Μετά τη μαστεκτομή μπορεί να εμφανιστούν πολλές επιπλοκές. Μία από αυτές τις επιπλοκές είναι η εξασθένιση της κινητικότητας του βραχίονα από την πλευρά της λειτουργίας. Το συγκρότημα των ειδικών ασκήσεων, τις οποίες χρειάζεται να κάνει ο ασθενής στο νοσοκομείο, καθώς και το μασάζ και η φυσιοθεραπεία, βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας.
Η γυμναστική αποτελεί σημαντικό μέρος της αποκατάστασης
Μετά από χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μαστού, μια γυναίκα υποβάλλεται σε μια πορεία αποκατάστασης. Συνήθως αποτελείται από διάφορα στοιχεία:
φυσική θεραπεία.
- μασάζ;
- ψυχολογική ανάκαμψη ·
- ανασυγκρότηση του μαστού.
- φαρμακευτική αγωγή ·
- Φυσική διαδικασία.
Κατά τους πρώτους χρόνους μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να εκτελέσει ακόμη και τις πιο απλές ασκήσεις θεραπείας άσκησης. Αλλά για να εγκαταλείψει τη γυμναστική δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας, και να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, να τις εκτελείτε τακτικά.
Συχνά, μετά την απομάκρυνση του μαστού, μια γυναίκα αρχίζει να αγκαλιάζει και να χαμηλώνει τους ώμους της για να κρύψει τα αποτελέσματα της επέμβασης. Ως αποτέλεσμα, αυτό περιπλέκει μόνο την κατάσταση, αφού τέτοιες ενέργειες οδηγούν σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή του θώρακα. Μια ήδη σοβαρή κατάσταση στην μετεγχειρητική περίοδο περιπλέκεται από την κατάθλιψη.
Η γυμναστική μετά την μαστεκτομή εκτελεί θεραπευτική και προφυλακτική δράση:
- βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας του χεριού.
- δεν επιτρέπει την καμπυλότητα της στάσης του σώματος, την παράλειψη των ώμων και ούτω καθεξής.
- εξαλείφει τον πόνο που εμφανίζεται στον βραχίονα, την πλάτη ή το λαιμό λόγω υπερβολικών μυών.
Θέρμανση στους μύες
Το συγκρότημα ασκήσεων πρέπει να αρχίσει με το να θερμαίνεται. Οι μύες πρέπει να προετοιμαστούν για τη φόρτιση. Αν φορτώσετε το σώμα από την αρχή, αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Για να προθερμανθείτε, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πρέπει να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα. Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σφίξτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια γροθιά, και στη συνέχεια unclench και να είστε σίγουροι για να χαλαρώσετε τα χέρια σας.
- Συνεχίζοντας να καθίσετε, σηκώστε τις παλάμες σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους. Κάνοντας αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι χαλαρά.
- Οι κύστες τοποθετούνται στους ώμους. Σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και προς τα επάνω, στη συνέχεια χαμηλότερα. Παρακολουθήστε για σωστή αναπνοή και κάντε κινήσεις πολύ αργά.
- Δεν υπάρχει καμία βιασύνη για να κάνετε αυτή την κίνηση. Βυθίστε τα χέρια σας στις ραφές. Αργά τους σηκώστε και τις πλευρές και στη συνέχεια χαμηλώστε.
Το σύμπλεγμα των βασικών ασκήσεων
Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, οι μύες είναι έτοιμοι για μεγάλα φορτία, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε πιο σύνθετες ασκήσεις:
- Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας, χαμηλώστε τα για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Τραβήξτε το χέρι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια - προς την πλευρά, και στη συνέχεια - προς τα κάτω. Εκτελείτε αργά κινήσεις. Σηκώστε το βραχίονα, εισπνεύστε, και όταν κατεβάζετε - εκπνέετε.
- Βάλτε το πινέλο στον ώμο σας και κάντε κυκλικές κινήσεις του αγκώνα σε ένα και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
- Κάνοντας τα χέρια σας κάτω, συνδέστε τα πίσω από την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στα πτερύγια των ώμων. Κάντε την άσκηση πολύ αργά.
- Η άρθρωση ώμου κάνει κυκλικές κινήσεις σε μία και την άλλη κατεύθυνση. Την ίδια στιγμή το χέρι πρέπει να χαμηλώσει.
- Σηκώστε το τραυματισμένο χέρι σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθιστό ή στέκεται. Αρχικά, η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί, έτσι μπορείτε να διατηρήσετε το χέρι με ένα υγιές χέρι.
- Μόνιμη, άπαχη προς την κατεύθυνση του χειρουργικού στήθους. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και ανεβείτε. Όταν εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε - εκπνέετε.
- Στρέψτε την πλάτη σας στον τοίχο. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι. Αύξηση, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιβραδύνετε.
- Ανυψώστε τον τοίχο. Απευθυνθείτε στο χέρι σας από την πλευρά που ήταν η λειτουργία. Σημειώστε το σημείο που καταφέρατε να φτάσετε. Με κάθε διαδοχικό χρόνο, αυτό το σημείο πρέπει να κινηθεί υψηλότερα και υψηλότερα.
- Πάρτε ένα ραβδί με μήκος 60-80 cm στο χέρι. Σηκώστε το ραβδί στο επίπεδο των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι το ραβδί αυξάνεται οριζόντια και ομοιόμορφα.
- Με ένα ραβδί στα χέρια σας, κάντε στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυξήστε την εμβέλεια της κίνησης κάθε φορά.
- Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε στο χέρι ένα ραβδί που βρίσκεται κάτω. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, λυγίστε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
- Πάρτε το ραβδί και σηκώστε το. Μετά από αυτό, τυλίξτε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας. Εάν δεν υπάρχει ραβδί, τότε για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να πάρετε μια πετσέτα που πρέπει να τραβήξετε ανάμεσα στα χέρια σας.
- Σηκώστε το χέρι σας από την πλευρά που λειτουργεί. Λυγίστε τον στον αγκώνα, στη συνέχεια, πάρτε τον αγκώνα στο πλάι.
Το τελευταίο μέρος
Στο τελευταίο στάδιο της άσκησης, γίνεται χαλάρωση και αποκαθίσταται η αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά ενώ ισιώσετε τους ώμους σας.
- Γίνετε επίπεδο, σκύβετε προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας χαλαρώνετε.
- Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να εισπνεύσετε, στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλότερα στην έξοδο. Χαλαρώστε τα χέρια σας.
Μασάζ - βοηθητικό
Το μασάζ θα ενισχύσει την επίδραση της γυμναστικής και θα επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης της κινητικότητας του χεριού. Θα είναι πολύ καλύτερα αν ο ειδικός κάνει ένα θεραπευτικό μασάζ. Αλλά αν μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία, όχι, κάντε το μασάζ μόνοι σας.
Παρεμπιπτόντως, το μασάζ όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας του χεριού, αλλά επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη μιας άλλης επιπλοκής μετά από μαστεκτομή - λυμφοσφαίριση.
Όταν εκτελείτε μόνοι σας το μασάζ, κάνετε ελαφρές κινήσεις χωρίς να πιέζετε τον ιστό του χεριού. Η κίνηση μπορεί να είναι κατά μήκος του βραχίονα από τις άκρες των δακτύλων μέχρι τον ώμο, ή κυκλική γύρω από τον βραχίονα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ειδική κρέμα ή λάδι χρησιμοποιείται για το μασάζ.
Το μασάζ βοηθάει στην αποκατάσταση της κινητικότητας των μυών, εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή.
Συμβουλές και κόλπα
Η γυμναστική μετά τη μαστοεκτομή είναι ένα από τα σημαντικότερα στάδια της αποκατάστασης. Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από λίγες ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Προκειμένου η φυσικοθεραπεία να παράγει ορατά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο:
- Αρχίστε τάξεις σχεδόν αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- Ξεκινήστε με απλές κινήσεις. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε σταδιακά την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και το εύρος τους.
- Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό.
- Για σωστή στάση του σώματος, εκτελείτε κινήσεις όχι μόνο στο βραχίονα από την πλευρά που λειτουργεί, αλλά και στον υγιή βραχίονα. Συνήθως οι ασκήσεις εκτελούνται με δύο χέρια ή εναλλάξ.
- Ξεκινήστε με 10-12 επαναλήψεις.
- Μην καθυστερείτε την άσκηση εάν είναι δύσκολη.
- Καθημερινές θεραπευτικές ασκήσεις. Συνιστάται να το κάνετε ταυτόχρονα.
- Όλες οι ασκήσεις εκτελούν αργά. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις που μπορεί να σας βλάψουν.
Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι στην αρχή δεν θα δείτε ορατά αποτελέσματα από τις ασκήσεις. Αλλά όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να γυμνάζετε, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστείτε για αποκατάσταση. Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων στο χέρι ή στον ώμο μετά από χειρουργική επέμβαση στο στήθος. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρές είναι οι ασκήσεις, μην τους σταματήσετε. Διαφορετικά, η περίοδος αποκατάστασης καθυστερεί.
Ένα σύνολο ασκήσεων, καθώς και άλλες ενέργειες αποκατάστασης, βοηθούν μια γυναίκα να ανακάμψει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη των χεριών μετά από μαστεκτομή
Ίσως σήμερα έχετε την αίσθηση ότι το χέρι δεν θα είναι ποτέ το ίδιο, το μούδιασμα κάτω από την μασχάλη δεν θα λειτουργήσει και είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς βοήθεια. Πιστέψτε με, όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο φαίνεται. Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να πετύχετε το πλήρες φάσμα των αποτελεσματικών ασκήσεων για την ανάπτυξη του βραχίονα και του ώμου.
Μετά από κάθε εφαρμογή αυτού του συγκροτήματος, θα αισθανθείτε μια σημαντική βελτίωση. Σε μια εβδομάδα, ο οξύς πόνος θα υποχωρήσει, θα αισθανθείτε το έργο των μυών, και το χέρι θα γίνει πιο κινητό. Και μετά από ένα μήνα κανονικών τάξεων, η λειτουργικότητα του χεριού θα ανακάμψει σχεδόν πλήρως. Αρκετά για να κάνετε 1 ή 2 φορές την ημέρα.
Μετά από 1-1,5 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, όταν η ουλή έχει επουλωθεί, δείξτε τον εαυτό σας στον γιατρό σας και, εάν το επιτρέπει, ξεκινήστε το περπάτημα στην πισίνα. Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη για την πλήρη ανάκτηση των χεριών και της στάσης του σώματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά στυλ είναι το κρανίο και το μαστό.
Οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου και των χεριών, αυξάνοντας το εύρος της κίνησης στην άρθρωση ώμου του βραχίονα από την πλευρά που λειτουργεί.
Ξεκινήστε με ασκήσεις αναπνοής. Επαναλάβετε κάθε 5-7 ασκήσεις.
Η πρώτη φορά μπορεί να είναι ζαλάδα, φροντίστε να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Όλες οι εργασίες επαναλαμβάνονται από 3 φορές και φέρνουν σταδιακά μέχρι και 14 επαναλήψεις.
Μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, χαλαρώστε τους μυς σας, ξεκουραστείτε, μπορείτε να ξαπλώσετε.
Σύνθετο σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη χεριών
Μετά από 3-4 εβδομάδες γυμναστικής, όταν το επιτρέπει ο γιατρός, κάνετε τις ασκήσεις με γυμναστική.
Σήμερα είστε ένας ΗΡΩΩ! Και το αύριο θα είναι καλύτερο από χθες!
Άσκηση τακτικά. Αγάπη τον εαυτό σας Σας ευχόμαστε γρήγορη ανάκαμψη.
Επιτρέπεται σύνθετη θεραπεία άσκησης μετά από μαστεκτομή και ασκήσεις για την αποκατάσταση της κινητικότητας των χεριών
Η άσκηση μετά τη μαστεκτομή είναι μία από τις προϋποθέσεις για την περίοδο αποκατάστασης. Η εφαρμογή του απαιτείται για να αποκατασταθεί η κινητικότητα και η κανονική λειτουργία του χεριού, από το οποίο πραγματοποιήθηκε η επέμβαση για την απομάκρυνση ενός καρκινικού όγκου του μαστού.
Φυσικοθεραπευτικές τάξεις είναι επίσης απαραίτητες για την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και της οδοντοφυΐας, η οποία συχνά αναπτύσσεται μετά από χειρουργική επέμβαση
Η αξία της γυμναστικής στη διαδικασία αποκατάστασης
Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση του καρκίνου του μαστού, μία από τις πιο συνηθισμένες επιπλοκές είναι η διαταραγμένη λειτουργία του βραχίονα - η βραχιόνια περιοχή από την πλευρά όπου εκτελέστηκε η μαστεκτομή. Προκειμένου να αποκατασταθεί η προηγούμενη κινητικότητα τους, ο ασθενής πρέπει να αρχίσει να εκτελεί τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας το συντομότερο δυνατό.
Στην αρχή, το χέρι, βέβαια, θα βλάψει και μπορεί να φαίνεται σε μια γυναίκα ότι δεν είναι σε θέση να κάνει ασκήσεις. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εγκαταλείψει - πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να είστε ελεύθεροι να αναλάβουν τις ασκήσεις. Διαφορετικά, η φυσική κινητικότητα του βραχίονα μπορεί να μην επιστρέψει καθόλου.
Δεδομένου ότι η μαστεκτομή περιλαμβάνει την αφαίρεση ενός καρκινικού όγκου μαζί με τον μαστικό αδένα, πολλές γυναίκες μετά την επέμβαση αισθάνονται ψυχολογική δυσφορία. Λυγίζουν την πλάτη, χαμηλώστε τους ώμους έτσι ώστε η απουσία του στήθους να μην είναι τόσο αισθητή. Ως συνέπεια τέτοιων ενεργειών:
- Η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη, μπορεί να εμφανιστεί κάταγμα στην πλάτη.
- Η μόνιμη οδοντοφυΐα οδηγεί σε υπερβολική πίεση των μυών, στην εμφάνιση ισχυρού πόνου στους ώμους, στους βραχίονες, στον αυχένα.
- Με την πάροδο του χρόνου, το στήθος παραμορφώνεται, αναπτύσσονται ασθένειες της πλάτης.
Η άσκηση μετά από μαστεκτομή χρησιμεύει επίσης για την πρόληψη της καμπυλότητας της πλάτης και της στροφής του ώμου.
Η γυμναστική μετά την αφαίρεση του μαστού και των λεμφογαγγλίων είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης λεμφοίδημα - οίδημα, το οποίο εμφανίζεται λόγω της υποβάθμισης της εκροής λεμφαδένων στην περιοχή λειτουργίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λυμφοστάση αναπτύσσεται σε μια μη αναστρέψιμη διαδικασία. Η εκπαίδευση βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων, αποτρέποντας το σχηματισμό στασιμότητας.
Ποιοι τύποι φορτίων αντενδείκνυνται
Η φόρτιση μετά από μαστεκτομή συνταγογραφείται μετά την αφαίρεση των ραμμάτων. Μέχρι αυτό το σημείο, το χέρι δεν μπορεί να φορτωθεί. Τις πρώτες δύο ημέρες μετά τη λειτουργία, απαγορεύεται ακόμη και η ανύψωση.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, μια γυναίκα δεν πρέπει να σηκώνει βάρη, να ασκεί αθλήματα όπου υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο χέρι της. Η εκπαίδευση, στην οποία πέφτουν, συγκρούσεις και απεργίες πριν από την πλήρη ανάκτηση είναι δυνατή, δεν συνιστάται.
Απαγορευμένα αθλήματα περιλαμβάνουν:
- Καταπολέμηση
- Καράτε
- Πατινάζ, ορεινή ποδηλασία, σκι.
- Άλμα από ύψος.
- Εκπαίδευση ανύψωσης βαρέων βαρών, κλπ.
Επιπλέον, δύο μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση δεν συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της λειτουργίας του χεριού
Η θεραπεία μετά από χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση ενός καρκινικού όγκου μαζί με τον μαστικό αδένα περιλαμβάνει απαραίτητα γυμναστική για να αποκαταστήσει την κινητικότητα του βραχίονα και του ώμου.
Η πορεία της γυμναστικής καθορίζεται από τον γιατρό και πραγματοποιείται υπό την επίβλεψή του. Η διάρκεια της φυσικής θεραπείας εξαρτάται από:
- Η έκταση της απώλειας λειτουργικότητας των χεριών μετά τη μαστεκτομή.
- Η ηλικία του ασθενούς.
- Προβλέψεις για ανάκτηση.
- Γενική ευημερία του ασθενούς.
Για την επιτυχία της διαδικασίας και την πλήρη αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας του άκρου, πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες:
- Ξεκινήστε την εκπαίδευση αμέσως μετά το διορισμό τους από γιατρό.
- Ασκήσεις για να κάνετε τακτικά, μην χάσετε τις ημέρες των τάξεων.
- Προσπαθήστε να επαναλάβετε ακριβώς τις κινήσεις και να τις κάνετε σωστά, ακόμα κι αν απαιτεί κάποια προσπάθεια.
- Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερη άσκηση, αλλά με όλους τους κανόνες και τις τεχνικές.
- Η κίνηση πρέπει να είναι μαλακή, ομαλή, σταδιακή.
- Πριν ξεκινήσετε τη βασική γυμναστική, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ασκήσεις για να ζεσταίνετε τους μύες.
- Με την πάροδο του χρόνου, χωρίς εκπαίδευση, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη στάση, μην κολλάτε.
- Μην εγκαταλείπετε τάξεις αν κάτι δεν λειτουργεί. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από κέντρο αποκατάστασης, όπου η θεραπεία θα πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ειδικού.
Η άσκηση, εκτός από τα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντική για τη διατήρηση της ψυχολογικής κατάστασης της γυναίκας που υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση. Ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται και ο ασθενής αρχίζει να αισθάνεται πιο υγιής, πιο σίγουρος.
Φόρτιση για την προθέρμανση των μυών
Οι ασκήσεις μετά την αφαίρεση του μαστικού αδένα πρέπει να ξεκινήσουν με την θέρμανση των μυών. Πρώτον, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα για την επακόλουθη άσκηση και να αποτρέψει τραυματισμούς, βλάβη των συνδέσμων και των τενόντων. Δεύτερον, τέτοιες ασκήσεις εμποδίζουν την εμφάνιση οίδημα στην περιοχή λειτουργίας.
Μετά την προθέρμανση, οι κύριες σωματικές ασκήσεις θα είναι πολύ πιο εύκολο να γίνουν παρά χωρίς αυτόν.
- Καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, προσπαθήστε να πιέσετε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια ανοίξτε το χέρι σας, χαλαρώστε, επαναλάβετε 5-7 φορές.
- Η θέση εκκίνησης είναι καθισμένη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάκτυλα χαλαρά: οι παλάμες στρέφονται προς τα πίσω και οι παλάμες ανεβαίνουν ελαφρά και μειώνονται 7-10 φορές.
- Τοποθετώντας τα χέρια στους ώμους για να ανυψώσετε και να χαμηλώσετε τους αγκώνες ομαλά, επαναλάβετε 7-10 φορές.
- Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα, στη συνέχεια σηκώστε τα ελαφρά και χαμηλώστε τα, επαναλάβετε 7-10 φορές.
Μετά το τέλος της προθέρμανσης θα πρέπει να πάτε στο κύριο συγκρότημα.
Ασκήσεις από το aqua aerobics
Η αερόμπικ στο νερό είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης κοριτσιών και γυναικών μετά από μαστεκτομή. Βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων των χεριών και των ώμων, συμβάλλει στην εξάλειψη του οιδήματος, αποτρέπει την ανάπτυξη της λυμφοστάσης.
Οι διαδικασίες νερού είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της αυχενικής οστεοχονδρότητας, η οποία συμβαίνει στο 90% των ασθενών που υποβάλλονται σε μαστεκτομή. Μετά από αρκετές συνεδρίες, ο πόνος στην περιοχή των οπίσθιων, αυχενικών και θωρακικών περιοχών θα αρχίσει να υποχωρεί. Η στάση θα είναι πιο ομαλή και το βάδισμα είναι πολύ πιο σίγουρο.
Πριν κάνετε τις προπονήσεις στο νερό, είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις για να ζεσταίνετε τους μύες.
Βασικές διαδικασίες aqua aerobics περιλαμβάνουν:
- Άλμα στο νερό.
- Lunges.
- Τρέξιμο στο νερό.
- Απογοήτευση.
- Τεντώστε την κίνηση.
Τύπος άσκησης
Περιγραφή
Οι διαδικασίες διαστολής θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών του θώρακα, της ολικής ελαστικότητας της πλάτης και του λαιμού. Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα έχει ως εξής:
- Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, λυγίστε ελαφρά. Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και σηκώστε το, βοηθώντας τον εαυτό σας με το άλλο άκρο. Τραβήξτε το σώμα μετά το χέρι στην αίσθηση του πόνου στα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι σημαντικό ότι στη διαδικασία της κατάρτισης το σώμα είναι ομαλό, δεν λυγίζει εμπρός και πίσω, αλλά μόνο τεντωμένο στο πλάι.
- Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το βάλετε πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε ελαφρά την παλάμη προς τα πίσω και προς τα κάτω, ζυμώντας τον ώμο. Σταματήστε την άσκηση όταν αισθάνεστε πόνο και ένταση στους μυς.
- Απλώστε τα πόδια σας λίγο, τα χέρια κατεβαίνουν στο νερό και ελαφρώς λυγισμένα. Ανασηκώστε ελαφρά το βραχίονα και τραβήξτε προς τα εμπρός, ενώ στην περιοχή του λαιμού και του θώρακα θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά ένταση των μυών. Όταν επιστρέφετε στο αρχικό rack προσπαθήστε να σηκώσετε το στήθος παραπάνω.
Στις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης, το εύρος της κίνησης δεν πρέπει να είναι μεγάλο. Τις επόμενες ημέρες πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Βασική θεραπεία άσκησης
Θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα, σώμα ευθεία, βραχίονες πιέζονται στις ραφές. Στη συνέχεια εκτελούνται εναλλακτικά οι ακόλουθες κινήσεις:
- Λίγο strain οι μύες του βραχίονα, μετά τη χαλάρωση. Στη φάση τάσης πρέπει να μείνετε τουλάχιστον 3-4 δευτερόλεπτα.
- Ισιώστε το χέρι σας μπροστά σας, στη συνέχεια αφήστε το κατά μέρος, χαμηλότερα. Κατά την απομάκρυνση, εισπνεύστε, ενώ χαμηλώνετε - εκπνέετε.
- Βούρτσες τοποθετούνται στους ώμους, πραγματοποιούν ομαλά τις κυκλικές κινήσεις κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού - και στη συνέχεια εναντίον.
- Οι καρποί ξεκινούν πίσω από την πλάτη, σιγά-σιγά λουριά πίσω ώμους.
- Οι βραχίονες χαμηλώνουν, εναλλάξ κάνοντας κυκλικές κινήσεις με την άρθρωση του ώμου, πρώτα κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού - και στη συνέχεια κατά.
- Σε καθιστή ή σε όρθια θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι από την πλευρά που λειτουργεί. Στις πρώτες τάξεις, μπορεί να βοηθήσει με το άλλο χέρι.
- Για να ανοίξετε το σώμα στο πλάι της πλευράς που λειτουργεί, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όταν γυρίζετε την εκπνοή γίνεται, όταν ισιώνετε - εισπνέετε.
- Στρέψτε την πλάτη σας στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε (όσο είναι δυνατόν) να τα χωρίσετε.
- Αφού συνδέσετε την πλάτη σας στον τοίχο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε το χέρι σας από την πλευρά που λειτουργεί και να παραμείνετε λίγο στη θέση αυτή. Κάθε φορά που θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε σε αυτό το χέρι λίγο υψηλότερα από ό, τι στο προηγούμενο μάθημα (για να απεικονίσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε σημάδια στον τοίχο).
Μετά από μια εβδομάδα ή δύο μετά την προπόνηση, επιτρέπεται να περιπλέξει την εργασία και να προπονήσει με τη χρήση ενός παράγοντα στάθμισης - μπαστούνια, αλτήρες. Μαζί με έναν τέτοιο εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την αύξηση των χεριών, την αραίωση τους στο πλάι, το ίδρυμα πίσω από την πλάτη σας. Η πιθανότητα χρήσης τέτοιων επιπλέον φορτίων θα πρέπει σίγουρα να συζητηθεί με το γιατρό σας.
Το τελευταίο μέρος
Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να χαλαρώσετε. Ο σκοπός αυτού του σταδίου είναι η χαλάρωση των μυών, η αποκατάσταση της αναπνοής, η ηρεμία. Προκειμένου οι μύες να έρχονται σε τόνο, οι ασκήσεις για την ένταση τους πρέπει να εναλλάσσονται με χαλάρωση.
Αλγόριθμος για μια χαλαρωτική διαδικασία:
- Σταθείτε ίσια, ισιώστε τους ώμους σας και πρέπει να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, διαστάσεων.
- Χαλαρώστε, με τα χέρια κάτω και χαλαρώστε.
- Εισπνοή, σηκώστε τα άνω άκρα προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάτω, κρατήστε την ανάσα βαθιά και μετρήστε.
Η ανάπτυξη βαθιάς και σωστής αναπνοής είναι πολύ σημαντική για την αποτελεσματική αποκατάσταση και αποκατάσταση.
Συστάσεις για τη διεξαγωγή γυμναστικής αποκατάστασης
Η γυμναστική για τα χέρια μετά την αφαίρεση του μαστού είναι υποχρεωτική διαδικασία αποκατάστασης στοιχείων. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η "δύναμη" των μυών του άνω άκρου από την πλευρά που λειτουργεί. Επιπλέον, αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για την πρόληψη της ανάπτυξης της λυμφοστάσης και της υποτροπής του καρκίνου.
Προκειμένου οι λειτουργίες του βραχίονα και του ώμου να ανακάμψουν πλήρως το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Εκτελέστε ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, ενημερώστε τον για τυχόν αλλαγές στην κατάσταση.
- Να ασκείστε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου που ορίστηκε από το γιατρό. Εάν κάτι δεν λειτουργεί - αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη διαδικασία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για περισσότερες συμβουλές.
- Ασκήσεις για να κάνετε δύο φορές την ημέρα: ξεκινήστε από 10-15 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 30-35 λεπτά.
- Όλες οι κινήσεις κινούνται ομαλά και αργά, χωρίς τσιμπήματα.
- Η αύξηση του εύρους σταδιακά.
- Με κάθε επόμενο μάθημα, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση του τεντωμένου βραχίονα επάνω και πλάγια μακρύτερα και προσπαθήστε να φτάσετε ψηλότερα.
- Μην το παρακάνετε, μην επιτρέψετε την εμφάνιση έντονου πόνου.
Μετά την τάξη, συνιστάται να κάνετε μασάζ στον βραχίονα και τον ώμο. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής.
Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερού ημερησίως - αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου το δέρμα να ανακτήσει την ελαστικότητα.