Γυμναστική για το χέρι μετά την αφαίρεση του μαστού

Αυτός ο οδηγός για τις γυναίκες που είχαν μασχαλιαία λεμφαδενεκτομή στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού αναπτύχθηκε από την ομάδα ογκώδους μαστού στο Β.Ο. Οργανισμός Καρκίνου για να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε μετά την λεμφαδενοεκτομή; Ήδη πριν απομακρυνθεί η αποστράγγιση, μπορείτε να ξεκινήσετε απαλές κινήσεις με τον ώμο σας. Όταν αφαιρεθεί η αποστράγγιση, είναι σημαντικό να αρχίσετε να εργάζεστε στην πλήρη αποκατάσταση της κίνησης του ώμου.

Αρχικές μετεγχειρητικές ασκήσεις (ημέρες 1-6)

Τίναξη και περιστροφή του ώμου (κάντε καθιστή ή στέκεται)

• Σηκώστε και τους δύο ώμους μέχρι τα αυτιά και στη συνέχεια χαμηλώστε τους για να χαλαρώσετε.
• Τυλίξτε τα πτερύγια των ώμων μαζί. Κρατήστε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
• Πραγματοποιήστε προσεκτικές κυκλικές κινήσεις με ώμους προς τα εμπρός και προς τα επάνω, και στη συνέχεια προς τα πίσω και προς τα κάτω. Επαναλάβετε την περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις κίνησης ώμων

• Ανυψώνοντας τα χέρια σας: Τα χέρια κοντά σας μπροστά, τραβήξτε τους αγκώνες σας, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε μια μικρή ένταση. Κρατήστε πατημένο το πάνω σημείο και έπειτα επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
• Ξαπλωμένος σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα με χέρια λυγισμένα στους αγκώνες για να μιμηθούν πτερύγια πλέξης (τα χέρια γλιστρούν πάνω στην επιφάνεια).
• Στην όρθια στάση, τραβήξτε προσεκτικά το χέρι σας από την πλευρά που λειτουργεί μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, προσπαθήστε να κυλήσετε ένα μικρό χέρι.

Στατικές ασκήσεις (καθιστή ή όρθια)

• Βάλτε το χέρι από την πλευρά που λειτουργεί με τον απέναντι ώμο και πιέστε απαλά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
• Βάλτε το χέρι από την πλευρά που λειτουργεί με το αντίθετο λυγισμένο γόνατο και πιέστε απαλά. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
• Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση ή έως ότου αφαιρεθεί η αποστράγγιση, δύο φορές την ημέρα, ξεκινώντας με 3 επαναλήψεις και αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10.
• Θα νιώσετε κάποια αίσθηση τράβηγμα και τέντωμα στην περιοχή της ουλή κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.
• Οι αργές ασκήσεις τέντωσης είναι πιο αποτελεσματικές εάν κρατηθούν για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε βαθιά και συχνά.

Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από 7-10 ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση

"Πτέρυγα Κοτόπουλου" (ύπτια, χέρια πίσω από το κεφάλι)

• Σηκώστε τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε μαζί στο επίπεδο της μύτης. Μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
• Τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω, προσπαθήστε να αγγίξετε την επιφάνεια του κρεβατιού ή του δαπέδου. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις με ραβδί:

• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε ένα ζαχαροκάλαμο ή ένα μακρύ ραβδί με δύο χέρια πλάτος ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε το ραβδί ομοιόμορφα πάνω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να χαμηλώσετε το ραβδί κάτω από το κεφάλι σας.
• Αρχική θέση στάση. Κρατήστε το ραβδί από τους γοφούς και προσπαθήστε να σηκώσετε απαλά μέχρι το μέσον της πλάτης.

• Σταθείτε στην πόρτα, αγγίξτε τα χέρια στο άνοιγμα της πόρτας, σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ολισθαίνοντας ομαλά τις παλάμες σας κατά μήκος του σκελετού της πόρτας.

"Κορυφή στον τοίχο"

• Στερεώστε τον τοίχο, τους αγκώνες λυγισμένους, τα μεγάλα δάχτυλα μερικά εκατοστά. Μην φτάνετε στον τοίχο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο σε επίπεδο ώμων. Και τα δύο χέρια μετακινούνται ομαλά μέχρι τον τοίχο μέχρι να αισθανθείτε κάποιο τέντωμα ή δυσφορία στο σημείο της επέμβασης. Μαρκάρετε με ένα μολύβι για να δείτε την πρόοδο.

Κουνώντας τα χέρια (μπροστά από τον καθρέφτη)

Προσπαθήστε να "δουλέψετε" με το χέρι από την πλευρά που λειτουργεί, καθώς και υγιή.

• Περιστρέψτε τα δύο χέρια μπροστά και πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Περιστρέψτε τα δύο χέρια στις πλευρές και πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κλείστε τα χέρια μαζί και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε την πλευρά που δεν λειτουργεί για να τεντώσετε το στήθος και τις μασχάλες του χειρουργικού χεριού.

Για ισορροπία και στάση, καθώς και για να αξιολογήσετε το κανονικό επίπεδο κίνησης, κάντε τις ασκήσεις ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια. Παρακολουθήστε τη στάση και τις κινήσεις σας στον καθρέφτη. Για να διατηρήσετε καλή στάση, είναι μερικές φορές χρήσιμο να περπατάτε με τα χέρια σας ενωμένα πίσω από την πλάτη σας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί.

Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μέχρι το πλάτος των κινήσεων των δύο χεριών να γίνει το ίδιο. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 3 μήνες. Η κινητικότητα του ώμου μπορεί να θεωρηθεί πλήρως αποκατεστημένη, όταν μπορείτε να αγγίξετε το αντίθετο αυτί μέσα από το κεφάλι σας χωρίς να αισθανθείτε την ένταση της μασχάλης.

Στερέωση

Εντός 4-6 εβδομάδων μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα φορτίο (0,5 έως 1 κιλό) (για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλαστική φιάλη γεμάτη με βότσαλα ή άμμο).

Κάποιοι φυσιοθεραπευτές συμβουλεύουν την ανύψωση έως 2,5-5 kg ​​μέσα σε 6 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Ξεκινήστε αναπτύσσοντας τους μυς του δικέφαλου (δικέφαλου μυς): κρατώντας ένα βάρος 0,5 κιλά στον απλωμένο βραχίονα σας (παλάμη επάνω) στο πλάι και κάμπτοντας το χέρι σας μέχρι τον ώμο σας. Για να τεντώσετε τους μυς των triceps (triceps), χαμηλώστε αργά το χέρι με το φορτίο κάτω.

Κάνετε 8-12 επαναλήψεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Άλλοι τρόποι «εξασφάλισης» περιλαμβάνουν τη σταδιακή επανάληψη της εκτέλεσης των καθημερινών δουλειών του σπιτιού, την εργασία στον κήπο, τη φροντίδα των παιδιών και την ψυχαγωγία (μετά από 6 εβδομάδες). Ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας ως συνήθως, χωρίς όμως να επιβαρύνεστε για την καθημερινή ζωή (πλύσιμο πιάτων, χτένισμα, φαγητό). Ωστόσο, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας, να σηκωθείτε ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να καθίσετε ή να βγείτε από μια καρέκλα ως υποστήριξη. Με τη βοήθεια των μαξιλαριών, σηκώστε και στηρίξτε το χέρι σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Αποφύγετε ξαφνικές, ξαφνικές κινήσεις μέχρι να θεραπευθεί η τομή και να απομακρυνθεί η αποστράγγιση.

Όταν κάνετε ασκήσεις με φορτίο (πάνω από 5 κιλά) ή δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το πάνω μέρος του σώματος (για παράδειγμα, σκι αντοχής, κανό, καγιάκ, τένις ή μπόουλινγκ), χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό μανίκι στο χειρουργικό βραχίονα (ή το εφαρμόστε με ελαστικό επίδεσμο). αδυνατίσματος μανίκι σε μέγεθος.

Μασάζ ιστών ουλών

Περίπου ένας μήνας μετά την επέμβαση, όταν η μετεγχειρητική ουλή είναι σφιγμένη και δεν είναι πλέον πολύ ευαίσθητη, θα πρέπει να ξεκινάει ένα καθημερινό μασάζ του ουλώδους ιστού με τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε λοσιόν με αλόη βέρα ή οποιαδήποτε άλλη λοσιόν της προτίμησής σας. Πραγματοποιήστε βαθιές κυκλικές κινήσεις με τα άκρα των δακτύλων σας κατά μήκος της ωμοπλάτης για να τεντώσετε τον ιστό ουλής.

Συνεχίστε να μασάζετε την ουλή για ένα χρόνο, δύο μετά τη χειρουργική επέμβαση, για να αποφύγετε τη στασιμότητα των μυών κάτω από την ουλή.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μη αναστρέψιμου λεμφοίδημα:

Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος (η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το λεμφοίδημα)

Είναι αδύνατο να μετρηθεί η πίεση, καθώς και να γίνουν ενέσεις ή εμβολιασμοί στον χειρουργικό βραχίονα.

Κρατήστε την επιδερμίδα καθαρή και αποφύγετε τραύματα, εγκαύματα ή μολύνσεις στο χειρουργικό χέρι.

Φορέστε ένα ελαστικό μανίκι όταν σηκώνετε βάρος ή κάνετε ασκήσεις αντοχής πάνω στο σώμα σας (σκι, κωπηλασία, τένις).

© 2017 Mammology.ru
Όλα για τον μαστικό αδένα: ασθένειες του στήθους (στήθος) και υγεία των γυναικών

Γυμναστική μετά την αφαίρεση του μαστού

Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση ενός κακοήθους όγκου στο στήθος, το ανώτερο άκρο σταματά να υπακούει, έτσι μια σειρά ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Η γυμναστική μετά την μαστεκτομή του μαστού προορίζεται για την περίοδο αποκατάστασης και έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει τη λειτουργικότητα του χεριού από το οποίο πραγματοποιήθηκε η επέμβαση.

Γυμναστικοί κανόνες

Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση μειώνεται η ευκαμψία και η αντοχή του άνω άκρου, κοντά στο οποίο αφαιρέθηκε ο σίδηρος. Εάν δεν κάνετε φυσιοθεραπεία, μπορεί να υπάρξει μια επιπλοκή - λυμφοστάση, παθολογικό οίδημα. Για να επιταχυνθεί η μυϊκή ανάπτυξη, οι γιατροί ορίζουν:

• θεραπευτικές ασκήσεις.
• μασάζ;
• φυσιοθεραπεία;

Αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις στο νοσοκομείο. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να εκτελείτε το συγκρότημα και στο σπίτι μέχρι να επιστρέψει η ελευθερία κινήσεων.

1. Κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το χειρουργείο.
2. Εκτελέστε τακτικά, ακόμα και αν δεν υπάρχει δύναμη.
3. Πριν από την έναρξη της γυμναστικής, ζεσταίνετε τους μύες.
4. Προσπαθήστε να επαναλάβετε πλήρως την κίνηση, αμέσως δεν λειτουργεί για κανέναν από τους ασθενείς.
5. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε αμέσως να αποκαταστήσετε την παλιά στάση, μην προσαρμόζετε στις αισθήσεις του σφιχτού δέρματος, μην κολλάτε.
6. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά, μετακινώντας σταδιακά τον βραχίονα.
7. Μην εγκαταλείπετε τις πρώτες δυσκολίες, συνεχίζετε να ασχολείστε, αναζητείτε ψυχολογική βοήθεια κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Σε γενικές γραμμές, το συγκρότημα έχει ως στόχο:

• αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας του άκρου ·
• διατηρώντας σωστή στάση μετά από χειρουργική επέμβαση.
• μείωση του πόνου και της δυσφορίας στο στήθος, το λαιμό και την πλάτη.

Ζεστάνετε

Οι μύες θέρμανσης εμποδίζουν τη λυμφορεία - ένα παθολογικό οίδημα ιστού που μπορεί να συμβεί αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μαστικού αδένα.

Η προθέρμανση επιτρέπει τον καλύτερο συντονισμό των κινήσεων, οι οποίες είναι ήδη δύσκολο να γίνουν μετά την αφαίρεση του μαστικού αδένα. Εκτελέστε το σύμφωνα με αυτόν τον αλγόριθμο:

1. Δάχτυλα Σε μια καθιστή θέση, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, προσπαθήστε να τις συμπιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στις γροθιές σας, στη συνέχεια να ξεκλειδώσετε και να χαλαρώσετε για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Στην καθιστή θέση, γυρίστε τις παλάμες προς τα πίσω, σηκώστε αργά, έπειτα χαμηλώστε. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι χαλαρά.
3. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, προσπαθήστε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας όσο πιο ομαλά γίνεται. Συντονίστε την κίνηση με τακτική αναπνοή.
4. Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας, ανασηκώστε πολύ αργά και απαλά, και στη συνέχεια επίσης χαμηλότερα.

Σημαντικό: η κατάλληλη προθέρμανση αποτρέπει τη λεμφοσφαίριση, η οποία μπορεί να συμβεί μετά την αφαίρεση του μαστού, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα τη λειτουργικότητα των άκρων και να μην βλάψετε το σώμα.

Υποχρεωτική γυμναστική

Αμέσως μετά την προθέρμανση, αρχίστε να εκτελέσετε το βασικό σύνολο ασκήσεων:

1. Πιέστε τα άκρα στο σώμα, σφίξτε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
2. Τραβήξτε το χέρι προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς τα κάτω και προς τα κάτω. Εκπνεύστε την ανάβαση και εισπνεύστε την προς τα κάτω.
3. Για να βάλετε μια βούρτσα σε έναν ώμο, εκτελέστε τις κυκλικές ομαλές κινήσεις και στις δύο κατευθύνσεις με τη σειρά.
4. Χαμηλώστε τα άκρα, ξεκινήστε πίσω από την πλάτη και φτάστε για τις ωμοπλάτες. Εκτελέστε πολύ προσεκτικά και ομαλά.
5. Με χαμηλωμένο χέρι, προσπαθήστε να εκτελέσετε κυκλικές κινήσεις με τον ώμο σας.
6. Σηκώστε το άκρο από την πλευρά που λειτουργεί, ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Στο πρώτο στάδιο της αποκατάστασης, μπορείτε να το διατηρήσετε με ένα υγιές χέρι.
7. Σταθείτε στη θέση κλίσης του σώματος στην πλευρά που λειτουργεί. Πρέπει να μείνετε σε γωνία για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική θέση. Κάμψη προς τα κάτω, εισπνοή, επιστροφή - εκπνοή.
8. Θέση - ακουμπώντας στον τοίχο. Προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας στην πλευρά, στην ανυψωμένη θέση, παραμονή για λίγα λεπτά. Κάτω πολύ αργά.
9. Στην ίδια θέση, τραβήξτε το άκρο προς τα πάνω από την πλευρά που λειτουργεί. Κάθε φορά σημειώστε τη γραμμή στην οποία μπορέσατε να φτάσετε, προσπαθήστε να υπερβείτε το αποτέλεσμα με κάθε μάθημα.

Κατηγορίες αθλητικού εξοπλισμού

1. Άσκηση με μήκος ραβδιού από 60 cm έως 1 μέτρο. Σηκώστε το απόθεμα με τα χέρια σας στο επίπεδο των κλεψύδρων σε μια εντελώς οριζόντια θέση.
2. Εκτελέστε με ένα ραβδί γυρίζει προς τα πλάγια, αυξάνοντας σταδιακά το πεδίο του σώματος.
3. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με ένα ραβδί, παλάμες κάτω. Κρατώντας προς τα εμπρός, αυξήστε το απόθεμά σας οριζόντια.
4. Ανασηκώστε τα άκρα με ένα ραβδί επάνω, πάρτε πίσω από την πλάτη. Μια εναλλακτική λύση για τον αθλητικό εξοπλισμό είναι μια πετσέτα κουζίνας που απλώνεται μεταξύ των άκρων.
5. Μαζί με ένα ραβδί ή έναν μικρό παράγοντα ζύγισης, σηκώστε τον τραυματισμένο βραχίονα προς τα πάνω, λυγίστε τον αγκώνα και μετακινήστε τον προς τα πλάγια.

Τελικό στάδιο

Στο τέλος της φυσικής αγωγής, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε βαθιά τους μύες, να αποκαταστήσετε την αναπνοή, να ηρεμήσετε. Αυτό είναι το κύριο στοιχείο της αποκατάστασης μετά την αφαίρεση του μαστού.

1. Ισιώστε τους ώμους σας με την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και μέτρια.
2. Πάρτε μια επίπεδη θέση, κρατήστε τη στάση σας. Κατόπιν λυγίστε, αφήνοντας ελεύθερα τα άκρα σε χαλαρή κατάσταση.
3. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τα άνω άκρα και χαμηλώστε την έξοδο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς.

Σημαντικό: στο τέλος της φυσικής αγωγής αξίζει να πραγματοποιηθεί ένα ειδικό θεραπευτικό μασάζ, το οποίο θα συμβάλει στην ενίσχυση της επίδρασης των ασκήσεων. Το μασάζ επίσης παρεμβάλλεται με τη λυμφοδίαση. Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία και να πάρετε μεμονωμένες συστάσεις από αυτόν.

Γυμναστική και φυσική αγωγή μετά την αφαίρεση του μαστού

Μετά τη μαστεκτομή μπορεί να εμφανιστούν πολλές επιπλοκές. Μία από αυτές τις επιπλοκές είναι η εξασθένιση της κινητικότητας του βραχίονα από την πλευρά της λειτουργίας. Το συγκρότημα των ειδικών ασκήσεων, τις οποίες χρειάζεται να κάνει ο ασθενής στο νοσοκομείο, καθώς και το μασάζ και η φυσιοθεραπεία, βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας.

Η γυμναστική αποτελεί σημαντικό μέρος της αποκατάστασης

Μετά από χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μαστού, μια γυναίκα υποβάλλεται σε μια πορεία αποκατάστασης. Συνήθως αποτελείται από διάφορα στοιχεία:
φυσική θεραπεία.

• μασάζ;
• ψυχολογική ανάκαμψη ·
• ανασυγκρότηση του μαστού.
• φαρμακευτική αγωγή ·
• Φυσική διαδικασία.

Κατά τους πρώτους χρόνους μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να εκτελέσει ακόμη και τις πιο απλές ασκήσεις θεραπείας άσκησης. Αλλά για να εγκαταλείψει τη γυμναστική δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας, και να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, να τις εκτελείτε τακτικά.

Συχνά, μετά την απομάκρυνση του μαστού, μια γυναίκα αρχίζει να αγκαλιάζει και να χαμηλώνει τους ώμους της για να κρύψει τα αποτελέσματα της επέμβασης. Ως αποτέλεσμα, αυτό περιπλέκει μόνο την κατάσταση, αφού τέτοιες ενέργειες οδηγούν σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή του θώρακα. Μια ήδη σοβαρή κατάσταση στην μετεγχειρητική περίοδο περιπλέκεται από την κατάθλιψη.

Η γυμναστική μετά την μαστεκτομή εκτελεί θεραπευτική και προφυλακτική δράση:

• βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας του χεριού.
• δεν επιτρέπει την καμπυλότητα της στάσης του σώματος, την παράλειψη των ώμων και ούτω καθεξής.
• εξαλείφει τον πόνο που εμφανίζεται στον βραχίονα, την πλάτη ή το λαιμό λόγω υπερβολικών μυών.

Θέρμανση στους μύες

Το συγκρότημα ασκήσεων πρέπει να αρχίσει με το να θερμαίνεται. Οι μύες πρέπει να προετοιμαστούν για τη φόρτιση. Αν φορτώσετε το σώμα από την αρχή, αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Για να προθερμανθείτε, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα. Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σφίξτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια γροθιά, και στη συνέχεια unclench και να είστε σίγουροι για να χαλαρώσετε τα χέρια σας.
2. Συνεχίζοντας να καθίσετε, σηκώστε τις παλάμες σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους. Κάνοντας αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι χαλαρά.
3. Οι κύστες τοποθετούνται στους ώμους. Σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και προς τα επάνω, στη συνέχεια χαμηλότερα. Παρακολουθήστε για σωστή αναπνοή και κάντε κινήσεις πολύ αργά.
4. Δεν υπάρχει καμία βιασύνη για να κάνετε αυτή την κίνηση. Βυθίστε τα χέρια σας στις ραφές. Αργά τους σηκώστε και τις πλευρές και στη συνέχεια χαμηλώστε.

Το σύμπλεγμα των βασικών ασκήσεων

Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, οι μύες είναι έτοιμοι για μεγάλα φορτία, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε πιο σύνθετες ασκήσεις:

1. Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας, χαμηλώστε τα για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Τραβήξτε το χέρι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια - προς την πλευρά, και στη συνέχεια - προς τα κάτω. Εκτελείτε αργά κινήσεις. Σηκώστε το βραχίονα, εισπνεύστε, και όταν κατεβάζετε - εκπνέετε.
3. Βάλτε το πινέλο στον ώμο σας και κάντε κυκλικές κινήσεις του αγκώνα σε ένα και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
4. Κάνοντας τα χέρια σας κάτω, συνδέστε τα πίσω από την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στα πτερύγια των ώμων. Κάντε την άσκηση πολύ αργά.
5. Η άρθρωση ώμου κάνει κυκλικές κινήσεις σε μία και την άλλη κατεύθυνση. Την ίδια στιγμή το χέρι πρέπει να χαμηλώσει.
6. Σηκώστε το τραυματισμένο χέρι σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθιστό ή στέκεται. Αρχικά, η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί, έτσι μπορείτε να διατηρήσετε το χέρι με ένα υγιές χέρι.
7. Μόνιμη, άπαχη προς την κατεύθυνση του χειρουργικού στήθους. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και ανεβείτε. Όταν εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε - εκπνέετε.
8. Στρέψτε την πλάτη σας στον τοίχο. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι. Αύξηση, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιβραδύνετε.
9. Ανυψώστε τον τοίχο. Απευθυνθείτε στο χέρι σας από την πλευρά που ήταν η λειτουργία. Σημειώστε το σημείο που καταφέρατε να φτάσετε. Με κάθε διαδοχικό χρόνο, αυτό το σημείο πρέπει να κινηθεί υψηλότερα και υψηλότερα.
10. Πάρτε ένα ραβδί με μήκος 60-80 cm στο χέρι. Σηκώστε το ραβδί στο επίπεδο των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι το ραβδί αυξάνεται οριζόντια και ομοιόμορφα.
11. Με ένα ραβδί στα χέρια σας, κάντε στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυξήστε την εμβέλεια της κίνησης κάθε φορά.
12. Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε στο χέρι ένα ραβδί που βρίσκεται κάτω. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, λυγίστε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
13. Πάρτε το ραβδί και σηκώστε το. Μετά από αυτό, τυλίξτε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας. Εάν δεν υπάρχει ραβδί, τότε για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να πάρετε μια πετσέτα που πρέπει να τραβήξετε ανάμεσα στα χέρια σας.
14. Σηκώστε το χέρι σας από την πλευρά που λειτουργεί. Λυγίστε τον στον αγκώνα, στη συνέχεια, πάρτε τον αγκώνα στο πλάι.

Το τελευταίο μέρος

Στο τελευταίο στάδιο της άσκησης, γίνεται χαλάρωση και αποκαθίσταται η αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά ενώ ισιώσετε τους ώμους σας.
2. Γίνετε επίπεδο, σκύβετε προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας χαλαρώνετε.
3. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να εισπνεύσετε, στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλότερα στην έξοδο. Χαλαρώστε τα χέρια σας.

Μασάζ - βοηθητικό

Το μασάζ θα ενισχύσει την επίδραση της γυμναστικής και θα επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης της κινητικότητας του χεριού. Θα είναι πολύ καλύτερα αν ο ειδικός κάνει ένα θεραπευτικό μασάζ. Αλλά αν μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία, όχι, κάντε το μασάζ μόνοι σας.

Παρεμπιπτόντως, το μασάζ όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας του χεριού, αλλά επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη μιας άλλης επιπλοκής μετά από μαστεκτομή - λυμφοσφαίριση.

Όταν εκτελείτε μόνοι σας το μασάζ, κάνετε ελαφρές κινήσεις χωρίς να πιέζετε τον ιστό του χεριού. Η κίνηση μπορεί να είναι κατά μήκος του βραχίονα από τις άκρες των δακτύλων μέχρι τον ώμο, ή κυκλική γύρω από τον βραχίονα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ειδική κρέμα ή λάδι χρησιμοποιείται για το μασάζ.

Το μασάζ βοηθάει στην αποκατάσταση της κινητικότητας των μυών, εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή.

Συμβουλές και κόλπα

Η γυμναστική μετά τη μαστοεκτομή είναι ένα από τα σημαντικότερα στάδια της αποκατάστασης. Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από λίγες ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Προκειμένου η φυσικοθεραπεία να παράγει ορατά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο:

1. Αρχίστε τάξεις σχεδόν αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
2. Ξεκινήστε με απλές κινήσεις. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε σταδιακά την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και το εύρος τους.
3. Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό.
4. Για σωστή στάση του σώματος, εκτελείτε κινήσεις όχι μόνο στο βραχίονα από την πλευρά που λειτουργεί, αλλά και στον υγιή βραχίονα. Συνήθως οι ασκήσεις εκτελούνται με δύο χέρια ή εναλλάξ.
5. Ξεκινήστε με 10-12 επαναλήψεις.
6. Μην καθυστερείτε την άσκηση εάν είναι δύσκολη.
7. Καθημερινές θεραπευτικές ασκήσεις. Συνιστάται να το κάνετε ταυτόχρονα.
8. Όλες οι ασκήσεις εκτελούν αργά. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις που μπορεί να σας βλάψουν.

Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι στην αρχή δεν θα δείτε ορατά αποτελέσματα από τις ασκήσεις. Αλλά όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να γυμνάζετε, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστείτε για αποκατάσταση. Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων στο χέρι ή στον ώμο μετά από χειρουργική επέμβαση στο στήθος. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρές είναι οι ασκήσεις, μην τους σταματήσετε. Διαφορετικά, η περίοδος αποκατάστασης καθυστερεί.

Ένα σύνολο ασκήσεων, καθώς και άλλες ενέργειες αποκατάστασης, βοηθούν μια γυναίκα να ανακάμψει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά μετά από χειρουργική επέμβαση στήθους.