Θα καταλάβουμε αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα; Ένα σύνολο ασκήσεων και τεχνική για την εφαρμογή τους

Οι κιρσώδεις φλέβες (κιρσώδεις φλέβες) εκδηλώνεται με τη μορφή δεματωμένων διευρυμένων φλεβών στα πόδια, λιγότερο συχνά στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος. Στο αρχικό στάδιο των κιρσών, όταν τα μικρά διαστελλόμενα αγγεία είναι ελάχιστα ορατά, είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Εάν η ασθένεια είναι πιο σοβαρή και οι φουσκωμένες φλέβες φουσκώσουν από κάτω από το δέρμα και τα άκρα πρήζονται και τραυματίζονται, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας.

Σε κάθε περίπτωση, μια επίσκεψη στο γυμναστήριο προηγείται ιατρικής εξέτασης. Μόνο ο γιατρός θα καθορίσει σωστά τη φάση της νόσου και θα δώσει τις σωστές οδηγίες: είναι δυνατόν να εργαστείτε με κιρσούς στο γυμναστήριο;

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με φλεβίτιδα;

Στην περίπτωση της πρώιμης φάσης, η καταλληλότητα του VRV είναι καλή. Ενεργός αθλητισμός και κινητικότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα φέρει τα αγγεία σε σχήμα και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσφορία και κόπωση στα άκρα.

Πριν πάρετε τα βάρη, βάλτε τα άνετα ρούχα και παπούτσια, πάρτε ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Μετά από έγκριση του γιατρού, συμβουλευτείτε έναν ικανό εκπαιδευτή.

Θα επιλέξει τις ασκήσεις και τα βάρη εργασίας, ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων, θέσει τη σωστή τεχνική στα μαθήματα γυμναστικής έφερε μόνο όφελος.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κινήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω εκτελούνται ενώ στέκεται, σε αυτή τη θέση τα σκάφη στα πόδια έχουν το μεγαλύτερο φορτίο. Για να μειώσετε το άγχος, συνιστάται να ασκείτε τα πόδια που βρίσκονται κάτω, τουλάχιστον - κάθονται.

Επιτρεπόμενες ασκήσεις για μυϊκές ομάδες για κιρσούς:

1. Πόδια και γλουτοί: Πιέστε το πόδι και καθίστε, λυγίστε τα πόδια στο προσομοιωτή, σηκώστε τις κάλτσες στο μηχάνημα πρέσας των ποδιών.
2. Πίσω: το κάτω μπλοκ στο στομάχι, υπερέκταση, το άνω τμήμα στο στήθος.
3. Στήθος και ώμοι: Αλυσίδες καλωδίων, εκπαιδευτές πεταλούδων, κουνώντας αλτήρες στα πλάγια και μπροστά σας.
4. Χέρια: επέκταση και κάμψη του βραχίονα με μπάρα και αλτήρες, συμπυκνωμένη ανύψωση των αλτήρων, επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ.

Εκπαίδευση ποδιών

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο για κιρσούς, είναι σημαντικό τα πόδια να βρίσκονται στην πλατφόρμα. Για έμφαση στον τετρακέφαλο μυ του μηρού, τα πόδια τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, και για την εργασία στους γλουτούς και τους δικέφαλους μυς του μηρού μεταφέρονται στο πάνω μέρος.

Η κάμψη των ποδιών στο "μηχάνημα" που βρίσκεται κάτω φορτώνει την πίσω επιφάνεια των μυών των μηρών και των μοσχαριών. Ξεχωριστά, τα μοσχάρια επεξεργάζονται ανυψώνοντάς τα στα δάχτυλα των ποδιών τους σε ένα προσομοιωτή πιέσεως ποδιών.

Είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε τα πόδια με μια τέτοια σειρά: από τους μεγάλους μυς στους μικρούς, από τα πέλματα στα πόδια μέχρι τις κάλτσες σε μια μηχανή πρέσας πάγκου, από τους τετρακέφαλους στους μύες των μοσχαριών.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις έντασης ενέργειας κατά την πρώτη στιγμή, αλλά υπάρχει και η αρχή της προκαταρκτικής κόπωσης, όταν, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι πριν από τον πάγκο εργασίας σχεδιάζονται πάνω σε "εργαλειομηχανές".

Η σωστή ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι σημαντική. Μετά την ολοκλήρωση του σετ, καθίστε ή ξαπλώνετε στον πάγκο, ρίχνοντας τα πόδια σας ψηλότερα. Λόγω αυτής της θέσης του σώματος, μια ομαλή εκροή αίματος συμβαίνει, τα ασθενή αιμοφόρα αγγεία δεν "διογκώνονται".

Η ακραία προσέγγιση έχει τελειώσει - μην βιαστείτε να σηκωθείτε, να καθίσετε για λίγα λεπτά ή να βρεθείτε στον προσομοιωτή θα επιτρέψει στο φλεβικό αίμα που τραβήχτηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης να ρέει χωρίς υπερβολική πίεση στα σκάφη.

Πίσω

Η ώθηση του κάτω μπλοκ στη ζώνη "αντλεί" το λατίσιμο και τους μεγάλους στρογγυλεμένους μύες της πλάτης, δίνει το φορτίο στους μεγάλους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες. Η άσκηση δημιουργεί μια όμορφη και δυνατή πλάτη. Μετά την κατώτερη ώθηση του μπλοκ, εκτελέστε την άνω ώθηση του μπλοκ στο στήθος, προσθέτοντας επιπλέον τα "φτερά".

Τελειώστε την πλάτη της προπόνησής σας με υπερέκταση. Η άσκηση ενισχύει τους εκτεινόμενους της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και τους γλουτιαίους μυς. Η απόδοση της τεχνικής εξαρτάται από το σχεδιασμό του προσομοιωτή. Αλλά σε κάθε περίπτωση, οι ελεγχόμενες κινήσεις πρέπει να γίνουν: χωρίς τσίμπημα, αυξάνοντας το σώμα πιο αργά από ό, τι χαμηλώνοντας, με μια δεύτερη στερέωση στην κορυφή της συστολής των μυών.

Εκπαιδεύστε το στήθος και τους ώμους

Ο τύπος του πάγκου είναι μια βασική άσκηση, χρησιμοποιεί τους μυς του στήθους, τους δελτοειδείς μυς και τους τρικεφάλους. Όταν πιέζετε έναν κεκλιμένο πάγκο, το φορτίο μετατοπίζεται στο πάνω ή στο κάτω μέρος του θώρακα (αν η άσκηση εκτελείται ανάποδα).

Η τεχνική τύπου πάγκου αποτελείται από διάφορες αποχρώσεις:

1. Η θέση του σώματος στον πάγκο: μείωση των ωμοπλάτων, εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Η τροχιά των αγκώνων.
3. Πλάτος λαβής: στενό, μέσο, ​​ευρύ.
4. Τύπος λαβής: άμεση, αντίστροφη.
5. Η ταχύτητα μείωσης του βλήματος.
6. Ο τρόπος στερέωσης της ράβδου: σε επαφή, με μια παύση, έχοντας κτυπήσει.

Η σωστή τεχνική, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τους στόχους της εκπαίδευσης, θα βάλει τον προπονητή.

Βοηθητικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς: Αλτήρες με καλώδια που βρίσκονται σε οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο και προσομοιωτή πεταλούδας. Η καλωδίωση, εκτός από την αύξηση του όγκου, τεντώνει τους θωρακικούς μύες. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων καθορίζεται από τον μέντορα, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους σας (απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, ανάπτυξη δύναμης).

Οι δελτοειδείς μύες αποτελούνται από πρόσθια, μεσαία και οπίσθια δοκάρια. Τα εμπρός δελτάρια φορτίζουν αποτελεσματικά τον πάγκο Arnold: στην θέση εκκίνησης του πάγκου τύπου πάγκου, οι καθισμένοι φοίνικες κοιτάζουν μέσα και όταν τα όστρακα ανεβαίνουν στο κεφάλι, σβήνουν. Τα μεσαία δελτία επεξεργάζονται τους ανελκυστήρες των αλυσίδων δια μέσου των πλευρών και οι οπίσθιοι - οι πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι στο κάτω μπλοκ.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας;

Ανύψωση της μπάρας του δικέφαλου στον πάγκο του Scott + ανύψωση των αλτήρων στον πάγκο σε μια γωνία που βρίσκεται κάτω - μια αποτελεσματική δέσμη για την κατασκευή ισχυρών και όμορφων μυών. Ένας συγκεντρωμένος ανελκυστήρας θα λειτουργήσει την κορυφή δικεφάλου. Τα τρικέφαλα μπορούν να αντληθούν με μια γαλλική μπάρα και έναν τύπο αλτήρα.

Για τις κιρσοί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σε πρώιμο στάδιο, τα μαθήματα γυμναστικής VRV είναι χρήσιμα, αλλά αξίζει να απομακρυνθούν από το πρόγραμμα εκπαίδευσης οι βασικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της στάσης: καταλήψεις με μαρσπιέ στους ώμους και το στήθος, τα παπούτσια, το θάνατο, το πάγκο.

Προτεραιότητα στην απομόνωση ασκήσεων ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε:

1. Κλίση πέλματος και πόδι στο προσομοιωτή.
2. Η ώθηση του κάτω τμήματος προς το στομάχι.
3. Τραβήξτε τον πάγκο με τα πόδια στο πάγκο, σηκώνοντας τους αλτήρες μπροστά του.
4. Γαλλικό Τύπο

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρσοί και το γυμνάσιο δεν είναι αλληλοαποκλειόμενες έννοιες. Με τις κιρσές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε πλήρως, να δημιουργήσετε ένα αθλητικό σώμα. Οι τάξεις υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή με τακτικές διαβουλεύσεις με γιατρό θα ωφεληθούν και θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς.

VaricosisProsto.ru

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο με κιρσοί

Οι κιρσώδεις φλέβες μπορεί να αποτελέσουν πραγματικό πρόβλημα, εάν ο χρόνος δεν λάβει μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας αυτής. Αυτή δεν είναι μια ριζική λύση στο πρόβλημα - χειρουργική, αλλά πιο συντηρητικές μέθοδοι που περιλαμβάνουν μια σειρά από σωματικές ασκήσεις και θεραπεία πίεσης.

Γιατί εμφανίζονται οι κιρσοί

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτής της νόσου είναι μια γενετική προδιάθεση, οπότε οι άνθρωποι της οικογένειας που έχουν ασθενείς με κιρσοί πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Πρώτα απ 'όλα αφορά τους αντιπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν την εμφάνιση αυτής της παθολογίας.

Συμβουλή: Το almag για τις κιρσοί θα βοηθήσει να αντιμετωπιστούν τα πρώτα σημάδια της κιρσώδους νόσου (διαφανή μπλε τριχοειδή αγγεία, προσκρούσεις κάτω από το δέρμα).

Γενικές συστάσεις για τις κιρσές

Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες θα είναι μια πραγματική απόρριψη της νόσου που εξελίσσεται καθημερινά:

• Η εξάλειψη των κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα).
• Έλεγχος βάρους.
• Αποφύγετε την παρατεταμένη παραμονή στα πόδια ή το κάθισμα σε μία θέση, ειδικά τα πόδια και τα πόδια.
• Παρακολουθήστε την έγκαιρη εκκένωση του εντέρου.
• Συνιστάται να παίρνετε μια οριζόντια θέση κάθε 1,5-2 ώρες με ένα ανυψωμένο άκρο ποδιού για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
• Εξάλειψη της ανύψωσης βάρους.
• Μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα.
• Αποφύγετε τον τραυματισμό των φλεβών.

Συμβουλή: για τις κιρσές, οι θεραπείες νερού είναι χρήσιμες, αλλά όχι ζεστά λουτρά. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Πόσιμο σχήμα για τις κιρσές

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την παθολογία να παρατηρείται το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, ειδικά σε ζεστό καιρό, έτσι ώστε το αίμα να μην πυκνώνει. Μην φοβάστε την εμφάνιση οίδημα στο τέλος της ημέρας. Πρέπει να πίνετε όσο θέλετε και συχνά. Το ογκώδες αίμα ρέει άσχημα κατά μήκος της φλεβικής κλίνης. Το νερό είναι η ουσία που θα αραιώσει και θα αυξήσει τη ρευστότητα του αίματος. Ιδανικό για:

• Καθαρισμένο μη-ανθρακούχο νερό καλής ποιότητας.
• Μη ζαχαρούχα κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
• Φρεσκοτριμμένα χυμούς λαχανικών και φρούτων.
• Τσάι από βότανα.

Συμβουλή: Με τις κιρσοί, θα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε μαύρο γλυκό τσάι και ανθρακούχα ποτά, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος.

Κίνηση - ζωή

Φαίνεται ότι με την κιρσώδη νόσο το βέλτιστο είναι να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Ωστόσο, η κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυς, ενώ συστέλλεται, ωθεί το αίμα μέσω του φλεβικού καναλιού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις κιρσούς, όταν το αγγείο είναι διευρυμένο και η συσκευή βαλβίδας δεν εκτελεί τις λειτουργίες της. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ανθρώπους που πάσχουν από κιρσοί να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός επιλέγει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και σωματική άσκηση. Θα παράσχει λεπτομερέστερες πληροφορίες σχετικά με το βίντεο για την ανεπάρκεια της φλεβίτιδας Neumyvakin, από το οποίο προκύπτει ότι ο εχθρός αυτής της νόσου είναι απλά κίνηση και ενεργός τρόπος ζωής.

Μια ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσώδη νόσο θα πρέπει να λάβουν υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις συμπεριφοράς στο γυμναστήριο για να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου:

• Εάν είναι δυνατόν, φορέστε ένα πλέγμα συμπίεσης για εκπαίδευση.
• Για να θερμάνετε τους μυς, πρέπει να προτιμάτε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής ή ένα βηματοδότη βέλους.
• Μετά από κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανυψωμένα ώστε να σταθεροποιηθεί η κανονική εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.
• Εάν υπάρχει μια ευκαιρία πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό.
• Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα μέτρο σε όλα και να μην προσπαθήσετε να κάνετε υπερβολικό φορτίο.
• Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών καλύτερα να ξαπλώνουν ή να κάθονται, έτσι μπορείτε να μειώσετε την πίεση στα φλεβικά τοιχώματα κατά περιόδους.

Συμβουλή: είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα που προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με χυμώδη φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών

Σε περίπτωση εμφάνισης κιρσώδους νόσου, συνιστάται να εξαιρούνται οι μπότες, οι καταλήψεις με αλτήρες ή μια μπάρα και άλλες ασκήσεις από τις οποίες παρατηρείται υπερβολικό φορτίο στα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, αλλά ένας έμπειρος προπονητής θα είναι πάντα σε θέση να βρει μια εναλλακτική λύση:

• Πάγκος συνεδρίαση. Έτσι, ο τετρακέφαλος μυς των ισχίων εκπαιδεύεται. Μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να καθίσετε ή να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, πρέπει να μείνετε στον προσομοιωτή και να περιμένετε μέχρι να φυσιολογηθεί η φυσική εκροή αίματος προς την καρδιά.
• Ανοίξτε το επίπεδο πόδι από τη θέση του γόνατου. Οι μύες του ισχιακού και του γλουτιαίου είναι κυρίως εμπλεκόμενοι. Αν λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, μόνο το gluteus maximus θα ζυμώνεται.
• Κάμψη και άπλωμα πόδια, που βρίσκεται στην πλάτη του στο προσομοιωτή. Ολόκληρη η ομάδα είναι υπό πίεση στους ισχιο-ιγνυακούς μύες, καθώς και στον μόσχο. Μετά την τάξη θα πρέπει να κάνει τέντωμα.
• Επεκτείνετε το σκέλος που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια προεξέχουν πέρα ​​από τις άκρες της πλατφόρμας, και έτσι θα αναπτυχθούν μόνο οι μύες των μοσχαριών.

Πώς καλύτερα να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης

• Υπερεξέταση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους εκτεινόμενους μυς της σπονδυλικής στήλης.
• Η ώθηση μπλοκάρει στον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Μια τέτοια άσκηση θα βελτιώσει τη στάση του σώματος.
• Κάθετο μπλοκ σε καθιστή θέση για να μειώσει την πίεση στα πόδια.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς του θώρακα

Με τις κιρσές, όλες οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάδους από πρηνή θέση θα είναι κατάλληλες για την εκπαίδευση των μυών του στήθους. Καλύτερα να βάλεις τα πόδια σου σε ένα μικρό πάγκο. Πάγκοι πρέπει να αποφεύγονται ενώ κάθεστε σε προσομοιωτή. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαραίτητης σειράς ασκήσεων για την ενίσχυση των θωρακικών μυών.

Πώς καλύτερα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων

• Πατήστε πάγκο πάγκο ή barbell σε καθιστή θέση. Αναπτύσσει μερικές περιοχές του δελτοειδούς, των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων. Με μια μικρή κλίμακα τα πόδια βρίσκονται σε ένα περίπτερο.
• Ανύψωση αλτήρων μπροστά σου. Θα πρέπει να είναι σε κλίση πάγκο, με την όψη επάνω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο περίπτερο.
• Ανύψωση του βλήματος μέσα από τις πλευρές. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πρέπει να τοποθετήσετε την όψη επάνω στα δεξιά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά.
• Ανυψώνοντας το μπάρ μπροστά σου. Συμπεριλαμβάνονται οι θωρακικοί και δελτοειδείς μύες. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με την όψη προς τα κάτω.

Πώς καλύτερα να ενισχύσει τους μυς των όπλων

• Επέκταση των χεριών με αλτήρες. Εκτέλεσε ξαπλωμένος στον πάγκο.
• Επέκταση βραχίονα με μπάρα. Επίσης εκτελείται επιρρεπής. Τα πόδια βρίσκονται σε ειδική βάση.
• Κάμψη βραχίονες με αλτήρες. Εκτελέστε καθιστή σε έναν πάγκο κλίσης. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στη βάση.

Στην προσπάθειά σας για ομορφιά, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Οι φλεβίτιδες δεν αποτελούν εμπόδιο για να έχετε μια ιδανική φιγούρα, η οποία επιτυγχάνεται με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός σας και να χρησιμοποιήσετε μερικές καινοτόμες μεθόδους στην καταπολέμηση της νόσου. Για παράδειγμα, μετά την ανάγνωση των σχολίων σχετικά με το variforte, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να περιοριστούν οι κιρσώδεις φλέβες, να ξεχάσουμε αυτό το πρόβλημα για πολύ καιρό και να εργαστούμε στο γυμναστήριο χωρίς περιορισμούς.

Ζωτικότητα και γυμναστήριο: μπορεί να υπάρχουν φορτία προς όφελος

Στον 21ο αιώνα είναι μοντέρνα να είναι ισχυρή, αθλητική, κατάλληλη, αλλά πόσο συμβατή είναι οι κιρσές και το γυμναστήριο. Πώς μπορεί να είναι όταν η νόσος έχει ήδη αρχίσει να αναπτύσσεται, είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε κάποια εκπαίδευση και πώς να το κάνετε σωστά, ώστε να μην εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές; Όλες οι συστάσεις που αναφέρονται παρακάτω πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, αλλά είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε τον θεράποντα ιατρό.

Ρίξτε μια ματιά από μια άλλη γωνία

Δεδομένων των αλλαγών στις φλέβες, οι ασθενείς αναγκάζονται να εξετάσουν το γυμναστήριο με διαφορετικό τρόπο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν θα αλλάξουν όλα, αλλά είναι σημαντικό να επανεξετάσουμε ορισμένες πτυχές. Ο εξοπλισμός εκγύμνασης για τις κιρσές των φλεβών δεν αντενδείκνυται, αλλά για να μην επηρεαστούν αρνητικά οι φλέβες, πρέπει να είστε σοφοί να προσεγγίσετε την εκπαίδευση.

Έτσι, ποιοι προσομοιωτές επικεντρώνονται:

1. Τρέξιμο κομμάτι. Ο πιο πρωτόγονος και απλός προσομοιωτής που δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Το τρέξιμο με κιρσούς δεν είναι μόνο αντενδείκνυται, αλλά συνιστάται. Κατά την άσκηση σε ένα διάδρομο, είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι ο ρυθμός της λειτουργίας δεν πρέπει να είναι πολύ επιθετικός. Οι απροετοίμαστοι άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν την εκπαίδευση με το περπάτημα.
2. Steppers. Οι σκάλες αναρρίχησης απομίμησης επηρεάζουν τα τοιχώματα των φλεβών και των μυών με τον πιο θετικό τρόπο. Αλλά για να τονωθεί η εξομάλυνση της ροής του αίματος και να μην επιδεινωθεί η πορεία της νόσου, είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί το φορτίο. Είναι σημαντικό το φορτίο να είναι άνετο και να μην προκαλεί αίσθηση βαρύτητας στα πόδια.
3. Άσκηση Ποδήλατο Το ποδήλατο είναι ένα βαρύ φορτίο στα πόδια και στις περισσότερες περιπτώσεις οι γιατροί συστήνουν έντονα τον αποκλεισμό του. Παρόλα αυτά, είναι δυνατό να συμμετάσχετε σε οριζόντιες μοτοσικλέτες άσκησης, ελέγχοντας ξανά το φορτίο και το χρόνο. Η μοτοσικλέτα οριζόντιου τύπου παρουσιάζεται σε μια φωτογραφία παρακάτω.
4. Μηχανή κωπηλασίας Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι ένας τέτοιος προσομοιωτής δρα μόνο στην πλάτη και τους ώμους, η εκπαίδευση πρέπει να αρχίσει με αυτό. Με την κατάλληλη τεχνική, η μηχανή κωπηλασίας έχει μια επίδραση στους μύες των ποδιών, με αποτέλεσμα την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.
5. Η μηχανή άσκησης για τα πόδια του πιεστηρίου. Πολύ συχνά, τα πόδια δεν πιέζουν τους επαγγελματίες, αλλά ερασιτέχνες, μια τέτοια προσέγγιση είναι γεμάτη με συνέπειες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η βλάβη και τα οφέλη αυτού του τύπου άσκησης εξαρτάται από το βάρος και την ορθότητα της τεχνικής. Ως εκ τούτου, το φορτίο δύναμης στα πόδια πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
6. Ελλειπτικοί εκπαιδευτές. Ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει την κίνηση του σκι είναι αρκετά κοινός για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής με κιρσοί είναι η πιο λογική λύση, διότι δεν δίνει ισχυρό φορτίο στα πόδια, για παράδειγμα, σε σύγκριση με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε, επειδή η εκπαίδευση για περισσότερο από 45 λεπτά θα είναι ένα σημαντικό φορτίο που δεν μπορεί να συνιστάται για ασθένειες των φλεβών.

Είναι σημαντικό! Εάν αισθάνεστε δυσφορία στις φλέβες των ποδιών, τότε αρνούνται να προπονήσουν στον προσομοιωτή, που προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα.

Δύναμη, ομορφιά ή πρόληψη

Όλοι έρχονται στο γυμναστήριο, ενώ επιδιώκουν διαφορετικούς στόχους: απώλεια βάρους, απόκτηση ανακούφισης, εκπαίδευση αντοχής, ισχύ εξόδου. Επομένως, η προσέγγιση των προπονητών σε κάθε άτομο είναι τελείως διαφορετική.

Αν ξέρετε ακριβώς γιατί ήρθατε, τότε θα είναι ευκολότερο για τον προπονητή να επιλέξει τις ασκήσεις για το σώμα σας, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Μαθήματα πρόληψης

Η πρόληψη των κιρσών, ή την ανάπτυξη του συνεπάγεται κατ 'ανάγκη την άσκηση, ωστόσο, εμποδίζοντας το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει το φορτίο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος από το καλοκαίρι. Στην περίπτωση των κιρσών σε πόδια, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε καρδιαγγειακά μηχανήματα.

Σε ορισμένα δωμάτια, μαθήματα αεροβικής, Pilates και γιόγκα για άτομα με συγκεκριμένη ομάδα υγείας διεξάγονται ξεχωριστά. Εάν δώσετε στον προπονητή πληροφορίες σχετικά με τη διάγνωση εκ των προτέρων, οι κατηγορίες ομάδων θα είναι επωφελείς, διαφορετικά η πορεία της νόσου μπορεί να επιδεινωθεί.

Το γυμναστήριο για την κιρσοκήλη επισκέπτεται συχνά ασθενείς που δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον ψυχολογικό φραγμό στην ανεξάρτητη προπόνηση στον καθαρό αέρα. Ίσως η σωστή περιγραφή της τεχνικής άσκησης θα βοηθήσει τον ασθενή στο μέλλον αν αποφασίσει να ξεκινήσει ανεξάρτητες προπονήσεις.

Αδυνάτισμα, ως απαραίτητο μέτρο

Η παχυσαρκία με κιρσούς είναι επιβαρυντικός παράγοντας, έτσι οι ασθενείς συχνά πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος, αλλά για κάποιο λόγο ξεχνούν την ασθένειά τους. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μειώνεται και η ασθένεια εξελίσσεται. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το βάρος εξαρτάται όχι μόνο από την εκπαίδευση, αλλά και από την σωστή διατροφή.

Αν προληπτική εκπαίδευση για να προσθέσετε σωστή διατροφή, και τάξεις χωρίς βάρη (αερόμπικ, κλπ.), Τότε με το βάρος μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς μεγάλη δυσκολία. Είναι σημαντικό να συμμετέχουν με συστηματικό τρόπο και να ακολουθήσουν τις συστάσεις, αφού, ανάλογα με το βάρος ορισμένων τύπων προσομοιωτών (διάδρομο, stepper) μπορεί να είναι άστοχες.

Ισχυροί και ισχυροί μύες

Το VRV συχνά καταστρέφει τα όνειρα των αντρών να είναι ισχυρά και προεξέχοντα. Από την άποψη των εκπαιδευτών, όλες οι αγγειακές ασθένειες αποτελούν τεράστιο κίνδυνο, επομένως η κατάρτιση δύναμης για την κιρσοκήλη περιορίζεται στο μέγιστο.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι οι κατηγορίες στον προσομοιωτή είναι επίσης διαφορετικές και η προσέγγιση των προπονητών σε κάθε άτομο μπορεί να διαφέρει. Η συνολική επίδραση της προπόνησης δύναμης έχει μια πολύ θετική επίδραση στο τοίχωμα της φλέβας και των μυών, αλλά και τη συμμετοχή στο διαγωνισμό, «Mr. Olympia» θα πρέπει να αναβληθεί,

1. Η κατάρτιση δύναμης ως γενική φυσική κατάσταση μπορεί και πρέπει να γίνει, ωστόσο όλα αυτά πρέπει να πραγματοποιηθούν εντός λογικών ορίων. Ο αριθμός των προσεγγίσεων, καθώς και το βάρος, πρέπει να ρυθμίζονται από το λεωφορείο και να μην φθάνουν τα όρια ορίων. Συνιστάται να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που βρίσκονται ή κάθονται, ώστε να μην δίνουν επιπλέον στατικό φορτίο στα κάτω άκρα. Οι επιθέσεις, οι καταλήψεις, τα τρέχοντα νεκρά φορτία - όλα αυτά οδηγούν σε επιπλοκές. Επομένως, ακόμα και αν αποφασίσετε να «σφίξετε» το σώμα σας το καλοκαίρι, είναι απλά απαραίτητο να πείτε στον εκπαιδευτή για τις κιρσές.
2. Το Powerlifting είναι ένα άθλημα αληθινά ισχυρών αντρών που τεντώνουν όλους τους μυς του σώματος στο όριο. Η άσκηση με ένα όριο βάρους μπορεί να τελειώσει άσχημα, έτσι ακόμα και μετά τη λειτουργία αξίζει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός. Εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις, με βάρος μεγαλύτερο από το σώμα σας, δεν συνιστάται.

Όσοι ασχολούνταν με την ανάληψη ισχύος πριν από τις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου συχνά δεν αφήνουν το άθλημα, αλλά συνεχίζουν να συμμετέχουν. Αυτή η παραμέληση της υγείας τους προκαλεί την ταχεία ανάπτυξη της ασθένειας, σε βαθμό που μειώνει την ποιότητα ζωής. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ανάληψη ισχύος στον τομέα Ε & ΤΑ μπορούν να βρεθούν στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

1. Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που στοχεύει στην ομορφιά και όχι στη δύναμη, αλλά οι προπονήσεις για τον bodybuilding είναι πολύ παρόμοιες με τους powerlifters, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια. Δύο τρόποι ανάπτυξης του bodybuilding δεν είναι κατάλληλοι για τους ασθενείς.

Το φορτίο στα πόδια επαρκώς μεγάλο βάρος επικίνδυνο εξίσου και για αυτό, ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων με ένα σχετικά μικρό βάρος επηρεάζει επίσης αρνητικά την τοιχώματος της φλέβας.

Δεδομένης της εμφάνισης διαφόρων πρωτεϊνών στην αγορά, πρέπει να ειπωθεί ότι δεν θα έχουν ποιοτικό ή αισθητικό αποτέλεσμα. Και παρά το γεγονός ότι όλα εξαρτώνται από την αντοχή και την ανθρώπινη δύναμη, το βάρος είναι περισσότερο από 50 κιλά. ήδη θεωρείται μεγάλη.

Σε γενικές γραμμές, εάν οι powerlifters αγνοήσουν την ασθένεια, οι bodybuilders δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Εκτός από τα πρότυπα σε διαγωνισμούς bodybuilding, εκτιμάται η ομορφιά της δομής του αμαξώματος και το RTW δεν ζωγραφίζει κανέναν. Αυτό μπορεί επίσης να αποδοθεί στους λόγους για τους οποίους οι bodybuilding και οι κιρσοί είναι ασυμβίβαστες.

Τι αρχίζει η πορεία του αθλητή

Ανεξάρτητα από το ποιο προσομοιωτή αποφασίσατε να ασκήσετε, ποιος στόχος ακολουθείτε και ποιο σύνολο ασκήσεων έχετε επιλέξει, το μονοπάτι είναι ακανθώδες και δεν ξεκινά με την αγορά μιας συνδρομής.

Τι πρέπει να κάνετε:

1. Επισκεφθείτε τον φυλλολόγο. Ανεξάρτητα από το βαθμό της ασθένειας, χειρουργική επέμβαση ή το βάρος, πάει στο γιατρό εσωτερικά είναι ακόμα απαραίτητο. Είναι ο γιατρός που ασχολείται με τη διάγνωση της ασθένειας και μπορεί να πει με ακρίβεια το βαθμό της ανάπτυξής της.
2. Επισκεφθείτε το θεραπευτή. Ο θεραπευτής θα πρέπει να σας εξετάσει για να προσδιορίσετε τις συνωστώσεις που μπορεί να περιορίσουν την καρδιαγγειακή νόσο.
3. Επισκεφθείτε το φαρμακείο. Όλες οι ασκήσεις για τις κιρσοί εκτελούνται αποκλειστικά σε ενδύματα συμπίεσης. Μετά την επίσκεψη στο phlebologist, θα έχετε μια συνταγή για την αγορά εσώρουχα συμπίεσης.
4. Επιλέξτε παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά κάθε προπόνησης. Φτηνά, μη επαγγελματικά παπούτσια χωρίς ορθοπεδικά πέλματα μπορούν να οδηγήσουν σε παραμόρφωση του ποδιού, γεγονός που με τη σειρά του θα επιταχύνει σημαντικά την ανάπτυξη της νόσου.
5. Επιλέγοντας ρούχα. Οι πολύ σφιχτές γκέτες ή τα αθλήματα με καουτσούκ στα πόδια θα πρέπει να αναβληθούν, η επιλογή δωρεάν ρούχων για τον αθλητισμό είναι μια ελεύθερη, μη ψυχρή κίνηση.
6. Επιλέγοντας έναν προπονητή. Η ανεξάρτητη εκπαίδευση δεν είναι πάντα μια καλή λύση, οπότε είναι καλύτερο εάν ένας εκπαιδευτής επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς. Φυσικά, ο προπονητής πρέπει να ενημερώνεται για τις κιρσές και τις σχετικές ασθένειες.
7. Εγγραφή ή επάγγελμα. Στην αρχή, δεν πρέπει να ψάχνετε για οφέλη, είναι προτιμότερο να πάρετε ένα εφάπαξ μάθημα, επομένως πιθανότατα θα αποφασίσετε αν μπορείτε να ασκείστε τακτικά και πόσο σας ελαστικά. Και το πιο σημαντικό, είναι δυνατόν σε αυτό το δωμάτιο να εκπαιδεύσετε τα πόδια με κιρσούς.

Είναι σημαντικό! Πριν από κάθε τάξη, είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθεί μια σύνθετη άσκηση ασκήσεις θεραπείας.

Τι είναι καλό άτομο

Αν έχετε αμφιβολία να πάτε με την ομάδα ή να ξεκινήσετε την πρακτική με έναν προπονητή ή ακόμα και να κάνετε ένα πρόγραμμα μόνοι σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι πιο κερδοφόρο σε αυτή την κατάσταση.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ασθένεια που απαιτεί όχι μόνο ολοκληρωμένη ιατρική θεραπεία, αλλά και συμμόρφωση με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής: σωστή διατροφή, μέτρια άσκηση. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο για τις κιρσοί πρέπει να είναι χρήσιμες και ασφαλείς. Μπορούν να γίνουν τέτοιες μόνο αν ο ασθενής συμμορφωθεί με τις συστάσεις του φλεβολόγου.

Τι είναι οι κιρσοί;

Καρδιακές φλέβες - παθολογική επέκταση των επιφανειακών φλεβών, η οποία σχετίζεται με την ανεπάρκεια των φλεβικών βαλβίδων.

Στην περιοχή των κάτω άκρων, η εκροή του υγρού διαταράσσεται, η πίεση στις φλέβες αυξάνεται και επεκτείνονται.

Προσοχή! Μια σοβαρή επιπλοκή των κιρσών είναι η θρομβοφλεβίτιδα - φλεγμονή των φλεβικών τοιχωμάτων. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν να κλείσουν τον αυλό των φλεβών. Μια επικίνδυνη συνέπεια αυτής της νόσου μπορεί να είναι ο πνευμονικός θρομβοεμβολισμός, ο οποίος είναι συχνά θανατηφόρος.

Είναι χρήσιμες οι αθλητικές δραστηριότητες για τις κιρσές;

Η αθλητική προπόνηση για τις κιρσές είναι αρκετά αποδεκτή και ακόμη και απαραίτητη, καθώς είναι η κινητική δραστηριότητα που βοηθά στην επιτάχυνση της εκροής υγρού στα κάτω άκρα και στη μείωση της πίεσης στις πληγείσες φλέβες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο σε σταθερή θέση.

Προκειμένου τα αθλήματα να κάνουν με κιρσούς να φέρουν μόνο όφελος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες:

1. Η ένταση της εκπαίδευσης. Με αυτή την ασθένεια δεν μπορεί να κάνει ασκήσεις με μεγάλο βάρος. Αλλά θα ήταν καλύτερα να κάνουμε περισσότερες προσεγγίσεις και επαναλήψεις από το συνηθισμένο. Έτσι, συνιστάται να ακολουθήσετε την αρχή του "καλύτερα είναι ευκολότερο, αλλά πιο συχνά".
2. Το σωστό σύνολο ασκήσεων. Σε περίπτωση κιρσών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης, βοηθώντας στη διατήρηση της μορφής, προκειμένου να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της στασιμότητας του υγρού στα αγγεία των κάτω άκρων.
3. Υψηλής ποιότητας αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Για να προπονηθείτε στο γυμναστήριο με κιρσοί των ποδιών ήταν χρήσιμοι, παραγωγικοί και ασφαλείς, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια απορρόφησης κραδασμών, καθώς και τα εσώρουχα συμπίεσης που στηρίζουν τους τοίχους των περιφερικών φλεβών κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

Είναι σημαντικό! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο, ο οποίος θα αποφασίσει ποιο βαθμό φόρτισης είναι επιτρεπτό για μια συγκεκριμένη περίπτωση κιρσών.

Σχετικά με το πώς να επιλέξετε το σωστό εσώρουχο συμπίεσης για το άθλημα, διαβάστε το άρθρο μας.

Γυμναστήρια

Οι σύγχρονοι αθλητικοί σύλλογοι διαθέτουν μεγάλο αριθμό προσομοιωτών, οι οποίοι καθιστούν δυνατή την αλλαγή του βαθμού φόρτωσης και την επιλογή του βέλτιστου προγράμματος εκπαίδευσης.

Για τις κιρσοί, επιτρέπονται οι ακόλουθες ασκήσεις στο γυμναστήριο:

1. Τρέξιμο Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων λειτουργίας. Για τις κιρσοί, είναι αποδεκτό το ελαφρύ τζόκινγκ σε ταχύτητα που δεν υπερβαίνει τα 10 km / h. Βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που αποτελεί έναν καλό τρόπο καταπολέμησης της στασιμότητας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με μια τέτοια διάγνωση όπως η θρομβοφλεβίτιδα, η λειτουργία απαγορεύεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει την αποκόλληση του θρόμβου αίματος.
2. Περπάτημα Όλα τα είδη περπατήματος είναι αποδεκτά και χρήσιμα. Οι σύγχρονοι διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με λειτουργία ανύψωσης, ώστε να μπορείτε να δώσετε στα πόδια σας ένα μικρό πρόσθετο φορτίο, ανεβαίνοντας "ανηφορικά".
3. Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Η τάνυση των μυών των κάτω άκρων είναι πολύ χρήσιμη για να δώσει τόνο στις διατεινόμενες φλέβες. Θα είναι ιδανικό για να κάνετε αυτή την άσκηση σε έναν ειδικό προσομοιωτή.
4. Μέτρια φορτία ισχύος. Όλοι θέλουν να κάνουν το σώμα τους ισχυρό, κατάλληλο και προεξέχον. Και μόνο η σωματική προσπάθεια βοηθά να επιτευχθεί αυτό. Με τις φλεβίτιδες φλέβες, η άσκηση δύναμης των ποδιών είναι επιτρεπτή, αλλά μόνο αν ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Ασκήσεις αντοχής

Οι καταλήξεις σε εκπαιδευτές εξουσίας με κιρσοί πρέπει να είναι μέτριες και ισορροπημένες. Επιτρέπονται ασκήσεις σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες:

1. Πίσω. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή θέση επιτρέπονται, για παράδειγμα, από ένα μπλοκ τραβήγματος στο στήθος. Αυτός ο τύπος φορτίου βοηθά στη διόρθωση της στάσης.
2. Ώμους. Η ιδανική άσκηση θα είναι η ανύψωση των αλτήρων μπροστά σας σε ευαίσθητη θέση. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο στήριγμα.
3. Στήθος. Οι οριζόντιες και κεκλιμένες πρέσες στον προσομοιωτή είναι κατάλληλες για εκπαίδευση με κιρσοί.
4. Χέρια Η επέκταση και η κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες σε έναν κεκλιμένο πάγκο ταιριάζουν απόλυτα στον μυς του δικέφαλου, στο δελτοειδές, καθώς και στον μεγάλο μυ του στήθους.
5. Πόδια και γλουτοί. Σε περίπτωση κιρσοκήτου, είναι επιτρεπτή η πίεση του ποδιού και είναι μια καλή άσκηση για την κατάρτιση του τετρακέφαλου μυς του μηρού. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων μεταξύ των σετ, είναι καλύτερο να απλώνετε τα πόδια σας και να ξαπλώνετε στον προσομοιωτή έτσι ώστε η εκροή του αίματος να ομαλοποιείται.

Είναι σημαντικό! Ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την εκτέλεση συγκροτημάτων άσκησης είναι ότι τα πόδια δεν πρέπει να βρίσκονται κάτω από βαρύ φορτίο, πρέπει να τοποθετούνται σε περίπτερο ή κάποια άλλη υποστήριξη.

Στην περίπτωση των κιρσών, απαγορεύονται οι ασκήσεις βάρους με υψηλά βάρη, καθώς και οι καταλήψεις, οι σκάλες και η αναρρίχηση στην πλατφόρμα.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Για να ασκήσετε στο γυμναστήριο ήταν χρήσιμη και παραγωγική, είναι απαραίτητο να διανείμετε σωστά το φυσικό φορτίο. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός σχεδίου εκπαίδευσης.

1. Ζεστάνετε Για αυτό το στάδιο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν διάδρομο και να τρέχετε εύκολα με ταχύτητα 8-9 km / h για 5-10 λεπτά. Μετά από αυτό είναι απαραίτητο να περπατήσετε για τον ίδιο χρόνο για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
2. Άσκηση στο Τύπο. Για να δώσετε το φορτίο στους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να περιστρέψετε το σώμα στο προσομοιωτή, 3 σετ 10 φορές με χαμηλό βάρος.
3. Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης. Για αυτή την ιδανική υπερέκταση που εκτελείται στον προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση παρέχει εξαιρετικό φορτίο στους εκτατούς μύες της σπονδυλικής στήλης.
4. Ασκήσεις στους θωρακικούς μύες. Ένας οριζόντιος πάγκος βοηθάει στην ενίσχυση των μεγάλων μυών του pectoralis. Μια τέτοια άσκηση συνιστάται να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, καθώς συνεπάγεται εργασία με ελεύθερο φορτίο.
5. Ασκήσεις στους μυς των ποδιών. Το πάτημα του ποδιού που βρίσκεται στον προσομοιωτή δίνει ένα καλό φορτίο στους μύες του ποδιού και του μηρού.
6. Καρδιο φορτίο. Για μέτριο καρδιο, αφού εκτελέσετε το βασικό σύνολο ασκήσεων, συνιστάται να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή που να παρέχει το βέλτιστο φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών.
7. Τεντώστε Μετά από μια προπόνηση, να είστε βέβαιος να τεντώσει τους μυς για να τους χαλαρώσετε. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκού πόνου.

Διαβάστε στα άρθρα μας για το σκανδιναβικό περπάτημα - ένα άλλο άθλημα που επιτρέπεται για κιρσούς και αν είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με φλεβίτιδα.

Συμπέρασμα

Έτσι, η βέλτιστη και ισορροπημένη άσκηση είναι ευεργετική για τις κιρσές. Ακόμη και οι ασκήσεις δύναμης είναι επιτρεπτές, αλλά πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή και κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για τις κιρσές

Καρδιακές φλέβες - μια από τις πιο κοινές ασθένειες από τις οποίες πάσχει σχεδόν κάθε τρίτος κάτοικος του πλανήτη. Δεδομένου ότι η πάθηση αυτή προκαλεί δυσφορία και πόνο, και είναι επίσης ένα καλλυντικό ελάττωμα, είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθείτε αμέσως.

Για να ενισχυθούν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξηθεί ο τόνος τους, είναι απαραίτητο όχι μόνο να πίνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά και να προχωρήσετε σε κατάρτιση δύναμης. Με τα κιρσώδη πόδια, οι καλά επιλεγμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν το συντομότερο δυνατό να απαλλαγούν από την παθολογία και να βελτιώσουν τη γενική υγεία.

Τι είναι οι κιρσοί

Η διάταση της βαρύτητας είναι συνέπεια των εξασθενημένων τριχοειδών αγγείων και των βαλβίδων. Όταν ο αγγειακός τόνος πέφτει, αρχίζουν να παραμορφώνονται και να επεκτείνονται.

Όλα αυτά οδηγούν σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος και οδηγούν σε απόφραξη και των δύο μικρών τριχοειδών αγγείων και μεγαλύτερων φλεβών.

Σε περίπτωση παραβίασης της εκροής ρευστού στα κάτω άκρα, η πίεση στα δοχεία αυξάνεται πολλές φορές, εξαιτίας της οποίας επεκτείνονται.

Ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, μπορούν να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος στα αγγεία, οι οποίοι συχνά προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή.

Καρκίνοι και αθλητισμός

Οι περισσότεροι φλεβολολόγοι υποστηρίζουν ότι η καλά επιλεγμένη εκπαίδευση για τις κιρσοί είναι αρκετά αποδεκτή, αλλά πρέπει να εγκαταλειφθεί ο επαγγελματικός αθλητισμός.

Εάν οι ασκήσεις επιλεγούν με σύνεση, όχι μόνο δεν θα επιδεινώσουν την κατάσταση, αλλά θα συμβάλουν και στην επίτευξη τέτοιων επιπτώσεων:

• η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί πολλές φορές.
• οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων θα γίνουν πιο ανθεκτικοί, αλλά ελαστικοί.
• εγκατεστημένη εκροή λεμφαδένων.
• το σώμα βελτιώνεται στο σύνολό του, γεγονός που έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών

Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης, η σωματική δραστηριότητα χαλαρώνει τους μυς, γεγονός που μειώνει την πίεση στις φλέβες και αυξάνει την ικανότητά τους να περάσουν αίμα.

Αν το πρόγραμμα κατάρτισης για τις κιρσοί επιλέγεται σωστά, ο ασθενής θα είναι σε θέση όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου αλλά να ξεπεράσει την ασθένεια.

Είναι σημαντικό! Για να συμμετάσχετε σε επαγγελματικό αθλητισμό στις αγγειακές παθολογίες απαγορεύεται αυστηρά, οποιοδήποτε φορτίο θα πρέπει να είναι μέτριο.

Γυμναστικές τάξεις: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε

Προκειμένου οι τάξεις στο γυμναστήριο να δουλεύουν για να είναι ευεργετική η κιρσοκήλη, κάθε ασθενής πρέπει να γνωρίζει ποιοι τύποι φορτίων επιτρέπονται και ποιες πρέπει να απορριφθούν.

Είναι σημαντικό να θυμηθείτε τις ακόλουθες οδηγίες:

• εάν ένα άτομο εκτελεί τις ασκήσεις ενώ στέκεται, τα σκάφη των κάτω άκρων έχουν μέγιστο φορτίο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο συνετό να αρνείται κανείς καταλήψεις και καταλήψεις.
• σε περίπτωση αγγειακών παθήσεων, συνιστάται έμφαση στις "καθιστικές" ή "αναποδογυρισμένες" ασκήσεις, γεγονός που θα μειώσει στο ελάχιστο την πίεση στα τριχοειδή αγγεία των κάτω άκρων.
• οι μύες του στήθους, των βραχιόνων και της κοιλιάς μπορούν να εκπαιδεύονται χωρίς περιορισμούς, καθώς δεν επηρεάζουν την πορεία της νόσου.
• με ιδιαίτερη προσοχή είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η καρδιαγγειακή νόσο, πριν από αυτούς συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει πισίνα, μπορείτε να υπογράψετε με ασφάλεια για κολύμπι. Οποιαδήποτε ασκήσεις νερού και aqua aerobics έχουν ευεργετική επίδραση στα σκάφη και συμβάλλουν στη χαλάρωσή τους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι κατά την ταχύτητα κολύμβησης των αναπνευστικών αλλαγών, που συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και των αλλαγών στη σύνθεση του αίματος.

Σε μέτριες ποσότητες, οι τάξεις συνιστώνται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τέτοια φορτία θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των στάσιμων διεργασιών στα κάτω άκρα.

Για να μην βλάψετε την υγεία, μην ξεχνάτε την παρουσία ορισμένων αντενδείξεων. Οι γιατροί λένε ότι όταν οι φλεβικές παθολογίες απαγορεύονται αυστηρά να ασχοληθούν με αθλήματα που περιλαμβάνουν φορτία δύναμης στα πόδια.

Θα ήταν καλύτερα να εγκαταλείψουμε:

• γρήγορη εκτέλεση?
• άλμα;
• ανύψωση βαρών και ράβδων?
• καταλήψεις;
• εκπαίδευση σε προσομοιωτές όπου το φορτίο ανυψώνεται από τα πόδια.

Βοήθεια! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνιστάται να πιείτε φιλτραρισμένο νερό. Με την αφυδάτωση, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει, το οποίο είναι αντενδείκνυται.

Ποια από τις ασκήσεις δύναμης επιτρέπονται

Παρά το γεγονός ότι σε αυτή την ασθένεια ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες και να αποκλείει ορισμένους τύπους άγχους, οι φλεβολόγοι επιτρέπεται να ασκούν ασκήσεις σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες, το κύριο είναι ότι πρέπει να είναι ισορροπημένες.

Η άσκηση στο γυμναστήριο για τις κιρσές μπορεί να περιλαμβάνει αυτούς τους τύπους ασκήσεων:

1. Στο πίσω μέρος. Συνιστάται να γίνεται σε καθιστή θέση, μια κατάλληλη άσκηση είναι να τραβήξετε το φορτίο στο στήθος. Η άσκηση αυτού του τύπου όχι μόνο δεν επιδεινώνει την κατάσταση των φλεβών, αλλά βοηθά επίσης στη διόρθωση της στάσης του σώματος.
2. Στους ώμους. Αν εστιάσετε τα πόδια σας, μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες (επίσης στη θέση ύπτια).
3. Στο στήθος. Οι πλαγιές και οι οριζόντιες πρέσες είναι ιδανικές για τις κιρσοί.
4. Στο χέρι. Όλοι οι τύποι ασκήσεων για την άντληση δικέφαλου δικέφαλου επιτρέπονται, το κύριο πράγμα είναι ότι εκτελούνται σε κεκλιμένο πάγκο.
5. Στα κάτω άκρα. Πιεστήριο πάγκου με φλεβίτιδα επιτρέπεται επίσης και βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ισχίων. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να τα απλώσετε απλά και να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος.

Οι γιατροί προειδοποιούν τους ασθενείς ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα φορτία στα πόδια. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων τα άκρα πρέπει να είναι σε ειδική στήριξη ή περίπτερο.

Τι θα πρέπει να είναι ένα προσεγγιστικό πρόγραμμα εκπαίδευσης

Ο χρόνος στο γυμναστήριο δεν ήταν μάταιο, συνιστάται να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα με τον εκπαιδευτή και τον γιατρό σας. Με αυτή την προσέγγιση, η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική.

Η κατάλληλη εκπαίδευση στο γυμναστήριο πρέπει να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

• ζεσταίνετε Για να προετοιμάσετε το σώμα για περαιτέρω φόρτωση, μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο για 5 λεπτά. Η μέγιστη ταχύτητα επιτρέπεται ταυτόχρονα 8 χιλιόμετρα την ώρα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε την αναπνοή και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε σε περαιτέρω ασκήσεις.
• ενισχύοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πολύ καλά με φλεβίτιδα, συνιστάται η υπερέκταση, η οποία πρέπει να εκτελείται στον προσομοιωτή. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά και τεντώνουν την σπονδυλική στήλη.
• ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Για να δώσετε το επιθυμητό φορτίο, συνιστάται να κάνετε περιστροφή. Το ελαφρύ βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του αποτελέσματος. Η άσκηση απαιτείται για την εκτέλεση 10 φορές για 3 σύνολα.
• την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Για να διατηρήσετε τους μυς των κάτω άκρων σε καλή κατάσταση, συνιστάται η εκτέλεση πρέσας πάγκου.
• καρδιοκατάρτιση. Αφού ολοκληρωθούν οι βασικές ασκήσεις, οι φλεβολόγοι προτείνουν την επιλογή ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Παρά το γεγονός ότι η εργασία σε αυτό είναι αρκετά εύκολη, δίνει ένα μέτριο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
• τέντωμα Αυτό το στάδιο είναι ο τελικός μετά από κάθε προπόνηση. Η διαστολή δεν βοηθά μόνο να τεντώσει τους μυς και να τους κάνει πιο ελαστικούς, αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκού πόνου.

Συμπέρασμα

Γίνεται προφανές ότι η ισορροπημένη άσκηση για τις κιρσοί δεν αντενδείκνυται, αλλά, αντίθετα, είναι ακόμη χρήσιμη για τριχοειδή αγγεία. Οι τακτικές ασκήσεις στο γυμναστήριο θα ενισχύσουν τους μυς και θα αυξήσουν τον αγγειακό τόνο, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την πορεία της νόσου και θα αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι σκόπιμο να εκτελέσετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που θα ελέγξει τη διαδικασία και θα ακολουθήσει την τεχνική απόδοσης.

Μπορώ να κάνω την ικανότητα για κιρσούς; Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε.

Χαίρομαι που καλωσορίζω όλους τους αρχάριους και συνεχίζω ενεργά!

Έτσι συνέβη ότι σχεδόν ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση και τις ασκήσεις προσαρμοσμένες για υγιείς ανθρώπους, δηλ. εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα με το σημαντικότερο ανθρώπινο περιουσιακό στοιχείο. Ωστόσο, έχω και άλλα στατιστικά στοιχεία, δηλαδή κάθε δεύτερο επισκέπτη στο γυμναστήριο ή τα γυμναστήρια παρουσιάζει ορισμένα προβλήματα υγείας. Θα έλεγα ακόμη περισσότερο, μερικοί έρχονται στην αίθουσα ακριβώς επειδή δεν θέλουν να πάνε στα νοσοκομεία και να προσληφθούν, ήδη από νεαρή ηλικία, στην ομάδα των εργαζομένων "παλιοπραγμάτων". Έτσι, αυτό το τμήμα είναι αφιερωμένο σε αυτούς τους αναγνώστες (και τους περισσότερους) και σήμερα θα επισημάνω ένα άλλο θέμα και θα απαντήσουμε στην ερώτηση: είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για τις κιρσές;

¶Έτσι, πάρτε τις θέσεις σας στην αίθουσα, αρχίζουμε.

Γυμναστήριο και bodybuilding για τις κιρσοί: τι, τι και γιατί;

Με αυτό το σημείωμα συνεχίζουμε τη νέα μας σειρά άρθρων που ονομάζεται "Γωνία των αρρώστων" :). Η πρώτη μας θέση αφορούσε την όραση και το bodybuilding και είναι εδώ [Vision and Bodybuilding], οπότε αν το θέμα είναι σχετικό με εσάς, μπορείτε να πληρώσετε τα σέξι σας σε αυτό. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια σαφή απάντηση στο ερώτημα - είναι δυνατόν να κάνουμε φυσική κατάσταση με κιρσούς; Θα πω αμέσως ότι οι πληροφορίες που δίνονται παρακάτω αξίζουν το βάρος τους σε χρυσό, επειδή το θέμα είναι πολύ στενό, εξειδικευμένο και το περιεχόμενο ανάγνωσης στο Internet είναι μαζικό και δημοφιλές, έτσι απορροφούμε κάθε χιλιοστό γράμματα.

Αρχίζουμε, ως συνήθως, με τη θεωρία, δηλαδή με...

Σημείωση:

Για την καλύτερη κατανόηση του υλικού, όλες οι περαιτέρω αφηγήσεις θα χωριστούν σε υποκεφάλαια.

Τι είναι οι κιρσοί;

Με την ευρύτερη έννοια, είναι η διόγκωση / συστροφή των φλεβών και η αιμορραγία τους στην επιφάνεια (συνήθως τα πόδια).

Οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε φλεβίτιδα περιλαμβάνουν:

• κληρονομικότητα ·
• προχωρημένη ηλικία.
• υπέρβαρα / παχυσαρκία ·
• ορμονικοί παράγοντες (εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση).
• έλλειψη κίνησης (σωματική αδράνεια) ·
• τραυματισμούς ποδιών.

Οι φλεβοκομβικές φλέβες συχνά εμφανίζονται στα πόδια / πόδια, και αυτό οφείλεται κυρίως στο συχνό στέκεται / περπάτημα του ατόμου και στην αυξημένη πίεση στο κάτω μέρος του σώματος. Οι περισσότερες φλεβίτιδες και φλέβες δεν επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, αυτό είναι ένα καλλυντικό ελάττωμα. Ωστόσο, μερικές φορές οι κιρσοί μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.

Οπτικά κιρσώδης είναι η ακόλουθη εικόνα (με δυνατότητα κλικ).

Και στα κομμένα πόδια.

Το καρδιαγγειακό μας σύστημα αποτελείται από αιμοφόρα αγγεία γνωστά ως αρτηρίες και φλέβες. Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο από την καρδιά στα όργανα / μυς μας, οι φλέβες επιστρέφουν αίμα στους πνεύμονες για να τον εμπλουτίσουν με οξυγόνο. Οι φλέβες έχουν βαλβίδες που εμποδίζουν την επιστροφή αίματος. Όταν αυτές οι βαλβίδες είναι ελαττωματικές, το αίμα μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει φούσκωμα στις φλέβες. Όταν οι φλέβες είναι τεντωμένες, γίνονται ορατές κάτω από το δέρμα, και σε αυτή την περίπτωση λέμε ότι υπάρχουν φλεβίτιδα στα πόδια και τους αστραγάλους.

Συνολικά υπάρχουν δύο κύρια συστήματα φλεβών στα πόδια:

• βαθιά - στο πάχος των μυών?
• επιφανειακές - εμφανίζονται κάτω από το δέρμα, λιγότερο σημαντικές και μπορούν να σχηματίσουν κιρσούς.

Όλες αυτές οι φλέβες έχουν μονόδρομες βαλβίδες που εξασφαλίζουν ότι το αίμα ρέει στην καρδιά. Η αποτυχία αυτών των βαλβίδων επιτρέπει στο αίμα να ρέει προς την αντίθετη κατεύθυνση (κάτω από τη φλέβα) και οδηγεί σε υπερφόρτωση πίεσης ενώ στέκεται. Αυτή η υπερπίεση οδηγεί στην επέκταση των φλεβών, έτσι ώστε να μην κλείνουν σωστά. Στη συνέχεια, το αίμα ρέει πίσω στο πόδι κατά μήκος αυτών των φλεβών και οδηγεί στην ανάπτυξη κιρσών. Η αυξημένη πίεση στις φλέβες συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη των φλεβών και στην εμφάνιση μώλωπες (αποχρωματισμένες περιοχές).

Λέγεται ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κιρσοί, κατά μέσο όρο, κάθε δεύτερη γυναίκα άνω των 40 ετών έχει ορισμένα προβλήματα με τις φλέβες των ποδιών. Οι κιρσώδεις φλέβες εμφανίζονται συχνότερα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης αυτής παρατηρείται αύξηση του επιπέδου των ορμονών και του όγκου του αίματος, που πλημμυρίζει και διαστέλλει τις φλέβες. Επιπλέον, η αύξηση της μήτρας οδηγεί σε αύξηση της πίεσης στις φλέβες. Μια γυναίκα έχει το δικαίωμα να αναμένει να βελτιώσει την κατάσταση των φλεβών της στα πόδια μέσα σε 3 μήνες μετά τον τοκετό.

Η θεραπεία των κιρσών μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο τρόπους, η πρώτη είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, η δεύτερη είναι η χειρουργική επέμβαση (για παράδειγμα, η ενδοφλέβια θεραπεία με λέιζερ). Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων, η πρόληψη των επιπλοκών και η βελτίωση της συνολικής εμφάνισης.

Έτσι, ήταν ένα είδος βασικής θεωρίας για την κατανόηση και την αναγνώριση του «εχθρού» αυτοπροσώπως. Τώρα ας φτάσουμε στην απάντηση στην κύρια ερώτηση...

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για τις κιρσές;

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, θα καθορίσουμε το πορτρέτο του ατόμου που τον ρώτησε. Για μένα, το βλέπει αυτό:

• μισό m / f;
• ηλικία άνω των 40 ετών.
• υπάρχουν επιβεβαιωμένες κιρσώδεις φλέβες.
• τα καθήκοντα είναι να διορθώσετε τον αριθμό (για να βελτιώσετε τις περιοχές που αντιμετωπίζουν πρόβλημα, για να χάσετε βάρος).

Με ένα πορτρέτο του εργαζομένου που αποφασίστηκε, τώρα μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε με κιρσούς:

• εργασία στα πόδια με μέση-μεγάλα βάρη?
• εκτελώντας ασκήσεις όπως καταλήψεις (μπροστά / με μπάρα στους ώμους), πιέζοντας τα πόδια,
• τη χρήση ελαστικών παπουτσιών και αθλητικών παπουτσιών.
• μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων των ποδιών σε μία ημέρα.
• σταθερά πόδια πέρασμα όταν κάθεται σε μια καρέκλα?
• μακροχρόνια σε ένα μέρος?
• σφιχτά ρούχα, ειδικά στη μέση.

Πώς να οικοδομήσουμε εκπαίδευση ποδιών για τις κιρσές;

Το κύριο καθήκον είναι να αποφευχθεί η στασιμότητα και ένας σταθερός τύπος ομοιόμορφου φορτίου στα πόδια. Πρέπει να συνδυάσετε τη δύναμη και την προπόνηση καρδιο.

Από τις ασκήσεις είναι μεγάλη:

• είσοδος σε πάγκο με αλτήρες.
• κουνιέται πίσω από το να στέκεται πάνω σε όλα τα τέσσερα?
• πλευρικές απαγωγές ποδιών στο μπλοκ διασταύρωσης.
• κάμψη / επέκταση ποδιού.
• κάλτσες καθιστή / στέκεται.
• πλευρικές επιθέσεις ·
• ποδηλασία στο ύπαιθρο?
• αντίστροφοι θόρυβοι.
• το πόδι ανεβαίνει από μια πρηνή θέση.

Ο αριθμός επαναλήψεων / προσεγγίσεων στο τμήμα δύναμης της προπόνησης ποδιών θα πρέπει να διατηρείται στην περιοχή των 3-5 σετ των 12-20 εντολών έκαστο. Αυτό το εύρος μας λέει για τα μειωμένα βάρη σε μέτρια χαμηλή.

Όσο για το καρδιο, τότε το κύριο καθήκον του είναι να δώσει στα πόδια του ελευθερία δράσης για να οδηγήσει το αίμα. Συγκεκριμένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• κολύμπι στυλ κολύμβησης?
• περπατώντας (χαμηλή ένταση) σε διάδρομο για 30 λεπτά.
• γυμναστική;
• ελλειπτικό εκπαιδευτή.
• σεμινάρια σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και διαστρέφοντάς τα με τζόκινγκ.
• μικρές συνεδρίες (2-5 λεπτά το καθένα) του σχοινιού άλματος.

Σημείωση:

Όταν εκτελείτε ασκήσεις στα πόδια, το αίμα αντλείται πίσω στην καρδιά από τον γαστροκνήμιο μυ και τις φλέβες του τόξου του ποδιού. Τα ισχυρά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τον πόνο των φλεβών.

Εκτός από αυτές τις μοναδικές ασκήσεις και εκπαίδευση με διαχωρισμό των ποδιών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση υψηλού επιπέδου HIIT. Μπορούν να διαρκέσουν από 15 έως 30 λεπτά και ο κύριος στόχος τους είναι να επιταχύνουν το μεταβολισμό, να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας προπόνησης για τις γυναίκες.

Με τις φλεβίτιδες, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τις ομάδες μυών στόχου τόσο μεταξύ σετ / ασκήσεων όσο και σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ένα κούμπωμα μετά από μια προπόνηση, αυτό θα απελευθερώσει τους μύες και θα κάνει το αίμα "διαφάνεια" μέσα από τις φλέβες. Είναι επίσης χρήσιμο, μετά από μια δύσκολη μέρα, να βρεθείτε στον καναπέ με το κεφάλι σας κάτω και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το αίμα να στραγγίζεται από τα κάτω άκρα.

Μπορώ να τρέχω με κιρσούς, δεν θα επιδεινωθεί αυτό;

Η δραστηριότητα με τη λειτουργία είναι χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα, εκτός από αυτό, το σύστημα μυών, φλεβών και βαλβίδων στο μοσχάρι / πόδι λειτουργεί ενεργά, πράγμα που επιτρέπει την ώθηση του φλεβικού αίματος και την αποφυγή της στασιμότητας. Ωστόσο, αν έχετε κιρσώδεις φλέβες και αποφασίζετε να επιλέξετε jogging ως καρδιο, τότε θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
• ρυθμός τζόκινγκ (ηρεμία);
• το τραχύ έδαφος (χωρίς τη γη).
• ακολουθήστε τη σωστή τεχνική λειτουργίας.
• τα πάνινα παπούτσια πρέπει να σχεδιάζονται ειδικά για το τρέξιμο.
• εάν έχετε επίπεδα πόδια, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά πέλματα.
• συνιστάται να τρέχετε το πρωί ή το πρώτο (πριν από τις 16:00) μισή μέρα.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όλο που αφορά το τμήμα τεχνικής άσκησης, τώρα ας μιλήσουμε για...

Κορυφαία προϊόντα για τις κιρσές

Εκτός από μια καλά οργανωμένη διαδικασία κατάρτισης, μπορούμε επίσης να κάνουμε προσαρμογές στη διατροφή μας προσθέτοντας τα παρακάτω προϊόντα στο καλάθι τροφίμων.

№1. Βακκίνια

Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης των ανθοκυανινών (χρωστικές φλαβονοειδών), τα βακκίνια βοηθούν στην ενίσχυση της μήτρας κολλαγόνου εξουδετερώνοντας τα ένζυμα που καταστρέφουν τον συνδετικό ιστό. Επίσης, οι ανθοκυάνες αποκαθιστούν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλουν στη γενική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή αδιάλυτης και διαλυτής ίνας (πηκτίνη). Τα βακκίνια (ειδικά τα άγρια ​​δάση) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι επίσης καλή για τα αιμοφόρα αγγεία.

№2. Αβοκάντο

Ένα φρούτο γεμάτο από φυσικές ενώσεις που καταπολεμούν τις κιρσούς. Περιέχει βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, δύο βασικές βιταμίνες για την αγγειακή υγεία. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή συγκέντρωση γλουταθειόνης, ένα μόριο τριπεπτιδίου που προστατεύει την καρδιά, τις φλέβες και τις αρτηρίες από βλάβες από οξειδωτικούς παράγοντες.

№3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία των κιρσών λόγω της ικανότητάς του να διαλύει ινώδες στα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα άτομα με φλεβίτιδα έχουν μειωμένη ικανότητα να διασπάσουν το ινώδες. Ο τζίντζερ αντιμετωπίζει τέλεια το καθήκον του διαλύτη, που βελτιώνει τη ροή του αίματος.

№4. Παντζάρια

Η τακτική ένταξη των τεύτλων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κιρσών. Η βητακυανίνη, μια φυτοχημική ένωση που είναι υπεύθυνη για την ένταση του χρώματος των τεύτλων, βοηθά στη μείωση του επιπέδου της ομοκυστεΐνης (ένα αμινοξύ που προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία).

№5. Σπαράγγια

Βοηθά στην ενίσχυση των φλεβών και των τριχοειδών και τους προστατεύει από την καταστροφή. Τα μικρά σπαράγγια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οπότε επιλέγετε λεπτές φρέσκες βλαστοί

№6. Φαγόπυρο / φαγόπυρο

Είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές ρουτίνης φλαβονοειδών. Η τελευταία συμβάλλει στη βελτίωση της αγγειακής υγείας και επηρεάζει τη μείωση των αστεριών στα πόδια. Το φαγόπυρο περιέχει επίσης πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από 8 απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των ιστών.

Στην έκδοση της εικόνας, το καλάθι με παντοπωλεία έναντι των κιρσών είναι ως εξής.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν!

Στην πραγματικότητα, αυτή ήταν η τελευταία πληροφορία σχετικά με αυτό το θέμα, τώρα ας συνοψίσουμε και θα αποχαιρετήσουμε.

Ακολουθία

Ένα άλλο άρθρο από τον κύκλο του ασθενούς "Γωνιά του ασθενούς" έληξε, σήμερα ανακαλύψαμε αν είναι δυνατόν να κάνουμε καλή φυσική κατάσταση για κιρσούς. Τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να χτίσετε τη στρατηγική και την τακτική των προπονήσεών σας και ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε για το φαγητό. Παραμένει η περίπτωση για μικρά πράγματα - να εφαρμόσετε όλες αυτές τις πληροφορίες στην πράξη, αλλά με αυτό μπορείτε ήδη να αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα.

Σχετικά με αυτό, kowtow και σύνδεση!

Ψ. Είστε προσωπικά εξοικειωμένοι με τις κιρσές; Πώς πολεμάς μαζί του;

Pps. Προσοχή! 15.05, δόθηκε η δυνατότητα αποστολής ερωτηματολογίων για ένα πρόγραμμα προσωπικής κατάρτισης και διατροφής. Θα χαρούμε να συνεργαστούμε!

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.