να τυλίγετε τον βραχίονα προς την αντίθετη κατεύθυνση (μέχρι τον καρπό).
• Στη συνέχεια πρέπει να ασφαλίσετε τα ελεύθερα άκρα του επίδεσμου. Πώς να ασφαλίσετε έναν ελαστικό επίδεσμο; Συνήθως έρχονται με ειδικά κλιπ, ή έχουν κολλώδη άκρα.
• Ο πλήρης επίδεσμος του χεριού από την παλάμη στον αγκώνα παρέχει την μεγαλύτερη υποστήριξη στον καρπό που έχει υποστεί βλάβη, αλλά αυτό μπορεί να απαιτήσει περισσότερα από ένα κουβάρι του επίδεσμου.

Μέρος 2: Φροντίδα για χαλασμένο καρπό

1. Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό σας στο σπίτι. Μικρή βλάβη στον καρπό, όπως μυώδη και διαστρέμματα συνδέσμων, μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι χωρίς επίσκεψη στο γιατρό.

• Η υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει τέντωμα των μυών ή των τενόντων, με τους οποίους οι μύες συνδέονται με τα οστά.
• Οι συνδετήρες συνδέουν τα ανθρώπινα οστά σε έναν ενιαίο μηχανισμό και μπορούν επίσης να τεντώσουν ή να υποχωρήσουν υπό φορτίο.
• Τα συμπτώματα του τεντώματος των μυών και των συνδέσμων είναι παρόμοια. Στην κατεστραμμένη περιοχή υπάρχει πόνος, πρήξιμο, μειωμένη κινητικότητα του τραυματισμένου αρμού ή των μυών.
• Μώλωπες και θραύση όταν τραυματίστηκαν - συχνή διάστρωση δορυφόρων. Και όταν τεντώνετε τους μυς, εμφανίζονται συχνά κράμπες.

1. Αντιμετωπίστε τον καρπό σας με την τεχνική R-I-C-E.

R I C E σημαίνει Υπόλοιπο, Ice (από την αγγλική, πάγος), Bandaging (από την αγγλική συμπίεση, σε αυτό το πλαίσιο μιλάμε για επίδεσμο), Κρατήστε πάνω (από την αγγλική, Ανύψωση)

• Και οι θέσεις της τέντωσης των μυών και των θέσεων τεντώματος των συνδέσμων θα πρέπει να ψύχονται και να τυλίγονται τακτικά. Ταυτόχρονα, στις καθημερινές υποθέσεις, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα υγιές χέρι, κρατώντας τον χαλασμένο καρπό σε ηρεμία.

1. Μην υπερφορτώνετε τον καρπό σας. Προσπαθήστε να τη διατηρήσετε σε κατάσταση ηρεμίας για αρκετές ημέρες μετά τον τραυματισμό, θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης. Το υπόλοιπο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στη φροντίδα ενός κατεστραμμένου καρπού.

• Η ανάπαυση συνεπάγεται την πλήρη απελευθέρωση του καρπού από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε το τραυματισμένο χέρι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην σηκώνετε, μη στρίβετε τον τραυματισμένο καρπό σας και μην το λυγίζετε. Σε σοβαρές περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε να κρατήσετε το στυλό ή το ποντίκι του υπολογιστή στο πονεμένο χέρι.
• Για σωστή τοποθέτηση του καρπού, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό κλιπ βραχιολιού. Συγκεκριμένα, συνιστάται για τραυματισμούς τένοντα. Ο σταθεροποιητής υποστηρίζει τον καρπό, αποτρέποντας τις επιπλοκές των τραυματισμών που έχουν ήδη ληφθεί.

1. Ψύξτε τον καρπό σας. Όταν εφαρμόζεται ψυχρή συμπίεση, η χαμηλή θερμοκρασία μεταφέρεται γρήγορα στους βαθιούς ιστούς.

• Το κρύο θα μειώσει τη ροή του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή, η οποία θα ανακουφίσει την πρήξιμο και τις φλεγμονώδεις διεργασίες.
• Εάν δεν υπάρχει συμπίεση στο χέρι, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε μια τσάντα με κατεψυγμένα λαχανικά στον καρπό σας ή σχεδόν οτιδήποτε μπορείτε να βρείτε στην κατάψυξή σας. Τυλίξτε τον πάγο σας σε μια πετσέτα: μην τοποθετείτε κρύα αντικείμενα πάνω στο δέρμα.
• Κρατήστε τον πάγο για όχι περισσότερο από 20 λεπτά, στη συνέχεια αφήστε τον καρπό σας ζεστό σε θερμοκρασία δωματίου για μιάμιση ώρα. Στις πρώτες 72 ώρες μετά τον τραυματισμό, επαναλάβετε τη διαδικασία όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

1. Επικόλληση του καρπού σας με επιδέσμους. Επικόλληση του καρπού σας για να αποφύγετε την πρήξιμο. Παρέχει επίσης υποστήριξη καρπού και αποτρέπει ανεπιθύμητες και οδυνηρές κινήσεις των χεριών.

• Τυλίξτε το βραχίονά σας με ελαστικούς επίδεσμους, αρχίστε την επίδεσμο με την παλάμη του χεριού σας και στη συνέχεια πηγαίνετε στον καρπό. Συνεχίστε να τυλίγεται μέχρι τον αγκώνα. Η μέγιστη στερέωση επιτυγχάνεται με πλήρη επίδεση από τις αρθρώσεις στον αγκώνα.
• Ξεκινήστε με την παλάμη θα πρέπει να αποφύγετε την πρήξιμο στην κατεστραμμένη περιοχή, η οποία είναι πιο κοντά στην καρδιά.
• Κάθε επόμενη συστροφή του επιδέσμου πρέπει να καλύπτει τουλάχιστον το μισό πλάτος της προηγούμενης συστροφής.
• Βεβαιωθείτε ότι οι επίδεσμοι δεν είναι πολύ σφιχτοί. Δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος.
• Αφαιρέστε τα επιδέσμους τακτικά για να ψύξετε την τραυματισμένη περιοχή.
• Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα ζαρωμένο χέρι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει ειδικές μεθόδους για τον καθορισμό του καρπού ενώ κοιμάται. Για λεπτομερείς οδηγίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Κρατήστε τον καρπό σας ανυψωμένο. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, του πρήξιμο και των μώλωπες.

• Κρατήστε τον καρπό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας όταν εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες, πριν εφαρμόσετε τους επίδεσμους και ενώ χαλαρώνετε.

1. Συνεχίστε να εφαρμόζετε επίδεσμοι 72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Η πλήρης επούλωση μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε επίδεσμοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκειμένου να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού.

1. Αναπτύξτε την κινητικότητα του καρπού σας. Καθώς ανακάμψετε, αρχίστε σταδιακά να χρησιμοποιείτε το τραυματισμένο χέρι στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

• Υποθέστε μια μικρή ταλαιπωρία όταν μετακινείτε την άρθρωση και εκτελείτε ασκήσεις ανάκτησης.
• Εάν είναι απαραίτητο, καταφεύγετε σε παυσίπονα με το πνεύμα της ασπιρίνης ή της ιβουπροφαίνης.
• Αποφύγετε οποιαδήποτε οξεία δραστηριότητα πόνου. Εάν οι καθημερινές κινήσεις ή οι ασκήσεις είναι δυσάρεστες για εσάς, δώστε στον καρπό σας λίγο χρόνο για να ανακάμψει.
• Ο οργανισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός. Αλλά με την κατάλληλη φροντίδα, οι τραυματισμοί στον καρπό αντιμετωπίζονται κατά μέσο όρο για 4-6 εβδομάδες.

Μέρος 3: Συμπλέκοντας τους καρπούς σας για αθλήματα

1. Αποφύγετε το τέντωμα και την κάμψη. Η συγκόλληση των χεριών για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών αποτρέπει δύο από τους πιο συνηθισμένους τύπους τραυματισμών καρπού: διαστρέμματα και στροφές.

• Οι περισσότεροι τραυματισμοί στους καρπούς προκαλούνται από το τέντωμα των μυών, των συνδέσμων ή των τενόντων. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια μιας πτώσης σε μια ανοιχτή παλάμη.
• Το βάρος και η δύναμη κρούσης σας λυγίζουν τον καρπό σας, που οδηγεί σε τέντωμα.
• Η κάμψη εμφανίζεται όταν πέφτει στο πίσω μέρος του χεριού. Η γροθιά στρέφει τον καρπό προς το εσωτερικό του βραχίονα.

1. Επικόλληση του καρπού σας για να αποφύγετε το τέντωμα. Σε μερικά αθλήματα, τραυματισμοί καρπού συμβαίνουν συχνότερα από άλλους, και οι αθλητές συχνά πρέπει να συστέλλονται με τα χέρια τους για να αποφευχθούν διαστρέμματα.

• Πριν από την επίδεσμο του καρπού, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια προκαταρκτική επίδεση.
• Η προεπεικόνιση αποτελείται από την περιτύλιξη του καρπού με μια ειδική κολλητική ταινία, η οποία δεν προκαλεί ερεθισμό στο δέρμα, σε αντίθεση με τις ισχυρότερες κόλλες που χρησιμοποιούνται στα αθλητικά και ιατρικά προϊόντα.
• Η επένδυση προ-επίδεσης έχει ένα κανονικό μήκος 2.75 ίντσες και διατίθεται σε διαφορετικές παραλλαγές χρώματος και υφής. Μερικοί επίδεσμοι έχουν μια πιο πυκνή υφή, αλλά μπορείτε να βρείτε αρκετά μαλακά σε φαρμακεία.
• Κάντε ένα προκαταρκτικό περιτύλιγμα για περίπου το ένα τρίτο του μήκους του αντιβραχίου, ξεκινώντας από τον καρπό.
• Η ταινία πρέπει να εφαρμόζεται σφιχτά, αλλά μην το παρακάνετε. Κάντε μερικές στροφές γύρω από τον καρπό, τουλάχιστον μία φορά κρατώντας έναν επίδεσμο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Στη συνέχεια, συνεχίστε την επιδέσμη κατά μήκος του αντιβραχίου. Φτάνοντας το τρίτο του μήκους του αντιβραχίου, αρχίστε την επίδεσμο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε τη διαδικασία πολλές φορές.

1. Ασφαλίστε τον επίδεσμο πυρήνα με ένα δεύτερο παλτό. Στερεώστε τους επίδεσμους σε διάφορα σημεία με ένα ζευγάρι αθλημάτων ή μια ιατρική ταινία πλάτους μισού έως δύο εκατοστών. Η ταινία θα πρέπει να καλύπτει τα ελεύθερα άκρα των επιδέσμων σφράγισης.

• Ξεκινήστε να στερεώνετε τη φλάντζα στην πλευρά του αγκώνα. Συνεχίστε να στερεώνετε τα χαλαρά άκρα της ταινίας κατά μήκος του αντιβραχίου προς την κατεύθυνση του καρπού.
• Πρέπει επίσης να ασφαλίζεται η περιοχή των κολλητών επικάλυψης που περνούν μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερο μήκος ταινίας για αυτό απ 'ό, τι με άλλα χαλαρά άκρα του παρεμβύσματος.

1. Αρχίστε να εφαρμόζετε επίδεσμοι. Εντελώς επικόλληση του βραχίονα με μια αθλητική ή ιατρική ταινία που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως για να κρατήσει την προ-επίδεσμο. Ξεκινήστε να τυλίγετε το χέρι σας γύρω από τον αγκώνα και να συνεχίσετε μέχρι τον καρπό σας.

• Εφαρμόστε επίδεσμοι με την ίδια αρχή με το επίθεμα. Μην ξεχάσετε να κάνετε μερικές στροφές του επίδεσμου στην περιοχή ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλα δείκτη.
• Συνεχίστε την επιδέσμευση μέχρι να επικαλυφθούν οι περιοχές επικάλυψης και συγκόλλησης με ένα νέο στρώμα ταινίας.

1. Επικάλυψη του υποστηρικτικού "ανεμιστήρα" της αυτοκόλλητης ταινίας. Ο "ανεμιστήρας" είναι ένα βασικό στοιχείο του σάλτσα, το οποίο του δίνει ακαμψία και σταθερά στερεώνει τον καρπό, αποτρέποντας νέους τραυματισμούς.

• Παρά το όνομα, η ταινία δεν πρέπει να τοποθετείται σε ανεμιστήρα, αλλά σε διασταυρούμενο μοτίβο. Θα πρέπει να αρχίσετε με μια ταινία μήκους αρκετή για να φτάσετε από το άκρο της παλάμης, να περάσετε πάνω από τον καρπό και να συνεχίσετε κατά μήκος του αντιβραχίου για ένα τρίτο του μήκους.
• Τοποθετήστε προσεκτικά την τομή σας σε μια καθαρή και επίπεδη επιφάνεια χωρίς να την κολλήσετε. Στη συνέχεια, κόψτε μια νέα λωρίδα του ίδιου μήκους και τοποθετήστε την πάνω από την πρώτη με μια μικρή γωνία ώστε να τέμνονται στο κέντρο.
• Επαναλάβετε τη λειτουργία, αλλά τοποθετήστε το τμήμα στην άλλη πλευρά. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε μια φιγούρα που μοιάζει αόριστα με μια δεμένη γραβάτα.
• Κολλήστε μια άλλη λωρίδα ταινίας πάνω από την πρώτη. Αυτό θα δώσει στον ανεμιστήρα σας επιπλέον ακαμψία.

1. Κόψτε τον προκύπτοντα "ανεμιστήρα" στους επίδεσμους σας. Κόψτε το ένα άκρο του ανεμιστήρα στην παλάμη. Λυγίστε το χέρι σας ελαφρά προς τα μέσα και κολλήστε το άλλο άκρο του ανεμιστήρα λίγο πιο μακριά από τον καρπό σας.

• Βεβαιωθείτε ότι ο ανεμιστήρας δεν περιορίζει τις κινήσεις σας, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα του αθλητισμού. Με ελαφρά κάμψη του βραχίονα στο χέρι ενώ κολλάτε, θα εξασφαλίσετε τόσο τη μέγιστη εμβέλεια κινητικότητας όσο και την αξιόπιστη προστασία από την τάνυση των μυών.
• Τώρα επανασυνδέστε τον βραχίονα σας κρατώντας σταθερά τον ανεμιστήρα στη θέση του με ένα νέο στρώμα ταινίας.

1. Επαναλάβετε τη διαδικασία στο πίσω μέρος του χεριού σας. Ο "ανεμιστήρας" στην πίσω πλευρά θα προστατεύσει αξιόπιστα τον καρπό σας από την κάμψη.

• Για άλλη μια φορά κόλλησε μερικά κομμάτια ταινίας με τη μορφή δεσμών με κόμπους.
• Τώρα κόψτε το στο ίδιο μέρος, μόνο από το πίσω μέρος του χεριού σας. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε ελαφρά το χέρι προς τα έξω. Τοποθετήστε το ένα άκρο της ταινίας κάτω από τις αρθρώσεις και το άλλο πίσω από τη σύνδεση του καρπού και του αντιβραχίου. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την κινητικότητα και να κρατήσετε τους καρπούς σας ασφαλή και υγιή.
• Όπως και την τελευταία φορά, εφαρμόστε το τελικό στρώμα των επιδέσμων για να ασφαλίσετε τον ανεμιστήρα στη θέση του. Βεβαιωθείτε ότι τα άκρα είναι καλά στερεωμένα.

1. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν άλλο τρόπο περιτύλιξης, λιγότερο περιοριστική κίνηση. Δεν είναι απαραίτητο να καταφεύγετε σε μια τόσο περίπλοκη διαδικασία κάθε φορά, συχνά θα είναι αρκετό για να τυλίξετε λίγο τον καρπό.

• Εφαρμόστε μια στροφή της φλάντζας κατά μήκος των αρθρώσεων, περνώντας την ταινία μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
• Εφαρμόστε μια άλλη σπείρα γύρω από το χέρι σας, ακριβώς κάτω από τους καρπούς σας.
• Συνδέστε τα δύο κομμάτια ταινίας διασταυρούμενα και κολλήστε τα στο πίσω μέρος της παλάμης, έτσι ώστε να συνδέουν τις δύο στροφές της ταινίας, που έχουν προηγουμένως εφαρμοστεί.
• Επαναλάβετε ακριβώς τα τελευταία τρία βήματα στο δεύτερο χέρι.
• Κάντε μερικές επιπλέον στροφές της ταινίας αποσβεστήρα γύρω από τον καρπό σας, καλύπτοντας επίσης ένα μικρό τμήμα του αντιβραχίου σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κορδέλα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, κάντε μερικές στροφές γύρω από την περιοχή της παλάμης κάτω από τις αρθρώσεις και μην είστε τεμπέλης για να τυλίξετε την καρπιακή περιοχή αρκετές φορές ξανά.
• Επαναλάβετε τη λειτουργία αρκετές φορές, ξεκινώντας και τελειώνοντας με το περιτύλιγμα του καρπού.
• Ασφαλίστε τη φλάντζα με μια αθλητική ή ιατρική ταινία. Ξεκινήστε με το αντιβράχιο και σιγά-σιγά μετακινήστε την παλάμη του χεριού σας. Τυλίξτε την ταινία με το χέρι σας με τον ίδιο τρόπο που εφαρμόζετε όταν εφαρμόζετε ταινίες απόσβεσης.
• Με την ίδια αρχή, εφαρμόστε ένα νέο στρώμα ταινίας πάνω από το στρώμα αγκύρωσης.
• Βεβαιωθείτε ότι οι επίδεσμοι σφράγισης και η ταινία στερέωσης είναι καλώς καλυμμένοι με ένα νέο στρώμα περιέλιξης.

Μέρος 4: Ιατρική περίθαλψη

1. Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός δεν έχει σπάσει. Ένας σπασμένος καρπός ή κάταγμα στα οστά του καρπού απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Για να καταλάβετε ότι ο καρπός είναι σπασμένος, μπορείτε με τα ακόλουθα συμπτώματα.

• Έντονος πόνος, χειρότερος όταν προσπαθείτε να αρπάξετε ή να συμπιέσετε κάτι.
• Οίδημα, ακαμψία της παλάμης και των δακτύλων.
• Ευαισθησία, πόνος κατά την άσκηση πίεσης στον καρπό.
• Δουλεία στα δάχτυλα και τις παλάμες.
• Ορατή παραμόρφωση, λανθασμένη γωνία της θέσης της παλάμης.
• Αιμορραγία, ρήξη του δέρματος, προεξέχοντα οστά με ανοιχτό κάταγμα.

1. Μην αναβάλλετε το ταξίδι στο νοσοκομείο επ 'αόριστον. Η καθυστερημένη επίσκεψη στο γιατρό μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την επούλωση του τραυματισμού.

• Η παραμέληση του καρπού κάποιου μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην αποκατάσταση της εμβέλειας της κινητικότητας και της ικανότητας να συγκρατούν αντικείμενα σφιχτά στο μέλλον.
• Ο γιατρός θα λάβει μια ακτινογραφία του καρπού, η οποία θα υποδεικνύει την παρουσία ρωγμών ή καταγμάτων.

1. Παρακολουθήστε για σημεία σπασφοειδούς κατάγματος. Το σκαφοειδές οστό είναι ένα μικρό οστό σε σχήμα σκάφους, το οποίο βρίσκεται μακριά από την κύρια ομάδα των οστών του καρπού. Είναι πιο κοντά στον αντίχειρα. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί το κάταγμα αυτού του οστού με εξωτερικά σημεία - δεν οδηγεί σε εξωτερικές παραμορφώσεις ή οίδημα. Υπάρχουν όμως ορισμένα συμπτώματα σκωφοειδούς κατάγματος:

• Υψηλή ευαισθησία, πόνος όταν αγγίζετε.
• Αδύναμη πρόσφυση.
• Λίγες μέρες μετά το κάταγμα, ο πόνος υποχωρεί, αλλά σύντομα επιστρέφει σε έναν θαμπό πόνο.
• Ιδιαίτερα σοβαρός πόνος εμφανίζεται όταν ασκείται πίεση στους τένοντες που συνδέουν τον αντίχειρα με την παλάμη.
• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν δείτε αυτά τα συμπτώματα. Μόνο ένας ιατρός μπορεί να διαγνώσει ένα σκαφοειδές κάταγμα με αυτοπεποίθηση.

1. Μη χάνετε χρόνο με σοβαρές συνέπειες κάταγμα. Εάν ο καρπός σας αιμορραγεί, πρηστεί πολύ, ή προκαλεί οξύ πόνο, τότε σε καμία περίπτωση μην τραβάτε με μια επίσκεψη σε ειδικό.

• Άλλοι λόγοι για να πάτε στο γιατρό είναι ο πόνος κατά την περιστροφή του καρπιαίου αρμού, η κίνηση της παλάμης ή των δακτύλων.
• Το ίδιο ισχύει και για την αδράνεια ή την πλήρη ακινησία του καρπού, της παλάμης ή των δακτύλων.
• Εάν υπάρχει ελαφρύς τραυματισμός γύρω από τα σημεία και αποφασίζετε να το κάνετε στο σπίτι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν η δυσφορία δεν απομακρύνεται μετά από αρκετές ημέρες θεραπείας ή σε περίπτωση επιπλοκών.

Μέρος 5: Πρόληψη τραυματισμού καρπού

1. Παρέχετε στο σώμα σας αρκετό ασβέστιο. Το ασβέστιο διατηρεί τα οστά ισχυρά.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Για γυναίκες άνω των 50 ετών, η ημερήσια δόση ασβεστίου είναι τουλάχιστον 1200 mg.

1. Αποφύγετε τις πτώσεις. Η κύρια αιτία των τραυματισμών του καρπού πέφτει σε ένα εκτεταμένο ή λυγισμένο βραχίονα.

• Φορέστε άνετα παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά φωτισμένο (τόσο στο εσωτερικό όσο και στο πλάι της μπροστινής πόρτας).
• Τοποθετήστε το κιγκλίδωμα κατά μήκος των σκαλοπατιών και των σκαλοπατιών έξω και μέσα στο σπίτι.
• Οι χειρολισθήρες στο μπάνιο δεν θα είναι περιττοί, όπου είναι ευκολότερο να γλιστρήσει.

1. Χρησιμοποιήστε εργονομικές συσκευές. Αν δαπανούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, τότε στρέψτε την προσοχή σας στα μοντέλα των πληκτρολογίων και των ποντικιών, το έργο με το οποίο είναι λιγότερο κουραστικό στον καρπό. Έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τον καρπό του χρήστη σε φυσική θέση. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα στην εργασία στον υπολογιστή, αφήστε τους καρπούς σας να παραμείνουν σε ουδέτερη θέση.

1. Άσκηση με πλήρη ταχύτητα. Εάν ασχολείστε με αθλήματα που απαιτούν εργασία καρπού, τότε μην ξεχάσετε να τα προστατεύσετε από ζημιές με τη βοήθεια κατάλληλου εξοπλισμού.

• Οι τραυματισμοί στον καρπό μπορούν να προκληθούν από πολλά αθλήματα. Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού και η περιτύλιξη των χεριών με μία από τις παραπάνω τεχνικές θα μειώσει σημαντικά τη ζημιά ή θα αποφευχθεί πλήρως.
• Οι τραυματισμοί στον καρπό συνδέονται κυρίως με τέτοια αθλήματα: σκι, snowboarding, skateboarding, ρυθμική γυμναστική, τένις, ποδόσφαιρο, μπόουλινγκ και γκολφ.

1. Κρατήστε τους μυς σας σε καλή κατάσταση. Η τακτική άσκηση και το τέντωμα θα κάνουν τους μυς σας ισχυρότερους και πιο ανθεκτικούς και επομένως πιο ανθεκτικοί σε τυχαίους τραυματισμούς.

• Δίνοντας σωστή προσοχή στους μύες σας, μπορείτε να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα χωρίς τον κίνδυνο να κερδίσετε διάτρηση ή κάταγμα.
• Προσπαθήστε να εργαστείτε με έναν προπονητή. Θα σας διδάξει τεχνικές που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού (και ιδιαίτερα του τραυματισμού) και φέρνουν το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Πώς να επιδέχονται τα χέρια σας με επίδεσμοι εγκιβωτισμού. Η μέθοδος των επαγγελματικών μπόξερ.

Μάθετε να κάνετε επίδεσμο κατάλληλα για να αυξήσετε τη δύναμη κρούσης και να αποφύγετε τραυματισμούς Η μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους μπόξερ στο Freddy Roach Wildcard εγκιβωτίζοντας αίθουσα.

Γιατί να επιδιορθώσετε τα χέρια σας καθόλου;

Χέρια - το πιο σημαντικό όπλο του μπόξερ. Αποτελούνται από πολλά μικρά κόκαλα και τένοντες που είναι εύκολα κατεστραμμένα. Οι επίδεσμοι εγκιβωτισμού συγκεντρώνουν και κρατούν μαζί τον καρπό, τα δάχτυλα και τους αρθρώσεις σας.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι πρόκειται για πρόσθετη προστασία για τις αρθρώσεις. Δεν είναι, για την προστασία της γροθιάς υπάρχουν γάντια του μποξ. Οι επίδεσμοι, με αυτόν τον τρόπο, τεντώνουν τον βραχίονα έτσι ώστε το κλονισμό που προκύπτει από την πρόσκρουση να προκαλέσει όσο το δυνατόν λιγότερες βλάβες.

Εάν τα χέρια δεν έχουν εμπλακεί σωστά ή δεν υπάρχουν καθόλου εγκιβωτισμός επίδεσμοι, τότε ο κίνδυνος θραύσης των μικρών οστών του καρπού είναι μεγάλος. Ακόμα κι αν δεν σπάσουν, είναι δυνατές διάφορες φλεγμονές, οι οποίες δεν θα σας επιτρέψουν να κάνετε τη συνηθισμένη εργασία σας, να πληκτρολογήσετε σε έναν υπολογιστή ή να κρατήσετε ένα στυλό. Σε γενικές γραμμές, πιστέψτε με - είναι πολύ οδυνηρό και, κυρίως, μακροχρόνιες βλάβες. Κρατήστε τα χέρια σας για τη ζωή μετά την πυγμαχία)

Πώς να συγκρατήσετε τα χέρια σας

Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι επίδεσμοι πυγμαχίας. Μου αρέσει το μήκος των 4,5 μέτρων, αλλά μπορώ να χρησιμοποιήσω μικρότερο μήκος.

Ας αρχίσουμε λοιπόν!

1. Σύρετε το βρόχο πάνω από τον αντίχειρα και ξεκινήστε την επίδεσμο πάνω από τους βραχίονες. Στο μέλλον ακολουθήστε πάντα την κατεύθυνση ΑΠΟ τον αντίχειρα.

Έτσι, ΜΗΝ!

2. Τρεις φορές γύρω από τον καρπό.

Αυτό παρέχει στήριξη βούρτσας. Εάν έχετε μικρούς επίδεσμους ή μεγάλα χέρια, μπορείτε να κάνετε δύο στροφές.

3. Τότε τρεις φορές γύρω από την παλάμη.

Απλά τυλίξτε την παλάμη σας. Δεν χρειάζεται να σκαρφαλώνεις στα αρθρώματα

Στο τέλος, επιστρέψτε στο κάτω μέρος του αντίχειρα.

4. Τρία X μέσω των δακτύλων.

Τώρα πρέπει να σχεδιάσετε ένα Χ στην παλάμη του χεριού σας με έναν εγκιβωτισμό επίδεσμο που περνάει ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Αυτό το τμήμα της περιέλιξης θα επιτρέψει στις αρθρώσεις να συγκεντρωθούν σε μια γροθιά, ενώ παράλληλα θα τους προστατεύσει από ζημιές.

Ξεκινήστε με το μικρό δάχτυλο και το δαχτυλίδι.

Τώρα από μέσα προς το μεγάλο

Στη συνέχεια, κατεβαίνετε στη βάση της γροθιάς. Από μέσα προς τα έξω οι καρποί σας κάτω από τον αντίχειρα. Ο εγκιβωτισμός επίδεσμος έχει σχηματίσει ένα είδος X.

Στη συνέχεια, ξανά. Μεταξύ του δακτυλίου και του μεσαίου δακτύλου

Δημιούργησε το δεύτερο X.

Επιστροφή στην κορυφή. Ας πάρουμε ένα κενό μεταξύ των μεσαίων και δεικτών δάχτυλων.

Ολοκληρώνουμε το τρίτο X στην τεχνολογία μας. Όλα τα δάχτυλα ζωνάρονται σωστά!

Ήμασταν κάτω από τον αντίχειρα.

5. Τυλίξτε τον αντίχειρά σας

Μόλις τυλιχτεί γύρω από τον καρπό

Εμφανίζονται από την εξωτερική άκρη της παλάμης

6. Ενισχύστε τον αντίχειρα

Περνάμε τον επίδεσμο έξω και πατάμε παλάμη.

Ανακινήσαμε την παλάμη. Αυτό θα μας επιτρέψει να προσαρμόσουμε τον αντίχειρα σε ολόκληρο το σχεδιασμό γροθιάς, το οποίο ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού. Παρατηρήστε ότι ο επίδεσμος άλλαξε την κατεύθυνση σε "αντίχειρα".

7. Τρεις φορές γύρω από τις αρθρώσεις.

Ανακινείται ο επίδεσμος πάνω από τις αρθρώσεις.

8. Αφήνεται ο επίδεσμος;

Εάν εξακολουθείτε να έχετε έναν επίδεσμο, μπορείτε να κάνετε ένα επιπλέον "X"

Μπορείτε να κουνήσετε τις αρθρώσεις σας μερικές φορές.

Τελειώνουμε στον καρπό.

Χρήσιμες συμβουλές κατά την εκκαθάριση εγκιβωτίζοντας επίδεσμοι

· Θα πρέπει να είστε άνετοι. Το χέρι είναι χαλαρό, αλλά όταν σφίγγει σε μια γροθιά, οι επίδεσμοι σφίγγονται. Εάν, μετά από 30 λεπτά, αισθάνεστε πόνο ή τα δάχτυλά σας είναι λευκά, τότε οι επίδεσμοι κατά πάσα πιθανότητα "τραβήχτηκαν".

· Στεγανό ή χαλαρό επίδεσμο καρπού. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας. Προσωπικά, μου αρέσει όταν ο καρπός είναι υπερβολικά υπερβολικός. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν την κινητικότητα, για την υψηλής ποιότητας εφαρμογή των γάντζων και των uppercuts.

Συμβουλή 1: Πώς να ξεδιπλώσετε τους επιδέσμους

• πώς να συγκρατήσετε τα χέρια σας

• πώς να δέσετε έναν αθλητικό επίδεσμο το 2018

• Συγκέντρωση χεριών το 2018

• ελαστικό επίδεσμο καρπού

• - εγκιβωτίζοντας επίδεσμο?
• - ελαστικό επίδεσμο μήκους 2,5 μέτρων.

Οι επίδεσμοι γάζας ανήκουν στην υδρόφιλη ομάδα επιδέσμων. Προορίζονται για την επικάλυψη τραυμάτων, επειδή απορροφούν υγρό καλά και συμπιέζουν μεσαία ιστούς με κατεστραμμένα αγγεία. Οι επίδεσμοι με γάζες πρέπει να είναι σύμφωνοι με τους βασικούς κανόνες της οργανοληψίας, που διδάσκει πώς να εφαρμόζουν επίδεσμοι.

Όταν εφαρμόζετε έναν επίδεσμο γάζας, να θυμάστε μερικούς βασικούς κανόνες. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε τους πρώτους 2 κύκλους στερέωσης κάτω ή πάνω από την περιοχή που έχει υποστεί ζημιά και θα είναι επίδεσμος. Θυμηθείτε ότι πρέπει να εφαρμόσετε κινήσεις επίδεσμου από τον εαυτό σας. Η συγκόλληση θα είναι ευκολότερη εάν κρατήσετε τον επίδεσμο σε τέτοια θέση ώστε όταν ξετυλίγεται, ο κύλινδρος είναι πάνω από το τέλος του επίδεσμου και όχι κάτω από αυτόν. Τυλίξτε έναν επίδεσμο γύρω από το άκρο στο σημείο τραυματισμού αρκετές φορές και ολοκληρώστε τον επίδεσμο με δύο περιπλώσεις καθορισμού πάνω ή κάτω από την επιφάνεια του τραύματος.

Εάν εφαρμόζετε έναν στενό επίδεσμο με επίδεσμοι για να σταματήσετε την φλεβική αιμορραγία, βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει ένα μεγάλο κομμάτι βαμβακιού μετά τις πρώτες περιηγήσεις στερέωσης και συνεχίστε να τυλίγετε διάφορα στρώματα επίδεσμου πάνω από αυτό. Θυμηθείτε ότι το βαμβακερό μαλλί δεν πρέπει να έρχεται σε επαφή με μια ανοικτή επιφάνεια τραύματος · επομένως, πρέπει να τοποθετείται μια πετσέτα, κατά προτίμηση στείρα, στην ίδια την πληγή.

Οι ελαστικοί επίδεσμοι χρησιμοποιούνται για τον καθορισμό των μυών ή τη συμπίεση αιμοφόρων αγγείων, για παράδειγμα, με κιρσούς. Ένας ελαστικός επίδεσμος εφαρμόζεται για διαστρέμματα, για εξασθενημένους μύες και για άλλες παθολογικές διεργασίες, όταν οι μύες χρειάζονται πρόσθετη στήριξη.

Χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό επίδεσμο, θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να το επιβάλλετε σε μια ευρύτερη περιοχή από μια οδυνηρή θέση. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να σταθεροποιήσετε τους συνδέσμους, αρχίστε να τινάξετε 15 cm κάτω από το γόνατο και εφαρμόστε τον τελευταίο γύρο 15 cm πάνω από την άρθρωση του γόνατος. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε την κατεύθυνση στερέωσης στη λεμφική ροή, δηλαδή από την περιφέρεια έως το κέντρο.

Αν υποφέρετε από ασθένεια των κιρσών, η οποία περιπλέκεται από τη θρομβοφλεβίτιδα, τότε οι ελαστικοί επίδεσμοι θα βοηθήσουν στη μείωση της κυκλοφοριακής συμφόρησης των φλεβών. Χρησιμοποιήστε τις σωστά το πρωί όταν δεν έχετε ακόμη βγει από το κρεβάτι. Ανασηκώστε το πόδι σας και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά, για να το κρατήσετε καλύτερα, χρησιμοποιήστε εξωτερική βοήθεια ή κατάλληλες προεξοχές στα παρακείμενα έπιπλα. Στη συνέχεια, αρχίστε να εφαρμόζετε τον επίδεσμο από τον αστράγαλο στον μηρό. Κάθε γύρος είναι τοποθετημένος 2-3 εκατοστά πάνω από τον προηγούμενο. Μην τεντώσετε τον επίδεσμο πάρα πολύ, για να σκεφτείτε εσφαλμένα ότι "το πιο πυκνό είναι το καλύτερο", εάν συμπιέζετε τις φλέβες έντονα και, στη συνέχεια, ενισχύετε τη φλεγμονώδη διαδικασία σε αυτές.

Πώς να επιπλώσει τα γόνατά σας

Οι αθλητές που ασχολούνται με bodybuilding και powerlifting, αθλήματα όπου εφαρμόζονται αυξημένα φορτία, πρέπει να φροντίζουν για την ασφάλεια των προπονήσεων τους. Όσο για τα πόδια, οι αθλητές έβαζαν επίδεσμοι στα γόνατά τους λίγο πριν την έναρξη των ασκήσεων. Και τότε θα σας πούμε πώς να κολλάτε σωστά τα γόνατά σας, έτσι ώστε να έχετε ένα όφελος, όχι μια βλάβη.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, απλά σκεφτείτε, απλά ανασηκώστε το γόνατό σας και πηγαίνετε σίδηρο. Ναι, εκεί ήταν. Υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική με την οποία μπορείτε να κάνετε την αποτελεσματικότερη χρήση των επιδέσμων κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης.

Πώς να επιπλώσει τα γόνατά σας

Η ανάγκη για επίδεσμοι εμφανίζεται όταν εκτελείτε καταλήψεις με σημαντικό βάρος. Αυτό είναι όπου οι αθλητές παίρνουν τους περισσότερους τραυματισμούς. Η σωστή τεχνική επίδεσμου γονάτου περιλαμβάνει τη διεξαγωγή της διαδικασίας αποκλειστικά σε καθιστή θέση. Το πόδι, το οποίο οι επίδεσμοι, βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση, πρέπει να προβάλλεται και να μην λυγίζει στα γόνατα.

Κάποιοι ανυψωτήρες γεμίζουν γόνατα με μαγνησία και μόνο μετά τυλίγουν έναν επίδεσμο. Η κατεύθυνση του επιδέσμου έχει ως εξής: το δεξί πόδι είναι δεξιόστροφα, το αριστερό πόδι είναι αντίθετο προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Αρχίζουμε να καρούμε με κύπελλο γόνατου. Στη συνέχεια, κάντε μια ξεκάθαρη στροφή, μετακινώντας από το γόνατο επάνω. Κάθε επόμενη στροφή θα πρέπει να τυλίξει το προηγούμενο. Επίδεσμος μέχρι το ύφασμα να ανέλθει στο πλάτος της πλήρους περιστροφής του επιδέσμου πάνω από το γόνατο. Το τέντωμα του επίδεσμου δεν είναι πολύ αδύναμο, διαφορετικά δεν θα έχει νόημα στην επιδέσμευση.

Μετά τον τελευταίο γύρο πάνω από το γόνατο, κάνουμε έναν επιπλέον γύρο στην κορυφή και τον τελευταίο - εγκάρσια. Εάν υπάρχει μια προσφορά επίδεσμου, μπορείτε να τυλίξετε το κύπελλο γόνατος κατ 'ευθείαν πηνία.

Χρειάζεται να συγκρατήσω τα γόνατά μου

Παρά το γεγονός ότι η συγκόλληση των γόνατων θεωρείται σωστή στην κατάρτιση δύναμης, δεν χρησιμοποιούν όλοι οι αθλητές επίδεσμοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι επίδεσμοι, ενώ εξασφαλίζουν την ασφάλεια των αρθρώσεων, από την άλλη πλευρά, η επιγονατίδα είναι σε κατάσταση σταθερής συμπίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Οι έμπειροι μηχανικοί είναι πεπεισμένοι ότι με τη βοήθεια των επιδέσμων μπορούν να ανυψώσουν περισσότερο βάρος από ό, τι χωρίς αυτούς. Στεγανός επίδεσμος καθιστά εφικτή την πιο αποτελεσματική εφαρμογή που απορρίπτεται στο χαμηλότερο σημείο αιχμής της κατάληψης όταν πιέζεται το πόδι. Αν και για άλλους αθλητές η ίδια τεχνική μπορεί να είναι πολύ τραυματική.

Αποδεικνύεται ότι απλά να μην τυλίξετε επίδεσμοι στα γόνατά σας δεν αξίζει τον κόπο, έτσι δεν θα προσθέσετε δύναμη στον εαυτό σας. Τους κυλίνουμε μόνο όταν αποφασίσαμε να κάνουμε μια δύσκολη προσέγγιση. Όταν κάνετε πρέσες ποδιών, θυμηθείτε - τα γόνατά σας δεν κινδυνεύουν, οπότε η περιέλιξη των επιδέσμων πριν από αυτή την άσκηση είναι ανέφικτη.

Όταν τυλίγετε τους επίδεσμους στο γόνατό σας, θυμηθείτε τη δυνατότητα να πιέσετε το κύπελλο του γόνατος. Η επιδερμίδα είναι απαραίτητη ώστε οι αρθρώσεις να κινούνται όσο πιο φυσιολογικά γίνεται. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει την επιδέσμου, αλλά όχι να βλάψει.

Εάν τα γόνατα είναι κατεστραμμένα, τότε πρέπει να περιμένετε για την ανάρρωσή τους και στη συνέχεια ξεκινήστε με ασφαλείς ασκήσεις, για παράδειγμα, με καταλήψεις. Αληθινή, πρέπει επίσης να εκτελέσουν σωστά. Επιτρέπεται η χρήση μικρού φορτίου υπό μορφή αλτήρων. Έτσι, κατά τη στιγμή της ανάκαμψης, κάνουμε μόνο καταλήψεις με χαμηλό βάρος, αυτή θα είναι η κύρια άσκηση. Και πρέσες ποδιού, lunges, κλπ. που εκτελείται μόνο μετά την πλήρη ενίσχυση των γόνατων.

Πώς να επιδέχονται τα χέρια στην πυγμαχία

Στις παλιές ημέρες, οι μπόξερ πολύ συχνά υπέστησαν τραυματισμούς στους καρπούς, τα χέρια και τα δάχτυλα. Έφτασε στο σημείο ότι οι αθλητές δεν μπορούσαν πλέον να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα και έφυγαν από το μεγάλο άθλημα. Οι γιατροί λύθηκαν εν μέρει αυτό το πρόβλημα με τη δημιουργία ελαστικών επίδεσμοι για την πυγμαχία, οι οποίοι τυλίγουν τα χέρια για να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα με τις αρθρώσεις καρπού.

Στις παλιές μέρες, οι μπόξερ πολύ συχνά τραυματίζουν στους καρπούς, τα χέρια και τα δάχτυλά τους. Ήταν το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι αθλητές δεν είναι πλέον moglizanimayutsya αγαπημένη τους επιχείρηση και άφησε ένα μεγάλο άθλημα. Οι γιατροί μερική επίλυση αυτού του προβλήματος με τη δημιουργία ελαστικών επίδεσμοι για την πυγμαχία, που τυλίγουν τα χέρια για να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα με αρθρώσεις skistevym.

Το μπουλόνι στερεώνει επίσης τον αντίχειρα στην γροθιά, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τέντωσης της ρωγμής. Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύει τα οστά, εμποδίζοντας το κάταγμα του πρώτου μετακαρπίου, το οποίο θεωρείται επαγγελματικός τραυματισμός των μπόξερ.

Κάθε μπόξερ ή εκπαιδευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει διαφορετικές μεθόδους τύλιξης χεριών. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά: παρέχει μια καλή σταθεροποίηση του καρπού, το άλλο - προστατεύει τέλεια τις "αρθρώσεις".

Μερικές φορές ακόμη και ένα μόνο στρώμα υλικού τυλιγμένο γύρω από τον βραχίονα παρέχει προστασία και σταθερή θέση του χεριού με γάντια.

Αξίζει να το κάνετε, μοιραστείτε επίδεσμοι πυγμαχίας σε επαγγελματίες (πάνω από τέσσερα μέτρα) και ερασιτέχνες (πάνω από δύο μέτρα, αλλά συνιστούμε δυόμισι μέτρα).

Vosnovnom όλους τους επίδεσμους που παρήχθησαν προηγουμένως από ένα φυσικό υλικό - βαμβάκι, καθώς ενίσχυσε τέλεια το χέρι του.

Θεωρούμε τις δύο πιο δημοφιλείς επιλογές για τύλιγμα των χεριών με ελαστικούς επίδεσμοι πυγμαχίας.

Πώς να επιδέχονται τα χέρια: η πρώτη επιλογή

Εύκολος τρόπος

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου επίδεσμου χέρια στην πυγμαχία στην ταχύτητα της ευκολίας απομνημόνευσης.

- Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό σας περίπου 2-3 ​​φορές.

- Ο επίδεσμος εγκιβωτισμού πρέπει να ταιριάζει σφιχτά και καθαρά στα τυλιγμένα μέρη, χωρίς τυχόν αναδιπλώσεις.

- Βάλτε τον επίδεσμο στο εσωτερικό. Και πάλι, τυλίξτε τα χέρια με τέτοιο τρόπο ώστε να ασφαλίσετε τις αρθρώσεις των δακτύλων.

- Ξεκινήστε να ζεματίζετε τα δάχτυλά σας μία φορά, κρατώντας πρώτα έναν επίδεσμο εγκιβωτισμού ανάμεσα στο μικρό δάχτυλο και το επόμενο δάχτυλο.

- Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό και μόνο στη συνέχεια γύρω από τον αντίχειρα δύο φορές και στις δύο πλευρές.

- Περιστρέψτε τον επίδεσμο εγκιβωτισμού γύρω από το εσωτερικό του χεριού σας μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα σε σχήμα οκτώ.

- Το τμήμα του επιδέσμου που έχει απομείνει πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως περιτύλιγμα για τον καρπό.

- Στο τέλος, ασφαλίστε το με Velcro. Έτσι, ο επίδεσμος θα τυλιχτεί σφιχτά γύρω από τον βραχίονα.

Πώς να επιδέχονται τα χέρια: η δεύτερη επιλογή

"Σταυρός"

Αυτή η μέθοδος είναι πιο δύσκολη, αλλά δίνει ορισμένα πλεονεκτήματα μπροστά σε μια απλή.

Για παράδειγμα, προστατεύει την κρούση και τις μετακαρπικές αρθρώσεις των δακτύλων, καθώς σας επιτρέπει να τραβάτε κάθε άρθρωση ξεχωριστά και πιέζετε πιο δυνατά τη γροθιά. Οι επαγγελματίες μπόξερ είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν, καθώς οι γροθιές γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Με αυτό τον τρόπο, στρέψτε τα πηνία στη Σοβιετική Ένωση.

Τα επίδεσμοι χρησιμοποιούνται όχι μόνο από μπόξερ, αλλά και από μαχητές μεικτού στυλ. Ο γνωστός αναμίκτης Mikhail Malyutin λέει πώς να μπούμε στο πηνίο.