Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος στο σπίτι. Θα περιγραφούν ειδικές ασκήσεις, φυτικές θεραπείες, συμβουλές για τον τρόπο ζωής.
Συγγραφέας του άρθρου: Βικτόρια Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).
Εάν παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα πόδια έχουν γίνει ταχύτερα για να παγώσουν, γίνετε πιο κουρασμένοι, συχνά αισθάνεστε μούδιασμα στα άκρα σας, το βράδυ και το πρωί έχετε πρήξιμο, η μνήμη επιδεινώνεται - έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος. Είναι συχνά επικίνδυνο επειδή σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις που, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, θα προχωρήσουν και τελικά θα οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο. Επομένως, φροντίστε να υποβληθείτε σε εξέταση από έναν καρδιολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει μια θεραπεία, αλλά εκτός από αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τις οικιακές όσο και τις λαϊκές μεθόδους.
Μερικές φορές, ωστόσο, η κακή κυκλοφορία μπορεί να συσχετιστεί με καθιστική και καθιστική ζωή ή αγγειακή δυστονία. Σε αυτή την περίπτωση, για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, θα είστε αρκετοί από τις μεθόδους που περιγράφονται στο άρθρο.
Πριν από τη χρήση τους, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ή έναν θεραπευτή.
Γενικές συστάσεις
Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα είναι χρήσιμη:
- Ντους με αντίθεση. Βελτιώνει τη ροή του αίματος τόσο σε μικρά όσο και σε μεγάλα σκάφη. Εάν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι μόνο σπασμένα στα πόδια ή τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε λουράκια αντίθεση για τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε φλεγμονώδεις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης φλεγμονής των φλεβών (φλεβίτιδα).
- Μασάζ Είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της στάσης του αίματος. Περιοδικά υποβάλλονται σε μια πορεία μασάζ ολόκληρου του σώματος ή "προβληματικών" περιοχών: στα πόδια, στην περιοχή του λαιμού.
- Το σωστό κρεβάτι. Ο ύπνος σε ορθοπεδικό στρώμα, με χαμηλό άνετο μαξιλάρι, βάζει ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας (βελτιώνει την φλεβική εκροή αίματος από τα πόδια, χρήσιμη για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία του).
- Άνετα παπούτσια. Η καλύτερη επιλογή - ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια. Τα συνηθισμένα παπούτσια με χαμηλή τακούνια (3-4 cm) είναι επίσης καλά για τα σκάφη των ποδιών. Η επίπεδη σόλα και η ψηλή τακούνια οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση στα πόδια και στασιμότητα του αίματος σε αυτά.
- Ενεργός τρόπος ζωής. Πάρτε το αγαπημένο σας άθλημα σε ερασιτεχνικό επίπεδο - και αποτρέπετε τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος.
- Η σωστή θερμοκρασία νερού. Μην πίνετε συνεχώς κρύο νερό, καθώς αυτό προκαλεί σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό.
Βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Η ροή του αίματος στο σώμα μπορεί να ενταθεί με τη βοήθεια βότανα που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και ανακουφίζουν από τον αγγειακό σπασμό.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος - 11 στοιχειώδεις τρόποι
Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι βραχύβια και σχετικά αβλαβής. Για παράδειγμα, όταν ένας βραχίονας ή πόδι μπερδεύεται από μια δυσάρεστη θέση. Ωστόσο, εάν ένα τέτοιο πρόβλημα είναι μόνιμο, υπάρχει άμεση απειλή για την υγεία όλων των οργάνων.
Ο πόνος στους μύες του κάτω μέρους του σώματος, ο πόνος ενώ περπατάει, ο συνεχής τσούξιμος και η μούδιασμα στα άκρα είναι συνηθισμένα συμπτώματα προβλημάτων στην κυκλοφορία του αίματος. Το Estet-portal.com θα μιλήσει για απλές αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής, που θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με τη διατροφή
1. Νερό, ναι περισσότερο!
Απαιτείται νερό από το σώμα για κανονική λειτουργία και το καρδιαγγειακό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Το γλυκό νερό καθημερινά βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά και έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τον κορεσμό του με υγρασία, βελτιώνει το μεταβολισμό και επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.
2. Πιπεριές, ναι ζεστό!
Το Capsacin, το οποίο δίνει στις καυτερές πιπεριές μια αίσθηση καψίματος, καταπολεμά τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, οι βιταμίνες Α και C αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, ως αποτέλεσμα της οποίας βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος - απλά βγαίνει μέσα από το σώμα, διεισδύοντας σε κάθε γωνία του σώματός σας.
3. Προϊόντα, ναι πιο χρήσιμα!
Μεταξύ των superfoods που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι:
- πορτοκάλια.
- μαύρη σοκολάτα?
- πιπέρι καγιέν?
- ηλιόσποροι ·
- ρίζα τζίντζερ?
- σκόρδο;
- ginkgo biloba;
- goji μούρα;
- καρπούζια?
- σολομός ·
- αβοκάντο
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος με σωματική δραστηριότητα
1. Περπατήστε τις σκάλες!
Περπατώντας τις σκάλες δεν είναι μόνο μια μεγάλη άσκηση για τα πόδια, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Όσο πιο γρήγορα ξεχνάτε την ύπαρξη ανελκυστήρα, τόσο καλύτερα για την υγεία σας.
2. Μόλις τεντώσετε, δύο τεντώνοντας!
Κτυπήστε τους συναδέλφους σας από τις καρέκλες και αφιερώστε πέντε λεπτά για να τεντώσετε το σώμα μαζί σας. Και τα δύο μάτια, οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία - τα πάντα κουράζονται να κάθονται σε μια καρέκλα όλη την ώρα, δεν έχει σημασία πόσο άνετα είναι! Παρακαλώ τα όργανα σας με ροή αίματος ως αποτέλεσμα μιας πεντάλεπτης έκτασης!
3. Κίνηση, κίνηση, κίνηση!
Ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος πρέπει να είναι σε εξέλιξη. Χρησιμοποιήστε κάθε διαθέσιμο λεπτό για να μετακινηθείτε - κάντε δέκα καταλήψεις, πηδήξτε στο σημείο, περπατήστε τις σκάλες, τρέξτε, πάρτε την αγαπημένη σας γιόγκα στάση - όλα αυτά δεν θα αφήσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα να καταλήξει τεμπέλης.
Ωστόσο, εάν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι ήδη εξασθενημένη, οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες - μην πιέζετε το σώμα σας, μετακινείτε έτσι ώστε να μην κάνει υπερβολική εργασία. Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι να είσαι σωματικά ενεργός, δεν εξαντλείται απαραιτήτως το σώμα σου!
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος - άλλοι τρόποι
1. Πετάξτε το τσιγάρο, πετάξτε το αμέσως!
Δεν έχει νόημα να εξηγήσουμε για χιλιάδες χρόνια γιατί το κάπνισμα βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένα από τα οφέλη της εγκατάλειψης είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος χωρίς να κάνετε τίποτα. Επομένως, αν γίνει ομηρία αυτής της συνήθειας, προσπαθήστε να βγείτε από τη σκλαβιά νικοτίνης στο όνομα της υγείας και της μακροζωίας.
2. Απολαύστε ένα μασάζ!
Το μασάζ διεγείρει τη ροή του αίματος και της λέμφου. Η επίδραση εξαρτάται από τον τύπο του μασάζ: μπορεί να είναι τοπική, με στόχο να απαλλαγεί από τον πόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος και ίσως και γενικό - να χαλαρώνει και να βελτιώνει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και της ψυχής.
3. Ανυψώστε τα πόδια σας ψηλότερα!
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά για να απαλλαγούμε από οίδημα. Απλά ξαπλώστε στον καναπέ και σηκώστε τα πόδια σας - αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος αλλά και στη χαλάρωση. Με την αύξηση των ποδιών σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών, που προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση ή παρατεταμένη στάση.
4. Περισσότερη αντίθεση!
Το ντους Contrast είναι μια μεγάλη άσκηση για υγιή σκάφη. Τα άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος αυτού του είδους αντενδείκνυνται.
5. Εστίαση στα παπούτσια!
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στα πόδια σας, η ευκολία των παπουτσιών για σας είναι η νούμερο ένα εργασία. Τα σφιχτά παπούτσια και τα ψηλά τακούνια είναι εχθροί της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος.
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα
Άσκηση
Κανένα φάρμακο ή δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος εάν δεν ασκείτε τακτικά σε τακτική βάση. Αυτός είναι ο πρώτος και απλούστερος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την κυκλοφορία.
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, το περπάτημα, το κολύμπι ή απλώς να κάνετε ασκήσεις φωτός για τα πόδια και τα χέρια για 15 λεπτά το πρωί.
Μασάζ
Το μασάζ όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε, αλλά επίσης προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος. Χρησιμοποιώντας ένα κανονικό μασάζ με πλήρη σώμα, μπορείτε να αποκαταστήσετε τους συμφορημένους μύες και να αυξήσετε τη ροή του αίματος.
Μασάζ ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, των ώμων και άλλων μερών αρκετές φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάποια λάδια, όπως καρύδα, ελιά ή λάδι λεβάντας για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα.
Πρώτες σπόροι
Οι ακατέργαστοι σπόροι, όπως ο λινάρι, το ξιφίας ή η χιά, είναι πολύ χρήσιμοι για εκείνους με κακή κυκλοφορία. Οι σπόροι αυτοί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μείωση του επιπέδου της επιβλαβούς χοληστερόλης και τη βελτίωση της ροής του αίματος. Επιπλέον, βοηθούν επίσης στην αναστολή της οξύτητας.
Turmeric
Turmeric είναι ένα μπαχαρικό που είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την προώθηση του αίματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του. Αυτό οφείλεται στην ουσία που υπάρχει στο κουρκούμη, η οποία, επιπλέον, αποτρέπει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Κάντε ένα μείγμα από 1 κουταλιά της σούπας κουρκούμη σκόνης και 1 κουταλιά της σούπας μέλι και γάλα. Πιείτε το μείγμα πολλές φορές την ημέρα.
Το σκόρδο
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος αλλά έχει επίσης την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση και να προστατεύει από τη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών.
Χρησιμοποιήστε 2-3 ωμά σκελίδες σκόρδο καθημερινά και προσθέστε σε τροφή.
Τζίντζερ
Λόγω της περιεκτικότητας σε διάφορα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο τζίντζερ, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να ενισχυθεί σημαντικά. Επιπλέον, ουσίες όπως το gingerol και zingeron θερμαίνουν το σώμα, βελτιώνοντας τη ροή του.
Πίνετε 2-3 φλιτζάνια τσάι τζίντζερ καθημερινά. Εναλλακτικά, μπορείτε να μασήσετε φρέσκες φέτες τζίντζερ ή να προσθέσετε πιάτα.
Η Ayurveda και η γιόγκα συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Το Rosemary είναι ένα από τα πιο θεραπευτικά βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.
Τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας του αίματος είναι: 1) δύσπνοια, 2) ακανόνιστος καρδιακός παλμός, 3) κνησμός στα χέρια και στα πόδια, 4) υψηλή χοληστερόλη, 5) υπέρταση, 6) οίδημα των χεριών και των ποδιών, 7) απώλεια όρεξης και ανεξήγητη απώλεια βάρους, 8) αλλαγές στη θερμοκρασία του δέρματος (κρύα χέρια, πόδια και δάκτυλα) 9) μούδιασμα ή απώλεια αίσθησης στα πόδια, τα δάχτυλα και τα χέρια. 10) αδυναμία ακόμα και με μικρά φορτία (για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε σκάλες), 11) έλλειψη ενέργειας και αντοχής, 12) απώλεια τρίχας και πιτυρίδα, 13) ξηρό δέρμα, ανομοιογενής τόνος δέρματος και σημεία στο δέρμα, ) νιώθετε υπνηλία όλη την ώρα · 16) κράμπες και πονοκεφάλους.
Συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:
- Η υδροθεραπεία περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, ένα λουτρό αντίθεσης (εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού), ατμόλουτρο κ.λπ. Η θεραπεία με υδρατμούς, που αποσκοπεί στη χαλάρωση, προκαλεί αγγειοδιαστολή (διαστολή αιμοφόρων αγγείων), περιφερικά αιμοφόρα αγγεία (αρτηρίες και φλέβες στα πόδια, κάτω κοιλιακή χώρα, χέρια, λαιμό και κεφάλι). Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
- Σταματήστε το κάπνισμα. Είναι το κάπνισμα που είναι υπεύθυνο για τις περιφερειακές αγγειακές παθήσεις (ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται έξω από την καρδιά και τον εγκέφαλο). Αυτό οδηγεί σε εκφυλιστικές αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία, που οδηγούν σε σκλήρυνση των αρτηριών και των κιρσών, καρδιακή προσβολή και ακατάλληλη κυκλοφορία αίματος.
- Άσκηση τακτικά. Οι ασκήσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Τριάντα λεπτά κανονικής άσκησης καθημερινά μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η αύξηση της αντλητικής δράσης της καρδιάς συμβαίνει μαζί με την αύξηση του αριθμού των αγγείων και των τριχοειδών αγγείων. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.). Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη διατήρηση του ρυθμού παλμών.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπών, γαλακτοκομικών προϊόντων, υδρογονωμένων ελαίων κ.λπ. Τρώτε υγιή λίπη όπως ghee, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια.
- Τρώτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού. καταναλώνουν περισσότερες ίνες. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε αθηροσκληρωτικές αλλαγές (πλάκες στα τοιχώματα των αρτηριών που παρεμβαίνουν στην ελεύθερη ροή του αίματος).
Προϊόντα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος
Μερικά τρόφιμα συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Η ντομάτα είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Περιέχει λυκοπένιο, μια ένωση που εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.
Το τζίντζερ περιέχει τζίντζερες και ζιτζέρνη, ενεργά συστατικά που παρέχουν μια σειρά από οφέλη για τον οργανισμό. Αποτρέπουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα και στο συκώτι. Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ επίσης εμποδίζει το πήγμα του αίματος στο σώμα. Στην πραγματικότητα, τζίντζερ thins αίμα πολύ πιο αποτελεσματικά από την ασπιρίνη.
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτική επιγαλλοκατεχίνη, που βελτιώνει την υγεία των κυττάρων που αποτελούν την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων. Βοηθά στη στένωση και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Μειώνει επίσης τον σχηματισμό κακής χοληστερόλης και αποτρέπει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους παρέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β3, που διεγείρει τη ροή του αίματος. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά επίσης στη μείωση του επιπέδου της LDL στο αίμα.
Αγιουρβεδικά βότανα συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Χρησιμοποιήστε Ayurvedic θεραπείες όπως η πιπεριά καγιέν, το τζίντζερ και το σκόρδο. Αυτά τα βότανα έχουν ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Τα άγρια μούρα, οι ντομάτες και το δεντρολίβανο ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση. Τα πικάντικα τρόφιμα συμβάλλουν επίσης στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα, η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος.
Το σκόρδο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αλληλεπιδρά με τα ερυθρά αιμοσφαίρια, αυξάνοντας την παραγωγή υδρόθειου. Η αυξημένη παραγωγή υδρόθειου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση ακατέργαστου σκόρδου μειώνει τη συσσώρευση της LDL στο αίμα. Το σκόρδο επίσης αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης στο αίμα, διατηρεί την αρτηριακή πίεση εντός των κανονικών ορίων. Αυτό το προϊόν εμποδίζει επίσης τη συσσώρευση αιμοπεταλίων στο αίμα.
Το Guggul είναι ένα κόμμι φυτού που περιέχει ενώσεις στεροειδούς guggulsterone που διαλύουν αθηροσκληρωτικές πλάκες. Αυτό μειώνει την πιθανότητα συσσωμάτωσης αιμοπεταλίων, αποτρέποντας το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Το Rosemary είναι ένα από τα πιο θεραπευτικά βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Το φρέσκο δεντρολίβανο λειτουργεί καλύτερα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένο εκχύλισμα.
Για αιώνες ο μοσχαρίας έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της καρδιάς και κατά παράβαση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα μούρα και τα φύλλα του φυτού περιέχουν κερσετίνη, μια ουσία που ελαχιστοποιεί την απελευθέρωση ισταμίνης. Είναι επίσης χρήσιμο για τη θεραπεία της υπέρτασης.
Γιόγκα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Οι ακόλουθες θέσεις γιόγκα είναι αποτελεσματικές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Το Virabhadrasana (στάση του ήρωα) εκτείνεται στους μυς των χεριών, των ώμων, του λαιμού, των ποδιών και της βουβωνικής χώρας. Μια τέτοια τονωτική επίδραση στους μυς διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
Η πίεση Sarvangasana (στάση σημύδας) εφαρμόζεται στο λαιμό, στους ώμους και στην πλάτη του κεφαλιού. Καθώς το σώμα βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών στους ώμους από το πάτωμα, το αίμα ρέει από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά. Αυτή η θέση βελτιώνει την παροχή φρέσκου αίματος στον εγκέφαλο, τα μάτια, τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό.
Viparita Karani (πόδια στη στάση του σώματος). Η αναποδογυρισμένη στάση με τα πόδια προς τα πάνω είναι απέναντι από τη φυσιολογική θέση του σώματος. Η βαρυτική δράση ωθεί το ακάθαρτο αίμα από τα πόδια και τη λεκάνη προς την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η κατακόρυφη θέση και των δύο ποδιών εκτείνεται στους μυς του μηρού, προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτή τη στάση, σηκώνετε τα δύο πόδια χωρίς στήριξη στον τοίχο.
Η Shavasana είναι μια από τις καλύτερες χαλαρωτικές στάσεις, στις οποίες το σώμα μοιάζει με ένα πτώμα. Όποτε το σώμα είναι σε δράση, απαιτεί περισσότερο οξυγόνο, το οποίο επιτυγχάνεται με την αύξηση της κυκλοφορίας. Η αυξημένη κυκλοφορία συμβάλλει στην αύξηση της αναπνοής.
Βαθιά αναπνοή. Όταν αναπνέει, το διάφραγμα, ο κύριος αναπνευστικός μυς, τραβιέται προς τα κάτω. Αυτό ελαχιστοποιεί την πίεση του θώρακα και αυξάνει την κοιλιακή πίεση. Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση συμπιέζει τις φλέβες της κοιλιακής κοιλότητας και ωθεί το αίμα επάνω στο στήθος και την καρδιά. Κατά την εκπνοή, το διάφραγμα επιστρέφει στην κανονική του θέση, πράγμα που ελαχιστοποιεί την ενδοκοιλιακή πίεση. Η μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης απορροφά αίμα από τα πόδια προς την πλευρά της κοιλίας και βελτιώνει την φλεβική επιστροφή στην καρδιά.
Kapalabhati (ακτινοβόλος αναπνοή). Η διαδικασία της ταχείας εκπνοής και της σπασμικής εισπνοής είναι ένας άλλος τύπος αναπνοής που είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της ροής του αίματος. Σε αντίθεση με την βαθιά αναπνοή, κατά την εκπνοή, το αίμα ωθείται από την κοιλιακή χώρα προς την καρδιά. Κατά την εισπνοή, το αίμα από τα πόδια εισέρχεται στο στομάχι και στη συνέχεια εισέρχεται στην καρδιά.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Μειώστε τον καφέ και το τσάι. Το αλκοόλ έχει επίσης επιζήμια αποτελέσματα στο σώμα. Σταματήστε το κάπνισμα! Το κάπνισμα αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα, περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγεί στη σκλήρυνση των αρτηριών. Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη συμβάλλουν στη συσσώρευση αποθέσεων πλάκας χοληστερόλης στις αρτηρίες, γεγονός που οδηγεί σε κακή κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, θα πρέπει να εξαλείψετε τα εξευγενισμένα προϊόντα, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα λιπαρά τρόφιμα. Η εξάλειψη αυτών των τροφών από τη διατροφή θα μειώσει το αίμα, επιτρέποντάς του να ρέει εύκολα μέσω των μικρών αιμοφόρων αγγείων.
Πίνετε αρκετά υγρά. Ο όγκος του πλάσματος αίματος είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία του αίματος. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του όγκου του αίματος μειώνοντας την περιεκτικότητα σε νερό στο αίμα. Αυτό περαιτέρω μειώνει το ρυθμό της κυκλοφορίας του αίματος. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό.
Διατηρήστε ενεργό τρόπο ζωής. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας. Μεταβείτε σε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Παρατηρήστε τον τρόπο ύπνου και ξεκούρασης, μάθετε να αντιμετωπίζετε το καθημερινό άγχος. Το άγχος, που προκαλεί ένταση μυών, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά κυκλοφορικά προβλήματα και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το μασάζ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η πίεση που δημιουργείται από την τεχνική μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε περιοχές με συμφόρηση. Το μασάζ είναι μία από τις αρχαιότερες και πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο πόνος στο σώμα αναπτύσσεται μειώνοντας την παροχή οξυγόνου στους μύες λόγω της έντασης των μυών. Το μασάζ ξεπλένει επίσης το γαλακτικό οξύ από τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει τα απόβλητα από τους μυς και τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της σωματικής λειτουργίας. Το μασάζ θερμαίνει το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Στο υπόβαθρο των αγγειακών παθήσεων, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Η αθηροσκλήρωση και η υπέρταση είναι αξιοσημείωτες μεταξύ αυτών των ασθενειών. Σε αυτές τις ασθένειες, οι πλάκες χοληστερόλης φράσσουν τα αγγεία. Αυτό αυξάνει τη διαπερατότητά τους. Οι πλάκες χοληστερόλης οδηγούν σε διαταραχή όλων των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι ασθένειες της εγκεφαλικής κυκλοφορίας επηρεάζονται έντονα από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, υπερβολική άσκηση, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και τραύματα στο κεφάλι. Εάν η νόσος εξελίσσεται, τότε ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όρασης, υπάρχει επίσης κίνδυνος ανάπτυξης παράλυσης, μειωμένης νοημοσύνης και εξασθενημένου συντονισμού.
Απλοί τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του αίματος.
Η ακατάλληλη ή ανεπαρκής κυκλοφορία του αίματος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα μιας διαταραχής της υγείας που συμβαίνει λόγω πολλών λόγων. Μπορεί να μην εμφανιστεί, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί όσο το δυνατόν νωρίτερα πριν δημιουργήσει όλεθρο στο σώμα. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πόνο, οίδημα, υπνηλία, ρίγη, ανισορροπία του μεταβολισμού.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αντιμετώπισης αγγειακών διαταραχών, όπως χειρουργική επέμβαση και φάρμακα που συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Αυτός είναι ο λόγος που κάποιοι άνθρωποι ακολουθούν λαϊκές θεραπείες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Αυτές οι μέθοδοι εξετάζονται σε χρόνο, είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και, επιπλέον, δεν προκαλούν παρενέργειες. Εδώ είναι μερικές τέτοιες οικονομικά αποδοτικές μεθόδους που θα βοηθήσουν στη θεραπεία αυτής της κατάστασης.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό είναι ένα από αυτά τα αποτελεσματικά διορθωτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία τέτοιων δεινών χωρίς το κόστος του χρήματος. Ασκήστε τακτικά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές βασικές ασκήσεις, όπως περπάτημα, ποδηλασία, σχοινάκι άλματος κ.λπ. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη αντιμετωπίσει προβλήματα που μπορεί να επιδεινώσουν την υγεία σας, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ενεργά φορτία εργασίας.
Πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, κυρίως λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων, που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση όταν ζείτε σε κρύο κλίμα, θα προκαλέσει την περαιτέρω μείωση των αιμοφόρων αγγείων σας.
Πάρτε μια σειρά από θεραπεία λουτρών στο σπίτι, εάν έχετε δικό σας ατμόλουτρο, ή στο σπα. Φορέστε ζεστά ρούχα και καλύψτε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα, ειδικά το χειμώνα. Μια ζεστή ατμόσφαιρα μπορεί να οδηγήσει σε διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα, όπως κράμπες, που συμβαίνουν όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς.
Η υδροθεραπεία είναι μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία. Θα πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ κρύου και ζεστού ντους όταν παίρνετε θεραπείες νερού. Προσπαθήστε να πάρετε νερό απευθείας στην προβληματική περιοχή του σώματος, η οποία επηρεάζεται περισσότερο λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος.
Το ζεστό νερό, ένα ντους στην πληγείσα περιοχή μπορεί να αυξήσει τη βιασύνη του αίματος, και όταν το κρύο νερό παίρνει στο σώμα, κατευθύνεται σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
Πιπέρι καγιέν
Αυτό το μπαχαρικό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος. Όταν χρησιμοποιείτε πιπέρι καγιέν παρατηρείται αυξάνοντας τη συχνότητα του παλμού και της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Το πιπέρι Cayenne θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα συμβάλει επίσης στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αρτηριών. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως στομάχι, κοιλιακό άλγος, εάν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό.
Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε μπαχαρικά στη διατροφή σας.
Διατροφή και δημοφιλείς συνταγές
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πίνετε άφθονο νερό για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αφυδάτωση. Το αραιωμένο από το ήπαρ αίμα μεταφέρει οξυγόνο καλύτερα σε όλο το σώμα. Ως εκ τούτου, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική από αυτή την άποψη.
Για να είναι όλα τα αγγεία τέλεια, η εναλλακτική ιατρική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προφυλακτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς. Σε κάποιο βαθμό, τα φυτικά παρασκευάσματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ορισμένων από τις ικανότητες που χάνονται από το σώμα.
1. Φυτική έγχυση
Για να βελτιωθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία, μπορείτε να πιείτε μια πορεία έγχυσης από βότανα. Για να το παρασκευάσετε, πάρτε 25 χιλιοστόλιτρα βάμματος μέντας, 30 χιλιοστόλιτρα Corvalol, 50 χιλιοστόλιτρα βάμματος ευκαλύπτου και 100 χιλιοστόλιτρα βάμματος παιώνιας, καρπού και φλοιού βαλεριάνας.
Χύστε όλα τα συστατικά σε ένα δοχείο. Προσθέστε 10 πόλους στο μείγμα. Κλείστε καλά το δοχείο με έγχυση και βάλτε το σε σκοτεινό μέρος για αρκετές εβδομάδες. Χωρητικότητα για την έγχυση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα που είναι κατασκευασμένο από σκούρο γυαλί. Το περιεχόμενό του πρέπει να αναταράσσεται περιοδικά. Όταν το φάρμακο είναι έτοιμο, μπορείτε να αρχίσετε να το λαμβάνετε. Πίνετε έγχυση βότανα για μισή ώρα πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα. Πριν από τη λήψη της έγχυσης είναι καλύτερα να αραιωθεί: 100 ml νερού, προσθέστε 30 σταγόνες των κεφαλαίων.
2. Λουκέρνη
Για να επαναφέρετε τη μνήμη, μπορείτε να πάρετε μια έγχυση σπόρων μηδικής. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το εργαλείο βελτιώνει επίσης τη μνήμη. Για να το παρασκευάσετε, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους και τα καλύψτε με ζεστό νερό. Αυτή η ποσότητα πρώτης ύλης απαιτεί 100 χιλιοστόλιτρα νερού. Πάρτε το ληφθέν ποσό εθνικής θεραπείας περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Το μάθημα είναι 9 μήνες. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να διακοπεί η θεραπεία για ένα μήνα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε.
3. Orchis
Η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος θα σας βοηθήσει στην έγχυση μιας ορχιδέας. Για να προετοιμάσετε ένα αποτελεσματικό και υψηλής ποιότητας εργαλείο πρέπει να επιλέξετε τις φρέσκες ρίζες του φυτού. Για να είμαι ακριβής, ο μαλακός κόνδυλος.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κόψετε το φυτό εντελώς. Μπορείτε απλά να αφαιρέσετε απαλά από το έδαφος, να αφαιρέσετε τους μαλακούς κονδύλους και στη συνέχεια να φυτέψετε το φυτό στη θέση του. Ένα χρόνο αργότερα, το φυτό θα μεγαλώσει έναν άλλο μαλακό κόνδυλο.
Συλλέξτε 10 από αυτούς τους κονδύλους. Διαχωρίστε τις ρίζες σε πολλά μέρη. Βάλτε τα σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Ρίξτε τις πρώτες ύλες με 200 χιλιοστόλιτρα αλκοόλης 96%. Βάλτε το βάμμα σε σκοτεινό μέρος για μερικές εβδομάδες.
Πάρτε έτοιμο βάμμα πριν το πρωινό με άδειο στομάχι από το κουταλάκι του γλυκού. Μετά από ένα μήνα και μισό, θα είστε σε θέση να αποκαταστήσετε σχεδόν όλα τα αγγεία που έχουν υποστεί βλάβη από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και να απαλλαγείτε από την παράλυση.
Μούδιασμα των άκρων των δακτύλων, πονοκέφαλος, αϋπνία, απώλεια μνήμης και προσοχής - αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τα πρώτα "χελιδόνια" των κυκλοφορικών διαταραχών. Η κατάσταση αυτή είναι επικίνδυνη επειδή οι ιστούς της ισχαιμικής ζώνης αντιμετωπίζουν έντονη έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, καθώς και υπερχείλιση με τοξικά προϊόντα και CO2.
Για να βελτιώσετε τη μικροκυκλοφορία στην πληγείσα περιοχή, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία της πάθησης. Αν ο παράγοντας ενεργοποίησης είναι ένα υποανάπτυκτο δίκτυο τριχοειδών αγγείων, αρχίστε να παίζετε αθλήματα. Έχετε υψηλή χοληστερόλη και ιστορικό αθηροσκλήρωσης - φάτε σωστά και επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο εγκαίρως. Και αν το νευρικό σύστημα είναι κακό, ρίξτε μια ματιά στην υποδοχή σε έναν νευρολόγο και πίνετε τσάι μέντας με βαλεριάνα.
4. Mulberry
Θεραπεία αιμοφόρα αγγεία και να απαλλαγούμε από υπέρταση θα βοηθήσει την αφέψημα των φύλλων της μουριάς. Για να το κάνετε, πάρτε ένα δοχείο σμάλτου και βάλτε 9 μούρα σε αυτό.
Γεμίστε τα με 50 ml νερού. Βάλτε το δοχείο σε φωτιά και βράστε τα πάντα για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό, λιώστε το ζωμό λίγο στάση. Πιείτε αυτό το προϊόν ως τσάι για τρεις ή τέσσερις μήνες. Κάθε μέρα θα πρέπει να μαγειρευτεί φρέσκο ζωμό. Χάρη σε αυτό το λαϊκό φάρμακο, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται και μειώνεται η αρτηριακή πίεση.
5. Πορτοκάλια και λεμόνια
Για την ομαλοποίηση της πίεσης, για να καθαρίσετε τα δοχεία από τις σκωρίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χυλό από τα λεμόνια και τα πορτοκάλια.
Για να το παρασκευάσετε, πάρτε δύο λεμόνια και πορτοκάλια. Αφαιρέστε τα οστά από αυτά και παραλείψτε τα πάντα μέσω του μηχανήματος κοπής κρέατος. Προσθέστε στην προκύπτουσα μάζα μερικές κουταλιές της σούπας μέλι και τοποθετήστε την για μια ημέρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με θερμοκρασία δωματίου. Στη συνέχεια βάλτε το μείγμα σε ένα βάζο και το βάζετε στο ψυγείο. Μπορείτε να πάρετε το φάρμακο πολλές φορές την ημέρα σε μια κουταλιά της σούπας μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας σας. Μπορείτε να πιείτε τσάι χυμών.
Θα βρείτε πολλές συμβουλές στο άρθρο "Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία με λαϊκές θεραπείες" και αυτό το χρήσιμο βίντεο θα το συμπληρώσει.
6. Hawthorn
Για να απαλλαγείτε από τη νευρική υπερεκμετάλλευση και την αϋπνία θα σας βοηθήσει να βάλετε το χρυσόχορτο. Επιπλέον, αυτό το εργαλείο μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει επίσης όλες τις εκδηλώσεις θυρεοτοξικότητας. Για να προετοιμάσετε το βάμμα, πάρτε μισό ποτήρι φρέσκο φρούτο μοσχοκάρυδου και τα γεμίστε με 40% αλκοόλ.
Αυτή η ποσότητα μούρων απαιτεί 100 χιλιοστόλιτρα αλκοόλ. Ρίξτε τα πάντα σε ένα μπουκάλι και βάλτε το σε ένα σκοτεινό και δροσερό μέρος για ακριβώς 21 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, η φιάλη του φαρμάκου θα πρέπει να ανακινείται. Επιμείνετε στέλεχος και πάρτε ένα μήνα. Μια μέρα πρέπει να πίνετε από 20 έως 30 σταγόνες. Μετά από ένα μήνα, κάντε ένα διάλειμμα για δύο εβδομάδες, και στη συνέχεια επαναλάβετε το φάρμακο.
Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου, συμπεριλαμβανομένων των λαϊκών, φροντίστε να συμβουλευτείτε τους ειδικούς, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάστασή τους με αυτοθεραπεία.
Προϊόντα που συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της κυκλοφορίας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε στις συνήθεις τροφές διατροφής που είναι γνωστές για τις ιδιότητές τους που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Σήμερα θα αναφέρουμε τις βασικές σούπερ τροφές.
Φυσικά, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Απλές καθημερινές ασκήσεις - για παράδειγμα, η μετακίνηση από το τακούνι στο δάχτυλο είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι. Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα ή να κολυμπήσετε. Σταματήστε το κάπνισμα και ντυθείτε πιο προσεκτικά, διατηρώντας ζεστό, αποφεύγοντας να φοράτε ελαφρά ρούχα το χειμώνα.
Ο αγώνας για την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ζωή είναι εξίσου σημαντικός. Ειδικά όταν ο καιρός είναι κακός. Υπάρχει ακόμα και ένας REVITIVE προσομοιωτής Booster κυκλοφορίας, ο σκοπός του είναι να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ο προσομοιωτής βοηθάει στην ενεργοποίηση των μυών των ποδιών και των κάτω άκρων, για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με άνεση στο σπίτι ενώ κάθεστε, διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση.
Η σωματική δραστηριότητα, αν θέλετε, είναι ένα φάρμακο χωρίς φάρμακα που χρησιμοποιεί ηλεκτρική διέγερση των μυών και διέγερση των νευρικών απολήξεων στα πόδια. Τέτοιες ασκήσεις έχουν επανειλημμένα δοκιμαστεί και δείξει στους ανθρώπους προκειμένου να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
Η καρδιά είναι πραγματικά το πιο εκπληκτικό όργανο στο σώμα. Απλά σκεφτείτε - αν ο μέσος καρδιακός ρυθμός είναι 75 κτύποι ανά λεπτό, η καρδιά σας χτυπά περίπου 4.500 φορές την ώρα... 108.000 φορές την ημέρα... και πάνω από 39 εκατομμύρια φορές το χρόνο. Γιορτάστε την 80η επέτειο και μιλήστε με θάρρος στους γύρω σας για περισσότερους από 3 τρισεκατομμύρια καρδιακούς παλμούς, οι οποίοι, όπως γνωρίζουμε, δεν θέλουν να ξεκουραστούν.
Αφού μάθαμε πόση δουλειά το σώμα μας πρέπει να κάνει, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι πώς να κάνει αυτή την εργασία ευκολότερη για την καρδιά μου; Πώς να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος;
Προφανώς, ένας από τους τρόπους είναι να φροντίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καρδιά σας μέσω σωματικής άσκησης. Ένας άλλος είναι να βοηθήσει την κυκλοφορία να είναι σε καλή κατάσταση με την προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: μια τριμερής στρατηγική
Όταν μιλάμε για κυκλοφορία του αίματος, μιλάμε για ροή αίματος μέσω αρτηριών και φλεβών. Ο ελαφρύτερος είναι, τόσο λιγότερη φθορά στην καρδιά και τόσο καλύτερη είναι η υγεία σου. Μια καλή ροή αίματος σημαίνει ότι οι ιστοί σας τροφοδοτούνται καλύτερα, έτσι τα τραύματα θεραπεύονται γρηγορότερα, τα νεύρα είναι πιο υγιή, οι μύες είναι ισχυρότεροι και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας είναι υψηλότερα.
Πώς να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος; Το πρόβλημα θα πρέπει να λυθεί σε τρία μέτωπα -
- Μείωση της φλεγμονής, η οποία, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, οδηγεί σε συσσώρευση πλάκας και στένωση των αρτηριών. Η αγγειακή φλεγμονή είναι η κύρια αιτία των καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ συνδέεται με έναν αριθμό αυτοάνοσων παθήσεων και μακροχρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer, του διαβήτη, του καρκίνου και της αρθρίτιδας.
- Μειωμένο ιξώδες αίματος ή πόσο παχύ και κολλώδες είναι το αίμα σας. το αίμα πρέπει να ρέει όπως το κόκκινο κρασί, όχι το κέτσαπ. Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων (όπως άσπρο αλεύρι, ζυμαρικά, ζαχαροπλάστες, ψωμί) και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων γλυκών σνακ και αεριούχων ποτών. Αυτοί οι τύποι τροφίμων αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης (σάκχαρο αίματος) και ινσουλίνης και συμβάλλουν σε μια φλεγμονώδη, προ-πήξη κατάσταση στο σώμα.
- Υποστήριξη για υγιή αρτηριακή λειτουργία, αυτό σημαίνει ότι οι αρτηρίες σας παραμένουν ευέλικτες και μπορούν να επεκταθούν και να συσσωρευτούν ανάλογα με τις ανάγκες (αυτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης)
Ειδικοί δείκτες που προκαλούν χρόνια φλεγμονή: ομοκυστεΐνη και λιποπρωτεΐνη. Αν τα ποσοστά είναι υψηλά, πρέπει να λάβετε μέτρα για την προστασία της υγείας σας.
Εάν μπορείτε να βάλετε και τα τρία αυτά πράγματα σε τάξη, το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει!
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τροφή είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ορισμένα προϊόντα κάνουν κλικ στα δεξιά κουμπιά, άλλα σε λάθος. Εδώ είναι μια ματιά στο καλύτερο και χειρότερο από αυτά για τη βελτίωση της ροής του αίματος...
Τα καλύτερα προϊόντα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Ο σολομός, ο γάδος, το σκουμπρί και άλλα ψάρια ψαριών (εκπρόσωποι των ποταμών βουνού: σολομός, πέστροφα, ουίσκι, λευκό ψάρι, λευκό σολομό, λευκό) είναι πλούσιοι σε λιπαρά ωμέγα-3. Όχι μόνο το ωμέγα-3 βοηθά στη μείωση της φλεγμονής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση της "κολλώδους" αιμοπεταλίων στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε λέπτυνση του αίματος, έτσι ρέει πιο εύκολα.
Τα ψάρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Θα πρέπει να είναι το κύριο μέρος της διατροφής σας με εναλλασσόμενες μεσογειακές και ασιατικές φυλές. Πρέπει να προσπαθήσετε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Όποτε είναι δυνατόν, αγοράστε ψάρια που "αλιεύονται" και δεν εκτρέφονται. Τα ψάρια που καλλιεργούνται στο αγρόκτημα συχνά τρέφονται με προϊόντα ΓΤΟ που δεν θεωρούνται ως η καλύτερη τροφή.
Τα καρύδια
Στους καρπούς με κέλυφος υπάρχουν δύο θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: μαγνήσιο και L-αργινίνη. Το μαγνήσιο βοηθά τις αρτηρίες και τα αγγεία να χαλαρώσουν, ώστε να μπορούν να επεκταθούν και να συσπαστούν. Η ουσία L-αργινίνη χρησιμοποιείται για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, μιας ένωσης που βοηθά επίσης να επεκτείνει τις αρτηρίες.
Με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιές λίπος και πρωτεΐνες, τα καρύδια είναι φανταστικά σνακ. Αρκετά και γεμάτα, γεμάτα με φαγητό. Ένα τυπικό πιάτο μεσογειακού τύπου - ελαιόλαδο και διάφορα καρύδια. Εάν συμπεριληφθούν στη διατροφή, οι δοκιμές θα δείξουν μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών συμβαμάτων και διαβήτη.
Η μόνη προειδοποίηση που σχετίζεται με τα καρύδια είναι να αποφευχθεί το αλάτι, ακόμη και "ελαφρώς αλμυρές" προτάσεις. Τα αλάτια μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι στη λίστα επειδή έχουν υψηλό επίπεδο βιταμίνης C. Η κατανάλωσή τους προσφέρει τεράστια οφέλη στο κυκλοφορικό σύστημα. Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για χιλιάδες αιμοφόρα αγγεία και μικροσκοπικά τριχοειδή αγγεία που μεταφέρουν αίμα από τις αρτηρίες απευθείας στα κύτταρα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο είναι το κύριο δομικό υλικό για τη δημιουργία και τη διατήρηση αυτής της "μικροκυκλοφορίας". Επιπλέον, είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Εάν δεν είστε ένας μεγάλος ανεμιστήρας των πορτοκαλιών, μπορείτε ακόμα να πάρετε αρκετή βιταμίνη C από πολλά άλλα τρόφιμα. Λεμόνια, πιπεριές, μπρόκολα, ανανά, φράουλες, σέλινο και μαϊντανό (μπορείτε να συνεχίσετε τη λίστα στα σχόλια) δεν θα σας φέρει λιγότερο πλεονέκτημα.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C καθιστά τα εσπεριδοειδή κυριολεκτικά λεπτές στο αίμα και ενισχύουν τους τοίχους των τριχοειδών αγγείων. Αποτρέπουν την εμφάνιση πλακών που αποκλείουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας την κακή κυκλοφορία του αίματος.
Το σκόρδο
Το σκόρδο είναι μια από τις λύσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορείτε να πείτε ότι είναι απαραίτητο να τρώτε όσο μπορείτε!
Μελέτες που κράτησαν εδώ και δεκαετίες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σκόρδου με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή το βασικό συστατικό του σκόρδου, allicin, είναι αυτό που βοηθά στη διαστολή των αρτηριών.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η αλικίνη αποικοδομείται ταχέως με θερμότητα και θερμότητα. Επομένως, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε αυτό το πλεονέκτημα, θα πρέπει να φάτε το σκόρδο στην ακατέργαστη μορφή του. Εάν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα θερμότητας και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το σκόρδο σε μια κατσαρόλα περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Τρόφιμα Natto - Natto, ιαπωνική κουζίνα
Αυτό το παραδοσιακό ιαπωνικό πιάτο είναι τυρί που μοιάζει με τυρί που παρασκευάζεται από ζυμωμένη σόγια. Είναι πλούσιο σε μια θρεπτική ουσία που καταστρέφει το αίμα που ονομάζεται nattokinase. Μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Η νατοκκινάση μειώνει την ποσότητα ινώδους στο αίμα - μία από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την πήξη του αίματος. Όσο λιγότερο το περιεχόμενό του, τόσο λιγότερο "κολλώδη" το αίμα σας.
Υπάρχει μια εξαιρετικά σημαντική προειδοποίηση με φαγητό natto: μην το χρησιμοποιείτε ποτέ εάν πάρετε το Coumadin με ιατρική συνταγή. Η κουμαδίνη περιέχει αντιπηκτικά στοιχεία. Το coumadin μειώνει επίσης τα επίπεδα ινώδους και η ανάμειξη δύο φαρμάκων μπορεί να μειώσει το αίμα πάρα πολύ. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερική αιμορραγία.
Τα τεύτλα βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία
Τα τεύτλα συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, επειδή το λαχανικό είναι πλούσιο σε νιτρικά. Στο σώμα, το νιτρικό μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, βοηθά στην επέκταση των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων.
Το παντζάρι χρησιμεύει επίσης ως εξαιρετική πηγή διατροφής και βελτιώνει την πέψη. Τα λαχανικά ρίζας είναι γεμάτα από υγιεινά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες (Α, C, K, φολικό οξύ) και μέταλλα όπως κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Οι πράσινες κορυφές προσφέρουν μια ποικιλία από φυτοχημικά όπως λουτεΐνη και ζεαζαντινίνη.
Μαύρη σοκολάτα
Αυτή η γλυκιά θεραπεία είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του αίματος. Ξεχωριστά, παρατηρούμε φλαβονοειδή. Τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά - βοηθούν στη διακοπή της δραστηριότητας των ελεύθερων ριζών και στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε σκούρες ποικιλίες σοκολάτας, όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάου, τόσο το καλύτερο. Το κυριότερο είναι να μην χάσετε τον έλεγχο, αλλά ταυτόχρονα να ασκήσετε μετριοπάθεια - περιορίστε τον εαυτό σας σε 1 ή 2 μικρά κομμάτια.
Το κακάο περιέχει φλαβονοειδή που απαντώνται φυσικά στα φυτά και τα φρούτα. Συνδέονται καλά με τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Σκοτεινές ποικιλίες σοκολάτας κακάου πλούσιες σε φυσικά φλαβονοειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος καλά. Λευκή σοκολάτα χωρίς φλαβονοειδή, η συνηθισμένη λιχουδιά.
Καρπούζι
Το πράσινο έξω, το κόκκινο μέσα στο μούρο είναι κορεσμένο με λυκοπένιο. Και όπως γνωρίζετε, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό φυσικής προέλευσης. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λυκοπιτίνη σχετίζεται με βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
Το λυκοπένιο μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα και τα μούρα κόκκινου χρώματος. Το εύρημα εξηγείται απλά: λυκοπένιο - μια χρωστική ουσίας φυσικής προέλευσης, η οποία χρωματίζει τα φρούτα σε μια κοκκινωπή παλέτα. Χάρη σε αυτήν, το καρπούζι είναι κόκκινο μέσα. Οι ντομάτες, το ροζ γκρέιπφρουτ και τα βερίκοκα είναι επίσης πλούσια σε λυκοπένιο.
Αβοκάντο φρούτα και ψάρια σολομού αυτό που είναι κοινό;
Τα ψάρια σολομού και τα φρούτα αβοκάντο περιέχουν ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα για την καρδιά. Ανάλυση των δεικτών της σύνθεσης των προϊόντων, υποδηλώνει ότι υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Τα χειρότερα τρόφιμα αποτυγχάνουν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος
Προσθέτοντας ζάχαρη σε πιάτα
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να το αποφύγετε και να τρέχετε σαν την πανούκλα. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ινσουλίνης, η οποία προκαλεί φραγμένες αρτηρίες. Το χειρότερο από όλα, η ζάχαρη αποτελεί μείζονα παράγοντα στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.
Ο διαβήτης είναι ο δολοφόνος της καλής κυκλοφορίας. Τα χρόνια χρόνια επίπεδα γλυκόζης στις αρτηρίες των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών τα καθιστούν σταδιακά πιο εύθραυστα. Ως αποτέλεσμα, τα σκάφη είναι λιγότερο ικανά να λειτουργούν σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαβήτη έχουν επιπλοκές που σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος.
Ο ευκολότερος τρόπος για τη μείωση της ζάχαρης είναι η απομάκρυνση των υψηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων από τη διατροφή σας. Επίσης, βρείτε τα "σωστά σάκχαρα" που κρύβονται σε μέρη που ίσως να μην περιμένετε. Μέλι, ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα.
Trans λίπος
Πριν από μερικά χρόνια, ο Οργανισμός Υγείας και Κοινωνικών Υπηρεσιών υιοθέτησε έναν κανόνα που απαγορεύει τα trans-λιπαρά. Το έτος 2018 ορίζεται ως η προθεσμία για την απομάκρυνση αυτού του επικίνδυνου λίπους από το φαγητό μας.
Αλλά ακόμα και με αυτόν τον κανονισμό, δεν μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας απόλυτα ασφαλές. Αν μαγειρεύετε με βούτυρο, τα τρανς λιπαρά μπορούν να δημιουργηθούν σε υψηλή θερμοκρασία (τηγανητά τρόφιμα). Υπάρχει πάντοτε η πιθανότητα ότι η επεξεργασία θερμικής τροφής μπορεί να τις δημιουργήσει.
Λύση; Φάτε μόνο βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα και κλέβετε τα τρόφιμα αντί να τηγανίζετε. Και ποτέ, μην τρώτε ποτέ τηγανητά!
Αλάτι
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το αλάτι με τα προβλήματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά αυτό ισχύει μόνο σε κάποιο βαθμό.
Το νάτριο είναι η μισή χημική σύνθεση του αλατιού, απαραίτητη για την καλή υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, υπερβαίνοντας ένα ορισμένο ποσό, μπορεί να είναι επικίνδυνο, επειδή το άλας διατηρεί το νερό. Όσο περισσότερο νερό υπάρχει στο σύστημά σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του αίματος και τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Η κλινική μπορεί πραγματικά να συναντήσει ασθενείς σε μια υπερτασική κρίση, επειδή έτρωγαν πάρα πολύ ζαμπόν ή πάρα πολλά τουρσιά.
Ένα από τα προβλήματα με το αλάτι είναι το ίδιο όπως με τη ζάχαρη - είναι "κρυμμένο" σε πολλά μεταποιημένα τρόφιμα. Και πάλι, αποφύγετε τους, αν μπορείτε, αυτό θα βοηθήσει στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αλλά μην αφαιρείτε άλατα από τη διατροφή εντελώς. Σε μικρές ποσότητες το σώμα χρειάζεται αλάτι.
Γενικά, ο καλύτερος κανόνας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι: αν είναι καλό για την καρδιά σας, είναι καλό για τις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία. Συνδυάστε τις συμβουλές διατροφής με τη διατροφή σας. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Κάνετε τακτική άσκηση. Συχνά περπατήστε στον καθαρό αέρα, υπάρχει λιγότερη έκθεση σε τοξίνες. Ελπίζουμε ότι η αναθεώρησή μας θα βοηθήσει στο ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία.
Συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος από το πρόγραμμα "Live Healthy", βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα:
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος: 9 τρόποι για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που δεν γνωρίζετε
Η κατάσταση των δοχείων είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Αλλά αυτό συχνά ξεχνιέται αν υπάρχουν πιο έντονα προβλήματα υγείας. Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος να ελέγξετε τα σκάφη σας - προσέξτε τα πόδια. Η καλή κυκλοφορία του αίματος και τα υγιή αγγεία των ποδιών μπορούν να χρησιμεύσουν ως δείκτες της γενικής κατάστασης των αγγείων και αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αν ενδιαφέρεστε για τον τρόπο βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος - δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε απλά πράγματα για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος και τα αγγεία των ποδιών σας σε άριστη κατάσταση.
Η σημασία της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
Φωτογραφία: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Τα πόδια σας είναι η κύρια κυκλοφορική περιοχή. Τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο συγκεντρώνονται στα σκάφη τους. Η κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μπορεί να οδηγήσει στο στρες των αιμοφόρων αγγείων ολόκληρου του σώματος και αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Συμπτώματα διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος
Το τσούξιμο, η μούδιασμα ή τα κρύα πόδια είναι ενδείξεις κυκλοφοριακών προβλημάτων. Ακόμη και η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να υποδεικνύεται με διόγκωση των ποδιών ή των αστραγάλων, μυϊκούς σπασμούς και κιρσούς, που συμβαίνει όταν το αίμα δεν αντλείται στην καρδιά αλλά συλλέγεται στις φλέβες των ποδιών.
Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορεί να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
Μη σταθείτε ή παραμείνετε σε ένα μέρος.
Για τους ανθρώπους των οποίων το εργασιακό περιβάλλον βρίσκεται στο τραπέζι και ξοδεύουν πολύ χρόνο, είναι πολύ σημαντικό να μην παραμείνετε επάνω για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος και να αποφύγετε το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Η υπερβολική διάρκεια ζωής έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε περιοδικά λίγο ζέσταμα.
Περπατήστε περισσότερο
Το περπάτημα πολύ καλά υποστηρίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο - περπατήστε γύρω από το σπίτι ή σκαρφαλώστε μερικά βήματα! Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, θα απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια, η οποία θα επηρεάσει θετικά την κυκλοφορία του αίματος.
Πάρτε ένα ζεστό ντους
Η θερμότητα από το ντους ή το μπάνιο δεν είναι μόνο χαλαρωτική. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην υπέρταση και σε άλλες μορφές υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Στεγνώστε το δέρμα με μια στεγνή βούρτσα.
Πάρτε μια στεγνή βούρτσα και τρίψτε το δέρμα με ευρείες κινήσεις προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Το στεγνό καθάρισμα όχι μόνο καθαρίζει το νεκρό δέρμα, αλλά επίσης επεκτείνει τα τριχοειδή της επιδερμίδας, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.
Φάτε πικάντικα τρόφιμα
Φωτογραφία: maxpixel (δημόσιος τομέας CC0)
Όλοι γνωρίζουν ότι τα πικάντικα τρόφιμα καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα πικάντικα μπαχαρικά έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Το κουρκούμη αποτρέπει τους θρόμβους αίματος και τη συσσώρευση πλάκας και τα μπαχαρικά όπως το πιπέρι καγιέν διεγείρουν τη ροή του αίματος και μπορούν να απαλύνουν το μούδιασμα.
Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ιδανικές για την ανακούφιση των φλεβών και των φλεβών, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα πόδια σας. Τα καλά παπούτσια, επίσης, έχουν μεγάλη σημασία για την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Αυτό επηρεάζει τη γενική υγεία.
Πιείτε πράσινο τσάι
Φωτογραφία: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού είναι πολύ καλά για την υγεία. Το πράσινο τσάι επεκτείνει καλά τα αγγεία. Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης σε αυτό μπορεί να δώσει ώθηση χωρίς αρνητικές συνέπειες που μπορούν να προκαλέσουν υψηλές δόσεις καφεΐνης στον καφέ.
Κάντε ένα μασάζ ποδιών
Σαν στεγνό καθάρισμα, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει τα αγγεία να επεκταθούν, ειδικά τα τριχοειδή. Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα έχει θετική επίδραση στην καρδιά και τη γενική υγεία. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε σαλόνια. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Τρώτε σοκολάτα
Σύμφωνα με την American Heart Association, ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας βελτιώνει καθημερινά την κυκλοφορία του αίματος. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα γάλακτος. Για τη βελτίωση της υγείας, η μαύρη σοκολάτα είναι κατάλληλη, στην οποία τουλάχιστον 70% κακάο.
Ξέρατε ότι είναι τόσο εύκολο να βελτιωθεί η κυκλοφορία στα πόδια; Δεν υπάρχει δικαιολογία για όσους παραμελούν την υγεία των σκαφών τους. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας!
Να θυμάστε ότι αυτές οι συμβουλές δεν ανταλλάσσουν την υποχρεωτική θεραπεία! Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτές ή οποιεσδήποτε άλλες συμβουλές στην πραγματική ζωή!
Συμβουλές ομορφιάς
Κύριο μενού
Υπομενού
Πρόσφατα αρχεία
Καλές συνήθειες
Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκληθεί από: υψηλή χοληστερόλη, ανεπαρκή πρόσληψη τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες, κατανάλωση πολύ αλμυρών τροφών, καθώς και ανεπαρκή ποσότητα υγρού στο σώμα.
Υπάρχει μια μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Και αυτό κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας κατεστραμμένα, χάνουν την ελαστικότητά τους. Τα ITS πρέπει να σωθούν έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει ελεύθερα μέσω όλων των αρτηριών. Μια άμεση συνέπεια της υψηλής χοληστερόλης, προφανώς, είναι η δημιουργία διαφόρων κυκλοφορικών προβλημάτων. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πώς να ξεφορτωθούμε φυσικά την κακή κυκλοφορία του αίματος.
Μασάζ
Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με μια ειδική κρέμα. Ξεκινήστε με τα πόδια και, στη συνέχεια, σηκώστε σταδιακά όλους τους μυς. Έτσι, η ροή αίματος θα αυξηθεί και το πρόβλημα κυκλοφορίας θα μειωθεί αισθητά.
Τρώτε τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να εξισορροπήσουν την αρτηριακή πίεση. Μεταξύ αυτών είναι:
- Σπανάκι
- Σέλινο
- Ηλιόσποροι
- Μπανάνες
- Σόγια
- Πατάτες
- Σοκολάτα
- Αβοκάντο
- Αποβουτυρωμένο γάλα
- Ψάρια
- Εσπεριδοειδών
Σταματήστε το κάπνισμα
Πριν από πολλά χρόνια, αποδείχθηκε ότι τα τσιγάρα είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της ανθρώπινης υγείας. Προκαλούν σοβαρές ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος και μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Υδροθεραπεία
Η υδροθεραπεία είναι ένα μασάζ που γίνεται εναλλακτικά με τη βοήθεια ισχυρών εκρήξεων ζεστού και κρύου νερού. Έτσι, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται αμέσως και αρχίζει να ρέει κανονικά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε δεύτερη μέρα, χωρίς να προκαλούνται προβλήματα υγείας.
Φάτε πιπέρι καγιέν
Η κόκκινη πιπεριά περιέχει ένα συστατικό - καψαϊκίνη, το οποίο έχει την ικανότητα να διεγείρει και να ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Βοηθά στη σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης στο αίμα. Λειτουργεί αποτελεσματικά για τη μείωση της πιθανότητας αθηροσκλήρωσης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί πολλά προβλήματα σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα.
Σηκώστε τα πόδια σας
Κατά την επιστροφή στο σπίτι, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε λίγο. Είναι όταν ξαπλώνετε μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα, δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας για πολύ. Ως αποτέλεσμα, θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
Λουτρά ποδιών
Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Απλά πρέπει να βυθίσετε τα πόδια σας σε ένα λουτρό ζεστού νερού, το οποίο αναμειγνύεται με ένα τέταρτο των ριζών του τζίντζερ. Θα το λατρέψετε!
Κάντε το τσάι gingko
Φυσικές θεραπείες με φυσική προστασία συνιστώνται για τη βελτίωση της κακής κυκλοφορίας. Μετά από όλα, έχουν την ικανότητα να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να κάνουν τα τοιχώματα των φλεβών πιο ελαστικά.
Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
Η συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα με την κύρια πορεία σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά θα πρέπει να είναι μόνο ένα ποτήρι την ημέρα.
Πίνετε καφέ
Οι άνθρωποι που πίνουν ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν λιγότερα προβλήματα με κακή κυκλοφορία του αίματος. Αυτό συμβαίνει μέσω των φλαβονοειδών, τα οποία βρίσκονται μεταξύ των συστατικών τους.
Μην κακοποιείτε το αλάτι
Είναι σημαντικό να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η πρόσληψη αλμυρών τροφίμων. Επειδή μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της κατακράτησης υγρών.
Μέτρια και συνεχής εργασία
Η καλύτερη και ευκολότερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποφύγετε ακόμα περισσότερες επιπλοκές είναι μόνο το περπάτημα. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον μισή ώρα. Η σωστή ενυδάτωση του σώματος αποτελεί θεμελιώδη παράγοντα για καλή γενική υγεία.