Image

Γυμναστική

Τα πόδια έχουν ισχυρό φορτίο, τόσο φυσικό όσο και από την πλευρά της κυκλοφορίας του αίματος. Επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο οργανισμός δεν μπορεί να αντιμετωπίσει εξωτερικούς παράγοντες και τα κάτω άκρα μπορεί να αρρωστήσουν. Μπορεί να είναι απλώς πόνος, κόπωση και ίσως σοβαρή ασθένεια - πολυνευροπάθεια, διαβητικό πόδι. Είναι επίσης πιθανές φυσιολογικές μεταβολές στα πόδια - κνήμη του ποδιού, κόκαλα στον αντίχειρα, επίπεδα πόδια. Για κάθε ασθένεια, υπάρχουν τα δικά τους συγκροτήματα ιατρικής γυμναστικής, αλλά για τη γενική διατήρηση υγιών ποδιών μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθολικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μία φορά την ημέρα.

Απλές ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ως προθέρμανση, καθώς και ένα βασικό σετ για εκείνους που δυσκολεύονται να υπομείνουν μια πιο σοβαρή άσκηση. Μπορείτε να κάνετε χωρίς στήριξη, αλλά για να διατηρήσετε ισορροπία στην αρχική θέση ενώ στέκεστε, είναι καλύτερο να κρατάτε το πίσω μέρος της καρέκλας ή να στηρίζεστε στο τραπέζι. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι από 5 έως 10 φορές.

  1. Ανακινήστε τα πόδια με τις στροφές.
  2. Σταθείτε στις κάλτσες όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  3. Λειτουργεί επί τόπου για ένα λεπτό.
  4. Squats, με ένα πόδι πλήρως συνδεδεμένο στο πάτωμα.
  5. Πηδώντας στα δάχτυλα των ποδιών, μπορείτε να πηδήσετε σχοινί.
  1. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και ανυψώστε εναλλάξ.
  2. Πιάσε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα, μαντήλια.
  3. Σηκώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και περιστρέψτε το κάτω πόδι, κάμνοντας την άρθρωση του γόνατος.

Αύξηση φορτίου

  1. Βάλτε το ένα πόδι στο άλλο και κάτω για να προσπαθήσετε να ανεβάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το ανώτερο λειτουργεί ως φυσικός παράγοντας στάθμισης, δημιουργώντας αντίσταση.
  2. Τα πόδια κυλούν από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών, φορτώνοντάς τα με μυϊκή προσπάθεια.
  3. Πετάξτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, περιστρέψτε τα πόδια του άνω ποδιού προς δύο κατευθύνσεις.
  4. Σηκώστε από την καρέκλα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε.

Μόνιμη κρατώντας το πίσω μέρος του τραπεζιού

  1. Για να σηκώσετε με τη σειρά τα πόδια που κάμπτονται στο γόνατο.
  2. Σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια.
  3. Κάνουν καταλήψεις με ένα πόδι πλήρως στο πάτωμα, μην βγάζετε τα τακούνια.

Προχωρημένη άσκηση

  1. Λυγίστε και σφίξτε το πόδι στο στήθος.
  2. Σηκώστε το πόδι κάθετα και περιστρέψτε το πόδι με το μέγιστο πλάτος.
  1. Αυξήστε τα δάχτυλα των ποδιών κρατώντας τα χέρια στις ραφές. Δυσκολία - στην ανάγκη να διατηρηθεί η ισορροπία χωρίς εξισορρόπηση των χεριών, έτσι τα πόδια και τα πόδια είναι πιο φορτωμένα.
  2. Περπατώντας επί τόπου μόνο τα τακούνια, χωρίς να σκιστεί τα δάχτυλα των ποδιών.
  3. Περπατήστε στα δάχτυλά σας γύρω από το δωμάτιο.
  4. Squat, συνεχώς στα δάκτυλα του.
  5. Λειτουργεί επί τόπου για τρία λεπτά.
  1. Εμείς απλώνουμε τα πόδια μας ευθεία και δουλεύουμε με τα πόδια μας - με μια προσπάθεια να τραβήξουμε τα δάχτυλά μας προς τον εαυτό μας και να μας απομακρύνουμε από τον εαυτό μας.
  2. Toes ανεμιστήρες.
  3. Μασάζ το πόδι με τον αντίχειρα και το τακούνι του άλλου ποδιού.

Ασκήσεις διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια ύπουλη ασθένεια, μια από τις παρενέργειες της οποίας είναι το διαβητικό πόδι. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται στο νοσοκομείο, καθώς μπορεί να κάνει ένα άτομο με ειδικές ανάγκες. Μετά από όλα, το πόδι γίνεται χλωμό, οι αρθρώσεις παραμορφώνονται, οι μύες ατροφούν. Το πόδι δεν είναι πολύ ευαίσθητο, αλλά αυτή η απτική αδιαφορία συνοδεύεται από καύση, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.

Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει το διαβητικό πόδι, ωστόσο, η άσκηση διευκολύνει την πορεία της νόσου και, το σημαντικότερο, μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη του ποδιού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακρωτηριασμό. Εάν κάποιος έχει διαβήτη, δεν χρειάζεται να περιμένει αυτήν την σχεδόν ανίατη ασθένεια, αλλά να αρχίζει να ασκεί τον εαυτό του εντελώς και συγκεκριμένα με το πόδι του. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τη συμβουλή του γιατρού, να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η γυμναστική από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να κρατήσει το πόδι.

Στην τάξη δεν μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο πόδι, επειδή αυτό επιδεινώνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις γίνονται δύο ή τρεις φορές την ημέρα, δέκα φορές το καθένα.

Θεραπευτική γυμναστική συνεδρίαση ή ψέματα:

  • σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε και τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς εσάς και μακριά από σας, πρώτα τα πόδια ένα προς ένα, στη συνέχεια δύο πόδια ταυτόχρονα?
  • σηκώστε τα ίσια πόδια και λυγίστε τα πόδια σαν να έχετε μια γροθιά, μπορεί να υπάρχουν κράμπες μόσχων, ρυθμίστε έτσι την ένταση μόνοι σας.
  • να σηκώνουν ίσια πόδια, τα πόδια να κάνουν διαφορετικές κυκλικές κινήσεις στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα.

Γυμναστική καθισμένη σε μια καρέκλα:

  • σηκώστε τα πόδια στα δάκτυλα, πέστε στο πάτωμα.
  • ανυψώνει και μειώνει τα τακούνια.
  • στέκεται στα πόδια περιστρέφει τα πόδια?
  • κυκλική κίνηση των ποδιών, στέκεται στα τακούνια.
  • δουλεύουμε με τα δάχτυλα - μειώνουμε, συμμετέχουμε, λυγίζουμε, ξεριζώνουμε,
  • διπλώνουν δύο πόδια μαζί τα σόλες?
  • ρίχνουμε και συμπιέζουμε μια μικρή μπάλα από καουτσούκ με τα δάχτυλα των ποδιών μας.
  • για να θρυμματίσετε την εφημερίδα με τα δάκτυλα των ποδιών, στη συνέχεια ξετυλίξτε αυτή την μπάλα και εξομαλύνετε την με τα πόδια σας επίσης,
  • Μπορείτε να συλλέξετε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα σε μια κούπα.
  • κυλινδρικά αντικείμενα κυλίνδρων - ειδικά κυλίνδρους μασάζ ή απλά ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό.

Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση ενώ στέκεστε - σιγά-σιγά ανεβαίνετε στην τσιποχτά και αργά χαμηλότερα. Η τάση δημιουργείται από το δικό της βάρος. Φυσικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, καθώς και να υποβάλετε τη συνήθη πορεία θεραπείας που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό. Ο γιατρός θα πρέπει επίσης να εξοικειωθεί με την πορεία των σωματικών ασκήσεων και να τους εγκρίνει, ενδεχομένως συμπληρωμένο. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας (φυσικοθεραπεία).

Ασκήσεις για πόδια και πόδια: άσκηση, γυμναστική, ιατρικά συγκροτήματα

10 ασκήσεις για την ευελιξία του ποδιού

Πώς να αναπτύξετε την ευελιξία του ποδιού; Μια επιλογή των κορυφαίων 10 ασκήσεων για ευέλικτα πόδια

Ασκήσεις για την ανύψωση του ποδιού

Θέλετε μια ευέλικτη υψηλή ανύψωση ποδιών σαν μπαλαρίνα; Χρήσιμες ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας.

Ασκήσεις για τα πόδια σε ένα χαλάκι μασάζ

Οι επαγγελματισμοί σε ένα χαλί μασάζ χαλαρώνουν και τρένο πόδια. Στο τέλος της ημέρας, είναι απλά απαραίτητα για την ανακούφιση από την κόπωση. Αυτό το άρθρο περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για αστράγαλο και μοσχάρια

Τρεις υπέροχες ασκήσεις stretching για όμορφους και λεπτούς μόσχους και ισχυρό αστράγαλο

4 ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών

Η εκτέλεση μόνο τεσσάρων απλών κινήσεων θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών. Το κύριο πράγμα - η τήρηση της κανονικότητας!

Γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του ποδιού

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα πόδια μας αντιμετωπίζουν τα μέγιστα φορτία. Η απλή, αλλά αποτελεσματική εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία σας.

Ασκήσεις γυμναστικής ποδιών

Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την ευλυγισία των αρθρώσεων, βοηθούν στην ενίσχυση και ανάπτυξη μυών και συνδέσμων στην περιοχή του αστραγάλου.

Απλές ασκήσεις

Ένα απλό αλλά αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για τα πόδια και το κάτω πόδι θα πάρει λίγο χρόνο και θα ταιριάζει στους ανθρώπους κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

  • Τραβήξτε δεξιά και έπειτα αριστερό πόδι.
  • Αυξήστε ψηλά τα δάχτυλα των ποδιών και κατεβείτε ελαφρά όλο το πόδι.
  • Λυγίστε το γόνατο και σηκώστε το πόδι και στη συνέχεια το άλλο.
  • Σηκώστε και τραβήξτε τα κάτω άκρα σε βάρος.

Αύξηση φορτίου

Αφού οι απλές ασκήσεις κατακτηθούν, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις:

  • Ομαλή βόλτες από τα τακούνια μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών.
  • Η κυκλική περιστροφή του ποδιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Κουνουπιές με έμφαση στα πόδια, χωρίς ανύψωση της σόλας από το πάτωμα.
  • Περπάτημα στη θέση του ή σε κύκλο.

Προχωρημένη άσκηση

Για όσους έχουν μάθει τα απλά στοιχεία της κατάρτισης, το ακόλουθο σύνολο τάξεων θα ταιριάζει:

  • Σε πρηνή θέση, το πόδι που έχει λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.
  • Εκτελέστε στροφές των ποδιών, αφού τα σηκώσετε.
  • Βάζοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατάτε την ισορροπία σας. Μπορείτε να κρατήσετε το χέρι σας για υποστήριξη.
  • Αργή βαθιά καταλήψεις.

Επαναλάβετε 5 - 10 φορές.

Ασκήσεις διαβήτη

Ο σακχαρώδης διαβήτης συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη διαβητικού ποδιού. Με αυτή την ασθένεια, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει ειδική δίαιτα και κατάλληλη θεραπεία άσκησης.

Πρότυπο σύνολο ασκήσεων:

  • Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία, προσπαθήστε να τραβήξετε αργά τους αντίχειρές σας στον εαυτό σας, στη συνέχεια μακριά από σας.
  • Τα δάχτυλα του κάθε ποδιού για να συμπιεστεί, στη συνέχεια unclench.

Δεν μπορείτε να τα πιέσετε υπερβολικά. Η έντονη τάση μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές κρίσεις, οπότε η δύναμη συμπίεσης πρέπει να ρυθμιστεί ανεξάρτητα.

  • Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια, στέκεστε στα δάκτυλα των ποδιών και μετά στα τακούνια.
  • Ρίξτε ομαλά μια σκληρή πετσέτα ή μια γυάλινη φιάλη τυλιγμένη σε έναν κύλινδρο.

Η εργασία εκτελείται 10 φορές.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν μπορείτε να βάλετε το ένα πόδι στο άλλο για να αποτρέψετε την υποβάθμιση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αποτελεσματικό σύνθετο "υγιές βάδισμα"

Τα παρακάτω στοιχεία της φυσικής θεραπείας συμβάλλουν στην ευκολία και τη χάρη κατά το περπάτημα:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, στερεώστε τα πόδια με το χέρι σας, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ κοινού.
  • Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
  • Στερεώστε, σηκώστε και απελευθερώστε τα δάχτυλά σας χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Εκτελέστε κυλίνδρους και, στη συνέχεια, καταπατήστε το εξωτερικό και το εσωτερικό τόξο του ποδιού.
  • Αργή ανύψωση και πτώση στα τακούνια.

Ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών

Το συγκρότημα είναι απαραίτητο για ανθρώπους οι οποίοι, λόγω της φύσης των δραστηριοτήτων τους, πρέπει να είναι στα πόδια τους για πολύ καιρό:

  • Δάχτυλα για τη συλλογή μικρών αντικειμένων.
  • Πιάσε ένα μολύβι από το πάτωμα και προσπαθήστε να γράψετε ή να σχεδιάσετε κάτι.
  • Μετάβαση στα δάκτυλα των ποδιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σχοινί.
  • Κρατώντας το στήριγμα, κυλάτε από το εξωτερικό του ποδιού στα δάκτυλα των ποδιών, στη συνέχεια από το εσωτερικό προς τα τακούνια.
  • Κρατήστε κάτω, απλώστε τα γόνατά σας, κάλτσες μακριά. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός.
  • Βάλτε τα πόδια σας μαζί, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • Πάρτε στα γόνατά σας, στη συνέχεια, κατεβάστε τα τακούνια σας. Και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο για να πιέσετε το ένα το άλλο. Καθίστε στη θέση αυτή για μερικά λεπτά.

Πριν από την εκτέλεση και την ολοκλήρωση των εργασιών θα πρέπει να είναι μια γρήγορη προθέρμανση της άρθρωσης.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια με επίπεδα πόδια

Τα βαριά φορτία, τα ανώμαλα παπούτσια και το υπερβολικό βάρος μπορούν να προκαλέσουν επίπεδα πόδια. Αυτό το σύνολο ασκήσεων για τα πόδια είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση αυτής της συχνής ασθένειας.

  • Τοποθετήστε μπάλες από βαμβάκι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και πιέστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Τραβήξτε και μετακινήστε το πόδι σας στην επιφάνεια μιας μικρής μπάλας από καουτσούκ.
  • Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκωμένα τα χέρια.
  • Για να περπατήσετε στα τακούνια, στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, τα χέρια για να κρατήσετε τη ζώνη.
  • Χρησιμοποιήστε μια ανώμαλη επιφάνεια και περπατήστε, σπρώχνοντας τα πόδια της σ 'αυτήν.

Οι ασκήσεις εκτελούνται για 20-30 δευτερόλεπτα.

Συγκρότημα επαγγελμάτων για άτομα με μεγάλο βάρος

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι αιτίες εγκάρσιου επίπεδου πόδι λόγω της συνεχούς πίεσης στα πόδια και τα τακούνια. Σε αυτή την περίπτωση, ταιριάζει ασκήσεις από το διαβητικό πόδι και να ενισχύσει τα πόδια.

Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών

Για την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών ποδιών, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Για να αποφύγετε τραυματισμούς στην άρθρωση του αστραγάλου, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε τα σωστά, άνετα παπούτσια. Για αθλήματα πρέπει να σηκώσετε ειδικά παπούτσια.
  2. Για να ελαχιστοποιήσετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς επίδεσμοι στερέωσης στα πόδια, τους επίδεσμους ή την προστασία.
  3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν την άσκηση. Βοηθάει στη μείωση του κινδύνου διαστρέμματος, στελεχών και άλλων ζημιών.

Μην ξεχνάτε την ασφάλεια κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της καθημερινής ζωής: αποφύγετε τις δύσκολες, ξαφνικές κινήσεις.

Οι ασκήσεις για τα πόδια ενισχύουν τους μυς και τους κρατούν σε καλή κατάσταση. Βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα, χαλαρώνουν τον αστράγαλο, ανακουφίζουν τον πόνο στα πόδια. Τέτοιες ασκήσεις χρειάζονται λίγο χρόνο και μπορούν να λειτουργήσουν ως προπόνηση και πλήρης προπόνηση.

Κορυφαίες 11 ασκήσεις για τη βελτίωση και ενίσχυση των αστραγάλων

Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά, το κεφάλι σας κρύο, και το στομάχι σας στην πείνα...

Πόδια - ο ισχυρότερος "αγωγός" σε όλες τις ασθένειες, δηλαδή στο κάτω μέρος τους - τα πόδια. Εκτελούν δύο κύριες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα: συγκράτηση της σωματικής μάζας και κίνηση στο διάστημα. Σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για τη γενική ανάπτυξη των ποδιών, βελτιώνοντας την κατάσταση των ποδιών και ενισχύοντας τους μυς και τους αστράγαλους.

Γιατί πρέπει να ενισχύσουμε τα κάτω άκρα

Κάθε μέρα ένα άτομο ταξιδεύει περίπου 5-6 χιλιόμετρα, συχνά χωρίς να σκεφτόμαστε την άνεση και την ποιότητα των παπουτσιών που επιλέγει και αργότερα παραπονιέται για τον πόνο και το πρήξιμο στα πόδια, την εμφάνιση προσκρούσεων, διάφορες παραμορφώσεις, να έχουν σοβαρές συνέπειες για ολόκληρο το σώμα.

Η θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική για τα πόδια είναι αποτελεσματική θεραπεία για την οσφυϊκή χώρα, συμπίεση των νεύρων μεταξύ των δακτύλων, αποτελεσματική για την πρόληψη του νευρώματος και συμπίεση των σακουλών στην περιοχή των κεφαλών των μεταταρσικών οστών και επίσης αρθρίτιδα.

Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για τα πόδια και τον αστράγαλο βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την ευελιξία των αρθρώσεων, ενισχύουν τους μυς, που τελικά θα επηρεάσουν την ομορφιά και τη δύναμη των ποδιών.

Σύνολο ασκήσεων

Παρουσιάζουμε ένα χαμηλού κόστους, χρήσιμο και αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για τα πόδια, το οποίο θα συμβάλει στην ενίσχυση των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων της περιοχής του αστραγάλου.

Πάνω 11 ασκήσεις ποδιών για όλες τις περιπτώσεις:

  1. Αυτή η άσκηση είναι μια αρχική άσκηση, θα σας επιτρέψει να τεντώσετε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και ταυτόχρονα να σφίξετε την ισορροπία σας και να αντλήσετε τα μοσχάρια σας. Πρέπει να ανέβετε σιγά-σιγά, να στρέφετε όλη την έμφαση στα δάχτυλα ("Stand on tiptoe") και να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση - να σταθείτε στο πάτωμα. Και επαναλάβετε έτσι δέκα φορές.
  2. Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου στα πόδια. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ευθεία. Κατ 'αρχάς, σηκώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν ψηλά, όχι κάτω και όχι στην πλευρά, αρχίστε να σχεδιάζετε έναν κύκλο στον αέρα με το πόδι σας, χωρίς να τραβάτε το πόδι συνολικά. Επαναλάβετε δέκα φορές.
  3. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για την ενίσχυση των ποδιών και των μυών των ισχίων. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με την οροφή, ταυτόχρονα, μειώνοντάς τα στα τακούνια. Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν στις άκρες των δακτύλων σας. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 2 σετ 10 φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
  4. Συνιστάται σε όσους έχουν λάθος βάδισμα. Σταθείτε στο πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σας έξω, στη συνέχεια, πολύ προσεκτικά ανυψώσετε, ώστε η έμφαση μεταφέρεται στα μικρά δάχτυλα, και τα τακούνια είναι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Η άσκηση είναι μια προσθήκη στην προηγούμενη. Στεκόστε στο πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα και αρχίστε να ανεβαίνετε, εστιάζοντας στους αντίχειρές σας. Εκτελέστε όλες τις κινήσεις 10 φορές χωρίς εναλλαγή.
  6. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση των ποδιών και σταθεροποιεί τη στάση του σώματος. Στερεώστε σταθερά στο πάτωμα, τραβήξτε τα δάκτυλα από το δάπεδο χωρίς να αγγίξετε τα τακούνια και τις κάλτσες. Κάνετε αυτό 20 φορές χωρίς διακοπή.
  7. Ελαφρά έκδοση του τέταρτου. Τραβήξτε τα πόδια και κρατήστε τα για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  8. Παρόμοια με την πέμπτη. Το πόδι που απαιτείται για να μπαίνει, περιμένετε 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να τα βγάλετε πίσω σε μια επίπεδη θέση. Για περισσότερα αποτελέσματα, επαναλάβετε 20 φορές κάθε δράση.
  9. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να έχετε ένα επιπλέον στοιχείο στρογγυλού σχήματος - μια μπάλα του τένις, μια μπάλα, μια μικρή φουσκωτή μπάλα - οτιδήποτε, μόνο μια στρογγυλή. Αλλά αν αυτό δεν συνέβη ξαφνικά, μην απελπίζεστε, θα γίνει μια συνηθισμένη πλαστική μπουκάλι γεμάτη με νερό. Παίρνετε το στοιχείο που βρήκατε, το βάζετε κάτω από τα πόδια σας και αρχίζετε να το κυλάτε στο δάπεδο εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά. Καλύτερο κάνετε 15 φορές για 3 επαναλήψεις.
  10. Η άσκηση βελτιώνει την ευκαμψία των ποδιών. Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα προς το δάπεδο, το μπροστινό μέρος του ποδιού και των ποδιών, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε περίπου 6-8 φορές. Αυτή η διαδικασία θα συμβάλει στην ενίσχυση των ποδιών και των ποδιών.
  11. Θα χρειαστείτε ένα εφαρμοστή Kuznetsov. Παρά το γεγονός ότι ο εφαρμοστής δημιουργήθηκε για την πλάτη, οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι το περπάτημα στις βελόνες αυξάνει τη ροή του αίματος στα πόδια. Εάν δεν υπάρχουν χρήματα για να αγοράσετε το εφαρμοστή ή απλά δεν θέλετε να το αγοράσετε, βρείτε μια τραχιά επιφάνεια και περπατήστε επάνω του. Για παράδειγμα, στα δάση υπάρχουν πολλά πεσμένα δέντρα, ο φλοιός των οποίων θα αντικαταστήσει τέλεια τις βελόνες.

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί τόσο για ηλικιωμένους όσο και για νέους και για κινητά.

Πριν ξεκινήσετε

Οι κανόνες της φυσικής θεραπείας για τα πόδια είναι απλοί, αλλά πρέπει να τηρείτε τους, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Η διαδικασία εκτέλεσης γυμναστικού συγκροτήματος θα πρέπει να φέρει μόνο ευχαρίστηση και όφελος.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, μην είστε τεμπέλης για να τεντώσετε το σώμα σας: ξεκινήστε από την κορυφή προς τα κάτω, δηλαδή από το κεφάλι στα πόδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γυρίσετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά. Στη συνέχεια ζυμώστε τους ώμους, τα χέρια, τα χέρια και τα δάχτυλα χωρίς αποτυχία, μην ξεχάσετε τον κορμό και τα γόνατα. Μόνο τότε προχωρήστε στις ασκήσεις στα πόδια.

Για να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις προθέρμανσης, θα πρέπει να κάνετε μια καθιστή θέση. Οι γιατροί συστήνουν τη λήψη μιας καρέκλας με επίπεδη πλάτη, σε καμία περίπτωση να μην χρησιμοποιήσει την καρέκλα. Είναι αδύνατο να υπάρχει μια αίσθηση μιας αιώρας κάτω από αυτόν.

Κάντε όλες τις κινήσεις σε ρούχα που είναι βολικό για σας, το οποίο δεν αμηχανία και δεν δεσμεύει υπερβολικά σας. Τέλεια γκέτες ή γκέτες.

Πώς αλλιώς μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάστασή σας;

Για απαλότητα και επιπλέον χαλάρωση, μπορείτε να κάνετε λουτρά ποδιών με αιθέρια έλαια από δέντρο τσαγιού ή λεβάντα. Vodichku κάνει ζεστό, αλλά όχι υψηλότερο από +40 βαθμούς. Η βέλτιστη θερμοκρασία για τη στάση + 30-35 βαθμούς Κελσίου.

Περισσότερα για τη φύση και περπατήστε ξυπόλυτοι στην άμμο (εφέ καθαρισμού). Επιπλέον, ο φρέσκος και καθαρός αέρας είναι χρήσιμος, θα δώσει μια επιβάρυνση ζωντάνια όχι μόνο στα πόδια σας αλλά και σε ολόκληρο το σώμα σας.

Μην ξεχάσετε τα άνετα παπούτσια και τα ορθοπεδικά πέλματα. Ένα τεράστιο "μάτσο" ασθενειών κάτω άκρων προκαλεί ακριβώς τα λάθος παπούτσια! Ξεχάστε περίπου τα 20 εκατοστά τακούνια, πιέζοντας τα πάνινα παπούτσια και τις "όμορφες μπότες που είναι μικρότερες από το μέγεθος που χρειάζονται 2".

Οι άνδρες πρέπει επίσης να προσέχουν τι φορούν. Συχνά τα ανδρικά παπούτσια, παρά την εμφανή πρακτικότητα, μετατρέπονται σε πρόβλημα μεγάλης κλίμακας. Αλλά μην τρέχετε αμέσως και αγοράστε παπούτσια σε μια επίπεδη πλατφόρμα - αυτό είναι επίσης λάθος. Η βέλτιστη πλατφόρμα είναι από 2 έως 5 χιλιοστά.

Εν κατακλείδι, πρέπει να ειπωθεί ότι κανένας γιατρός, μάγισσα ή σαμάνος δεν θα βοηθήσει να θεραπευτεί και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν δεν υπάρχει ζήλος γι 'αυτό. Η αναζήτηση φόρουμ για όλα τα είδη θαυματουργών μέσων δεν είναι επίσης μια διέξοδος από την κατάσταση, οπότε μην καθυστερείτε για αύριο - κάνετε τα πάντα σήμερα.

Πάρτε ένα λουτρό ποδιών, εφαρμόστε ένα βάλσαμο στα πόδια σας και ξεκινήστε να ασκείτε! Όλοι μαζί παίρνουν μόνο περίπου σαράντα λεπτά την ημέρα, και το αποτέλεσμα θα απολαύσει όλα αυτά τα χρόνια. Κάθε μέρα πρέπει να εκτελείται όχι μόνο γυμναστική για τα πόδια, συνιστάται επίσης αποκατάσταση ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Έτσι θα αναζωογονήσετε, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα έχετε πάντα καλή φόρμα.

Συμπλέγματα θεραπείας για την πρόληψη ασθενειών των ποδιών

Οι καταγγελίες βαρύτητας και πόνου στα πόδια μπορεί να ακουστούν αρκετά συχνά. Τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής εργασίας, επειδή τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν σημαντικό βάρος. Τα κάτω άκρα είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και εκείνοι των οποίων η εργασία συνεπάγεται παρατεταμένη συνεδρίαση ή στέκεται. Αλλά μερικές φορές δυσφορία στα πόδια δείχνει την ύπαρξη μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Αυτό μπορεί να είναι θρομβοφλεβίτιδα, αρτηριοσκλήρυνση, κιρσοί, πάπιες ή διαβήτης. Ενισχύστε τα πόδια σας και απομακρύνετε τα δυσάρεστα συμπτώματα που βοηθούν την ειδική γυμναστική. Για κάθε ασθένεια εφαρμόζεται η σύνθετη θεραπεία άσκησης. Αλλά υπάρχουν καθολικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για την υγεία των ποδιών τους.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για τα πόδια

Ο κύριος σκοπός μιας απλής σειράς ασκήσεων για τα πόδια είναι να ζεσταθεί πριν από πιο σοβαρά φορτία. Ένα τέτοιο συγκρότημα εκτελείται στο εισαγωγικό μέρος της εκπαίδευσης. Αλλά οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο φορτίο, εάν η κατάσταση της υγείας δεν επιτρέπει την εκτέλεση πιο σύνθετων κινήσεων. Από βοηθητικές συσκευές, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα με σκληρή επιφάνεια: μερικές ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση. Επιπλέον, η καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποστήριξη σε εκείνες τις ασκήσεις όπου λαμβάνονται ασταθείς στάσεις.

Γυμναστική σε στάση:

  • Ανακινήστε τα πόδια εναλλάξ.
  • Κολλώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, σηκώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • Άσκηση "τρέχει επί τόπου." Μιμείμε το συνηθισμένο τζόκινγκ. Εκτελέστε σε ένα λεπτό.
  • Κάνουμε καταλήψεις. Τα τακούνια από το πάτωμα δεν σκίζουν. Βεβαιώνουμε ότι τα γόνατα δεν κινούνται πολύ προς τα εμπρός μετά την κάμψη: δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα ​​από το μπροστινό άκρο του ποδιού.
  • Πηδούμε στις κάλτσες. Κάνουμε χαμηλά και γρήγορα άλματα. Αν υπάρχει σχοινί, μπορείτε να το πηδήσετε.

Γυμναστική σε καθιστή θέση:

  • Με τη σειρά τους, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα.
  • Σηκώστε το ένα πόδι. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε την κνήμη, ενώ λυγίζουμε το γόνατο.
  • Αφαιρούμε τα μικρά αντικείμενα που βρίσκονται στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών μας και τα μετακινούμε από τόπο σε τόπο ή τα συναρμολογούμε σε κουτί.

Η συνιστώμενη ποσότητα φορτίου - 5-10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για καθημερινή εκτέλεση.

Μεσαίες ασκήσεις δυσκολίας

Το επόμενο συγκρότημα είναι λίγο πιο περίπλοκο από το προηγούμενο. Επίσης, χωρίζεται σε δύο ομάδες ασκήσεων. Το πρώτο μπλοκ εκτελείται σε κάθισμα:

  • Καθίστε στην καρέκλα. Βάζουμε το ένα πόδι στην άλλη, καθιστώντας το βαρύτερο. Σηκώστε το φορτωμένο πόδι στο μέγιστο ύψος.
  • Αναπτύσσουμε πόδια - κάνουμε κυλίνδρους από τα τακούνια στις κάλτσες. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε σκληρότερα να τεντώσουμε τους μυς.
  • Βάλτε τα πόδια και τα πόδια του άνω ποδιού κάνει κυκλικές κινήσεις. Περιστρέψτε το πόδι προς διάφορες κατευθύνσεις.
  • Ανυψούμε, ανεβαίνουμε στις κάλτσες και τεντώνουμε τα χέρια.

Το δεύτερο μέρος της προπόνησης αποτελείται από ασκήσεις που εκτελούνται σε στάση. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να κρατήσετε το βραχίονα πίσω από την καρέκλα.

  • Ανασηκώστε πολύ τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα - στη συνέχεια δεξιά και στη συνέχεια αριστερά.
  • Κάνουμε την ανύψωση ίσια πόδια.
  • Squat. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κρατήστε το πίσω επίπεδο. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Εάν αυτή η περιστροφή, στη συνέχεια 5-10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Πολύπλοκες ασκήσεις αυξημένης πολυπλοκότητας

Ένα πολύπλοκο σύνολο ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί μετά από έλεγχο των προηγούμενων ή αμέσως, αν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας. Η θέση εργασίας στο πρώτο μέρος του συγκροτήματος είναι σε ύπτια θέση:

  • Εναλλακτικά, λυγίστε τα πόδια και σφίξτε τα γόνατα στο στήθος.
  • Βάλτε ένα πόδι κάθετα στο πάτωμα και περιστρέψτε το πόδι. Προσπαθούμε να επιτύχουμε το μέγιστο εύρος.

Το δεύτερο μέρος είναι θέση στάσης:

  • Σηκώνονται ακριβώς, ρίχνουμε τα χέρια μας στις πλευρές. Αυξάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, ενώ συνεχίζουμε να κρατάμε τα χέρια μας κοντά στο σώμα. Λόγω της έλλειψης δυνατότητας ισορροπίας των χεριών, αυξάνεται το φορτίο στα πόδια και τα πόδια.
  • Περπατώντας επιτόπου - εκτελούμε σε ένα λεπτό. Όταν περπατάτε τα δάχτυλα από το πάτωμα, μην ρίξετε, σηκώστε μόνο τα τακούνια.
  • Κάνουμε έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο, κινούμαστε στα δάχτυλα των ποδιών.
  • Κάνουμε καταλήψεις στα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας τα ψηλά τακούνια.
  • Τρέξιμο επί τόπου - 3 λεπτά.

Το τρίτο μέρος - καθιστή θέση:

  • Καθίστε στους γλουτούς και τεντώστε τα πόδια. Με τη δύναμη των κάλτσες για τον εαυτό τους. Τότε τραβάμε τις κάλτσες προς τα εμπρός: το πόδι θα πρέπει να σχηματίζει μια γραμμή με τη χαρά.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών μας με ανεμιστήρα.
  • Μασάζ το ένα πόδι με το άλλο. Μασάζ με φτέρνα και αντίχειρα.

Σε κάθε άσκηση, εάν δεν εκτελείται εγκαίρως, πρέπει να κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Γυμναστική για τα πόδια με διαβήτη

Στα άτομα με διαβήτη, οι παθολογικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τα αγγεία, τα νεύρα, τους μύες και τις αρθρώσεις των κάτω άκρων. Εμφανίζεται το σύνδρομο του διαβητικού ποδός. Απαλλαγείτε από αυτό μόνο με τη βοήθεια της άσκησης είναι αδύνατο. Αλλά η γυμναστική ανακουφίζει από τα συμπτώματα και επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Εάν διαγνωστεί ο διαβήτης, είναι λογικό να αρχίσουμε αμέσως τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας για να σταματήσουμε την ασθένεια από την αρχή.

Γυμναστική που βρίσκεται ή κάθεται στο πάτωμα:

  • Σηκώστε το πόδι, ισιώστε το γόνατο. Τραβήξτε την κάλτσα προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβήξτε την προς τα πάνω. Εκτελέστε το άλλο σκέλος. Προσπαθούμε να επαναλαμβάνουμε με δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Κρατώντας ίσια πόδια σε βάρος, προσπαθούμε να συμπιέσουμε το πόδι σε μια γροθιά. Οι επιληπτικές κρίσεις μπορεί να εμφανιστούν, οπότε πρέπει να καταβάλλετε σωστά την προσπάθεια.
  • Έχοντας τεντωμένα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα, κάνουμε κυκλικές κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε διαφορετικά επίπεδα.

Γυμναστική καθισμένη σε μια καρέκλα:

  • Κάνουμε ανύψωση στις κάλτσες.
  • Βρισκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας και περιστρέψουμε τα πόδια μας σε αυτή τη θέση.
  • Εναλλακτικά, με κάθε πόδι ρίχνουμε ένα ραβδί γυμναστικής, έναν τροχό, ένα μπουκάλι νερό ή οποιοδήποτε αντικείμενο του ίδιου σχήματος στο πάτωμα.
  • Πατάμε τις σόλες των ποδιών μεταξύ τους.
  • Τα δάχτυλα συλλέγουν μικρά αντικείμενα από το πάτωμα.
  • Επεκτείνουμε στο πάτωμα και ισιώνουμε προσεκτικά την τσαλακωμένη πετσέτα ή την εφημερίδα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι επιθυμητό να εκτελεστεί δύο φορές ή ακόμα και τρεις φορές την ημέρα. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Ασκήσεις από επίπεδο πόδι

Το πόδι έχει εγκάρσιες και διαμήκεις καμάρες, οι οποίες είναι απαραίτητες για υποτίμηση και ισορροπία κατά τη μετακίνηση. Αλλά μερικές φορές υπάρχει μια παθολογική αλλαγή και ισοπέδωση, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό επίπεδων ποδιών. Οι λόγοι για την εμφάνισή του μπορεί να είναι πολλοί, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεραπείας είναι η ειδική γυμναστική. Σε περίπτωση άσκησης επίπεδης άσκησης, εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου.

Γυμναστική για τη θεραπεία του πλατύφυλλου

Η χρέωση για τα πόδια δεν θα υπερβαίνει τα 15 λεπτά την ημέρα, αλλά με συστηματική εκτέλεση μπορείτε να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα και να επιβραδύνετε σημαντικά την ισοπέδωση του ποδιού. Αυτό επιτυγχάνεται με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ανάπτυξη του μυϊκού-συνδέσμου των κάτω άκρων, την ενίσχυση και την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Οι καθημερινές εκπαιδεύσεις αποσκοπούν στη διόρθωση της παθολογικής θέσης των τόξων και στη σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Για την καταπολέμηση της οσφυϊκής χώρας, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι ακόλουθες ομάδες μυών:

  • μετατάρσια.
  • πελματιαία απωευρωσία.
  • φτέρνα;
  • κάτω πόδια;
  • τους μηρούς

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι πολλαπλές κοινές, με τη συμμετοχή αρκετών μυϊκών ομάδων. Για να γίνει αυτό, κάντε κινήσεις όρθιοι, καθισμένοι, ξαπλωμένοι, και επίσης χρησιμοποιήστε βοηθητικά αντικείμενα - κύβους, μπάλες, ραβδιά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις κατά της οσφυαλγίας με έναν ορθοπεδικό χειρούργο.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, συνιστάται να κάνετε μια προθέρμανση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει το περπάτημα στις κάλτσες, τα τακούνια, στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδιού, lunges.

Ασκήσεις από τη στάση

Σε αυτές τις ασκήσεις, οι μύες των ποδιών και των ποδιών λαμβάνουν το κύριο φορτίο, αλλά οι γλουτοί και οι μηροί δεν τεντώνουν καθόλου. Πριν από τη φόρτιση, πρέπει να πάρετε μια θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια σε μια ζώνη. Προτιμώμενες κινήσεις για τη διόρθωση των καμάρων κάτω άκρων, που εκτελούνται από θέση στάσης:

  • Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, την εσωτερική και την εξωτερική άκρη του ποδιού για λίγα λεπτά.
  • Ρολλά από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο 30-40 φορές.
  • Η κυκλική περιστροφή του ποδιού 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων του αστραγάλου και κάμπτεται στους μυς των ποδιών.
  • Αυξάνεται στις κάλτσες 30-35 φορές.
  • Εναλλακτική συμπίεση και τέντωμα των ποδιών 15-25 φορές.
  • Μετακινήστε το κέντρο βάρους στα εξωτερικά μέρη του ποδιού και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης 20-30 φορές.
  • Ανασηκώστε μικρά αντικείμενα που εργάζονται μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση και ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων των μικρών μυών του μεταταρσίου.

Συμπληρώστε αυτή την προπόνηση με καταλήψεις και μισές καταλήψεις, κάνετε την άσκηση "καταπιείτε" - βοηθάει στην ενίσχυση του εγκάρσιου τόξου του ποδιού. Για να το κάνετε είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε ένα πόδι και το δεύτερο να πάρετε πίσω. Κρατήστε την ισορροπία σας ακουμπώντας προς το πόδι στήριξης. Ξεκινήστε με 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης.

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ιατρική γυμναστική με επίπεδη πόδι σε καθιστή θέση ενισχύει τους μυς των μηρών, των ποδιών και των ποδιών, οι γλουτοί δεν λειτουργούν σε αυτή τη θέση. Για την κατάρτιση χρειάζεστε μια καρέκλα με σκληρό κάθισμα. Θέση εκκίνησης: πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, πόδια στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους, πλάτος ώμου μεταξύ τους, η γωνία στον αστράγαλο είναι 90 μοίρες. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που κάθονται:

  • Σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα, ακουμπάτε τις κάλτσες, στη συνέχεια σπρώξτε τα δάχτυλα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στα τακούνια. Πρώτον, 10 φορές σε κάθε πόδι, στη συνέχεια 10 ταυτόχρονα.
  • Η ταυτόχρονη ανύψωση του ποδιού ενός ποδιού και του ποδιού του δεύτερου βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών, αλλά και στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων. Συνιστώνται συνολικά 10-15 επαναλήψεις.
  • Βάλτε ένα δεύτερο μοσχάρι σε ένα πόδι και εκτελέστε κυκλικές περιστροφές των ποδιών, πρώτα σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Τοποθετήστε ένα φύλλο χαρτιού μπροστά σας, πάρτε ένα μολύβι στη στοίβα και προσπαθήστε να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα.
  • Διασκορπίστε μικρά αντικείμενα και τα σηκώστε χωρίς χέρια, μόνο με τα πόδια τους.
  • Τοποθετήστε ένα γυμναστικό ραβδί ή τροχίσκο μπροστά στην καρέκλα, κυλήστε πρώτα, εναλλάξ με κάθε πόδι και μετά με δύο ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του ποδιού, του κάτω ποδιού και των μηρών και μασάει τις σόλες.
  • Σφίξτε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση, ενώ γυρίζετε το πόδι στο εξωτερικό μέρος της σόλας.
  • Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα τακούνια προς τα μέσα, κατόπιν ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Η κίνηση μοιάζει με τον τρόπο που κινείται μια κάμπια. Κατ 'αρχάς, εκτελέστε κάθε πόδι ξεχωριστά, στη συνέχεια και οι δύο μαζί.

Αυτός δεν είναι ο ολόκληρος κατάλογος της φυσικής θεραπείας για επίπεδα πόδια από αυτή τη θέση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στα τουρκικά. Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για την ενίσχυση των καμάρων των κάτω άκρων είναι η εξής: λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πιέσετε την κοιλιά σας στους γοφούς σας και μετά σηκώστε την εξωτερική άκρη των ποδιών σας.

Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια, τεντώστε το ένα και λυγίστε το δεύτερο στο γόνατο και τραβήξτε μια γραμμή από το πόδι στο γόνατο με τον αντίχειρά σας. Πραγματοποιήστε 4-5 διαδρομές σε κάθε πλευρά.

Η επίδραση των ασκήσεων θα είναι πιο αισθητή εάν εκτελούνται σε μια ανώμαλη επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, αναπτύσσουν τους μύες του ποδιού και συνδέονται με την αιθουσαία συσκευή.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

Στη θέση του ύπνου, μόνο οι μύες της κνήμης και των ποδιών δουλεύουν, το φορτίο στο πίσω μέρος και στους γλουτούς είναι εντελώς απούσα. Τέτοιες ασκήσεις από flatfoot μπορούν να γίνουν το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν από τον ύπνο. Θεραπευτική γυμναστική για τη σωστή ισοπέδωση του ποδιού που βρίσκεται:

  • Θέση εκκίνησης: λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε η σόλα να αγγίζει εντελώς το πάτωμα. Τρυπήστε τα τακούνια από την υποστήριξη, έτσι ώστε οι κάλτσες να μην κινούνται. Η άσκηση εκτελείται 20-30 φορές, πρώτα εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα.
  • Λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα. Πιάστε τις φτέρνες μαζί με τα δάχτυλά σας.
  • Τραβήξτε το δεύτερο πόδι κατά μήκος του κάτω ποδιού με το ένα πόδι, μπορείτε να το πιάσετε λίγο με τα δάχτυλά σας.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Λίγα λεπτά με προσπάθεια να συντομεύσετε και να ξεκλειδώσετε τα δάχτυλα των ποδιών. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφριάς έντασης στα κάτω άκρα.

Εάν μετά από μια γυμναστική για να κάνει ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ, οι οδυνηρές αισθήσεις θα γίνουν λιγότερο αισθητές, η πρήξιμο δεν θα είναι τόσο έντονη και τα πόδια δεν θα είναι τόσο κουρασμένα.

Οι ασκήσεις κατά των επίπεδων ποδιών για εφήβους είναι οι ίδιες όπως και στους ενήλικες. Συνιστάται να ενισχυθεί η μυοσκελετική συσκευή των κάτω άκρων από μικρή ηλικία για να αποφευχθεί η παθολογία στο μέλλον.

Γενικές συστάσεις για τη θεραπεία της οσφυαλγίας

Flat πόδια - μια ασθένεια που πρέπει να εξαλειφθεί συστηματικά. Ο ευκολότερος τρόπος θεραπείας της νόσου στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης, όταν η παραμόρφωση δεν έχει γίνει τόσο σοβαρή, σε παραμελημένες περιπτώσεις, η συντηρητική θεραπεία μπορεί να είναι αναποτελεσματική, τότε συνιστάται χειρουργική επέμβαση.

Προκειμένου το αποτέλεσμα της άσκησης να μην διαρκέσει πολύ, θα πρέπει να στραφείτε στη σωστή διατροφή, να χάσετε βάρος, να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες, ειδικά τα σύμπλοκα με ασβέστιο και βιταμίνη D, να φοράτε διορθωτικά παπούτσια.

Οι ασκήσεις για επίπεδο πόδι σε ενήλικες πρέπει να πραγματοποιούνται για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων των κάτω άκρων. Η σωστή και συστηματική γυμναστική εμποδίζει την ανάπτυξη παραμορφώσεων, επιβραδύνει την ισοπέδωση του ποδιού. Η φυσική καλλιέργεια είναι πιο αποτελεσματική στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσοί

Η παραμορφωμένη φλεβική φλέβα αποτελεί σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που, λόγω του τρόπου ζωής τους ή της φύσης της εργασίας τους, ξοδεύουν πολύ χρόνο σε όρθια θέση. Η θεραπευτική γυμναστική, που συνιστάται για τις κιρσοί, σας επιτρέπει να αποφύγετε πολλές δυσάρεστες εκδηλώσεις και επιπλοκές αυτής της νόσου.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής για τις κιρσές

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια παθολογία του αγγειακού τοιχώματος, λόγω της οποίας υπάρχει παραμόρφωση της φλέβας, ο σχηματισμός ενός είδους "σάκου" γεμάτου με αίμα. Σε αυτή την ασθένεια, η εργασία των αγγειακών βαλβίδων εμποδίζει την αντίστροφη ροή αίματος και ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί βαρύτητα, μυϊκό πόνο, καθώς και να παρατηρήσει την εμφάνιση οίδημα και προεξέχουσες σαφηνευτικές φλέβες. Εάν όμως η επιφανειακή διαδικασία είναι πιο δυσάρεστη από ένα καλλυντικό ελάττωμα, τότε με την επεκτατική ανάπτυξη των βαθιών φλεβών των κάτω άκρων ή άλλων τμημάτων υπάρχει πάντα κίνδυνος θρόμβωσης και ανάπτυξης μιας επιπλοκής που απειλεί τη ζωή - πνευμονική εμβολή (PE).

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από ειδικούς φλεβολόγους με κιρσοί, σας επιτρέπει να λύσετε μερικά προβλήματα ταυτόχρονα:

  • Ενθαρρύνετε την εκροή φλεβικού αίματος λόγω της μηχανικής εκτόξευσης των μυών της σύσπασης.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο του αγγειακού τοιχώματος, το κάνετε πιο ελαστικό και ανθεκτικό.
  • Εντατικοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή αερίων στους ιστούς.
  • Αποτρέψτε την στάση του αίματος και το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
  • Μειώστε συμπτώματα όπως σοβαρότητα, μυϊκές κράμπες, πόνο, οίδημα και αλλαγές στην ευαισθησία.

Η άσκηση των κιρσών των επιφανειακών και βαθιών φλεβών πρέπει να γίνεται λογικά, δεδομένων των ενδείξεων και των αντενδείξεων για την εφαρμογή της.

Ποιος δείχνει ασκήσεις για κιρσούς

Η θεραπευτική γυμναστική για τις φλεβίτιδες των πυελικών οργάνων, των ποδιών και των χεριών δείχνεται όχι μόνο σε ανθρώπους που έχουν ήδη γίνει θύμα αυτής της νόσου αλλά και σε άτομα που κινδυνεύουν να αναπτυχθούν:

  • Εκπρόσωποι επαγγελμάτων που αναγκάζονται να περάσουν πολύ καιρό στα πόδια τους - χειρουργοί, θεραπευτές μασάζ, μάγειρες, κομμωτές,
  • Οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε καθιστή θέση - ταμίες, γραφεία, προγραμματιστές?
  • Εραστές ψηλά τακούνια?
  • Πρόσωπα που αντιμετωπίζουν συχνές πτήσεις - πιλότοι, αεροσυνοδούς.
  • Έγκυες γυναίκες;
  • Αθλητές, αρσιβαρίστες και άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία.

Δεδομένου ότι είναι συνήθως αδύνατο να αρνηθεί κανείς επαγγελματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ασκείται τακτικά η άσκηση με προληπτικό σκοπό. Για αυτές τις κατηγορίες πληθυσμού αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις για τις κιρσές. Μπορείτε να αφαιρέσετε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας για να εκτελέσετε γρήγορα ειδικές μίνι προπονήσεις.

Αντενδείξεις για άσκηση

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η φυσική θεραπεία της παθολογίας των φλεβών έχει αρκετές αντενδείξεις:

  • Τα τελευταία στάδια των κιρσών, όταν μόνο η χειρουργική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
  • Φλεγμονώδεις αλλαγές στις φλέβες: φλεβίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Συμπληρώθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Οξεία λοιμώδη διεργασίες.

Αυτοί οι περιορισμοί είναι ως επί το πλείστον σχετικοί ή προσωρινοί, αλλά υπάρχουν αθλήματα που δεν πρέπει να κάνετε με την κιρσότητα:

  • Ανύψωση βάρους, άρση βαρών.
  • Άλμα και τρέξιμο.
  • Αερόμπικ βημάτων
  • Squats;
  • Ισχυρό τέντωμα.

Αν έχετε αμφιβολίες για το αν είναι δυνατόν να ασκηθείτε κάποιο είδος αθλητισμού, οι ασκήσεις που πρέπει να γίνουν και οι οποίες δεν μπορούν, τότε είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν φλεβολολόγο ή έναν γιατρό θεραπείας: κάθε κλινική κατάσταση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας πει πόσο αυστηρές είναι οι αναστολές σας.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, εξοικειωθείτε με μερικά από τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς τους:

  • Είναι χρήσιμο να ασκείται σε καλά αεριζόμενο χώρο ή στον ανοιχτό αέρα.
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στη χρήση υγρών πριν και μετά την τάξη, αφού η πάχυνση του αίματος συμβάλλει στη θρόμβωση.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση σε καλσόν με συμπίεση, αλλά αυτό πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με το γιατρό σας.
  • Θα πρέπει να προτιμώνται γυμναστικές ενότητες σε οριζόντια ή καθιστή θέση με ελάχιστο φορτίο στα πόδια.
  • Είναι επιθυμητό να διενεργούνται μαθήματα μερικές φορές την ημέρα · το κύριο σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να διαρκεί από το ένα τέταρτο της ώρας τις πρώτες ημέρες έως τα 40 λεπτά μετά την προσαρμογή στα φορτία.
  • Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων κυμαίνεται από 10 έως 25.
  • Οι άνθρωποι που ασκούν επαγγελματικές δραστηριότητες από την ομάδα κινδύνου, ει δυνατόν μία φορά την ώρα, ενώ αναπαύονται, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση.
  • Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές, ασταθείς, τα καθήκοντα θα πρέπει να εκτελούνται με άνετο ρυθμό, ώστε να μην προκαλείται υπέρταση - αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.
  • Αφού κάνετε την άσκηση, συνιστάται να πάρετε ένα douche για την εκπαίδευση των σκαφών.

Θεραπεία άσκησης στο αρχικό στάδιο της παθολογίας

Δίνουμε την επιλογή της ιατρικής γυμναστικής για τη διόρθωση των αρχικών κιρσών σε οποιαδήποτε θέση: πόδια, χέρια, όργανα της μικρής λεκάνης.

  1. Τεντώνοντας σε μια οριζόντια επιφάνεια, αρχικά λυγίστε ένα πόδι προς τον εαυτό σας, στη συνέχεια το τεντώστε το, κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα σε ισιωμένη κατάσταση, επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  2. Τώρα πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμνί με στήριξη στα τακούνια. Μετακινήστε τις κάλτσες αριστερά και δεξιά.
  3. Σηκώνονται και εκτελούν το κλασικό γυμναστικό στοιχείο "χελιδόνι", στέκεται σε ένα πόδι, μετακινώντας τα επεκταμένα χέρια - "φτερά" στις πλευρές και τεντώντας το δεύτερο σκέλος - "ουρά" πίσω.
  4. Για περίπου ένα τέταρτο της ώρας βαδίζουμε σταθερά στα δάκτυλα των ποδιών, στα τακούνια, ανεβάζοντας τους γοφούς ψηλά.

Χρήσιμο βίντεο - "Ευκολία στα πόδια". Ασκήσεις για κιρσούς

Σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν βασικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για τα αγγεία των ποδιών, των βραχιόνων και της μικρής λεκάνης, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικό εντοπισμό του διευρυμένου φλεβικού δικτύου.

Για τα πόδια

Η γυμναστική με φλεβίτιδα των κάτω άκρων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Ομαλά βάζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε λίγο τα γόνατά μας, χωρίς να βγάλουμε τις σόλες από την υποστήριξη. Στηρίζουμε και τα δύο πόδια εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
  2. Όπως πριν ξαπλωθεί στο πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας προς τα πάνω και ακολουθούμε συνεχώς την κάμψη / επέκταση, τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Ανυψούμε ευθεία, κρατώντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Ανασηκώστε τα άκρα και κατεβαίνετε ελαφρώς σε ολόκληρη τη σόλα.
  4. Επαναλαμβάνουμε την εργασία, παρόμοια με την προηγούμενη, κρατάμε μόνο τις κάλτσες μαζί και τα τακούνια μεταξύ τους.
  5. Μιμείμε την άνοιξη με τα πόδια στο σημείο, ανυψώνοντας μόνο το μέρος του τακουνιού από το πάτωμα.

Για τους γλουτούς

  1. Πιέστε προς την επιφάνεια της περιοχής της χτένας και της φτέρνας, ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα.
  2. Στρέφουμε το στομάχι, τοποθετώντας τα χέρια μας παράλληλα στο σώμα. Εκτελούμε τα πόδια με τα πόδια μας πίσω, κρατώντας τα στην υψηλότερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  3. Εναλλακτικά στέλεχος και να χαλαρώσετε τους γλουτιαίους μυς.
  4. Εμείς εναλλάσσονται πλήρως και μισές καταλήψεις.

Για τα όργανα της πυέλου

Με τις κιρσές των φλεβών της λεκάνης, το πιο σημαντικό καθήκον είναι η πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και η ανάπτυξη αιμορροΐδων. Ως εκ τούτου, αναπτύχθηκε ένα στενά εστιασμένο σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα:

  1. Άνετη εφαρμογή στο πάτωμα. Εναλλακτικά, διασχίζουμε τα ανυψωμένα πόδια μας οριζόντια και κάθετα.
  2. Ακόμα κάνει το "ποδήλατο" - μιμείται την περιστροφή των ποδηλάτων πεντάλ.
  3. Τώρα αφήνουμε την υποστήριξη μόνο στις ωμοπλάτες, στηρίζουμε τη λεκάνη με τα χέρια μας. Πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξετε την οροφή.
  4. Καθιστούμε στο πάτωμα, με τα χέρια μας να κλίνουν πίσω από τον κορμό, να λυγίσουν ένα πόδι και να ξεκουραστούν στην σόλα, να σηκώσουν το δεύτερο και να τα επιστρέψουν στο πάτωμα.
  5. Ανυψώνουμε, θέτουμε τα πόδια μας πλάτος ώμου και εκτελούμε ατελή καταλήψεις, έτσι ώστε η λεκάνη να παραμείνει για λίγο στο επίπεδο των γόνατων και στη συνέχεια να ανυψωθεί ξανά.

Για τα άνω άκρα

Οι κιρσώδεις φλέβες αυτού του εντοπισμού είναι πολύ λιγότερο συχνές, αλλά και σημαντικό πρόβλημα που περιορίζει την εργασία και την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτή η κατηγορία ασθενών συνιστάται να πραγματοποιήσουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας σε γωνία 90 °, προσομοιώστε τις δονητικές κινήσεις των άκρων σας για περίπου 2-3 ​​λεπτά.
  2. Καθίστε σε ένα σκαμνί, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίξτε και ξεκλειδώστε τα δάχτυλά σας, εξαπλώνοντας τα γύρω.
  3. Βάζουμε τις βούρτσες στην κλειδαριά και τις βάζουμε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εναλλακτικά, γυρίστε ολόκληρο το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Η λεκάνη είναι ακίνητη.
  4. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα εμπρός, το άλλο τυλίξτε τον καρπό του. Προσπαθώντας να σηκώσω το ένα χέρι και το άλλο να το κρατήσω. Έτσι, μέσω της αντίστασης, αυξάνουμε σταθερά το δικαίωμα, τότε το αριστερό χέρι.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ικανές να εκπαιδεύουν όχι μόνο τους πνεύμονες και τους βρόγχους, αλλά και τα αγγεία της κοιλιακής κοιλότητας και της μικρής λεκάνης λόγω μεταβολών της πίεσης κατά τη διάρκεια των κινήσεων του διαφράγματος.

  1. Βάζουμε στο πάτωμα. Μία παλάμη τοποθετείται στο στήθος, η δεύτερη στην κοιλιακή χώρα. Εκπαιδεύουμε τη διαφραγματική αναπνοή - για κάθε πράξη αναπνοής μόνο ο Τύπος κινείται, η βούρτσα στο στήθος παραμένει ακίνητη.
  2. Τα χέρια τραβούν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε αργά, κάμπτοντας τα πόδια και τραβώντας το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα άκρα και φουσκάρετε το στομάχι.
  3. Σιγουρευτείτε αργά στη μύτη με τη μύτη, ανασύρετε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις λεπίδες των ώμων. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε τη ζώνη ώμου και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
  4. Στην εισπνοή, σηκώνουμε τα χέρια μας, στέκεστε πάνω στις άκρες, τεντώστε τον εαυτό μας σε μια χορδή, εκπνέουμε, επιστρέφουμε σε μια χαλαρή κατάσταση.

Ασκήσεις για επαγγελματίες διαρκούς επαγγέλματα

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να ξεφύγετε από την εργασία για τη φυσική κατάσταση, τότε ορισμένες μίνι ασκήσεις μπορούν να γίνουν άμεσα κατά τη διάρκεια της εργασίας:

  1. Βήμα από το ένα πόδι στο άλλο.
  2. Μετακινήστε το στήριγμα από τα δάχτυλα στα τακούνια.
  3. Σιγουρευτείτε το περπάτημα στο σημείο, αποκόπτοντας μόνο την περιοχή του τακουνιού του δαπέδου.
  4. Στηριζόμενη στο ένα πόδι, σηκώστε ελαφρά το άλλο και περιστρέψτε το πόδι.
  5. Λυγίστε και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ασκήσεις για καθιστικούς κατοίκους

Είναι αδύνατο για λίγα λεπτά να ξεφύγουμε από την καθιστική δουλειά; Πρακτική συνεδρίαση, ειδικά αν είστε στο τραπέζι, τότε αυτό δεν θα είναι ορατό.

  1. Σηκώστε την περιοχή του τακουνιού, αφήνοντας την έμφαση στα δάχτυλα.
  2. Τώρα, αντίθετα: βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα, τραβήξτε τις κάλτσες προς τα πάνω.
  3. Πετάμε το πόδι με τα δάχτυλα στα τακούνια και την πλάτη.
  4. Επεκτείνετε τα πόδια προς τα εμπρός, μετακινήστε τα πόδια και τα πόδια.

Το συγκρότημα ασκήσεων για άτομα άνω των 50 ετών

Η άσκηση για άτομα άνω των 50 ετών θα κατευθύνεται, συμπεριλαμβανομένης της γενικής ενίσχυσης του σώματος.

  1. Στην αναποδογυρισμένη θέση θέτουμε κατά μέρος τα άκρα μονής όψης. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Στηρίζουμε στο στομάχι, παλάμες ξεκουράζονται στο πάτωμα στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Στεφανίστε αργά τα χέρια και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη.
  3. Σηκώνονται, τεντώνουν τα χέρια μας και ενώνουν τις παλάμες μας. Εναλλακτικά, βάζουμε το ένα ή το άλλο πόδι με τη σόλα στην εσωτερική επιφάνεια του αντίθετου μηρού. Δοκιμάζουμε το καλύτερο για να φέρουμε το πόδι πιο κοντά στο περίνεο.
  4. Μέσα σε λίγα λεπτά περπατάμε επί τόπου.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού, είναι σημαντικό να αποφευχθούν παραμορφώσεις των φλεβών των κάτω άκρων και της λεκάνης

  1. Προσποιούμαστε ότι περιστρέφουμε πεντάλ ποδηλάτου.
  2. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα και περιστρέφουμε τους γοφούς μας.
  3. Ανυψώνουμε τις κάλτσες.
  4. Εκτελώντας τακτικά ασκήσεις Kegel, που αποτελούνται από την ένταση των μυών του περίνεου. Είναι χρήσιμο όχι μόνο να αποφευχθούν οι κιρσοί, αλλά και για την καλή λειτουργία των μυών κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Βίντεο - 5λεπτα γυμναστική για κιρσούς

Προληπτικό συγκρότημα

Εάν οι κιρσοί δεν έχουν αρχίσει ακόμη, αλλά υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, συνιστάται να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια. Τεντώστε τα πόδια προς την οροφή, απλώστε τις πλευρές, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα εκτεταμένα δάκτυλα των ποδιών.
  2. Παρόμοια με την πρώτη εργασία, περιστρέφουμε όχι με τα πόδια, αλλά με τα πόδια, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
  3. Από μια επιρρεπή θέση, δώστε στα πόδια μια ανυψωμένη θέση, τοποθετώντας τα σε ένα σκαμνί. Λυγίστε το πόδι από μόνο του.
  4. Έχοντας εκτελέσει ένα ράφι σε φτυάρια, χωρίζουμε και ισιώνουμε τα ισιώδη πόδια.
  5. Πιέστε ελαφρώς στα άκρη.

Πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου

Για να εξομαλύνεται η εργασία των φλεβικών αγγείων, χρησιμοποιούνται όχι μόνο η άσκηση, αλλά και η χρήση εσώρουχα συμπίεσης, βεννοτονικής, διατροφής, μασάζ και ορισμένων αθλημάτων.

Αθλητισμός

Οι επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες για τις κιρσές στα πόδια και άλλα είδη ασθένειας δεν είναι ευπρόσδεκτες. Ο αθλητισμός συνδέεται με έντονη σωματική άσκηση που μπορεί να βλάψει τα σκάφη. Οι ακόλουθες αθλητικές δραστηριότητες στην ερασιτεχνική έκδοση είναι δυνατές:

  • Αερόμπικ στο νερό (εκτός βημάτων).
  • Κολύμπι;
  • Ποδηλασία (όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, θα είναι πολύ αποτελεσματικό να ανεβάσετε ψηλότερα το κάθισμα).
  • Χοροί (που δεν σχετίζονται με συχνές άλματα).
  • Γκολφ;
  • Πεζοπορία

Μασάζ

Το μασάζ για τις κιρσοί φτάνει καλύτερα σε έναν ειδικό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ θα πρέπει να κάνετε μαλακό χαϊδεύοντας, να μαζεύετε κινήσεις με τα χέρια σας, να τεντώνετε τα πόδια σας, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω.

Μην προσπαθήσετε να ζυμώνετε ενεργά τις πυκνές φλέβες που προεξέχουν πάνω από το δέρμα, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να προκαλέσει φλεγμονή.

Διατροφή

Οι διαιτητικές συστάσεις για προβλήματα με φλέβες περιλαμβάνουν τη χρήση τέτοιων προϊόντων όπως:

  • Θαλασσινά - βοηθά στην ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος, αυξάνει την ελαστικότητά του.
  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C - Βουλγαρική πιπεριά, βλαστάρια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, μαύρη σταφίδα, μούρα άγριων τριανταφυλλιών, άνηθο και μαϊντανός, εσπεριδοειδή.
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά που διεγείρουν την πέψη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Οι περιγραφόμενες προπονήσεις θα είναι χρήσιμες όχι μόνο σε άτομα από την ομάδα κινδύνου για κιρσοί, αλλά και σε κάθε άτομο που έχει καθιστική ζωή, είναι υπέρβαρο και φορούν άβολα παπούτσια. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για τις φλέβες και θα απαλύνουν την κόπωση από τα πόδια.

10 ασκήσεις για τα πόδια, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη γενική υγεία!

Τα πόδια σας είναι κουρασμένα; Αυτό θα βοηθήσει!

Πάμε στα πόδια μας κάθε μέρα, αλλά πολύ σπάνια σκεφτόμαστε γι 'αυτούς. Ευτυχώς, έχουμε για εσάς ένα συγκρότημα εξαιρετικών ασκήσεων που θα διορθώσουν την κατάσταση!

Τα πόδια είναι, παρεμπιπτόντως, ένα πραγματικό παράθυρο για τους πόνους που επηρεάζουν άλλα μέρη του σώματος. Πολύς πόνους συσσωρεύονται στα πόδια. και ο πόνος που αρχίζει στα πόδια συχνά εκτείνεται σε ολόκληρο το σώμα.

Επομένως, οι ασκήσεις που ενισχύουν και θεραπεύουν τα πόδια θα έχουν σοβαρές συνέπειες για ολόκληρο το σώμα!

Εδώ είναι 10 από αυτές τις ασκήσεις:

1. Τεντώστε τα δάχτυλα.

Περιστρέψτε τα δάχτυλα του αντίθετου χεριού με τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε απαλά, κάνοντας μια ημικυκλική κίνηση με τον αστράγαλο σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει την πελματιαία περιτονία του ποδιού, καθώς και τις αρθρώσεις του αστραγάλου, γεγονός που σας διευκολύνει να περπατάτε και να στέκεστε.

2. Μασάζ του θησαυρού.

Χαλαρώστε, καθίστε και ρίξτε μια μπάλα τένις με το τόξο του ποδιού. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο πράγμα που στέκεται, εναλλακτικά χρησιμοποιώντας τα πόδια σας.

Αυτό χαλαρώνει τους έντονους μυς του θησαυρού, στέλνοντας σήματα στους Αχιλλέους τένοντες για να ανακουφίσει την ένταση. Ως αποτέλεσμα, η ευκαμψία των ποδιών και των γοφών αυξάνεται.

3. Περικοπή των ποδιών.

Λυγίστε τα πόδια, απλώστε τα δάκτυλα στις πλευρές και ανασηκώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αποτύχετε, τραβήξτε τα με τα χέρια σας.

Ενισχύει τους μυς των ποδιών, εμποδίζοντας κράμπες και έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

4. Ανυψώνει τα δάχτυλά σας.

Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, αποκόψτε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα χωρίς να μετακινείτε τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Αυτή η τάνυση εμπλέκει τους μύες στις πλευρές και το μπροστινό μέρος του μοσχαριού, ενισχύοντας με το χρόνο τα πόδια και τη στάση του σώματος.

5. Σταματήστε τον κύλινδρο.

Γίνετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα και ξαπλώστε στο πάτωμα. Περάστε το πόδι στην εξωτερική άκρη και τοποθετήστε προσεκτικά το βάρος σε αυτό για να το τεντώσετε.

Αυτό το τέντωμα κινητοποιεί την άρθρωση του αστραγάλου για να ανακουφίσει τον πόνο στο πόδι. Επιπλέον, το τέντωμα περιλαμβάνει το κάτω πόδι και το γόνατο, ανακουφίζοντας τον πόνο και την ένταση στην άρθρωση του γόνατος.

6. Νεοσσοί.

Σταθείτε σε άκρες και σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτή η άσκηση μπαλέτου όχι μόνο τεντώνει τα πόδια αλλά και ενισχύει τα πόδια, τονώνει το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

7. Φτερά.

Σταθείτε με την έμφαση στο πάτωμα και ελαφρώς πιέζετε τα πόδια σας προς τα μέσα για να στηρίξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και τα εσωτερικά τόξα των ποδιών. Τρυπήστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών, εκτός από τα μεγάλα, από το πάτωμα.

Τώρα λυγίστε τα πόδια σας έξω και επαναλάβετε το αντίθετο, σηκώνοντας τους αντίχειρές σας και μη κινώντας τα μικρά δάχτυλά σας.

Γιατί χρειάζεστε αυτή την άσκηση; Δίδει το πόδι να λυγίσει σε περίπτωση που έχετε ένα ακανόνιστο βάδισμα και ένα καμπύλο τόξο.

8. Παπούτσια Pointe.

Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Φέρτε τους μαζί στα τακούνια, σαν να στέκεστε στην πρώτη θέση. Αν είστε πιο άνετοι, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας.

Τώρα λυγίστε απαλά τα πόδια για να τα τεντώσετε, στη συνέχεια τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα σημείο, καμπή τα πόδια. Επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τα πόδια και τεντώνει τα πόδια, και χρησιμοποιεί επίσης τους μύες των γοφών.

9. Περιστροφή.

Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευθυγραμμίστε και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα κάτω από τα δάχτυλά σας, αν αυτό είναι πιο εύκολο για σας.

Αυτές οι ασκήσεις στρίψιμο των δακτύλων φαίνονται γελοίες, αλλά είναι εξαιρετικές για πόνο στο πόδι, ειδικά με πελματιαία οισοπάθεια, κάτι που συμβαίνει συχνά με τους δρομείς.

10. Κυκλική κίνηση.

Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στηρίξτε το τραπέζι ή την καρέκλα για ισορροπία.

Σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα, τραβήξτε έξω το δάκτυλο του ποδιού και περιστρέψτε τον αστράγαλο σε έναν κύκλο, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάνε 10 γύρους σε κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει όλους τους συνδετικούς ιστούς στην άρθρωση του αστραγάλου και ενισχύει τους μυς, ανακουφίζοντας τον πόνο στα πόδια και τους αστραγάλους, βελτιώνοντας την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Μοιραστείτε αυτό το χρήσιμο άρθρο με εκείνους που έχουν κουρασμένα πόδια!