Image

Θα καταλάβουμε αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα; Ένα σύνολο ασκήσεων και τεχνική για την εφαρμογή τους

Οι κιρσώδεις φλέβες (κιρσώδεις φλέβες) εκδηλώνεται με τη μορφή δεματωμένων διευρυμένων φλεβών στα πόδια, λιγότερο συχνά στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, όταν τα μικρά διαστελλόμενα αγγεία είναι ελάχιστα ορατά, είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Εάν η ασθένεια είναι πιο σοβαρή και οι φουσκωμένες φλέβες φουσκώσουν από κάτω από το δέρμα και τα άκρα πρήζονται και τραυματίζονται, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας.

Σε κάθε περίπτωση, μια επίσκεψη στο γυμναστήριο προηγείται ιατρικής εξέτασης. Μόνο ο γιατρός θα καθορίσει σωστά τη φάση της νόσου και θα δώσει τις σωστές οδηγίες: είναι δυνατόν να εργαστείτε με κιρσούς στο γυμναστήριο;

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα;

Στην περίπτωση της πρώιμης φάσης, η καταλληλότητα του VRV είναι καλή. Ενεργός αθλητισμός και κινητικότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα φέρει τα αγγεία σε σχήμα και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσφορία και κόπωση στα άκρα.

Πριν πάρετε τα βάρη, βάλτε τα άνετα ρούχα και παπούτσια, πάρτε ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Μετά από έγκριση του γιατρού, συμβουλευτείτε έναν ικανό εκπαιδευτή.

Θα επιλέξει τις ασκήσεις και τα βάρη εργασίας, ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων, θέσει τη σωστή τεχνική στα μαθήματα γυμναστικής έφερε μόνο όφελος.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κινήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω εκτελούνται ενώ στέκεται, σε αυτή τη θέση τα σκάφη στα πόδια έχουν το μεγαλύτερο φορτίο. Για να μειώσετε το άγχος, συνιστάται να ασκείτε τα πόδια που βρίσκονται κάτω, τουλάχιστον - κάθονται.

Επιτρεπόμενες ασκήσεις για μυϊκές ομάδες για κιρσούς:

  1. Πόδια και γλουτοί: Πιέστε το πόδι και καθίστε, λυγίστε τα πόδια στο προσομοιωτή, σηκώστε τις κάλτσες στο μηχάνημα πρέσας των ποδιών.
  2. Πίσω: το κάτω μπλοκ στο στομάχι, υπερέκταση, το άνω τμήμα στο στήθος.
  3. Στήθος και ώμοι: Αλυσίδες καλωδίων, εκπαιδευτές πεταλούδων, κουνώντας αλτήρες στα πλάγια και μπροστά σας.
  4. Χέρια: επέκταση και κάμψη του βραχίονα με μπάρα και αλτήρες, συμπυκνωμένη ανύψωση των αλτήρων, επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ.

Εκπαίδευση ποδιών

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο για κιρσούς, είναι σημαντικό τα πόδια να βρίσκονται στην πλατφόρμα. Για έμφαση στον τετρακέφαλο μυ του μηρού, τα πόδια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, και για την εργασία στους γλουτούς και τους δικέφαλους μυς του μηρού μεταφέρονται στο πάνω μέρος.

Η κάμψη των ποδιών στο "μηχάνημα" που βρίσκεται κάτω φορτώνει την πίσω επιφάνεια των μυών των μηρών και των μοσχαριών. Ξεχωριστά, τα μοσχάρια επεξεργάζονται ανυψώνοντάς τα στα δάχτυλα των ποδιών τους σε ένα προσομοιωτή πιέσεως ποδιών.

Είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τα πόδια με μια τέτοια σειρά: από τους μεγάλους μυς στους μικρούς, από τα πέλματα στα πόδια μέχρι τις κάλτσες σε μια μηχανή πρέσας πάγκου, από τους τετρακέφαλους στους μύες των μοσχαριών.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις έντασης ενέργειας κατά την πρώτη στιγμή, αλλά υπάρχει και η αρχή της προκαταρκτικής κόπωσης, όταν, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι πριν από τον πάγκο εργασίας σχεδιάζονται πάνω σε "εργαλειομηχανές".

Η σωστή ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι σημαντική. Μετά την ολοκλήρωση του σετ, καθίστε ή ξαπλώνετε στον πάγκο, ρίχνοντας τα πόδια σας ψηλότερα. Λόγω αυτής της θέσης του σώματος, μια ομαλή εκροή αίματος συμβαίνει, τα ασθενή αιμοφόρα αγγεία δεν "διογκώνονται".

Η ακραία προσέγγιση έχει τελειώσει - μην βιαστείτε να σηκωθείτε, να καθίσετε για λίγα λεπτά ή να βρεθείτε στον προσομοιωτή θα επιτρέψει στο φλεβικό αίμα που τραβήχτηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης να ρέει χωρίς υπερβολική πίεση στα σκάφη.

Πίσω

Η ώθηση του κάτω μπλοκ στη ζώνη "αντλεί" το λατίσιμο και τους μεγάλους στρογγυλεμένους μύες της πλάτης, δίνει το φορτίο στους μεγάλους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες. Η άσκηση δημιουργεί μια όμορφη και δυνατή πλάτη. Μετά την κατώτερη ώθηση του μπλοκ, εκτελέστε την άνω ώθηση του μπλοκ στο στήθος, προσθέτοντας επιπλέον τα "φτερά".

Τελειώστε την πλάτη της προπόνησής σας με υπερέκταση. Η άσκηση ενισχύει τους εκτεινόμενους της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και τους γλουτιαίους μυς. Η απόδοση της τεχνικής εξαρτάται από το σχεδιασμό του προσομοιωτή. Αλλά σε κάθε περίπτωση, οι ελεγχόμενες κινήσεις πρέπει να γίνουν: χωρίς τσίμπημα, αυξάνοντας το σώμα πιο αργά από ό, τι χαμηλώνοντας, με μια δεύτερη στερέωση στην κορυφή της συστολής των μυών.

Εκπαιδεύστε το στήθος και τους ώμους

Ο τύπος του πάγκου είναι μια βασική άσκηση, χρησιμοποιεί τους μυς του στήθους, τους δελτοειδείς μυς και τους τρικεφάλους. Όταν πιέζετε έναν κεκλιμένο πάγκο, το φορτίο μετατοπίζεται στο πάνω ή στο κάτω μέρος του θώρακα (αν η άσκηση εκτελείται ανάποδα).

Η τεχνική τύπου πάγκου αποτελείται από διάφορες αποχρώσεις:

  1. Η θέση του σώματος στον πάγκο: μείωση των ωμοπλάτων, εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
  2. Η τροχιά των αγκώνων.
  3. Πλάτος λαβής: στενό, μέσο, ​​ευρύ.
  4. Τύπος λαβής: άμεση, αντίστροφη.
  5. Η ταχύτητα μείωσης του βλήματος.
  6. Ο τρόπος στερέωσης της ράβδου: σε επαφή, με μια παύση, έχοντας κτυπήσει.

Η σωστή τεχνική, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τους στόχους της εκπαίδευσης, θα βάλει τον προπονητή.

Βοηθητικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς: Αλτήρες με καλώδια που βρίσκονται σε οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο και προσομοιωτή πεταλούδας. Η καλωδίωση, εκτός από την αύξηση του όγκου, τεντώνει τους θωρακικούς μύες. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων καθορίζεται από τον μέντορα, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους σας (απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, ανάπτυξη δύναμης).

Οι δελτοειδείς μύες αποτελούνται από πρόσθια, μεσαία και οπίσθια δοκάρια. Τα εμπρός δελτάρια φορτίζουν αποτελεσματικά τον πάγκο Arnold: στην θέση εκκίνησης του πάγκου τύπου πάγκου, οι καθισμένοι φοίνικες κοιτάζουν μέσα και όταν τα όστρακα ανεβαίνουν στο κεφάλι, σβήνουν. Τα μεσαία δελτία επεξεργάζονται τους ανελκυστήρες των αλυσίδων δια μέσου των πλευρών και οι οπίσθιοι - οι πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι στο κάτω μπλοκ.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας;

Ανύψωση της μπάρας του δικέφαλου στον πάγκο του Scott + ανύψωση των αλτήρων στον πάγκο σε μια γωνία που βρίσκεται κάτω - μια αποτελεσματική δέσμη για την κατασκευή ισχυρών και όμορφων μυών. Ένας συγκεντρωμένος ανελκυστήρας θα λειτουργήσει την κορυφή δικεφάλου. Τα τρικέφαλα μπορούν να αντληθούν με μια γαλλική μπάρα και έναν τύπο αλτήρα.

Για τις κιρσοί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σε πρώιμο στάδιο, τα μαθήματα γυμναστικής VRV είναι χρήσιμα, αλλά αξίζει να απομακρυνθούν από το πρόγραμμα εκπαίδευσης οι βασικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της στάσης: καταλήψεις με μαρσπιέ στους ώμους και το στήθος, τα παπούτσια, το θάνατο, το πάγκο.

Προτεραιότητα στην απομόνωση ασκήσεων ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε:

  1. Κλίση πέλματος και πόδι στο προσομοιωτή.
  2. Η ώθηση του κάτω τμήματος προς το στομάχι.
  3. Τραβήξτε τον πάγκο με τα πόδια στο πάγκο, σηκώνοντας τους αλτήρες μπροστά του.
  4. Γαλλικό Τύπο

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρσοί και το γυμνάσιο δεν είναι αλληλοαποκλειόμενες έννοιες. Με τις κιρσές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε πλήρως, να δημιουργήσετε ένα αθλητικό σώμα. Οι τάξεις υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή με τακτικές διαβουλεύσεις με γιατρό θα ωφεληθούν και θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς.

VaricosisProsto.ru

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κιρσώδεις φλέβες μπορεί να αποτελέσουν πραγματικό πρόβλημα, εάν ο χρόνος δεν λάβει μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας αυτής. Αυτή δεν είναι μια ριζική λύση στο πρόβλημα - χειρουργική, αλλά πιο συντηρητικές μέθοδοι που περιλαμβάνουν μια σειρά από σωματικές ασκήσεις και θεραπεία πίεσης.

Γιατί εμφανίζονται οι κιρσοί

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτής της νόσου είναι μια γενετική προδιάθεση, οπότε οι άνθρωποι της οικογένειας που έχουν ασθενείς με κιρσοί πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Πρώτα απ 'όλα αφορά τους αντιπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν την εμφάνιση αυτής της παθολογίας.

Συμβουλή: Το almag για τις κιρσοί θα βοηθήσει να αντιμετωπιστούν τα πρώτα σημάδια της κιρσώδους νόσου (διαφανή μπλε τριχοειδή αγγεία, προσκρούσεις κάτω από το δέρμα).

Γενικές συστάσεις για τις κιρσές

Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες θα είναι μια πραγματική απόρριψη της νόσου που εξελίσσεται καθημερινά:

  • Η εξάλειψη των κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα).
  • Έλεγχος βάρους.
  • Αποφύγετε την παρατεταμένη παραμονή στα πόδια ή το κάθισμα σε μία θέση, ειδικά τα πόδια και τα πόδια.
  • Παρακολουθήστε την έγκαιρη εκκένωση του εντέρου.
  • Συνιστάται να παίρνετε μια οριζόντια θέση κάθε 1,5-2 ώρες με ένα ανυψωμένο άκρο ποδιού για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
  • Εξάλειψη της ανύψωσης βάρους.
  • Μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα.
  • Αποφύγετε τον τραυματισμό των φλεβών.

Συμβουλή: για τις κιρσές, οι θεραπείες νερού είναι χρήσιμες, αλλά όχι ζεστά λουτρά. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Πόσιμο σχήμα για τις κιρσές

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την παθολογία να παρατηρείται το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, ειδικά σε ζεστό καιρό, έτσι ώστε το αίμα να μην πυκνώνει. Μην φοβάστε την εμφάνιση οίδημα στο τέλος της ημέρας. Πρέπει να πίνετε όσο θέλετε και συχνά. Το ογκώδες αίμα ρέει άσχημα κατά μήκος της φλεβικής κλίνης. Το νερό είναι η ουσία που θα αραιώσει και θα αυξήσει τη ρευστότητα του αίματος. Ιδανικό για:

  • Καθαρισμένο μη-ανθρακούχο νερό καλής ποιότητας.
  • Μη ζαχαρούχα κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
  • Φρεσκοτριμμένα χυμούς λαχανικών και φρούτων.
  • Τσάι από βότανα.

Συμβουλή: Με τις κιρσοί, θα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε μαύρο γλυκό τσάι και ανθρακούχα ποτά, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος.

Κίνηση - ζωή

Φαίνεται ότι με την κιρσώδη νόσο το βέλτιστο είναι να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Ωστόσο, η κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυς, ενώ συστέλλεται, ωθεί το αίμα μέσω του φλεβικού καναλιού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις κιρσούς, όταν το αγγείο είναι διευρυμένο και η συσκευή βαλβίδας δεν εκτελεί τις λειτουργίες της. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ανθρώπους που πάσχουν από κιρσοί να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός επιλέγει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και σωματική άσκηση. Θα παράσχει λεπτομερέστερες πληροφορίες σχετικά με το βίντεο για την ανεπάρκεια της φλεβίτιδας Neumyvakin, από το οποίο προκύπτει ότι ο εχθρός αυτής της νόσου είναι απλά κίνηση και ενεργός τρόπος ζωής.

Μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσώδη νόσο θα πρέπει να λάβουν υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις συμπεριφοράς στο γυμναστήριο για να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου:

  • Εάν είναι δυνατόν, φορέστε ένα πλέγμα συμπίεσης για εκπαίδευση.
  • Για να θερμάνετε τους μυς, πρέπει να προτιμάτε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής ή ένα βηματοδότη βέλους.
  • Μετά από κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανυψωμένα ώστε να σταθεροποιηθεί η κανονική εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.
  • Εάν υπάρχει μια ευκαιρία πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό.
  • Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα μέτρο σε όλα και να μην προσπαθήσετε να κάνετε υπερβολικό φορτίο.
  • Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών καλύτερα να ξαπλώνουν ή να κάθονται, έτσι μπορείτε να μειώσετε την πίεση στα φλεβικά τοιχώματα κατά περιόδους.

Συμβουλή: είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα που προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με χυμώδη φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών

Σε περίπτωση εμφάνισης κιρσώδους νόσου, συνιστάται να εξαιρούνται οι μπότες, οι καταλήψεις με αλτήρες ή μια μπάρα και άλλες ασκήσεις από τις οποίες παρατηρείται υπερβολικό φορτίο στα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι πάντα σε θέση να βρει μια εναλλακτική λύση:

  • Πάγκος συνεδρίαση. Έτσι, ο τετρακέφαλος μυς των ισχίων εκπαιδεύεται. Μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να καθίσετε ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, πρέπει να μείνετε στον προσομοιωτή και να περιμένετε μέχρι να φυσιολογηθεί η φυσική εκροή αίματος προς την καρδιά.
  • Ανοίξτε το επίπεδο πόδι από τη θέση του γόνατου. Οι μύες του ισχιακού και του γλουτιαίου είναι κυρίως εμπλεκόμενοι. Αν λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, μόνο το gluteus maximus θα ζυμώνεται.
  • Κάμψη και άπλωμα πόδια, που βρίσκεται στην πλάτη του στο προσομοιωτή. Ολόκληρη η ομάδα είναι υπό πίεση στους ισχιο-ιγνυακούς μύες, καθώς και στον μόσχο. Μετά την τάξη θα πρέπει να κάνει τέντωμα.
  • Επεκτείνετε το σκέλος που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια προεξέχουν πέρα ​​από τις άκρες της πλατφόρμας, και έτσι θα αναπτυχθούν μόνο οι μύες των μοσχαριών.

Πώς καλύτερα να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης

  • Υπερεξέταση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους εκτεινόμενους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Η ώθηση μπλοκάρει στον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Μια τέτοια άσκηση θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
  • Κάθετο μπλοκ σε καθιστή θέση για να μειώσει την πίεση στα πόδια.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς του θώρακα

Με τις κιρσές, όλες οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάδους από πρηνή θέση θα είναι κατάλληλες για την εκπαίδευση των μυών του στήθους. Καλύτερα να βάλεις τα πόδια σου σε ένα μικρό πάγκο. Πάγκοι πρέπει να αποφεύγονται ενώ κάθεστε σε προσομοιωτή. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαραίτητης σειράς ασκήσεων για την ενίσχυση των θωρακικών μυών.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων

  • Πατήστε πάγκο πάγκο ή barbell σε καθιστή θέση. Αναπτύσσει μερικές περιοχές του δελτοειδούς, των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων. Με μια μικρή κλίμακα τα πόδια βρίσκονται σε ένα περίπτερο.
  • Ανύψωση αλτήρων μπροστά σου. Θα πρέπει να είναι σε κλίση πάγκο, με την όψη επάνω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο περίπτερο.
  • Ανύψωση του βλήματος μέσα από τις πλευρές. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πρέπει να τοποθετήσετε την όψη επάνω στα δεξιά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά.
  • Ανυψώνοντας το μπάρ μπροστά σου. Συμπεριλαμβάνονται οι θωρακικοί και δελτοειδείς μύες. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με την όψη προς τα κάτω.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς των όπλων

  • Επέκταση των χεριών με αλτήρες. Εκτέλεσε ξαπλωμένος στον πάγκο.
  • Επέκταση βραχίονα με μπάρα. Επίσης εκτελείται επιρρεπής. Τα πόδια βρίσκονται σε ειδική βάση.
  • Κάμψη βραχίονες με αλτήρες. Εκτελέστε καθιστή σε έναν πάγκο κλίσης. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στη βάση.

Στην προσπάθειά σας για ομορφιά, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Οι φλεβίτιδες δεν αποτελούν εμπόδιο για να έχετε μια ιδανική φιγούρα, η οποία επιτυγχάνεται με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός σας και να χρησιμοποιήσετε μερικές καινοτόμες μεθόδους στην καταπολέμηση της νόσου. Για παράδειγμα, μετά την ανάγνωση των σχολίων σχετικά με το variforte, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να περιοριστούν οι κιρσώδεις φλέβες, να ξεχάσουμε αυτό το πρόβλημα για πολύ καιρό και να εργαστούμε στο γυμναστήριο χωρίς περιορισμούς.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ασθένεια που απαιτεί όχι μόνο ολοκληρωμένη ιατρική θεραπεία, αλλά και συμμόρφωση με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής: σωστή διατροφή, μέτρια άσκηση. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο για τις κιρσοί πρέπει να είναι χρήσιμες και ασφαλείς. Μπορούν να γίνουν τέτοιες μόνο αν ο ασθενής συμμορφωθεί με τις συστάσεις του φλεβολόγου.

Τι είναι οι κιρσοί;

Καρδιακές φλέβες - παθολογική επέκταση των επιφανειακών φλεβών, η οποία σχετίζεται με την ανεπάρκεια των φλεβικών βαλβίδων.

Στην περιοχή των κάτω άκρων, η εκροή του υγρού διαταράσσεται, η πίεση στις φλέβες αυξάνεται και επεκτείνονται.

Προσοχή! Μια σοβαρή επιπλοκή των κιρσών είναι η θρομβοφλεβίτιδα - φλεγμονή των φλεβικών τοιχωμάτων. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν να κλείσουν τον αυλό των φλεβών. Μια επικίνδυνη συνέπεια αυτής της νόσου μπορεί να είναι ο πνευμονικός θρομβοεμβολισμός, ο οποίος είναι συχνά θανατηφόρος.

Είναι χρήσιμες οι αθλητικές δραστηριότητες για τις κιρσές;

Η αθλητική προπόνηση για τις κιρσές είναι αρκετά αποδεκτή και ακόμη και απαραίτητη, καθώς είναι η κινητική δραστηριότητα που βοηθά στην επιτάχυνση της εκροής υγρού στα κάτω άκρα και στη μείωση της πίεσης στις πληγείσες φλέβες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο σε σταθερή θέση.

Προκειμένου τα αθλήματα να κάνουν με κιρσούς να φέρουν μόνο όφελος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες:

  1. Η ένταση της εκπαίδευσης. Με αυτή την ασθένεια δεν μπορεί να κάνει ασκήσεις με μεγάλο βάρος. Αλλά θα ήταν καλύτερα να κάνουμε περισσότερες προσεγγίσεις και επαναλήψεις από το συνηθισμένο. Έτσι, συνιστάται να ακολουθήσετε την αρχή του "καλύτερα είναι ευκολότερο, αλλά πιο συχνά".
  2. Το σωστό σύνολο ασκήσεων. Σε περίπτωση κιρσών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης, βοηθώντας στη διατήρηση της μορφής, προκειμένου να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της στασιμότητας του υγρού στα αγγεία των κάτω άκρων.
  3. Υψηλής ποιότητας αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Για να προπονηθείτε στο γυμναστήριο με κιρσοί των ποδιών ήταν χρήσιμοι, παραγωγικοί και ασφαλείς, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια απορρόφησης κραδασμών, καθώς και τα εσώρουχα συμπίεσης που στηρίζουν τους τοίχους των περιφερικών φλεβών κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

Είναι σημαντικό! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο, ο οποίος θα αποφασίσει ποιο βαθμό φόρτισης είναι επιτρεπτό για μια συγκεκριμένη περίπτωση κιρσών.

Σχετικά με το πώς να επιλέξετε το σωστό εσώρουχο συμπίεσης για το άθλημα, διαβάστε το άρθρο μας.

Γυμναστήρια

Οι σύγχρονοι αθλητικοί σύλλογοι διαθέτουν μεγάλο αριθμό προσομοιωτών, οι οποίοι καθιστούν δυνατή την αλλαγή του βαθμού φόρτωσης και την επιλογή του βέλτιστου προγράμματος εκπαίδευσης.

Για τις κιρσοί, επιτρέπονται οι ακόλουθες ασκήσεις στο γυμναστήριο:

  1. Τρέξιμο Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων λειτουργίας. Για τις κιρσοί, είναι αποδεκτό το ελαφρύ τζόκινγκ σε ταχύτητα που δεν υπερβαίνει τα 10 km / h. Βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που αποτελεί έναν καλό τρόπο καταπολέμησης της στασιμότητας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με μια τέτοια διάγνωση όπως η θρομβοφλεβίτιδα, η λειτουργία απαγορεύεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει την αποκόλληση του θρόμβου αίματος.
  2. Περπάτημα Όλα τα είδη περπατήματος είναι αποδεκτά και χρήσιμα. Οι σύγχρονοι διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με λειτουργία ανύψωσης, ώστε να μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας ένα μικρό πρόσθετο φορτίο, ανεβαίνοντας "ανηφορικά".
  3. Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Η τάνυση των μυών των κάτω άκρων είναι πολύ χρήσιμη για να δώσει τόνο στις διατεινόμενες φλέβες. Θα είναι ιδανικό για να κάνετε αυτή την άσκηση σε έναν ειδικό προσομοιωτή.
  4. Μέτρια φορτία ισχύος. Όλοι θέλουν να κάνουν το σώμα τους ισχυρό, κατάλληλο και προεξέχον. Και μόνο η σωματική προσπάθεια βοηθά να επιτευχθεί αυτό. Με τις φλεβίτιδες φλέβες, η άσκηση δύναμης των ποδιών είναι επιτρεπτή, αλλά μόνο αν ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Ασκήσεις αντοχής

Οι καταλήξεις σε εκπαιδευτές εξουσίας με κιρσοί πρέπει να είναι μέτριες και ισορροπημένες. Επιτρέπονται ασκήσεις σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες:

  1. Πίσω. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή θέση επιτρέπονται, για παράδειγμα, από ένα μπλοκ τραβήγματος στο στήθος. Αυτός ο τύπος φορτίου βοηθά στη διόρθωση της στάσης.
  2. Ώμους. Η ιδανική άσκηση θα είναι η ανύψωση των αλτήρων μπροστά σας σε ευαίσθητη θέση. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο στήριγμα.
  3. Στήθος. Οι οριζόντιες και κεκλιμένες πρέσες στον προσομοιωτή είναι κατάλληλες για εκπαίδευση με κιρσοί.
  4. Χέρια Η επέκταση και η κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες σε έναν κεκλιμένο πάγκο ταιριάζουν απόλυτα στον μυς του δικέφαλου, στο δελτοειδές, καθώς και στον μεγάλο μυ του στήθους.
  5. Πόδια και γλουτοί. Σε περίπτωση κιρσοκήτου, είναι επιτρεπτή η πίεση του ποδιού και είναι μια καλή άσκηση για την κατάρτιση του τετρακέφαλου μυς του μηρού. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων μεταξύ των σετ, είναι καλύτερο να απλώνετε τα πόδια σας και να ξαπλώνετε στον προσομοιωτή έτσι ώστε η εκροή του αίματος να ομαλοποιείται.

Είναι σημαντικό! Ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την εκτέλεση συγκροτημάτων άσκησης είναι ότι τα πόδια δεν πρέπει να βρίσκονται κάτω από βαρύ φορτίο, πρέπει να τοποθετούνται σε περίπτερο ή κάποια άλλη υποστήριξη.

Στην περίπτωση των κιρσών, απαγορεύονται οι ασκήσεις βάρους με υψηλά βάρη, καθώς και οι καταλήψεις, οι σκάλες και η αναρρίχηση στην πλατφόρμα.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Για να ασκήσετε στο γυμναστήριο ήταν χρήσιμη και παραγωγική, είναι απαραίτητο να διανείμετε σωστά το φυσικό φορτίο. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός σχεδίου εκπαίδευσης.

  1. Ζεστάνετε Για αυτό το στάδιο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν διάδρομο και να τρέχετε εύκολα με ταχύτητα 8-9 km / h για 5-10 λεπτά. Μετά από αυτό είναι απαραίτητο να περπατήσετε για τον ίδιο χρόνο για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
  2. Άσκηση στο Τύπο. Για να δώσετε το φορτίο στους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να περιστρέψετε το σώμα στο προσομοιωτή, 3 σετ 10 φορές με χαμηλό βάρος.
  3. Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης. Για αυτή την ιδανική υπερέκταση που εκτελείται στον προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση παρέχει εξαιρετικό φορτίο στους εκτατούς μύες της σπονδυλικής στήλης.
  4. Ασκήσεις στους θωρακικούς μύες. Ένας οριζόντιος πάγκος βοηθάει στην ενίσχυση των μεγάλων μυών του pectoralis. Μια τέτοια άσκηση συνιστάται να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, καθώς συνεπάγεται εργασία με ελεύθερο φορτίο.
  5. Ασκήσεις στους μυς των ποδιών. Το πάτημα του ποδιού που βρίσκεται στον προσομοιωτή δίνει ένα καλό φορτίο στους μύες του ποδιού και του μηρού.
  6. Καρδιο φορτίο. Για μέτριο καρδιο, αφού εκτελέσετε το βασικό σύνολο ασκήσεων, συνιστάται να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή που να παρέχει το βέλτιστο φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών.
  7. Τεντώστε Μετά από μια προπόνηση, να είστε βέβαιος να τεντώσει τους μυς για να τους χαλαρώσετε. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκού πόνου.

Διαβάστε στα άρθρα μας για το σκανδιναβικό περπάτημα - ένα άλλο άθλημα που επιτρέπεται για κιρσούς και αν είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με φλεβίτιδα.

Συμπέρασμα

Έτσι, η βέλτιστη και ισορροπημένη άσκηση είναι ευεργετική για τις κιρσές. Ακόμη και οι ασκήσεις δύναμης είναι επιτρεπτές, αλλά πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή και κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για τα κιρσοί

Πολύ συχνά μου τίθενται ερωτήσεις σχετικά με τις προπονήσεις και τις ασκήσεις για τις κιρσές. Αυτό το πρόβλημα έχει πολλές γυναίκες και άντρες επίσης. Ειλικρινά, μέχρι πρόσφατα ήξερα λίγα για το θέμα αυτό. Αλλά πολλές ερωτήσεις σας με ώθησαν να τη μελετήσω στενά. Μετά την ανάλυση πολλών πληροφοριών και τη σύγκρισή τους με τις πρακτικές δεξιότητές μου, αυτό είναι το άρθρο)

Θέλω να διευκρινίσω ότι αυτό το άρθρο αφορά το κιρσό των ποδιών. Δεδομένου ότι αυτή η επιλογή είναι η πιο κοινή. Αλλά οι αρχές που περιγράφονται παρακάτω ισχύουν και για άλλα μέρη του σώματος. Θα ήθελα επίσης να προσθέσω ότι σε αυτό το άρθρο δεν θεωρώ ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις κιρσών. Όταν απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Τι είναι οι κιρσοί;

Οι κιρσώδεις φλέβες προκαλούνται από ασθενείς τοίχους αιμοφόρων αγγείων και βαλβίδων. Δηλαδή, ο τόνος των φλεβών στα πόδια πέφτει - εξαιτίας αυτού, επεκτείνονται. Σε τέτοιες διατμημένες φλέβες, ο ρυθμός ροής αίματος μειώνεται, γεγονός που προκαλεί την απόφραξη τόσο των τριχοειδών όσο και των μεγαλύτερων αγγείων. Νομίζω ότι η ουσία είναι σαφής.

Έτσι, η σωματική άσκηση, αφενός, "εκπαιδεύει" τα σκάφη, βελτιώνοντας τον τόνο τους. Και από την άλλη - έχουν επιπλέον βάρος γι 'αυτούς. Και οι διατεινόμενες φλέβες σας μπορούν να γίνουν ακόμη ευρύτερες. Αποδεικνύεται ένα τέτοιο διπλό μαχαίρι.

Αναμφισβήτητα, η εκπαίδευση ποδιών για την κιρσοκήλη είναι απαραίτητη. Αλλά πρέπει να το κάνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στα σκάφη. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να τρώτε ψάρι και να πάτε για βόλτα σε μοτοσικλέτα) Τώρα θα σας εξηγήσω πώς μπορεί να γίνει αυτό.

Αρχές κατάρτισης για κιρσούς

1. Τα μέγιστα δοχεία φορτίου των ποδιών παίρνουν όταν τρένα τα πόδια σας στέκεται. Δηλαδή, αυτά είναι όλα καταλήψεις, αδιέξοδα και lunges. Με τέτοιες ασκήσεις, η πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια αυξάνεται σημαντικά. Αυτές οι ασκήσεις απομακρύνονται καλύτερα. Τουλάχιστον για λίγο. Αλλά, πάλι, όλα εξαρτώνται από το στάδιο των κιρσών. Μου φαίνεται ότι στα αρχικά στάδια μπορείτε να αφήσετε μερικές τέτοιες ασκήσεις και να τα κάνετε με λίγο βάρος.

2. Άσκηση τους μύες των ποδιών σας κυρίως με ξαπλωμένη ή καθιστή θέση. Έτσι η πίεση στα πόδια είναι πολύ μικρότερη. Ιδανικό όταν τα πόδια είναι πάνω από τον κορμό. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε όρθια στάση, αλλά στις οποίες τα πόδια των γόνατων δεν κάμπτονται, είναι επίσης κατάλληλα. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος τέτοιων ασκήσεων:

Ποια εκπαίδευση για τις κιρσοί θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ασθένειας

Καρδιακές φλέβες - μία από τις πιο κοινές αγγειακές παθήσεις. Η ανάπτυξη της παθολογίας οδηγεί στη συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων αίματος στις φλέβες, με αποτέλεσμα οι τοίχοι τους να τεντώνονται. Κατά την επέκταση, τα αγγεία αποκτούν μια μπλε-μωβ απόχρωση, που εκδηλώνεται μέσω του δέρματος. Τις περισσότερες φορές, τέτοια σχέδια εμφανίζονται στο κάτω μέρος του ποδιού, στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει και άλλες περιοχές.

Ο κύριος λόγος για την ήττα των φλεβών είναι η δυσλειτουργία των βαλβίδων, εξασφαλίζοντας μονομερή ροή αίματος. Δεν είναι σε θέση να μπλοκάρουν πλήρως τη ροή, γι 'αυτό αναπτύσσεται η παλινδρόμηση. Τα αγγεία των ποδιών υποβάλλονται σε υψηλή φλεβική πίεση, η οποία οδηγεί σε βλάβη στα τοιχώματα των φλεβών. Εξ ου και η επέκταση και η εκδήλωσή τους από κάτω από το δέρμα.

Τι προκάλεσε την ήττα των κάτω άκρων

Το ανατομικό χαρακτηριστικό των ποδιών είναι ότι περιέχουν 3 τύπους φλεβών: επιφανειακές, βαθιές και διάτρητες. Ο πρώτος τύπος είναι πιο κοντά στο υπόλοιπο δέρμα - αυτά είναι τα αγγεία που υποφέρουν από επέκταση των κιρσών.

Όντας σε όρθια θέση, το σώμα πρέπει να εξασφαλίζει φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν οι συνθήκες για το αίμα να ρέει από τα πόδια πίσω στην καρδιά. Για να γίνει αυτό, οι μύες στα πόδια συμβαίνουν, πιέζοντας στις βαθιές φλέβες, που οδηγεί στο άνοιγμα των βαλβίδων. Εάν οι μύες παραμείνουν χαλαροί, οι βαλβίδες είναι κλειστές και η ροή του αίματος στα πόδια είναι περιορισμένη.

Τις περισσότερες φορές αναπτύσσονται κιρσώδεις φλέβες λόγω του αυξημένου φορτίου στα πόδια. Η σταθερή πίεση των μυών, ενισχυμένη από τη βαρύτητα, όταν ένα άτομο στέκεται ή κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, τα τοιχώματα των φλεβών αναπτύσσονται.

Πιθανές επιπλοκές

Στα πρώτα στάδια της νόσου είναι εύκολο να θεραπευτεί. Η άρχισε νόσος αντιμετωπίζεται περισσότερο και πιο δύσκολη.

Η έλλειψη έγκαιρης θεραπείας και η μη τήρηση των γενικών συστάσεων συχνά οδηγεί στην εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών:

  1. Ο σχηματισμός των ελκών. Το έκζεμα στο δέρμα, σε συνδυασμό με κιρσούς, προκαλεί συχνά έλκη. Ορισμένες ποικιλίες αφαιρούνται μόνο χειρουργικά.
  2. Φλεβίτιδα. Συχνά χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση θρόμβων στο εσωτερικό των επηρεαζόμενων φλεβών. Τα ίδια τα δοχεία σκληρύνουν και γίνονται εύθραυστα. Να μην συγχέεται με τη βαθιά φλεβική θρόμβωση.
  3. Αιμορραγία Λόγω της έντονης διόγκωσης μέσω του δέρματος, οι φλέβες γίνονται πιο ευαίσθητες στη μηχανική καταπόνηση. Τέτοιες βλάβες εξαλείφονται από ένα συνηθισμένο επίδεσμο γάζας και πάγο.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Όταν οι φλέβες είναι διευρυμένες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες με τους οποίους μπορείτε να αντισταθείτε αποτελεσματικά στην ασθένεια μέρα με τη μέρα:

  1. Τέλος, σταματήστε το κάπνισμα, εγκαταλείψτε το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες.
  2. Κανονικοποιήστε το σωματικό βάρος.
  3. Ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να περάσει να στέκεται, να κάθεται ή να ρίχνει το ένα πόδι πάνω από τον άλλο, χωρίς αλλαγή θέσεων, είναι 30 λεπτά.
  4. Αποφύγετε τη συμφόρηση στα έντερα.
  5. Πάρτε μια οριζόντια θέση για 20 λεπτά κάθε 2 ώρες. Είναι επιθυμητό τα κάτω άκρα να βρίσκονται σε ένα λόφο.
  6. Μην ανασηκώνετε πολύ βαριά αντικείμενα.
  7. Αποκλείστε τη χρήση της σάουνας.
  8. Μην τραυματίζετε τις φλέβες.

Η πρακτική έχει δείξει ότι οι διαδικασίες νερού έχουν υψηλή απόδοση. Για παράδειγμα, μια επίσκεψη στην πισίνα εμποδίζει τις κιρσές και προστατεύει τα πόδια από οίδημα. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι τα θερμά λουτρά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στους τοίχους των αγγείων που έχουν πληγεί.

Αθλητισμός με φλεβική ασθένεια

Μπορεί να νομίζετε ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι με ανυψωμένα, χαλαρά πόδια είναι ο τέλειος τρόπος για να αντισταθείτε σε κιρσούς. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν να δείχνουν κίνητρο δραστηριότητα.

Για την πρόληψη των κιρσών, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί καλή κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια σταθερή μείωση των μυών των ποδιών. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, έτσι ώστε το αίμα ωθείται μέσω της αδρανούς βαλβίδας του σκάφους.

Ωστόσο, δεν επιτρέπεται η εκπαίδευση για τις κιρσές: κατά τη διάρκεια της πρώτης επίσκεψης στο γυμναστήριο, ο ειδικός πρέπει να δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα που να παρέχει υψηλής ποιότητας και στοχευμένη φυσική δραστηριότητα.

Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος

Το νερό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αλλά με την ήττα των φλεβών των ποδιών, είναι σημαντικό να τηρήσουμε ορισμένους κανόνες:

  1. Πρέπει να πίνετε πολύ συχνά, κάθε φορά που θέλετε. Αυτό θα αποφύγει τους θρόμβους αίματος.
  2. Μπορεί να υπάρχει οίδημα στο τέλος της ημέρας. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος, μην το φοβάσαι.
  3. Χρησιμοποιείτε μόνο ποιοτικό νερό χωρίς αέριο, καθαρισμένο.
  4. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σύνθετα αποξηραμένα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
  5. Μπορείτε να πιείτε φρέσκους χυμούς από φρούτα και λαχανικά.
  6. Ιδιαίτερα κατάλληλο για την εξουδετέρωση της δίψας, κατά τη διάρκεια των κιρσών των ποδιών, των φυτικών τσαγιού.

Συστάσεις για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο

Για να μην προχωρήσει η ασθένεια, συνιστάται να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές σχετικά με τη συμπεριφορά στο γυμναστήριο:

  1. Πριν πάτε στο γυμναστήριο συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
  2. Η ιατρική φανέλα ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
  3. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες σε βηματοδοτούμενο βηματοδότη ή σε οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής.
  4. Κάθε προσέγγιση πρέπει να συνοδεύεται από μια ανάπαυση στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της εκροής αίματος από τα κάτω άκρα.
  5. Επιλέξτε τη βέλτιστη ένταση του φορτίου, εκτελώντας ασκήσεις αντοχής.
  6. Οι μύες των ποδιών καλύτερα κούνια κάθεται ή ξαπλώνει. Έτσι μπορείτε να δημιουργήσετε μια ελάχιστη πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.

Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική για την αποτελεσματική θεραπεία της άσκησης των κιρσών. Οι γιατροί συστήνουν να αρνηθεί τη λιπαρή τροφή, η οποία καθυστερεί στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να αυξήσετε την ποσότητα φρούτων, λαχανικών και άλλων τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών.

Συστάσεις για την εκπαίδευση των ποδιών στο γυμναστήριο

Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που συνιστώνται να αποκλειστούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας των κιρσών. Ορισμένα από αυτά είναι βασικά. Ωστόσο, το καθήκον ενός έμπειρου προπονητή είναι να κάνει το σωστό πρόγραμμα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να έχετε την κιρσοκήλη ασφαλή και αποτελεσματική την ίδια στιγμή.

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  • επιθέσεις ·
  • καταλήψεις με αλτήρες.
  • οκλαδόν με μια μπάρα?
  • όλα που δημιουργούν σοβαρό φορτίο στα κάτω άκρα.

Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε με κιρσούς.

Ένας ειδικός μπορεί να αντικαταστήσει μερικές από τις ασκήσεις δύναμης με παρόμοιες, χωρίς να μειώσει την ποιότητα των τάξεων:

  1. Εκπαιδευτικά τετράπλευρα μυς, που εκτελούν πρέσα πάγκου ενώ κάθεται. Ανάπαυσης στα διαστήματα μεταξύ των προσεγγίσεων, δεν συνιστάται να πηγαίνετε από τη μία πλευρά στην άλλη ή απλά να κάθεστε. Θα πρέπει να παραμείνει στον προσομοιωτή, περιμένοντας την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
  2. Πραγματοποιήστε ένα πόδι εγκεφαλικού επεισοδίου από το στήριγμα που βρίσκεται με αγκώνες λυγισμένο. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιήσει το γλουτιαίο και ισχιακό-popliteal μυ.
  3. Κλιπ επέκτασης στον προσομοιωτή. Είναι σημαντικό να κατεβάσετε μόνο τους μύες των μοσχαριών σε αυτή την άσκηση. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να βάλετε τα τακούνια έτσι ώστε να προεξέχουν πέρα ​​από την άκρη της πλατφόρμας.
  4. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε και λυγίστε τα πόδια σας. Η άσκηση περιλαμβάνει τη μυϊκή ομάδα των μοσχαριών και των ισχιακών.
  5. Στο τέλος της προπόνησης εκτελεί τέντωμα.

Ασκήσεις για άλλες ομάδες μυών

Η πρακτική δείχνει ότι οι κιρσοί δεν δημιουργούν προβλήματα στην προπόνηση στο γυμναστήριο. Ακόμη και με ανώμαλη διαστολή των φλεβών, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, του θώρακα, των ώμων και των βραχιόνων. Ωστόσο, για να εκτελέσετε το συγκρότημα αυτών των ασκήσεων, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  1. Για την εκπόνηση των ομάδων που είναι υπεύθυνες για την επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε την υπερέκταση.
  2. Με τη βοήθεια του μπλοκ στον εαυτό του, που βρίσκεται σε καθιστή θέση, θα είναι δυνατό να ευθυγραμμιστεί η στάση του σώματος.
  3. Επιτρέπεται η ώθηση του κάθετου μπλοκ σε καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει την ένταση από τα κάτω άκρα.

Ενίσχυση των θωρακικών μυών:

  1. Οποιαδήποτε ασκήσεις με μπάρα ή αλτήρες από μια θέση που βρίσκεται.
  2. Αποφύγετε το πάτημα του πάγκου ενώ κάθεστε.
  3. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τα πόδια ελαφρώς υψηλότερα από το σώμα (τοποθετήστε τον στον πάγκο).
  4. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε με προσομοιωτές, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.
  1. Bench barbell ή αλτήρα σε καθιστή θέση. Η άσκηση θα αναπτύξει δελτοειδή περιοχές, στήθος και triceps.
  2. Δύσκολους αλτήρες μπροστά σας σε έναν κεκλιμένο πάγκο.
  3. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, σε έναν κεκλιμένο πάγκο, αλλάζοντας εναλλακτικά τη θέση σας, σηκώνετε τα βάρη από την πλευρά.
  4. Ράβδο ώθησης μπροστά από σας χρησιμοποιώντας τους δελτοειδή και θωρακικούς μύες. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων πρέπει να βρίσκεται στον πάγκο, στο στομάχι του.

Αυξήστε την ισχύ των χεριών:

  1. Στην πρηνή θέση ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας με αλτήρες.
  2. Μια παρόμοια άσκηση με μια μπάρα. Πόδια καλύτερα τοποθετημένα στο περίπτερο.
  3. Κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο σε καθιστή θέση.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα κιρσώδη αγγεία δεν θα επηρεάσουν τη δημιουργία ενός αισθητικά ελκυστικού αριθμού. Τακτικές προπονήσεις επιτρέπονται και ακόμη και ενθαρρύνονται. Αλλά για την ομορφιά δεν πρέπει να ξεχνάμε την υγεία μας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με βάση τις συστάσεις που περιγράφονται και να μην παραβλέπονται οι συμβουλές του εκπαιδευτή.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Καρδιακές φλέβες - μια από τις πιο κοινές ασθένειες από τις οποίες πάσχει σχεδόν κάθε τρίτος κάτοικος του πλανήτη. Δεδομένου ότι η πάθηση αυτή προκαλεί δυσφορία και πόνο, και είναι επίσης ένα καλλυντικό ελάττωμα, είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθείτε αμέσως.

Για να ενισχυθούν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξηθεί ο τόνος τους, είναι απαραίτητο όχι μόνο να πίνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά και να προχωρήσετε σε κατάρτιση δύναμης. Με τα κιρσώδη πόδια, οι καλά επιλεγμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν το συντομότερο δυνατό να απαλλαγούν από την παθολογία και να βελτιώσουν τη γενική υγεία.

Τι είναι οι κιρσοί

Η διάταση της βαρύτητας είναι συνέπεια των εξασθενημένων τριχοειδών αγγείων και των βαλβίδων. Όταν ο αγγειακός τόνος πέφτει, αρχίζουν να παραμορφώνονται και να επεκτείνονται.

Όλα αυτά οδηγούν σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος και οδηγούν σε απόφραξη και των δύο μικρών τριχοειδών αγγείων και μεγαλύτερων φλεβών.

Σε περίπτωση παραβίασης της εκροής ρευστού στα κάτω άκρα, η πίεση στα δοχεία αυξάνεται πολλές φορές, εξαιτίας της οποίας επεκτείνονται.

Ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, μπορούν να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος στα αγγεία, οι οποίοι συχνά προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή.

Καρκίνοι και αθλητισμός

Οι περισσότεροι φλεβολολόγοι υποστηρίζουν ότι η καλά επιλεγμένη εκπαίδευση για τις κιρσοί είναι αρκετά αποδεκτή, αλλά πρέπει να εγκαταλειφθεί ο επαγγελματικός αθλητισμός.

Εάν οι ασκήσεις επιλεγούν με σύνεση, όχι μόνο δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση, αλλά θα συμβάλουν και στην επίτευξη τέτοιων επιπτώσεων:

  • η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί πολλές φορές.
  • οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων θα γίνουν πιο ανθεκτικοί, αλλά ελαστικοί.
  • εγκατεστημένη εκροή λεμφαδένων.
  • το σώμα βελτιώνεται στο σύνολό του, γεγονός που έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης, η σωματική δραστηριότητα χαλαρώνει τους μυς, γεγονός που μειώνει την πίεση στις φλέβες και αυξάνει την ικανότητά τους να περάσουν αίμα.

Αν το πρόγραμμα κατάρτισης για τις κιρσοί επιλέγεται σωστά, ο ασθενής θα είναι σε θέση όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου αλλά να ξεπεράσει την ασθένεια.

Είναι σημαντικό! Για να συμμετάσχετε σε επαγγελματικό αθλητισμό στις αγγειακές παθολογίες απαγορεύεται αυστηρά, οποιοδήποτε φορτίο θα πρέπει να είναι μέτριο.

Γυμναστικές τάξεις: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε

Προκειμένου οι τάξεις στο γυμναστήριο να δουλεύουν για να είναι ευεργετική η κιρσοκήλη, κάθε ασθενής πρέπει να γνωρίζει ποιοι τύποι φορτίων επιτρέπονται και ποιες πρέπει να απορριφθούν.

Είναι σημαντικό να θυμηθείτε τις ακόλουθες οδηγίες:

  • εάν ένα άτομο εκτελεί τις ασκήσεις ενώ στέκεται, τα σκάφη των κάτω άκρων έχουν μέγιστο φορτίο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο συνετό να αρνείται κανείς καταλήψεις και καταλήψεις.
  • σε περίπτωση αγγειακών παθήσεων, συνιστάται έμφαση στις "καθιστικές" ή "αναποδογυρισμένες" ασκήσεις, γεγονός που θα μειώσει στο ελάχιστο την πίεση στα τριχοειδή αγγεία των κάτω άκρων.
  • οι μύες του στήθους, των βραχιόνων και της κοιλιάς μπορούν να εκπαιδεύονται χωρίς περιορισμούς, καθώς δεν επηρεάζουν την πορεία της νόσου.
  • με ιδιαίτερη προσοχή είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η καρδιαγγειακή νόσο, πριν από αυτούς συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει πισίνα, μπορείτε να υπογράψετε με ασφάλεια για κολύμπι. Οποιαδήποτε ασκήσεις νερού και aqua aerobics έχουν ευεργετική επίδραση στα σκάφη και συμβάλλουν στη χαλάρωσή τους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι κατά την ταχύτητα κολύμβησης των αναπνευστικών αλλαγών, που συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και των αλλαγών στη σύνθεση του αίματος.

Σε μέτριες ποσότητες, οι τάξεις συνιστώνται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τέτοια φορτία θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των στάσιμων διεργασιών στα κάτω άκρα.

Για να μην βλάψετε την υγεία, μην ξεχνάτε την παρουσία ορισμένων αντενδείξεων. Οι γιατροί λένε ότι όταν οι φλεβικές παθολογίες απαγορεύονται αυστηρά να ασχοληθούν με αθλήματα που περιλαμβάνουν φορτία δύναμης στα πόδια.

Θα ήταν καλύτερα να εγκαταλείψουμε:

  • γρήγορη εκτέλεση?
  • άλμα;
  • ανύψωση βαρών και ράβδων?
  • καταλήψεις;
  • εκπαίδευση σε προσομοιωτές όπου το φορτίο ανυψώνεται από τα πόδια.

Βοήθεια! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνιστάται να πιείτε φιλτραρισμένο νερό. Με την αφυδάτωση, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει, το οποίο είναι αντενδείκνυται.

Ποια από τις ασκήσεις δύναμης επιτρέπονται

Παρά το γεγονός ότι σε αυτή την ασθένεια ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες και να αποκλείει ορισμένους τύπους άγχους, οι φλεβολόγοι επιτρέπεται να ασκούν ασκήσεις σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες, το κύριο είναι ότι πρέπει να είναι ισορροπημένες.

Η άσκηση στο γυμναστήριο για τις κιρσές μπορεί να περιλαμβάνει αυτούς τους τύπους ασκήσεων:

  1. Στο πίσω μέρος. Συνιστάται να γίνεται σε καθιστή θέση, μια κατάλληλη άσκηση είναι να τραβήξετε το φορτίο στο στήθος. Η άσκηση αυτού του τύπου όχι μόνο δεν επιδεινώνει την κατάσταση των φλεβών, αλλά βοηθά επίσης στη διόρθωση της στάσης του σώματος.
  2. Στους ώμους. Αν εστιάσετε τα πόδια σας, μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες (επίσης στη θέση ύπτια).
  3. Στο στήθος. Οι πλαγιές και οι οριζόντιες πρέσες είναι ιδανικές για τις κιρσοί.
  4. Στο χέρι. Όλοι οι τύποι ασκήσεων για την άντληση δικέφαλου δικέφαλου επιτρέπονται, το κύριο πράγμα είναι ότι εκτελούνται σε κεκλιμένο πάγκο.
  5. Στα κάτω άκρα. Πιεστήριο πάγκου με φλεβίτιδα επιτρέπεται επίσης και βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ισχίων. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να τα απλώσετε απλά και να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος.

Οι γιατροί προειδοποιούν τους ασθενείς ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα φορτία στα πόδια. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων τα άκρα πρέπει να είναι σε ειδική στήριξη ή περίπτερο.

Τι θα πρέπει να είναι ένα προσεγγιστικό πρόγραμμα εκπαίδευσης

Ο χρόνος στο γυμναστήριο δεν ήταν μάταιο, συνιστάται να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα με τον εκπαιδευτή και τον γιατρό σας. Με αυτή την προσέγγιση, η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική.

Η κατάλληλη εκπαίδευση στο γυμναστήριο πρέπει να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  • ζεσταίνετε Για να προετοιμάσετε το σώμα για περαιτέρω φόρτωση, μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο για 5 λεπτά. Η μέγιστη ταχύτητα επιτρέπεται ταυτόχρονα 8 χιλιόμετρα την ώρα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε την αναπνοή και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε σε περαιτέρω ασκήσεις.
  • ενισχύοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πολύ καλά με φλεβίτιδα, συνιστάται η υπερέκταση, η οποία πρέπει να εκτελείται στον προσομοιωτή. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά και τεντώνουν την σπονδυλική στήλη.
  • ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Για να δώσετε το επιθυμητό φορτίο, συνιστάται να κάνετε περιστροφή. Το ελαφρύ βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του αποτελέσματος. Η άσκηση απαιτείται για την εκτέλεση 10 φορές για 3 σύνολα.
  • την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Για να διατηρήσετε τους μυς των κάτω άκρων σε καλή κατάσταση, συνιστάται η εκτέλεση πρέσας πάγκου.
  • καρδιοκατάρτιση. Αφού ολοκληρωθούν οι βασικές ασκήσεις, οι φλεβολόγοι προτείνουν την επιλογή ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Παρά το γεγονός ότι η εργασία σε αυτό είναι αρκετά εύκολη, δίνει ένα μέτριο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
  • τέντωμα Αυτό το στάδιο είναι ο τελικός μετά από κάθε προπόνηση. Η διαστολή δεν βοηθά μόνο να τεντώσει τους μυς και να τους κάνει πιο ελαστικούς, αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκού πόνου.

Συμπέρασμα

Γίνεται προφανές ότι η ισορροπημένη άσκηση για τις κιρσοί δεν αντενδείκνυται, αλλά, αντίθετα, είναι ακόμη χρήσιμη για τριχοειδή αγγεία. Οι τακτικές ασκήσεις στο γυμναστήριο θα ενισχύσουν τους μυς και θα αυξήσουν τον αγγειακό τόνο, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την πορεία της νόσου και θα αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι σκόπιμο να εκτελέσετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που θα ελέγξει τη διαδικασία και θα ακολουθήσει την τεχνική απόδοσης.

Η εκπαίδευση με κιρσοί βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων ή αντενδείκνυται;

Με τις κιρσοί είναι απαραίτητο να αποφύγετε οτιδήποτε αυξάνει το φορτίο στα κάτω άκρα ή την περιοχή προβλημάτων. Οι γιατροί των γυναικών περιορίζουν το ύψος της πτέρνας, απαγορεύεται στους άνδρες να πίνουν αλκοόλ. Ένας από τους τυπικούς περιορισμούς είναι η σωματική άσκηση. Είναι δυνατόν να ασκηθείτε με κιρσούς στα γυμναστήρια και τι είδους ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε;

Γιατί τα πόδια πάσχουν από τις φλεβίτιδες συχνότερα;

Άρθρο Πλοήγηση

Οι φλέβες αντλούν αίμα από κάτω προς τα πάνω, δηλαδή, από τη βαρύτητα. Αυτό καθιστά το έργο τους αρκετά δύσκολο και εξηγεί γιατί η κιρσώδης διαστολή εμφανίζεται πιο συχνά στα κάτω άκρα. Είναι εκεί, στην περιοχή του αστραγάλου και του κάτω ποδιού, για να ωθήσει το αίμα προς τα πάνω πιο δύσκολη. Όταν ο φλεβικός τόνος δεν είναι αρκετός και οι βαλβίδες των αγγείων είναι χαλαρά σε επαφή, υπάρχει ένα ορισμένο ποσό αίματος στο κάτω πόδι. Αυτό οδηγεί στη συμπίεση της φλέβας, στο σχηματισμό οίδημα και περιοχές επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων.

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα;

Η σωματική δραστηριότητα σπάνια έχει αντενδείξεις. Το κύριο πράγμα για να καταλάβει με ποια προσπάθεια και τι είδους άσκηση επιτρέπεται να εκτελέσει τον ασθενή. Η επιλογή ενός συνόλου κινήσεων που θα ωφελήσει τη γενική υγεία και τις φλέβες, ειδικότερα, θα βοηθήσει τον φλεβολολόγο ή τον ικανό εκπαιδευτή.

Η εκπαίδευση για τις κιρσοί είναι επιτρεπτή. Ωστόσο, ο στόχος τους δεν είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Στόχος τους είναι να βοηθήσουν τα φλεβικά αγγεία και να βελτιώσουν τη γενική υγεία. Η θετική επίδραση της κατάρτισης στο γυμναστήριο για τις κιρσές φλέβες οφείλεται σε δύο παράγοντες:

  1. Απόρριψη οίδημα, το οποίο συμβάλλει στην αλλαγή της θέσης του σώματος και επιπλέον διέγερση των αιμοφόρων αγγείων από τους μυς.
  2. Ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος λόγω μέτριας σωματικής άσκησης.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο

Προκειμένου η κατάρτιση να έχει θετικά αποτελέσματα και να μην αποδειχθεί επιβλαβής, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες:

  1. Το μέγιστο φορτίο των σκαφών είναι σε μόνιμη θέση. Αυτή η θέση πρέπει να αποφεύγεται για άτομα με κιρσούς. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, μιμούμενοι καταλήψεις και lunges με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών. Ταυτόχρονα, η πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων θα μειωθεί και η αποτελεσματικότητα των επαγγελμάτων θα παραμείνει υψηλή.
  2. Η ιδανική θέση των ποδιών - πάνω από το σώμα. Προσπαθήστε να ασκηθείτε στην πρηνή ή ημισέληλη θέση. Αυτό ισχύει για ασκήσεις που απευθύνονται στους μυς του κάτω μισού του σώματος.
  3. Περιορισμοί για την εκπαίδευση του άνω μισού του σώματος εκεί.
  4. Κατά την επιλογή ενός γυμναστηρίου και ενός εκπαιδευτή, προτιμήστε ένα μέρος με οριζόντιο καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Μειώνουν σημαντικά το φορτίο στα αγγεία των κάτω άκρων.
  5. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, συνιστάται να ξαπλώνετε για λίγα λεπτά με ανυψωμένα πόδια για να βελτιώσετε την εκροή αίματος και να αφαιρέσετε το φορτίο από τις φλέβες.

Εκπαίδευση ποδιών

Παραδείγματα ασκήσεων που μπορεί να περιλαμβάνουν εκπαίδευση για κιρσούς:

  1. Πιέστε το πόδι ξαπλωμένο. Τα πόδια βρίσκονται στην πλατφόρμα του προσομοιωτή. Αν τα βγάλετε, το φορτίο θα φτάσει στο μυ της μηράς, αν το τοποθετήσετε στην κορυφή της στάσης - οι γλουτοί θα εκπαιδευτούν.
  2. Σε μια θέση σε όλες τις τέσσερις με έμφαση στους αγκώνες, είναι απαραίτητο να στρέψουμε το πόδι προς τα πίσω. Η άσκηση γίνεται με ένα ίσιο πόδι και βοηθά στην ανάπτυξη του ιγνυακού και του γλουτιαίου μυός.
  3. Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή στην πρηνή θέση. Με αυτό τον τρόπο, είναι δυνατό να επεξεργαστούμε τους διάφορους μυς του άνω ποδιού.

Πίσω

  1. Σε μια καθιστή θέση, η μονάδα ωθεί στον εαυτό της. Η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και κάνει μια όμορφη στάση.
  2. Η άσκηση εκτελείται σε προσομοιωτή σε θέση στην κοιλιακή χώρα, όπου η έμφαση δίνεται στον κύλινδρο κάτω από τα οστά της πυέλου και στη δεύτερη στην κορυφή των τακουνιών. Το φορτίο πηγαίνει στους μύες της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Ένα άτομο πρέπει να ανέβει στη θέση μιας ευθείας γραμμής.

Εκπαιδεύστε το στήθος και τους ώμους

Οι ασθενείς μπορούν να συμμετέχουν στο γυμναστήριο με αλτήρες και μπάδους στην πρηνή θέση. Υπό την προϋπόθεση ότι ο πάγκος είναι καθισμένος, το φορτίο θα φτάσει περισσότερο στον κορμό του ώμου και στα τρικέφαλα.

  1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν κλίση πάγκο, με την όψη επάνω, βάλτε τα πόδια σας σε μια στάση. Σηκώστε τους αλτήρες μπροστά σας.
  2. Καθίστε σε έναν πάγκο στο πλευρό σας, σηκώστε ένα κέλυφος και σηκώστε το μέσα από τις πλευρές.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας;

  1. Ξαπλωμένος στον πάγκο για να εκτελέσει μια πλήρη επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες.
  2. Στην καθιστή θέση, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να λυγίσουν. Αυτό περιλαμβάνει άλλες μυϊκές ομάδες από ό, τι στην πρώτη άσκηση.

Γυμναστήριο για τις κιρσές μπορεί να αντικατασταθεί με γυμναστική στο σπίτι. Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό ή να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Στο σπίτι δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δύναμης και να πάρετε πολύ κουρασμένοι.

Η γυμναστική, σε αντίθεση με το γυμναστήριο, έχει ως στόχο τη διατήρηση της υγείας και την εξάλειψη των συμπτωμάτων της φλεβικής ανεπάρκειας.

Μετά την τάξη, είναι καλύτερο να μην περπατάτε, αλλά να ξαπλώνετε για λίγα λεπτά με ανυψωμένα πόδια. Οι ανοιχτές γυμναστικές ασκήσεις επιτρέπονται, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη περιοχή της πυέλου και για τη βελτίωση της λειτουργικής δραστηριότητας των αγγείων.

Εκτός από την αγγειακή υγεία, η γυμναστική στο σπίτι χρησιμοποιείται για το αδυνάτισμα και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Με την τακτική προπόνηση, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχετικά με τα φορτία στα πόδια με κιρσοί εδώ.

Κατάσταση κατανάλωσης

Με την κιρσώδη νόσο αυξάνεται ο κίνδυνος θρόμβωσης. Η λέπτυνση αίματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση αρκετών υγρών. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία θα είναι ευκολότερο να αντλούν από κάτω προς τα πάνω. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για το φάρμακο Thromboc Assist, το οποίο προωθεί την αραίωση του αίματος.

Ο ασθενής πρέπει να πιει τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού σε ένα χτύπημα. Για να μην παραμείνει στάσιμη, είναι απαραίτητο να διαθέσετε χρόνο για ασκήσεις στο γυμναστήριο ή τη φυσική θεραπεία στο σπίτι. Η μηχανική υποστήριξη των φλεβών μπορεί να έχει ειδικό ένδυμα συμπίεσης ή ελαστικό επίδεσμο.

Οι κιρσώδεις φλέβες και το γυμναστήριο μπορούν να συνδυαστούν με την υπεύθυνη συμπεριφορά του ασθενούς στην υγεία τους. Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να δίνεται προσοχή στην σωστή διατροφή, στη σκλήρυνση, στο περπάτημα στον καθαρό αέρα και στον έλεγχο της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης. Διαβάστε στα άλλα άρθρα μας σχετικά με τα οφέλη των βότανα για τις κιρσοί, καθώς και τη χρήση του λιναρόσπορου.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Το γυμναστήριο με κιρσοί προκαλεί σε μερικούς ανθρώπους συναισθήματα φόβου, εγρήγορσης και φόβου, επειδή η διάγνωση των κιρσών συνδέεται με ένα αίσθημα πόνου και αδυναμίας και η σωματική άσκηση προκαλεί πόνο στα πόδια, οπότε ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει γυμναστήριο γεμάτο από βαρύ σίδηρο.

Τα μεγάλα στατικά φορτία για τις κιρσούς των κάτω άκρων αντενδείκνυνται. Η νόσος των φλεβών αναπτύσσεται με καθιστική ζωή, και το περπάτημα και το τζόγκινγκ ενισχύουν τους μυς, αποκαθιστούν τη ροή του αίματος στα άκρα και βελτιώνουν την ευημερία του ασθενούς. Στο γυμναστήριο, οι άνδρες και οι γυναίκες με κιρσοί υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή μπορούν να βελτιώσουν ήρεμα το σώμα τους κάνοντας αυτό που μπορούν.

Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης

Οι φλεβίτιδες διασπά το έργο των αιμοφόρων αγγείων και η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, ομαλοποιεί την πίεση, ενισχύει τους μυς. Ιδιαίτερα ευεργετικό μέτριο φορτίο επηρεάζει την καρδιά.

Εάν οι αγγειακές ασθένειες εκδηλώνονται ήδη, τότε δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο στο ίδιο επίπεδο με όλους. Ο εκπαιδευτής πρέπει να επιλέξει ένα άτομο, προσαρμοσμένο στο φύλο, την ηλικία, την κατάσταση και τη διάγνωση ενός συνόλου ασκήσεων.

Οι κιρσώδεις φλέβες απαιτούν ειδική προσέγγιση. Οι ακόλουθες αρχές θα πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο γυμναστήριο.

  1. Η χρήση κάλτσας συμπίεσης, ανεξάρτητα από το στάδιο ανάπτυξης της νόσου.
  2. Το φορτίο σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα για τις κιρσοί πρέπει να είναι δυναμική. Αυτή η αρχή μπορεί να εκφραστεί από τη φράση: είναι καλύτερο να κάνετε περισσότερες κινήσεις με ελαφρούς αλτήρες, αντί να κρατάτε το βλήμα με μεγάλο βάρος σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικά αυτή η αρχή πρέπει να τηρείται από τους άνδρες.
  3. Θα πρέπει να αποφύγετε βαθιές καταλήψεις, ασκήσεις με μπάρα, καθώς και σε προσομοιωτές που έχουν πιεστική επίδραση στους μύες των ποδιών.
  4. Η επιτρεπόμενη άσκηση πρέπει να διεξάγεται τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Συγκεκριμένα επιλεγμένα σύνθετα και μέτρια φορτία θα σταματήσουν τις κιρσώδεις φλέβες σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης.

Προσομοιωτές για κιρσούς

Επιλέξτε έναν προσομοιωτή για ασκήσεις με κιρσοί που είναι απαραίτητες ανάλογα με την εξέλιξη της νόσου. Στα πρώτα στάδια επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε βλήματα με τα οποία μπορείτε να φτιάξετε μυς. Ωστόσο, έχουν ήδη απαγορευτεί μεγάλα φορτία ισχύος. Εάν αναπτύσσονται κιρσώδεις φλέβες στο στάδιο των πρησμένων φλεβών και των έντονων πόνων, είναι απαραίτητο να σταματήσετε σε προσομοιωτές που προορίζονται για καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Η εκπαίδευση για τις κιρσές πρέπει πάντα να ξεκινάει με μια ελαφριά προπόνηση.

Προκειμένου η πίεση στα πόδια να είναι ελάχιστη, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκπαιδευτές που επιτρέπουν σε ένα άτομο να καθίσει, να ξαπλώνει ή να μετακινείται με συνεπή αλλαγή στα φορτία στους μύες των ποδιών. Διαφορετικά, μπορεί να προχωρήσουν κιρσοί.

Οι ασκήσεις από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση πρέπει να περιλαμβάνουν στη διαδικασία κατάρτισης τους μυς των κάτω άκρων έτσι ώστε να αποφεύγονται τα μεγάλα στατικά φορτία στα οποία συμπιέζονται οι φλέβες στα πόδια.

Διάδρομος

Αυτός ο προσομοιωτής είναι ιδανικός για όσους έχουν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία. Το πλεονέκτημά του είναι ότι ένα άτομο μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε ταχύτητα για τις ικανότητές του.

Ως προληπτικό μέτρο της νόσου, ένας διάδρομος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλους τους αποδεκτούς τρόπους για το σώμα σας. Η χρήση αυτού του προσομοιωτή επιτρέπεται επίσης μετά από χειρουργική επέμβαση φλεβών, αλλά ο θεράπων ιατρός και ο εκπαιδευτής πρέπει να καθορίσουν το όριο ταχύτητας.

Ποδήλατο

Οι κιρσοί με ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορούν να αποφευχθούν, να σταματήσουν και ακόμη και να θεραπευτούν, επειδή τα ποδήλατα σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε μεγάλο αριθμό μυών.

Αν οι αστερίσκοι έχουν ήδη εμφανιστεί στο δέρμα και τα οίδημα είναι ορατά κάτω από τα γόνατα, τότε οι φλεβίτιδες μπορούν ακόμα να σταματήσουν. Το ποδήλατο γυμναστικής θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος.

Εάν οι φλέβες άρχισαν να εμφανίζονται με τη μορφή μεγάλων κόμβων, αυτό σημαίνει ότι οι κιρσώδεις φλέβες έφθασαν στο στάδιο όταν δεν είναι πλέον δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων σε σταθερό ποδήλατο, ακόμη και σε χαμηλή ταχύτητα. Ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από χειρουργική επέμβαση φλεβών.

Έλλειψη

Ελλειπτικός εκπαιδευτής ή orbitrek προσομοιώνει το περπάτημα στα σκι. Ωστόσο, οι κινήσεις είναι διαφορετικές από εκείνες που κάνει κάποιος όταν κάνει σκι στο χιόνι: όταν μιμείται, το σώμα δεν στέλνεται προς τα εμπρός και δεν είναι στον τρόπο της ολισθαίνουσας κίνησης.

Η εκπαίδευση που γίνεται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι ένας συνδυασμός κινήσεων που εκτελούνται με:

  • ανηφόρα κλίση?
  • περπατώντας και τρέχοντας οριζόντια.
  • ποδηλασία ·
  • περπατώντας στα σκι.

Αυτό το συγκρότημα σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλούς μυς. Ωστόσο, ο κύριος σκοπός του είναι να τονώσει την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Προγράμματα κατάρτισης

Για ένα άτομο με κιρσούς, αναπτύσσεται ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και οι κλάσεις πρέπει να διαφέρουν όχι μόνο στις ασκήσεις, αλλά και στους προσομοιωτές που χρησιμοποιούνται.

Σχετικό πρόγραμμα εκπαίδευσης:

  1. Ζεστάνετε Ο διάδρομος είναι ο πλέον κατάλληλος για αυτό, ο οποίος ρυθμίζει το ρυθμό κίνησης με ταχύτητα 9-10 km / h για 15 λεπτά.
  2. Εκπαιδευτικό Τύπο. Περιστρέφοντας τον κορμό στον προσομοιωτή, παρέχοντας μέτρια φορτία.
  3. Ανάπτυξη των μυών της πλάτης. Συνιστάται δράση για την ανάπτυξη μυών που ισιώνουν την πλάτη και λυγίζουν τους γοφούς.
  4. Ανάπτυξη μυών του μαστού. Σε αυτή την περίπτωση, μια οριζόντια πρέσα είναι κατάλληλη, αλλά χωρίς τη χρήση ελεύθερου φορτίου.
  5. Η ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Συνιστάται να κάνετε το πάτημα του ποδιού να βρίσκεται.
  6. Καρδιο φορτίο. Για την ανάπτυξη της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής και έναν τεχνίτη. Η διάρκεια των μαθημάτων δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά με μέτριο ρυθμό.
  7. Ο σχηματισμός των ραγάδων. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε οι μύες μετά το φορτίο να μπορούν να τεντωθούν, να μπει σε μια χαλαρή κατάσταση.

Αδυνάτισμα

Με τις κιρσοί είναι δύσκολο να επιτύχετε μυς ανακούφισης, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος, το οποίο είναι σημαντικό για την ασθένεια.

Για να συνδυάσετε τη θεραπεία των κιρσών και την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στους παρακάτω τύπους ασκήσεων.

  1. Αερόβια άσκηση, η οποία χαρακτηρίζεται από συχνή επανάληψη πριν από την εμφάνιση βαριάς αναπνοής. Ταυτόχρονα, οι ιστοί είναι ενεργά κορεσμένοι με οξυγόνο, γεγονός που συμβάλλει στην οξείδωση της οργανικής ύλης και της καύσης λίπους.
  2. Δυναμική κίνηση. Σε αυτή την περίπτωση, ένας μεγάλος αριθμός κινήσεων σε συνδυασμό με έναν γρήγορο ρυθμό.
  3. Καρδιακή άσκηση. Το καλύτερο για την απώλεια βάρους με κιρσούς είναι τα κατάλληλα ποδήλατα γυμναστικής, το περπάτημα και το τρέξιμο.

Πατήστε το

Οι ασκήσεις στον Τύπο θα πρέπει να εκτελούνται μόνο σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση και χωρίς βαρύτητα:

  • ανυψώνοντας τα πόδια από το κάθισμα και το ψέμα?
  • χαμηλότερη συστροφή σε οριζόντιο πάγκο.
  • ατελή στρέψη σε πάγκο με κλίση.
  • περιστρεφόμενη κορυφή.

Δεδομένου ότι η στάθμευση δεν επιτρέπεται σε αυτή την περίπτωση, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 15 φορές.

Με τα πόδια

Το πρόβλημα με αυτές τις προπονήσεις δεν είναι μόνο η απαγόρευση του βάρους, αλλά και το απαράδεκτο των βαθιές καταλήψεις. Για το λόγο αυτό, για τους ασθενείς με κιρσοί, συνιστώνται οι ακόλουθες ενέργειες:

  • επέκταση ισχίου και απαγωγή στο crossover ευθεία και σε όλα τα τέσσερα?
  • καμπύλες προς τα εμπρός χωρίς φορτίο.
  • επέκταση ποδιού από μια θέση καθιστή
  • κάμψη των ποδιών από μια θέση στάσης.
  • την ανάμιξη και την εξάπλωση των ποδιών.

Για την πλάτη

Το πρόβλημα της κατάρτισης των μυών της πλάτης είναι επίσης το απαράδεκτο της χρήσης των βαρών, ως εκ τούτου, συνιστάται:

  • βύθισμα από το επάνω μπλοκ σε ευθείες βραχίονες και παράλληλη λαβή.
  • ώση οριζόντια μπλοκ?
  • πίσω επέκταση;
  • τραβώντας προς τα πάνω το αυτοκίνητο του σιδηρουργού.
  • φέρνοντας αγκώνες σε ένα crossover.

Ισχύς

Όταν γίνεται η διάγνωση των κιρσών, η άσκηση δύναμης επιτρέπεται σε μέτριες ποσότητες και μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου. Πίσω εκπαίδευση με φορτίο που εκτελείται μόνο σε συνεδρίαση. Ένα παράδειγμα είναι το μπλοκ ώσης στο στήθος.

Είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους ώμους και τα χέρια σας με αλτήρες που βρίσκονται ή κάθονται. Όταν ασκείται δύναμη στο στήθος, στο προσομοιωτή συνιστώνται οριζόντιες και κεκλιμένες πρέσες.

Για τις ήπιες κιρσές, μπορείτε να κάνετε πρέσες ποδιών. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να ξαπλώνουμε μεταξύ των προσεγγίσεων για την ομαλοποίηση της εκροής αίματος με πόδια που τεντώνονται υπό γωνία.

Cardio

Υπάρχουν διαφορετικά καρδιαγγειακά σχήματα για όσους πάσχουν από κιρσούς. Μεταξύ αυτών είναι τα εξής:

  • διάστημα (εναλλαγή έντονης λειτουργίας με αργές κινήσεις).
  • Σταυρός (συχνή εναλλαγή καρδιοαγγειακών μηχανών).
  • Συνεχής (σταθερό φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα).
  • fartlek (κατάρτιση σε ένα θρασύ ρυθμό).

Τα προγράμματα εκπαίδευσης καρδιών επιλέγονται από γιατρό ή εκπαιδευτή, ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου.

Ομαδικά προγράμματα

Τα αθλητικά συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για να αλληλεπιδρούν με μια ομάδα ανθρώπων με διάγνωση των κιρσών πρέπει να αποτελούνται από σύμπλοκα διαφορετικών τύπων. Το γυμναστήριο προσφέρει την ευκαιρία να βελτιωθεί η κατάσταση του σώματός σας με τη βοήθεια ειδικών συσκευών. Ωστόσο, με τις αδύναμες φλέβες, είναι πιο επωφελές να ασκούν ασκήσεις που επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία χωρίς πρόσθετη έκθεση.

Fitness

Αυτές οι ασκήσεις δεν αντενδείκνυνται ούτε για εκείνους των οποίων τα πόδια θίγονται συνεχώς, μόνο μερικές κινήσεις απομακρύνονται από το πρόγραμμα. Χαλαρώστε και ρυθμό άσκησης.

Η άσκηση γυμναστικής, προσαρμοσμένη για άτομα με φλεβίτιδα, θα πρέπει να γίνεται κυρίως σε επιρρεπή ή καθιστή θέση. Παρά την φαινομενική πολυπλοκότητα, οι σχάρες, ειδικά οι πλευρικές, είναι κατάλληλες. Αυτές οι ασκήσεις ισιώσουν ολόκληρο το σώμα, εξαλείφοντας τα εμπόδια με τον τρόπο της ροής του αίματος.

Το σύνολο του συγκροτήματος χωρίζεται σε 3 μέρη:

  • ευέλικτη προθέρμανση.
  • κύριες ασκήσεις, που πραγματοποιούνται ξαπλωμένες ή καθισμένες.
  • ραγάδες σε διαφορετικές θέσεις.
  • ξαπλωμένος.

Γυμναστική

Το συγκρότημα ασκήσεων Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλές, χαρακτηρίζεται από προσβασιμότητα για άτομα που έχουν διαγνωστεί με κιρσοί.

Η γυμναστική Bubnovsky αποτελείται από 5 συγκροτήματα, τα οποία συνίστανται στην εναλλασσόμενη τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικές γωνίες σε σχέση με τον κορμό, καθώς και στην έλξη μυών με κιρσοί.

Θεραπεύστε τις κιρσοί μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής Bubnovsky δεν θα πετύχει, αλλά σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης:

  1. Πάρτε στα γόνατά σας, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Μεγιστοποιήστε την πλάτη σας και στη συνέχεια το λυγίστε. Προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 10 φορές.
  2. Το αριστερό πόδι για να ωθήσει προς τα εμπρός, και το δεξί - όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας. Το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Μέγιστο τεντωμένο ίσιο πόδι. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε ξανά.
  3. Πάρτε και τα τέσσερα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, κλίση της λεκάνης προς τα πίσω, ισιώνοντας σταδιακά τα χέρια του. Προσπαθήστε να μείνετε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά. Η άσκηση όχι μόνο αντιμετωπίζει τις κιρσώδεις φλέβες, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Αυτή η θέση δεν προκαλεί ενόχληση, οπότε προσπαθήστε να την κρατήσετε για λίγα λεπτά.

Οι κιρσώδεις φλέβες πιστεύεται ότι είναι το αποτέλεσμα ενός κακού τρόπου ζωής. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να διορθώνει τα λάθη, να επιστρέφει την ελαστικότητα του σώματος ενός ατόμου, τη δύναμη και να αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στις κατεστραμμένες φλέβες.