Μάθετε αν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με κιρσούς;

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι η πιο συχνή ασθένεια των φλεβών, που χαρακτηρίζεται από την αποτυχία τους και τη διαταραχή της ροής του αίματος.

Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την κιρσώδη νόσο είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής.

Ως εκ τούτου, η φυσική κατάσταση είναι μια από τις μεθόδους αντιμετώπισης των κιρσών.

Ας μάθουμε αν είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για κιρσούς, δηλαδή τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Η έννοια της «φυσικής κατάστασης» περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών κατευθύνσεων στον κόσμο του αθλητισμού, πολλές από τις οποίες είναι ριζικά διαφορετικές μεταξύ τους. Οι στόχοι της φυσικής κατάστασης είναι η ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής, του συντονισμού των κινήσεων, της ευελιξίας, της ταχύτητας και της ισορροπίας. Με άλλα λόγια, η φυσική κατάσταση είναι η φυσική κατάσταση του σώματος.

Δεν επιτρέπονται όλοι οι τομείς φυσικής κατάστασης για κιρσούς, αλλά πολλές από αυτές συνιστώνται ως θεραπευτική αγωγή.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην επιτάχυνση του αίματος και της λεμφικής ροής, εξαλείφει τη στασιμότητα στο σώμα, αυξάνει την ελαστικότητα του αγγειακού τοιχώματος. Αυτές είναι τέτοιες κατευθύνσεις γυμναστικής όπως γιόγκα, callanetics, aqua aerobics, pilates, nordic walking.

Γιόγκα γυμναστικής

Η γιόγκα γυμναστικής είναι μια κατεύθυνση που περιλαμβάνει το σχηματισμό μιας σωστής τεχνικής αναπνοής και ενός συνόλου βασικών ασών. Οι ασκήσεις στο πάτωμα, σε ξαπλωμένη και καθιστή θέση θα είναι χρήσιμες. Ορισμένες ασκήσεις, όπου το φορτίο κατευθύνεται στα πόδια, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Σε αντίθεση με την εσφαλμένη γνώμη πολλών ανθρώπων που πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μόνο ένα σύμπλεγμα τεχνικών αναπνοής, πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή η κατεύθυνση στην καταλληλότητα ενισχύει τους αρθρώσεις και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή όχι λιγότερο από τη βασική κατάρτιση δύναμης. Και η ποσότητα θερμίδων που δαπανάται σε 1 ώρα γυμναστικής είναι 45 λεπτά εντατικής αερόβιας άσκησης.

Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό

Οι ασκήσεις σε δροσερό νερό συμβάλλουν στη βελτίωση του σώματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της εμφάνισης συμφόρησης και οίδημα στις κιρσοί.

Και η δύναμη του νερού σας επιτρέπει να κάνετε έντονες ασκήσεις χωρίς να βάζετε ισχυρό φορτίο στα πόδια. Αφήστε την αερόβια άσκηση σε νερό με κιρσούς να μην επιτρέπεται περισσότερο από 30 λεπτά.

Nordic walking

Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει τις αεροβικές επιδόσεις, βελτιώνει τις οξειδοαναγωγικές διαδικασίες στο σώμα, βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, αυξάνει την αντοχή του σώματος στη σωματική άσκηση.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κιρσοί είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο, η οποία δεν συνιστάται ή απαγορεύεται ακόμη και σε ορισμένες μορφές φλεβικών παθήσεων.

Χάρη στις ράβδους, όταν περπατάτε, μειώνεται το συνολικό φορτίο στα πόδια, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό στην περίπτωση των κιρσών.

Αντενδείξεις για κιρσούς

Σε ασθένειες του αγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείται ο ρυθμός των παλμών κατά τη διάρκεια των δυναμικών ασκήσεων. Ο καρδιακός ρυθμός είναι το πιο σημαντικό κριτήριο της δοσολογίας σωματικής δραστηριότητας.

Με τις φλεβίτιδες των κάτω άκρων απαγορεύεται:

• να εκτελούν διάφορες καταλήψεις (με ή χωρίς βαρύτητα) και διάφορες επιθέσεις από μια στάση.
• όλες τις ασκήσεις σχοινιού.
• ασκήσεις δύναμης σε μόνιμη θέση, συμπεριλαμβανομένων αυτών των χώρων γυμναστικής όπως crossfit, powerlifting, άρση βαρών?
• έντονη εκτέλεση και αθλητισμό.
• δυναμικά αερόβια συγκροτήματα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων με άλματα.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε όταν παίζουμε σπορ με φλεβίτιδα είναι ότι δεν υπάρχει έντονη πίεση στα κάτω άκρα.

Συστάσεις για γυμναστήριο

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε πλεκτό πλεκτό, ή να επιδέχονται τα άκρα με ένα ελαστικό επίδεσμο πριν από την προπόνηση.
Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται το πρωί όταν τα πόδια δεν είναι πρησμένα.

Οι ασκήσεις για τις κιρσοί προορίζονται κυρίως για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την αποκατάσταση του αγγειακού ιστού, τη βελτίωση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής.

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο προπονήσεων δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος, αλλά και να ενισχύσει, να σφίξει τους μυς, να μειώσει το βάρος, να κάνει μια λεπτή φιγούρα, όμορφη και ευέλικτη.

Όπως μπορείτε να δείτε οι έννοιες φυσικής κατάστασης και των κιρσών δεν αντιβαίνουν ο ένας στον άλλο.

Χρήσιμο βίντεο

Το συγκρότημα ασκήσεων για τις κιρσές από την Άννα Κουρκουρίνα:

Γυμναστήρια για κιρσούς: είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο και να γυμναστείτε με αγγειακή παθολογία;

Μία από τις πιο συχνές ασθένειες της εποχής μας είναι οι κιρσοί. Η πονηρία της νόσου έγκειται στο γεγονός ότι άνθρωποι όλων των ηλικιών είναι ευαίσθητοι σε αυτήν. Χαμηλή κινητικότητα, υπερβολικό βάρος - και είστε σε κίνδυνο. Αποδεικνύεται ότι η αγγειακή παθολογία δεν είναι τρομερή για τους ενεργούς και αθλητικούς ανθρώπους; Δυστυχώς, δεν είναι. Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για την εμφάνιση αυτής της ασθένειας που ακόμη και ένας ειδικός δεν είναι πάντοτε σε θέση να καθορίσει τι προκάλεσε τον προκλητικό παράγοντα στην ανάπτυξη μιας παθολογικής κατάστασης.

Περιεχόμενο του άρθρου

Ένας υγιής τρόπος ζωής δεν είναι μόνο μοντέρνος και δημοφιλής αυτή τη στιγμή, αλλά είναι πρωτίστως χρήσιμος για τους ανθρώπους ανά πάσα στιγμή. Πολλοί άνθρωποι διατηρούν ενεργά τη φυσική τους κατάσταση, αναπτύσσοντας και ενισχύοντας με τη βοήθεια γυμναστηρίων, αθλημάτων και γυμναστηρίων, ο αριθμός των οποίων έχει αυξηθεί σε απίστευτες διαστάσεις. Η εκπαίδευση είναι σταθερά στη συνηθισμένη λίστα καθηκόντων για την εβδομάδα, εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους. Κι αν ξαφνικά η κληρονομικότητα, οι ορμονικές αλλαγές ή ο τραυματισμός προκάλεσαν την αδυναμία των αγγείων και της φλεβικής βαλβίδας; Αφήστε το άθλημα; Σχετικά με το αν είναι δυνατόν να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση και τις φλεβίτιδες; Και πώς είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε το σχέδιο εκπαίδευσης προκειμένου να συμμετάσχετε σε φυσική κατάσταση με κιρσούς των ποδιών, περαιτέρω στο άρθρο μας.

Εκπαίδευση κατά των κιρσών

Πριν καταλάβετε αν η άσκηση και η κατάρτιση επιτρέπονται για κιρσούς, καθώς και τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να σημειώσετε τα εξής. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν υπάρχουν σημάδια πόνου, κράμπες, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο και κόπωση των κάτω άκρων σε συνεχή βάση είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ένας εξειδικευμένος ειδικός θα εξετάσει τα πόδια και θα πάρει συνέντευξη από τον ασθενή. Εάν είναι απαραίτητο, καθοδηγείται από τις μεθόδους διάγνωσης των αγγειακών παθήσεων, ο γιατρός μπορεί να παραπέμψει τον ασθενή σε υπερηχογράφημα των κάτω άκρων. Αφού ο ειδικός έχει όλες τις απαιτούμενες πληροφορίες για τη διάγνωση, ο ασθενής θα λάβει ένα συμπέρασμα. Εάν η αγγειακή παθολογία είναι διαφοροποιημένη, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα θεραπευτικό σχήμα. Επιπλέον, θα δώσει μια απάντηση στο κύριο ερώτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να κάνετε φυσική κατάσταση με κιρσούς των ποδιών ειδικώς στην περίπτωσή σας ή όχι.

Υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη ότι σε περίπτωση αγγειακής παθολογίας είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε οποιαδήποτε φορτία για να μην επιδεινώσουμε την κατάσταση της υγείας. Η δραστηριότητα του κινητήρα πρέπει να υπάρχει χωρίς αμφιβολία. Αλλά πρέπει να διαφέρει ως προς τη μετριοπάθεια και τον προγραμματισμό αλφαβητισμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου για την ανάκτηση και του χρόνου για την αφύπνιση. Η παραμέληση της ανάπαυσης και του ύπνου είναι γεμάτη από επιδείνωση της υγείας και επιδείνωση σχεδόν κάθε ασθένειας.

Προκειμένου να αποτραπεί η άσκηση ανεξιχνίας ποδιών στο γυμναστήριο από την καταστροφή του ασθενούς φλεβικού συστήματος, είναι υποχρεωτική η χρήση ελαστικού επίδεσμου ή προϊόντων ιατρικής συμπίεσης. Και αν δεν το φοράτε όλη την ημέρα, θα πρέπει να το φορέσετε το πρωί στο κρεβάτι και να το αφαιρέσετε όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησης. Πάρτε χρόνο για να προθερμανθείτε πριν από την προπόνηση σας. Η διάρκεια και η συχνότητα της κατάρτισης ικανότητας θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του εκπαιδευτή. Κατά κανόνα, για τις κιρσές των κάτω άκρων, μια προπόνηση διαρκεί όχι περισσότερο από μισή ώρα και όχι περισσότερο από τρεις φορές σε επτά ημέρες.

Καρδιοπαρακολούθηση για τις κιρσές

Ποια μπορεί να είναι η γυμναστική; Αυτό είναι ίσως ένα από τα κύρια θέματα. Εάν μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο με κιρσούς, ο γιατρός σίγουρα θα το πει. Αλλά τι κατεύθυνση γυμναστικής είναι κατάλληλη για άτομα με κιρσοί των κάτω άκρων; Οι πιλάτες, το τέντωμα, η γιόγκα, καθώς και οι χοροί της Λατινικής Αμερικής και της Ανατολής είναι κατάλληλοι για ασθενείς με κιρσοί. Εξαιρετικά αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση είναι η κολύμβηση. Λόγω της υψηλής πυκνότητας, το νερό έχει ευεργετική επίδραση στις φλέβες και αντιστέκεται στην φλεβική στάση. Αυτές και άλλες περιοχές βρίσκονται στις υπηρεσίες σχεδόν όλων των γυμναστηρίων.

Η βασική αρχή στην επιλογή μιας άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης για τις κιρσές δεν είναι να κάνει κακό. Στο αρχικό στάδιο της νόσου και όχι μόνο όταν λαμβάνετε θεραπευτική αγωγή, οι προπονήσεις πρέπει να οργανώνονται σωστά και να αποκλείονται άλματα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια οριζόντια μηχανή γυμναστικής, έναν προσομοιωτή κωπηλασίας, το περπάτημα στην πίστα, κλπ.

Εκπαίδευση δύναμης για τα κιρσώδη πόδια

Πιστεύεται ότι η άσκηση δύναμης για τις κιρσές δεν επιτρέπεται. Αλλά αν το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο είναι ισορροπημένο από έναν εκπαιδευτή και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης είναι δίπλα σας, τότε ακόμα και με κιρσοί φλέβες, τεχνικές δύναμης είναι δυνατές. Ο προπονητής δεν πρέπει απαραίτητα να είναι μαζί σας όλη την ώρα. Αρκεί να παρακολουθεί περιοδικά και να οργανώνει την εκπαιδευτική διαδικασία, παρατηρώντας τη δυναμική της αλλαγής. Ένας εκπαιδευμένος εκπαιδευτής-εκπαιδευτής γνωρίζει όλες τις λεπτότητες της συνεργασίας με ανθρώπους που πάσχουν από αγγειακές παθολογίες. Οργανώνει πρόγραμμα κατάρτισης με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο να είναι ελάχιστο και η εκπαίδευση θα αποτελείται από ασφαλείς ασκήσεις χαμηλής και μέσης έντασης.

Η κατάρτιση δύναμης για την ασθένεια των κιρσών είναι αποδεκτή για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά υπάρχουν μερικές αποχρώσεις. Ο μέγιστος αριθμός περιορισμών θα είναι η άμεση εκπαίδευση των ποδιών για τις κιρσοί. Οι ασκήσεις για τους μύες των μοσχαριών στο γυμναστήριο έχουν υψηλό βαθμό κινδύνου για τον μαθητή. Η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνει τον αστράγαλο. Ταυτόχρονα, τα γόνατα δεν πρέπει να είναι τελείως αδειαμένα, στερεωμένα σε αυτή τη θέση, παρέχουν μεγαλύτερη ασφάλεια.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τα κάτω άκρα και τους μύες των γλουτών, μπορείτε να εκτελέσετε πρέσες ποδιών από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Επιπλέον, οι αλλαγές θα επηρεάσουν το υπόλοιπο μεταξύ προσεγγίσεων. Αφού ολοκληρώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων που θέτει ο εκπαιδευτής, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση "Birch" ή, ξαπλωμένη στο πάτωμα, να ρίξετε τα πόδια σας στον τοίχο για μερικά λεπτά. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου να μειωθεί το φορτίο στα αποδυναμωμένα δοχεία και να διασφαλιστεί η σωστή εκροή αίματος. Επίσης, όταν εκτελείτε ασκήσεις στο γυμναστήριο με κιρσοί στα πόδια, είναι σημαντικό να αφήσετε τα πόδια να ξεκουραστούν για 1-2 λεπτά στο τέλος οποιουδήποτε από αυτά.

Κατά την επεξεργασία των μυών της πλάτης και του θώρακα θα πρέπει να εξαλείψει κάθε ελάχιστο κίνδυνο. Επομένως, ακόμη και τέτοιες ασκήσεις όπως η σύσφιξη, όπου δεν υπάρχει άμεσο φορτίο στα πόδια, πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από διαβούλευση με τον εκπαιδευτή. Μια εναλλακτική λύση στις απαγορευμένες βασικές ασκήσεις του αλτήρα και του μαρσπιού που στέκεται στην κλίση, μπορεί να είναι η χρήση ενός εκπαιδευτή μοχλών που κάθεται, καθώς επίσης και από την πρηνή θέση.

Ασκήσεις για τους μυς των βραχιόνων (δικέφαλοι και τρικέφαλοι) εκτελούνται ενώ κάθεται σε έναν πάγκο με μια πλάτη πίσω ή ξαπλωμένη. Σε αυτή την περίπτωση, τα κάτω άκρα πρέπει να ανυψωθούν και, αν είναι δυνατόν, να στηριχτούν σε κάτι. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι σε περίπτωση αγγειακής παθολογίας είναι αδύνατο να σηκωθεί βάρος μεγαλύτερο από 3-5 κιλά

Εκτός από τους περιορισμούς στην εκπαίδευση, μην ξεχνάτε τη φροντίδα των ποδιών. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπρέι "NORMAVEN®" για τα πόδια. Αυτό σημαίνει ότι η άμεση δράση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κούραση στα πόδια και να τους επιστρέψουμε μια αίσθηση ελαφρότητας. Κατά την άφιξή σας στο σπίτι, κάντε τα πόδια σας ένα ντους αντίθεσης ή μια χαλαρωτική μπανιέρα. Το μασάζ είναι ευπρόσδεκτο. Η χρήση του φυσικού πολλών συστατικών στη σύνθεσή του "NORMAVEN®" κρέμα ποδιών θα επωφεληθεί επίσης. Λειτουργεί σε τέσσερις κατευθύνσεις: αναισθησία, ενίσχυση των φλεβικών τοιχωμάτων, τόνωση και αποφυγή εμφάνισης πρηξίματος.

Καρδιακές φλέβες και φυσική κατάσταση: αντενδείξεις

Από τα παραπάνω, κατέστη σαφές ότι τα αθλήματα και η ευεξία για τις κιρσούς δεν απαγορεύονται, αλλά είναι ακόμη ευπρόσδεκτες σε περίπτωση αγγειακών παθολογιών. Αλλά το πρόγραμμα κατάρτισης για τις κιρσοί θα πρέπει να υποβληθεί σε κάποιες αλλαγές και να προσαρμοστεί στο συγκεκριμένο άτομο. Υπάρχουν γενικοί κανόνες για ένα άτομο με αγγειακή παθολογία και ό, τι δεν τις ικανοποιεί ανήκει στην κατηγορία των «αντενδείξεων». Οι ασκήσεις και η προπόνηση δεν πρέπει να δημιουργούν κρίσιμες καταστάσεις στις οποίες υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης επιπλοκών της νόσου και ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στο αγγειακό σύστημα των ποδιών σας. Το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος, και ειδικότερα στα πόδια, θα πρέπει να είναι μέτριο, αφού τα αδύναμα αγγεία δεν ανέχονται υπερφόρτωση.

Εκπαίδευση που δεν ικανοποιεί τις απαιτήσεις μέτριου φορτίου με κιρσούς των κάτω άκρων και της μικρής λεκάνης:

• εκπαίδευση σε σπριντ (σε πολύ γρήγορους ρυθμούς, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις).
• με αεροβική βηματοδότηση με προσοχή (ασκήσεις που εκτελούνται σε ειδική πλατφόρμα).

Ασκήσεις που θεωρούνται δυνητικά επικίνδυνες για ένα άτομο με αγγειακή παθολογία, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια ή να προκαλέσουν υποτροπή, περιλαμβάνουν:

• βασική άσκηση για την εκπόνηση των μυών των κάτω άκρων, των γλουτών και των πίσω - καταλήψεων.
• βασική άσκηση με τη χρήση βλήματος για την ανάπτυξη των μυών του δελτοειδούς και των ζυγοσταθμών των ζωνών των ώμων ή των μόνιμων μπάσων.
• άσκηση για όλους τους τύπους μυών, που σχετίζονται με τον αερόβιο τύπο φορτίου - άλμα από μια οκλαδόν?
• έντονο γυμναστικό τέντωμα.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που είναι αντενδείξεις για αγγειακές ασθένειες, φυσικά, μπορεί να συμπληρωθεί. Ουσιαστικά οποιαδήποτε τεχνικά εσφαλμένη άσκηση στη διαδικασία κατάρτισης μπορεί να βλάψει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Επομένως, μην πιστεύετε ότι είναι εύκολο για αρχάριους να εκτελούν γυμναστική για την εκδήλωση κιρσών των κάτω άκρων στο σπίτι. Χωρίς κακό στην υγεία στο σπίτι, είναι προτιμότερο να καταφύγετε αποκλειστικά σε θεραπευτικές ασκήσεις γυμναστικής και να χρησιμοποιείτε για το σκοπό αυτό βάρη, ορθοπεδικά χαλιά και κυλίνδρους.

Ασκήσεις για κιρσούς. Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς;

Ασκήσεις για κιρσούς. Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς;

Η γυμναστική και η τακτική άσκηση υποδηλώνουν βελτιώσεις στην εμφάνιση και την υγεία του μαθητή, αλλά όχι πάντα και όχι όλες οι ίδιες ασκήσεις και το επίπεδο φορτίου. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η άσκηση αντέχει για ένα άτομο λόγω προβλημάτων υγείας και σήμερα θα ήθελα να αγγίξω ένα τέτοιο θέμα όπως η καταλληλότητα για κιρσούς. Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ως επί το πλείστον θηλυκές ασθένειες, επομένως συχνά λαμβάνω ερωτήσεις από τις γυναίκες σχετικά με το κατά πόσο είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς και αν ναι, ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και ποιες πρέπει να αποφευχθούν; Στο σημερινό άρθρο θα εξετάσω λεπτομερώς το πρόβλημα των κιρσών και τη συμβατότητα αυτής της πάθησης με την ικανότητα. Αλλά πρώτα πρέπει να βάλετε λίγη προσοχή στη θεωρία για να μάθετε τον εχθρό σας "στο πρόσωπο".

Τι είναι οι κιρσοί;

Οι κιρσώδεις φλέβες (κιρσώδεις φλέβες) είναι μια ασθένεια των αιμοφόρων αγγείων, η οποία χαρακτηρίζεται από τη διόγκωση και πρήξιμο των φλεβών με τον περαιτέρω σχηματισμό οζιδίων και θρόμβων αίματος.

Στους ανθρώπους, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται μέσω των αρτηριών και των φλεβών. Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο από την καρδιά (από πάνω προς τα κάτω) σε όλα τα όργανα και τους ιστούς μας και οι φλέβες φέρνουν πάλι αίμα γεμάτο με διοξείδιο του άνθρακα στην καρδιά (από κάτω προς τα πάνω) και ξαναζυγίζουν το οξυγόνο.

Οι φλέβες περιέχουν ειδικές βαλβίδες που εμποδίζουν την επιστροφή αίματος. Δηλαδή, η κίνηση μέσω των φλεβών είναι δυνατή μόνο προς μια κατεύθυνση - προς τα πάνω. Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: όταν η καρδιά συστέλλεται, το αίμα ανεβαίνει μέσω των φλεβών και σταθεροποιείται σε μια συγκεκριμένη περιοχή από μια βαλβίδα που την κρατά σε αυτό το επίπεδο μέχρι τον επόμενο καρδιακό παλμό. Στη συνέχεια, υπάρχει και πάλι ώθηση - η βαλβίδα ανοίγει και το αίμα ωθείται στο επόμενο επίπεδο και ούτω καθεξής μέχρι την κορυφή. Έτσι, υπάρχει μια διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος σε ένα υγιές άτομο, αλλά σε ένα άτομο με κιρσούς, τα πράγματα δεν είναι τόσο ομαλά.

Με τις κιρσές, οι φλέβες φουσκώνουν και οι βαλβίδες σταματούν να λειτουργούν κανονικά. Χάνουν την ικανότητα να κλείνουν κανονικά, πράγμα που οδηγεί σε διακοπή της κανονικής εκροής αίματος από κάτω προς τα πάνω. Όταν η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, και το αίμα, αντί να ρέει προς τα πάνω, αρχίζει να κατέρχεται μέσω της φλέβας, αυτό οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στις φλέβες και ακόμη μεγαλύτερη διόγκωση τους. Τέτοιες σοβαρές παρατυπίες στην κυκλοφορία του αίματος σύντομα αποτελούν την αιτία σχηματισμού μπλε "άστρων", οζιδίων και ακόμη και θρόμβων αίματος.

Έτσι λοιπόν, γνωρίσαμε σύντομα τη θεωρία και πριν πάμε κατευθείαν στην απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνουμε φυσική κατάσταση με κιρσούς, θέλω να υπογραμμίσω τους κύριους λόγους για τους οποίους η ασθένεια αυτή μπορεί να αναπτυχθεί.

Αιτίες των κιρσών:

- καθιστικός τρόπος ζωής - κάθεται σε ένα μέρος για 6-12 ώρες την ημέρα.

- κληρονομικότητα - αν οι γονείς ή οι παππούδες σας είχαν κιρσώδεις φλέβες, τότε κινδυνεύετε περισσότερο από κιρσοί από εκείνους που δεν είχαν ποτέ περιπτώσεις αυτής της νόσου.

- αυξημένη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ανύψωσης μεγάλων βαρών / βαρών.

- σταθερό περπάτημα στα ψηλά τακούνια.

- το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

- ορμονικές διαταραχές - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυση,

Όλοι αυτοί οι λόγοι (εκτός από την κληρονομικότητα) είναι ενωμένοι με έναν παράγοντα - αυξημένη πίεση στις φλέβες.

Πολύ συχνά, οι γυναίκες μετά τον τοκετό φουσκώνουν τις φλέβες στα πόδια τους και αυτό έχει τις δικές του φυσιολογικές εξηγήσεις.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό συμβαίνει ορμονική αλλοίωση του σώματος: ο όγκος του αίματος και των ορμονών αυξάνεται και η ίδια η μήτρα αυξάνεται και σε μέγεθος. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της πίεσης στα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων των φλεβών. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή διεύρυνση και εκπαίδευση των φλεβών, το λεγόμενο. "Πόνοι μετά τον τοκετό". Αλλά, συνήθως, 3-4 μήνες μετά τον τοκετό, το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας χαλαρώνει λίγο και όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Εάν μετά από έξι μήνες το πρόβλημα δεν πάει μακριά, τότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν φλεβολόγο.

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Προκειμένου να απαντηθεί το ερώτημα κατά πόσο είναι εφικτό να ασκείται η ευελιξία με κιρσούς και ποιες ασκήσεις επιτρέπονται, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε σε ποιο βαθμό ο ασθενής έχει κιρσώδεις φλέβες.

Υπάρχουν μόνο έξι στάδια κιρσών. Τα πρώτα δύο στάδια θεωρούνται αρχικά, το 3ο και 4ο στάδιο είναι μέτρια και το 5ο και 6ο στάδιο είναι τα πιο επικίνδυνα στάδια της πορείας αυτής της νόσου.

Απαγορευμένες ασκήσεις για τις κιρσές

Με τις κιρσές, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλες οι ασκήσεις που προκαλούν στασιμότητα στα πόδια (στατική, μονοτονικές κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα), καθώς και ασκήσεις κατά τις οποίες τα αγγεία δέχονται ισχυρό φορτίο, αυξάνοντας την πίεση στις φλέβες. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Μπορώ να κάνω την ικανότητα για κιρσούς; Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε.

Χαίρομαι που καλωσορίζω όλους τους αρχάριους και συνεχίζω ενεργά!

Έτσι συνέβη ότι σχεδόν ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση και τις ασκήσεις προσαρμοσμένες για υγιείς ανθρώπους, δηλ. εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα με το σημαντικότερο ανθρώπινο περιουσιακό στοιχείο. Ωστόσο, έχω και άλλα στατιστικά στοιχεία, δηλαδή κάθε δεύτερο επισκέπτη στο γυμναστήριο ή τα γυμναστήρια παρουσιάζει ορισμένα προβλήματα υγείας. Θα έλεγα ακόμη περισσότερο, μερικοί έρχονται στην αίθουσα ακριβώς επειδή δεν θέλουν να πάνε στα νοσοκομεία και να προσληφθούν, ήδη από νεαρή ηλικία, στην ομάδα των εργαζομένων "παλιοπραγμάτων". Έτσι, αυτό το τμήμα είναι αφιερωμένο σε αυτούς τους αναγνώστες (και τους περισσότερους) και σήμερα θα επισημάνω ένα άλλο θέμα και θα απαντήσουμε στην ερώτηση: είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για τις κιρσές;

¶Έτσι, πάρτε τις θέσεις σας στην αίθουσα, αρχίζουμε.

Γυμναστήριο και bodybuilding για τις κιρσοί: τι, τι και γιατί;

Με αυτό το σημείωμα συνεχίζουμε τη νέα μας σειρά άρθρων που ονομάζεται "Γωνία των αρρώστων" :). Η πρώτη μας θέση αφορούσε την όραση και το bodybuilding και είναι εδώ [Vision and Bodybuilding], οπότε αν το θέμα είναι σχετικό με εσάς, μπορείτε να πληρώσετε τα σέξι σας σε αυτό. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια σαφή απάντηση στο ερώτημα - είναι δυνατόν να κάνουμε φυσική κατάσταση με κιρσούς; Θα πω αμέσως ότι οι πληροφορίες που δίνονται παρακάτω αξίζουν το βάρος τους σε χρυσό, επειδή το θέμα είναι πολύ στενό, εξειδικευμένο και το περιεχόμενο ανάγνωσης στο Internet είναι μαζικό και δημοφιλές, έτσι απορροφούμε κάθε χιλιοστό γράμματα.

Αρχίζουμε, ως συνήθως, με τη θεωρία, δηλαδή με...

Σημείωση:

Για την καλύτερη κατανόηση του υλικού, όλες οι περαιτέρω αφηγήσεις θα χωριστούν σε υποκεφάλαια.

Τι είναι οι κιρσοί;

Με την ευρύτερη έννοια, είναι η διόγκωση / συστροφή των φλεβών και η αιμορραγία τους στην επιφάνεια (συνήθως τα πόδια).

Οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε φλεβίτιδα περιλαμβάνουν:

• κληρονομικότητα ·
• προχωρημένη ηλικία.
• υπέρβαρα / παχυσαρκία ·
• ορμονικοί παράγοντες (εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση).
• έλλειψη κίνησης (σωματική αδράνεια) ·
• τραυματισμούς ποδιών.

Οι φλεβοκομβικές φλέβες συχνά εμφανίζονται στα πόδια / πόδια, και αυτό οφείλεται κυρίως στο συχνό στέκεται / περπάτημα του ατόμου και στην αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος του σώματος. Οι περισσότερες φλεβίτιδες και φλέβες δεν επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, αυτό είναι ένα καλλυντικό ελάττωμα. Ωστόσο, μερικές φορές οι κιρσοί μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.

Οπτικά κιρσώδης είναι η ακόλουθη εικόνα (με δυνατότητα κλικ).

Και στα κομμένα πόδια.

Το καρδιαγγειακό μας σύστημα αποτελείται από αιμοφόρα αγγεία γνωστά ως αρτηρίες και φλέβες. Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο από την καρδιά στα όργανα / μυς μας, οι φλέβες επιστρέφουν αίμα στους πνεύμονες για να τον εμπλουτίσουν με οξυγόνο. Οι φλέβες έχουν βαλβίδες που εμποδίζουν την επιστροφή αίματος. Όταν αυτές οι βαλβίδες είναι ελαττωματικές, το αίμα μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει φούσκωμα στις φλέβες. Όταν οι φλέβες είναι τεντωμένες, γίνονται ορατές κάτω από το δέρμα, και σε αυτή την περίπτωση λέμε ότι υπάρχουν φλεβίτιδα στα πόδια και τους αστραγάλους.

Συνολικά υπάρχουν δύο κύρια συστήματα φλεβών στα πόδια:

• βαθιά - στο πάχος των μυών?
• επιφανειακές - εμφανίζονται κάτω από το δέρμα, λιγότερο σημαντικές και μπορούν να σχηματίσουν κιρσούς.

Όλες αυτές οι φλέβες έχουν μονόδρομες βαλβίδες που εξασφαλίζουν ότι το αίμα ρέει στην καρδιά. Η αποτυχία αυτών των βαλβίδων επιτρέπει στο αίμα να ρέει προς την αντίθετη κατεύθυνση (κάτω από τη φλέβα) και οδηγεί σε υπερφόρτωση πίεσης ενώ στέκεται. Αυτή η υπερπίεση οδηγεί στην επέκταση των φλεβών, έτσι ώστε να μην κλείνουν σωστά. Στη συνέχεια, το αίμα ρέει πίσω στο πόδι κατά μήκος αυτών των φλεβών και οδηγεί στην ανάπτυξη κιρσών. Η αυξημένη πίεση στις φλέβες συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη των φλεβών και στην εμφάνιση μώλωπες (αποχρωματισμένες περιοχές).

Λέγεται ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κιρσοί, κατά μέσο όρο, κάθε δεύτερη γυναίκα άνω των 40 ετών έχει ορισμένα προβλήματα με τις φλέβες των ποδιών. Οι κιρσώδεις φλέβες εμφανίζονται συχνότερα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης αυτής παρατηρείται αύξηση του επιπέδου των ορμονών και του όγκου του αίματος, που πλημμυρίζει και διαστέλλει τις φλέβες. Επιπλέον, η αύξηση της μήτρας οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στις φλέβες. Μια γυναίκα έχει το δικαίωμα να αναμένει να βελτιώσει την κατάσταση των φλεβών της στα πόδια μέσα σε 3 μήνες μετά τον τοκετό.

Η θεραπεία των κιρσών μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο τρόπους, η πρώτη είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, η δεύτερη είναι η χειρουργική επέμβαση (για παράδειγμα, η ενδοφλέβια θεραπεία με λέιζερ). Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων, η πρόληψη των επιπλοκών και η βελτίωση της συνολικής εμφάνισης.

Έτσι, ήταν ένα είδος βασικής θεωρίας για την κατανόηση και την αναγνώριση του «εχθρού» αυτοπροσώπως. Τώρα ας φτάσουμε στην απάντηση στην κύρια ερώτηση...

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για τις κιρσές;

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, θα καθορίσουμε το πορτρέτο του ατόμου που τον ρώτησε. Για μένα, το βλέπει αυτό:

• μισό m / f;
• ηλικία άνω των 40 ετών.
• υπάρχουν επιβεβαιωμένες κιρσώδεις φλέβες.
• τα καθήκοντα είναι να διορθώσετε τον αριθμό (για να βελτιώσετε τις περιοχές που αντιμετωπίζουν πρόβλημα, για να χάσετε βάρος).

Με ένα πορτρέτο του εργαζομένου που αποφασίστηκε, τώρα μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε με κιρσούς:

• εργασία στα πόδια με μέση-μεγάλα βάρη?
• εκτελώντας ασκήσεις όπως καταλήψεις (μπροστά / με μπάρα στους ώμους), πιέζοντας τα πόδια,
• τη χρήση ελαστικών παπουτσιών και αθλητικών παπουτσιών.
• μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων των ποδιών σε μία ημέρα.
• σταθερά πόδια πέρασμα όταν κάθεται σε μια καρέκλα?
• μακροχρόνια σε ένα μέρος?
• σφιχτά ρούχα, ειδικά στη μέση.

Πώς να οικοδομήσουμε εκπαίδευση ποδιών για τις κιρσές;

Το κύριο καθήκον είναι να αποφευχθεί η στασιμότητα και ένας σταθερός τύπος ομοιόμορφου φορτίου στα πόδια. Πρέπει να συνδυάσετε τη δύναμη και την προπόνηση καρδιο.

Από τις ασκήσεις είναι μεγάλη:

• είσοδος σε πάγκο με αλτήρες.
• κουνιέται πίσω από το να στέκεται πάνω σε όλα τα τέσσερα?
• πλευρικές απαγωγές ποδιών στο μπλοκ διασταύρωσης.
• κάμψη / επέκταση ποδιού.
• κάλτσες καθιστή / στέκεται.
• πλευρικές επιθέσεις ·
• ποδηλασία στο ύπαιθρο?
• αντίστροφοι θόρυβοι.
• το πόδι ανεβαίνει από μια πρηνή θέση.

Ο αριθμός επαναλήψεων / προσεγγίσεων στο τμήμα δύναμης της προπόνησης ποδιών θα πρέπει να διατηρείται στην περιοχή των 3-5 σετ των 12-20 εντολών έκαστο. Αυτό το εύρος μας λέει για τα μειωμένα βάρη σε μέτρια χαμηλή.

Όσο για το καρδιο, τότε το κύριο καθήκον του είναι να δώσει στα πόδια του ελευθερία δράσης για να οδηγήσει το αίμα. Συγκεκριμένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• κολύμπι στυλ κολύμβησης?
• περπατώντας (χαμηλή ένταση) σε διάδρομο για 30 λεπτά.
• γυμναστική;
• ελλειπτικό εκπαιδευτή.
• σεμινάρια σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και διαστρέφοντάς τα με τζόκινγκ.
• μικρές συνεδρίες (2-5 λεπτά το καθένα) του σχοινιού άλματος.

Σημείωση:

Όταν εκτελείτε ασκήσεις στα πόδια, το αίμα αντλείται πίσω στην καρδιά από τον γαστροκνήμιο μυ και τις φλέβες του τόξου του ποδιού. Τα ισχυρά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τον πόνο των φλεβών.

Εκτός από αυτές τις μοναδικές ασκήσεις και εκπαίδευση με διαχωρισμό των ποδιών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση υψηλού επιπέδου HIIT. Μπορούν να διαρκέσουν από 15 έως 30 λεπτά και ο κύριος στόχος τους είναι να επιταχύνουν το μεταβολισμό, να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας προπόνησης για τις γυναίκες.

Με τις φλεβίτιδες, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τις ομάδες μυών στόχου τόσο μεταξύ σετ / ασκήσεων όσο και σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ένα κούμπωμα μετά από μια προπόνηση, αυτό θα απελευθερώσει τους μύες και θα κάνει το αίμα "διαφάνεια" μέσα από τις φλέβες. Είναι επίσης χρήσιμο, μετά από μια δύσκολη μέρα, να βρεθείτε στον καναπέ με το κεφάλι σας κάτω και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το αίμα να στραγγίζεται από τα κάτω άκρα.

Μπορώ να τρέχω με κιρσούς, δεν θα επιδεινωθεί αυτό;

Η δραστηριότητα με τη λειτουργία είναι χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα, εκτός από αυτό, το σύστημα μυών, φλεβών και βαλβίδων στο μοσχάρι / πόδι λειτουργεί ενεργά, πράγμα που επιτρέπει την ώθηση του φλεβικού αίματος και την αποφυγή της στασιμότητας. Ωστόσο, αν έχετε κιρσώδεις φλέβες και αποφασίζετε να επιλέξετε jogging ως καρδιο, τότε θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
• ρυθμός τζόκινγκ (ηρεμία);
• το τραχύ έδαφος (χωρίς τη γη).
• ακολουθήστε τη σωστή τεχνική λειτουργίας.
• τα πάνινα παπούτσια πρέπει να σχεδιάζονται ειδικά για το τρέξιμο.
• εάν έχετε επίπεδα πόδια, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά πέλματα.
• συνιστάται να τρέχετε το πρωί ή το πρώτο (πριν από τις 16:00) μισή μέρα.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όλο που αφορά το τμήμα τεχνικής άσκησης, τώρα ας μιλήσουμε για...

Κορυφαία προϊόντα για τις κιρσές

Εκτός από μια καλά οργανωμένη διαδικασία κατάρτισης, μπορούμε επίσης να κάνουμε προσαρμογές στη διατροφή μας προσθέτοντας τα παρακάτω προϊόντα στο καλάθι τροφίμων.

№1. Βακκίνια

Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης των ανθοκυανινών (χρωστικές φλαβονοειδών), τα βακκίνια βοηθούν στην ενίσχυση της μήτρας κολλαγόνου εξουδετερώνοντας τα ένζυμα που καταστρέφουν τον συνδετικό ιστό. Επίσης, οι ανθοκυάνες αποκαθιστούν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλουν στη γενική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή αδιάλυτης και διαλυτής ίνας (πηκτίνη). Τα βακκίνια (ειδικά τα άγρια ​​δάση) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι επίσης καλή για τα αιμοφόρα αγγεία.

№2. Αβοκάντο

Ένα φρούτο γεμάτο από φυσικές ενώσεις που καταπολεμούν τις κιρσούς. Περιέχει βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, δύο βασικές βιταμίνες για την αγγειακή υγεία. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή συγκέντρωση γλουταθειόνης, ένα μόριο τριπεπτιδίου που προστατεύει την καρδιά, τις φλέβες και τις αρτηρίες από βλάβες από οξειδωτικούς παράγοντες.

№3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία των κιρσών λόγω της ικανότητάς του να διαλύει ινώδες στα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα άτομα με φλεβίτιδα έχουν μειωμένη ικανότητα να διασπάσουν το ινώδες. Ο τζίντζερ αντιμετωπίζει τέλεια το καθήκον του διαλύτη, που βελτιώνει τη ροή του αίματος.

№4. Παντζάρια

Η τακτική ένταξη των τεύτλων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κιρσών. Η βητακυανίνη, μια φυτοχημική ένωση που είναι υπεύθυνη για την ένταση του χρώματος των τεύτλων, βοηθά στη μείωση του επιπέδου της ομοκυστεΐνης (ένα αμινοξύ που προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία).

№5. Σπαράγγια

Βοηθά στην ενίσχυση των φλεβών και των τριχοειδών και τους προστατεύει από την καταστροφή. Τα μικρά σπαράγγια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οπότε επιλέγετε λεπτές φρέσκες βλαστοί

№6. Φαγόπυρο / φαγόπυρο

Είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές ρουτίνης φλαβονοειδών. Η τελευταία συμβάλλει στη βελτίωση της αγγειακής υγείας και επηρεάζει τη μείωση των αστεριών στα πόδια. Το φαγόπυρο περιέχει επίσης πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από 8 απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των ιστών.

Στην έκδοση της εικόνας, το καλάθι με παντοπωλεία έναντι των κιρσών είναι ως εξής.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν!

Στην πραγματικότητα, αυτή ήταν η τελευταία πληροφορία σχετικά με αυτό το θέμα, τώρα ας συνοψίσουμε και θα αποχαιρετήσουμε.

Ακολουθία

Ένα άλλο άρθρο από τον κύκλο του ασθενούς "Γωνιά του ασθενούς" έληξε, σήμερα ανακαλύψαμε αν είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για κιρσούς. Τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να χτίσετε τη στρατηγική και την τακτική των προπονήσεών σας και ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε για το φαγητό. Παραμένει η περίπτωση για μικρά πράγματα - να εφαρμόσετε όλες αυτές τις πληροφορίες στην πράξη, αλλά με αυτό μπορείτε ήδη να αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα.

Σχετικά με αυτό, kowtow και σύνδεση!

Ψ. Είστε προσωπικά εξοικειωμένοι με τις κιρσές; Πώς πολεμάς μαζί του;

Pps. Προσοχή! 15.05, δόθηκε η δυνατότητα αποστολής ερωτηματολογίων για ένα πρόγραμμα προσωπικής κατάρτισης και διατροφής. Θα χαρούμε να συνεργαστούμε!

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Μπορώ να κάνω την ικανότητα για κιρσούς και πώς να το κάνω σωστά;

Οι φλεβίτιδες είναι μια μάλλον σοβαρή ασθένεια που, σύμφωνα με την ΠΟΥ, επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού. Και όχι μόνο, όπως πιστεύεται συνήθως, οι άνθρωποι με καθιστική ανενεργό τρόπο ζωής και οι ηλικιωμένοι υπόκεινται σε αυτή τη θλίψη.

Οι αθλητές είναι επίσης άρρωστοι, απλά ενεργοί άνθρωποι, μεταξύ των οποίων συχνά υπάρχουν τακτικοί χρήστες γυμναστηρίων, κυρίως γυναίκες.

Η παρουσία μιας τέτοιας ασθένειας δεν φέρνει μόνο σωματική ταλαιπωρία, αλλά και ψυχική αγωνία.

Μετά από όλα, το να παίζεις αθλήματα και σωματικές ασκήσεις δεν είναι μόνο ένα χόμπι για πολλούς από αυτούς, αλλά ένας τρόπος ζωής. Οι κιρσώδεις φλέβες στην περίπτωση αυτή είναι πραγματικά μια τραγωδία. Είναι δύσκολο να χωρίσετε με τον συνήθη τρόπο ζωής.

Άλλοι, αντίθετα, πρόκειται μόνο να παρακολουθήσουν γυμναστήρια και να αναρωτηθούν: είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα με κιρσούς;

Ακολουθήστε τους κανόνες - και στη συνέχεια όλα είναι δυνατά

Ο πρώτος κανόνας είναι να μην κάνετε τίποτα χωρίς τη σύσταση ενός γιατρού. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει τη σωστή διάγνωση, να καθορίσει το στάδιο των κιρσών. Όταν λάβετε τη γνώμη ενός γιατρού και τις συστάσεις του, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής.

Είναι επιθυμητό να διεξάγονται τάξεις υπό την εποπτεία του. Δεν είναι απαραίτητα ο προπονητής να είναι παρών συνεχώς, αλλά τουλάχιστον από καιρό σε καιρό.

Σε συνδυασμό με ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, η γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο να «μαντεύει» την ασθένεια, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση, μέχρι και τη θεραπεία των κιρσών.

Όσο για το bodybuilding, οι κανόνες είναι λίγο πιο σκληροί.

Ειδικότερα, και τα δύο αθλήματα στοχεύουν στην επίτευξη μιας τέλεια διπλωμένης αθλητικής φιγούρας, εξαιρετικής ευεξίας, αλλά για την καταλληλότητα δεν είναι η κύρια αύξηση στους μυς.

Επομένως, δεν υπάρχουν επικρατέστερα μανταλάκια και αλτήρες, αλλά αερόβιες ασκήσεις. Και σε γενικές γραμμές, η γυμναστική είναι πιο ποικιλόμορφη. Για διάφορους λόγους, ασχολούνται κυρίως με γυναίκες, ενώ το bodybuilding προτιμάται από το ισχυρότερο φύλο.

Η γυμναστική θα ξεπεράσει τις φλεβίτιδες

Για γυμναστήριο, είναι επιθυμητό να έχετε τα ενδύματα συμπίεσης και να συμμετέχετε σε αυτό. Θα βοηθήσει στη στήριξη των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, ειδικά στη χρήση τους σε περίπτωση έντασης των ποδιών.

Οι ασκήσεις πρέπει να κατευθύνονται στην εκροή αίματος από τα πόδια. Γι 'αυτό, η καλύτερη επιλογή θα ήταν, για παράδειγμα, "Ποδήλατο". Θα αυξήσει τη μείωση των μυών των μοσχαριών και μια τέτοια άσκηση όπως το "ψαλίδι".

Πραγματοποιώντας οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία τους. Συνιστάται γι 'αυτό να χρησιμοποιούν στοιχεία γιόγκα.

Ασκήσεις που απαιτούν την ανύψωση των ποδιών, βελτιώνουν τη ροή αίματος είναι επιθυμητές. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα πιο απλά, δίνοντάς τα μέχρι 5 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι τέτοιες ασκήσεις όπως η "Birch". Πολύ αποτελεσματική είναι η άσκηση "Άροτρο".

Κατά την επιλογή ασκήσεων πρέπει να προχωρήσουμε στο γεγονός ότι το φορτίο στα πόδια δεν θα πρέπει να έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και να προκαλεί στασιμότητα. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που αναπτύσσουν τόσο μυϊκά όσο και καρδιαγγειακά συστήματα.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να είναι με αλτήρες: προσέγγιση και κάθοδος στον πάγκο. Πολύ καλά και αποτελεσματικά εκτελείται στέκεται σε όλες τις τέσσερις κούνιες πίσω. Απαγωγή, κάμψη, επέκταση, πόδια που βρίσκονται κάτω - διεγείρει τη ροή του αίματος.

Οι βασικές ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να ακυρωθούν. Αυτές περιλαμβάνουν αυτές που συμβάλλουν στην ενδοκοιλιακή πίεση και πίεση στις φλέβες των ποδιών. Θα πρέπει να διαγράψουμε από τη λίστα τους deadlifts, lunges και άλλες τυπικές ασκήσεις.

Αλλά οι πρέσες των ποδιών θα επωφεληθούν, θα αναπτύξουν και θα ενισχύσουν μόνο τα πόδια, αλλά και τους γλουτιαίους μύες.

Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, η πίεση στις φλέβες εμφανίζεται μόνο στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Τα πόδια λειτουργούν πάνω από το κεφάλι, αποφεύγοντας έτσι την ειδική πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.

Αντοχή κολύμβησης

Περιλαμβάνει κολύμβηση και άλλες ασκήσεις νερού. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε μια κάπως στενή σειρά ασκήσεων.

Το νερό θα δώσει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσετε τι είναι αδύνατο στην περίπτωση σας στην ξηρά. Το τρέξιμο, το άλμα, το "αερόμπικ" θα είναι διαθέσιμο σε σας στην πισίνα και είναι πολύ χρήσιμο. Το νερό είναι ένας μεγάλος γιατρός και ένας μασέρ για αρρώστιες φλέβες, δεν θα επιτρέψει στάσιμο αίμα.

Εάν η ασθένεια εμφανίζεται απουσία οίδημα και πόνο στα πόδια, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για εξοπλισμό κατάρτισης βάρους. Αλλά εξακολουθεί να είναι απαράδεκτο να φορτώνετε βαριά τα πόδια. Διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφλεβίτιδα.

Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην προθέρμανση.

Εάν υποφέρετε από οίδημα, βαρύτητα στα πόδια, θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ζεστό νερό. Θα "ηρεμήσει" τα σκάφη με το αποτέλεσμα συμπίεσης. Επιπλέον, η δραστηριότητα διαφόρων μυών θα ωφεληθεί μόνο και θα συμβάλει στην απομάκρυνση του οιδήματος.

Σύνολο ασκήσεων

Ας περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη:

1. Αντοχή των ποδιών και των γλουτών. Έχοντας εγκαταλείψει τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε πρέσες ποδιών ξαπλωμένη και καθισμένη. Αλλά και εδώ είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ορισμένες τροποποιήσεις στις συνήθεις δραστηριότητες! Το συνηθισμένο περπάτημα μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να αντικατασταθεί από θέσεις ψύχωσης και καθιστή. Τα πόδια προσπαθούν να ρίξουν όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αφού ολοκληρώσετε τις προσεγγίσεις, πρέπει να βρεθείτε στο προσομοιωτή για λίγα λεπτά, ώστε το αίμα να απομακρυνθεί από τα άκρα. Το τμήμα δύναμης της εκπαίδευσης θα πρέπει να τοποθετείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων να αυξάνεται με τη μείωση του βάρους.
2. Καλλιεργήστε τα χέρια σας. Για την ανάπτυξη του triceps, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο επέκτασης των βραχιόνων. Αυτή η άσκηση εκτελείται με μπάρα, dumbbells. Και επίσης δεν λυγίζετε τα χέρια με αλτήρες. Κάντε το κατά προτίμηση σε πάγκο με κλίση.
3. Πρέσες στήθους. Η υποφέρω από τις φλεβίτιδες μπορεί να κάνει οριζόντια πρέσες. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει αναγκαστικά να βρίσκονται σε λόφο ή περίπτερο. Πρέσες συνεδρίαση - εξαιρούνται!
4. Ενισχύστε τους μυς της πλάτης. Μια μεγάλη άσκηση είναι η ώθηση του μπλοκ στο στομάχι. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με αυστηρή τήρηση των κανόνων: συνεδρίαση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πυελικό επίπεδο.
5. Οι ώμοι θα γίνουν ακόμα ευρύτεροι. Εάν έπρεπε να εγκαταλείψετε τον πάγκο (μπάρα ή αλτήρες) για το στήθος, τότε με τους ώμους είναι δυνατό. Τα πόδια έθεσαν αναγκαστικά στο περίπτερο. Μετά τις ασκήσεις πραγματοποιούμε ειδική προθέρμανση.
6. Άλλες επιτρεπόμενες ασκήσεις είναι: ανύψωση ενός μαρσπιέ, αλτήρες μπροστά σας, ανύψωση αλτήρων επάνω από τις πλευρές. Η μπάρα μπροστά από σας αυτή την άσκηση εκτελείται με την τοποθέτηση προς τα κάτω σε έναν κεκλιμένο πάγκο.
7. Για να τονωθεί η καρδιο πρέπει να συμπεριλάβετε ένα στυλ κολύμβησης στο πρόγραμμα.
8. Ο Τύπος θα είναι σίδερο. Χρησιμοποιήστε, χωρίς βλάβη στις φλέβες, κρίσεις σε υψόμετρο, κεκλιμένο πάγκο, με στρίψιμο του σώματος - αρκεί για να κάνετε πρέσα σιδήρου.
9. Θετική είναι η χρήση μιας μοτοσυκλέτας.
10. Περπάτημα, άλμα σχοινιού με αυστηρή προσήλωση σε προσωρινή λειτουργία και ένταση εφαρμογής. Το περπάτημα θα πρέπει να περιορίζεται σε 25 λεπτά, εναλλασσόμενο με εύκολη λειτουργία. Άλμα σχοινιού όχι περισσότερο από 5 λεπτά.

Ασκήσεις για πόδια για κιρσούς:

Άλλες συμβουλές

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται η χρήση της εκπαίδευσης σε διαστήματα. Θα πρέπει να είναι έντονες και να διαρκούν από ένα τέταρτο έως μισή ώρα. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην επέκταση των μυϊκών ομάδων στόχων, όχι μόνο κατά τη διάρκεια άσκησης, αλλά και σε άλλη χρονική στιγμή. Πάρτε τον κανόνα της κατοχής ενός χτυπήματος. Μετά την άσκηση, αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών.

Για την αιμορραγία από τα πόδια μετά από άσκηση ή εργασία, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ανασηκωμένα. Τέτοια επαγγέλματα υψηλής έντασης με διαστήματα χρησιμοποιούνται ευρέως από τις γυναίκες.

Το τρέξιμο και το γέλιο είναι η συνταγή για όλες τις νίκες.

Τα οφέλη από τη λειτουργία με κιρσοί είναι αναμφίβολα, αλλά πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά οι ακόλουθοι κανόνες:

• καταρχάς, πρέπει να τρέχετε το πρωί, σε ακραίες περιπτώσεις, το πρωί, jog, όχι περισσότερο από 30 λεπτά, σε ανώμαλο έδαφος?
• να τηρείτε αυστηρά την τεχνική άσκησης.
• έχουν παπούτσια για τρέξιμο.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι καλά για τις φλέβες!

Όντας αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε μια ορθολογική και υγιεινή διατροφή για τις κιρσοί. Στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνονται τέτοια προϊόντα: βατόμουρα, αβοκάντο, τζίντζερ, τεύτλα, σπαράγγια, και φαγόπυρο (φαγόπυρο).

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο να κάνουμε fitness και bodybuilding για τις κιρσοί.

Αλλά είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με ένα ταξίδι στο γιατρό. Πράγματι, δεν μπορούν να εκτελεστούν όλες οι ασκήσεις σε αυτή την ασθένεια.

Σύμφωνα με τις ασκήσεις πτώσης απαγόρευσης που απαιτούν παρατεταμένο στρες. Η άρση βαρών, ειδικά η εκμετάλλευσή τους, είναι επίσης από αυτόν τον αριθμό.

Ανεπιθύμητες καταλήψεις και επιθέσεις, αερόμπικ ισχύος και κάποιες άλλες, όπως προαναφέρθηκε. Η κολύμβηση έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή.

Ακολουθήστε τους κανόνες - και όλα θα είναι δυνατά.

Γυμναστήρια για κιρσούς: τι είναι δυνατό και τι δεν είναι

Καρδιακές φλέβες - μια σοβαρή ασθένεια που έπληξε, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, περισσότερο από το 30% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας. Δυστυχώς, όχι μόνο οι καθισμένοι γραφειακοί εργαζόμενοι και οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από κιρσούς. Οι φυσικά ενεργοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό και παρακολουθούν τακτικά γυμναστήρια, κυρίως γυναίκες, είναι μεταξύ των θυμάτων.

Θα σας ενδιαφέρει να εξοικειωθείτε άμεσα:

Πώς να αναγνωρίσετε κιρσούς;

Μπορείτε να μάθετε για την ασθένεια των φλεβών σας με τη βοήθεια ενός phlebologist. Κατ 'αρχάς, θα πραγματοποιήσετε μια οπτική επιθεώρηση και, εάν είναι απαραίτητο, θα διεξάγει υπερηχογράφημα. Ο υπερηχογράφημα σας επιτρέπει να δείτε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και τη ροή αίματος μέσα τους. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τη χρήση προφυλακτικών ή θεραπευτικών καλτσοποιιών και θα παράσχει λεπτομερείς συμβουλές για το ποια αθλήματα μπορείτε να παρακολουθήσετε με κιρσούς και ποια πρέπει να αποφευχθούν. Η ζύμη στο σπίτι μπορεί να είναι μέτρηση παλμών μετά από ένα φορτίο κάτω από το γόνατο, στον αστράγαλο και στον καρπό. Εάν ο παλμός γύρω από τα πόδια αποδυναμωθεί, αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα για να επισκεφτείτε το γιατρό. Εσείς ο ίδιος δεν θα κάνετε μια διάγνωση μόνοι σας, δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος είναι αρκετά υποκειμενική. Ένα άλλο σημάδι των κιρσών είναι η κόπωση και η βαρύτητα στα πόδια.

Γυμναστήριο για κιρσούς - μαύρες λωρίδες

Ξεκινώντας μαθήματα γυμναστικής για κιρσούς, φροντίστε να συμπεριλάβετε στα προγράμματα ετήσιες επισκέψεις σε γιατρούς. Ο εκπαιδευτής του γυμναστηρίου δεν έχει αρκετές γνώσεις ή εμπειρία για να αναγνωρίσει κιρσούς. Οι κιρσώδεις φλέβες και η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ασύμβατες σε ορισμένες περιπτώσεις:

1. Στατικά φορτία - ένα βαρύ χτύπημα στις φλέβες. Ασκήσεις που εκτελούνται με παρατεταμένο στρες, ιδιαίτερα επικίνδυνες και προκαλούν την ανάπτυξη κιρσών. Η ανύψωση και η συγκράτηση των βαρών είναι τα πρώτα στην μαύρη λίστα μας.

2. Squats και lunges δεν είναι επίσης χρήσιμο για τα σκάφη των ποδιών. Αν θέλετε να φορτώσετε τα πόδια σας με ασκήσεις, βάλτε τα εσώρουχα συμπίεσης και κάνετε τις ασκήσεις που βρίσκονται κάτω. Είναι καλύτερα ότι τα πόδια βρίσκονται πάνω από το επίπεδο του σώματος.

3. Απορρίψτε την τυπική μοτοσικλέτα γυμναστικής, η οποία φορτώνει τα μοσχάρια και επιδεινώνει την εκροή φλεβικού αίματος. Χρησιμοποιήστε μοντέλα όπου παρέχεται μια θέση ξαπλωμένου για τον εκπαιδευόμενο.

4. Απαγορεύεται επίσης η αερόμπικ και το αερόμπικ βημάτων με τα άλματα και τις δυναμικές ασκήσεις.

5. Απότομη έναρξη των τάξεων. Αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο, αυτό θα επιτρέψει στις φλέβες σας να προσαρμοστούν σε μεγάλους όγκους μεταφερόμενου αίματος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

6. Παιχνίδια αθλήματα: το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ και το μπάσκετ είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται, όπως όλα τα είδη της πάλης.

Δείτε επίσης: Οι κοιλιακοί μύες και τα μυστικά ενός επίπεδου στομάχου

Φλεβίτιδα και φυσιοθεραπεία - συνιστώμενα επαγγέλματα

Το καλύτερο από όλα, για τις κιρσές, διδάξτε τάξεις στην πισίνα. Μπορεί να είναι κολύμβηση ή aqua aerobics. Το νερό διευκολύνει σημαντικά το φορτίο στα πόδια, δίνει μια ευχάριστη δροσιά, βοηθά στην απομάκρυνση του πρηξίματος. Όταν οι δραστηριότητες νερού είναι το ωφέλιμο φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος και η ενίσχυση των ασθενών αιμοφόρων αγγείων.

Στη γη, συνιστάται να ασκείτε ήρεμες ασκήσεις καρδιο - παρακολουθώντας προσεκτικά την ευημερία σας και αποφεύγοντας τις κούνιες και τις καταλήψεις. Ακολουθήστε το συνιστώμενο ρυθμό αναπνοής - θα βοηθήσει πολύ στη διατήρηση μιας σταθερής κατάστασης των φλεβών σας.

Ο συμβατικός εξοπλισμός μπορεί να αντικατασταθεί από ελλειπτικό, οι διάδρομοι πρέπει να χρησιμοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα - όχι περισσότερο από δέκα με δεκαπέντε λεπτά ανά επίσκεψη.

Καλό και χρήσιμο περπάτημα. Αλλά, και πάλι, κάτω από σαφή καθοδήγηση του προπονητή και με την προσεκτική τήρηση όλων των συστάσεων του. Φόρτωση των ποδιών περπατώντας, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, και οι φλέβες εκφορτώνονται.

Άρθρα σχετικά με το θέμα: Απλές κινήσεις - hulahup για απώλεια βάρους

Αντί για σκληρή προπόνηση, δοκιμάστε ελαφρά προγράμματα χορού. Ένα καλό ξεκίνημα μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο χορό της Λατινικής Αμερικής με τον ψυχολόγο σας. Οι σαφείς ρυθμοί βελτιώνουν το συντονισμό των κινήσεων, βοηθούν να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Μια ποικιλία χορευτικών βημάτων θα σας επιτρέψει να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών και να διατηρήσετε σωστή στάση στην καθημερινή ζωή. Αυτό σίγουρα θα βελτιώσει την κατάσταση των ποδιών σας και δεν θα επιτρέψει την κιρσοκήλη να προχωρήσει.

Οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν για τους εαυτούς τους ήσυχους ανατολίτικους χορούς, αλλά η διάρκεια των προπονήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα σαράντα λεπτά, προκειμένου να αποφευχθούν παρατεταμένα στάσιμα και κουρασμένα πόδια. Λοιπόν με κιρσοί για να δοκιμάσετε μαθήματα πιλάτες, ακόμα καλύτερα - γιόγκα.

Ολοκλήρωση της εκπαίδευσης

Αφού κάνετε τις ασκήσεις, μην τρέχετε αμέσως στο σπίτι. Χαλαρώστε, σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα. Κάντε το δρόμο σας πίσω με έναν μετρημένο ρυθμό.

Λοιπόν, αν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τακτικά μια μασέρ, αφού τον προειδοποιήσετε για την ασθένειά του. Το μασάζ θεραπεύει ολόκληρο το σώμα και οι ειδικοί τύποι του θα βοηθήσουν στην καλύτερη εκροή αίματος.

Αλλά η σάουνα και το λουτρό είναι αυτά τα ευχάριστα χόμπι που δυστυχώς πρέπει να σταματήσετε μέχρι να λυθεί το πρόβλημα με τις φλέβες!

Γυμναστήριο για φλεβίτιδα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 80% των γυναικών αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία. Η κατάσταση επιδεινώνεται με την ηλικία και την απόκτηση υπερβολικού βάρους: η ενδοκοιλιακή πίεση αυξάνεται, αυξάνοντας το φορτίο στα πόδια.

Η απώλεια βάρους θα βελτιώσει σημαντικά την πρόγνωση της νόσου και ταυτόχρονα θα επιλύσει μια σειρά σχετικών καθηκόντων: να απαλλαγούμε από δύσπνοια, να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κλπ. Ωστόσο, η ευελιξία για τις κιρσές έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και οι ασκήσεις που φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους αντενδείκνυνται για τις κιρσές. Ακούγοντας αυτό από έναν φλεβολόγο, πολλοί ασθενείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη λύση θα ήταν να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, αλλά να περιοριστούν τα πιθανά φορτία και να ριχτούν τα πόδια πιο συχνά.

Οι ασθενείς άλλου τύπου (κατά κανόνα αυτοί είναι νέοι) δεν θέλουν να ακούσουν τίποτα για τον περιορισμό των φορτίων. Θεωρούν την ασθένεια ως καλλυντικό ελάττωμα, συνεχίζοντας να εκπαιδεύουν εντατικά σε αυτά τα αθλήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές ή ταχεία πρόοδο της νόσου. Η παραμέληση της υγείας τους δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την απόρριψη της σωματικής δραστηριότητας. Η ευελιξία για τις φλεβίτιδες απαιτεί προσοχή και υποχρεωτικό προγραμματισμό ενός προγράμματος άσκησης, ανάλογα με το στάδιο της νόσου.

Περιορισμοί για τις κιρσές

Οι φλεβολολόγοι δηλώνουν αναμφισβήτητα ότι είναι δυνατή η άσκηση με κιρσοί, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις ιατρικές αντενδείξεις. Οι περιορισμοί δεν πρέπει να θεωρούνται ως απαγόρευση, αλλά ως ευκαιρία αναζήτησης νέων επιλογών.

1. Ασκήσεις σε μόνιμη θέση. Αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να σταθείτε σταθερά, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε άλλο τύπο εκπαίδευσης: με συχνές αλλαγές θέσης, με προτιμησιακό καθάρισμα εργασίας ή σε οριζόντια θέση.
2. Εντατική εκπαίδευση. Αγαπημένη από πολλές γυναίκες ασκήσεις στις στέπες, άλμα προπόνηση, το διάστημα είναι απολύτως αντενδείκνυται για τα άτομα με κιρσοί φλέβες. Μια εναλλακτική λύση είναι η κολύμβηση ή η άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο με οριζόντιο πεντάλ.
3. Εργαστείτε με το βάρος. Δεν απαγορεύεται, αλλά περιορισμένη. Επιλέξτε ασκήσεις για να κάνετε καθιστή ή ξαπλωμένη. Χρησιμοποιήστε ειδικά καλσόν ή ελαστικούς επίδεσμοι. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν κάνετε καταλήψεις και καταλήψεις: αν τους κάνει να προκαλούν πόνο ή οίδημα, απορρίψτε τους υπέρ άλλων ασκήσεων.

Συστάσεις για τις κιρσές

Η γυμναστική με τα κιρσώδη πόδια μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική και να φέρνει πολύ ευχαρίστηση, ακόμα κι αν έπρεπε να αλλάξετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Για τους ασθενείς συνιστώνται οι ακόλουθοι τύποι φορτίων:

• κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό.
• γιόγκα, τέντωμα, πιλάτες;
• αδυνάτισμα χορός?
• θεραπευτικές ασκήσεις, αρθρική άσκηση.

Μην παίρνετε κιρσούς ως πρόταση! Η γυμναστική αντενδείκνυται μόνο εάν οι κιρσοί φτάσουν μακριά και ο γιατρός συνιστά έντονα να απέχει από την άσκηση. Να είστε ενεργός, να φροντίζετε για την υγεία σας και να χρησιμοποιείτε μια λογική προσέγγιση σε όλα.

Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσούς; Ωφέλεια και βλάβη

Οι κιρσοί είναι μία από τις πιο συχνές ασθένειες στον κόσμο. Στην περίπτωση αυτή, κάθε μέρα επηρεάζει έναν αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων. Προηγουμένως, η εμφάνιση των φλεβών των ποδιών θεωρήθηκε ως ένα αποκλειστικά αισθητικό πρόβλημα. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν επιτρέψει να διαπιστωθεί με ακρίβεια ότι το πρόβλημα είναι άμεσος κίνδυνος για ολόκληρο τον οργανισμό.

Ένα από τα σημαντικά στάδια της θεραπείας για την φλεβική ανεπάρκεια είναι οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις. Μόνο ένας έμπειρος φλεβολόγος μπορεί να τους αναθέσει μετά από λεπτομερή εξέταση και προσδιορισμό της έκτασης της βλάβης στον αγγειακό τοίχο. Με βάση τα δεδομένα που έχουν ληφθεί, προσδιορίζονται οι κατάλληλες εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Είναι δυνατόν να καθοριστεί αν είναι δυνατόν να γίνει η φυσική κατάσταση σε περίπτωση κιρσών, ίσως μετά την εξήγηση ορισμένων χαρακτηριστικών των αποτελεσμάτων τέτοιων ασκήσεων στο σώμα.

Είναι δυνατή η δέσμευση

Κατά γενικό κανόνα, για τις κιρσοί, η φυσική δραστηριότητα δεν αντενδείκνυται. Συμπεριλαμβανομένων μη απαγορευμένων και φυσικής κατάστασης. Αλλά η τελική απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να συμμετάσχει κανείς στην ευεξία των κιρσών, μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός.

Πριν από αυτό, είναι επιτακτική η διαβούλευση με το γιατρό σας, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις η κατάσταση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη και τότε οποιοσδήποτε φόρτος εργασίας μπορεί να είναι καταστροφικός.

Αξιολογώντας τη γενική κατάσταση των κάτω άκρων και των αγγειακών τοιχωμάτων κατά τη διάρκεια των κιρσών, ο γιατρός καταλήγει στο συμπέρασμα εάν επιτρέπεται η συμμετοχή σε αυτό ή εκείνο το άθλημα. Επιπλέον, καταρτίζει ένα σχέδιο φορτίων, το οποίο θα πρέπει να συντονιστεί με τον εκπαιδευτή στο μέλλον.

Οι άμεσες απαγορεύσεις μπορούν να γίνουν μόνο εάν υπάρχουν σχετικές ασθένειες που αποκλείουν τη δυνατότητα φόρτωσης του σώματος. Μπορούν επίσης να απαγορευτούν από τα μαθήματα και αν οι κιρσοί είναι ήδη σε πολύ προχωρημένο στάδιο ή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Σε γενικές γραμμές, τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν να είναι μια ιδανική επιλογή για μια τέτοια ασθένεια. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ακριβώς αυτά τα συγκροτήματα άσκησης των οποίων η δράση έχει ως στόχο την τόνωση της ροής του αίματος, την ενίσχυση του αγγειακού τοιχώματος, τη διατήρηση των φλεβών σε τόνο και εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα.

Με την ευκαιρία, συχνά η γυμναστική προτιμάται μόνο από τις γυναίκες, και οι άνδρες ασχολούνται με ασκήσεις δύναμης. Με τις φλεβίτιδες, η φυσική κατάσταση θα είναι μια πλήρης σωματική άσκηση για οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία.

Πρακτικές συμβουλές

Η ευελιξία για τις φλεβίτιδες, για να εξαλειφθεί πραγματικά η βλάβη στο σώμα, θα πρέπει να βασίζεται στους ακόλουθους βασικούς κανόνες:

• τουλάχιστον περιοδικά είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με τον προπονητή, πρέπει να δει το μάθημα?
• είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε ασκήσεις καρδιο, αλλά η δύναμη της κατάρτισης είναι καλύτερο να δοθεί?
• Ένας σύνθετος εκπαιδευτής θα πρέπει να επιλέγεται από έμπειρο εκπαιδευτή, ο οποίος πρέπει πρώτα να ειδοποιηθεί για δυσλειτουργία των φλεβών ή της CVI.
• για τα κάτω άκρα, το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο.
• το κολύμπι και η γυμναστική είναι ιδανικά σε αυτή την περίπτωση.
• είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε μόνο με τα ενδύματα συμπίεσης, τα οποία πρέπει να φορεθούν πριν από την προπόνηση και στη συνέχεια να μην αφαιρεθούν για άλλη μία ώρα μετά το πέρας του μαθήματος.
• Δεν μπορείτε να πάτε αμέσως σε εντατικά φορτία. Πρέπει να ξεκινήσετε μόνο μικρές (σύντομη διάρκεια των τάξεων), αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.
• Πρέπει να προτιμούνται οι ασκήσεις που συμβάλλουν στην εκροή αίματος από τα κάτω άκρα ("ψαλίδι").

Κάθε άσκηση που εξομαλύνει τη ροή του αίματος θα ωφεληθεί σίγουρα. Το σύστημα της κατώτερης κοίλης φλέβας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε η φυσική κατάσταση να έχει ευεργετική επίδραση στον αγγειακό τόνο εν γένει. Σε αυτή την περίπτωση, μερικές φορές, στην περίπτωση κατάλληλα επιλεγμένων ασκήσεων, είναι δυνατόν να ξεφορτωθούμε εντελώς αυτό το πρόβλημα ή να αποτρέψουμε την περαιτέρω επιδείνωσή του.

Σύνθετο μάθημα

Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο ζήτημα της άσκησης για μια τέτοια ασθένεια. Το καλύτερο από όλα, εάν ένα άτομο θα συμμετάσχει ταυτόχρονα σε πολλά διαφορετικά αθλήματα, με στόχο την επίλυση του προβλήματος. Το καλύτερο από όλα είναι ότι το γυμναστήριο είναι κατάλληλο για τέτοιους σκοπούς, καθώς και για κολύμπι και αεροβική γυμναστική.

Μαθήματα στο νερό - αυτό είναι ένα άθλημα που δεν έχει ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Στην περίπτωση των κιρσών, το νερό ασκεί ακριβώς την ομοιόμορφη πίεση στα πόδια, εξασφαλίζοντας τη διατήρηση των αγγείων στην επιθυμητή θέση.

Επίσης ασκήσεις καρδιοπάθειας (διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής) θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση, αλλά θα πρέπει να το κάνετε ακόμα πιο προσεκτικά. Ο λόγος είναι ότι στην περίπτωση αυτή υπάρχει υπερβολικά αυξημένο φορτίο στα κάτω άκρα, γεγονός που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το σώμα.

Αλλά το πρόγραμμα καρδιαγγειακής κατάρτισης θα πρέπει να είναι πάντα περισσότερο ή λιγότερο παρόν στο μάθημα - χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη δύναμη ή άλλες πιο σύνθετες ασκήσεις. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε τους μυς και ολόκληρο το σώμα για τα επερχόμενα φορτία.

Το τρέξιμο είναι πάντα χρήσιμο, η διαφορά θα είναι μόνο στην ταχύτητα και την ένταση των φορτίων. Σταδιακά, θα πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό και το φορτίο. Ταυτόχρονα, πρέπει να αποφεύγετε τη λειτουργία της αναρρίχησης σε ανηφόρα - χρειάζεται μόνο να ρυθμίσετε το πρόγραμμα πεζοπορίας με γρήγορο ρυθμό.

Εάν ο καιρός το επιτρέπει, τότε είναι πολύ πιθανό να εξασκηθείτε στο δρόμο - αυτό θα βελτιώσει την επίδραση της εκπαίδευσης. Συνιστάται επίσης περισσότερος χρόνος για περπάτημα - μια κανονική πεζοπορία μισής ώρας περπάτημα θα είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στις τάξεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε μια ξεχωριστή ειδική ομάδα, όπου το πρόγραμμα θα συνταχθεί με ακρίβεια λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της υγείας των ανθρώπων με την ίδια ασθένεια.

Έτσι, η ευελιξία για τις κιρσές μπορεί να είναι χρήσιμη γενικά. Έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος και βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία. Αλλά για να επωφεληθούν πραγματικά οι ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια προκαταρκτική εξέταση, να συμβουλευτείτε τον γιατρό και μόνο με βάση τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, να αναπτύξετε ένα ατομικό σύνολο τάξεων εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.