Στην ιατρική, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συχνή κόπωση και πόνο στα πόδια, ένα αίσθημα αδυναμίας και δυσφορίας στα άκρα, ονομάζεται «σύνδρομο κουρασμένου ποδιού». Το πρόβλημα αυτό περιοδικά περιορίζει όχι μόνο τους ανθρώπους που ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία, αλλά και εκείνους που οδηγούν καθιστική ζωή ή εκτελούν καθιστική εργασία. Όταν τα πόδια σηκωθούν και τραυματιστούν λόγω σημαντικών πιέσεων, αυτό είναι κατανοητό. Ωστόσο, η συστηματική εκδήλωση αυτού του συμπτώματος μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
Αιτίες των κουρασμένων ποδιών
Συνεχής κόπωση και πόνος στα κάτω άκρα μπορεί να προκληθεί απλά φορώντας άβολα παπούτσια ή παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, και μπορεί να προκληθεί από ανεπάρκεια του κυκλοφορικού συστήματος και την ανάπτυξη των φλεβικών ασθενειών όπως η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, κιρσώδεις φλέβες, θρομβοφλεβίτιδα (επιπολής και εν τω βάθει) εμβολή αρτηριών κατώτερου άκρου, μη ειδική αορτοστεροειδής, θρόμβωση.
Η αιτία του πόνου στα πόδια μπορεί να είναι η ήττα των αρτηριών κάτω άκρων με αθηροσκλήρωση. Η χρόνια φλεγμονή είναι βαθμιαία οδηγεί στο γεγονός ότι ο αυλός της αρτηρίας στενεύει, και αυτό περιπλέκει σε μεγάλο βαθμό την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς των κάτω άκρων, που φέρεται από το αίμα.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών εμφανίζεται περίπου στο 75% των γυναικών και στο 25% των ανδρών ηλικίας 35 ετών και άνω.
Η κόπωση στα πόδια μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα σήμα αλλαγών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων, το οποίο παρατηρείται στον σακχαρώδη διαβήτη, καθώς επίσης και ως ένα από τα συμπτώματα της νόσου του Raynaud. Μερικές φορές η κόπωση αναπτύσσεται γρήγορα όταν αλλάζετε το σχήμα του ποδιού.
Ασθενοφόρο για τα κουρασμένα πόδια
Όταν τα πόδια σας κουράζονται, το πρώτο πράγμα είναι να τους παρέχετε μια μικρή ανάπαυση. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε ή ξαπλώνετε για 30 λεπτά, ενώ τα άκρα πρέπει να βρίσκονται σε ελαφρά ανυψωμένη θέση: αυτό συμβάλλει σε μια πιο έντονη εκροή λεμφαδένων και αίματος.
Αμέσως ανακουφίζει από την κόπωση και την ένταση στα πόδια, ένα σύνολο μέτρων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων, μασάζ και θεραπείες νερού, βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος.
Άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας επάνω, τα χέρια - εκτεταμένα στα πλάγια. Ξεκινώντας "πεντάλ". Εκτελούμε αυτή την απλή άσκηση για 2-3 λεπτά, μετά την οποία προχωρούμε στο λουτρό ποδιών.
! Η τακτική άσκηση συνιστάται ως προφύλαξη για τις κιρσές.
Αντίθετα λουτρά. Παρασκευάζουμε δύο λεκάνες με ζεστό νερό (περίπου 40 μοίρες) και ψύχεται. Μειώνουμε εναλλάξ τα πόδια πρώτα σε ένα, στη συνέχεια σε μια άλλη λεκάνη. Κρατήστε τα πόδια σας σε νερό για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 20 φορές, τερματίζοντας τη διαδικασία με κρύο νερό. Στεγνώστε τα πόδια σας με μια πετσέτα, τρίψτε τα καλά και λιπάνετε με κρέμα ποδιών.
Είναι καλύτερα να απέχετε από τη διαδικασία εάν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά.
Μασάζ Η εκτέλεση του δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Κατ 'αρχάς, εφαρμόστε την κρέμα ή το λάδι μασάζ στα πόδια και στη συνέχεια αρχίστε να τα μασάζετε με κυκλική κίνηση - από τις φτέρνες προς τα άκρα των δακτύλων, και στη συνέχεια πίσω. Στη συνέχεια, ανεβαίνουμε πάνω και οι παλάμες μασάζ την περιοχή από τον αστράγαλο στα γόνατα. Τελειώστε το μασάζ με κάμψη / επέκταση των ποδιών.
Όταν οι φλεβίτιδες σχετικά με την επιλογή του μασάζ πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Περπατώντας ξυπόλυτοι. Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από δουλειά, μην βιαστείτε να πηδήσετε στις αγαπημένες σας παντόφλες. Περπατάτε πιο συχνά μέσα από το σπίτι ξυπόλυτος, ενθαρρύνοντας έτσι τις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στα πόδια. Για το μασάζ στα πόδια του σπιτιού, μια εξαιρετική λύση θα ήταν να αγοράσετε ένα ειδικό στρώμα μασάζ για τα πόδια ή τα μεγάλα βότσαλα (μπορείτε να το αγοράσετε στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων).
Μερικές φορές, λόγω της ακραίας κόπωσης, οι γιατροί προδιαγράφουν τη χρήση των δερμάτινων καλτσοποιιών. Τα ενδύματα εμφανίζονται σε άτομα που πάσχουν από κιρσούς, καθώς εμποδίζουν την εμφάνιση οίδημα. Επίσης, οι γιατροί προδιαγράφουν τη χρήση ορθοπεδικών μαξιλαριών ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας.
Λαϊκές συνταγές
Βότανα με βότανα. Για την ανακούφιση από την κόπωση, τη βαρύτητα και τον πόνο στα πόδια της παραδοσιακής ιατρικής, χρησιμοποιήστε με επιτυχία το λουτρό με την προσθήκη αποκομμάτων φαρμακευτικών βοτάνων. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς. Και ο χρόνος της διαδικασίας είναι 15-20 λεπτά.
Συνταγή 1. Ψυγμένο και φιλτραρισμένο αφέψημα αλογοουράδας, αψιθιάς, βαλσαμόχορτο ή μιας σειράς (προαιρετικά) και 2-3 κουταλιές της σούπας θαλασσινό αλάτι.
Συνταγή 2. Ένα αφέψημα από ασβέστη άνθος και χαμομήλι αναμειγνύεται με μια κουταλιά μέλι και προστίθεται σε ένα δοχείο με νερό.
Συνταγή 3. Μέλι και τσουκνίδα.
Συνταγή 4. Εκχυλίσματα τέφρας, αψιθιάς και καλέντουλας.
Συνταγή 5. Ένα αφέψημα φλοιού εσπεριδοειδών (200 γρ φλοιού χύνεται 1,5 λίτρα νερού, βρασμένο για 5 λεπτά).
Δίσκοι με αιθέρια έλαια. Η διεξαγωγή τέτοιων διαδικασιών απαιτεί αυστηρή τήρηση αναλογιών και συνταγών. Η βέλτιστη ποσότητα των προστιθέμενων ελαίων δεν υπερβαίνει τις 3-4 σταγόνες. Το λάδι προστίθεται στο νερό μόνο ως μέρος μιγμάτων (με σόδα, θαλασσινό αλάτι, γάλα ή με φυτικά έλαια). Κατά την εγκυμοσύνη, οι δίσκοι αυτοί δεν συνιστώνται.
Συνταγή 1 - Στο δροσερό νερό τοποθετήθηκε εκ των προτέρων παρασκευαστούν παγάκια (κατά προτίμηση κατεψυγμένα αφεψήματα), προσθέστε 2 σταγόνες έλαιο μέντας, κουταλιά γάλα και 3-4 σταγόνες χυμό λεμονιού.
Συνταγή 2. - Σε ένα μπολ με ζεστό νερό προσθέστε μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι με 3 σταγόνες λάδι λεβάντας. Το λάδι λεβάντας μπορεί να αντικατασταθεί με έλατο, λεμόνι, κυπαρίσσιου ή έλατου.
Η συμπίεση των φύλλων λάχανο βοηθά στην απομάκρυνση του πρηξίματος και της βαρύτητας στα πόδια. Ξεβγάλτε το φύλλο λάχανου με μια κυλινδρική καρφίτσα για να τονίσετε τον χυμό, συνδέστε τα στα πόδια, ασφαλίστε με τους επίδεσμους. Μετά από 25-30 λεπτά, αφαιρέστε και κάντε ένα λουτρό ποδιών.
Βάμμα σκόρδου. Αλέστε το κεφάλι του σκόρδου σε ένα μπλέντερ, ρίξτε βραστό νερό πάνω από το μύλο (200 ml) και αφήστε για 30 λεπτά. Διαδώστε το μίγμα στα πόδια σας, ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά και κρατήστε τα πόδια σας σε δροσερό νερό.
Μάσκα ποδιών με μπλε πηλό. Παρασκευάστε ένα μίγμα από μπλε πηλό (2 κουταλιές της σούπας) και νερό. Εφαρμόστε μάζα 25-30 λεπτών στα πέλματα των ποδιών. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό, μασάζ και λιπάνετε με κρέμα.
Τρίψτε αλκοόλ. Αποτελεσματικά και γρήγορα εξαλείφει τη σοβαρότητα και την κόπωση του συνηθισμένου οινοπνεύματος. Ψύξη αλκοόλης τρίβονται 20-30 δευτερόλεπτα από το πόδι. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν άνετο κύλινδρο και ξαπλώστε για 15-20 λεπτά.
Πάγος από βότανα. Ανακουφίζει από την κόπωση, τρίβοντας τα πόδια με παγάκια. Για να το κάνετε αυτό, προετοιμάστε ένα φύλλο φασκόμηλου, χορτάρι βλάστησης, αρνίτσα βουνό και χρωστική χαμομηλιού, δροσερό, ρίξτε σε καλούπια πάγου. Για αφέψημα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φύλλα λεμονιού και λουλούδια χαμομηλιού.
Πριν δοκιμάσετε συνταγές και τρόπους για την ανακούφιση από την κόπωση των ποδιών μόνοι σας, πρέπει να μάθετε τους λόγους που προκάλεσαν αυτό το σύμπτωμα. Η παρουσία των συμπτωμάτων των κιρσών και οίδημα των κάτω άκρων προϋποθέτει υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό, ο οποίος καθιερώσει σωστά τη διάγνωση και να βοηθήσουμε να επιλέξετε τα πιο κατάλληλα και αποτελεσματικά μέσα για την ανακούφιση ή την εξάλειψη του βάρους και πόνο στα πόδια.
Γιατί τα πόδια μπορούν να κουραστούν γρήγορα όταν περπατούν;
Οι αιτίες και η θεραπεία της κόπωσης στα πόδια είναι άρρηκτα συνδεδεμένες, δηλαδή μόνο αφού διαπιστωθεί η αιτιολογία αυτού του φαινομένου, ο ειδικός θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει κατάλληλα τη θεραπεία. Αν η κούραση του ποδιού εμφανίζεται συχνά, μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σήμα: μπορεί να αρχίσει η αρτηριακή ή φλεβική ασθένεια.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Η γυναίκα του περιουσιακού στοιχείου Νίνα: "Τα χρήματα θα είναι πάντοτε σε αφθονία αν τεθούν κάτω από το μαξιλάρι." Διαβάστε περισσότερα >>
Γιατί τα πόδια γίνονται κουρασμένα εάν ένα άτομο κάθεται όλη την ημέρα; Η απάντηση είναι απλή - η λεμφική αποστράγγιση γίνεται χειρότερη, το φλεβικό αίμα στάζει, ένα αίσθημα βαρύτητας και πόνος εμφανίζεται στα άκρα. Συμβαίνει ότι τα κτυπήματα κυλούν χωρίς προφανή λόγο. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει παθολογίες στα αγγεία. Φορώντας τα άβολα παπούτσια μπορεί επίσης να προκαλέσει κουρασμένα πόδια. Εάν τα παπούτσια είναι στενά, είναι σε θέση να προκαλέσουν παραβίαση της ροής του αίματος, η οποία οδηγεί σε ταχεία εξάντληση των άκρων. Αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να αγνοούνται, καθώς μπορούν να σηματοδοτήσουν σοβαρά προβλήματα.
Αιτίες κόπωσης
Εάν ένα άτομο ανησυχεί για τη συνεχή κόπωση στα πόδια του, τότε οι αιτίες αυτής της κατάστασης μπορούν είτε να αποκατασταθούν εύκολα (για παράδειγμα, τα άβολα παπούτσια) είτε να απαιτήσουν σοβαρή θεραπεία. φαινόμενο Αιτιολογία ικανό κείνται σε κυκλοφορική ανεπάρκεια, κιρσώδεις φλέβες, θρομβοφλεβίτιδα, φλεβική ανεπάρκεια, θρόμβωση, aortoarteriit, αρτηριακή εμβολή.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες υποφέρουν από τέτοια ταλαιπωρία συχνότερα από τους άνδρες. Συνήθως, οι άνθρωποι που έχουν διασχίσει ένα ορόσημο 35 ετών αντιμετωπίζουν αυτό. Έτσι, οι πιο κοινές παθολογίες:
- Ο πόνος και η κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της αθηροσκλήρωσης του κάτω άκρου. Με την παρουσία χρόνιας φλεγμονής, οι αρτηριακοί αυλοί είναι περιορισμένοι, αντίστοιχα, οι ιστοί των κάτω άκρων είναι χειρότεροι με οξυγόνο.
- Εάν υπάρχουν αλλαγές στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων, τα πόδια επίσης κουράζονται γρήγορα. Αυτό συμβαίνει με τον διαβήτη ή τη νόσο του Raynaud.
- Το επίπεδο πόδι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύνδρομο κουρασμένου ποδιού.
- Καρδιακές φλέβες - η κύρια αιτία βαρύτητας στα άκρα. Αυτή είναι μια ασθένεια του 80% των ανθρώπων στον κόσμο. Κατά την εμφάνιση της νόσου, τα πόδια φαίνεται να είναι "βουητό", τότε μπορούν να εμφανιστούν σπασμοί, και ως εκ τούτου, τα αγγεία διογκώνονται και προεξέχουν. Η ασθένεια δεν εμφανίζεται ξαφνικά, είναι μια μακρά διαδικασία, μερικές φορές καθυστερημένη για δεκαετίες. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο καιρό θα πάει, το πρόβλημα δεν θα λυθεί από μόνο του. Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, πρέπει να πάτε στο γιατρό και να ενεργήσετε.
- Η θρομβοφλεβίτιδα είναι μια άλλη κοινή αιτία. Αυτή η παθολογία αιμοφόρων αγγείων, στην οποία λόγω της φλεγμονώδους διαδικασίας στο τοίχωμα της φλέβας σχηματίζεται θρόμβος αίματος - ένας θρόμβος αίματος, ο οποίος κλείνει μερικώς ή πλήρως τον αυλό του. Ο κίνδυνος της νόσου είναι ότι, αργά ή γρήγορα, μπορεί να απογειωθεί και να μεταφερθεί με ροή αίματος σε οποιοδήποτε άλλο όργανο. Εκτός από τα κουρασμένα πόδια, η νόσος εκδηλώνεται με οξύ πόνο στις γάμπες, ενώ σφίγγετε τους μυς των χεριών, επίσης, αισθάνθηκε άβολα, φυσικά μπορείτε να κοκκινίζει, εμφανίζεται οίδημα, και όχι μόνο στα πόδια, αλλά και κάτω από τα μάτια. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Εάν αισθάνεστε τις φλέβες, το θρομβωμένο αγγείο θα αισθανθεί σκληρό και πρησμένο.
- Η ενδοαρτηρίτιδα είναι μια φλεγμονή των αγγείων των κάτω άκρων. Είναι αδύνατο να συγχέουμε αυτή την ασθένεια με οποιαδήποτε άλλη. Εκτός από τον πόνο και τη συνεχή αίσθηση των κουρασμένων ποδιών, υπάρχει ένα ελαφρύ limp όταν περπατάτε. Τα πόδια του ασθενούς είναι πάντα παγωμένα, συχνά μούδιασμα του άκρου, κράμπες. Με την εξέλιξη της νόσου, τροφικά έλκη μπορούν να εμφανιστούν, και αν εμπλέκονται βαθιά αγγεία στη διαδικασία, μπορεί να αναπτυχθεί γάγγραινα.
Τι μπορεί να γίνει;
Ανάλογα με τους λόγους, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Εάν τα κουρασμένα πόδια είναι ένα σημάδι παθολογίας ή ασθένειας, τότε είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον γιατρό και να θεραπεύσετε την ίδια την πάθηση και όχι το σύμπτωμα.
- Εάν η αιτία της κόπωσης είναι δυσάρεστα παπούτσια, στενά ή ψηλά τακούνια, συνιστάται να εγκαταλείψετε ή τουλάχιστον να το φορέσετε μόνο όταν είναι απαραίτητο.
- Αν προκύψει κόπωση εξαιτίας μιας μεγάλης διαδρομής ή, αντίθετα, λόγω της παρατεταμένης ακινησίας των ποδιών, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις άκρες της παραδοσιακής ιατρικής.
Βότανα με βότανα
Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, καλύτερα από όλα, αν είναι περίπου 37 ° C. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 10-20 λεπτά. Ως θεραπευτικές αφετηρίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εξής:
- Αλογοουρά, αψιθιά, τρένο ή tutsan. Μπορείτε να το κάνετε μεμονωμένα ή όλες μαζί. Στο ζωμό και προσθέστε ένα ζευγάρι κουταλιών σούπας θαλασσινού αλατιού.
- Φιλέτα και χαμομήλι, προσθέστε μια κουταλιά μέλι.
- Τσουκνίδα και μέντα.
- Rowan, καλέντουλα και αψιθιά.
- Φλούδα εσπεριδοειδών.
Τα αιθέρια έλαια έχουν καλή επίδραση. Κατά τη χρήση αυτών των ουσιών δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το σύνθημα "περισσότερο - τόσο καλύτερα". Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν όχι περισσότερο από 2-3 σταγόνες, είναι επιθυμητό να τα στάζουν σε ζωμούς ή διαλύματα αλατιού. Έγκυμα λουτρά με τέτοιες ενώσεις δεν μπορούν να ληφθούν. Έτσι, μερικές συνταγές:
- Στο νερό βάλτε παγάκια, 1 κουταλιά της σούπας. l γάλα, 3 σταγόνες χυμό λεμονιού και 2 σταγόνες από μέντα.
- Σε ζεστό νερό ρίχνουμε 3 κουταλιές της σούπας. l θαλασσινό αλάτι και στάγδην 3 σταγόνες λάδι λεβάντας. Το ίδιο λουτρό μπορεί να γίνει με λάδι από κυπαρίσσι, έλατο, λεμόνι ή αρκεύθου.
Η σοβαρότητα και οι πόνοι θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το φύλλο λάχανου. Θα πρέπει να ξετυλίγεται με μια κυλινδρική περόνη ή να αποξηραίνεται μέχρι να εμφανιστεί ο χυμός. Συνδέστε τα πόδια και μην πιέζετε για μισή ώρα.
Η σοβαρότητα και ο πόνος αφαιρούν γρήγορα το οινόπνευμα. Είναι απαραίτητο να τρίψετε δυνατά το πόδι με την ουσία για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να βάλετε τα πόδια σας στον κύλινδρο και να ξαπλώνετε για περίπου 15 λεπτά.
Μασάζ απόδοση
Το μασάζ πολύ καλά ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια, τα οποία προέκυψαν από ένα μακρύ περίπατο ή φορούσαν άβολα παπούτσια. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και χτυπήστε εναλλάξ τα τακούνια στους γλουτούς. Αν δεν λειτουργήσει αμέσως, αυτό σημαίνει ότι οι μηριαίοι μύες σκληρύνονται, γι 'αυτό απλά πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, το ύφασμα θα αποκτήσει ελαστικότητα.
Πολύ καλά με την κόπωση και τον πόνο στα πόδια βοηθά το σημείο μασάζ Sezzan. Βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο του μυός του γαστροκνήμιου. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ σε αυτή την κουρασμένη περιοχή για ένα λεπτό και αμέσως θα αισθανθείτε την ελαφρότητα στα πόδια σας.
Στη μέση του ποδιού, υπάρχει επίσης ένα σημείο που είναι χρήσιμο να χειριστεί μετά από μια μεγάλη βόλτα, ειδικά αν η γυναίκα πέρασε όλη την ημέρα στα τακούνια. Αυτό το σημείο ονομάζεται Kikesu. Πιέστε ενεργά ή σταθείτε στο περικόχλιο για να κάνετε μασάζ στην περιοχή πιο αποτελεσματικά.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ ανεξάρτητα ολόκληρο το πόδι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο και ευχάριστο μετά το λουτρό ποδιών. Τα άκρα με ατμό πρέπει να λιπαίνονται με κρέμα ή λάδι και σε κυκλικές κινήσεις για να μασάζ το πόδι από τα τακούνια στα δάκτυλα των ποδιών και στην πλάτη. Πρέπει να δαπανώνται τουλάχιστον 10 λεπτά σε κάθε πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω και ασκηθείτε στην περιοχή από τους αστραγάλους στα γόνατα με τις παλάμες σας.
Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα. Στη συνέχεια, σταθείτε στα πόδια σας και σταθείτε στα δάκτυλά σας αρκετές φορές, κάθε φορά που προσπαθείτε να ανεβείτε ψηλότερα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε μασάζ των άκρων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά για άτομα που έχουν φλεβίτιδα ή θρομβοφλεβίτιδα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών
Τα πόδια κουραστούν γρήγορα: τι να κάνετε
Ποιος από εμάς δεν αντιμετώπιζε κόπωση ποδιών; Μετά από σκληρή δουλειά, μακριές βόλτες ή, για παράδειγμα, μετά από μια πτήση σε ένα αεροπλάνο, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος.
Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τα προβλήματα των ποδιών. Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το όμορφο μισό είναι πιο πρόθυμοι να κάνουν θυσίες για χάρη της ομορφιάς: καρφιά, άβολα, αλλά όμορφα παπούτσια, μυτερά συμβουλές. Επιπλέον, είμαστε πιο επιρρεπείς σε ορμονικές αλλαγές, οι οποίες περιορίζουν περιοδικά την υγεία μας.
Τα πόδια κουραστούν από την εργασία. Ορισμένα επαγγέλματα απλά δεν παρέχουν τις προϋποθέσεις για σωστή ανάπαυση: πωλητές, δάσκαλοι, οδηγοί.
Συμβαίνει τα πόδια να κουραστούν όταν περπατούν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια και δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για ψηλά τακούνια, αλλά και για επίπεδα σόλες, πάρα πολύ μεγάλο ή μικρό μέγεθος, σκληρό υλικό.
Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο φορτίο στις αρθρώσεις, προκαλώντας δυσφορία στα πόδια.
Εάν τα πόδια γίνονται συχνά κουρασμένα, τότε αυτό προκαλεί κάποια δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Οι αιτίες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, καθώς και τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου των κουρασμένων ποδιών. Ακούγεται απειλητικό; Ας δούμε τι είναι.
Τι είναι το σύνδρομο κουρασμένου ποδιού
Όταν οι επεισοδιακές περιπτώσεις δυσάρεστων αισθήσεων στα πόδια γίνονται χρόνια, δηλαδή σας ενοχλούν σχεδόν καθημερινά, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, την ώρα της ημέρας, αυτή η κατάσταση ονομάζεται ανήσυχο πόδι ή σύνδρομο κουρασμένων ποδιών.
Οι χαρακτηριστικές εκδηλώσεις είναι:
- τα πόδια είναι βουίζει και κλαψουρίζει?
- πρήξιμο στα κάτω πόδια.
- μειώνει τον μόσχο.
- βαρύτητα στα πόδια.
- τα δάχτυλα μπερδεύονται?
- πόδια βλάψει.
Τις περισσότερες φορές, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σε ηρεμία - το βράδυ ή τη νύχτα.
Αιτίες των κουρασμένων ποδιών
Ο κύριος λόγος για τον οποίο τα κουρασμένα, πρησμένα ή πονεμένα πόδια - παραβίαση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής. Λόγω της χαμηλής κινητικότητας του αίματος, το χειρότερο πηγαίνει επάνω, η στασιμότητα στα σκάφη. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αποδυνάμωση των μυών του φλοιού, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τον τόνο των εσωτερικών οργάνων. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος οδηγεί σε φλεγμονή των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα οι φλέβες αναπτύσσονται και αρχίζουν να ασκούν πίεση στους κοντινούς ιστούς, τις νευρικές απολήξεις, προκαλώντας έτσι δυσάρεστες αισθήσεις και μερικές φορές πόνο. Αν δεν καταλάβετε το χρόνο για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, αναπτύσσονται κιρσώδεις φλέβες και στη συνέχεια θρομβοφλεβίτιδα. Τέτοια προβλήματα απειλούν εκείνους που δεν σηκώνονται από το τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης κακοποιούν το κάπνισμα.
Η αγγειακή νόσο μπορεί να οφείλεται σε κληρονομικούς παράγοντες. Αν κάποιος στην οικογένεια, ειδικά στη θηλυκή γραμμή, είχε παρόμοια προβλήματα, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε προφύλαξη εκ των προτέρων, μη περιμένοντας μέχρι να ξεσπάσει η βροντή.
Ο δεύτερος συνηθέστερος λόγος για τον οποίο τα πόδια γίνονται κουρασμένοι γρήγορα, ειδικά μετά το περπάτημα, είναι κοινά προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι επίπεδη πόδια ή φτέρνα φτέρνα. Λανθασμένη κατανομή φορτίου, εκφυλιστικές διαδικασίες οδηγούν σε αρθρώσεις, φλεγμονές και ακόμα και προβλήματα πλάτης. Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, η διατροφή των ιστών επιδεινώνεται και ξεκινά η διαδικασία της δυσλειτουργίας και η σταδιακή απόκρυψη.
Το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών μπορεί να προκύψει όχι μόνο από τη χαμηλή κινητικότητα, αλλά και από την υπερβολική. Εάν οι μύες των ποδιών σας κουράζονται, τότε θα πρέπει να ελέγξετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ίσως τα πολύ έντονα φορτία δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Η ορθή πρακτική είναι να εκπαιδεύσετε το άνω και κάτω μέρος του σώματος με τη σειρά του, έτσι ώστε η ανάκτηση να έχει τη θέση του. Μην παραμελείτε μια καλή προπόνηση για να θερμάνετε τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες, για να τους προετοιμάσετε για πλήρη εργασία. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
Δώστε προσοχή στα πόδια και τους αστραγάλους, και τα μοσχάρια, και τα πάντα στο σώμα ως σύνολο. Μόνο 10-15 λεπτά φόρτισης - και είστε έτοιμοι για μάχη. Αν αυτό δεν βοηθά, ρίξτε μια ματιά στα παπούτσια σας - είναι αρκετά άνετα, έχει ιδιότητες αποσβέσεως, ταιριάζει. Σε αυτή την περίπτωση, οι ανατομικές σόλες που μειώνουν το φορτίο των κραδασμών μπορούν να είναι ένα καλό μέσο για την πρόληψη της κούρασης των ποδιών.
Τι να κάνετε αν τα πόδια σας είναι κουρασμένα
Εάν η ταλαιπωρία και η κόπωση ξεπερνάνε τα πόδια σας πολύ συχνά, αυτός είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια λεπτομερή εξέταση. Αυτός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα μέσα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και να σας πω τι άλλο μπορεί να γίνει στη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αλλά, όπως λένε, ελπίζω για τον γιατρό, αλλά δεν το δεσμεύω. Εκτός από τις συστάσεις του γιατρού ή απλώς για την πρόληψη, μπορείτε να κάνετε τακτικά μια σειρά από τις παρακάτω διαδικασίες για να ανακουφίσετε την αίσθηση κούρασης και βαρύτητας στα πόδια.
Πρώτα απ 'όλα, μόλις έχετε την ευκαιρία, σηκώστε τα πόδια σας. Έτσι θα βοηθήσετε το φλεβικό αίμα και τη λεμφαδένα να επιταχύνουν το μονοπάτι σας χωρίς να παραμείνουν στάσιμες. Το βέλτιστο ύψος ανύψωσης είναι στο επίπεδο της καρδιάς ή λίγο ψηλότερα (θυμηθείτε πως οι Αμερικανοί θέλουν να βάλουν τα πόδια τους στο τραπέζι).
Αν έχετε καθιστική δουλειά, μην είστε τεμπέλης για να σηκωθείτε κάθε 40-45 λεπτά και κάνετε μια μικρή άσκηση για να διασκορπίσετε το αίμα. Τρίψτε τα πόδια σας με τις στροφές, λυγίστε στα γόνατα, ιδανικά - για να κάνετε κάποιες καταλήψεις, κυλά από το τακούνι μέχρι τα πόδια. Περπατήστε για λίγα λεπτά, κατά προτίμηση με την ανάβαση στις σκάλες.
Αποφύγετε τα άβολα παπούτσια, ειδικά αν τα πόδια σας κουράζονται στα ψηλά τακούνια. Σύμφωνα με τις συστάσεις των ορθοπεδικών, το ιδανικό ύψος του τακουνιού είναι 2-4 εκατοστά. Πάρτε ειδικές ορθοπεδικές πάπες που ξεφορτώνουν τα πόδια. Δοκιμάστε προσεκτικά τα παπούτσια και τα πέλματα πριν αγοράσετε, έτσι ώστε να μην υπάρχουν τα παραμικρότερα κλιπ και ενοχλήσεις.
Μην φτάσετε αρκετά για τη νύχτα. Αυτό δεν θα κρατήσει μόνο το σχήμα, αλλά και για να αποφευχθεί οίδημα του ποδιού. Θυμηθείτε τον κανόνα να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα; Έτσι, προσπαθήστε να ξεπεράσετε το μεγαλύτερο μέρος του το πρωί. Αντί του καφέ και του τσαγιού, είναι προτιμότερο να πίνετε καθαρό καθαρό νερό. Και λιγότερο αλκοόλ.
Παρακολουθήστε τα πόδια σας όταν καθίσετε. Μικρότερο σταυρό τους, μην βάζετε ένα πόδι στην άλλη. Αλλαγή θέσης πιο συχνά. Καθίστε ευθεία. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε τα παπούτσια σας.
Τα πλεκτά συμπίεσης συνιστάται να φοριούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Άσκηση τακτικά. Αυτή είναι μια μέτρια σωματική δραστηριότητα που θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση. Το βέλτιστο άθλημα με ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων κολυμπά. Δίνει το ελάχιστο φορτίο στα πόδια, αλλά αρκετά για να είναι σε καλή κατάσταση. Μην αγνοείτε τις συνηθισμένες ασκήσεις πρωινού, το τέντωμα, την αρθρική γυμναστική - αυτό είναι το ελάχιστο που θα σας βοηθήσει να καλύψετε επαρκώς το γήρας.
Δίσκοι για τα κουρασμένα πόδια
Πρώτα απ 'όλα, όταν έρχεσαι σπίτι και να απαλλαγείς από κακές πίστες, θέλεις να τρέχεις στο μπάνιο και να ξεπλύνεις τα πόδια σου με δροσερό νερό. Αυτό προκαλεί μια ροή αίματος στα πόδια και μειώνει την πρήξιμο.
Ακόμη μεγαλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί εάν προετοιμάσετε ένα ειδικό λουτρό ποδιών. Πληκτρολογήστε μια λεκάνη με νερό στο μέσον του μοσχαριού, προσθέστε δύο κουταλιές αλάτι χονδροειδές. Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό το βράδυ, όταν η κόπωση φτάσει στο αποκορύφωμά της. Εάν θέλετε απλώς να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, πάρτε ζεστό νερό, εάν πρέπει να μειώσετε το πρήξιμο - δροσερό. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 15 λεπτά.
Συνταγή για το λουτρό ποδιών των βοτάνων: κάντε ένα αφέψημα καλέντουλας και προσθέστε το σε ένα μπολ με νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα χαμομηλιού, φλοιού δρυός ή μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων.
Το λουτρό αντίθεσης για τα κουρασμένα πόδια είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να επιστρέψετε ελαφρότητα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύο δοχεία με το κατάλληλο μέγεθος - σε ένα για να συλλέξετε κρύο νερό, στο άλλο - ζεστό, αλλά ανεκτό. Εναλλακτικά χαμηλώστε τα πόδια σας μέσα τους ή τους νερό.
Μην καταχραστείτε το ζεστό μπανιέρα, το ντους, τη σάουνα και τον ήλιο - η υπερβολική θερμότητα διευρύνει ακόμη περισσότερο τις φλέβες και επιδεινώνει την κατάσταση.
Μετά τις διαδικασίες ύδατος, μασάζ τον εαυτό σας και στεγνώστε τα πόδια σας στεγνά. Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόστε μια θεραπεία στα κουρασμένα πόδια.
Τα λουτρά μπορούν να αντικατασταθούν με κομπρέσες. Βουτήξτε τη γάζα σε ένα κρύο ζωμό χαμομηλιού / καλέντουλας και εφαρμόστε στα πόδια. Επίσης, σκουπίστε τα πόδια σας με μια χαρτοπετσέτα βουτηγμένη σε ξίδι μηλίτη μήλου. Ο πόνος και το buzz πρέπει να περάσουν.
Αυτο-μασάζ ποδιών
Το ελαφρύ μασάζ ποδιών για κόπωση συνιστάται να κάνει με την προσθήκη αιθέριων ελαίων (αν δεν είναι αλλεργικοί): κυπαρίσσι, σανταλόξυλο, μέντα, αμύγδαλα. Η κίνηση πρέπει να είναι απρόσκοπτη, μέτρια δυνατή, χαϊδεύοντας και τρίβοντας. Θα πρέπει να ξεκινά με το πόδι, να εργάζεται μέσα από κάθε δάχτυλο, μετά να περπατά στο πάνω μέρος του ποδιού, του αστραγάλου και του μοσχαριού, προς την κατεύθυνση της τρέχουσας λεμφαδένου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κυλίνδρους μασάζ. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις. Δείτε επίσης τι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια σε ένα χαλάκι μασάζ. Με την ευκαιρία, αν δεν έχετε ένα χαλί, μπορείτε να πάρετε ένα μπολ με νερό, βάλτε τα βότσαλα εκεί και περπατήστε πάνω σε αυτό.
Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες, επειδή οι σφιγκτήρες προκαλούν πόνο. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει την παροχή θρεπτικών συστατικών στους ιστούς και την απομάκρυνση των σκωριών. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να πάρετε μια σειρά από πλήρεις μασάζ μερικές φορές το χρόνο.
Γυμναστική για κουρασμένα πόδια
Εάν τα πόδια σας είναι πολύ κουρασμένα, σημαίνει ότι πρέπει να τα ενισχύσετε, να αυξήσετε την αντοχή σας. Γυμναστική είναι γι 'αυτό. Εκτελέστε τη θεραπεία άσκησης για τα πόδια, για τα μοσχάρια, ενισχύστε τα γόνατα. Στο blog μου υπάρχει ένα ολόκληρο τμήμα αφιερωμένο στην γυμναστική γυμναστικής για τα πόδια και τα πόδια. Σίγουρα θα βρείτε χρήσιμα συγκροτήματα για τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι μόνο μια συστηματική προσέγγιση θα απαλλάξει όλα τα συμπτώματα κόπωσης και βαρύτητας στα πόδια. Εκτελέστε τακτικά χρήσιμες διαδικασίες για τα πόδια σας. Μην τρέχετε το πρόβλημα, γιατί οι συνέπειές του είναι εντελώς δυσάρεστες. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Κόπωση των ποδιών κατά το περπάτημα
Η κόπωση των ποδιών κατά το βάδισμα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διάφορων παθήσεων των αιμοφόρων αγγείων, των νεύρων και της συσκευής οστικών μυών των κάτω άκρων.
Αιτίες και παράγοντες
Τα πόδια μπορούν να κουραστούν γρήγορα όταν η παροχή αίματος στα κάτω άκρα διαταράσσεται, η οποία συμβαίνει με διάφορες παθολογίες των αγγείων των ποδιών. Σε ασθένειες των αρτηριών, η εισροή αίματος εμπλουτισμένου με οξυγόνο στους ιστούς των κάτω άκρων διαταράσσεται, πράγμα που οδηγεί στην πείνα του σε οξυγόνο και στην αδυναμία να πραγματοποιήσει οποιαδήποτε φορτία. Όταν η παθολογία των φλεβών παραβιάζεται εκροή αίματος από τα κάτω άκρα, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα και οίδημα. Οι αλλαγές στο λεμφικό σύστημα προκαλούν έντονο οίδημα και ελεφάνθεια. Επιπλέον, τα πόδια μπορούν γρήγορα να κουραστούν με την παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε ανακατανομή του φορτίου και υπερφόρτωση των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια των κινήσεων, αδυναμία ορισμένων μυϊκών ομάδων.
Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά
Υπάρχουν διάφορα στάδια αρτηριακής ανεπάρκειας, η οποία είναι η πιο συνηθισμένη αιτία γρήγορης κόπωσης των ποδιών:
- όταν η αρτηριακή ανεπάρκεια είναι ελάχιστη και δεν υπάρχουν έντονες κλινικές εκδηλώσεις.
- ασταθής αντιστάθμιση - με μέτρια αρτηριακή ανεπάρκεια και εμφάνιση κλινικών συμπτωμάτων μετά από σημαντική σωματική άσκηση.
- ανεπαρκής αντιστάθμιση - όταν η αρτηριακή ανεπάρκεια είναι έντονη και οι μέτριες κλινικές εκδηλώσεις γίνονται μόνιμες.
- μη αντιρροπούμενη - με σημαντική αρτηριακή ανεπάρκεια και μόνιμα εκφρασμένες κλινικές εκδηλώσεις με εμφάνιση εστίας νέκρωσης (νέκρωσης) ιστών στα πόδια.
Κόπωση των ποδιών κατά το περπάτημα μπορεί να συμβεί:
- πόνος στα πόδια και στα πόδια, επιδεινώνεται στην οριζόντια θέση των άκρων και μειώνεται όταν κατεβάζουμε τα πόδια.
- διαλείπουσα claudication - περιοδικές παύσεις κατά τη διάρκεια του περπατήματος λόγω του αιχμηρού πόνου στα πόδια της περιοχής των μοσχαριών.
- υποτριχισωση - απώλεια μαλλιών στα πόδια.
- ατροφία (μείωση μεγέθους) των μυών των ποδιών.
- ανοιχτό δέρμα των ποδιών, μερικές φορές με μαρμάρινο μοτίβο, σε σοβαρές περιπτώσεις κυάνωση (κυάνωση του δέρματος).
- ψυχρότητα των ποδιών.
- κράμπες στους μύες των μοσχαριών.
- ψύξη των κάτω άκρων.
- αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών, πάχυνση ή αραίωση, παραμόρφωση, ευαισθησία σε βλάβες από μυκητιασικές ασθένειες,
- τροφικές αλλαγές στο δέρμα, εξελκώσεις, ρωγμές, νέκρωση,
- η εμφάνιση των διασταλμένων φλεβίτιδων στα πόδια.
Τι ασθένειες προκύπτουν
Η κόπωση των ποδιών κατά το περπάτημα μπορεί να αναπτυχθεί με τις ακόλουθες ασθένειες:
- αρτηριοσκλήρωση των οστών (ισχαιμική ασθένεια των κάτω άκρων).
- εξαλείφοντας την ενδοαρτηρίτιδα των κάτω άκρων.
- θρομβοαγγειίτιδα obliterans (ασθένεια Buerger);
- μη ειδική αορροστερίτιδα.
- διαβήτη ·
- ασθένεια των κιρσών των ποδιών.
- επίπεδη πόδια?
- βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος ή νωτιαίος μυελός).
Ποιοι γιατροί πρέπει να επικοινωνήσουν
Αν αντιμετωπίζετε κόπωση στα πόδια σας όταν περπατάτε, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με το θεραπευτή. Κατά την επακόλουθη διαβούλευση ενός αγγειόσχημου (αγγειακού χειρουργού), μπορεί να χρειαστεί ένας φλεβολόγος, ένας νευρολόγος.
Επιλέξτε τα συμπτώματά σας, απαντήστε στις ερωτήσεις. Μάθετε πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημά σας και εάν πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Πριν χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που παρέχονται από το site medportal.org, διαβάστε τους όρους της συμφωνίας χρήστη.
Συμφωνία χρήστη
Η ιστοσελίδα medportal.org παρέχει υπηρεσίες που υπόκεινται στους όρους που περιγράφονται σε αυτό το έγγραφο. Αρχίζοντας να χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο, επιβεβαιώνετε ότι έχετε διαβάσει τους όρους αυτής της Συμφωνίας Χρήστη πριν χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο και αποδέχεστε πλήρως όλους τους όρους της παρούσας Συμφωνίας. Παρακαλούμε μην χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο αν δεν συμφωνείτε με αυτούς τους όρους.
Περιγραφή υπηρεσίας
Όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά, οι πληροφορίες που προέρχονται από δημόσιες πηγές αποτελούν στοιχεία αναφοράς και δεν διαφημίζουν. Το site medportal.org παρέχει υπηρεσίες που επιτρέπουν στο χρήστη να αναζητά φάρμακα στα δεδομένα που λαμβάνονται από φαρμακεία ως μέρος συμφωνίας μεταξύ φαρμακείων και medportal.org. Για την ευκολία χρήσης των δεδομένων της τοποθεσίας για τα ναρκωτικά, τα συμπληρώματα διατροφής συστηματοποιούνται και οδηγούνται σε μία μόνο ορθογραφία.
Το site medportal.org παρέχει υπηρεσίες που επιτρέπουν στο χρήστη να αναζητήσει κλινικές και άλλες ιατρικές πληροφορίες.
Αποποίηση ευθυνών
Οι πληροφορίες που τοποθετούνται στα αποτελέσματα αναζήτησης δεν είναι δημόσια προσφορά. Η διαχείριση του ιστοτόπου medportal.org δεν εγγυάται την ακρίβεια, την πληρότητα και (ή) τη συνάφεια των δεδομένων που εμφανίζονται. medportal.org διοίκηση ιστοσελίδα δεν ευθύνεται για απώλεια ή ζημία που μπορεί να υποφέρουν από την πρόσβαση ή την αδυναμία πρόσβασης στο site ή από τη χρήση ή την αδυναμία χρήσης αυτής της ιστοσελίδας.
Αποδέχεστε τους όρους αυτής της συμφωνίας, καταλαβαίνετε πλήρως και συμφωνείτε ότι:
Οι πληροφορίες στον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά.
Η διαχείριση του ιστότοπου medportal.org δεν εγγυάται την απουσία σφαλμάτων και αποκλίσεων όσον αφορά το δηλωμένο στον ιστότοπο και την πραγματική διαθεσιμότητα των αγαθών και των τιμών των προϊόντων στο φαρμακείο.
Ο χρήστης αναλαμβάνει την υποχρέωση να αποσαφηνίσει τις πληροφορίες ενδιαφέροντος με τηλεφωνική κλήση στο φαρμακείο ή να χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες που παρέχονται κατά την κρίση του.
Η διαχείριση του ιστοτόπου medportal.org δεν εγγυάται την απουσία σφαλμάτων και αποκλίσεων όσον αφορά το πρόγραμμα εργασίας των κλινικών, τα στοιχεία επικοινωνίας τους - τηλεφωνικούς αριθμούς και διευθύνσεις.
Ούτε ιστοσελίδα medportal.org, ούτε οποιοδήποτε άλλο μέρος που εμπλέκεται στη διαδικασία για την παροχή των πληροφοριών δεν ευθύνεται για βλάβη ή ζημιά που μπορεί να υποστεί από το γεγονός ότι βασίζονται σε πληροφορίες που παρέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα.
Η διοίκηση του site medportal.org αναλαμβάνει και δεσμεύεται να καταβάλει περαιτέρω προσπάθειες για την ελαχιστοποίηση των αποκλίσεων και των σφαλμάτων στις παρεχόμενες πληροφορίες.
Η διαχείριση του site medportal.org δεν εγγυάται την απουσία τεχνικών βλαβών, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του λογισμικού. Η διοίκηση του site medportal.org αναλαμβάνει το συντομότερο δυνατόν να καταβάλει κάθε προσπάθεια για την εξάλειψη τυχόν βλαβών και σφαλμάτων σε περίπτωση εμφάνισής τους.
Ο χρήστης προειδοποιείται ότι medportal.org ιστοσελίδα διοίκηση δεν είναι υπεύθυνη για την επίσκεψη και τη χρήση τους σε εξωτερικούς πόρους, τις συνδέσεις με τα οποία περιέχονται στην ιστοσελίδα δεν χορηγούν έγκριση του περιεχομένου της και δεν είναι υπεύθυνη για τη διαθεσιμότητά τους.
Η διαχείριση του site medportal.org διατηρεί το δικαίωμα να αναστείλει τον ιστότοπο, για να αλλάξει μερικώς ή εντελώς το περιεχόμενό του, για να πραγματοποιήσει αλλαγές στη Συμφωνία Χρήστη. Τέτοιες αλλαγές γίνονται μόνο κατά την κρίση της Διοίκησης χωρίς προηγούμενη ειδοποίηση προς τον Χρήστη.
Αναγνωρίζετε ότι έχετε διαβάσει τους όρους της παρούσας Συμφωνίας Χρήσης και αποδέχεστε πλήρως όλους τους όρους της παρούσας Συμφωνίας.
Οι διαφημιστικές πληροφορίες για τις οποίες η τοποθέτηση στον ιστότοπο έχει μια αντίστοιχη συμφωνία με τον διαφημιζόμενο, σημειώνεται ως "διαφήμιση".
Κούραση των ποδιών
Η κόπωση των ποδιών περιορίζει περιοδικά τους ανθρώπους που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία και εκείνους που ασχολούνται αποκλειστικά με καθιστική εργασία. Αν τα πόδια κουραστούν και τραυματιστούν μετά από σημαντική άσκηση, αυτό εξηγείται απλά.
Ωστόσο, η μόνιμη εκδήλωση αυτού του συμπτώματος μπορεί τελικά να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών - κιρσών, θρομβοφλεβίτιδας.
Πώς εκδηλώνεται η κόπωση των ποδιών;
Εάν ένα άτομο έχει συχνή κόπωση στα πόδια, πόνο, αίσθημα αδυναμίας και δυσφορίας στα άκρα, τότε στην ιατρική αυτή η κατάσταση ορίζεται ως «σύνδρομο κουρασμένου ποδιού». Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτή η κατάσταση παρατηρείται περίπου στο 75% των γυναικών και στο 25% των ανδρών που έχουν συμπληρώσει το 35ο έτος της ηλικίας τους.
Ένας ασθενής που πάσχει από αυτό το σύνδρομο παίρνει τακτικά πολύ κουρασμένα πόδια. Ισχυρό οίδημα μπορεί να εμφανιστεί στα πόδια, περιστασιακά, ένα άτομο θα αντιμετωπίσει κράμπες, και θα αισθανθεί πόνο στα πόδια του. Επιπλέον, τα κουρασμένα πόδια του ασθενούς γρήγορα, μπορεί να αισθάνεται περιοδική ταλαιπωρία με τη μορφή "χήνας εξογκώματα" στα πόδια, μούδιασμα των ποδιών και των ποδιών, αίσθημα βαρύτητας, καύση. Μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ότι τα πόδια "βγαίνουν".
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο που αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα, είναι δύσκολο να εργαστεί, να υποστεί σωματική πίεση. Μερικές φορές ο πόνος και η κούραση των ποδιών είναι τόσο σοβαρός που προκαλεί δυσφορία ακόμα και τη νύχτα, καθιστώντας δύσκολο για το άτομο να ξεκουραστεί πλήρως και να αναρρώσει.
Γιατί εμφανίζονται τα κουρασμένα πόδια;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν κουρασμένα πόδια και όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο. Πολύ κουρασμένα πόδια σε άτομα που έχουν μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών. Ένα τέτοιο πρόβλημα είναι επίσης χαρακτηριστικό των ανθρώπων που περπατούν πολύ κάθε μέρα, μεταφέροντας βαριά πράγματα.
Μιλώντας για το πρόβλημα της κόπωσης των ποδιών, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τον κληρονομικό παράγοντα. Γιατί τα πόδια γίνονται κουρασμένα γρήγορα, συχνά εξηγεί τη δυσλειτουργία των αγγείων. Τέτοιες ασθένειες είναι συχνά κληρονομικές.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια. Το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από κουρασμένα πόδια, εξηγεί εν μέρει τη χρήση παπουτσιών με ψηλό τακούνι. Έτσι τα πόδια είναι συνεχώς σε κατάσταση έντασης, η οποία τελικά οδηγεί σε κόπωση και πόνο. Αλλά ακόμα και όταν φοράτε παπούτσια σε μια επίπεδη σόλα, τα πόδια μπορεί να κουραστούν πολύ αν τα παπούτσια είναι σφιχτά ή πολύ χαλαρά.
Όχι μόνο όσοι περπατούν πολύ, αλλά και άνθρωποι που αγνοούν τη σωματική δραστηριότητα υποφέρουν από κόπωση των ποδιών. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί αναπόφευκτα σε στασιμότητα αίματος και λεμφαδένων, που τελικά οδηγεί σε πόνο στα πόδια και ένα αίσθημα ακραίας κόπωσης. Παρεμπιπτόντως, τα πόδια εκείνων που είναι συνηθισμένοι να κάθονται, τεντώνοντας τα πόδια τους, να κουραστούν πιο γρήγορα.
Η σωματική άσκηση είναι ένα εξαιρετικό μέτρο για την πρόληψη της κόπωσης των ποδιών. Ωστόσο, αυτή η δήλωση ισχύει μόνο αν δεν πρόκειται για υπερβολική τάση και υπερβολικά φορτία. Η άσκηση που είναι πολύ βαρύ συχνά γίνεται ο παράγοντας που οδηγεί στην κόπωση των ποδιών λόγω υπερβολικών μυών. Αυτό παρατηρείται σε άτομα που παίζουν σπορ επαγγελματικά, καθώς και σε όσους δεν ξέρουν πώς να επιλέγουν σωστά την ένταση και τη διάρκεια της γυμναστικής. Εάν ένα άτομο έχει υπερκινηθεί, τότε εκτός από κόπωση στα πόδια του, έχει άγχος, αϋπνία, υψηλή ευαισθησία σε λοιμώξεις.
Στις ζεστές μέρες, τα πόδια ενός ατόμου κουράζονται πιο γρήγορα όταν περπατούν. Η θερμότητα οδηγεί πάντα στην αφυδάτωση, και για να ξεπεραστεί αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αρκετό υγρό.
Η κόπωση των ποδιών είναι χαρακτηριστική για τα άτομα που πάσχουν από νεφρικές παθήσεις, ασθένειες των πυελικών οργάνων. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα που εκδηλώνεται σε ασθενείς με κιρσοί, σε αυτούς που έχουν επίπεδα πόδια. Όλες οι ασθένειες που σχετίζονται με μειωμένη ροή αίματος στα πόδια, προκαλούν πάντα αίσθημα κόπωσης στα πόδια. Αυτή είναι μια ασθένεια των περιφερειακών αρτηριών που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της απόφραξης των αρτηριών από αθηροσκληρωτικούς θρόμβους αίματος. Η θεραπεία της κόπωσης των ποδιών σε αυτή την περίπτωση συνδέεται πάντοτε με τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Κατά κανόνα, αυτή η ασθένεια επηρεάζει τους ηλικιωμένους, καθώς και κακοήθεις καπνιστές, ασθενείς με διαβήτη, άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Το αίσθημα κόπωσης στα πόδια μπορεί να συσχετιστεί με αυτοάνοσες ασθένειες, κατά την ανάπτυξη των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να προσβάλλει τα κύτταρα του ίδιου του οργανισμού. Έτσι, στην ρευματική πολυμυαλγία, ο ασθενής αισθάνεται πολύ κουρασμένους μύες των ποδιών και πόνο λόγω μιας ανοσολογικής επίθεσης στα κύτταρα αυτής της περιοχής.
Για να σκεφτείτε γιατί τα πόδια κουράζονται και τι να κάνετε αν τα πόδια κουραστούν, συχνά έχουν έγκυες γυναίκες. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια κουράζονται υπό την επίδραση των ορμονικών αλλαγών που εμφανίζονται ενεργά στο σώμα της μελλοντικής μητέρας. Οι εκδηλώσεις κόπωσης των ποδιών κατά την εμμηνόπαυση σχετίζονται επίσης με ορμονικές αλλαγές.
Πώς να απαλλαγείτε από τα κουρασμένα πόδια;
Εάν τα πόδια σας είναι κουρασμένα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε λίγη ξεκούραση στα άκρα σας. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε ή ξαπλώνετε για μισή ώρα, ενώ τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε υπερυψωμένη θέση, έτσι ώστε η εκροή λεμφαδένων και αίματος να εμφανίζεται πιο έντονα.
Αλλά πριν ασκήσετε την αφαίρεση της κόπωσης των ποδιών με διάφορους τρόπους, θα πρέπει να ανακαλύψετε ποιες αιτίες προκάλεσαν αυτό το σύμπτωμα. Εάν ένα άτομο έχει σημάδια κιρσών, οίδημα των κάτω άκρων εμφανίζεται συνεχώς, τότε θα πρέπει σίγουρα να επισκεφθεί έναν γιατρό που θα καθορίσει τη σωστή διάγνωση. Με βάση αυτό, ο ειδικός θα πάρει ήδη μια απόφαση για το πώς να αφαιρέσει την κόπωση από τα πόδια και ποια μέσα θα βοηθήσουν αποτελεσματικότερα στην απομάκρυνση της βαρύτητας στα πόδια.
Για την ανακούφιση από την κόπωση στα πόδια, που δεν σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες, δεν είναι πάντα απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αλοιφή ποδιών ή άλλο φάρμακο. Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά παπούτσια. Σε αυτό το κομμάτι της ένδυσης σίγουρα δεν αξίζει να σώσετε, καθώς ένα άνετο και καλά επιλεγμένο ζευγάρι παπούτσια μπορεί να εξαλείψει εντελώς το πρόβλημα των κουρασμένων ποδιών. Το βέλτιστο ύψος τακουνιού είναι τρία έως τέσσερα εκατοστά. Αλλά όποια και αν είναι η τακούνια, όλη την ημέρα για να περπατήσει σε τέτοια παπούτσια είναι ανεπιθύμητη. Είναι καλύτερα, τουλάχιστον για μια στιγμή, να την αλλάξετε σε άνετες παντόφλες ή στούντιο μπαλέτου.
Κάθε μέρα πρέπει να είναι αρκετές φορές για να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην εκδήλωση κόπωσης των κάτω άκρων θα βοηθηθούν από τα μασάζ και τα λουτρά ποδιών από την κόπωση. Αυτές οι διαδικασίες θα διευκολύνουν τη μεταφορά του καθημερινού φορτίου και την ανακούφιση από την κόπωση μετά από μια δύσκολη μέρα.
Οι ασκήσεις ποδιών είναι εύκολο να εκτελεστούν, ακόμη και εν μέσω μιας γεμάτης μέρας, καθώς γίνονται πολύ απλά. Όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, είναι απαραίτητο αρχικά να τραβήξετε τις κάλτσες των ποδιών προς εσάς αρκετές φορές και στη συνέχεια να τις τραβήξετε μακριά από σας. Η επόμενη άσκηση είναι να περιστρέψετε τα πόδια σας από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά. Ολοκληρώστε ένα μικρό συγκρότημα θα πρέπει να είναι, περπατώντας στο πάτωμα ξυπόλητος, ενώ ομαλά από το τακούνι στο toe. Συνιστάται στους υπαλλήλους να ανέβουν από μια καρέκλα τουλάχιστον μια φορά κάθε 20-30 λεπτά και να περπατήσουν για 2-3 λεπτά. Αυτό θα προάγει την ενεργή κυκλοφορία του αίματος.
Το βράδυ, ο πόνος στα πόδια μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια ενός λουτρού. Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά προϊόντα που προστίθενται στο λουτρό ποδιών. Αυτά μπορεί να είναι βότανα (χαμομήλι, plantain, αλογοουρά, λουλούδια τριαντάφυλλο), αλάτι στη θάλασσα. Αυτοί οι δίσκοι χρειάζονται 10-15 λεπτά. Μια άλλη επιλογή - ένα λουτρό αντίθεσης. Για να γίνει αυτό, πάρτε δύο λεκάνες - με ζεστό και κρύο νερό. Κρατήστε τα πόδια σας μέσα σε αυτά για 2 λεπτά εναλλάξ. Ολοκλήρωση της υιοθέτησης του μπάνιου θα πρέπει να είναι σε κρύο νερό. Μετά το λουτρό ποδιών, φροντίστε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον μερικά λεπτά κρατώντας τα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της κεφαλής.
Το μασάζ ποδιών είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ μετά το λουτρό ποδιών. Θα πρέπει πρώτα να ζυμώνετε τα πόδια και στη συνέχεια κάθε δάκτυλο ξεχωριστά. Μετά το μασάζ, συνιστάται να βάλετε στα πόδια μια καλή κρέμα για τα κουρασμένα πόδια. Σύμφωνα με κριτικές, η συνδυασμένη χρήση λουτρών, μασάζ και κρέμας κατά της κούρασης σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα. Οι ασθενείς με κιρσοί δεν μπορούν να λάβουν αυτό το μασάζ.
Για να πάρετε μια κρέμα για τα κουρασμένα πόδια ή μια γέλη για τα κουρασμένα πόδια, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και να πείτε λεπτομερέστερα πώς το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών εκδηλώνεται και ποιες αισθήσεις τον συνοδεύουν.
Οι συμπιέσεις που πρέπει να γίνονται τη νύχτα είναι επίσης κατάλληλες για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών. Η συμπίεση ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια, αποτελείται από μέλι και μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων δυόσμου και δεντρολίβανου.
Μερικές φορές, εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να φορέσετε ιατρικά πλεκτά. Φορώντας αυτό εμφανίζεται σε άτομα με κιρσούς, καθώς με τη βοήθεια αυτών των πλεκτών μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση οίδημα. Υπάρχουν επίσης ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια για τα πόδια, στα οποία πρέπει να βάλετε τα άκρα κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας.
Γιατί τα πόδια γίνονται γρήγορα κουρασμένα
Τα πόδια κουραστούν γρήγορα;
Όταν τα πόδια γίνονται κουρασμένα μετά από μια μακρά ή ασυνήθιστη εργασία είναι ένα πράγμα. Αλλά συμβαίνει να κουραστούν γρήγορα αρκετά φαινομενικά ακριβώς έτσι, αλλά υπάρχουν δυσάρεστες αιτίες για αυτό. Ας ξεκινήσουμε με αυτούς τους λόγους.
Για παράδειγμα, οι κιρσές προκαλούν βαρύτητα στα πόδια, ειδικά το βράδυ. Αυτή είναι μια κυκλοφορική διαταραχή που προκαλεί στάση αίματος. Οι γιατροί προτείνουν να περπατάτε ξυπόλητοι περισσότερο, να χρησιμοποιείτε ρούχα συμπίεσης, να ψύχετε κρύα νερά στα πόδια σας, να φοράτε παπούτσια με μια σόλα απορροφητική (ή ακόμα και ορθοπεδική), ή να χρησιμοποιείτε πέλματα από gel.
Η θρομβοφλεβίτιδα είναι όταν ξαφνικά διαπιστώσετε ότι έχετε έντονο πόνο ή αίσθηση καψίματος στα μοσχάρια και αν έγινε επώδυνη ακόμη και να αγγίξετε τις φλέβες, τότε είναι επείγουσα για το γιατρό!
Η οστεοχόνδρωση, η φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, η κήλη των μεσοσπονδύλιων δίσκων μπορεί επίσης να είναι η αιτία του πόνου στα πόδια. Οστεοπόρωση Διαβήτης Αρθρίτιδα. Flatfoot. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι συμβουλές στο Διαδίκτυο είναι επίσης καλύτερο να μην ακούσετε, όπως καταλαβαίνετε. Για τον γιατρό.
Συμβαίνει, ευτυχώς, ότι όλα δεν είναι τόσο λυπηρά. Με κάποια προβλήματα μπορείτε να πολεμήσετε χωρίς να επισκεφθείτε την κλινική. Αλλάξτε τα παπούτσια για άνετα παπούτσια, αλλάξτε τα συνηθισμένα πέλματα για παπούτσια σε αυτά τα παπούτσια, αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν πιο συχνά, αν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στα πόδια σας, να γυμναστήσετε ελαφρά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να κάνετε μασάζ και να κάνετε χαλαρωτικά λουτρά. Εάν δεν υπάρχουν κακές διαγνώσεις που περιγράφηκαν παραπάνω, τότε αυτό θα βοηθήσει.
Γιατί είναι τα πόδια μου κουρασμένα;
Αλλά πάρτε τους δρομείς. Οι άνθρωποι είναι υγιείς, χωρίς οστεοχόνδρωση και πόδια με σταθερό πόδι, αλλά ενώ τρέχουν, τα πόδια τους επίσης κουράζονται. Και αυτό που προκαλεί έκπληξη - κουράζονται γρηγορότερα από τη δύσπνοια! Λοιπόν, εδώ το μυστικό είναι απλό, ξέρουν πώς να αναπνεύσουν σωστά, αλλά με κόπωση ποδιών προσπαθούμε να το καταλάβουμε.
Το σώμα ως σύνολο, και οι μύες των ποδιών ειδικότερα, απλά δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Είτε η προπόνηση είναι πολύ συχνά είτε το φορτίο σε αυτά είναι τέτοιο ώστε ο αθλητής δεν είναι ακόμα έτοιμος για. Εδώ είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση, είναι μοναδικό.
Η μονοτονία και η μονοτονία των προπονήσεων οδηγούν στο ίδιο. Η κατάρτιση είναι καλύτερο να διαφοροποιηθεί. Και στο χώρο, και τη στιγμή, και την κατασκευή της ίδιας της τάξης, και φυσικά, αλλάξτε τις ασκήσεις.
Και το τελευταίο πράγμα, το οποίο είναι επίσης σημαντικό - είναι η άνεση. Τα παπούτσια και τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, ελαφριά, έτσι ώστε να μην τα σκεφτόμαστε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.
Κουρασμένα πόδια όταν περπατάτε ή τρέχετε
Και τώρα, υπάρχουν μερικές συμβουλές, αν θέλετε, ζωή hacking, τι μπορείτε να κάνετε με τα πόδια σας στο σπίτι για να αφαιρέσετε αυτή την καταραμένη κόπωση από αυτούς. Απευθείας βήμα προς βήμα.
Ήρθα σπίτι - έριξα καθαρά κάλτσες στο ψυγείο. Γιατί - μάθετε αργότερα. Στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι υψηλότερα από το επίπεδο, για παράδειγμα, να ξαπλώνετε σε έναν καναπέ και να ξαπλώνετε στο μπράτσο σας 5-10 λεπτά έτσι ο μπακάρ, απλά κοιτάξτε, μην κοιμάστε! Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο μπάνιο. Θα χρειαστείτε δύο λεκάνες - το ένα με δροσερό νερό, το άλλο με ζεστό νερό. Κρατάτε τα πόδια σας σε ένα ζεστό μπολ για μισό λεπτό, στη συνέχεια δροσερό για δύο λεπτά (μόνο το νερό δεν πρέπει να είναι παγωμένο εκεί!), Μπορείτε να το επαναλάβετε 3-4 φορές. Και πάλι πηγαίνετε στον καναπέ και κάντε ένα αυτο-μασάζ - ομαλά, απαλά, δείξτε τα πόδια σας πώς τα αγαπάτε. Όχι για πολύ - 3-4 λεπτά το καθένα. Και τώρα βγάζετε κρύες κάλτσες από το ψυγείο, βάζετε και ξαπλώνετε με τα πόδια σας για άλλα 5 λεπτά. Όλες αυτές οι διαδικασίες στο σύμπλεγμα θα πρέπει να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης από τα πόδια.
Το βράδυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο με αφέψημα βοτάνων - χαμομήλι, φλαμούρι και το μέλι, καθώς και τσουκνίδα και μέντα, για 20 λεπτά, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας σε τέτοιες νερό.
Κόπωση στα πόδια - προκαλεί
Συνεχίζουμε τη συνομιλία μας, αλλά λίγο από μια διαφορετική οπτική γωνία.
Εάν νωρίτερα ήταν όλα καλά, ή τουλάχιστον δεν είναι τόσο κακό, sleduetobratit προσοχή στην κούραση στα πόδια, και ο λόγος είναι, κατά κανόνα, υπάρχουν ασθένειες και φλεβικών και αρτηριακών αγγείων. Ας στραφούμε τώρα στην ιατρική.
Η φλεβική ανεπάρκεια ή οι κιρσώδεις φλέβες προκαλούν διαταραχή στη φυσιολογική ροή αίματος των φλεβών στα πόδια και στη συνέχεια πόνο και κόπωση. Η θρομβοφλεβίτιδα τόσο επιφανειακών όσο και βαθιών φλεβών έχει ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα στα κάτω άκρα.
Επίσης να προκαλέσει διαταραχές της ροής του αρτηριακού αίματος (και ως εκ τούτου τον πόνο και την ένταση στα πόδια) μπορεί να είναι η ακόλουθη ασθένεια - αθηροσκλήρωση των αρτηριών των κάτω άκρων, thromboangigitis αποφρακτική, μη ειδική aortoarteriit, θρόμβωση και εμβολή αρτηριών των κάτω άκρων, η αλλαγή του διαβήτη αγγειακών τοιχωμάτων.
Και λόγω της αθηροσκλήρωσης, οι αρτηρίες στενεύονται και λιγότερο αίμα ρέει στα πόδια και επομένως λιγότερο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Εξ ου και ο πόνος, η κόπωση και η «βαρύτητα στα πόδια». Τέλος, με ιατρικούς όρους, η νόσος του Raynaud, ο σακχαρώδης διαβήτης, η νόσος Legg-Calvet-Perthes και η επίπεδη ποδιά μπορεί επίσης να είναι αιτίες κόπωσης των ποδιών.
Και τι πρέπει να κάνετε; Λοιπόν, είναι σαφές - για το γιατρό πρέπει! Εδώ είναι ο κατάλογος - ο θεραπευτής πρώτα, και τότε πού θα πει. Αυτό μπορεί να είναι ένας αγγειακός χειρουργός, ένας ενδοκρινολόγος, ένας νευρολόγος ή ένας δερματολόγος.
Και για την πρόληψη της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ καλή, μπάνιο-σάουνα, άνετα, άνετα παπούτσια με τις σωστές πέλματα, κατά προτίμηση gel.
Αντιμετώπιση των κουρασμένων ποδιών
Λίγο για το πώς να χειριστεί κανείς την κόπωση των ποδιών είναι γραμμένο παραπάνω (λουτρά, αυτο-μασάζ). Τώρα θα συνεχίσουμε τη λίστα.
Επισκεφθείτε τα SPA σαλόνια - ξέρουν τι να κάνουν εκεί)) Κάνετε ένα πεντικιούρ.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μάσκες, λένε ότι βοηθά επίσης. Για παράδειγμα, κάντε μια μάσκα από μπλε πηλό, απλώνοντάς την με προθερμικό νερό. Ή από μια μπανάνα, το έδαφος σε ένα μπλέντερ.
Ένας άλλος τρόπος είναι να τρίψετε τα πόδια σας με αλκοόλ. Επίσης ανακουφίζει από την κόπωση.
Εδώ είναι μια καλή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Ονομάζεται "ποδήλατο".
Αγοράστε ένα μαξιλάρι μασάζ για τα πόδια και κάνετε μια συνήθεια του stomping σε τακτικά. Σας συμβουλεύω επίσης να περπατήσετε ξυπόλητοι στη δροσιά)) Ξέρω μόνο ότι αυτό είναι εξωπραγματικό.
Και φυσικά, καλλυντικά, κάθε είδους κρέμα. Εδώ δεν είμαι σύμβουλος. Δοκιμάστε, ρωτήστε, διαβάστε. Υπάρχει ένα εκατομμύριο προσφορές, αλλά ποιο από αυτά θα βοηθήσει, τότε μπορείτε να το καταλάβετε μόνο από την εμπειρία..
Πόνο στα πόδια από την κόπωση.
Εξετάστε το πρόβλημα από την άποψη του αθλητισμού, για παράδειγμα, πάλι, τρέχει.
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στα πόδια ενός υγιούς αθλητή είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης τεχνολογίας. Θα προσπαθήσω να το εξηγήσω.
Εάν κάνετε επιταχύνσεις, τραντάγματα, απότομη αλλαγή ρυθμού και το σώμα σας δεν είναι επαρκώς εκπαιδευμένο για τέτοια φορτία, τότε τα πόδια σας θα αρρωσταίνουν αναπόφευκτα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, τρέξτε για λίγο με ομοιόμορφη ταχύτητα, μην σταματήσετε απότομα και μην επιταχύνετε. Στην πορεία, προσαρμόστε και μπορείτε να πειραματιστείτε ήδη με το ρυθμό και την ταχύτητα.
Απαιτείται θέρμανση, ξέρω για τον εαυτό μου. Εάν αρχίσω να τρέχω ή να πατίνω χωρίς να προθέρω, τότε οι πόνες στο γόνατο θα γίνουν γρήγορα αισθητές. Εγώ προσωπικά θα στρέψω πρώτα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι και μετά δεν θα υπάρξουν προβλήματα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, φυσικά, μπορείτε να κάνετε μια κανονική προθέρμανση λίγο πριν από το τρέξιμο - Mahi, κλίση, περιστροφή, δώστε προσοχή στα γόνατα και τους αστραγάλους.
Ενώ τρέχετε, παρακολουθείτε τη θέση του σώματος σας, δεν πρέπει να είναι αυστηρά κατακόρυφος, το φορτίο του κραδασμού από αυτό πια, θα πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός. Κατ 'αρχάς, δώστε προσοχή, τότε συνηθίστε.
Τοποθετήστε σωστά το πόδι. Εδώ είναι ένα μεγάλο βίντεο σχετικά με την ορθή τεχνική λειτουργίας, φροντίστε να το ελέγξετε έξω.
Αμέσως μετά το τζόκινγκ δεν ολοκληρώνετε την προπόνηση. Κάντε μια βόλτα με τα πόδια και κάντε κάποιο τέντωμα. Αυτό θα αποφύγει τον πόνο μετά την προπόνηση στους μύες και τις αρθρώσεις. Και να φέρει τη χαρά στον αθλητισμό, αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα, θυμάστε;))
Πέλματα πέλματος για παπούτσια
Έχουμε ήδη μιλήσει για πολλά πράγματα, αλλά όχι για όλα. Τα σωστά παπούτσια είναι επίσης πολύ σημαντικά.
Εδώ είναι τα πάνινα παπούτσια με πέλματα γέλης.
Οι απόψεις σχετικά με τα οφέλη χωρίστηκαν, αλλά όλοι συμφωνούν σε ένα πράγμα, για έναν ερασιτέχνη αθλητή (σε αντίθεση με έναν επαγγελματία) τέτοια αθλητικά παπούτσια είναι σίγουρα χρήσιμα. Επιπλέον, απορροφούν και βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών από διάφορες ομοιόμορφες επιθέσεις σε σκληρή επιφάνεια. Οι επαγγελματίες έχουν μια εντελώς διαφορετική ιστορία, δεν το χρειάζονται, έτσι ώστε να είναι σε θέση να βάλουν σωστά τα πόδια τους και τα παχιά πάνινα παπούτσια μόνο επιδεινώνουν το αποτέλεσμα.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι για έναν συνηθισμένο εραστή που τρέχει μία φορά την εβδομάδα, ένα τέτοιο πράγμα είναι αρκετά ακριβό. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά. Ως επιλογή - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πέλματα από gel. Είναι φθηνότερα, αλλά οι λειτουργίες έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν το ίδιο.
Πού να αγοράσετε πέλματα πηκτής
Αγοράστε πέλματα πάστας διάσημος ευρωπαίος κατασκευαστής "Scholl" είναι πολύ απλό, ειδικά στο Magnitogorsk. Διατίθενται - απλώς καλέστε ή γράψτε.
Γιατί ακριβώς αυτοί; Επειδή ο κατασκευαστής εγγυάται ότι απορροφούν κραδασμούς, μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις και σας επιτρέπουν να παίζετε αθλητικά ακόμη περισσότερο. Και το πιο σημαντικό - τα πόδια κουραστούν λιγότερο!
Οι πέλλες Scholl κατασκευάζονται με διαφορετικούς τύπους πηκτωμάτων που απορροφούν τέλεια την παραμορφωτική επίδραση στα οστά των ποδιών όταν περπατάτε ή τρέχετε. Η σκληρή γέλη φροντίζει για την υποστήριξη της αψίδας του ποδιού και της περιοχής της πτέρνας, ενώ η μαλακή γέλη σας προστατεύει αξιόπιστα από τα αναπόφευκτα χτυπήματα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εσείς μπορείτε να τοποθετήσετε την εσωτερική σόλα στο μέγεθος που χρειάζεστε. Χάρη στην επιφάνεια πηκτής που παρέχει ισχυρή λαβή με τα παπούτσια, τα πέλματα δεν θα γλιστρήσουν μετά την εισαγωγή. Δεδομένου ότι η επιφάνεια της εσωτερικής σόλας είναι καλυμμένη με μια ειδική ένωση, η εσωτερική σόλα δεν θα γλιστρήσει και θα σέρνει στα παπούτσια σας. Η εσωτερική σόλα στερεώνεται σταθερά στην εσωτερική επιφάνεια του παπουτσιού, χάρη σε μια ειδική επίστρωση που εξαλείφει την αμοιβαία κίνηση τους. Οποιαδήποτε μόλυνση των πέλματος είναι εύκολο να αφαιρεθεί με το σκούπισμα με ένα αυτοσχέδιο πανί, σαπούνι και νερό.