Γιατί είναι τόσο χρήσιμο να βάλεις τα πόδια σου στον τοίχο; 5 θαύματα από μια ανεστραμμένη πόζα

Αυτός ο χρυσός κανόνας αξίζει να παίρνετε ως συνήθεια. Το βράδυ, στο τέλος μιας εξαντλητικής ημέρας, θα πρέπει να ξαπλώνετε στον τοίχο, να σηκώνετε τα πόδια σας και να κρατάτε στη θέση αυτή από 10 έως 15 λεπτά. Δεν υπάρχουν εξαρτήματα, μόνο τα πόδια σας και ο τοίχος. Κάνετε τόσο επιθυμητό κάθε μέρα.

Παρακάτω είναι ένα βίντεο που δείχνει πώς να πάρει σωστά τη θέση ενός λυγισμένου κεριού. Η άσκηση είναι πολύ εύκολη, προσιτή σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία σας! Έχω κάνει αυτό για μερικούς μήνες τώρα, θα σας πω λίγο για το αποτέλεσμα που δίνει αυτή η απλή λήψη.

Έχω μια τάση να πρήξιμο των ποδιών, τα πόδια μου να κουραστεί γρήγορα. Η εύρεση άνετων παπουτσιών είναι αρκετά δύσκολη λόγω των αυξημένων οστών στα πόδια. Ξοδεύω όλη μέρα στη δουλειά στον υπολογιστή και το βράδυ νιώθω απολύτως σπασμένος: αν δεν υπάρχει η ευκαιρία να γυμναστείτε ή να κάνετε μια βόλτα μετά την δουλειά, το σώμα αισθάνεται σαν κάποιος άλλος εξαιτίας της παρατεταμένης συνεδρίασης, υπάρχει ένα βαρύ συναίσθημα στο κεφάλι μου και τρομερός λήθαργος.

Όταν ανακαλύψαμε για αυτή την άσκηση, βέβαια, προέκυψε περιέργεια: πώς δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, απλά να κείτε τον εαυτό σας στον τοίχο και να απολαύσετε μια θεραπευτική διαδικασία για όλο το σώμα; Δεν μπορεί να είναι. Αποδείχθηκε ότι αυτή η στοιχειώδης στάση γιόγκα είναι πραγματικά ικανή για μαγεία.

Αξίζει να ξοδέψετε σε αυτή τη θέση τουλάχιστον 5 λεπτά, σαν να γεννηθήκατε ξανά. Η κόπωση περνά, το σώμα έρχεται στη ζωή και προχωράει, το κεφάλι γίνεται καθαρό. Χάρη σε αυτή τη στατική φόρτιση, μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά πράγματα το βράδυ, το σώμα έρχεται σε τόνο και αισθάνεστε ελαφρότητα στα πόδια σας. Χαίρομαι για το αποτέλεσμα!

Γιατί είναι τόσο χρήσιμο να βάλεις τα πόδια σου στον τοίχο; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας είναι συνεχώς όρθιο, το πιο βλαβερό πράγμα είναι να καθίσετε. Χάρη σε αυτή την προσβάσιμη στάση, το σώμα θα πάρει τη θέση αντίθετη από τη συνήθη.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της απλής ανεστραμμένης στάσης είναι αβίαστα μεγάλα: το σώμα γρήγορα ανακάμπτει, στηρίζεται, ανακουφίζει από την τάση από τη σπονδυλική στήλη, το βάρος στα πόδια πέφτει, η ροή του αίματος βελτιώνεται, το είδος της αμαξοστοιχίας ενώ είστε ψέματα, επειδή η καρδιά πρέπει να εργάζεται περισσότερο για να αντλεί το αίμα προς τα πάνω πόδια.

Πρόληψη των κιρσών

Δείτε πώς να κάνετε αυτή την εύκολη άσκηση. Επίσης, ένα ωραίο κορίτσι θα δείξει πώς μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά τους μύες των ποδιών, ενώ είστε ενάντια στον τοίχο. Πολύ χρήσιμο, εξαιρετικά απλό!

Αυτή η θέση με μια ήρεμη ψυχή μπορεί να ονομαστεί η πιο ισχυρή πρόληψη των κιρσών. Κατά τη διάρκεια της απόδοσής του, η φλεβική εκροή βελτιώνεται, το πρήξιμο των ποδιών εξαφανίζεται, το αίσθημα της κούρασης εξαφανίζεται. Επιπλέον, ανακουφίζει την ταλαιπωρία εκείνων που ήδη γνωρίζουν την ατυχία της ύπαρξης ασθενών φλεβών.

ΠΩΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΣΤΑΘΕΡΑ ΚΕΡΙΑ

1. Στη γιόγκα, αυτή η απλή ασάνα ονομάζεται Viparita Karani. Πιστεύεται ότι όταν ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και σε μια ανεστραμμένη στάση, όλες οι διαδικασίες του σώματος πηγαίνουν προς τα πίσω και γίνεται νεώτερος. Το μέγιστο όφελος θα είναι εάν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση σε σιωπή.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση περίπου 30 cm από τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί είναι σε ορθή γωνία στον τοίχο.
3. Ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τους στο τοίχο με όλη την επιφάνεια, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, τα πόδια χαλαρώστε. Ποιος θα πίστευε ότι η πρόληψη των κιρσών στις φλέβες είναι τόσο απλή.
4. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι πολύ άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Τοποθετήστε μια παλάμη στο στομάχι, η άλλη - στην καρδιά.
   
5. Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας, να εισπνέετε για 2 μετρήσεις, να εκπνέετε για 4. Προσπαθήστε να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο, να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, να ακούσετε μόνο την αναπνοή σας, αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους συχνά αισθάνονται άγχος στην εργασία, αισθάνονται άγχος και αϋπνία. Η ήρεμη συνειδητή αναπνοή σε μια ανεστραμμένη στάση θα θεραπεύσει το νευρικό σύστημα, θα δώσει μια αίσθηση ισορροπίας.
   

Εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε ήρεμα και να σας αποσπάσουν οι εξωτερικές σκέψεις, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο μου. Όταν νιώθετε αποσπασματικά, ρίξτε τα μάτια σας, προτιμώ δεξιόστροφα. Είναι εύκολο να κάνετε με τα μάτια κλειστά. Αυτή η κίνηση των ματιών σας βοηθά να επιστρέψετε τη συγκέντρωση και σας κατευθύνει σε μια συνειδητή κατάσταση στην οποία είναι ευκολότερο να ελέγχετε την αναπνοή σας και τι κάνετε.

Η περιστροφή των ματιών βοηθά επίσης να συγκεντρωθεί στην καθημερινή ζωή, να αντιμετωπίσει τον ερεθισμό, τον θυμό, την ανυπομονησία και το άγχος, έχει ένα στιγμιαίο απογοητευτικό αποτέλεσμα.

Αυτή η θέση βελτιώνει τη μνήμη, επειδή αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο κατά την εφαρμογή του. Υπάρχει επίσης διέγερση του θυρεοειδούς αδένα και άλλων ενδοκρινών αδένων επειδή πλένονται με φρέσκο ​​αίμα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτή είναι η καλύτερη πρόληψη των κιρσών. Με την τακτική απόδοση αυτής της στάσης, η γήρανση επιβραδύνεται, οι ρυτίδες εξομαλύνουν και η εμφάνιση του δέρματος βελτιώνεται. Επίσης βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος!

Σκεφτείτε κεριά και πραγματικά πολύ ωραίο να το κάνετε. Ακόμα και είναι ευχάριστο να σκεφτόμαστε αυτή τη διαδικασία, όχι μόνο τι πρέπει να κάνουμε: το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ξεκούραστο, οι αισθήσεις είναι απίστευτα όμορφο, πλήρη χαλάρωση. Είμαι σίγουρος ότι θα θελήσετε να γράψετε ένα σχόλιο με ευγνωμοσύνη αν προσπαθήσετε να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον μία φορά! Σας εύχομαι καλή υγεία και γαλήνια ελαφρότητα στην ψυχή σας.

Surfingbird: ειδήσεις πυρκαγιάς

Το σεξουαλικό θέτει ότι όλοι πρέπει να γνωρίζουν. Μέρος πρώτο

Και έτσι. Θυμάμαι ότι οι αναγνώστες μας άρεσαν πολύ αυτά τα άρθρα: το 100 είναι από το Kama Sutra. Το πρώτο μέρος και το 100 είναι από το Kama Sutra. Μέρος δεύτερο.
Δύο από αυτά τα άρθρα διανέμονται σε όλο το Διαδίκτυο... Σε γενικές γραμμές, εδώ είναι ένα άλλο για εσάς. Μέρος πρώτο
Ποιες είναι οι αρχικές παρατηρήσεις; Στο σεξ, όπως και αλλού, η σπουδαιότητα είναι σημαντική. Συνδυάστε τα κλασικά και τα πειράματα - και θα πετύχετε! Σε αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αντικείμενα στο χέρι. Αυτό δεν είναι για σας Kama Sutra, όπου είναι απαραίτητο να σπάσει σε τέσσερα μέρη. Όλα είναι απλά και καλαίσθητα.

1. Φυγοκεντρίστε

Αξιοπρέπεια: επιπλέον δόνηση.

Καθίστε στο πλυντήριο, βάλτε τη φίλη σας στην κορυφή και εκείνη τη στιγμή ξεκινάτε το μηχάνημα που πλένει, ή ακόμα καλύτερα, σπρώχνει.

2. Σκάλες προς τον ουρανό

Αξιοπρέπεια: Είναι βολικό να κρατάτε το κιγκλίδωμα και δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο υπνοδωμάτιο.

Εάν έχετε το σπίτι σας, δοκιμάστε αυτή τη στάση. Καθίστε στο βήμα, και κάθεται πάνω σας. Στις σκάλες, κατ 'αρχήν, άνετο να καθίσει, και κρατώντας το κιγκλίδωμα, είναι πολύ βολικό να κινηθεί.

3. Καταρράκτης

Αξιοπρέπεια: Μια σπάνια ευκαιρία να γυρίσεις τα πάντα ανάποδα.

Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και σκύψτε πίσω έτσι ώστε το κεφάλι και οι ώμοι να βρίσκονται στο πάτωμα. Ένας φίλος κάθεται σε σας, ακουμπώντας τα πόδια της στην άκρη του κρεβατιού. Το αίμα βγάζει στο κεφάλι σου - λένε ότι είναι δροσερό, αν και δεν είμαι πολύ σίγουρος.

4. Ανυψώστε

Αρετή: μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός του σπιτιού.

Στέκεται μπροστά σου στα γόνατα, καλύπτει τα δόντια της με τα χείλη της και παίρνει το κεφάλι του φίλου σου στο στόμα της. Στη συνέχεια κινείται σιγά-σιγά τα χείλη της πάνω και κάτω από το τηλεσκόπιο σας, πειραματίζοντας με ταχύτητα και διαλείπουσα κατά περιόδους για να εργαστεί η γλώσσα.

Η συμβουλή μας: Καθίστε μπροστά στον καθρέφτη για να μπορείτε να απολαύσετε τη θέα ενώ προσπαθεί. Όλα ήταν για χάρη αυτής της συμβουλής!

5. Το κορίτσι στην μπάλα

Αρετή: πάνω από αυτό, θα πηδήσετε επίσης.

Έχετε μια μπάλα γυμναστικής στο σπίτι; Αφήστε τον στην επιχείρηση! Καθίστε σε αυτόν, ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα και τον άφησε να καθίσει πάνω σας, τοποθετημένος ανάμεσα στα πόδια σας και ακουμπώντας στον κορμό σας. Τώρα άλμα!

6. Φτερούγισμα πεταλούδας

Αρετή: μπορεί να ελέγξει πλήρως τη διαδικασία. Αφήστε την να επιλέξει, να καθίσει υψηλότερα ή χαμηλότερα και πόσο ισχυρή θα πρέπει να είναι η πίεση.

Στέκεται πάνω από το πρόσωπό σας, τα γόνατά της είναι δίπλα στα αυτιά σας. Για να ισορροπήσει μια φίλη μπορεί να κρατήσει στον τοίχο ή το πίσω μέρος του καναπέ ή το κρεβάτι. Ενώ κάνετε την δουλειά σας, μπορεί να διασκεδάσει με τα χέρια της.

Η συμβουλή μας: Κάντε τη γλώσσα σας σταθερή και αφήστε τη να την ολισθαίνει.

7. Πέτα 69

Αρετή: είναι προφανές! Αμοιβαία στοματική χάγη.

Αν είναι στην κορυφή, μπορεί να ρυθμίσει την ένταση των προσπαθειών σας, ανυψώνεται ή, αντίθετα, μειώνεται. Σε αυτή τη θέση, μπορεί να σας χαρίσει χαρά με τα χέρια και τη γλώσσα. Προσπαθήστε επίσης να αλλάξετε.

Οι συμβουλές μας: κυλάτε, αλλάζετε θέσεις, μην διακόπτετε τη διαδικασία.

8. Καθίστε στο πρόσωπο

Αρετή: μια άνετη θέση για μια γυναίκα και ενδιαφέρουσα για εσάς.

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους και το κεφάλι. Μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία κάνοντας κλίση στον τοίχο πίσω από την ή πάνω στο κεφαλάρι.

9. Συγχώνευση

Αξιοπρέπεια: φτάνει γρήγορα στον οργασμό και μετακινείται εύκολα.

Καθίστε απέναντι ο ένας στον άλλο, ρίχνει τα πόδια σας στους ώμους σας, γεγονός που αναγκάζει τους μυς να σφίξουν και έτσι επιταχύνει την επίτευξη ενός οργασμού για έναν φίλο. Για να το κάνετε πιο εύκολο, ρίξτε το πίσω από το κρεβάτι.

10. Spider

Αρετή: μπορείτε να κοιτάξετε τα μάτια του άλλου χωρίς να βγείτε από το ρεκόρ.

Καθίστε στο κρεβάτι αντικριστά, κλίνει προς τα πίσω και ακουμπά στα χέρια ή τους αγκώνες. Το κύριο πράγμα είναι να φτάσουμε εκεί. Οι γοφοί της πρέπει να είναι μεταξύ των ποδιών σας και των ποδιών - στις πλευρές του πίσω μέρους σας. Και τώρα είναι η ώρα για τις καλές παλιές τριβές.

Η συμβουλή μας: σας πηγαίνει στα χέρια και τις καταλήψεις ενώ βρεθείτε στην πλάτη σας.

11. Η πόζα του κουταλιού που βλέπει ο ένας τον άλλο

Αρετή: μια πολύ κοντινή θέση πρόσωπο με πρόσωπο, ένας μεγάλος λόγος για να αγκαλιάσει και να φιλήσει.

Η ιδανική θέση για έγκυες γυναίκες και άτομα με τραυματισμό στο γόνατο, επειδή το βάρος δεν ασκεί πίεση σε κανέναν. Κατ 'αρχάς, βρίσκονται στο πλάι σας το ένα απέναντι στο άλλο. Απλώνει τα πόδια της λίγο, ώστε να μπορείτε να μπείτε μέσα, και στη συνέχεια τα μετατοπίζει πάλι - αυτό δημιουργεί πίεση στην κλειτορίδα.

Η συμβουλή μας: Σε μια τέτοια θέση είναι δύσκολο να κινηθεί, γι 'αυτό δοκιμάστε διαφορετικές κινήσεις: κυκλική, από πλευρά σε πλευρά, κλπ. - για επιπλέον διέγερση.

12. Σχήματος Η

Αρετή: μακρύ φύλο έτσι ώστε να είναι πιο ενθουσιασμένος. Οι μικρές τριβές διεγείρουν τις νευρικές απολήξεις στο κεφάλι.

Καθίστε στο κρεβάτι απέναντι από το άλλο, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Ρίξτε το δεξί πόδι σας στα αριστερά της και ρίχνει το δεξί πόδι της στα αριστερά σας. Απλώς προκαλεί σύγχυση. Τώρα πλησιάστε και ξεκινήστε μια επιχείρηση. Στη συνέχεια μπορείτε να ακουμπήσετε και να βρεθείτε στην πλάτη σας - θα πάρετε το γράμμα X. Οι αργές κινήσεις αντικαθιστούν τις οξείες τριβές.

Συμβουλή μας: Κρατήστε τα χέρια και μετακινήστε τους γοφούς σας ο ένας προς τον άλλο. Μπορείτε να γυρίσετε πίσω στην πλάτη, χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό.

13. Άγγελος

Αρετή: μπορεί να δει πολύ καλά τον κώλο σου.

Δεν είναι εύκολο: ξαπλώνει στην πλάτη της και βρεθείτε στην κορυφή του προσώπου της στα πόδια της. Ανυψώνει τα πόδια της και τα τυλίγει πίσω από την πλάτη σας - και τώρα προσπαθήστε να χτυπήσετε! Τώρα μπορεί να σας προσελκύσει σε όλους τους λόγους για τον κώλο για να σας διευκολύνει να κινηθείτε. Μπορείτε να πάρετε το OH πόσο διαφορετικά...

14. Ενσωματωμένη

Πλεονέκτημα: μια φυσική μετάβαση από κλασικές θέσεις σε πιο ασυνήθιστες.

Βρίσκεται στην πλάτη της και σηκώνει το δεξί της πόδι ώστε να μπορείτε να καθίσετε ανάμεσα στα πόδια της υπό γωνία 90 °. Τα πόδια της παίρνουν μια περίεργη πόζα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να το βάλετε στο στομάχι σας και να επαναλάβετε τον ίδιο ελιγμό.

Η συμβουλή μας: εάν είναι ευέλικτη, σηκώστε τα πόδια πιο ψηλά στο πρόσωπό σας, έτσι ώστε η διείσδυση να είναι βαθύτερη.

15. Δώρο σε συσκευασία

Αρετή: χαλαρή θέση και βαθιά διείσδυση και οικειότητα.

Ξαπλώστε στο πλάι σας ο ένας προς τον άλλο. Σας αγκαλιάζει με τα πόδια και τα χέρια.

Η συμβουλή μας: μπορεί να σας πιέσει στα πόδια της για βαθιά διείσδυση.

16. Προαιρετική ιεραποστολική στάση

Αξιοπρέπεια: η δυνατότητα ανανέωσης της παλιάς παλιάς ιεραποστολικής θέσης.

Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη της για να κάνετε τη γωνία πιο άνετη. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι σαν να επρόκειτο να κάνετε push-ups - με αυτόν τον τρόπο θα μεταφέρετε ένα μέρος του βάρους σας στα χέρια σας.

17. Ιεραπόστολος

Αρετή: εκτεταμένη απτική επαφή.

Η πιο δημοφιλής θέση στον κόσμο: παρέχει την οικειότητα και σας επιτρέπει να κοιτάξετε τα μάτια του άλλου. Σας ταιριάζει γιατί μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση και την ταχύτητα. Της αρέσει να αισθάνεσαι το βάρος σου και να νιώθεις όλο σου το δέρμα. Σημείωση: σε αυτή τη θέση το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κρατήσετε είναι η εκσπερμάτιση, επειδή οι έντονες τριβές δεν δίνουν μια τέτοια ευκαιρία. Για να καταστεί η διαδικασία πιο παραγωγική, η αλλαγή θέτει και δίνουν προσοχή στην διέγερση του κλειτορίμου.

Η συμβουλή μας: Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μεταξύ σας ένα μικρό δονητή - ποιος ήταν εκεί μιλώντας για την κλειτορίδα;

18. Κουτάλι

Αρετή: μια άνετη θέση εάν είναι έγκυος ή λις. Ιδανικό για μεγάλες απολαύσεις. Σε αυτό, τότε κοιμούνται καλά.

Ξαπλώστε στο πλάι σας με το πρόσωπό σας προς την ίδια κατεύθυνση, είστε πίσω από αυτό. Σκύβει τα γόνατά της και βγάζει τον κώλο για να σας διευκολύνει να μπείτε. Η γωνία της διαδικασίας μπορεί να αλλάξει.

Η συμβουλή μας είναι να αναπνέουμε τον συγχρονισμό. Ένας από εσάς θέτει τον ρυθμό, ο άλλος ρυθμίζει να εισπνέει και να βγαίνει ταυτόχρονα. Ένα ενδιαφέρον πράγμα.

19. Ορειβάτης

Πλεονέκτημα: Εξαιρετική επαφή με τα μάτια και όλο το βάρος του σώματός σας πηγαίνει στα χέρια.

Ιδιαίτερα πλεονεκτική εάν έχετε τέλειο τύπο. Βλέποντας τον, η γυναίκα αμέσως συνειδητοποίησε ότι πρέπει να περιμένουμε κάτι μεγάλο. Αυτή η θέση δείχνει τη δύναμή σας και στο καλύτερο φως αντιπροσωπεύει τα κοιλιακά σας (αν έχετε). Η συνήθης θέση όταν βρίσκεστε στην κορυφή και είναι κάτω.

Συμβουλή μας: πηγαίνετε από καιρό σε καιρό για να τη φιλήσετε χωρίς να σταματήσετε τις κινήσεις.

20. Cat

Αρετή: Η ισχυρότερη διέγερση της κλειτορίδας, που σημαίνει ότι η φίλη σας έχει περισσότερες πιθανότητες οργασμού.

Σχεδόν σαν ένας ιεραπόστολος, με μια εξαίρεση: είστε πιο κοντά στη μία πλευρά και λίγο ψηλότερα. Το στήθος σας δεν αφορά το στήθος, αλλά τους ώμους. Θα πρέπει να απλώσει τα πόδια της κατά 45 ° και να τα λυγίσει στα γόνατα: αυτό παρέχει διέγερση της κλειτορίδας.

Συμβουλή μας: Ζητήστε της να τεντώσει τα πόδια της. Ενώ κινείστε προς τα κάτω, κινείται προς το μέρος σας.

Γιατί πρέπει να σηκώσω τα πόδια μου; Μόνο 20 λεπτά την ημέρα, και ποιο αποτέλεσμα!

Σηκώστε τα πόδια σας: πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση;

Στην πραγματικότητα, δεν είναι ούτε μια σωματική άσκηση, αλλά μια πραγματική θεραπεία. Πιθανότατα, το να το ονομάζεις "άσκηση" δεν θα ήταν εντελώς σωστό, αφού ουσιαστικά δεν υπάρχει σωματική άσκηση (καμία κίνηση ή συστολή μυών).

Είναι περισσότερο σαν γιόγκα, σκοπός του οποίου είναι να δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ του σώματος και του πνεύματος. Ωστόσο, αυτή η άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη για το κυκλοφορικό σύστημα του σώματός μας.

• Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν έχετε οποιαδήποτε ζημιά ή τραυματισμό στην πλάτη σας, τότε η ανύψωση των ποδιών σας δεν συνιστάται.
• Κατά την ανύψωση των ποδιών, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη έτσι ώστε η θέση του σώματος να είναι άνετη.
• Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, κατά μήκος του τείχους, και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρή.
• Αρκεί να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την ισορροπία και την ισορροπία, να αισθανθείτε ήρεμη και αργότερα να βιαστείτε αίμα στο στήθος και στο κεφάλι.

Θυμηθείτε επίσης ότι εάν πραγματοποιείτε τακτικά αυτή την τεχνική χαλάρωσης, τα ρούχα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και ελεύθερα, μην υπερνικήστε τη μέση ή την περιοχή του αστραγάλου.

Διαφορετικά, αυτό μπορεί να μειώσει το αποτέλεσμα της "άσκησης" στο μηδέν. Μετά από όλα, ο στόχος του: να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, και αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί.

5 οφέλη από την ανύψωση των ποδιών

1. Μειωμένο πρήξιμο στα πόδια

Το οίδημα των ποδιών συνδέεται πάντα με κακή κυκλοφορία του αίματος. Αλλά στα αίτιά του θα πρέπει να καταλάβει.

• Μερικές φορές συνδέεται με δυσλειτουργία των νεφρών, της καρδιάς, το υπερβολικό βάρος ή τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, καθώς και με ακατάλληλη διατροφή.
• Είναι σημαντικό να μάθετε την ακριβή αιτία και να την εξαλείψετε. Διαφορετικά, είναι άχρηστο να ασχοληθούμε με την έρευνα. Και αυτή η άσκηση θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη θεραπεία, θα σας φέρει αισθητή ανακούφιση.
• Η ανύψωση των ποδιών συμβάλλει στην κανονική κίνηση υγρών στο σώμα, οι οποίες εμποδίζουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος.
• Μερικές φορές, αφού ξοδέψετε όλη την ημέρα στα πόδια σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι πρησμένα και πρησμένα.
• Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε σπίτι, απλά βγάλτε τα παπούτσια, χαλαρώστε και σηκώστε τα πόδια σας. Τους στηρίξτε ενάντια στον τοίχο, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Αφήστε τη βαρύτητα να σας απαλλάξει από οίδημα.

2. Αφαιρεί το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS ή σύνδρομο Ekbom) είναι πιο συχνές σε άτομα μέσης και μεγάλης ηλικίας (αν και συμβαίνει σε όλες τις ηλικιακές ομάδες). Μελέτες δείχνουν ότι επηρεάζει το 5-10% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας. Και οι γυναίκες είναι 1,5 φορές πιο πιθανό να είναι άνδρες.

Η ανακούφιση από τα συμπτώματα θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τα πόδια. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την ανακούφιση της έντασης στα πόδια (από τα πόδια μέχρι τους γοφούς).

Μια τέτοια αλλαγή 20 λεπτών στη θέση του σώματος θα είναι σε θέση να επιστρέψει τα πόδια στην προηγούμενη ελαφρότητα τους. Δοκιμάστε το, θα αισθανθείτε αμέσως τη διαφορά.

3. Βελτιώνει την πέψη

Εάν τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι, βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών του σώματος, και επίσης... διευκολύνει την πέψη.

Η εντερική περισταλτική βελτιώνεται, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί σε καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα. Θα βοηθήσει επίσης να λυθεί το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και να αποκατασταθεί η εσωτερική ισορροπία, η οποία πολύ σύντομα μπορεί να δει και «έξω».

4. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα

Αυτή η θέση του σώματος μας βοηθά να αποκαταστήσουμε την αναπνοή. Μας επιτρέπει να αναπνέουμε περισσότερο αέρα, που στη συνέχεια οδηγεί σε μια πιο ήρεμη και ρυθμική αναπνοή.

Αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος: ανακουφίζει από την ένταση των μυών στην κοιλιά, το λαιμό και τους ναούς.

5. Η ψυχική ηρεμία επιτυγχάνεται.

Η άνοδος των ποδιών σας δεν είναι καθόλου δύσκολη. Προσπαθήστε να το εφαρμόσετε σήμερα. Θα χρειαστείτε μόνο 20 λεπτά και το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε είναι η φυσική ανακούφιση, η οποία χαλαρώνει και καταπραΰνει αμέσως.

Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια θέση του σώματος συμβάλλει στη σωστή οξυγόνωση του εγκεφάλου (οξυγόνωση).

Αυτή η διαδικασία σας φέρνει πιο κοντά σε μια διαλογιστική κατάσταση, αν και δεν το καταφέρατε. Θα νιώσετε πώς το σώμα και το μυαλό σας βυθίζονται στην ηρεμία και βρίσκουν αρμονία.

Καθώς εφαρμόζετε αυτήν την τεχνική, εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να γιορτάζετε όλο και περισσότερα από τα οφέλη για τον εαυτό σας.

Επομένως, μην περιμένετε, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι σήμερα! Κάντε το βήμα σας στην υγεία!

100 ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΜΑΣΟΥΡΑ, ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΟΥΝ ΚΑΘΕ. μέρος 1

Kamastutra - η πραγματική Βίβλος των σεξουαλικών θέσεων. Γράφτηκε στη Σανσκριτική στην Ινδία. Οι ιστορικοί λένε ότι η ημερομηνία εμφάνισής του βρίσκεται κάπου μεταξύ του 3ου και 4ου αιώνα μ.Χ. ε.

Αρχικά, το Kama Sutra δεν ήταν απλά ένα εγχειρίδιο για τις σεξουαλικές θέσεις, ήταν ένας ολόκληρος τρόπος ζωής! Ακόμα, αν ψάχνετε ακόμα κάτι για να διαφοροποιήσετε τη σεξουαλική σας ζωή, μπορείτε να πάτε εκεί. Ή σε μας, επειδή επιλέξαμε 100 θέσεις από το Kama Sutra (αν και τα ονόματα τους έδωσαν απλούστερες) και σας είπε γι 'αυτούς. Τα εικονογραφήματα θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι, πού και πώς. Σήμερα δημοσιεύουμε μια περιγραφή των πρώτων 25 θέσεων, οπότε περιμένετε τη συνέχιση!
μέρος 2

1. Τοποθετήστε V

Θέση απαιτεί ακροβατικές ικανότητες!

Μια γυναίκα κάθεται στην άκρη του τραπεζιού, ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και κάμπτεται ελαφρά τα πόδια του για να είναι στη θέση που είναι πιο βολική για διείσδυση.

Στη συνέχεια η γυναίκα αγκαλιάζει τον άνθρωπο με τα χέρια του πάνω από το λαιμό του και ρίχνει τα πόδια του στους ώμους του. Στη συνέχεια, κλίνει πίσω, και πρέπει να κινηθείτε με το συνηθισμένο μοτίβο, κρατώντας την πίσω.

2. Τοποθετήστε αναβάτη

Στη θέση ενός αναβάτη, ένας άνθρωπος κάθεται με τα πόδια και ξαπλώνει πίσω, ακουμπώντας τα χέρια του στο κρεβάτι πίσω από την πλάτη του. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή, αγκαλιάζει τους γοφούς της και κινείται πάνω-κάτω. Έτσι μπορεί να ελέγξει την ταχύτητα και το βάθος της διείσδυσης.

Μπορεί να είναι πιο βολικό να ακουμπάτε στον τοίχο ή στο κεφαλάρι και να την βοηθήσετε να κινηθεί προς τα πάνω - ή απλά να χαλαρώσετε ενώ κάνει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά.

3. Πυροτεχνήματα

Θέστε "πυροτεχνήματα" πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται.

Για αρχή, ένας άνδρας και μια γυναίκα κάθονται απέναντι ο ένας στον άλλο. Τρέφει τον κορμό του με τα πόδια του, και στη συνέχεια διεισδύει και μόνο τότε ο άντρας αγκαλιάζει τη γυναίκα με το πόδι της, το οποίο είναι στην κορυφή για να την κρατήσει.

Για να μην πέσει, η γυναίκα αγκαλιάζει τον άνδρα με τα δύο χέρια και ο άνδρας κλίνει στον αγκώνα του. Δυστυχώς, ναι αυτή είναι μια αναζήτηση!

4. Λαμπερό τρίγωνο

Με την πρώτη ματιά η στάση του λαμπρού τριγώνου μοιάζει με την κλασική ιεραποστολική θέση: η γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της και ο άνθρωπος είναι στην κορυφή. Ωστόσο, το αλάτι είναι ότι ο άνδρας κλίνει στα γόνατά του και η γυναίκα σηκώνει τα ισχία του για να τον συναντήσει.

Δηλαδή, ο άνθρωπος δεν κινείται, η γυναίκα κάνει όλη την ίδια την δουλειά. Επομένως, αυτό δεν είναι καθόλου μια θέση ιεραποστολής!

5. Επιστολή Χ

Ο άνδρας βρίσκεται στην πλάτη του, η γυναίκα γυρίζει και κάθεται πάνω του με την πλάτη του προς αυτόν και στη συνέχεια πέφτει πάνω του.

Τεντώνει τα πόδια της και τα βάζει στους ώμους του, και το σώμα του στο κρεβάτι, ανάμεσα στα πόδια ενός άνδρα. Έτσι, αυτό είναι το γράμμα X. Στη συνέχεια, η γυναίκα αρχίζει να γλιστρά πάνω και κάτω.

Και μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πόδια των ανδρών ως μοχλό για να αυξήσει το εύρος.

6. Νιρβάνα

Αυτό είναι ένα κλασικό. Μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, τεντώνει τα πόδια της και κρατάει πάνω σε ένα κρεβάτι πάνω από το κεφάλι της. Μετά τη διείσδυση, φέρνει τα πόδια της μαζί, και ο άντρας - αντίθετα, εξαπλώνεται.

Κινούνται μαζί και λόγω του γεγονότος ότι η γυναίκα πιέζει τους γοφούς, υπάρχει φυσική διέγερση της κλειτορίδας.

7. Κάστρο

Μια γυναίκα κάθεται σε κάτι (στο τραπέζι, ένα πλυντήριο - καλά, καταλαβαίνετε), στην άκρη και στηρίζεται στα χέρια της. Ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και τον αγκαλιάζει δίπλα στους γοφούς. Αυτό είναι όλο το κάστρο.

8. Ολίσθηση

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, μια γυναίκα είναι πάνω του, τα πόδια του είναι μαζί. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μια γυναίκα ολισθαίνει πάνω και κάτω στο σώμα του.

Και δεν είναι καθόλου δύσκολο!

9. Μαϊμού

Δεν έχουμε ιδέα γιατί είναι έτσι που ονομάζεται! Δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη να είναι ένας πίθηκος, αλλά μια πραγματική γυμναστική.

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τραβώντας τα γόνατά του στο πηγούνι του. Μια γυναίκα κάθεται πάνω στην πλάτη της προς αυτόν, στηρίζεται στα πόδια της και κινείται πάνω-κάτω. Όσο περισσότερο βάρος παίρνει στα πόδια της, τόσο πιο εύκολο είναι για εσάς. Αν και να έχετε κατά νου: σε αυτή τη θέση δεν είναι εύκολο κατ 'αρχήν!

Αλλά μπορείτε να διαπεράσετε hoo hoo βαθιά. Υπάρχει όμως ένα πράγμα: μια γυναίκα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή και να έχει μια εξαιρετική αίσθηση ισορροπίας. Εάν σας πάει από τους καρπούς, όπως στην εικόνα, θα είναι λίγο πιο εύκολο.

10. Πεταλούδα

Μια άλλη θέση με ακατάλληλο όνομα. Το βασικό σημείο είναι η γωνία διείσδυσης. Μια γυναίκα ξαπλώνει στην πλάτη κάπου σε κατάλληλα έπιπλα. Ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και βάζει τα πόδια της στους ώμους του.

Η γυναίκα κλίνει τα χέρια της στα ίδια έπιπλα έτσι ώστε να μπορεί να σηκώσει άνετα τους γοφούς της, και παίρνει πίσω της για να απλοποιήσει τη διαδικασία. Και αν είστε δυνατοί και επιδεξιοί, τότε μπορείτε επίσης να κινηθείτε με όλη αυτή την ασχήμια.

11. Αναρρίχηση στην επιθυμία

Αυτό είναι αν η κοπέλα σας είναι οπαδός υγιεινού φαγητού (ή είστε ισχυρός άνθρωπος). Στη συνέχεια, θα αντιμετωπίσετε την εργασία. Διαφορετικά, δεν ξέρω.

Έτσι, ο άντρας σηκώνεται, απλώνει τους γοφούς του, κάμνει τα γόνατά του λίγο. Μια γυναίκα στέκεται μπροστά του. Ένας άντρας σηκώνει μια γυναίκα μπροστά της και τον αγκαλιάζει με τα πόδια.

Μπορείτε να πάρετε μια θέση συνεδρίασης, και στη συνέχεια να σηκωθεί με τη φίλη σας στα χέρια σας - όπως σας αρέσει. Ναι, και σταθείτε, ακουμπώντας στο κρεβάτι, κάπως ασφαλέστερο. Το βάρος ενός φίλου πρέπει να παρέχει βαθιά διείσδυση όταν κινείται πάνω-κάτω.

12. Εξισορρόπηση

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, απλώνει τα πόδια του. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή μεταξύ των γοφών της, και με τη σειρά της την παίρνει από τους γοφούς.

Αυτός είναι ο λόγος εξισορρόπησης! Είναι ο ίδιος άνθρωπος!

Σε αυτή τη θέση, ο ρυθμός θέτει τον άνθρωπο. Αλλά η γυναίκα μπορεί να ρυθμίσει το βάθος.

13. Ψιλοκομμένο μπαμπού

Μια γυναίκα βάζει το πόδι της στον ώμο του άνδρα. Ο άνθρωπος κρατάει το ισχίο της και ηρωικά κάνει τη διείσδυση, υποστηρίζοντας ταυτόχρονα το ανυψωμένο πόδι και τον εαυτό του. Δεδομένου ότι τα χέρια της δεν είναι κατειλημμένα από τίποτα, μπορεί να κάνει ό, τι θέλει μαζί τους.

14. Άγγελος ύπνου

Η γυναίκα βρίσκεται στην πλευρά της και κουνιέται επάνω, και ο άνθρωπος στην ίδια στάση πέφτει πίσω της. Είναι όλα πολύ απλά, και ο άνθρωπος απλά ελεύθερα χέρια, έτσι ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε κάποια περισσότερη στοργή.

Συστήνουμε ιδιαίτερα αυτό, αν περιμένετε μια προσθήκη: ο φίλος σας δεν θα πρέπει να εκτελεί ακροβατικά επιτεύγματα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.

15. Η γέφυρα

Μμμ, wow! Όχι ότι κανείς από εμάς έχει δοκιμάσει αυτή τη θέση: δεν είμαστε ολυμπιονίκες σε κανένα άθλημα. Αλλά φαίνεται απλά άσχημο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη θέση μόνο εάν είστε πολύ ευέλικτοι και εξαιρετικά ισχυροί. Έτσι, σηκώνεστε στη γέφυρα... Εδώ οι μισοί αναγνώστες θα μετακινηθούν περαιτέρω. ¶Έτσι, σηκώνεστε στη γέφυρα και ένας φίλος κάθεται στην κορυφή - και τότε όλα είναι ξεκάθαρα. Αφήστε το βάλτε το βάρος στα πόδια της, έτσι την περάσετε.

Η παραμονή σε αυτή τη θέση δεν μπορεί να είναι! Και τότε το αίμα θα ρέει στο κεφάλι, και η λιποθυμία δεν είναι μακριά.

16. Κλιπ

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια μαζί. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή, κλίνει προς τα πίσω και στηρίζεται στα χέρια της. Εδώ και εσείς, μπορείτε να πετάξετε τα χέρια σας όπως θέλετε (αν και αυτό που θέλετε, θα φτάσετε μόνο στην κλειτορίδα - εκτός αν φυσικά δεν είστε Boomer).

17. Σφιχτά

Μια παραλλαγή του "ύπνου αγγέλου". Ωστόσο, το ζήτημα είναι πιο περίπλοκο.

Έτσι, ξαπλώστε ξανά στο πλευρό σας, είστε πίσω της, αλλά αυτή τη φορά απλώνει τα πόδια της. Είναι επίσης ανοιχτός χώρος για τη χρήση των χεριών - και ταυτόχρονα και για τους δύο συμμετέχοντες στη διαδικασία.

18. Δύο ιστορία

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και μια γυναίκα βρίσκεται στην κορυφή της πλάτης του προς αυτόν. Σκύβει πίσω στους αγκώνες της, στηρίζοντας την προς τα πίσω στο στήθος της.

Τα πόδια της γυναίκας στηρίζονται στα γόνατα του άνδρα και ο άντρας κινείται μέσα του. Η στάση είναι καλή για τη μετακίνηση σε άλλη θέση - θα είναι φυσικό.

19. Ο πειρασμός

Έτσι, η γυναίκα κάθεται στα γόνατά της και κλίνει πίσω, τραβώντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι της. Ένας άνδρας γονατίζει, διεισδύει σε μια γυναίκα και τεντώνει τα πόδια του. Δύσκολοι χειρισμοί.

20. Τσουγκράνα

Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, έτσι ώστε τα πόδια του δεν ήταν στο κρεβάτι, αλλά στο πάτωμα. Μια γυναίκα κάθεται στον άνδρα με την πλάτη του προς αυτόν, εξαπλώνει τα πόδια του. Μπορεί να επιλέξει το βάθος και την ταχύτητα και να διασκεδάσει ακόμα με τα χέρια της. Μια τέτοια τίγρη σκύψιμο.

21. Ήρωας

Η γυναίκα ξαπλώνει στην πλάτη της, τραβώντας τα γόνατά της στο πηγούνι της, τα πόδια της κοιτάζοντας το ταβάνι. Ένας άνδρας κάθεται στα γόνατά του απέναντι της. Χέρια που στηρίζει τα πόδια της. Γιατί "ήρωας";

22. Δελφίνι

Μια άλλη θέση για τους λάτρεις της γιόγκα. Έτσι, η γυναίκα σηκώνει τη λεκάνη της στο ανώτατο όριο και στηρίζει τον εαυτό της στους ώμους της και το κεφάλι της βρίσκεται στο κρεβάτι. Ο άνδρας είναι ανάμεσα στα γόνατά της και την υποστηρίζει στον κώλο. Η κίνηση πρέπει να είναι ωραία - πολύ τακτοποιημένη! Μπορείτε ακόμη και να σηκώσετε τους γοφούς ακόμη πιο ψηλά, ώστε τα πόδια να είναι εκτός στήριξης. Απλά δεν είναι πολύ καιρό, ο άνθρωπος! Και πάλι: το αίμα βυθίζεται στο κεφάλι και ένας φίλος μπορεί να καταρρεύσει.

23. Βάτραχος

Ο άνθρωπος κάθεται στην άκρη του κρεβατιού, ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή του στην άκρη του κρεβατιού με την πλάτη προς τον, τα πόδια της παραμένουν στο κρεβάτι. Φαίνεται σαν βάτραχος; Μετακινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω και την υποστηρίζει μόνο στην περίπτωση. Μπορείτε να την βοηθήσετε.

24. Juniper

Μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, τεντώνοντας και τεντώντας τα πόδια της. Ένας άνδρας κάθεται ανάμεσα στα γόνατά της, τεντώνοντας επίσης τα πόδια της. Αυξάνει τους γοφούς του και έχει γίνει. Και αυτό είναι πολύ ρομαντικό.

25. Άροτρο

Μια γυναίκα κλωτσάει στο πάτωμα και τους αγκώνες στο κρεβάτι. Ένας άνδρας έρχεται από πίσω, στέκεται ανάμεσα στα πόδια της και τραβά τα πόδια της παράλληλα στο πάτωμα.

Γιατί είναι χρήσιμο να βάλεις τα πόδια σου στον τοίχο;

Σε αυτή τη θέση, τα επινεφρίδια έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν, βελτιώνοντας την εκροή των φλεβών.

Αυτή η προσβάσιμη στάση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Είναι χρήσιμο, διότι σε αυτό το σώμα μας παίρνει μια θέση απέναντι από την κάθετη που έχουμε συνηθίσει. Επιπλέον, είναι μια πολύ απλή ανεστραμμένη στάση. Σε αυτό, τα επινεφρίδια έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Η φλεβική εκροή βελτιώνεται - με άλλα λόγια, εξαλείφεται η αίσθηση «βαρύτητας στα πόδια». Το Pose προσφέρει ανακούφιση σε άτομα που πάσχουν από κιρσούς. Επιπλέον, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα επάνω στα πόδια σας (έτσι ώστε να σας είδος τρένο, όπως εσείς ψέμα).

• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφαιρέστε 10 λεπτά. Θα χρειαστεί να μπορέσετε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Εάν συζητάτε στο τηλέφωνο ή βλέπετε μηνύματα αυτή τη στιγμή, το εφέ δεν θα είναι το ίδιο.
• Ξαπλώστε στην πλάτη, στους γοφούς σε απόσταση 15-30 cm από τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Εάν οι γοφοί είναι σε ορθή γωνία προς την πλάτη, τότε η λεκάνη θα βρίσκεται στη σωστή απόσταση από αυτήν.
• Ισιώστε τα πόδια σας και στηρίξτε το με ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού. Γόνατα ίσια, πόδια χαλαρά.
• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Πρέπει να είναι πολύ βολικό. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στην καρδιά σας.
• Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας. Εισπνεύστε για 2 λογαριασμούς και εκπνέετε για 4 λογαριασμούς.
• "Κρεμάστε" στη θέση αυτή για 10 λεπτά με κλειστά μάτια. Αναπνεύστε και χαλαρώστε.

I ♥ Γιόγκα

Συντομεύσεις

Σάββατο 12 Απριλίου 2014

5 λόγοι να βρίσκονται ανάποδα

Στην πραγματικότητα, τα λεγόμενα "πόδια στον τοίχο" είναι μια παραλλαγή του Viparit Karani Mudra. Και αυτή η στάση εκτελείται ως εξής:

Καθίστε αριστερά στον τοίχο, σε απόσταση 3-5 εκατοστών, και βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κατεβαίνετε στο πάτωμα. Από εδώ - τεντώστε τα πόδια σας μέχρι τον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών πιέζονται στον τοίχο. Οι ώμοι, τα χέρια, ο λαιμός και το κεφάλι είναι εντελώς χαλαροί. Σε περισσότερες θεραπευτικές παραλλαγές αυτής της στάσης, τοποθετείται κάτω από την πλάτη και τους μηρούς κάτω από την πλάτη και τους μηρούς (έτσι υποστηρίζεται το πάνω μέρος της λεκάνης και ανοίγει το στήθος) ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως στη στάση του σώματος και να μην προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά.
Για να βγείτε από τη στάση, σπρώξτε τα πόδια σας από τον τοίχο, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας παρατεταμένα για ένα λεπτό ή δύο, στη συνέχεια ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας και σηκώστε την. Για το πλήρες αποτέλεσμα, θα συνιστούσα να ασκείστε αυτή τη στάση για 10-15 λεπτά, αλλά ακόμα και να ξαπλώνετε για ένα λεπτό ή δύο θα ήταν αρκετό. Κατά τη διαμονή σας στη στάση, παρατηρήστε την αναπνοή και τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα.

Τι κάνει αυτή η στάση;

1. Μειώνει το πρήξιμο στα πόδια.

Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, ή περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτή η στάση θα σας απαλλάξει από τη βαρύτητα στα πόδια και τα πόδια σας. Και επίσης από στάσιμο υγρό που συσσωρεύεται και προκαλεί οίδημα των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, η βαρύτητα δουλεύει για σένα :).

2 Ανακουφίζει από την κούραση στα πόδια

Η αντανάκλαση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε την ένταση από τα πόδια και τους γοφούς σας (αν χρησιμοποιείτε ενισχυτή). Μετά από 2-3 λεπτά σε αυτή τη θέση, τα πόδια σας θα αισθάνονται καλύτερα.

3. Όλα τα οφέλη από τα ανεστραμμένα θέτει χωρίς προσπάθεια

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το ανεστραμμένο θέτει τον ήχο και αναζωογονεί το σώμα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση και την ένταση από όλο το σώμα, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην βελτίωση της πέψης. Ωστόσο, δεν είναι όλα (ειδικά αν η εμπειρία στη γιόγκα είναι μέτρια ή καθόλου) μπορεί να κάνει ανεστραμμένες πόζες, όπως Salamba Sarvangasana (stand ώμων), Shirshasana (headstand) ή Adho Mukha Vrikshasana (handstand). Η πραγματοποίηση της στάσης του ποδιού στο τοίχο θα σας φέρει πολλά από τα πλεονεκτήματα των ανεστραμμένων θέσεων, καθώς και την πλήρη ξεκούραση.

4 Κλιμάστε το νευρικό σύστημα

Αυτή είναι μια βαθιά χαλαρωτική στάση. Μετά από ενεργό άσκηση και όταν εκτελείτε αυτή τη στάση μαζί με βαθιά ρυθμική αναπνοή, το σώμα σας θα ανακάμψει ενεργά και να θεραπευτεί. Εκτελώντας με συνέπεια για μια ορισμένη χρονική περίοδο, θέτοντας "τα πόδια στον τοίχο", θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι και υγιείς.

5. Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ηρεμία, αν την εκτελείτε τακτικά. Πλήρως χαλαρώνοντας το σώμα και εστιάζοντας στην βαθιά αναπνοή, βρίσκεστε σε μια διαλογιστική κατάσταση - το μυαλό χαλαρώνει και το σώμα αποκτά μια ευχάριστη ελαφρότητα.

Αλήθεια αξίζει μια δοκιμή, έτσι δεν είναι; :)

Γιόγκα για τις κιρσές: τι θέλει να πάρει για να αποφύγει την ασθένεια

Άσχημες, διογκωμένες φλέβες στα πόδια μπορεί να καταστρέψουν την εμφάνιση ακόμη και των πιο όμορφων ποδιών. Εάν αντιμετωπίζετε ένα παρόμοιο πρόβλημα, μπορείτε να το λύσετε με τη βοήθεια χαλαρωτικών ασκήσεων γιόγκα, μετά τις οποίες οι φλέβες αράχνη στα πόδια σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο και εφαρμόζοντας τις συστάσεις που περιέχονται σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από κιρσούς και να ζήσετε μια πλήρη ζωή χωρίς πόνο.

Πόνος στα πόδια

Παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προκαλέσουν κιρσούς:

• Οδηγείτε νεκρή φύση και παραμείνετε σε καθιστική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Να φοράτε πάντα παπούτσια με ψηλό τακούνι.
• Είστε υπέρβαροι ή έχετε ορμονικές διαταραχές.

Ο προσδιορισμός των κιρσών μπορεί να είναι στο μυαλό. Οι φλέβες φουσκώνουν και το δέρμα γύρω τους γίνεται σαν διαφανές με καθαρό γαλαζωπό χρώμα. Τα πόδια σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ επώδυνα και έχουν τρομερή εμφάνιση.

Τι συμβαίνει στα αιμοφόρα αγγεία;

Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων αποτελούνται από λείους μυς και συνδετικό ιστό. Μεταφέρουν αίμα σε όλα τα όργανα και τα άκρα του σώματός μας, παρέχοντας έτσι θρεπτικά συστατικά.

Στα πόδια, οι μεγάλες φλέβες, λειτουργούν αντίθετα με τη βαρύτητα, καθώς πρέπει να ωθήσουν το φλεβικό αίμα πίσω στην καρδιά. Το σύστημα λειτουργεί σαν φλεβική αντλία. Όταν οι φλέβες δουλεύουν άσχημα, δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο έργο και δεν μπορούν να στείλουν αίμα πίσω στην καρδιά.

Η υπερβολική συσσώρευση φλεβικού αίματος στα αιμοφόρα αγγεία οδηγεί σε οίδημα και μερικές φορές στο σχηματισμό θρόμβων αίματος. Είναι θρόμβοι αίματος που αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου, καθώς μπορούν να ταξιδεύουν μέσω του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο. Η μη ομοιόμορφη παροχή αίματος στην καρδιά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών.

Μπορεί να εμποδιστεί η φραγμός των φλεβών;

Η αρτηριακή πίεση συνεχώς δρα στα αιμοφόρα αγγεία. Για να αντέχουν τις σταγόνες ροής αίματος, τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει να ενισχυθούν. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί προτείνουν την προσθήκη βιταμινών C και E στη διατροφή, καθώς και κάστανο αλόγου.

Απλά πρέπει να θυμάστε:

1. καθιστικός τρόπος ζωής.
2. γενετική προδιάθεση ·
3. παχυσαρκία ·
4. εγκυμοσύνη ·
5. τη χρήση ορμονικών φαρμάκων και το κάπνισμα

Προδιάθεση για την εμφάνιση κιρσών.

Η θεραπεία, με τη μορφή ιατρικής περίθαλψης ή χειρουργικής επέμβασης, συμβάλλει σε κάποιο βαθμό, αλλά παράλληλα δημιουργεί εμπόδιο σε ένα φυσιολογικό, συνήθη τρόπο ζωής. Για να έχετε υγιή πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της γιόγκα.

Γιόγκα για άτομα με κιρσούς

Η γιόγκα αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματική στην αναισθησία, με κιρσούς. Κάποια στάση, με τα πόδια τους ψηλά, είναι μεγάλα για προληπτική θεραπεία.

Τα πόδια είναι ανάποδα, γεγονός που επιτρέπει τη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφαδένιας μέσω των αγγείων από τα κάτω άκρα μέχρι την καρδιά. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στις φλεβικές φλέβες.

Κουνιστή καρέκλα

Αυτή η στάση συμπεριλαμβάνει μια σειρά κινήσεων που χρησιμοποιούνται για την προθέρμανση του σώματος πριν από την άσκηση. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στα πόδια.

• Καθίστε στο πάτωμα (ή σε ένα μαλακό στρώμα), λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια κρατούνται κάτω από την καμπύλη του γόνατος, μακριά από το χέρι. Πατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στην πλάτη. Σκουπίστε αργά στην πλάτη σας. Τα χέρια στα πόδια σας τραβούν μόλις η πλάτη σας αγγίξει το πάτωμα και εκπνέει. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις.

• Τεντώστε τα πόδια σας ενώ τα κρατάτε με τα χέρια σας και αρχίστε να ταλαντεύετε προς τα πίσω στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε μπροστά, επαναλάβετε πέντε ή έξι φορές, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα. Εισπνεύστε και κάνετε κίνηση στον εαυτό σας. Αν θέλετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να αγγίξετε το δάπεδο με τα δάκτυλά σας. Εκπνεύστε και μετακινήστε την εικόνα προς τα εμπρός χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 ή 15 φορές. Στη συνέχεια, βρεθείτε στην πλάτη σας και ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά.

Σταθείτε στους ώμους

Αυτή η στάση είναι αποτελεσματική · ως αποτέλεσμα της χρήσης της, το φλεβικό αίμα επιστρέφει καλά στην καρδιά.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα.
2. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και με μία κίνηση σηκώστε τα πόδια σας πάνω από τους ώμους σας.
3. Κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως στήριγμα, τοποθετώντας τα στο κάτω μέρος της πλάτης.
5. Το πηγούνι σας πρέπει να αγγίζει το στήθος σας και ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι πάνω από σας.
6. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια, η πλάτη και το στήθος είναι ευθυγραμμισμένα σε ευθεία γραμμή.
7. Διαδώστε το βάρος σας στα χέρια και τους ώμους σας, όχι στο κεφάλι σας.
8. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 5 λεπτά.

Ρίξτε "Πόδια επάνω στον τοίχο"

Είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά μόνο ελαφρώς τροποποιημένο. Είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν περιορισμένη ευελιξία ή έχουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Για υποστήριξη κατά τη διάρκεια άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή μαξιλάρια.
2. Πρέπει να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι κοντά στον τοίχο.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τους γοφούς σας στον τοίχο.
4. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο.
5. Αφού εγκατασταθήκατε πιο άνετα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια γωνία σε 90 μοίρες, από το σώμα σας και τα πόδια να ανυψώνονται σε έναν τοίχο.
6. Κρατήστε τα πόδια σας στον τοίχο, χωρίς καμία προσπάθεια.
7. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για 5 λεπτά. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι φυσική.

Προωθήστε με τα πόδια:

Χρησιμοποιώντας αυτή τη στάση, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, καθώς και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, φέρνοντας τους κοιλιακούς μυς σε έναν τόνο.

1. Πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα και να βρίσκεται στην πλάτη σας.
2. Κατά την εισπνοή, φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος.
3. Κρατήστε το γόνατο με τα δύο χέρια.
4. Κρατήστε το άλλο πόδι σας σε ευθεία θέση στο πάτωμα.
5. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό γόνατο στο μέτωπο.
6. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και χαλαρώστε.
7. Το ίδιο πράγμα, επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
8. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Θέστε "Ποδηλασία"

Αυτή η στάση μιμείται την ποδηλασία.

1. Μια άσκηση γίνεται στο πάτωμα.
2. Ψυχαγωγικά φανταστείτε τον εαυτό σας με το ποδήλατο.
3. Θα πρέπει να αρχίσετε να ποζάρεις με το ένα πόδι. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Τρυπήστε το πόδι σας από το πάτωμα, κάμνοντας στο γόνατο. Σηκώστε πάνω από το στήθος, χαμηλώστε προς τα εμπρός και σκύψτε προς τα πίσω, κάνοντας κινήσεις παρόμοιες με την ποδηλασία.
5. Εισπνεύστε με το πόδι στραμμένο και εκπνέετε ενώ λυγίζετε.
6. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι δεν αγγίζει το πάτωμα.
7. Επαναλάβετε 10 φορές, κατόπιν κάνετε το ίδιο, αλλά με το άλλο πόδι.

Πες "Σκάφος"

Σε αυτή τη στάση προσπαθείτε να απεικονίσετε το σχήμα της βάρκας. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών και στη μείωση του φορτίου στα πόδια.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στα πλάγια σας.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Όταν εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος.
4. Ταυτόχρονα με τα πόδια, σηκώστε τον κορμό και τραβήξτε τους βραχίονες προς την κατεύθυνση των ποδιών.
5. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να φτάσετε στα πόδια σας.
6. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πόζα αβίαστα. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι χαλαρή.
7. Κρατήστε τη στάση για λίγες αναπνοές και, στη συνέχεια, πάρτε μια πρηνή θέση.

Το τόξο θέτει

Αυτή η απλή στάση βελτιώνει την κυκλοφορία στα κάτω άκρα.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα, παλάμες που βλέπουν στην οροφή. Λυγίστε τα γόνατά σας.
3. Με μια βαθιά αναπνοή, τυλίξτε τους αστραγάλους στα χέρια σας.
4. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας. Ρίξτε πίσω το κεφάλι σας και κοιτάξτε το ανώτατο όριο. Αφήστε το στομάχι.
5. Μείνετε σε μια στάση για 30-45 δευτερόλεπτα.
6. Με βαθιά εκπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας.

Locust θέτουν

Μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη στάση για αρχάριους. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικό όσον αφορά τη βελτίωση της φλεβικής κυκλοφορίας.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε το πηγούνι στο ψάθινγκ.
2. Χέρια δίπλα στο σώμα. (φοίνικες που βλέπουν στην οροφή).
3. Διαδώστε τα πόδια σας λίγο. Εισπνεύστε, σηκώστε το δεξί πόδι σας, προσπαθώντας να μην λυγίζετε στο γόνατο.
4. Χαμηλώστε το δεξί πόδι. Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.
5. Τώρα βάλτε τα χέρια σας στα χέρια σας και, με το άνω μέρος του σώματος, σηκώστε τα δύο πόδια σας επάνω. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας.
6. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Ψάρια θέτουν

Αυτή η θέση βοηθά στην τάνυση των μυών των ποδιών, ανακουφίζει από τις κράμπες. Τα πόδια σας χαλαρώνουν και η ροή του αίματος βελτιώνεται.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα.
2. Κρατήστε απαλά στην πλάτη, με το πάνω μέρος του κεφαλιού να στηρίζεται πάνω στο χαλάκι.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο.
4. Κατεβείτε

Κεφαλή

Για αρχάριους, η στάση μπορεί να είναι δύσκολη.

1. Καθίστε στα γόνατά σας, οι γλουτοί στηρίζονται στα τακούνια των ποδιών.
2. Βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός στους βραχίονες, τους αγκώνες πλάτος ώμου
3. Βάλτε το πάνω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα. Ταυτόχρονα κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας (τα δάχτυλα μαζί)
4. Κρατώντας τον εαυτό σας επάνω στα πόδια σας
5. Κρατήστε για 2-3 λεπτά. Η αναπνοή είναι ήρεμη, χαλαρώστε.

Χέρια μπροστά

1. Καθήκαμε. Τα πόδια που απλώνονται μπροστά σας, τακούνια μαζί.
2. Τραβήξτε τα χέρια σας ταυτόχρονα με μια βαθιά αναπνοή.
3. Με την εκπνοή, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός στα πόδια σας. Το μέτωπό σας πρέπει να αγγίζει τα πόδια σας.
4. Κρατήστε την στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.
5. Πάρτε τη θέση εκκίνησης

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα μέτρα που θα αποτρέψουν τις φλεβίτιδες.

• Μη φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι, καθώς αυτό δημιουργεί πίεση στις φλέβες.
• Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης
• Επιπλέον, τα δισκία για τις κιρσοί θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων.

Ερώτηση - απάντηση

• Είναι δυνατή η θεραπεία των κιρσών με τη γιόγκα;

Γιόγκα θέτει δεν θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τις κιρσώδεις φλέβες, οι κιρσοί μπορούν να θεραπευθούν μόνο με τη βοήθεια ιατρικής επέμβασης.

• Υπάρχει κάποιο όφελος από τη γιόγκα για τις κιρσές;

Ναι, το τέντωμα και η άσκηση μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να μειώσουν τα οίδημα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά δεν θα εξαλείψει την αιτία.

Γιατί είναι χρήσιμο να κρατάτε τα πόδια σας ανυψωμένα σε 20 λεπτά ημερησίως

Το σώμα μας λειτουργεί σύμφωνα με τους εγγενείς μηχανισμούς. Και για να τον βοηθήσει, πρέπει να το λάβετε υπόψη.

Ίσως η σύσταση να σηκώνεστε τα πόδια σας για 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται περίεργη σε κάποιον, αλλά υπάρχει μεγάλο όφελος σε αυτό. Σκεφτείτε τις απίστευτες προσπάθειες που πρέπει να καταβάλει η καρδιά μας για να αντλήσει αίμα, το οποίο υπό συγκεκριμένη πίεση πρέπει να ρέει στα άκρα. Ή πώς η φλεβική επιστροφή εμφανίζεται στα πόδια, η οποία μερικές φορές αποτυγχάνει (και το αποτέλεσμα είναι οι γνωστές κιρσώδεις φλέβες).

Αυτή η απλή άσκηση δεν θα σας κάνει πιο αδύναμους και τα πόδια σας θα είναι πιο όμορφα, αλλά θα σας επιτρέψουν να νιώσετε καλά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.

Σηκώστε τα πόδια σας: ποια είναι η άσκηση; Δεν πρόκειται μόνο για σωματική άσκηση, αλλά για πραγματική θεραπεία. Κατ 'αρχήν, το να το ονομάζεις "άσκηση" δεν είναι πιθανώς εντελώς αλήθεια, καθώς δεν συνεπάγεται καμία σωματική δραστηριότητα (καμία κίνηση ή συστολή μυών). Είναι περισσότερο σαν γιόγκα, σκοπός του οποίου είναι να δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ του σώματος και του πνεύματος.

Και παρόλα αυτά, θα είναι πολύ χρήσιμο για το κυκλοφορικό σύστημα του σώματός μας. - Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν έχετε οποιαδήποτε ζημιά ή τραυματισμό στην πλάτη σας, τότε η ανύψωση των ποδιών είναι ανεπιθύμητη. - Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή ρολό κάτω από την κάτω πλάτη, έτσι ώστε η θέση του σώματος να είναι άνετη. - Τα πόδια που τεντώνονται κατά μήκος του τείχους, και τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρή. - Αρκεί να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο.

Προσπαθήστε να αισθανθείτε την ισορροπία και την ισορροπία, να αισθανθείτε ήρεμη και αργότερα να βιαστείτε αίμα στο στήθος και στο κεφάλι. Θυμηθείτε επίσης ότι εάν πραγματοποιείτε τακτικά αυτή την τεχνική χαλάρωσης, τα ρούχα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και ελεύθερα, μην υπερνικήστε τη μέση ή την περιοχή του αστραγάλου. Διαφορετικά, μπορεί να μειώσει το αποτέλεσμα της άσκησης στο μηδέν. Μετά από όλα, ο στόχος μας: να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

5 οφέλη από την ανύψωση των ποδιών

1. Μειώνει το πρήξιμο στα πόδια.

Το οίδημα των ποδιών συνδέεται πάντα με κακή κυκλοφορία του αίματος. Αλλά στα αίτιά του θα πρέπει να καταλάβει. - Μερικές φορές συνδέεται με δυσλειτουργία των νεφρών, της καρδιάς, με υπέρβαρα ή λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, καθώς και με ακατάλληλη διατροφή. - Είναι σημαντικό να μάθετε την ακριβή αιτία και να την εξαλείψετε. Διαφορετικά, είναι άχρηστο να ασχοληθούμε με την έρευνα. Και αυτή η άσκηση θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη θεραπεία, θα σας φέρει αισθητή ανακούφιση. - Η αύξηση των ποδιών συμβάλλει στην κανονική κίνηση υγρών στο σώμα, που εμποδίζουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος. - Μερικές φορές, αφού ξοδέψετε όλη την ημέρα στα πόδια σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι πρησμένα και πρησμένα.

Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε σπίτι, απλώς βγάλτε τα παπούτσια σας, χαλαρώστε και σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Αφήστε τη βαρύτητα να σας απαλλάξει από οίδημα.

2. Αφαιρεί το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών.

Η ανύψωση των ποδιών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση της έντασης στα πόδια (από τα πόδια μέχρι τους γοφούς). Μέχρι το τέλος της ημέρας, τα πόδια μας είναι πολύ κουρασμένα και αυτή η 20λεπτη αλλαγή στη θέση του σώματος θα τους δώσει ευκολία. Θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά.

3. Βελτιώνει την πέψη.

Η ανύψωση των ποδιών είναι η λεγόμενη "ενεργή μετατόπιση". Εάν τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι, βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών του σώματος, και επίσης βελτιώνει την πέψη. Αυτό βελτιώνει την κινητικότητα των εντέρων, μακροπρόθεσμα, αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που έρχονται σε μας με τα τρόφιμα. Βοηθά επίσης να λύσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και να αποκαταστήσει την εσωτερική ισορροπία, η οποία σύντομα θα είναι αισθητή και εξωτερικά.

4. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

Αυτή η θέση του σώματος μας βοηθά να αποκαταστήσουμε την αναπνοή. Μας επιτρέπει να αναπνέουμε περισσότερο αέρα, που στη συνέχεια οδηγεί σε μια πιο ήρεμη και ρυθμική αναπνοή. Αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος: ανακουφίζει από την ένταση των μυών στην κοιλιά, το λαιμό και τους ναούς.

5. Η ψυχική ηρεμία επιτυγχάνεται.

Προσπαθήστε να το εφαρμόσετε σήμερα. Θα χρειαστείτε μόνο 20 λεπτά χρόνου, και το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε είναι η φυσική ανακούφιση, που αμέσως τονώνει το μυαλό. Αυτή η θέση του σώματος, μεταξύ άλλων, συμβάλλει στη σωστή οξυγόνωση του εγκεφάλου (οξυγόνωση). Αυτή η διαδικασία μας φέρνει πιο κοντά σε μια κατάσταση διαλογισμού, αν και δεν κάνουμε ούτε καν μια έκθεση σχετικά με αυτό.

Αισθανόμαστε πως το σώμα και το μυαλό μας βυθίζονται στην ηρεμία και βρίσκουν αρμονία. Καθώς εφαρμόζετε αυτήν την τεχνική, εσείς ο ίδιος θα παρατηρήσετε όλο και περισσότερα από τα οφέλη για τον εαυτό σας. Επομένως, μην περιμένετε και ξεκινήστε από σήμερα! Κάντε το βήμα σας στην υγεία!

Μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους σας!

LiveInternetLiveInternet

-Μουσική

-Ετικέτες

-Επικεφαλίδες

• ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ, ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ (14449)
• VIDEO (5266)
• ΑΝΘΡΩΠΟΙ (4422)
• Ανέκδοτα (4132)
• BITS (3780)
• ΚΟΚΚΙΝΟ, ΘΕΤΙΚΟ (2768)
• ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ (2664)
• ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ (2220)
• ΑΡΘΡΑ (1629)
• ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ (1520)
• ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ, ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΗ, ΑΣΥΧΗ, ΣΤΥΛΙΣΤΙΚΗ (1479)
• ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΧΩΡΕΣ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ (1339)
• ΝΕΑ (1305)
• ΤΡΟΦΙΜΑ (1243)
• ΑΝΙΧΝΕΥΣΗ, ΑΒΑΤΑΡΚΑ (1103)
• ΣΤΟ ΚΟΣΜΟ (971)
• ΤΑΠΕΤΣΑΡΙΕΣ (699)
• ΠΙΝΑΚΕΣ, ΠΑΡΑΔΟΣΕΙΣ, ΣΚΕΨΕΙΣ, ΕΚΦΡΑΣΕΙΣ (696)
• ΦΥΣΗ (631)
• ΠΑΙΔΙΑ (576)
• ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ, FLASH (535)
• ΙΣΤΟΡΙΑ (532)
• ΥΓΕΙΑ (526)
• ΠΟΛΙΤΙΚΕΣ, ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ, ΟΙ ΣΥΓΓΡΑΦΕΙΣ ΜΟΥ (501)
• ΦΥΤΑ, ΛΟΥΛΟΥΔΙΑ (474)
• ΑΓΑΠΗ (443)
• ΓΕΡΜΑΝΙΑ (381)
• ΔΟΚΙΜΕΣ, ΑΝΑΓΝΩΣΕΙΣ (364)
• POEMS (331)
• HI-TECH (309)
• ΜΑΘΕΤΕ (283)
• ΜΟΥΣΙΚΗ (242)
• ΑΝΑΨΥΧΗ (242)
• ΧΟΡΟΣΚΟΠΙΑ (235)
• ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ (212)
• ΥΠΟΔΟΜΗ ΚΟΣΜΟΣ (184)
• ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ (128)
• ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ (125)
• ΓΕΡΜΑΝΙΚΗ ΜΟΥΣΙΚΗ (108)
• ΑΝΔΡΕΣ (90)
• ΜΟΤΟΠΟΔΗΛΑΤΑ, ΜΟΤΟΣΥΚΛΕΤΑ (66)
• COMEDY CLUB (41)
• ΜΟΥΣΙΚΗ (37)
• ΡΑΜΜΣΤΕΪΝ (35)
• ΓΙΑ Η / Υ (25)
• ΛΗΨΗ (16)
• ΠΟΛΗ ΤΑΡΟΥ ΚΑΙ ΧΩΡΙΟ ΛΟΖΧΚΙΝΟ (14)
• ΓΕΡΜΑΝΙΚΗ ΓΛΩΣΣΑ (4)
• Τηλεόραση (2)
• ΠΛΟΙΑ, ΣΗΜΑΝΣΗ (1)

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Στατιστικά στοιχεία

Τα 100 κορυφαία θέτει από το Kama Sutra με μια λεπτομερή περιγραφή (100 εικόνες + κείμενο)

Μια τεράστια συλλογή TOP 100 από το Kama Sutra με μια οπτική και κείμενο περιγραφή, που σας συμβουλεύω να λάβετε υπόψη?) Να είστε βέβαιος να εξετάσουμε περαιτέρω :)

Θέση απαιτεί ακροβατικές ικανότητες!

Μια γυναίκα κάθεται στην άκρη του τραπεζιού, ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και κάμπτεται ελαφρά τα πόδια του για να είναι στη θέση που είναι πιο βολική για διείσδυση.

Στη συνέχεια η γυναίκα αγκαλιάζει τον άνθρωπο με τα χέρια του πάνω από το λαιμό του και ρίχνει τα πόδια του στους ώμους του. Στη συνέχεια, κλίνει πίσω, και πρέπει να κινηθείτε με το συνηθισμένο μοτίβο, κρατώντας την πίσω.

2. Τοποθετήστε αναβάτη

Στη θέση ενός αναβάτη, ένας άνθρωπος κάθεται με τα πόδια και ξαπλώνει πίσω, ακουμπώντας τα χέρια του στο κρεβάτι πίσω από την πλάτη του. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή, αγκαλιάζει τους γοφούς της και κινείται πάνω-κάτω. Έτσι μπορεί να ελέγξει την ταχύτητα και το βάθος της διείσδυσης.

Μπορεί να είναι πιο βολικό να ακουμπάτε στον τοίχο ή στο κεφαλάρι και να την βοηθήσετε να κινηθεί προς τα πάνω - ή απλά να χαλαρώσετε ενώ κάνει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά.

Θέστε "πυροτεχνήματα" πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται.

Για αρχή, ένας άνδρας και μια γυναίκα κάθονται απέναντι ο ένας στον άλλο. Τρέφει τον κορμό του με τα πόδια του, και στη συνέχεια διεισδύει και μόνο τότε ο άντρας αγκαλιάζει τη γυναίκα με το πόδι της, το οποίο είναι στην κορυφή για να την κρατήσει.

Για να μην πέσει, η γυναίκα αγκαλιάζει τον άνδρα με τα δύο χέρια και ο άνδρας κλίνει στον αγκώνα του. Δυστυχώς, ναι αυτή είναι μια αναζήτηση!

4. Λαμπερό τρίγωνο

Με την πρώτη ματιά η στάση του λαμπρού τριγώνου μοιάζει με την κλασική ιεραποστολική θέση: η γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της και ο άνθρωπος είναι στην κορυφή. Ωστόσο, το αλάτι είναι ότι ο άνδρας κλίνει στα γόνατά του και η γυναίκα σηκώνει τα ισχία του για να τον συναντήσει.

Δηλαδή, ο άνθρωπος δεν κινείται, η γυναίκα κάνει όλη την ίδια την δουλειά. Επομένως, αυτό δεν είναι καθόλου μια θέση ιεραποστολής!

Ο άνδρας βρίσκεται στην πλάτη του, η γυναίκα γυρίζει και κάθεται πάνω του με την πλάτη του προς αυτόν και στη συνέχεια πέφτει πάνω του.

Τεντώνει τα πόδια της και τα βάζει στους ώμους του, και το σώμα του στο κρεβάτι, ανάμεσα στα πόδια ενός άνδρα. Έτσι, αυτό είναι το γράμμα X. Στη συνέχεια, η γυναίκα αρχίζει να γλιστρά πάνω και κάτω.

Και μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πόδια των ανδρών ως μοχλό για να αυξήσει το εύρος.

Αυτό είναι ένα κλασικό. Μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, τεντώνει τα πόδια της και κρατάει πάνω σε ένα κρεβάτι πάνω από το κεφάλι της. Μετά τη διείσδυση, φέρνει τα πόδια της μαζί, και ο άντρας - αντίθετα, εξαπλώνεται.

Κινούνται μαζί και λόγω του γεγονότος ότι η γυναίκα πιέζει τους γοφούς, υπάρχει φυσική διέγερση της κλειτορίδας.

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, μια γυναίκα είναι πάνω του, τα πόδια του είναι μαζί. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μια γυναίκα ολισθαίνει πάνω και κάτω στο σώμα του.

Και δεν είναι καθόλου δύσκολο!

Δεν έχουμε ιδέα γιατί είναι έτσι που ονομάζεται! Δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη να είναι ένας πίθηκος, αλλά μια πραγματική γυμναστική.

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τραβώντας τα γόνατά του στο πηγούνι του. Μια γυναίκα κάθεται πάνω στην πλάτη της προς αυτόν, στηρίζεται στα πόδια της και κινείται πάνω-κάτω. Όσο περισσότερο βάρος παίρνει στα πόδια της, τόσο πιο εύκολο είναι για εσάς. Αν και να έχετε κατά νου: σε αυτή τη θέση δεν είναι εύκολο κατ 'αρχήν!

Αλλά μπορείτε να διαπεράσετε hoo hoo βαθιά. Υπάρχει όμως ένα πράγμα: μια γυναίκα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή και να έχει μια εξαιρετική αίσθηση ισορροπίας. Εάν σας πάει από τους καρπούς, όπως στην εικόνα, θα είναι λίγο πιο εύκολο.

Μια άλλη θέση με ακατάλληλο όνομα. Το βασικό σημείο είναι η γωνία διείσδυσης. Μια γυναίκα ξαπλώνει στην πλάτη κάπου σε κατάλληλα έπιπλα. Ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και βάζει τα πόδια της στους ώμους του.

Η γυναίκα κλίνει τα χέρια της στα ίδια έπιπλα έτσι ώστε να μπορεί να σηκώσει άνετα τους γοφούς της, και παίρνει πίσω της για να απλοποιήσει τη διαδικασία. Και αν είστε δυνατοί και επιδεξιοί, τότε μπορείτε επίσης να κινηθείτε με όλη αυτή την ασχήμια.

11. Αναρρίχηση στην επιθυμία

Αυτό είναι αν η κοπέλα σας είναι οπαδός υγιεινού φαγητού (ή είστε ισχυρός άνθρωπος). Στη συνέχεια, θα αντιμετωπίσετε την εργασία. Διαφορετικά, δεν ξέρω.

Έτσι, ο άντρας σηκώνεται, απλώνει τους γοφούς του, κάμνει τα γόνατά του λίγο. Μια γυναίκα στέκεται μπροστά του. Ένας άντρας σηκώνει μια γυναίκα μπροστά της και τον αγκαλιάζει με τα πόδια.

Μπορείτε να πάρετε μια θέση συνεδρίασης, και στη συνέχεια να σηκωθεί με τη φίλη σας στα χέρια σας - όπως σας αρέσει. Ναι, και σταθείτε, ακουμπώντας στο κρεβάτι, κάπως ασφαλέστερο. Το βάρος ενός φίλου πρέπει να παρέχει βαθιά διείσδυση όταν κινείται πάνω-κάτω.

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, απλώνει τα πόδια του. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή μεταξύ των γοφών της, και με τη σειρά της την παίρνει από τους γοφούς.

Αυτός είναι ο λόγος εξισορρόπησης! Είναι ο ίδιος άνθρωπος!

Σε αυτή τη θέση, ο ρυθμός θέτει τον άνθρωπο. Αλλά η γυναίκα μπορεί να ρυθμίσει το βάθος.

13. Ψιλοκομμένο μπαμπού

14. Άγγελος ύπνου

Η γυναίκα βρίσκεται στην πλευρά της και κουνιέται επάνω, και ο άνθρωπος στην ίδια στάση πέφτει πίσω της. Είναι όλα πολύ απλά, και ο άνθρωπος απλά ελεύθερα χέρια, έτσι ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε κάποια περισσότερη στοργή.

Συστήνουμε ιδιαίτερα αυτό, αν περιμένετε μια προσθήκη: ο φίλος σας δεν θα πρέπει να εκτελεί ακροβατικά επιτεύγματα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.

Μμμ, wow! Όχι ότι κανείς από εμάς έχει δοκιμάσει αυτή τη θέση: δεν είμαστε ολυμπιονίκες σε κανένα άθλημα. Αλλά φαίνεται απλά άσχημο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη θέση μόνο εάν είστε πολύ ευέλικτοι και εξαιρετικά ισχυροί. Έτσι, σηκώνεστε στη γέφυρα... Εδώ οι μισοί αναγνώστες θα μετακινηθούν περαιτέρω. ¶Έτσι, σηκώνεστε στη γέφυρα και ένας φίλος κάθεται στην κορυφή - και τότε όλα είναι ξεκάθαρα. Αφήστε το βάλτε το βάρος στα πόδια της, έτσι την περάσετε.

Η παραμονή σε αυτή τη θέση δεν μπορεί να είναι! Και τότε το αίμα θα ρέει στο κεφάλι, και η λιποθυμία δεν είναι μακριά.

Μια παραλλαγή του "ύπνου αγγέλου". Ωστόσο, το ζήτημα είναι πιο περίπλοκο.

Έτσι, ξαπλώστε ξανά στο πλευρό σας, είστε πίσω της, αλλά αυτή τη φορά απλώνει τα πόδια της. Είναι επίσης ανοιχτός χώρος για τη χρήση των χεριών - και ταυτόχρονα και για τους δύο συμμετέχοντες στη διαδικασία.

Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και μια γυναίκα βρίσκεται στην κορυφή της πλάτης του προς αυτόν. Σκύβει πίσω στους αγκώνες της, στηρίζοντας την προς τα πίσω στο στήθος της.

Τα πόδια της γυναίκας στηρίζονται στα γόνατα του άνδρα και ο άντρας κινείται μέσα του. Η στάση είναι καλή για τη μετακίνηση σε άλλη θέση - θα είναι φυσικό.

20. Τσουγκράνα

31. Ξαπλωμένος λωτός

32. Πνευματικό πόδι

33. Ισορροπία και καταστροφή

34. Μαγικό βουνό

41. Ψαλίδι ψευδοροφής

Μόνο για τους αθλητές! Αυτό είναι το πραγματικό hardcore!

Αυτή η θέση απαιτεί περισσότερη ενέργεια, και από έναν φίλο - και δύναμη χεριών. Βρίσκεται στην άκρη του κρεβατιού στο πλάι της, στο στρώμα είναι μόνο μόσχοι αστραγάλων και τα πόδια της. Υποστηρίζει τον εαυτό του με το αριστερό του χέρι και κρατά τη μέση της. Βήματα πέρα ​​από το αριστερό πόδι της, και κρατώντας το άλλο πόδι της πάνω από το θόλο, εισέρχεται σε αυτήν όταν κυριολεκτικά κρέμεται από το κρεβάτι! Δεν ακούγεται πολύ έξυπνο, αλλά λειτουργεί κατ 'αρχήν. Θα την ήθελε!

44. Αψίδα του Θριάμβου

45. Αντίθετα, αναβάτης

Αυτή είναι μια πολύτιμη υπόθεση! Κατ 'αρχάς, η γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, στη συνέχεια σφίγγει τα γόνατά της στο στήθος της και ρίχνει τα πόδια της πάνω από το σύντροφο κεφαλής.

Γονατίζει μπροστά της και μπαίνει σε αυτό, μεταφέροντας το βάρος στα χέρια, με το οποίο στηρίζεται είτε στο κρεβάτι είτε στους ώμους της κυρίας του. Αυτή η θέση είναι ιδανική για βαθιά διείσδυση, γι 'αυτό συνιστούμε την αποθήκευση με γράσο για να μην βλάψετε την κυρία. Και στην πραγματικότητα, για μια γυναίκα στάση είναι εξαιρετικά ευνοϊκή.

56. Θανάσιμη λαβή

57. Κλήση αποδεκτή

Ποια είναι η πρόκληση; Και τώρα θα καταλάβετε. Για να δοκιμάσετε αυτή τη στάση, θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα, αξιοσημείωτη ευελιξία και δύναμη.

Μια γυναίκα στέκεται σε μια καρέκλα και καταλήγει. Διείσδυση - και στη συνέχεια ξέρετε τι να κάνετε. Ω, και δεν είναι εύκολο, σου λέω, μάγκα!

59. Σκαρφαλωμένο

Αυτή η στάση παρέχει βαθιά διείσδυση, αλλά για μια γυναίκα να κρατήσει τα πόδια της μέχρι να είναι ω, πόσο δύσκολο.

Μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της με το κεφάλι της σε ένα μαξιλάρι, σηκώνει τη λεκάνη της και για την ευκολία μπορεί να βάλει ένα μικρότερο μαξιλάρι κάτω από αυτό ή άπαχο στην άκρη του κρεβατιού. Σπρώχνει τη λεκάνη πίσω και τραβάει τα γόνατά της στο στήθος της, έτσι ώστε ο σύντροφός της να μπορεί να καθίσει στα γόνατά της μπροστά της. Τα χέρια του είναι ελεύθερα και μπορεί να χαϊδεύει τους γοφούς του, όπου βρίσκεται η μάζα των ερωτογενών ζωνών.

Για να πετύχετε σε αυτή τη θέση, πρέπει να εξασκηθείτε! Αλλά αξίζει τον κόπο.

Οι συνεργάτες γονατίζουν αντιμέτωποι ο ένας με τον άλλο, κλίνει στο δεξί του γόνατο (σαν να κάνει μια προσφορά) - και η γυναίκα επαναλαμβάνει αυτή τη θέση - έτσι οι συνεργάτες μπορούν να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Για να εισέλθετε σε μια γυναίκα, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός λίγο, τότε σας περιμένει μια μικρή περιποίηση, αλλά πιστεύουμε σε εσένα, μάγκα!

Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο! Όπως λένε, σας αρέσει να οδηγήσετε - αγάπη και έλκηθρο για να φέρει: αν θέλετε νέες αισθήσεις, δοκιμάστε.

Έτσι, για να ενσωματώσει αυτή την τρελή ιδέα, μια γυναίκα παίρνει και τα τέσσερα, ακουμπώντας τους βραχίονά της στα μαξιλάρια. Ένας άνδρας γονατίζει πίσω και σε αυτή τη θέση εισέρχεται σε αυτό (είναι δυνατόν να στέκεται σε ένα γόνατο), και στη συνέχεια ανεβαίνει στα πόδια του. Κρατήστε τα πόδια της, προσέξτε την ισορροπία σας!

64. Lotus οφθαλμός

Εδώ θα χρειαστείτε ευελιξία - είστε πρώτοι.

Καθίστε στη θέση του λωτού, πάνω από το χέρι σας είναι τοποθετημένο και σας τυλίγει με τα πόδια σας γύρω από τη μέση. Μπορείτε να την βοηθήσει να κινηθεί, κρατώντας τα χέρια στα ισχία της, και μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μετακινήσετε πάνω και κάτω τον εαυτό σας.

66. Κρυμμένη τίγρη

Ένας άντρας σηκώνεται, μια γυναίκα περιτυλίγει τα πόδια του γύρω από τη μέση του, και την υποστηρίζει στον κώλο ή πίσω από την πλάτη της. Για να καταστεί η κατασκευή πιο αξιόπιστη και η διείσδυση πιο βαθιά, μπορεί να στηρίξει την πλάτη της στον τοίχο.

Αυτή η θέση μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Το μόνο μειονέκτημα της είναι ότι ένας άνθρωπος χρειάζεται κάποια δύναμη για να κρατήσει τον σύντροφό του.

Δοκιμάστε μόνο εάν είστε αρκετά ευέλικτοι!

Ο άνδρας κάθεται στο κρεβάτι, η γυναίκα κάθεται πάνω και τραβάει τα πόδια του. Κινείται σε αυτή τη θέση και ο άντρας τη φιλάει στην πλάτη. Αυτή η θέση απαιτεί δεξιότητες, αλλά έχει σημαντική αξιοπρέπεια: χάρη σ 'αυτήν, ο άνθρωπος θυμάται εκείνα τα μέρη του σώματος της γυναίκας που συνήθως δεν προσέχει.

70. Τσατσάνκα γονατιστή

Είναι ελαφρώς απλούστερη από την προηγούμενη έκδοση του "Tachanka".

Μια γυναίκα γονατίζει σε όλα τα τέσσερα (πιο συγκεκριμένα, αγκώνες και ένα γόνατο) και στηρίζεται στους βραχίονες της, και ο σύντροφός της γονατίζει πίσω της. Κρατάει τα ισχία της και τραβά το άλλο πόδι πίσω. Αυτή η θέση θα είναι κουραστική για τη φίλη σας, γι 'αυτό είναι έτσι - μόνο για μια αλλαγή.

Μια γυναίκα βρίσκεται στο πλάι της σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα και τεντώνει τα πόδια της σε γωνία 90 μοιρών μπροστά της. Αποδεικνύεται αυτή η μορφή του γράμματος L.

Ένας άνδρας βρίσκεται στην κορυφή, στηριζόμενος στα τεντωμένα χέρια του, τοποθετημένα και στις δύο πλευρές του κορμού του. Μετακινήστε αργά και προσεκτικά.

Όπως υπονοεί το όνομα, αυτή η στάση για κάθε περίσταση - για οποιοδήποτε τόπο και χρόνο: ποτέ δεν ξέρεις τι.

Οι συνεργάτες αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Μια μικρή λεπτομέρεια: θα είναι ευκολότερο εάν η γυναίκα είναι σε τακούνια ή σε ένα μόνο ύψος με έναν σύντροφο. Και αν όχι, μπορείτε να σταθείτε στο βήμα ή στα πόδια - op-la!

75. Εύκολος αναβάτης

Όλα ξεκινούν με τη συνηθισμένη θέση "γυναίκα στην κορυφή" στο κρεβάτι - δεν χρειάζεται μια κουβέρτα, πιστέψτε με. Εν πάση περιπτώσει, ποιος έχει σεξ με τα καλύμματα; Αλλά ο άνθρωπος ξαπλώνει έτσι ώστε το κεφάλι του να βρίσκεται στην άκρη του κρεβατιού.

Η γυναίκα κάθεται στην κορυφή, στηρίζει τις σόλες της στο κρεβάτι, κλίνει προς τα πίσω και μεταφέρει το βάρος στα τεντωμένα χέρια. Έτσι πηγαίνει στο σύντροφό της, μέχρι να συναντήσετε ο ένας τον άλλο. Και στη συνέχεια μπορεί να στηρίξει τα χέρια του στον κορμό του και να καθίσει στα γόνατά της - γυρίζοντας! Και ενώ τον κινεί, έτσι ώστε το κεφάλι και τα χέρια του να βρίσκονται στο πάτωμα. Εν ολίγοις, την απαιτούμενη τεχνολογία.

Αυτή είναι μια τόσο ειρηνική παύση στη μέση της κούρασης του κρεβατιού σας. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από κάθε περίεργη στάση σε αυτή την ωραία θέση, οπότε δοκιμάστε το ελεύθερα.

Οι σύντροφοι βρισκόταν στην πλευρά τους αντιμέτωποι ο ένας με τον άλλο (εάν είναι δυνατόν, μετακινούνται σε αυτή τη θέση χωρίς διακοπή της διείσδυσης), η γυναίκα ρίχνει το πόδι της πάνω στην πλάτη του άνδρα και πιέζει εναντίον του. Μερικές φορές είναι ακόμα πιο δροσερό από κάθε απίστευτο άλματα ο ένας στον άλλο.

85. Σωστή γωνία

87. Σταθείτε στους ώμους

95. Ινδικό handstand

97. Τετάρτη το απόγευμα.

Μια τέτοια τεμπέληκη στάση, ιδανική για ψυχαγωγία χωρίς ένταση.

Ο άνθρωπος βρίσκεται στο πλάι του, στηρίζεται το κεφάλι του στο χέρι που λυγίζει στον αγκώνα. Η γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της κάθετα προς αυτόν και στηρίζεται στα πόδια της στο πάτωμα πίσω του. Μπορείτε να δείτε τα μάτια του άλλου! Πολύ ευνοϊκή για τη γυναικεία γωνία.