Χρήσιμες και απαγορευμένες ασκήσεις για τα κιρσοί

Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα. Η επίτευξη του στόχου χωρίς άσκηση είναι αδύνατη. Ωστόσο, στέκεται στα πόδια της φλέβας, που είναι ένα σημάδι των κιρσών, συχνά λειτουργούν ως εμπόδιο στον αθλητισμό. Προκαλούν δυσφορία και πόνο στα άκρα. Επιτρέπονται σωματικά φορτία στην παθολογία και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με βαριές κιρσούς στα πόδια.

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Η διάγνωση των «κιρσών» δεν αποτελεί εμπόδιο στην φυσική κατάσταση, ειδικά εάν ένα άτομο είναι συνηθισμένο σε έναν σπορ τρόπο ζωής. Ευεξία για τις κιρσές φλέβες συνταγογραφείται μετά από συμβουλή σε γιατρό. Όλες οι κλάσεις πρέπει να εποπτεύονται από εκπαιδευτή γυμναστικής. Το ένδυμα συμπίεσης πρέπει να φορεθεί στα πόδια. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα κατά τη διάρκεια του στρες.

Οι κιρσώδεις φλέβες χωρίζονται σε 3 στάδια. Τα διαφορετικά στάδια της νόσου περιλαμβάνουν τη σωματική τους άσκηση για τις κιρσές:

1. Το πρώτο στάδιο είναι όταν μικρά μπλε στεφάνια ή οζίδια γίνονται ορατά κάτω από το δέρμα, αλλά τα πόδια δεν πονάνε ή πρηστεί. Στο στάδιο αυτό επιτρέπονται τάξεις σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά πρέπει να επιλέξετε εκείνα που θα δημιουργήσουν το χαμηλότερο φορτίο για τις φλέβες. Πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό να έχετε μια καλή προθέρμανση και να διαρκέσει λίγο χρόνο. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες πριν από την άσκηση, θα προστατεύσει τις φλέβες από θρομβοφλεβίτιδα. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, οι υπερβολικά μακρές και έντονες προπονήσεις αντενδείκνυνται.
2. Τα συμπτώματα του δεύτερου σταδίου δεν είναι μόνο οι ορατές φλέβες στα κάτω άκρα, αλλά και η εμφάνιση μόνιμης αίσθησης βαρύτητας, η εμφάνιση μικρής διόγκωσης των αστραγάλων το βράδυ. Αυτό το στάδιο των κιρσών επιτρέπει την άσκηση αερόμπικ στο νερό, το κολύμπι, το Pilates και τη γιόγκα: αυτά τα είδη γυμναστικής δεν ασκούν ισχυρό φορτίο στα πόδια και το νερό βοηθά ακόμα και τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών, αποτρέποντας τη στασιμότητα. Ασκήσεις από αερόμπικ ισχύος, ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο αντενδείκνυνται. Συνιστάται να εξαλειφθεί πλήρως το άλμα, το τρέξιμο και το βήμα.
3. Το Στάδιο 3 χαρακτηρίζεται από μια ακόμα πιο αισθητή αύξηση των φλεβικών κόμβων, σκουρόχρωση του δέρματος και εμφάνιση οίδημα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης στάσης ή καθιστή. Με την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, πολλοί αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσοί τρίτου βαθμού. Οι ειδικοί συστήνουν να προτιμούν το κολύμπι σε ζεστό νερό, το οποίο έχει μια συμπίεση επίδραση στα σκάφη και θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σε σχήμα. Θα κάνετε μακριές βόλτες, αλλά δεν πρέπει να ξεχειλίζετε τα πόδια. Τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα υπόκεινται σε αυστηρή απαγόρευση.

Καρδιακή κάκωση

Το Squats βοηθάει να καίει το λίπος, να βελτιώνει το σχήμα των ποδιών και των γλουτών, να αυξάνει την αντοχή. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ ωφέλιμος για το σώμα, αλλά μπορείτε να καταλήξετε με ισχυρές κιρσώδεις φλέβες; Οι φλεβολολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό το πρόβλημα. Αλλά συνήθως συμφωνούν ότι με μια αξιοσημείωτη εξέλιξη της νόσου, είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς καταλήψεις.

Ωστόσο, αν ο ασθενής είναι υπό την επίβλεψη του γιατρού και τον έλεγχο του εκπαιδευτή, τότε μπορείτε να κάνετε καταλήψεις για κιρσούς. Πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:

• Όταν κάνετε οκλαδόν, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας - η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη.
• Κατά τη διάρκεια καταλήψεων, δεν μπορείτε να βιαστούμε - πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των φλεβικών τοιχωμάτων.
• Τα πόδια θα πρέπει να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα, οι κάλτσες ή τα τακούνια δεν θα πρέπει να σκιστεί.
• Η εγκατάλειψη καταλήψεων με αλτήρες και άλλες ενώσεις βάρους μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε αδύναμα σκάφη.
• Αυξήστε το φορτίο σταδιακά - πρώτα εκτελέστε ελαφριά καταλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο βαθιά.

Είναι δυνατόν να πηδήξετε σχοινί με κιρσούς

Το άλμα σχοινιού θεωρείται παραγωγική άσκηση, όπως οι καταλήψεις. Κατά την παράκαμψη των οδών, ενισχύονται οι μύες ολόκληρου του σώματος, βελτιώνεται η εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, η αντοχή και η αύξηση του τόνος του σώματος. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια υποβάλλονται στο κύριο φορτίο, οπότε δεν είναι σαφές εάν είναι δυνατόν να πηδήξετε σε ένα σχοινί με τα πόδια κιρσών.

Το άλμα σε ένα σχοινί επιτρέπεται μόνο υπό τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση και θα δείξετε πώς να αποφύγετε ένα ισχυρό φορτίο στα αγγεία των κάτω άκρων.

Υπάρχουν μόνο τρεις βασικοί κανόνες:

1. Πραγματοποιήστε άλματα μόνο σε πλεκτά.
2. Δεν μπορείτε να πηδήσετε στις κάλτσες, πρέπει να κατεβείτε ολόκληρο το πόδι.
3. Μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να πάρετε ένα ντους αντίθεσης και να απλώσετε τα πόδια σας με μια κατάλληλη πηκτή βενζοτονική.

Το άλμα είναι χρήσιμο για την πρόληψη της νόσου, καθώς και κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου των κιρσών.

Με την παρουσία θρόμβων αίματος στα σκάφη το σχοινάκι άλματος είναι αυστηρά αντενδείκνυται!

Μπορώ να χορεύω

Οι φλεβολολόγοι συνήθως αναφέρονται ευνοϊκά στον χορό όταν εμφανίζονται κιρσώδεις φλέβες, καθώς είναι πολύ ωφέλιμα για τα πόδια. Για παράδειγμα, τα βήματα του χορού βοηθούν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της ροής του αίματος και της λέμφου, στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών, στην τόνωση των μυών. Άτομα με διάγνωση κιρσών επιτρέπεται στους ακόλουθους χορούς:

• αίθουσα χορού
• ανατολικά.
• Λατινική Αμερική (bachata, salsa, rumba).

Απαγορεύεται ο αθλητικός χορός χορού και οι ιρλανδοί, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά επιπλοκών: η εμφάνιση νέων διογκωμένων κόμβων, οίδημα, ερυθρότητα, μείωση της αντοχής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Είναι δυνατή η άρση των βαρών

Συνήθως, οι γιατροί απαγορεύουν την ανύψωση ασθενών με κιρσούς. Οι έγκυρες τιμές είναι 3-5 κιλά. Αυτοί οι περιορισμοί συνδέονται με την υπερβολική αύξηση της πίεσης στις φλέβες όταν ανυψώνουμε μια μπάρα ή έναν αλτήρα, γι 'αυτό οι βαλβίδες των αιμοφόρων αγγείων δεν είναι σε θέση να περάσουν το αίμα στην καρδιά κανονικά. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και βλάβες στις αδύναμες φλέβες.

Μια τέτοια σύγχρονη μορφή γυμναστικής όπως το Hot Iron είναι δημοφιλής, που σημαίνει "ζεστό σίδερο". Αυτός ο χώρος γυμναστικής περιλαμβάνει ασκήσεις ομάδας με μπάρα βάρους μέχρι 13 κιλά για την εμπρηστική μουσική. Ο κύριος στόχος του ζεστού σιδήρου είναι η καύση λίπους, έτσι η βάση του συγκροτήματος αποτελείται από καταλήψεις, καταθλιπτικές πρέσες, πρέσες πάγκου, αλεξίπτωτο και κοιλιακές ασκήσεις. Αν και ο σίδηρος για τις κιρσοί δεν αντενδείκνυται εάν η νόσος είναι στην αρχική φάση και το ελάχιστο βάρος είναι επιλεγμένο για την εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κάλτσες συμπίεσης.

Επίσης, απαγορεύεται η δημιουργία χαρτοφυλακίου για τις κιρσοί, καθώς το πολύ βάρος αυξάνει σημαντικά την πίεση στις φλέβες. Ωστόσο, οι έμπειροι προπονητές επιτρέπουν αυτόν τον τύπο άσκησης στο αρχικό στάδιο της κιρσώδους νόσου, συμβουλεύοντας να αφήσει 2-3 ασκήσεις στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι μικρό, η περιοχή του γόνατος να τυλίγεται με ελαστικό επίδεσμο. Πρέπει να διαδώσω τα πόδια μου ευρύς όταν σηκώνω πολύ βαριά βάρη; Αυτό πρέπει να γίνει για όλους τους ασθενείς με κιρσούς, ανεξάρτητα από το βάρος της μπάρας. Αυτή η θέση των ποδιών θα βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του φορτίου των ποδιών. Μετά από μια προπόνηση, πρέπει να ξαπλώνετε για 5 λεπτά με τα πόδια σας για να εξομαλύνετε την εκροή αίματος.

Η άσκηση "σανίδα" βοηθά να επεξεργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορώ να κάνω το μπαρ για τις κιρσές; Είναι δυνατόν, αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε τη συνήθη απόδοση του μπαρ από την προπόνηση. Για τις κιρσοί, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι ταινιών:

1. Plank με μπάλα γυμναστικής, όταν τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα πόδια τοποθετούνται πάνω από την μπάλα. Το κύριο φορτίο κατευθύνεται προς τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.
2. Μια δυναμική σανίδα στην οποία τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα γόνατα σφίγγονται με το ένα στο άλλο.
3. Η πλαϊνή σανίδα, για την οποία πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά της, αγκώνα στο πάτωμα, τεντώστε τα ίσια πόδια και στηρίξτε τα και στην επιφάνεια του δαπέδου.

Είναι δυνατόν να περιστρέψετε το στεφάνι με την κιρσών

Το τσοπ γυμναστικής θεωρείται ένα χρήσιμο βλήμα για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς, της μέσης και των γοφών. Αλλά αυτό το αβλαβές θέμα έχει αντενδείξεις. Hula-hoop επιτρέπεται για κιρσώδεις αλλοιώσεις των ποδιών, αλλά είναι δυνατόν να στρίψετε το στεφάνι με κιρσούς κιρσούς κιρσούς;

Το Hula-hoop δεν επιδεινώνει την πορεία της νόσου. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε όχι πολύ βαριά μοντέλα στεφάνων, έτσι ώστε να μην υπάρχουν μώλωπες στο στομάχι και στις πλευρές που προκαλούνται από αγγειακή αδυναμία. Για να εγκαταλείψουν τις ασκήσεις πρέπει να επισυνάπτεται στα κιρσώδη κιρκά άλλα γυναικολογικά προβλήματα.

Μπορώ να κάνω τζόκινγκ

Η μέτρια λειτουργία με κιρσοί δεν απαγορεύεται, αλλά κατά το τζόκινγκ πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:

• τα πόδια προστατεύονται από ρούχα με κατάλληλο επίπεδο συμπίεσης (ο θεράπων ιατρός θα το καθορίσει).
• σύντομη διάρκεια εκτέλεσης.
• μέσος ρυθμός εκτέλεσης.

Τα άτομα που πάσχουν από φλεβική ανεπάρκεια πρέπει να αρνηθούν να τρέξουν όταν:

• την παρουσία υπερβολικού βάρους ·
• σοβαρές κιρσώδεις αλλοιώσεις των ποδιών.
• την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων (συμπεριλαμβανομένης της θρομβοφλεβίτιδας ή παρελθόντος εγκεφαλικού επεισοδίου και θρόμβωσης).

Μην ξεχνάτε ότι όταν οι κιρσοί δεν μπορούν να υπερφορτωθούν, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον αγώνα για μεγάλες αποστάσεις.

Κανόνες τάξης για τις κιρσές

Η καλύτερη πρόληψη των κιρσών είναι η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και του περπατήματος. Η κίνηση βοηθά στη θεραπεία της νόσου. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο να συστήσει υγιείς ασκήσεις γυμναστικής για κιρσούς. Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Φορέστε εσώρουχα συμπίεσης κατά την εκπαίδευση, ώστε να μην υπερφορτώσετε τα πόδια και τους αγγειακούς τοίχους.
2. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για το άθλημα, τα οποία θα μειώσουν τις απεργίες ενώ εκτελούνται. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν "μαξιλάρι αέρα" και να μην είναι σφιχτά έτσι ώστε να μην διαταράσσουν τη ροή του αίματος στα πόδια.
3. Αποφύγετε την υπερφόρτωση και την υπερβολική εργασία. Για αυτό πρέπει να ξεχάσετε να τρέχετε, να πηδάτε, να χορεύετε πολύ ενεργά, να σηκώνετε βάρος.
4. Προσθέστε στα στοιχεία προπόνησης της γιόγκα και των πιλάτες, ώστε να μην επιβαρύνετε τα κάτω άκρα και να παρατηρείτε μέτριο ρυθμό.
5. Σε απουσία οίδημα και πόνο στις φλέβες επιτρέπονται μαθήματα σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά μην ξεχάσετε να περιορίσετε το φορτίο στα πόδια.
6. Χρήσιμο κολύμπι σε ζεστό νερό, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, να απαλλαγείτε από οίδημα.
7. Πίνετε άφθονο νερό και μην κάνετε υπερβολική εργασία.

Όταν επιλέγετε αερόβια άσκηση (κολύμβηση, aqua aerobics, τζόκινγκ, ποδηλασία) δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, με μέτριο ρυθμό, χωρίς ισχυρούς τραυματισμούς. Είναι προτιμότερο να κάνουμε έναν μεγαλύτερο αριθμό προσεγγίσεων με ένα μακρύ διάστημα ανάπαυσης μεταξύ τους, από έναν μικρότερο αριθμό επαναλήψεων, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις

Πολλοί τύποι ασκήσεων είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τις κιρσοί, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύνολο επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν το εύκαμπτο σώμα. Συνδυάζει μια ολόκληρη σειρά ισορροπιών, ισομετρικές, ισοτονικές ασκήσεις, σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη μέθοδο αναπνοής.

Σε περίπτωση σοβαρών κιρσών, οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να αποκλειστούν. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, όλοι οι μύες σφίγγονται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Το Bodyflex περιέχει ασκήσεις για την απώλεια βάρους με κιρσοί στο σπίτι. Αρκεί να δώσει εκπαίδευση για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Η αύξηση της θεραπευτικής δράσης του bodyflex διευκολύνεται από την προσθήκη ασκήσεων από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσοί.

Στην όρθια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες αθλητικές ασκήσεις με την εμφάνιση κιρσών:

1. Σταθείτε ακριβώς, βάλτε το πόδι παράλληλο. Αργά ανέβετε στις κάλτσες και πέστε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 20 φορές.
2. Περπατήστε στο πάτωμα, πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια στα τακούνια για 5 λεπτά.
3. Για να περπατήσετε ένα σκι βήμα, προσπαθώντας να μην αποκόψει τα πόδια από το πάτωμα, για 5 λεπτά.
4. Βάλτε το δεξί πόδι στα αριστερά και, στη συνέχεια, σηκώστε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην εργασία για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση των φλεβών.

Σε καθιστή θέση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για τα κιρσοί:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα, περιστρέψτε το πόδι σας δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον του, εκτελώντας 20 περιστροφές. Μια παρόμοια άσκηση για το αριστερό πόδι.
2. Λυγίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να εμφανιστεί ένταση. Μετά από αυτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια και πιέστε τα προς τα κάτω.

Εάν σχεδιάζονται μαθήματα σε καρδιαγγειακό μηχάνημα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τον προσομοιωτή λειτουργίας υπέρ της "κωπηλασίας": στην περίπτωση αυτή, τα πόδια θα είναι λιγότερο φορτισμένα από ό, τι στην πίστα.

Στο πίσω μέρος

Γυμναστικές ασκήσεις στην πρηνή θέση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πετάξτε το "ποδήλατο". Είναι σημαντικό να επεκταθούν πλήρως τα πόδια ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της άσκησης.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σφίξτε τα πόδια σας στο στήθος, κατόπιν τα ισιώστε και σιγά-σιγά κατεβάστε στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθά να πιέσετε τον Τύπο όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται η συστροφή.
3. Για να ξαπλώσετε οριζόντια, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ανεβαίνουν και τα διασχίζουν στο μεσαίο ρυθμό. Μην επιτρέπετε την αδέσποτη αναπνοή.

Για τους γλουτούς

Ειδικές ασκήσεις για τους γλουτούς με φλεβίτιδα ελαχιστοποιούν την επιβάρυνση των φλεβών των κάτω άκρων.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα, σταθεροποιώντας το υψηλότερο σημείο για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 25-30 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτιαίους μυς, μπορείτε να βάλετε έναν μικρό παράγοντα στάθμισης στους γοφούς.
2. Πάρτε τη θέση γόνατος-αγκώνα, σηκώστε το ένα πόδι και λυγίστε στο γόνατο. Σηκώστε το πόδι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τη φτέρνα στο ανώτατο όριο. Επαναλάβετε 25 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.
3. Οι ασκήσεις για τους γλουτούς για τις κιρσοί στο σπίτι περιλαμβάνουν τις συνηθισμένες καταλήψεις και τις καταλήψεις, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά, αυξάνοντας το φορτίο καθώς οι μύες θερμαίνονται.

Να φουσκώνουν οι γλουτοί φλεβίτιδα δεν βλάπτει. Η εκτέλεση αυτού του απλού συνόλου ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα του πίσω και του εσωτερικού μηρού.

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας και να αποφευχθεί η επιδείνωση των υπαρχουσών κιρσών, θα πρέπει να ακολουθήσετε υψηλή φυσική δραστηριότητα. Με αυτή την ασθένεια, τα ωφέλιμα αθλήματα είναι:

1. Η αερόμπικ στο νερό είναι η πιο προτιμημένη επιλογή γυμναστικής για ασθενείς με κιρσούς. Το νερό βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, προσθέτει ελαστικότητα σε αυτό, βοηθά στην εκροή αίματος.
2. Περπάτημα (στον διάδρομο, στο πάρκο, Σκανδιναβική). Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μειώνει την πίεση στις φλέβες, βοηθάει τις αγγειακές βαλβίδες να λειτουργούν σωστά.
3. Γιόγκα Όλοι οι φλεβολολόγοι το εγκρίνουν, επειδή ένας αργός ρυθμός συνδυάζεται με ασκήσεις για ανυψωμένα πόδια, γεγονός που συμβάλλει στην καλή εκροή αίματος.
4. Pilates με κιρσοί φλέβες θα αντικαταστήσει το συνηθισμένο γυμναστήριο. Τα πλεονεκτήματα του Pilates στον ήσυχο ρυθμό του και την απουσία ισχυρού φορτίου στα πόδια.

• κλιμάκιο αερόμπικ?
• να τρέχετε γρήγορα ή να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις.
• powerlifting.

Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας αντενδείκνυνται για κιρσούς λόγω των αρνητικών επιπτώσεων στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων: λόγω ισχυρών φορτίων, παρατηρείται αύξηση της πίεσης, τέντωμα των τοιχωμάτων, που οδηγεί στο σχηματισμό νέων φλεβικών κόμβων.

Περιορισμένος αθλητισμός

Ορισμένοι τύποι αθλημάτων επιτρέπονται για κιρσούς, εάν ο ασθενής δεν έχει περιορισμούς για την άσκηση. Οι αντενδείξεις συχνά γίνονται σοβαρό στάδιο κιρσών και παρουσία θρόμβων αίματος. Εάν ο phlebologist διαγνώσει το αρχικό στάδιο της νόσου, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι:

• callanetics, το οποίο είναι ένα ειδικό σύστημα για το τέντωμα των μυών.
• ένα ποδήλατο?
• τραμπολίνο?
• μπορείτε να κάνετε σκι?
• πυγμαχία τάξεις.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Για κάθε στάδιο των κιρσών, προσαρμόστε τις ασκήσεις σας. Στην αρχή της νόσου, οι γιατροί συμβουλεύουν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, εξαλείφοντας τα απαγορευμένα αθλήματα. Στο δεύτερο στάδιο της ασθένειας, μπορείτε να αρχίσετε να επισκέπτεστε τα μαθήματα της πισίνας και της φυσικοθεραπείας, στα οποία ο γιατρός θα επιλέξει ειδικές ασκήσεις για να διατηρήσει τον τόνο των φλεβών. Για το τρίτο στάδιο των κιρσών, παρουσιάζεται ένα συγκρότημα άσκησης που αποτελείται από ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης. Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης θα πρέπει να διορίζουν γιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση των φλεβών.

Τι απαγορεύεται

Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι χρήσιμη για τις κιρσοί, οι αθλητές θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε διάφορες ασκήσεις που είναι ασυμβίβαστες με τις κιρσές.

Έτσι, τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με διάγνωση φλεβίτιδα; Αυτά περιλαμβάνουν:

• σκάλες ή βαθιές καταλήψεις με αλτήρες ή μπάρα;
• αναρρίχηση βράχων και αναρρίχηση στην πλατφόρμα?
• μακρύ παιχνίδι του ποδοσφαίρου.
• άλματα?
• ασκήσεις ανύψωσης βάρους?
• ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη για τα πόδια.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συμπληρωθεί με άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Οι απαγορευμένες ασκήσεις για τις κιρσές φλέβες εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου, ο θεράπων ιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του πλήρους καταλόγου τους μετά από μια πλήρη διάγνωση της κατάστασης της υγείας.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού στην περίπτωση της διάγνωσης των κιρσών, ο ασθενής πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες προφυλάξεις:

1. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή βαρύτητα στα πόδια, η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί.
2. Είναι απαραίτητο να συντονιστεί το φορτίο όχι μόνο με τον εκπαιδευτή, αλλά και με τον φυλλολόγο.
3. Πριν από τα μαθήματα πρέπει να φορούν πλεκτά.
4. Περιοδικά, θα πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν - εκτελέστε την άσκηση "σημύδα" ή "ποδήλατο".

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, ο αθλητισμός θα ωφεληθεί, θα βοηθήσει στην πρόληψη και την αποκατάσταση των νόσων των φλεβών. Η εσφαλμένη επιλογή τάξεων και φορτίων θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα προκαλέσει επιπλοκές.

"Δεξιά" γυμναστική: ασκήσεις για κιρσώδη πόδια

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση για τις κιρσούς είναι απαραίτητη. Είναι ακριβώς δοσιμετρική σωματική άσκηση σε συνδυασμό με μασάζ, νερό και ιατρικές διαδικασίες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την παροχή αίματος στα κάτω άκρα. Αλλά αυτή η ανάγκη δεν σημαίνει καθόλου μακρά πρωινά ή ασκήσεις δύναμης. Η εργασία στην χώρα δεν είναι επίσης φυσιολογικό φορτίο.

Αντίθετα, η μακρά εξαναγκαστική θέση των άκρων, αυτό που παίρνετε όταν φυτεύετε - φύτευση κήπου λαχανικών για ασθενείς με κιρσόνησο είναι καταστροφικό. Άσκηση με κιρσούς των κάτω άκρων - αυτή είναι μια άσκηση στη γυμναστική. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να τα καταφέρετε μόνοι σας, επισκεφθείτε την αίθουσα άσκησης αρκετές φορές στην πλησιέστερη κλινική - ο ιατρικός εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να το κάνετε σωστά. Λοιπόν, για τώρα δεν πήρατε στον εκπαιδευτή, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι είδους γυμναστική είναι χρήσιμη για αρρώστιες φλέβες.

Φυσική άσκηση για κιρσούς

Αρχίστε να τα εκτελέσετε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι. Εκτελέστε αρκετές μη απότομες στάσεις:

1. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, τις γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, παρουσιάζοντας τον εαυτό σας ως γυμναστική.
2. Εκτελέστε μια στάση στάσης αριστερά και δεξιά.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας - τραβώντας την κάλτσα, στη συνέχεια αντίστροφα, στρέφοντάς την προς τον εαυτό σας.

Κάθε μία από τις προτεινόμενες κινήσεις κάνει αρκετές φορές. Αν δεν έχετε κάνει γυμναστική πριν, τότε ξαπλωμένος στο κρεβάτι, ξεκινήστε με 4-5 ασκήσεις. Αργότερα, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε δέκα. Μια τέτοια απλή αγγειακή γυμναστική θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε στα πόδια σας εύκολα, χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία. Εάν αυτό το στάδιο ήταν επιτυχές (και αυτό ακριβώς συμβαίνει, μην διστάζετε!), Προχωρήστε απευθείας στην πρωινή γυμναστική.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε

Αρχίστε φυσιοθεραπεία, ως συνήθως, από πάνω. Η σωστή φυσική κουλτούρα είναι αυτή που συμβάλλει στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων στο σώμα. Αλλά το κάνετε σταδιακά:

• Αρχικά, ψιλοκόψτε την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, εκτελώντας στροφές και κλίνοντας το κεφάλι του. Μην είστε ζήλος και μην πιέζετε το φορτίο. Η γυμναστική πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη - μην προκαλείτε πόνο ή δυσφορία.
• Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις ασκήσεις της ζώνης ώμων. Περιστρέψτε και περιστρέψτε τους βραχίονες, στρέφοντας το σώμα, κάμπτοντας προς τα πλάγια.
• Στη συνέχεια - το πίσω μέρος. Κλίνει προς τα εμπρός. Αδρανής, ρηχή στην αρχή. Σταδιακά θα γίνουν πιο ελεύθερα, μπορείτε να κάμψετε χαμηλότερα.
• Πολύ καλές ασκήσεις σπονδυλικής στήλης με κάμψεις στην πλάτη. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μετά τις γενικές ασκήσεις, ξεκινήστε τις ασκήσεις για τα πόδια. Μιλάμε για αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Κρίτες. Αυτές είναι υπό όρους ασκήσεις για κιρσούς. Κρατήστε τα πόδια σας ευρύτατα μεταξύ τους και στραβίστε αργά μέχρι η λεκάνη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές. Εάν το κάνετε σκληρά, μέχρι να σταματήσει η προσπάθεια. Επιστρέψτε στις καταλήψεις, σε λίγες εβδομάδες.
• Μαχι. Τα κανονικά κλωτσάκια ποδιών. Εμπρός, πίσω και πλάγια. Εκτελέστε προσεκτικά. Αρκετά για 5 σκουπίδια σε κάθε κατεύθυνση.
• Περιστροφική κίνηση του ποδιού στο βάρος. Κρατώντας την υποστήριξη, και, ακουμπώντας στο ένα πόδι, πάρτε την άλλη πλευρά. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του ποδιού προς τα έξω και προς τα μέσα. Μετά από αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι (5 φορές).
• Μετακινείται από το δάχτυλο στο τακούνι. Πολύ χρήσιμη άσκηση για κιρσούς. Στη γυμναστική σας πρέπει να παρακολουθήσετε αναγκαστικά.

Ξαπλωμένος στο πάτωμα

• Πολύ καλό αν πάρετε μια ειδική μπάλα για τέτοιες ασκήσεις. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ρίξτε τα πόδια του πάνω του και περιστρέψτε την μπάλα κάτω από αυτόν. Τα σκάφη θα πάρουν έναν τόνο, και, απαλά, χωρίς προσπάθειες.
• Αν η μπάλα δεν είναι - θυμηθείτε τα μαθήματα της σχολικής γυμναστικής. "Ποδήλατο", "ψαλίδι" είναι μεγάλες ασκήσεις για τα άκρα σας.
• Περάστε πάνω στο στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να πάρετε αμέσως και τα δύο πόδια, μπορείτε εναλλακτικά. Κάνε όπως αισθάνεσαι καλύτερα.

Κάνουμε γυμναστική για φλεβίτιδα μαζί με το ακόλουθο βίντεο:

Η άσκηση μπορεί να είναι λίγο τέντωμα. Κάντε το προσεκτικά, χωρίς προσπάθεια. Και σε όλο το συγκρότημα, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή δεν υστερεί. Όταν κάνετε σωματική άσκηση είναι απαραίτητο.

Τι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν

Οι ακόλουθες ασκήσεις απαιτούν πλήρη αποκλεισμό:

1. Άλμα, συμπεριλαμβανομένου του σκοινιού
2. Ασκήσεις με πρέσες φορτίου, ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες
3. Ασκήσεις, κάθονται σε μια καρέκλα με τα πόδια κάτω (κάμψη - επέκταση του σώματος)
4. Ενεργές και γρήγορες καταλήψεις
5. Έντονη γυμναστική τέντωμα
6. Ταχύτητες και υπεραστικές διαδρομές

Ένας γιατρός που αντιμετωπίζει κιρσούς και σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά αγγειακά δίκτυα ονομάζεται... διαβάστε παρακάτω.

Το συγκρότημα ασκήσεων για απώλεια βάρους με κιρσούς

Δεν είναι μυστικό ότι οι παχύσαρκες γυναίκες και οι άνδρες έχουν φλεβίτιδα πιο συχνά από τους ανθρώπους με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ναι, συνοδεύεται από προβλήματα με πίεση, καρδιά και άλλες παθολογίες. Και αφού όλος ο κύκλος αποδειχθεί κλειστός - μέχρι να χάσετε βάρος, δεν θα απαλλαγείτε από ασθένειες. Και πώς να χάσετε βάρος χωρίς φυσική αγωγή, αν δεν μπορεί να εκτελεστεί ένα καλό μισό των ασκήσεων;

Μπορείτε να εκτελέσετε - όπως ακριβώς περιγράψαμε παραπάνω. Και ξεκινήστε με ένα συνηθισμένο περίπατο. Λεπτά 20 - 40 κάθε πρωί. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο φορτίο μπορεί να καταργηθεί για τώρα. Και καθώς χάνετε δύο με τρία κιλά, προσθέστε ασκήσεις.

Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια συγκινητική κατάσταση, αλλά πολύ υπεύθυνη. Και, δυστυχώς, ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη των κιρσών. Ως εκ τούτου, οι μελλοντικές μητέρες γυμναστικής χρειάζονται ως αέρα. Με λίγα λόγια, μπορείτε να εκτελέσετε το συνηθισμένο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων, ξεκινώντας από τον τρίτο μήνα, θα πρέπει να αποκλείσετε:

• Κρίτες
• Περιστρέψτε τα πόδια
• Ενεργές κάμψεις προς τα εμπρός
• Τεντώματα
• Κατά βέλτιστο τρόπο - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκεφθείτε την αίθουσα άσκησης στην κλινική, για να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με έναν εκπαιδευτή. Αλλά μην ξεχάσετε τις πρωινές ασκήσεις, ξαπλωμένες στο κρεβάτι!

Γυμναστικές ασκήσεις

Για τους ασθενείς με φλεβίτιδα των κάτω άκρων εξαιρούνται τα έντονα φορτία. Ακόμη και αν αναλάβουν φόρτο στη ζώνη ώμων και δεν επηρεάζουν τα άκρα.

Εναλλακτική λύση - κολύμβηση ή βηματική αερόμπικ. Ένα γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά από πλήρη ανάκαμψη μόνο σε ένα χρόνο.

Εναλλακτικές ασκήσεις "πώς να κουνάω τον κώλο και τα πόδια με κιρσούς" - Zen Fitness σε βίντεο:

Ασκήσεις για την ανακούφιση από την κόπωση των ποδιών

Εξετάσαμε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όταν η κιρσοκήλη έχει ήδη "πραγματοποιηθεί". Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης του ποδιού, που είναι τόσο χαρακτηριστική των κιρσών; Φυσικά Και μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμη και στη δουλειά. Ακολουθούν μερικές συστάσεις:

• Ποτέ μην καθίσετε με τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο
• Αν η εργασία είναι καθιστική, κάθε 40 λεπτά κάνει την άσκηση με τακούνι κάτω από το τραπέζι.
• Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα εργασίας σας, περπατήστε στις κάλτσες σας.
• Εάν είστε ένα μεγάλο αφεντικό, θυμηθείτε πώς οι άνθρωποι κάθεται σε αμερικανικές ταινίες. Ακριβώς Βάζοντας τα πόδια του στο τραπέζι. Και σημειώστε, δεν παπούτσια αποδεικνύουν - ανακουφίσει κόπωση ποδιών. Και από τις κιρσούς φθείρονται.
• Το βράδυ στο σπίτι κάνουμε μπάνιο για κουρασμένα πόδια. Cool, με βότανα. Και απαλό μασάζ από το πόδι στον μηρό.
• Και ξεκουραστείτε, ώστε τα τακούνια να είναι πάντα πάνω από το επίπεδο των γλουτών.
• Μια τέτοια άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας: ρίξτε ένα μολύβι, ένα πλύσιμο ή άλλο αντικείμενο στο πάτωμα και προσπαθήστε να το συλλάβετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα γίνουν για σας όχι μόνο ως θεραπεία για τις κιρσές, αλλά και για έναν συνεχή σύντροφο. Και μετά - ένας φίλος που βοηθά στην ανακούφιση του στρες και σας χρεώνει με ενέργεια. Ποιος ξέρει, ίσως σύντομα οι άνθρωποι θα μάθουν για τα αθλητικά σας επιτεύγματα ή ακόμα και τα αρχεία! Μετά από όλα, το αδύνατο για ένα υγιές άτομο δεν είναι!

Ασκήσεις με κιρσοί για απώλεια βάρους

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με το πρόβλημα των κιρσών

Ποιος δεν θέλει να έχει μια όμορφη και τονισμένη φιγούρα; Φυσικά, για να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδηλασία. Ωστόσο, κατά καιρούς, το μπλε πλέγμα, το οποίο ονομάζεται κιρσοί, σαφώς ορατό στα πόδια, με έντονη σωματική άσκηση, γίνεται η κύρια αιτία δυσφορίας και πόνο στα πόδια. Και τότε τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κιρσούς;

Αθλητισμός και φλεβίτιδα: είναι καλή ιδέα αυτή;

Στη σύγχρονη ιατρική, οι κιρσώδεις φλέβες ονομάζονται ένας από τους τύπους αλλαγών στις φλέβες, οι οποίες εκδηλώνονται με τη μορφή επέκτασης, αύξηση των επιφανειακών φλεβών και συνοδεύονται από μειωμένη ροή αίματος. Αυτή η ασθένεια, η οποία, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τις περισσότερες φορές αρρωσταίνεται, προκαλεί πολλά προβλήματα: το φλεβικό δίχτυ στα πόδια δεν φαίνεται μόνο εξαιρετικά ελκυστικό και συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις, αλλά οδηγεί στην εμφάνιση μιας επικίνδυνης νόσου - θρομβοφλεβίτιδα.

Λάβετε υπόψη την ένταση της σωματικής άσκησης. Ο βασικός κανόνας του αθλητισμού με κιρσούς είναι καλύτερα να είναι ευκολότερος, αλλά πιο συχνά. Επομένως, η αύξηση της έντασης των φορτίων συνεπάγεται αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και όχι η πολυπλοκότητα των ασκήσεων και η ταχύτητα εκτέλεσης τους.

Επιλέξτε την "σωστή" άσκηση. Οι σωματικές ασκήσεις για τις κιρσοί των κάτω άκρων δεν πρέπει να μειώνονται σε φορτία πηδαλιουχίας και δύναμης. Η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους που πάσχουν από αυτή την ασθένεια θα είναι όλα τα είδη κάμψης και περιστροφής στους αστραγάλους, ισχίου και γόνατος, ασκήσεις όπως "φτέρνα", "ψαλίδι" και "ποδήλατο".

Τρένομε τις φλέβες: τι να επιλέξω;

Με τις κιρσοί, η κινητική δραστηριότητα είναι πρωταρχικής σημασίας. Ωστόσο, δεν είναι κάθε άσκηση χρήσιμη για τις κιρσοί. Έτσι, οι άνθρωποι που πάσχουν από μια τέτοια ασθένεια δεν συνιστώνται από ειδικούς για να ασκήσουν βηματική αερόμπικ, καθώς θέτει υπερβολική πίεση στα πόδια και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και έντονο πόνο στα πόδια. καθώς και callanetics, η οποία βασίζεται στα φορτία στατικής ισχύος. Αλλά η καλή φυσική κατάσταση για τις φλεβίτιδες, αντίθετα με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, μπορεί φυσικά να είναι χρήσιμη αν το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής και δεν υπερβαίνετε το συνιστώμενο φορτίο.

Θεραπευτική γυμναστική από κιρσοί

Παρά το γεγονός ότι τα έντονα αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται για τις κιρσούς, υπάρχει μια ειδική γυμναστική, η οποία σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση στα πόδια, να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να εξαλείψετε τη στασιμότητα του φλεβικού αίματος και επομένως να απαλλαγείτε από αυτή την ύπουλη ασθένεια. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με κιρσούς; Εξετάστε ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων από κιρσοί στα πόδια.

Μόνιμες ασκήσεις

Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Αυξήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατεβείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.

Άσκηση σε καθιστή θέση

Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πετάξτε ένα φανταστικό ποδήλατο. Εκτελώντας αυτή την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να ισιώσετε τα πόδια μέχρι το τέλος.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, ισιώστε τα, κρατήστε τα επάνω και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, τέτοιες ασκήσεις για τις κιρσές δεν απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια, μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα στα πρώτα σημάδια της νόσου και με σωστή και κανονική απόδοση μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών, καθυστερώντας την επιδείνωση των κιρσών για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια μεγάλη όχληση για οποιαδήποτε γυναίκα. Αυτό το πρόβλημα όχι μόνο επιδεινώνει την ποιότητα της ζωής, αλλά δεν φαίνεται και αισθητικά ευχάριστο. Και πάντα θέλετε να είστε όμορφος και λεπτός.

Πιστεύεται ότι οι παράγοντες που πυροδοτούν την εμφάνιση της νόσου είναι: η κληρονομικότητα, το υπερβολικό βάρος και ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Εσείς αποφασίζετε να πάτε για αθλήματα. Αλλά οι κιρσοί μπορεί να παρεμβαίνουν σε αυτό. Τα πόδια δεν μπορούν να φέρουν ένα τέτοιο φορτίο και να αρχίσουν να βλάπτουν. Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Ή μήπως πρέπει να ξεχάσετε έναν πλήρη τρόπο ζωής; Μην απελπίζεστε.

Η θεραπευτική άσκηση είναι πολύ χρήσιμη, επειδή η κακή ροή του αίματος προκαλεί περαιτέρω κιρσώδη φλεβική ροή αίματος. Μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, μπορείτε να επιλέξετε το σύνολο των ασκήσεων που εξαλείφουν αποτελεσματικά τα υπάρχοντα προβλήματα και θα είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη για ασθένειες των ποδιών.

Γενικοί κανόνες κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τις κιρσοί

1. Σε μια κατάσταση κόπωσης συμπεριφορά απαγορεύεται.
2. Όταν επιδεινώνετε την κατάσταση - σταματήστε την προπόνηση.
3. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον παλμό σας.
4. Μην ασκείτε το φορτίο ισχύος στα κάτω άκρα.
5. Πίνετε αρκετό υγρό.

Εάν αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως για να αποφευχθούν δυσμενείς συνέπειες.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κιρσοί

Οι φλεβίτιδες επηρεάζουν κυρίως τις γυναίκες. Η ροή του αίματος διαταράσσεται στις φλέβες. Αυξάνονται, αυξάνονται και σε σπάνιες περιπτώσεις οδηγούν σε θρομβοφλεβίτιδα. Επομένως, όταν παίζετε αθλητικά, οι γυναίκες θα πρέπει να αποδίδουν μέγιστη προσοχή ώστε να μην επιδεινώσουν την ασθένεια.

Οι ασκήσεις για τις κιρσές μπορεί να έχουν θεραπευτική επίδραση στο σώμα και μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση, έτσι ώστε να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Τι ασκήσεις κάνουν κιρσώδεις φλέβες; Τεχνική επίδοσης

Όταν οι αθλητικές δραστηριότητες επιλέγονται σωστά, είναι δυνατόν να διευκολυνθεί η πορεία της νόσου και να βελτιωθεί η ροή του αίματος.

Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την άσκηση ασκήσεων κατά των κιρσών:

1. Μην ασχολείστε με τα κιρσοζωικά αθλήματα εξουσίας. Ναι, και με άλματα και έντονο χορό πρέπει να περιμένουν. Οι καλύτερες ασκήσεις άσκησης όπως "ποδήλατο", "ψαλίδι". Είναι καλύτερο να περιορίσετε την άσκηση στις περιστροφές του φωτός.
2. Η μακροχρόνια εκπαίδευση για τις κιρσές δεν επιτρέπεται. Είναι καλύτερα να κάνετε πολλές προσεγγίσεις για 20 λεπτά από μία για μία ώρα ή μιάμιση ώρα.
3. Οι άνθρωποι που ανησυχούν για τις φλεβίτιδες πρέπει να σκεφτούν το θέμα της φυσικής κατάστασης. Όταν τρέχετε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αθλητικά παπούτσια σε ένα "μαξιλάρι αέρα" και να φοράτε ρούχα συμπιεστών στο σώμα. Έτσι, μειώνετε το φορτίο στα πόδια και βελτιώνετε τη ροή του αίματος.

Βασικοί κανόνες κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τις κιρσές

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική της άσκησης έτσι ώστε η θεραπεία των κιρσών να είναι πιο αποτελεσματική:

• Εάν γνωρίζετε ήδη κιρσούς, ελέγχετε πάντα την στάση σας.
• Συχνά, οι κιρσοί μπορούν να βρεθούν σε υπαλλήλους γραφείου. Επομένως, για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, κάντε μια ανάμνηση πέντε λεπτών κάθε ώρα.
• Προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας και μην αφήσετε το οίδημα.
• Καθημερινά κάνετε ασκήσεις 15 λεπτών με αρκετές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην υπερφορτώνετε τα πόδια σας, μην μεταφέρετε βάρη.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τις κιρσές

Τι ασκήσεις για τις κιρσές; Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι αθλητικές ασκήσεις δεν πρέπει να φέρουν βαρύ φορτίο στα πόδια, έτσι ώστε να μην προκαλούν έντονο πόνο και επιδείνωση του προβλήματος.

Εξετάστε την αξιολόγηση των χρήσιμων συγκροτημάτων άσκησης για τις κιρσές:

1. Στην πρώτη θέση είναι - κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό. Αυτές είναι οι πιο χρήσιμες ασκήσεις. Δεν φέρουν το φορτίο στα πόδια και ταυτόχρονα, λόγω της πίεσης στο νερό, βελτιώνουν τη ροή του αίματος.
2. Περπάτημα Το περπάτημα θεωρείται πιο χρήσιμο από το τρέξιμο. Δεν υπάρχει ισχυρό φορτίο στα πόδια, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Η πεζοπορία θεωρείται μία από τις κύριες προληπτικές δράσεις των κιρσών.
3. Ποδηλασία. Ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα. Επιπλέον, δεν υπάρχει ισχυρό φορτίο στα πόδια, αλλά βελτιώνει τη ροή αίματος, η οποία εμποδίζει τη στασιμότητα.
4. Πιλάτες, γιόγκα. Τέτοιες ασκήσεις δεν καταστρέφουν το σώμα με βαριά φορτία, αλλά διατηρούν το σώμα σε καλή κατάσταση και διασκορπίζουν το αίμα μέσω των φλεβών.
5. Fitness Επιτρέπεται μόνο υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα επιλέξει ένα ειδικό πρόγραμμα, το οποίο ισχύει για τις κιρσοί.

Ειδικές ασκήσεις για τις κιρσές

Επιλέξτε μια άνετη καρέκλα και καθίστε. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το δεξί πόδι σας παράλληλα με το δάπεδο και να το περιστρέψετε δεξιόστροφα. Πρέπει να κάνετε περίπου 20 περιστροφές με ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο, τρεις ομάδες κάθε ημέρας.

Άσκηση με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανασηκώστε επίσης το δεξί σας πόδι και πιέστε στενά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση μέχρι πολύ κουρασμένοι. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα δάκτυλά σας και ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.

Ασκήσεις για τη θεραπεία των κιρσών στις στάσεις του σώματος και στην ύπτια θέση

• Σταθείτε ίσια. Τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Αυξήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 30 φορές.
• Δέκα λεπτά περπατώντας γύρω από το διαμέρισμα ή το δρόμο ως εξής: στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, το βήμα για σκι, τα λιλιπούτια βήματα.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια ισιώστε.
• Άσκηση "ποδήλατο". Ο καθένας έχει γνωστή άσκηση από την παιδική ηλικία. Κάνοντας το, μην ξεχάσετε να ισιώσετε τα πόδια μέχρι το τέλος. Διάρκεια - 8 λεπτά.
• Άσκηση "Ψαλίδι". Όχι λιγότερο διάσημο. Απλά το κάνετε, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, σε κάθε περίπτωση χωρίς να τα λυγίζετε στα γόνατα.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με τις κιρσές, που βρίσκονται στο στομάχι σας;

Στην πρηνή θέση, πρέπει να πιέσετε τα χέρια σας στα πόδια σας. Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι σας. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε για λίγα λεπτά. Κατόπιν κατεβάστε και ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά. Δέκα επαναλήψεις σε κάθε πόδι είναι αρκετές.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Η σωματική άσκηση για τις κιρσές των κάτω άκρων απαιτεί ειδική θεραπεία. Δυστυχώς, θα πρέπει να ξεχάσετε τα νεκρά φορτία και τις καταλήψεις. Είναι καλύτερο από όλα τα μαθήματα σε προσομοιωτές για τους μύες των ποδιών να κρατιούνται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση:

1. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια χωρίς να τα βλάψετε, αλλά μόνο την ενίσχυση των αγγείων και την διασπορά του αίματος, με τις ακόλουθες ασκήσεις: "Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή που βρίσκεται κάτω", "Κάνοντας τα πόδια στο προσομοιωτή", "Ισιώνοντας τα πόδια στο προσομοιωτή κάθονται", "Πιέζοντας τα πόδια" Αραίωση των ποδιών στον προσομοιωτή "," Ανύψωση της λεκάνης που βρίσκεται, " Shin στην συνεδρίαση προσομοιωτή. "
2. Για καρδιο, προτιμήστε την κωπηλασία. Το φορτίο στα πόδια θα είναι σημαντικά χαμηλότερο από ό, τι σε ένα τυπικό διάδρομο.
3. Μετά την τάξη, μην βιαστείτε να τρέξετε στο ντουλάπι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε λίγο για να αποκαταστήσετε την αναπνευστική λειτουργία. Αυτό θα μειώσει την πλήρωση των φλεβών με αίμα λόγω των αυξημένων φορτίων και θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε για λίγο.

Φυσικά, ασκήσεις στο γυμναστήριο γίνονται ως επί το πλείστον όρθιες. Αλλά με τις κιρσοί αυτές οι συμπλέξεις αντενδείκνυνται. Επίσης, μην εμπλακείτε σε φορτία, εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια. Θα είναι καλύτερα αν οι τάξεις κρατηθούν υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Τι ασκεί να κάνει με τα κιρσώδη πόδια, ως πρόληψη ασθενειών;

1. Για την πρόληψη των κιρσών καθημερινά άλμα στις κάλτσες 10 φορές. Και πρέπει επίσης να κάνετε την περιστροφική κίνηση των αστραγάλων. Κάνετε 8 επαναλήψεις.
2. Σε ακριβώς την ίδια θέση να κάνει την περιστροφή ήδη στις αρθρώσεις γόνατος. Κάντε οκτώ επαναλήψεις.

Πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης των κιρσών

Φυσικά, η αποτελεσματικότητα των ειδικών ασκήσεων για τις κιρσοί των ποδιών είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Αλλά εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι διόρθωσης της νόσου:

1. Μασάζ Το μασάζ ποδιών για τις κιρσοί βελτιώνει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει από την κόπωση. Αλλά θα είναι καλύτερα εάν το μασάζ γίνει από έμπειρο ειδικό. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, μην μασάζτε τις προεξέχουσες φλέβες με κανέναν τρόπο - με αυτό τον τρόπο, μόνο επιδεινώνετε το πρόβλημα. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, πολύ απαλή.
2. Η σωστή διατροφή. Ακολουθήστε τη διατροφή κανονικοποιώντας το έργο του εντέρου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις κιρσούς. Επιπλέον, εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με τη βιταμίνη C. Προσφέρετε ευνοϊκά στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων που επηρεάζονται από τα θαλασσινά.
3. Πλήρης ύπνος και ξεκούραση. Για να μην εξαπλωθεί η ασθένεια, είναι απαραίτητο όχι μόνο το σώμα, αλλά και τα πόδια να ξεκουραστούν. Τρελός ρυθμός της ζωής, που φορά τα τακούνια χειροτερεύουν την κατάστασή τους.
4. Συχνά χρησιμοποιούνται μη οστεοειδείς ορμόνες για το σκοπό αυτό. Οι φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες βοηθούν στην ανακούφιση από τη φλεγμονή και στην κορεσμό του χαλασμένου συνδέσμου με οξυγόνο.
5. Οι συνθήκες θεραπείας του σανατόριου παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επούλωσης.
6. Η διατροφή του ασθενούς έχει επίσης σημασία. Τα υπερβολικά προγράμματα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το φορτίο των αρθρώσεων. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πεθαίνουν ακόμη και το σώμα σας.
7. Ο ρυθμός ανάκτησης εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνονται καθημερινά με τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, με τις κιρσοί, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι πολύ χρήσιμα, καθώς περιέχουν πολύ θειαμίνη.
8. Επίσης, όταν οι κιρσοί φλέβες γίνονται ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Το κολλαγόνο που περιέχεται σε αυτό είναι ένα ευπροσάρμοστο υλικό για την κατασκευή όλων των κυττάρων του σώματος.

Καθώς οι συστάσεις για την πρόληψη των κιρσών μπορούν να αποκαλούνται έλεγχος βάρους, ενεργός τρόπος ζωής, χρήση προϊόντων που περιέχουν αιμοσφαιρίνη (για παράδειγμα, συκώτι), καθώς και παρατήρηση στον θεράποντα ιατρό.

Φροντίστε τα πόδια σας από τα υπερβολικά φορτία και παραμείνετε υγιείς!

Βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των κιρσών

Εάν θέλετε να έχετε μια λεπτή φιγούρα και αναμένετε ότι μια δίαιτα με κιρσοί των κάτω άκρων είναι αυτό που χρειάζεστε, τότε, δυστυχώς, θα αποτύχετε. Όχι, φυσικά, η διατροφή για τις κιρσές και την θρομβοφλεβίτιδα θα μειώσει το βάρος, αλλά για πόσο καιρό; Μόλις επιστρέψετε στην κανονική δίαιτα χωρίς σωματική άσκηση, το βάρος σας θα ανακάμψει γρήγορα και επιπλέον θα αυξηθεί.

Φυσικά, θα χαρούμε να παρακολουθήσετε προπονήσεις, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε πλήρως επειδή έχετε φλεβίτιδα. Τι να κάνετε; Μην εκπαιδεύετε καθόλου; Φυσικά όχι! Είναι απαραίτητο και δυνατό να δώσετε στον εαυτό σας σωματική άσκηση, μόνο ότι είναι απαραίτητο να έχετε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στα εκπαιδευτικά προγράμματα.

Πώς να χάσετε βάρος με φλεβίτιδα; Πριν από την έναρξη των μαθημάτων προχωρήστε σε δοκιμασίες γυμναστικής και ιατρική εξέταση στην κλινική. Ο γιατρός - φλεβολόγος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, θα σας συστήσει τι είδους φόρτιση μπορεί να δοθεί. Είναι πιθανό ότι προσωρινά μπορείτε να κάνετε μόνο φυσική θεραπεία και θα πρέπει να περιμένετε με γυμναστήριο. Εάν η κατάσταση των φλεβών σας επιτρέπει, τότε μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος της κατάρτισης μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού.

Με τις φλεβίτιδες, οι πιο χρήσιμες προπονήσεις για τις φλέβες μπορούν να πραγματοποιηθούν στην πισίνα, όπου δεν υπάρχει φορτίο κλονισμού στα πόδια. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις cardio και ασκήσεις δύναμης από άλλους τύπους γυμναστικής, δεν υπάρχουν τόσο μεγάλα φορτία στις φλέβες.

• Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, διαβάστε εδώ.
• Αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι για όλους.
• Χρήσιμο δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους - ένα δώρο για την υγεία σας.

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τέντωμα σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση, διάφορα άκρα, κάμψη των ποδιών. Αλλά από το καρδιο για σας ταιριάζει μόνο μια οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής. Άσκηση πάνω σε αυτό που βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι δεν υπάρχει μεγάλο φορτίο στα πόδια όταν τα ταξινομείτε μέσα από αυτά. Με αργό ρυθμό, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος ενός διάδρομου.

Εσείς, δυστυχώς, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις προπονήσεις όπου πρέπει να πηδήσετε, να τρέξετε ή να εκτελέσετε βαριές κινήσεις. Αυτό είναι ποδηλασία, βήμα, κλασσική αερόμπικ, αφρικανικός και ιρλανδικός χορός, callanetics, πολεμικές τέχνες.

Στο γυμναστήριο, η εκπαίδευση σε ένα συνηθισμένο ποδήλατο γυμναστικής δεν είναι για σας. Ειδικά κάτω από μια αυστηρή απαγόρευση για σας όλες ασκήσεις δύναμης με βάρη (deadlift, καταλήψεις, lunges). Σας συμβουλεύουμε να μην ανυψώσετε περισσότερο από 3-5 κιλά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους με κιρσούς

Εάν θέλετε να έχετε μια λεπτή φιγούρα και αναμένετε ότι μια δίαιτα με κιρσοί των κάτω άκρων είναι αυτό που χρειάζεστε, τότε, δυστυχώς, θα αποτύχετε. Όχι, φυσικά, η διατροφή για τις κιρσές και την θρομβοφλεβίτιδα θα μειώσει το βάρος, αλλά για πόσο καιρό; Μόλις επιστρέψετε στην κανονική δίαιτα χωρίς σωματική άσκηση, το βάρος σας θα ανακάμψει γρήγορα και επιπλέον θα αυξηθεί.

Φυσικά, θα χαρούμε να παρακολουθήσετε προπονήσεις, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε πλήρως επειδή έχετε φλεβίτιδα. Τι να κάνετε; Μην εκπαιδεύετε καθόλου; Φυσικά όχι! Είναι απαραίτητο και δυνατό να δώσετε στον εαυτό σας σωματική άσκηση, μόνο ότι είναι απαραίτητο να έχετε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στα εκπαιδευτικά προγράμματα.

Πώς να χάσετε βάρος με φλεβίτιδα; Πριν από την έναρξη των μαθημάτων προχωρήστε σε δοκιμασίες γυμναστικής και ιατρική εξέταση στην κλινική. Ο γιατρός - φλεβολόγος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, θα σας συστήσει τι είδους φόρτιση μπορεί να δοθεί. Είναι πιθανό ότι προσωρινά μπορείτε να κάνετε μόνο φυσική θεραπεία και θα πρέπει να περιμένετε με γυμναστήριο. Εάν η κατάσταση των φλεβών σας επιτρέπει, τότε μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος της κατάρτισης μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού.

Με τις φλεβίτιδες, οι πιο χρήσιμες προπονήσεις για τις φλέβες μπορούν να πραγματοποιηθούν στην πισίνα, όπου δεν υπάρχει φορτίο κλονισμού στα πόδια. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις cardio και ασκήσεις δύναμης από άλλους τύπους γυμναστικής, δεν υπάρχουν τόσο μεγάλα φορτία στις φλέβες.

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τέντωμα σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση, διάφορα άκρα, κάμψη των ποδιών. Αλλά από το καρδιο για σας ταιριάζει μόνο μια οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής. Άσκηση πάνω σε αυτό που βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι δεν υπάρχει μεγάλο φορτίο στα πόδια όταν τα ταξινομείτε μέσα από αυτά. Με αργό ρυθμό, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος ενός διάδρομου.

Εσείς, δυστυχώς, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις προπονήσεις όπου πρέπει να πηδήσετε, να τρέξετε ή να εκτελέσετε βαριές κινήσεις. Αυτό είναι ποδηλασία, βήμα, κλασσική αερόμπικ, αφρικανικός και ιρλανδικός χορός, callanetics, πολεμικές τέχνες.

Στο γυμναστήριο, η εκπαίδευση σε μια συνηθισμένη μηχανή γυμναστικής δεν είναι για σας. Ειδικά κάτω από μια αυστηρή απαγόρευση για σας όλες ασκήσεις δύναμης με βάρη (deadlift, καταλήψεις, lunges). Σας συμβουλεύουμε να μην ανυψώσετε περισσότερο από 3-5 κιλά.

Το συγκρότημα ασκήσεων για απώλεια βάρους με κιρσούς

Ασκήσεις για απώλεια βάρους με κιρσούς

Εάν θέλετε να έχετε μια λεπτή φιγούρα και αναμένετε ότι μια δίαιτα με κιρσοί των κάτω άκρων είναι αυτό που χρειάζεστε, τότε, δυστυχώς, θα αποτύχετε. Όχι, φυσικά, η διατροφή για τις κιρσές και την θρομβοφλεβίτιδα θα μειώσει το βάρος, αλλά για πόσο καιρό; Μόλις επιστρέψετε στην κανονική δίαιτα χωρίς σωματική άσκηση, το βάρος σας θα ανακάμψει γρήγορα και επιπλέον θα αυξηθεί.

Φυσικά, θα χαρούμε να παρακολουθήσετε προπονήσεις, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε πλήρως επειδή έχετε φλεβίτιδα. Τι να κάνετε; Μην εκπαιδεύετε καθόλου; Φυσικά όχι! Είναι απαραίτητο και δυνατό να δώσετε στον εαυτό σας σωματική άσκηση, μόνο ότι είναι απαραίτητο να έχετε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στα εκπαιδευτικά προγράμματα.

Πώς να χάσετε βάρος με φλεβίτιδα; Πριν από την έναρξη των μαθημάτων προχωρήστε σε δοκιμασίες γυμναστικής και ιατρική εξέταση στην κλινική. Ο γιατρός - φλεβολόγος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, θα σας συστήσει τι είδους φόρτιση μπορεί να δοθεί. Είναι πιθανό ότι προσωρινά μπορείτε να κάνετε μόνο φυσική θεραπεία και θα πρέπει να περιμένετε με γυμναστήριο. Εάν η κατάσταση των φλεβών σας επιτρέπει, τότε μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος της κατάρτισης μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού.

Με τις φλεβίτιδες, οι πιο χρήσιμες προπονήσεις για τις φλέβες μπορούν να πραγματοποιηθούν στην πισίνα, όπου δεν υπάρχει φορτίο κλονισμού στα πόδια. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις cardio και ασκήσεις δύναμης από άλλους τύπους γυμναστικής, δεν υπάρχουν τόσο μεγάλα φορτία στις φλέβες.

• Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, διαβάστε εδώ.
• Αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι για όλους.
• Χρήσιμο δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους - ένα δώρο για την υγεία σας.

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τέντωμα σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση, διάφορα άκρα, κάμψη των ποδιών. Αλλά από το καρδιο για σας ταιριάζει μόνο μια οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής. Άσκηση πάνω σε αυτό που βρίσκεται στην πλάτη σας, έτσι δεν υπάρχει μεγάλο φορτίο στα πόδια όταν τα ταξινομείτε μέσα από αυτά. Με αργό ρυθμό, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος ενός διάδρομου.

Εσείς, δυστυχώς, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις προπονήσεις όπου πρέπει να πηδήσετε, να τρέξετε ή να εκτελέσετε βαριές κινήσεις. Αυτό είναι ποδηλασία, βήμα, κλασσική αερόμπικ, αφρικανικός και ιρλανδικός χορός, callanetics, πολεμικές τέχνες.

Στο γυμναστήριο, η εκπαίδευση σε ένα συνηθισμένο ποδήλατο γυμναστικής δεν είναι για σας. Ειδικά κάτω από μια αυστηρή απαγόρευση για σας όλες ασκήσεις δύναμης με βάρη (deadlift, καταλήψεις, lunges). Σας συμβουλεύουμε να μην ανυψώσετε περισσότερο από 3-5 κιλά.

Ασκήσεις για κιρσούς. Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς;

Ασκήσεις για κιρσούς. Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς;

Η γυμναστική και η τακτική άσκηση υποδηλώνουν βελτιώσεις στην εμφάνιση και την υγεία του μαθητή, αλλά όχι πάντα και όχι όλες οι ίδιες ασκήσεις και το επίπεδο φορτίου. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η άσκηση αντέχει για ένα άτομο λόγω προβλημάτων υγείας και σήμερα θα ήθελα να αγγίξω ένα τέτοιο θέμα όπως η καταλληλότητα για κιρσούς. Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ως επί το πλείστον θηλυκές ασθένειες, επομένως συχνά λαμβάνω ερωτήσεις από τις γυναίκες σχετικά με το κατά πόσο είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς και αν ναι, ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και ποιες πρέπει να αποφευχθούν; Στο σημερινό άρθρο θα εξετάσω λεπτομερώς το πρόβλημα των κιρσών και τη συμβατότητα αυτής της πάθησης με την ικανότητα. Αλλά πρώτα πρέπει να βάλετε λίγη προσοχή στη θεωρία για να μάθετε τον εχθρό σας "στο πρόσωπο".

Τι είναι οι κιρσοί;

Οι κιρσώδεις φλέβες (κιρσώδεις φλέβες) είναι μια ασθένεια των αιμοφόρων αγγείων, η οποία χαρακτηρίζεται από τη διόγκωση και πρήξιμο των φλεβών με τον περαιτέρω σχηματισμό οζιδίων και θρόμβων αίματος.

Στους ανθρώπους, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται μέσω των αρτηριών και των φλεβών. Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο από την καρδιά (από πάνω προς τα κάτω) σε όλα τα όργανα και τους ιστούς μας και οι φλέβες φέρνουν πάλι αίμα γεμάτο με διοξείδιο του άνθρακα στην καρδιά (από κάτω προς τα πάνω) και ξαναζυγίζουν το οξυγόνο.

Οι φλέβες περιέχουν ειδικές βαλβίδες που εμποδίζουν την επιστροφή αίματος. Δηλαδή, η κίνηση μέσω των φλεβών είναι δυνατή μόνο προς μια κατεύθυνση - προς τα πάνω. Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: όταν η καρδιά συστέλλεται, το αίμα ανεβαίνει μέσω των φλεβών και σταθεροποιείται σε μια συγκεκριμένη περιοχή από μια βαλβίδα που την κρατά σε αυτό το επίπεδο μέχρι τον επόμενο καρδιακό παλμό. Στη συνέχεια, υπάρχει και πάλι ώθηση - η βαλβίδα ανοίγει και το αίμα ωθείται στο επόμενο επίπεδο και ούτω καθεξής μέχρι την κορυφή. Έτσι, υπάρχει μια διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος σε ένα υγιές άτομο, αλλά σε ένα άτομο με κιρσούς, τα πράγματα δεν είναι τόσο ομαλά.

Με τις κιρσές, οι φλέβες φουσκώνουν και οι βαλβίδες σταματούν να λειτουργούν κανονικά. Χάνουν την ικανότητα να κλείνουν κανονικά, πράγμα που οδηγεί σε διακοπή της κανονικής εκροής αίματος από κάτω προς τα πάνω. Όταν η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, και το αίμα, αντί να ρέει προς τα πάνω, αρχίζει να κατέρχεται μέσω της φλέβας, αυτό οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στις φλέβες και ακόμη μεγαλύτερη διόγκωση τους. Τέτοιες σοβαρές παρατυπίες στην κυκλοφορία του αίματος σύντομα αποτελούν την αιτία σχηματισμού μπλε "άστρων", οζιδίων και ακόμη και θρόμβων αίματος.

Έτσι λοιπόν, γνωρίσαμε σύντομα τη θεωρία και πριν πάμε κατευθείαν στην απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνουμε φυσική κατάσταση με κιρσούς, θέλω να υπογραμμίσω τους κύριους λόγους για τους οποίους η ασθένεια αυτή μπορεί να αναπτυχθεί.

Αιτίες των κιρσών:

- καθιστικός τρόπος ζωής - κάθεται σε ένα μέρος για 6-12 ώρες την ημέρα.

- κληρονομικότητα - αν οι γονείς ή οι παππούδες σας είχαν κιρσώδεις φλέβες, τότε κινδυνεύετε περισσότερο από κιρσοί από εκείνους που δεν είχαν ποτέ περιπτώσεις αυτής της νόσου.

- αυξημένη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ανύψωσης μεγάλων βαρών / βαρών.

- σταθερό περπάτημα στα ψηλά τακούνια.

- το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

- ορμονικές διαταραχές - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυση,

Όλοι αυτοί οι λόγοι (εκτός από την κληρονομικότητα) είναι ενωμένοι με έναν παράγοντα - αυξημένη πίεση στις φλέβες.

Πολύ συχνά, οι γυναίκες μετά τον τοκετό φουσκώνουν τις φλέβες στα πόδια τους και αυτό έχει τις δικές του φυσιολογικές εξηγήσεις.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό συμβαίνει ορμονική αλλοίωση του σώματος: ο όγκος του αίματος και των ορμονών αυξάνεται και η ίδια η μήτρα αυξάνεται και σε μέγεθος. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της πίεσης στα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων των φλεβών. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή διεύρυνση και εκπαίδευση των φλεβών, το λεγόμενο. "Πόνοι μετά τον τοκετό". Αλλά, συνήθως, 3-4 μήνες μετά τον τοκετό, το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας χαλαρώνει λίγο και όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Εάν μετά από έξι μήνες το πρόβλημα δεν πάει μακριά, τότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν φλεβολόγο.

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Προκειμένου να απαντηθεί το ερώτημα κατά πόσο είναι εφικτό να ασκείται η ευελιξία με κιρσούς και ποιες ασκήσεις επιτρέπονται, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε σε ποιο βαθμό ο ασθενής έχει κιρσώδεις φλέβες.

Υπάρχουν μόνο έξι στάδια κιρσών. Τα πρώτα δύο στάδια θεωρούνται αρχικά, το 3ο και 4ο στάδιο είναι μέτρια και το 5ο και 6ο στάδιο είναι τα πιο επικίνδυνα στάδια της πορείας αυτής της νόσου.

Απαγορευμένες ασκήσεις για τις κιρσές

Με τις κιρσές, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλες οι ασκήσεις που προκαλούν στασιμότητα στα πόδια (στατική, μονοτονικές κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα), καθώς και ασκήσεις κατά τις οποίες τα αγγεία δέχονται ισχυρό φορτίο, αυξάνοντας την πίεση στις φλέβες. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Αρχική »Άρθρα» Σχετικά με την ασθένεια των κιρσών Χειρουργική γυμναστική: ασκήσεις για τα κιρσοειδή πόδια

"Δεξιά" γυμναστική: ασκήσεις για κιρσώδη πόδια

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση για τις κιρσούς είναι απαραίτητη. Είναι ακριβώς δοσιμετρική σωματική άσκηση σε συνδυασμό με μασάζ, νερό και ιατρικές διαδικασίες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την παροχή αίματος στα κάτω άκρα. Αλλά αυτή η ανάγκη δεν σημαίνει καθόλου μακρά πρωινά ή ασκήσεις δύναμης. Η εργασία στην χώρα δεν είναι επίσης φυσιολογικό φορτίο.

Αντίθετα, η μακρά εξαναγκαστική θέση των άκρων, αυτό που παίρνετε όταν φυτεύετε - φύτευση κήπου λαχανικών για ασθενείς με κιρσόνησο είναι καταστροφικό. Άσκηση με κιρσούς των κάτω άκρων - αυτή είναι μια άσκηση στη γυμναστική. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να τα καταφέρετε μόνοι σας, επισκεφθείτε την αίθουσα άσκησης αρκετές φορές στην πλησιέστερη κλινική - ο ιατρικός εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να το κάνετε σωστά. Λοιπόν, για τώρα δεν πήρατε στον εκπαιδευτή, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι είδους γυμναστική είναι χρήσιμη για αρρώστιες φλέβες.

Φυσική άσκηση για κιρσούς

Αρχίστε να τα εκτελέσετε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι. Εκτελέστε αρκετές μη απότομες στάσεις:

1. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, τις γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, παρουσιάζοντας τον εαυτό σας ως γυμναστική.
2. Εκτελέστε μια στάση στάσης αριστερά και δεξιά.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας - τραβώντας την κάλτσα, στη συνέχεια αντίστροφα, στρέφοντάς την προς τον εαυτό σας.

Κάθε μία από τις προτεινόμενες κινήσεις κάνει αρκετές φορές. Αν δεν έχετε κάνει γυμναστική πριν, τότε ξαπλωμένος στο κρεβάτι, ξεκινήστε με 4-5 ασκήσεις. Αργότερα, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε δέκα. Μια τέτοια απλή αγγειακή γυμναστική θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε στα πόδια σας εύκολα, χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία. Εάν αυτό το στάδιο ήταν επιτυχές (και αυτό ακριβώς συμβαίνει, μην διστάζετε!), Προχωρήστε απευθείας στην πρωινή γυμναστική.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε

Αρχίστε φυσιοθεραπεία, ως συνήθως, από πάνω. Η σωστή φυσική κουλτούρα είναι αυτή που συμβάλλει στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων στο σώμα. Αλλά το κάνετε σταδιακά:

• Αρχικά, ψιλοκόψτε την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, εκτελώντας στροφές και κλίνοντας το κεφάλι του. Μην είστε ζήλος και μην πιέζετε το φορτίο. Η γυμναστική πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη - μην προκαλείτε πόνο ή δυσφορία.
• Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις ασκήσεις της ζώνης ώμων. Περιστρέψτε και περιστρέψτε τους βραχίονες, στρέφοντας το σώμα, κάμπτοντας προς τα πλάγια.
• Στη συνέχεια - το πίσω μέρος. Κλίνει προς τα εμπρός. Αδρανής, ρηχή στην αρχή. Σταδιακά θα γίνουν πιο ελεύθερα, μπορείτε να κάμψετε χαμηλότερα.
• Πολύ καλές ασκήσεις σπονδυλικής στήλης με κάμψεις στην πλάτη. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μετά τις γενικές ασκήσεις, ξεκινήστε τις ασκήσεις για τα πόδια. Μιλάμε για αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Κρίτες. Αυτές είναι υπό όρους ασκήσεις για κιρσούς. Κρατήστε τα πόδια σας ευρύτατα μεταξύ τους και στραβίστε αργά μέχρι η λεκάνη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές. Εάν το κάνετε σκληρά, μέχρι να σταματήσει η προσπάθεια. Επιστρέψτε στις καταλήψεις, σε λίγες εβδομάδες.
• Μαχι. Τα κανονικά κλωτσάκια ποδιών. Εμπρός, πίσω και πλάγια. Εκτελέστε προσεκτικά. Αρκετά για 5 σκουπίδια σε κάθε κατεύθυνση.
• Περιστροφική κίνηση του ποδιού στο βάρος. Κρατώντας την υποστήριξη, και, ακουμπώντας στο ένα πόδι, πάρτε την άλλη πλευρά. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του ποδιού προς τα έξω και προς τα μέσα. Μετά από αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι (5 φορές).
• Μετακινείται από το δάχτυλο στο τακούνι. Πολύ χρήσιμη άσκηση για κιρσούς. Στη γυμναστική σας πρέπει να παρακολουθήσετε αναγκαστικά.

Ξαπλωμένος στο πάτωμα

• Πολύ καλό αν πάρετε μια ειδική μπάλα για τέτοιες ασκήσεις. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ρίξτε τα πόδια του πάνω του και περιστρέψτε την μπάλα κάτω από αυτόν. Τα σκάφη θα πάρουν έναν τόνο, και, απαλά, χωρίς προσπάθειες.
• Αν η μπάλα δεν είναι - θυμηθείτε τα μαθήματα της σχολικής γυμναστικής. "Ποδήλατο", "ψαλίδι" είναι μεγάλες ασκήσεις για τα άκρα σας.
• Περάστε πάνω στο στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να πάρετε αμέσως και τα δύο πόδια, μπορείτε εναλλακτικά. Κάνε όπως αισθάνεσαι καλύτερα.

Κάνουμε γυμναστική για φλεβίτιδα μαζί με το ακόλουθο βίντεο:

Η άσκηση μπορεί να είναι λίγο τέντωμα. Κάντε το προσεκτικά, χωρίς προσπάθεια. Και σε όλο το συγκρότημα, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή δεν υστερεί. Όταν κάνετε σωματική άσκηση είναι απαραίτητο.

Τι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν

Οι ακόλουθες ασκήσεις απαιτούν πλήρη αποκλεισμό:

1. Άλμα, συμπεριλαμβανομένου του σκοινιού
2. Ασκήσεις με πρέσες φορτίου, ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες
3. Ασκήσεις, κάθονται σε μια καρέκλα με τα πόδια κάτω (κάμψη - επέκταση του σώματος)
4. Ενεργές και γρήγορες καταλήψεις
5. Έντονη γυμναστική τέντωμα
6. Ταχύτητες και υπεραστικές διαδρομές

Ένας γιατρός που αντιμετωπίζει κιρσούς και σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά αγγειακά δίκτυα ονομάζεται... διαβάστε παρακάτω.

Το συγκρότημα ασκήσεων για απώλεια βάρους με κιρσούς

Δεν είναι μυστικό ότι οι παχύσαρκες γυναίκες και οι άνδρες έχουν φλεβίτιδα πιο συχνά από τους ανθρώπους με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ναι, συνοδεύεται από προβλήματα με πίεση, καρδιά και άλλες παθολογίες. Και αφού όλος ο κύκλος αποδειχθεί κλειστός - μέχρι να χάσετε βάρος, δεν θα απαλλαγείτε από ασθένειες. Και πώς να χάσετε βάρος χωρίς φυσική αγωγή, αν δεν μπορεί να εκτελεστεί ένα καλό μισό των ασκήσεων;

Μπορείτε να εκτελέσετε - όπως ακριβώς περιγράψαμε παραπάνω. Και ξεκινήστε με ένα συνηθισμένο περίπατο. Λεπτά 20 - 40 κάθε πρωί. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο φορτίο μπορεί να καταργηθεί για τώρα. Και καθώς χάνετε δύο με τρία κιλά, προσθέστε ασκήσεις.

Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια συγκινητική κατάσταση, αλλά πολύ υπεύθυνη. Και, δυστυχώς, ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη των κιρσών. Ως εκ τούτου, οι μελλοντικές μητέρες γυμναστικής χρειάζονται ως αέρα. Με λίγα λόγια, μπορείτε να εκτελέσετε το συνηθισμένο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων, ξεκινώντας από τον τρίτο μήνα, θα πρέπει να αποκλείσετε:

• Κρίτες
• Περιστρέψτε τα πόδια
• Ενεργές κάμψεις προς τα εμπρός
• Τεντώματα
• Κατά βέλτιστο τρόπο - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκεφθείτε την αίθουσα άσκησης στην κλινική, για να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με έναν εκπαιδευτή. Αλλά μην ξεχάσετε τις πρωινές ασκήσεις, ξαπλωμένες στο κρεβάτι!

Γυμναστικές ασκήσεις

Για τους ασθενείς με φλεβίτιδα των κάτω άκρων εξαιρούνται τα έντονα φορτία. Ακόμη και αν αναλάβουν φόρτο στη ζώνη ώμων και δεν επηρεάζουν τα άκρα.

Εναλλακτική λύση - κολύμβηση ή βηματική αερόμπικ. Ένα γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά από πλήρη ανάκαμψη μόνο σε ένα χρόνο.

Εναλλακτικές ασκήσεις "πώς να κουνάω τον κώλο και τα πόδια με κιρσούς" - Zen Fitness σε βίντεο:

Ασκήσεις για την ανακούφιση από την κόπωση των ποδιών

Εξετάσαμε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όταν η κιρσοκήλη έχει ήδη "πραγματοποιηθεί". Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση της κούρασης του ποδιού, που είναι τόσο χαρακτηριστική των κιρσών; Φυσικά Και μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμη και στη δουλειά. Ακολουθούν μερικές συστάσεις:

• Ποτέ μην καθίσετε με τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο
• Αν η εργασία είναι καθιστική, κάθε 40 λεπτά κάνει την άσκηση με τακούνι κάτω από το τραπέζι.
• Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα εργασίας σας, περπατήστε στις κάλτσες σας.
• Εάν είστε ένα μεγάλο αφεντικό, θυμηθείτε πώς οι άνθρωποι κάθεται σε αμερικανικές ταινίες. Ακριβώς Βάζοντας τα πόδια του στο τραπέζι. Και σημειώστε, δεν παπούτσια αποδεικνύουν - ανακουφίσει κόπωση ποδιών. Και από τις κιρσούς φθείρονται.
• Το βράδυ στο σπίτι κάνουμε μπάνιο για κουρασμένα πόδια. Cool, με βότανα. Και απαλό μασάζ από το πόδι στον μηρό.
• Και ξεκουραστείτε, ώστε τα τακούνια να είναι πάντα πάνω από το επίπεδο των γλουτών.
• Μια τέτοια άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας: ρίξτε ένα μολύβι, ένα πλύσιμο ή άλλο αντικείμενο στο πάτωμα και προσπαθήστε να το συλλάβετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα γίνουν για σας όχι μόνο ως θεραπεία για τις κιρσές, αλλά και για έναν συνεχή σύντροφο. Και μετά - ένας φίλος που βοηθά στην ανακούφιση του στρες και σας χρεώνει με ενέργεια. Ποιος ξέρει, ίσως σύντομα οι άνθρωποι θα μάθουν για τα αθλητικά σας επιτεύγματα ή ακόμα και τα αρχεία! Μετά από όλα, το αδύνατο για ένα υγιές άτομο δεν είναι!