Γιατί είναι τόσο χρήσιμο να βάλεις τα πόδια σου στον τοίχο; 5 θαύματα από μια ανεστραμμένη πόζα
Αυτός ο χρυσός κανόνας αξίζει να παίρνετε ως συνήθεια. Το βράδυ, στο τέλος μιας εξαντλητικής ημέρας, θα πρέπει να ξαπλώνετε στον τοίχο, να σηκώνετε τα πόδια σας και να κρατάτε στη θέση αυτή από 10 έως 15 λεπτά. Δεν υπάρχουν εξαρτήματα, μόνο τα πόδια σας και ο τοίχος. Κάνετε τόσο επιθυμητό κάθε μέρα.
Παρακάτω είναι ένα βίντεο που δείχνει πώς να πάρει σωστά τη θέση ενός λυγισμένου κεριού. Η άσκηση είναι πολύ εύκολη, προσιτή σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία σας! Έχω κάνει αυτό για μερικούς μήνες τώρα, θα σας πω λίγο για το αποτέλεσμα που δίνει αυτή η απλή λήψη.
Έχω μια τάση να πρήξιμο των ποδιών, τα πόδια μου να κουραστεί γρήγορα. Η εύρεση άνετων παπουτσιών είναι αρκετά δύσκολη λόγω των αυξημένων οστών στα πόδια. Ξοδεύω όλη μέρα στη δουλειά στον υπολογιστή και το βράδυ νιώθω απολύτως σπασμένος: αν δεν υπάρχει η ευκαιρία να γυμναστείτε ή να κάνετε μια βόλτα μετά την δουλειά, το σώμα αισθάνεται σαν κάποιος άλλος εξαιτίας της παρατεταμένης συνεδρίασης, υπάρχει ένα βαρύ συναίσθημα στο κεφάλι μου και τρομερός λήθαργος.
Όταν ανακαλύψαμε για αυτή την άσκηση, βέβαια, προέκυψε περιέργεια: πώς δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, απλά να κείτε τον εαυτό σας στον τοίχο και να απολαύσετε μια θεραπευτική διαδικασία για όλο το σώμα; Δεν μπορεί να είναι. Αποδείχθηκε ότι αυτή η στοιχειώδης στάση γιόγκα είναι πραγματικά ικανή για μαγεία.
Αξίζει να ξοδέψετε σε αυτή τη θέση τουλάχιστον 5 λεπτά, σαν να γεννηθήκατε ξανά. Η κόπωση περνά, το σώμα έρχεται στη ζωή και προχωράει, το κεφάλι γίνεται καθαρό. Χάρη σε αυτή τη στατική φόρτιση, μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά πράγματα το βράδυ, το σώμα έρχεται σε τόνο και αισθάνεστε ελαφρότητα στα πόδια σας. Χαίρομαι για το αποτέλεσμα!
Γιατί είναι τόσο χρήσιμο να βάλεις τα πόδια σου στον τοίχο; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας είναι συνεχώς όρθιο, το πιο βλαβερό πράγμα είναι να καθίσετε. Χάρη σε αυτή την προσβάσιμη στάση, το σώμα θα πάρει τη θέση αντίθετη από τη συνήθη.
Τα πλεονεκτήματα αυτής της απλής ανεστραμμένης στάσης είναι αβίαστα μεγάλα: το σώμα γρήγορα ανακάμπτει, στηρίζεται, ανακουφίζει από την τάση από τη σπονδυλική στήλη, το βάρος στα πόδια πέφτει, η ροή του αίματος βελτιώνεται, το είδος της αμαξοστοιχίας ενώ είστε ψέματα, επειδή η καρδιά πρέπει να εργάζεται περισσότερο για να αντλεί το αίμα προς τα πάνω πόδια.
Πρόληψη των κιρσών
Δείτε πώς να κάνετε αυτή την εύκολη άσκηση. Επίσης, ένα ωραίο κορίτσι θα δείξει πώς μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά τους μύες των ποδιών, ενώ είστε ενάντια στον τοίχο. Πολύ χρήσιμο, εξαιρετικά απλό!
Αυτή η θέση με μια ήρεμη ψυχή μπορεί να ονομαστεί η πιο ισχυρή πρόληψη των κιρσών. Κατά τη διάρκεια της απόδοσής του, η φλεβική εκροή βελτιώνεται, το πρήξιμο των ποδιών εξαφανίζεται, το αίσθημα της κούρασης εξαφανίζεται. Επιπλέον, ανακουφίζει την ταλαιπωρία εκείνων που ήδη γνωρίζουν την ατυχία της ύπαρξης ασθενών φλεβών.
ΠΩΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΣΤΑΘΕΡΑ ΚΕΡΙΑ
- Στη γιόγκα, αυτή η απλή ασάνα ονομάζεται Viparita Karani. Πιστεύεται ότι όταν ένα άτομο είναι στα πόδια του, γερνάει και σε μια ανεστραμμένη στάση, όλες οι διαδικασίες του σώματος πηγαίνουν προς τα πίσω και γίνεται νεώτερος. Το μέγιστο όφελος θα είναι εάν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση σε σιωπή.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση περίπου 30 cm από τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί είναι σε ορθή γωνία στον τοίχο.
- Ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τους στο τοίχο με όλη την επιφάνεια, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, τα πόδια χαλαρώστε. Ποιος θα πίστευε ότι η πρόληψη των κιρσών στις φλέβες είναι τόσο απλή.
- Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι πολύ άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Τοποθετήστε μια παλάμη στο στομάχι, η άλλη - στην καρδιά.
- Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας, να εισπνέετε για 2 μετρήσεις, να εκπνέετε για 4. Προσπαθήστε να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο, να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, να ακούσετε μόνο την αναπνοή σας, αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους συχνά αισθάνονται άγχος στην εργασία, αισθάνονται άγχος και αϋπνία. Η ήρεμη συνειδητή αναπνοή σε μια ανεστραμμένη στάση θα θεραπεύσει το νευρικό σύστημα, θα δώσει μια αίσθηση ισορροπίας.
Εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε ήρεμα και να σας αποσπάσουν οι εξωτερικές σκέψεις, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο μου. Όταν νιώθετε αποσπασματικά, ρίξτε τα μάτια σας, προτιμώ δεξιόστροφα. Είναι εύκολο να κάνετε με τα μάτια κλειστά. Αυτή η κίνηση των ματιών σας βοηθά να επιστρέψετε τη συγκέντρωση και σας κατευθύνει σε μια συνειδητή κατάσταση στην οποία είναι ευκολότερο να ελέγχετε την αναπνοή σας και τι κάνετε.
Η περιστροφή των ματιών βοηθά επίσης να συγκεντρωθεί στην καθημερινή ζωή, να αντιμετωπίσει τον ερεθισμό, τον θυμό, την ανυπομονησία και το άγχος, έχει ένα στιγμιαίο απογοητευτικό αποτέλεσμα.
Αυτή η θέση βελτιώνει τη μνήμη, επειδή αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο κατά την εφαρμογή του. Υπάρχει επίσης διέγερση του θυρεοειδούς αδένα και άλλων ενδοκρινών αδένων επειδή πλένονται με φρέσκο αίμα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτή είναι η καλύτερη πρόληψη των κιρσών. Με την τακτική απόδοση αυτής της στάσης, η γήρανση επιβραδύνεται, οι ρυτίδες εξομαλύνουν και η εμφάνιση του δέρματος βελτιώνεται. Επίσης βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος!
Σκεφτείτε κεριά και πραγματικά πολύ ωραίο να το κάνετε. Ακόμα και είναι ευχάριστο να σκεφτόμαστε αυτή τη διαδικασία, όχι μόνο τι πρέπει να κάνουμε: το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ξεκούραστο, οι αισθήσεις είναι απίστευτα όμορφο, πλήρη χαλάρωση. Είμαι σίγουρος ότι θα θελήσετε να γράψετε ένα σχόλιο με ευγνωμοσύνη αν προσπαθήσετε να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον μία φορά! Σας εύχομαι καλή υγεία και γαλήνια ελαφρότητα στην ψυχή σας.
Ανεβαίνοντας προς τα κάτω
Θέλετε να χαλαρώσετε; Η κατανόηση της εργασίας του σώματος στο Viparit Karani (λυγισμένη στάση κεριού) θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γαλήνη.
Η στάση χαλάρωσης, το τελικό μάθημα γιόγκα, μπορεί να διαρκέσει μόνο πέντε λεπτά. Δυστυχώς, από φυσιολογική άποψη, αυτό δεν είναι αρκετό για το σώμα να ξεκουραστεί.
Η Viparita Karani (Bent Candle pose) είναι μια κομψή λύση στο πρόβλημα. Η παραμονή σε μια θέση για 10 έως 15 λεπτά καταπραΰνει το μυαλό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από την ένταση στα πόδια και χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα. Μπορεί να γίνει στο τέλος της ενεργού άσκησης, και ως μέρος ενός συγκροτήματος ανοικοδόμησης, και ως ξεχωριστή πρακτική. Μετακινήστε το κοντό άκρο του τάπητα στον τοίχο. Τώρα τοποθετήστε υποστυλωμάτων παράλληλα προς τον τοίχο σε απόσταση 25 εκατοστών. Βάλτε μια άλλη κουβέρτα (περίπου 70 εκατοστά σε μήκος και 10 εκατοστά σε ύψος) και τοποθετήστε το σε μια γωνία 90 ° για Ενίσχυση σε όλη την δομή διαμορφώνεται όπως το γράμμα Τ Αυτή η κουβέρτα θα κρατήσει την πλάτη σας, το λαιμό και το κεφάλι.
Για να εισέλθετε στο Viparit Karani, κάθεστε δίπλα στο στήριγμα που βλέπει στο κέντρο του δωματίου, με τον δεξιό εξωτερικό μηρό στο κέντρο της άκρης του στηρίγματος. Μετακινήστε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός, σπρώξτε το χέρι σας από το δάπεδο και κυλήστε πάνω στην πλάτη σας πάνω στον κύλινδρο. Στη Viparita Karani, η λεκάνη πρέπει να βρίσκεται σε κάποια απόσταση από τον τοίχο, ώστε να μην συστέλλονται τα hamstrings, αλλά να παραμείνουν μακρυά και ο tailbone να μπορεί να βυθιστεί λίγο πίσω από τον κύλινδρο. Βεβαιωθείτε ότι το ηβικό οστό δεν ανεβαίνει πάνω από τον ομφαλό - αυτό είναι απαραίτητο ώστε η περιοχή της κοιλίας να παραμείνει ανοιχτή και η λεκάνη να μην κλίνει. Εάν είστε ελαφρώς λυγισμένοι προς τα εμπρός, τα hamstrings σας μπορεί να πάρουν υπερβολικά. Ξεφυλλίστε από τη στάση και μετακινήστε ελαφρά ολόκληρη τη δομή μακριά από τον τοίχο. Θυμηθείτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να ανοίγει και να χαλαρώνει το σώμα και να μην δημιουργεί επιπλέον έκταση στα hamstrings, έτσι ώστε το πίσω μέρος των ποδιών να μην ταιριάζει πάντα στον τοίχο.
Βεβαιωθείτε ότι το στήριγμα υποστηρίζει τα κάτω μέρη των πίσω ραβδώσεων, ότι τα πόδια είναι ίσια και άπλαστα στον τοίχο. Μπορείτε να ρίξετε στο λουρί για να χαλαρώσετε καλύτερα. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι ή τραβήξτε τα πίσω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας επάνω, ώστε τα χέρια σας να ανοίγουν μακριά από το σώμα, αλλά ταυτόχρονα να βρίσκονται άνετα. Μείνετε σε στάση για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τον ιμάντα και κυλήστε στο πλάι του. Ξεκουραστείτε για αρκετούς κύκλους αναπνοής πριν σηκωθείτε.
Μουσικό Κουαρτέτο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα δύο μέρη του σώματος. Ο πρώτος είναι οι τέσσερις οπίσθιοι μύες του μηρού. Τρεις από αυτές ξεκινούν από το πίσω μέρος του μηριαίου οστού και αρχίζει από τον ισχιακό κονδύλου στην περιοχή της πυέλου. Και οι δύο κεφαλές μηριαίου οστού προσδένονται στο εξωτερικό μέρος του γόνατος, και οι ημικυτταρινικοί και ημισμβρανώδεις μύες συνδέονται στο εσωτερικό μέρος του γόνατος. Οι τέσσερις οπίσθιοι μύες των μηρών λειτουργούν μαζί, κάμνοντας το γόνατο και τραβώντας την άρθρωση του ισχίου κατά τη διάρκεια διαφορετικών ενεργειών, για παράδειγμα όταν πρόκειται να κλωτσήσετε την μπάλα.
Μπορείτε να εκτελέσετε το Viparit Karani, ακουμπώντας το πίσω μέρος των ποδιών στον τοίχο, αλλά γι 'αυτό, οι πίσω μύες των μηρών πρέπει να είναι καλά τεντωμένοι. Εάν αισθάνεστε ότι οι οπίσθιοι μύες του μηρού είναι ισχυρά τεντωμένοι και είναι δύσκολο για εσάς να χαλαρώσετε και να κατευθύνετε το κλαπέτο στο πάτωμα, είναι προτιμότερο να τοποθετήσετε τον ενισχυτή σε απόσταση από τον τοίχο. Μια άλλη λύση: Τεντώστε τους μυς της πλάτης από τους γοφούς πριν εκτελέσετε το Viparit Karani. Οι πιο αποτελεσματικοί μυϊκοί μύτες των ισχίων είναι τεντωμένοι σε στάσεις στις οποίες ο ισχός είναι ταυτόχρονα λυγισμένος και το γόνατο τραβιέται. Αυτά είναι: ο Adho Mukha Shvanasana (ο σκύλος θέτει τη στάση προς τα κάτω), ο Uttanasana (που κλίνει προς τα εμπρός από μια στάση) ή η Trikonasana (στάση ενός τριγώνου). Αν προτιμάτε, μπορείτε να τοποθετήσετε μια δεύτερη ενίσχυση ή ένα ζευγάρι σφιχτά διπλωμένα κουβέρτες ανάμεσα στα πόδια σας και στον τοίχο για να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση.
Τέλεια παραμόρφωση. Ένα άλλο μέρος του σώματος που χρειάζεται προσοχή στη Viparita Karani είναι η σπονδυλική στήλη. Μερικοί φοιτητές διαμαρτύρονται για δυσφορία στην πλάτη κατά την εκτέλεση αυτής της θέσης. Αν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια των σκαλοπατιών, τότε είναι πιθανό να μην χρησιμοποιείτε και τα πέντε τμήματα της οσφυϊκής τομής ενώ κινείστε. Αντ 'αυτού, πιθανώς να πιέσετε την κίνηση στο επίπεδο των κατώτερων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, τους σπονδύλους L4 και L5.
Η κατανόηση του τρόπου κάμψης στο Viparit Karani για πολλούς μαθητές δημιουργεί την πρακτική της Dhanurasana (στάση του Λουκά). Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας, πατώντας τους γοφούς σας στο πάτωμα. Στην επόμενη αναπνοή, σηκώστε τους ώμους και τα γόνατά σας. Αναπνεύστε βαθιά. Δώστε προσοχή στο χαμηλότερο τμήμα της πλάτης - σε αυτή τη θέση, κάμπτεται ομοιόμορφα, είναι αυτή η αίσθηση στην πλάτη που αναζητάμε στην Viparita Karani.
Εάν κατά την εκτέλεση του Viparit Karani, η σπονδυλική στήλη στερείται κάμψης, τότε το ηβικό οστό θα είναι υψηλότερο από τον ομφαλό. Σε αυτή τη θέση, οι δύο κάτω οπίσθιες νευρώσεις δεν βρίσκονται στην πλάκα στήριξης, αλλά κρεμούν κάτω από αυτό, προκαλώντας την επίπεδη σπονδυλική στήλη. Βρίσκοντας στη βάση, βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο ζεύγος νευρώσεων βρίσκεται πάνω στο στήριγμα. Στη συνέχεια, η θωρακική σας σπονδυλική στήλη (το άνω τμήμα) σχηματίζει κάκωση, το στέρνο ανεβαίνει και η αναπνοή θα ρέει ελεύθερα. Υποστηρίζοντας την κάμψη στην θωρακική περιοχή, δημιουργείτε έτσι μια παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή.
Σε ηρεμία. Για να νιώσετε την ενότητα και τη διασύνδεση των θωρακικών και οσφυϊκών εκτροπών, κάθονται άνετα στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Διαδώστε τα πόδια σας σε απόσταση 30 cm το ένα από το άλλο. Καθίστε με επιμήκη σπονδυλική στήλη. Ανυψώστε το στέρνο σαν να πηγαίνετε στη Ushtrasana (στάση Camel). Δώστε προσοχή στο πώς τα θωρακικά και οσφυϊκά τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι εύκαμπτα και συγχρονισμένα. Τώρα προσπαθήστε να κάμψετε το θωρακικό, χωρίς να καμφθεί ο οσφυϊκός. Σίγουρα θα νιώθει σαν κάτι άβολο και αφύσικο. Εφαρμόστε αυτή τη γνώση των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης κατά την εκτέλεση του Viparit Karani.
Όταν ο μοχλός του Viparit Karani κάμπτεται ομοιόμορφα, μπορεί να αισθανθείτε ότι οι νευρώσεις διευρύνονται ελαφρά, δημιουργώντας περισσότερο χώρο όχι μόνο για την κυκλοφορία της αναπνοής αλλά και για την απελευθέρωση των κοιλιακών οργάνων. Θυμηθείτε ότι αυτή η κάμψη σχετίζεται με τη θέση σας στο διάστημα. Δεν επιτυγχάνεται με την ενεργή συμπίεση των ιστών ισορροπίας της πλάτης, αλλά με το πώς θα εγκατασταθείτε στον ενισχυτή. Όταν είναι σωστά λυγισμένο, ο κορμός του ουραίου θα χαμηλωθεί, εξισορροπώντας το βάρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, που κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Όταν βρίσκεστε επίπεδη, υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας και ανοιχτότητας χωρίς προσπάθεια.
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι παράλληλο με το πάτωμα. Χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας έτσι ώστε η επέκταση των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών να μην συνεχιστεί στην αυχενική σπονδυλική στήλη, αυτό σας επιτρέπει να εισέλθετε στη διαλογιστική κατάσταση. Η κάμψη στην αυχενική σπονδυλική στήλη διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για ξεκούραση και επούλωση. Μια τέτοια εργασία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Η Viparita Karani είναι μια στάση που είναι εξίσου καλή για την ολοκλήρωση της πρακτικής και για το τέλος της ημέρας. Κάνοντας το βράδυ ή στο σπίτι πριν από τον ύπνο, μετριάζετε τις επιπτώσεις του στρες, ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα, χαλαρώνετε το μυαλό και τελικά αισθάνεστε σαν ένα πιο αρμονικό πλάσμα.
Αποκατάσταση για γηρατειά N1: Αντεστραμμένο θέτει
Τα πλεονεκτήματα της «στάσης με τα πόδια στο τοίχο» επιβεβαιώνονται από τη σοφία της παλιομοδίτικης παροιμίας: «Κρατήστε την ουρά με ένα σωλήνα!»
Τα πλεονεκτήματα της «στάσης με τα πόδια στο τοίχο» επιβεβαιώνονται από τη σοφία της παλιομοδίτικης φράσης: "Κρατήστε την ουρά με ένα σωλήνα!" Αφού έπρεπε να περάσετε όλη την ημέρα στα πόδια σας, δεν υπάρχει τίποτα να συγκρίνετε με τη δυνατότητα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο. Χαλαρώνοντας με τα πόδια στον τοίχο είναι ένας ασφαλής και ειρηνικός τρόπος για να συνηθίσετε στην ανάποδη θέση του σώματος.
Ασκήσεις ευεξίας στο πόδι των ποδιών στον τοίχο
Αν είστε πραγματικά ανίκανοι να ξαπλώσετε στον τοίχο, συγγενείς ή φίλοι μπορούν να μετακινήσουν τον "τοίχο" σε σας, μετακινώντας μια ψηλή και ανθεκτική καρέκλα με ευθεία πλάτη, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας σε αυτό. Εάν δεν μπορείτε ακόμη να κατεβείτε στο πάτωμα, σκεφτείτε για τη δυνατότητα τοποθέτησης του κρεβατιού σε γυμνό τοίχο - τότε μπορείτε να χαλαρώσετε αν σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο, απλώς ξαπλωμένος στο κρεβάτι.
Σας προτείνω αυτή την αποκατάσταση της εξουσίας σε όλους. Αυτή είναι η πραγματική ευδαιμονία!
Πώς να εκτελέσετε το "Pose with feet on the wall"
1. Καθίστε στο πάτωμα πλάγια στον τοίχο, κάμπτοντας τα γόνατά σας και αγγίζοντας τον τοίχο με τον ώμο και το ισχίο.
2. Μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στον αντίθετο αγκώνα και τον ώμο και γυρίστε έτσι ώστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν στον τοίχο και βρεθείτε να βρίσκονται στην πλάτη σας. Όταν προσπαθείτε πρώτα να το κάνετε αυτό, πολλοί αρχάριοι ακούγονται ακούσια πολύ μακριά από τον τοίχο, οπότε είναι πιθανό να πρέπει να τραβήξετε τους γλουτούς πιο κοντά στον τοίχο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι - ειδικά οι άνθρωποι με άκαμπτα πόδια - αισθάνονται άνετα όταν οι γλουτοί είναι μερικά εκατοστά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια σας να χαλαρώσουν. Στο κέντρο γιόγκα μου, οι μαθητές κατέχουν αυτή τη στάση με σχοινιά που συνδέονται στον τοίχο, επιτρέποντάς τους να τραβήξουν το σώμα στον τοίχο.
3. Βεβαιωθείτε ότι η πυελική περιοχή βρίσκεται στο πάτωμα σε χαλαρή κατάσταση και ότι δεν δημιουργείται ενοχλήσεις στο πίσω μέρος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα που βρίσκονται τόσο κοντά στον τοίχο, μετακινήστε το σώμα μερικά εκατοστά ακόμη για να πετύχετε μια πιο άνετη θέση ή προσπαθήστε να κάμπτετε ελαφρά τα γόνατα για να ανακουφίσετε την ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή και ο λαιμός ήταν άνετα. Δώστε προσοχή στο αν το κεφάλι κλίνει προς τα πίσω και αν το πηγούνι ανεβαίνει πάνω από το μέτωπο - στην περίπτωση αυτή, τοποθετήστε μια πυκνή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κεφάλι και το λαιμό, έτσι ώστε το μέτωπο να είναι ακριβώς επάνω από το πηγούνι. Μια τσάντα ή ένα μάτι έμπλαστρο θα βοηθήσει να κάνει το αίσθημα χαλάρωσης πιο βαθιά.
Μείνετε στη θέση αυτή, πρώτα περίπου πέντε λεπτά, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της στάσης. Αφήστε το νου να ακολουθήσει τις απαλές αυξήσεις και τις πτώσεις του στήθους όταν αναπνέει.
Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και χαλαρή. Βγαίνοντας από τη στάση, αφαιρέστε τον επίδεσμο από τα μάτια και ξαπλώστε λίγο με τα ανοιχτά μάτια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, γυρίστε την πλευρά σας και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σιγά-σιγά κυλήστε σε καθιστή θέση.
Μετά το "Στάση με τα πόδια στο τοίχωμα" είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγα λεπτά στην ενεργό τέντωμα και μόνο στη συνέχεια να μετακινηθείτε σε καθιστή θέση. Τεντώστε το εσωτερικό μέρος των μηρών, απλώνοντας αργά τα πόδια σας προς τα πλάγια ή εκτελέστε την επιλογή "Πέτα με πεπλατυσμένα πόδια" στη θέση του ύπτου: λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τις σόλες μαζί. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε τους αστραγάλους σας χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως υποπόδιο. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο βολικό να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με μια κουβέρτα κάτω από τους γλουτούς.
Αυτή η στάση φέρνει τεράστια ανακούφιση στους ανθρώπους που έχουν κολλήσει, ειδικά εκείνοι που πάσχουν από ακράτεια ούρων ή των οποίων τα πόδια και τα πόδια διογκώνονται από πτώση. Όσοι περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι ή σε αναπηρικό αμαξίδιο επωφελούνται περισσότερο.
Υπάρχει μια ελαφρύτερη εκδοχή του Pose με πόδια στο τοίχο, που φέρνει μια παρόμοια ανακούφιση: το άτομο βρίσκεται στο κρεβάτι, πιέζοντας τις σόλες μαζί και σηκώνει τα πόδια του σε μια μάλλον υψηλή στοίβα από πυκνά, καθαρά διπλωμένα κουβέρτες ή μαξιλάρια.
Προφυλάξεις: Τα άτομα με καρδιακή νόσο, προβλήματα με το λαιμό, υπέρταση του βολβού, ασθένειες του αμφιβληστροειδούς ή κήλη θα πρέπει να ασκούν με την προσοχή τυχόν ανεστραμμένες στάσεις.
Ωστόσο, το "Pose with feet on the wall" συνιστάται για όσους πάσχουν από υπέρταση, καθώς αυτή η θέση σώματος συμβάλλει στην επιστροφή της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Οι ασθενείς με υπέρταση μπορούν σταδιακά να αυξήσουν τη διάρκεια αυτής της στάσης σε 15 λεπτά την ημέρα.
Οι αρχάριοι με υψηλή πίεση αίματος, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας συμβουλεύονται να βοηθήσουν το σώμα σας να συνηθίσει στην ανεστραμμένη θέση. Για να το κάνετε αυτό, μπορούν να ξαπλώνουν τακτικά στην πλάτη τους, να σηκώνουν τα πόδια τους πάνω στο κάθισμα μιας καρέκλας ή να ασκούν στο κρεβάτι χρησιμοποιώντας μια στοίβα από κουβέρτες ή μαξιλάρια. Συνήθως, μερικές εβδομάδες τέτοιου είδους εκπαίδευση είναι αρκετό για να μετακινηθείτε σταδιακά στη χαλάρωση στο "Pose with feet on the wall".
Τέτοιες απλές ανεστραμμένες θέσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους πάσχουν από τάση πρήσεως των ποδιών και των ποδιών ή των κιρσών. Αυτά τα θέτει είναι μεγάλο όφελος για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους.
"Θέστε με τα πόδια στον τοίχο" με υποστήριξη
Η "στάση με τα πόδια στο τοίχωμα" με τη στήριξη είναι μια ελαφριά ανεστραμμένη "στάση με τα πόδια στο τοίχωμα" χρησιμοποιώντας το στήριγμα. σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν. Αυτή είναι μια ασφαλής και όχι επικίνδυνη θέση του σώματος και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να διατηρήσουν το χρόνο για να επιστρέψει το αίμα από τα άκρα του σώματος σε ζωτικά όργανα υπό την επίδραση του σώματος.
Αυτή η θέση συνήθως εκτελείται από ανθρώπους που είναι πολύ αδύναμοι ή εξαντλημένοι να ασκούν άλλες ανεστραμμένες πόζες. Η "κίνηση με τα πόδια στο τοίχωμα" με στήριξη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους κόπωσης, χαμηλής ενέργειας, ασθένειας ή στρες.
Εκτελώντας αυτή την ξεκούραστη και αποκαταστατική άσκηση, η οποία απαλά, χωρίς καμία προσπάθεια γυρίζει το σώμα γύρω, είναι απλώς αδύνατο να αποφευχθεί βαθιά χαλάρωση. Το κύριο "έργο" ενός ατόμου είναι να καθορίσει την καλύτερη θέση του σώματος - αλλά μόλις το σώμα βρίσκεται σε αυτή τη σωστή θέση, ο άνθρωπος δεν ξοδεύει πλέον καμία προσπάθεια και απολαμβάνει μια αίσθηση χαλάρωσης.
Το "Pose with feet on the wall" με στήριξη θεωρείται μία από τις πιο ωφέλιμες χαλαρωτικές ασκήσεις. Όταν το σώμα γυρίσει ανάποδα, η βαρύτητα βοηθά το φλεβικό αίμα (συνήθως συσσωρεύεται στα πόδια) για να επιστρέψει εύκολα στην καρδιά.
Στα άτομα με ταχεία καρδιακή παλμό που προκαλείται από την έλλειψη αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματος, η άσκηση αυτή μειώνει τον καρδιακό ρυθμό βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στο στήθος. Σε αυτή την ελαφριά ανεστραμμένη στάση, όπως και σε πολλές άλλες ενεργές ανεστραμμένες πόζες, το βάρος του αίματος στα πόδια, τα πόδια και το περιτόναιο διεγείρει τους υποδοχείς αρτηριακής πίεσης στο λαιμό και στο θώρακα, με αποτέλεσμα τη μειωμένη στένωση των αρτηριών ολόκληρου του σώματος, δηλαδή μειώνεται η πίεση.
Μια τσάντα άμμου χαμηλωμένη στα πέλματα ενισχύει την αίσθηση χαλάρωσης στο "Foot with the Wall" με στήριξη.
Μέρος της ηρεμιστικής επίδρασης του Pose με τα πόδια στον τοίχο με το στήριγμα προκαλείται από την κάμψη του σώματος. Κοιτάξτε τη φωτογραφία και παρατηρήστε πως ένας σωρός από κουβέρτες που φυτεύονται κάτω από την περιοχή της πυέλου προκαλεί μια απαλή κάμψη προς τα πίσω του σώματος όταν τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο.
Ξαπλωμένη σε αυτή τη θέση, είναι δυνατό να φανταστεί κανείς ότι το σχήμα του σώματος δημιουργεί μια εσωτερική καταρράκτη: με υπερχείλιση υγρού διέρρευσε από τα σκέλη στην κοιλιά και εξαπλώνεται πάνω από το στήθος στην καρδιά. Κάποιος μπορεί να φανταστεί πώς ρέει ένα ελαφρύ ρεύμα αίματος στην καρδιά σε ένα ομαλό και σταθερό ρεύμα. Είναι αυτό το φαινόμενο καταρράκτη που προκαλεί ένα ειρηνικό και ειρηνικό συναίσθημα.
Πώς να εκτελέσετε το "Pose with feet on the wall" με υποστήριξη
1. Προετοιμάστε τρεις παχιές κουβέρτες, μαξιλάρια ή μαξιλάρια. Εάν χρησιμοποιείτε κουβέρτες ή μαξιλάρια καναπέδων, πρέπει να παρέχουν σταθερή και επίπεδη υποστήριξη. Το πλάτος της κουβέρτας εξαρτάται από το ύψος και την ευκαμψία σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο βολικό να επισυνάψουν την άκρη του μανδύα κάτω από τη μέση - η διάταξη αυτή επιτρέπει στο πίσω μέρος για να κάμψει με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλίζεται το κάτω, οσφυϊκή τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
Σημειώστε ότι οι κουβέρτες πρέπει να στηρίζουν τους γλουτούς έτσι ώστε να ξετυλίγεται ο κλωβός των πλευρών. Θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση του ανοίγματος στο στήθος και την ελεύθερη ροή της αναπνοής,
2. Συνήθως είναι χρήσιμο να ελέγξετε το "Pose with feet on the wall" πριν εκτελέσετε αυτή τη στάση. Καθίστε προς τα πλάγια στον τοίχο, τοποθετώντας τις κουβέρτες έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να τις φτάσετε. Σπρώξτε τους γλουτούς προς τον τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο, ακουμπώντας τους αγκώνες και τους βραχίονες σας. Όταν οι γλουτοί είναι κοντά στον τοίχο, χαλαρώστε τα χέρια σας και ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
Όπως ειπώθηκε στην περιγραφή της "Πόρπης με τα πόδια στον τοίχο", οι περισσότεροι άνθρωποι - και ειδικά οι άνθρωποι με αρκετά περιορισμένα πόδια - είναι πιο άνετοι στο ψέμα, έτσι ώστε οι γλουτοί τους να βρίσκονται λίγα εκατοστά από τον τοίχο. Φροντίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια να είναι άνετα.
3. Οι αρχάριοι πρέπει να εκτελούν διαδοχικά στάδια της άσκησης μέχρι να αισθάνονται άβολα. Αφού τα πόδια βρίσκονται στον τοίχο, τοποθετήστε μία ή δύο κουβέρτες κάτω από τους γλουτούς, παρέχοντας στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν συνηθίσετε σε αυτή τη θέση, προσθέστε ένα ακόμα - δύο κουβέρτες για να επεκτείνετε περαιτέρω το κλουβί.
Πειραματιστείτε με το ύψος του σωρού από κουβέρτες ή κυλίνδρους και επιλέξτε την καλύτερη υποστήριξη για το σώμα σας - όχι πολύ χαμηλή και όχι πολύ υψηλή. Εάν αισθάνεστε ένταση στο λαιμό ή τους ώμους σας, δοκιμάστε να βάλετε μια μικρή πετσέτα κάτω από αυτά.
Ο λαιμός πρέπει να είναι απόλυτα άνετος - δεν πρέπει να εμφανίζεται δυσκαμψία ή πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν η ροή αίματος στο κεφάλι παρεμποδίζεται, ο εγκέφαλος δεν θα μπορεί να χαλαρώσει.
4. Κλείστε τα μάτια σας και τα καλύψτε με ένα μαλακό αναδιπλωμένο σάλτσα ή τσάντα ματιών. Παρακολουθήστε για τα σκαμπανεβάσματα της αναπνοής σας. Αφήστε την καρδιά σας και ολόκληρη την περιοχή του στήθους να χαλαρώσουν και να ξεδιπλωθούν. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά - η βέλτιστη διάρκεια είναι 10-15 λεπτά. Είναι πιθανό να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση.
5. Για να βγείτε από το αμπέλι, λυγίστε τα γόνατά σας και, πιέζοντας με τα πόδια σας, μετακινήστε το σώμα μακριά από τον τοίχο. Ξαπλώστε στο πάτωμα για αρκετούς κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια γυρίστε στο πλάι σας και χαλαρώστε αργά.
Αυτή η θέση αναζωογονεί την καρδιά και τους πνεύμονες και βοηθά στην ανασύσταση των εξαντλημένων αποθεμάτων ενέργειας. Έχει βαθύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια περιόδων πίεσης και έντασης και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η θέση του σώματος διαχέει τον ενθουσιασμό και την κόπωση που προκαλείται από το άγχος.
Σταθείτε στους ώμους με στήριξη
Σταθείτε στους ώμους με υποστήριξη - αυτή η στάση φέρνει το νου και την υγεία του σώματος, την ευτυχία και την αρμονία. Αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας και προκαλεί συναισθήματα ηρεμίας και ελαφρότητας. Στην πραγματικότητα, αυτή η στάση είναι πανάκεια για τις περισσότερες από τις ασθένειες του σώματος, καθώς έχει ευεργετική επίδραση στα αναπνευστικά και ενδοκρινικά συστήματα, καθώς και στο κυκλοφορικό σύστημα και την απέκκριση.
Μια στάση στους ώμους βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος, καθώς διεγείρει τους θυρεοειδείς και παραθυρεοειδείς αδένες στη βάση του λαιμού - όταν εκτελείται στους ώμους της στάσης, αυτή η περιοχή παρουσιάζει μια ήπια συστολή. Δεδομένου ότι μια τέτοια θέση του σώματος παρέχει μια φυσική εκροή υγρού από τους πνεύμονες και διευρύνει αποτελεσματικά το στήθος, η στήριξη των ώμων είναι πολύ ωφέλιμη για όσους πάσχουν από αναπνευστικές παθήσεις.
Μια ανεστραμμένη στάση στο στήριγμα των ώμων έχει μια βαθιά επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Στη συνήθη στάση, η καρδιά πρέπει να προσπαθήσει να σηκώσει αίμα από τα κάτω άκρα προς τα πάνω, προς την αντίθετη κατεύθυνση της βαρύτητας.
Στο στήριγμα των ώμων, το αίμα επιστρέφει στην καρδιά χωρίς προσπάθεια, χωρίς να υποστεί υπερβολική πίεση και χωρίς να περιορίσει τις αρτηρίες. Αυτή η στήριξη για τη δραστηριότητα του κυκλοφορικού συστήματος προκαλεί την ανακούφιση της κόπωσης.
Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης της υποστήριξης στους ώμους σας προτού προχωρήσετε σε πρακτικές ασκήσεις.
Πώς να σταθείτε στους ώμους σας χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως υποστήριξη
Ο τοίχος ή η καρέκλα που χρησιμοποιείται ως στήριγμα του ιερού βοηθά να ισιώσει την πλάτη, να επεκταθεί το στήθος, να χαλαρώσει και να παραμείνει σε αυτή τη θέση περισσότερο. Συνιστάται, όταν επιχειρήσετε πρώτα να εκτελέσετε αυτήν την στάση, κάποιος θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε σωστά την καρέκλα. Προτείνω ότι πριν επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το πώς να εκτελέσετε το περίπτερο στους ώμους σας στον τοίχο.
Στην στάση στους ώμους, το πίσω μέρος της κεφαλής βρίσκεται στο πάτωμα και οι ώμοι βρίσκονται σε ίση απόσταση 2-3 εκατοστά από την άκρη της κουβέρτας. Ο σκοπός μιας υψηλότερης θέσης των ώμων που στηρίζεται στο σωρό των κουβερτών είναι η ασφάλεια του λαιμού. Κρατήστε το λαιμό μαλακό και χαλαρό.
Το πιο ευάλωτο σημείο όταν εκτελείται ακατάλληλα το περίπτερο στους ώμους είναι ο αυχενικός σπόνδυλος - το μικρότερο και ασθενέστερο οστό της σπονδυλικής στήλης. Μια ανυψωμένη πλατφόρμα διπλωμένων κουβερτών χρησιμοποιείται για να διαχωρίσει το λαιμό από το δάπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, το πάνω μέρος των ώμων είναι κοντά στην άκρη της κουβέρτας, το πίσω μέρος του κεφαλιού αγγίζει το δάπεδο, ο λαιμός διατηρεί τη συνηθισμένη στροφή και τα οστά του λαιμού δεν πιέζονται στο πάτωμα. Για να αποφύγετε τις ζημιές, μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια όταν κάνετε στάση στους ώμους σας. Κρατήστε το πηγούνι στη γραμμή με τη μέση του στήθους.
Όταν κάνετε μια στάση στους ώμους σας, ακουμπώντας στον τοίχο μπορεί να σας βοηθήσει να ισιώσετε την πλάτη σας και να μάθετε σταδιακά πώς να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτή τη στάση.
Προετοιμάστε τρείς έως πέντε διπλές κουβέρτες με τακτοποιημένα άκρα. Γενικά, το ύψος της κουβέρτας πρέπει να είναι 5-8 εκατοστά και το πλάτος της πρέπει να είναι επαρκές ώστε να μπορεί να χρησιμεύσει ως στήριγμα των ώμων και των αγκώνων.
Μπορεί να φανεί ότι χωρίς τέτοια διπλωμένα κουβέρτα το στήριγμα των ώμων είναι ευκολότερο να εκτελεστεί, ωστόσο, όταν αρχίσετε να ασκείστε στον αυχένα, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια αίσθηση έντασης και πίεσης ενός ασυνήθιστου φορτίου βάρους του σώματος. Το ύψος των κουβερτών εξαρτάται από το μήκος και την ευκαμψία του λαιμού.
1. Τοποθετήστε ένα σωρό από παχιές διπλωμένες κουβέρτες στον τοίχο. να τα ξεδιπλώσετε έτσι ώστε οι πτυχώσεις να μην βλέπουν στον τοίχο. Η ακριβής απόσταση από τον τοίχο εξαρτάται από το μήκος του σώματός σας,
2. Καθίστε στις κουβέρτες πλάγια στον τοίχο, τα γόνατα λυγισμένα. Ο ώμος και ο μηρός πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο, όπως στη θέση εκκίνησης για μια στάση με τα πόδια στον τοίχο.
3. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στον αντίθετο αγκώνα και στον ώμο και γυρίστε τον κορμό έτσι ώστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν στον τοίχο και να είστε σε ύπτια θέση. Ταυτόχρονα, οι ώμοι πρέπει να ακουμπούν αξιόπιστα στις κουβέρτες και το πίσω μέρος του λαιμού και του κεφαλιού πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα, όχι στις κουβέρτες.
4. Όταν επιχειρείτε να εκτελέσετε αυτήν την στάση για πρώτη φορά, πολλοί νεοεισερχόμενοι παραλείπουν ακούσια την κουβέρτα. Όπως και με τα πόδια με τα πόδια στο τοίχο, μπορεί να είναι απαραίτητο να σφίξετε τους γλουτούς πιο κοντά στον τοίχο έτσι ώστε οι ώμοι να παραμείνουν στις κουβέρτες και στα πόδια του τοίχου. Αν οι ώμοι γλιστρήσουν από τις κουβέρτες όταν μετακινήσετε τους γλουτούς στον τοίχο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τις κουβέρτες λίγο πιο μακριά από τον τοίχο έτσι ώστε η θέση τους να ταιριάζει με το μήκος του σώματός σας.
5. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πέλματα στον τοίχο, αποκόψτε τους γοφούς και το στήθος από το σώμα και σηκώστε τα ψηλότερα και ψηλότερα μέχρι να ισιωθεί η πλάτη σας. Υποστηρίζετε σταθερά την πλάτη σας με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες σας πιο κοντά στο σώμα σας. Δεν θα πρέπει να υπάρχει δυσφορία στο λαιμό - χωρίς πίεση, χωρίς πόνο. Μόλις βρεθείτε στη θέση αυτή, μην γυρίσετε το κεφάλι σας.
Αν είστε άνετοι, μείνετε σε αυτό για λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της διαμονής σας σε αυτή τη θέση. Για να βγείτε από αυτό, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε απαλά την πλάτη και τους γλουτούς σας στο πάτωμα.
Αφού έχετε μετατοπιστεί από τις κουβέρτες, μπορείτε να ξαπλώσετε για μερικά ακόμα λεπτά, στηρίζοντας σε μια θέση όπου οι ώμοι είναι στο πάτωμα. Για να σταθείτε, λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε στο πλάι και χαλαρώστε αργά. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να μείνετε σε επιρρεπή θέση και να εκτελέσετε αρκετές απαλές καμπύλες στο πάτωμα.
"Σταθείτε στους ώμους" και "Άροτρο πόζες" με τη χρήση καρέκλες
Διαβάστε προσεκτικά τις φωτογραφίες. που αναφέρονται παρακάτω, και να δώσουν προσοχή στην τοποθέτηση των εξαρτημάτων. Ως πρόσθετη προφύλαξη όταν κάνετε στάση στους ώμους σας, τοποθετήστε την καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη της να στηρίζεται στον τοίχο. Όπως φαίνεται στη φωτογραφία, μπορείτε να βάλετε δύο κύλινδροι στο κάθισμα της καρέκλας, που θα σας παράσχουν πρόσθετη σταθερότητα, καθώς και να αυξήσετε τη διάρκεια διατήρησης της στάσης.
1. Τοποθετήστε τα σαφώς διπλωμένα κουβέρτα έτσι ώστε όταν βρεθείτε στο πάτωμα, οι ώμοι σας θα βρίσκονται στις κουβέρτες. Οι γλουτοί πρέπει να πέφτουν στο μπροστινό άκρο μιας καρέκλας και το κάτω μέρος των ποδιών στο κάθισμα του άλλου. Η απόσταση μεταξύ του σώματός σας και της καρέκλας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να φτάσετε στα μπροστινά πόδια με τα χέρια σας.
2. Βάλτε τη δεύτερη καρέκλα αρκετά πίσω από την πλάτη σας - έτσι ώστε όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας, τα πόδια σας θα βρίσκονται στο κάθισμα αυτής της καρέκλας.
3. Λυγίστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα πόδια σας στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας. Πιέστε την καρέκλα στην καρέκλα και σηκώστε το σώμα μέχρι οι ώμοι να αγγίξουν το πάτωμα. Βάλτε τα δάχτυλα και τεντώστε τα χέρια σας στην καρέκλα μπροστά. Εάν τα χέρια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα κατά τη συμπλήρωση των δακτύλων, απλά τα βάζετε στο πάτωμα και τα πιέζετε προς το πάτωμα. Χαλαρώστε το λαιμό, το λαιμό και το πρόσωπό σας.
Η σωστή τοποθέτηση δύο καρέκλες, αρκετές κουβέρτες και κυλίνδρους θα εξασφαλίσουν την ασφαλή εκτέλεση των "Ράφια στους ώμους" και "Άροτρο θέτει".
4. Έχοντας επιτύχει την άνεση σε αυτή τη θέση, ακουμπήστε σταθερά τις παλάμες σας στην πλάτη - όσο πιο κοντά οι ώμοι σας, τόσο το καλύτερο. Τραβήξτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας έτσι ώστε να βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας και επεκτείνετε το στήθος σας.
5. Όταν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε σταθερή και ασφαλή θέση, αναπνέετε και σηκώστε το ένα πόδι επάνω. Στην επόμενη εκπνοή, σηκώστε το δεύτερο πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές και αναπνοές, προσπαθώντας να ισιώσετε την πλάτη σας εντελώς.
6. Εκπνεύστε και κατεβάστε ένα πόδι, και στην επόμενη εκπνοή, το άλλο πόδι στην καρέκλα πίσω από σας. Όταν τα πόδια σταθερά στηρίζονται σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τις παλάμες σας και φτάστε για τα πόδια του χωριού. Τραβήξτε την καρέκλα προς το μέρος σας μέχρι να αγγίξει τους γλουτούς.
Η αλλαγή της κατεύθυνσης της βαρύτητας αντιστρέφει τη διαδικασία γήρανσης. Η στήριξη για τους μηρούς και το πίσω μέρος των ποδιών καθιστά αυτή τη στάση ασφαλή και χαλαρωτική.
Σημειώστε την κατακόρυφη θέση της πλάτης και της ορθής γωνίας που σχηματίζουν τα πόδια και η πλάτη.
7. Αφού περάσετε τα χέρια σας ανάμεσα στα μπροστινά πόδια της καρέκλας, τραβήξτε τα πίσω πόδια και σφίξτε τα στο κάθισμα, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Έχοντας επιτύχει σταθερότητα και ευκολία, ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, τραβώντας ταυτόχρονα την καρέκλα προς το μέρος σας και σφίγγοντας τα πίσω τα πόδια της. Τεντώστε το σώμα, τραβώντας τα πόδια και τα πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να ανεβαίνετε στους ώμους των υψηλότερων και υψηλότερων, και το σώμα θα γίνει ολοένα και πιο ισιωμένο. Καθώς εξασκείτε, αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια αυτής της θέσης.
8. Εναλλακτικά χαμηλώστε τα πόδια πάνω στην καρέκλα μέχρι τα άκρα των δακτύλων να αγγίζουν το κάθισμα. Τεντώστε τους γλουτούς και τους σηκώστε, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο για την εκτέλεση της θέσης.
9. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε από αυτή τη στάση. Κινώντας τα πόδια σας ενάντια στο κάθισμα της καρέκλας, σπρώξτε τη δεύτερη καρέκλα μακρυά από σας (ή στο πλάι αν κλίνει απέναντι στον τοίχο). Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας και αργά, χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, χαμηλώστε το σώμα σας κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε το σώμα μέχρι οι ώμοι να γλιστρήσουν από την κουβέρτα και να καταλήξουν στο πάτωμα. Ξαπλώστε και χαλαρώστε για λίγα λεπτά.
Προληπτικά μέτρα: η ασφάλεια των ανεστραμμένων θέσεων - ανεξάρτητα από το εάν εκτελούνται με ή χωρίς συσκευές - εξαρτάται από το πόσο καλά μπορεί να τα εκτελέσει κάποιος. Αν και οι απλές ανεστραμμένες πόζες - όπως το "Pose with feet on the wall" και το Viparita-Karani - μπορούν να κυριαρχήσουν μόνοι σας, οι άλλες ανεστραμμένες πόζες πρέπει να μελετηθούν καλύτερα υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτικού.
Η εκτέλεση ανατραπών στάσεων χωρίς την επίβλεψη ιατρού ή ειδικευμένου ανακουφιστή δεν συνιστάται για όσους πάσχουν από τις ακόλουθες παθήσεις και ασθένειες: αυξημένη πίεση, γλαύκωμα ή αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. ζωντανή κήλη; τις καρδιακές παθήσεις ή τις επιδράσεις των καρδιακών προσβολών. επιληψία, επιληπτικές κρίσεις και άλλες διαταραχές του εγκεφάλου.
Αυτές οι στάσεις δεν πρέπει να εκτελούνται ανεξάρτητα για προσωρινά προβλήματα υγείας: οξείες μολυσματικές ασθένειες του αυτιού, του λαιμού ή των ιγμορείων. ακράτεια · ασθένειες σχετιζόμενες με την ασπιρίνη. χρόνιες ασθένειες του τραχήλου, αυχενικές σπονδυλικές βλάβες ή οστεοπόρωση. Τα άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στο λαιμό ή πάσχουν από ασθένειες όπως η σπονδύλωση του τραχήλου της μήτρας θα πρέπει να αποφεύγουν να δημιουργούν γιόγκα που σχετίζονται με ένα άμεσο φορτίο βάρους στη σπονδυλική στήλη, όπως ένα στήριγμα κεφαλής ή ώμου.
Franzina Susa "Νέα γιόγκα για εκείνους άνω των 50 ετών"
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους εδώ.
linur2
linur2
Kamastutra - η πραγματική Βίβλος των σεξουαλικών θέσεων. Γράφτηκε στη Σανσκριτική στην Ινδία. Οι ιστορικοί λένε ότι η ημερομηνία εμφάνισής του βρίσκεται κάπου μεταξύ του 3ου και 4ου αιώνα μ.Χ. ε.
Αρχικά, το Kama Sutra δεν ήταν απλά ένα εγχειρίδιο για τις σεξουαλικές θέσεις, ήταν ένας ολόκληρος τρόπος ζωής! Ακόμα, αν ψάχνετε ακόμα κάτι για να διαφοροποιήσετε τη σεξουαλική σας ζωή, μπορείτε να πάτε εκεί. Ή σε μας, επειδή επιλέξαμε 100 θέσεις από το Kama Sutra (αν και τα ονόματα τους έδωσαν απλούστερες) και σας είπε γι 'αυτούς. Τα εικονογραφήματα θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι, πού και πώς. Σήμερα δημοσιεύουμε μια περιγραφή των πρώτων 25 θέσεων, οπότε περιμένετε τη συνέχιση!
μέρος 2
1. Τοποθετήστε V
Θέση απαιτεί ακροβατικές ικανότητες!
Μια γυναίκα κάθεται στην άκρη του τραπεζιού, ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και κάμπτεται ελαφρά τα πόδια του για να είναι στη θέση που είναι πιο βολική για διείσδυση.
Στη συνέχεια η γυναίκα αγκαλιάζει τον άνθρωπο με τα χέρια του πάνω από το λαιμό του και ρίχνει τα πόδια του στους ώμους του. Στη συνέχεια, κλίνει πίσω, και πρέπει να κινηθείτε με το συνηθισμένο μοτίβο, κρατώντας την πίσω.
2. Τοποθετήστε αναβάτη
Στη θέση ενός αναβάτη, ένας άνθρωπος κάθεται με τα πόδια και ξαπλώνει πίσω, ακουμπώντας τα χέρια του στο κρεβάτι πίσω από την πλάτη του. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή, αγκαλιάζει τους γοφούς της και κινείται πάνω-κάτω. Έτσι μπορεί να ελέγξει την ταχύτητα και το βάθος της διείσδυσης.
Μπορεί να είναι πιο βολικό να ακουμπάτε στον τοίχο ή στο κεφαλάρι και να την βοηθήσετε να κινηθεί προς τα πάνω - ή απλά να χαλαρώσετε ενώ κάνει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά.
3. Πυροτεχνήματα
Θέστε "πυροτεχνήματα" πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται.
Για αρχή, ένας άνδρας και μια γυναίκα κάθονται απέναντι ο ένας στον άλλο. Τρέφει τον κορμό του με τα πόδια του, και στη συνέχεια διεισδύει και μόνο τότε ο άντρας αγκαλιάζει τη γυναίκα με το πόδι της, το οποίο είναι στην κορυφή για να την κρατήσει.
Για να μην πέσει, η γυναίκα αγκαλιάζει τον άνδρα με τα δύο χέρια και ο άνδρας κλίνει στον αγκώνα του. Δυστυχώς, ναι αυτή είναι μια αναζήτηση!
4. Λαμπερό τρίγωνο
Με την πρώτη ματιά η στάση του λαμπρού τριγώνου μοιάζει με την κλασική ιεραποστολική θέση: η γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της και ο άνθρωπος είναι στην κορυφή. Ωστόσο, το αλάτι είναι ότι ο άνδρας κλίνει στα γόνατά του και η γυναίκα σηκώνει τα ισχία του για να τον συναντήσει.
Δηλαδή, ο άνθρωπος δεν κινείται, η γυναίκα κάνει όλη την ίδια την δουλειά. Επομένως, αυτό δεν είναι καθόλου μια θέση ιεραποστολής!
5. Επιστολή Χ
Ο άνδρας βρίσκεται στην πλάτη του, η γυναίκα γυρίζει και κάθεται πάνω του με την πλάτη του προς αυτόν και στη συνέχεια πέφτει πάνω του.
Τεντώνει τα πόδια της και τα βάζει στους ώμους του, και το σώμα του στο κρεβάτι, ανάμεσα στα πόδια ενός άνδρα. Έτσι, αυτό είναι το γράμμα X. Στη συνέχεια, η γυναίκα αρχίζει να γλιστρά πάνω και κάτω.
Και μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πόδια των ανδρών ως μοχλό για να αυξήσει το εύρος.
6. Νιρβάνα
Αυτό είναι ένα κλασικό. Μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, τεντώνει τα πόδια της και κρατάει πάνω σε ένα κρεβάτι πάνω από το κεφάλι της. Μετά τη διείσδυση, φέρνει τα πόδια της μαζί, και ο άντρας - αντίθετα, εξαπλώνεται.
Κινούνται μαζί και λόγω του γεγονότος ότι η γυναίκα πιέζει τους γοφούς, υπάρχει φυσική διέγερση της κλειτορίδας.
7. Κάστρο
Μια γυναίκα κάθεται σε κάτι (στο τραπέζι, ένα πλυντήριο - καλά, καταλαβαίνετε), στην άκρη και στηρίζεται στα χέρια της. Ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και τον αγκαλιάζει δίπλα στους γοφούς. Αυτό είναι όλο το κάστρο.
8. Ολίσθηση
Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, μια γυναίκα είναι πάνω του, τα πόδια του είναι μαζί. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μια γυναίκα ολισθαίνει πάνω και κάτω στο σώμα του.
Και δεν είναι καθόλου δύσκολο!
9. Μαϊμού
Δεν έχουμε ιδέα γιατί είναι έτσι που ονομάζεται! Δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη να είναι ένας πίθηκος, αλλά μια πραγματική γυμναστική.
Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τραβώντας τα γόνατά του στο πηγούνι του. Μια γυναίκα κάθεται πάνω στην πλάτη της προς αυτόν, στηρίζεται στα πόδια της και κινείται πάνω-κάτω. Όσο περισσότερο βάρος παίρνει στα πόδια της, τόσο πιο εύκολο είναι για εσάς. Αν και να έχετε κατά νου: σε αυτή τη θέση δεν είναι εύκολο κατ 'αρχήν!
Αλλά μπορείτε να διαπεράσετε hoo hoo βαθιά. Υπάρχει όμως ένα πράγμα: μια γυναίκα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή και να έχει μια εξαιρετική αίσθηση ισορροπίας. Εάν σας πάει από τους καρπούς, όπως στην εικόνα, θα είναι λίγο πιο εύκολο.
10. Πεταλούδα
Μια άλλη θέση με ακατάλληλο όνομα. Το βασικό σημείο είναι η γωνία διείσδυσης. Μια γυναίκα ξαπλώνει στην πλάτη κάπου σε κατάλληλα έπιπλα. Ένας άνδρας στέκεται μπροστά της και βάζει τα πόδια της στους ώμους του.
Η γυναίκα κλίνει τα χέρια της στα ίδια έπιπλα έτσι ώστε να μπορεί να σηκώσει άνετα τους γοφούς της, και παίρνει πίσω της για να απλοποιήσει τη διαδικασία. Και αν είστε δυνατοί και επιδεξιοί, τότε μπορείτε επίσης να κινηθείτε με όλη αυτή την ασχήμια.
11. Αναρρίχηση στην επιθυμία
Αυτό είναι αν η κοπέλα σας είναι οπαδός υγιεινού φαγητού (ή είστε ισχυρός άνθρωπος). Στη συνέχεια, θα αντιμετωπίσετε την εργασία. Διαφορετικά, δεν ξέρω.
Έτσι, ο άντρας σηκώνεται, απλώνει τους γοφούς του, κάμνει τα γόνατά του λίγο. Μια γυναίκα στέκεται μπροστά του. Ένας άντρας σηκώνει μια γυναίκα μπροστά της και τον αγκαλιάζει με τα πόδια.
Μπορείτε να πάρετε μια θέση συνεδρίασης, και στη συνέχεια να σηκωθεί με τη φίλη σας στα χέρια σας - όπως σας αρέσει. Ναι, και σταθείτε, ακουμπώντας στο κρεβάτι, κάπως ασφαλέστερο. Το βάρος ενός φίλου πρέπει να παρέχει βαθιά διείσδυση όταν κινείται πάνω-κάτω.
12. Εξισορρόπηση
Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, απλώνει τα πόδια του. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή μεταξύ των γοφών της, και με τη σειρά της την παίρνει από τους γοφούς.
Αυτός είναι ο λόγος εξισορρόπησης! Είναι ο ίδιος άνθρωπος!
Σε αυτή τη θέση, ο ρυθμός θέτει τον άνθρωπο. Αλλά η γυναίκα μπορεί να ρυθμίσει το βάθος.
13. Ψιλοκομμένο μπαμπού
Μια γυναίκα βάζει το πόδι της στον ώμο του άνδρα. Ο άνθρωπος κρατάει το ισχίο της και ηρωικά κάνει τη διείσδυση, υποστηρίζοντας ταυτόχρονα το ανυψωμένο πόδι και τον εαυτό του. Δεδομένου ότι τα χέρια της δεν είναι κατειλημμένα από τίποτα, μπορεί να κάνει ό, τι θέλει μαζί τους.
14. Άγγελος ύπνου
Η γυναίκα βρίσκεται στην πλευρά της και κουνιέται επάνω, και ο άνθρωπος στην ίδια στάση πέφτει πίσω της. Είναι όλα πολύ απλά, και ο άνθρωπος απλά ελεύθερα χέρια, έτσι ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε κάποια περισσότερη στοργή.
Συστήνουμε ιδιαίτερα αυτό, αν περιμένετε μια προσθήκη: ο φίλος σας δεν θα πρέπει να εκτελεί ακροβατικά επιτεύγματα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.
15. Η γέφυρα
Μμμ, wow! Όχι ότι κανείς από εμάς έχει δοκιμάσει αυτή τη θέση: δεν είμαστε ολυμπιονίκες σε κανένα άθλημα. Αλλά φαίνεται απλά άσχημο.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη θέση μόνο εάν είστε πολύ ευέλικτοι και εξαιρετικά ισχυροί. Έτσι, σηκώνεστε στη γέφυρα... Εδώ οι μισοί αναγνώστες θα μετακινηθούν περαιτέρω. ¶Έτσι, σηκώνεστε στη γέφυρα και ένας φίλος κάθεται στην κορυφή - και τότε όλα είναι ξεκάθαρα. Αφήστε το βάλτε το βάρος στα πόδια της, έτσι την περάσετε.
Η παραμονή σε αυτή τη θέση δεν μπορεί να είναι! Και τότε το αίμα θα ρέει στο κεφάλι, και η λιποθυμία δεν είναι μακριά.
16. Κλιπ
Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια μαζί. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή, κλίνει προς τα πίσω και στηρίζεται στα χέρια της. Εδώ και εσείς, μπορείτε να πετάξετε τα χέρια σας όπως θέλετε (αν και αυτό που θέλετε, θα φτάσετε μόνο στην κλειτορίδα - εκτός αν φυσικά δεν είστε Boomer).
17. Σφιχτά
Μια παραλλαγή του "ύπνου αγγέλου". Ωστόσο, το ζήτημα είναι πιο περίπλοκο.
Έτσι, ξαπλώστε ξανά στο πλευρό σας, είστε πίσω της, αλλά αυτή τη φορά απλώνει τα πόδια της. Είναι επίσης ανοιχτός χώρος για τη χρήση των χεριών - και ταυτόχρονα και για τους δύο συμμετέχοντες στη διαδικασία.
18. Δύο ιστορία
Ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του και μια γυναίκα βρίσκεται στην κορυφή της πλάτης του προς αυτόν. Σκύβει πίσω στους αγκώνες της, στηρίζοντας την προς τα πίσω στο στήθος της.
Τα πόδια της γυναίκας στηρίζονται στα γόνατα του άνδρα και ο άντρας κινείται μέσα του. Η στάση είναι καλή για τη μετακίνηση σε άλλη θέση - θα είναι φυσικό.
19. Ο πειρασμός
Έτσι, η γυναίκα κάθεται στα γόνατά της και κλίνει πίσω, τραβώντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι της. Ένας άνδρας γονατίζει, διεισδύει σε μια γυναίκα και τεντώνει τα πόδια του. Δύσκολοι χειρισμοί.
20. Τσουγκράνα
Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, έτσι ώστε τα πόδια του δεν ήταν στο κρεβάτι, αλλά στο πάτωμα. Μια γυναίκα κάθεται στον άνδρα με την πλάτη του προς αυτόν, εξαπλώνει τα πόδια του. Μπορεί να επιλέξει το βάθος και την ταχύτητα και να διασκεδάσει ακόμα με τα χέρια της. Μια τέτοια τίγρη σκύψιμο.
21. Ήρωας
Η γυναίκα ξαπλώνει στην πλάτη της, τραβώντας τα γόνατά της στο πηγούνι της, τα πόδια της κοιτάζοντας το ταβάνι. Ένας άνδρας κάθεται στα γόνατά του απέναντι της. Χέρια που στηρίζει τα πόδια της. Γιατί "ήρωας";
22. Δελφίνι
Μια άλλη θέση για τους λάτρεις της γιόγκα. Έτσι, η γυναίκα σηκώνει τη λεκάνη της στο ανώτατο όριο και στηρίζει τον εαυτό της στους ώμους της και το κεφάλι της βρίσκεται στο κρεβάτι. Ο άνδρας είναι ανάμεσα στα γόνατά της και την υποστηρίζει στον κώλο. Η κίνηση πρέπει να είναι ωραία - πολύ τακτοποιημένη! Μπορείτε ακόμη και να σηκώσετε τους γοφούς ακόμη πιο ψηλά, ώστε τα πόδια να είναι εκτός στήριξης. Απλά δεν είναι πολύ καιρό, ο άνθρωπος! Και πάλι: το αίμα βυθίζεται στο κεφάλι και ένας φίλος μπορεί να καταρρεύσει.
23. Βάτραχος
Ο άνθρωπος κάθεται στην άκρη του κρεβατιού, ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα. Μια γυναίκα κάθεται στην κορυφή του στην άκρη του κρεβατιού με την πλάτη προς τον, τα πόδια της παραμένουν στο κρεβάτι. Φαίνεται σαν βάτραχος; Μετακινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω και την υποστηρίζει μόνο στην περίπτωση. Μπορείτε να την βοηθήσετε.
24. Juniper
Μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, τεντώνοντας και τεντώντας τα πόδια της. Ένας άνδρας κάθεται ανάμεσα στα γόνατά της, τεντώνοντας επίσης τα πόδια της. Αυξάνει τους γοφούς του και έχει γίνει. Και αυτό είναι πολύ ρομαντικό.
25. Άροτρο
Μια γυναίκα κλωτσάει στο πάτωμα και τους αγκώνες στο κρεβάτι. Ένας άνδρας έρχεται από πίσω, στέκεται ανάμεσα στα πόδια της και τραβά τα πόδια της παράλληλα στο πάτωμα.
papyrus_net
παπύρος
κάπου μακριά είναι οι μανιτάρι βροχές.
1. Φυγοκεντρίστε
Αξιοπρέπεια: επιπλέον δόνηση.
Καθίστε στο πλυντήριο, βάλτε τη φίλη σας στην κορυφή και εκείνη τη στιγμή ξεκινάτε το μηχάνημα που πλένει, ή ακόμα καλύτερα, σπρώχνει.
2. Σκάλες προς τον ουρανό
Αξιοπρέπεια: Είναι βολικό να κρατάτε το κιγκλίδωμα και δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο υπνοδωμάτιο.
Εάν έχετε το σπίτι σας, δοκιμάστε αυτή τη στάση. Καθίστε στο βήμα, και κάθεται πάνω σας. Στις σκάλες, κατ 'αρχήν, άνετο να καθίσει, και κρατώντας το κιγκλίδωμα, είναι πολύ βολικό να κινηθεί.
3. Καταρράκτης
Αξιοπρέπεια: Μια σπάνια ευκαιρία να γυρίσεις τα πάντα ανάποδα.
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και σκύψτε πίσω έτσι ώστε το κεφάλι και οι ώμοι να βρίσκονται στο πάτωμα. Ένας φίλος κάθεται σε σας, ακουμπώντας τα πόδια της στην άκρη του κρεβατιού. Το αίμα βγάζει στο κεφάλι σου - λένε ότι είναι δροσερό, αν και δεν είμαι πολύ σίγουρος.
4. Ανυψώστε
Αρετή: μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός του σπιτιού.
Στέκεται μπροστά σου στα γόνατα, καλύπτει τα δόντια της με τα χείλη της και παίρνει το κεφάλι του φίλου σου στο στόμα της. Στη συνέχεια κινείται σιγά-σιγά τα χείλη της πάνω και κάτω από το τηλεσκόπιο σας, πειραματίζοντας με ταχύτητα και διαλείπουσα κατά περιόδους για να εργαστεί η γλώσσα.
Η συμβουλή μας: Καθίστε μπροστά στον καθρέφτη για να μπορείτε να απολαύσετε τη θέα ενώ προσπαθεί. Όλα ήταν για χάρη αυτής της συμβουλής!
5. Το κορίτσι στην μπάλα
Αρετή: πάνω από αυτό, θα πηδήσετε επίσης.
Έχετε μια μπάλα γυμναστικής στο σπίτι; Αφήστε τον στην επιχείρηση! Καθίστε σε αυτόν, ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα και τον άφησε να καθίσει πάνω σας, τοποθετημένος ανάμεσα στα πόδια σας και ακουμπώντας στον κορμό σας. Τώρα άλμα!
6. Φτερούγισμα πεταλούδας
Αρετή: μπορεί να ελέγξει πλήρως τη διαδικασία. Αφήστε την να επιλέξει, να καθίσει υψηλότερα ή χαμηλότερα και πόσο ισχυρή θα πρέπει να είναι η πίεση.
Στέκεται πάνω από το πρόσωπό σας, τα γόνατά της είναι δίπλα στα αυτιά σας. Για να ισορροπήσει μια φίλη μπορεί να κρατήσει στον τοίχο ή το πίσω μέρος του καναπέ ή το κρεβάτι. Ενώ κάνετε την δουλειά σας, μπορεί να διασκεδάσει με τα χέρια της.
Η συμβουλή μας: Κάντε τη γλώσσα σας σταθερή και αφήστε τη να την ολισθαίνει.
7. Πέτα 69
Αρετή: είναι προφανές! Αμοιβαία στοματική χάγη.
Αν είναι στην κορυφή, μπορεί να ρυθμίσει την ένταση των προσπαθειών σας, ανυψώνεται ή, αντίθετα, μειώνεται. Σε αυτή τη θέση, μπορεί να σας χαρίσει χαρά με τα χέρια και τη γλώσσα. Προσπαθήστε επίσης να αλλάξετε.
Οι συμβουλές μας: κυλάτε, αλλάζετε θέσεις, μην διακόπτετε τη διαδικασία.
8. Καθίστε στο πρόσωπο
Αρετή: μια άνετη θέση για μια γυναίκα και ενδιαφέρουσα για εσάς.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους και το κεφάλι. Μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία κάνοντας κλίση στον τοίχο πίσω από την ή πάνω στο κεφαλάρι.
9. Συγχώνευση
Αξιοπρέπεια: φτάνει γρήγορα στον οργασμό και μετακινείται εύκολα.
Καθίστε απέναντι ο ένας στον άλλο, ρίχνει τα πόδια σας στους ώμους σας, γεγονός που αναγκάζει τους μυς να σφίξουν και έτσι επιταχύνει την επίτευξη ενός οργασμού για έναν φίλο. Για να το κάνετε πιο εύκολο, ρίξτε το πίσω από το κρεβάτι.
10. Spider
Αρετή: μπορείτε να κοιτάξετε τα μάτια του άλλου χωρίς να βγείτε από το ρεκόρ.
Καθίστε στο κρεβάτι αντικριστά, κλίνει προς τα πίσω και ακουμπά στα χέρια ή τους αγκώνες. Το κύριο πράγμα είναι να φτάσουμε εκεί. Οι γοφοί της πρέπει να είναι μεταξύ των ποδιών σας και των ποδιών - στις πλευρές του πίσω μέρους σας. Και τώρα είναι η ώρα για τις καλές παλιές τριβές.
Η συμβουλή μας: σας πηγαίνει στα χέρια και τις καταλήψεις ενώ βρεθείτε στην πλάτη σας.
11. Η πόζα του κουταλιού που βλέπει ο ένας τον άλλο
Αρετή: μια πολύ κοντινή θέση πρόσωπο με πρόσωπο, ένας μεγάλος λόγος για να αγκαλιάσει και να φιλήσει.
Η ιδανική θέση για έγκυες γυναίκες και άτομα με τραυματισμό στο γόνατο, επειδή το βάρος δεν ασκεί πίεση σε κανέναν. Κατ 'αρχάς, βρίσκονται στο πλάι σας το ένα απέναντι στο άλλο. Απλώνει τα πόδια της λίγο, ώστε να μπορείτε να μπείτε μέσα, και στη συνέχεια τα μετατοπίζει πάλι - αυτό δημιουργεί πίεση στην κλειτορίδα.
Η συμβουλή μας: Σε μια τέτοια θέση είναι δύσκολο να κινηθεί, γι 'αυτό δοκιμάστε διαφορετικές κινήσεις: κυκλική, από πλευρά σε πλευρά, κλπ. - για επιπλέον διέγερση.
12. Σχήματος Η
Αρετή: μακρύ φύλο έτσι ώστε να είναι πιο ενθουσιασμένος. Οι μικρές τριβές διεγείρουν τις νευρικές απολήξεις στο κεφάλι.
Καθίστε στο κρεβάτι απέναντι από το άλλο, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Ρίξτε το δεξί πόδι σας στα αριστερά της και ρίχνει το δεξί πόδι της στα αριστερά σας. Απλώς προκαλεί σύγχυση. Τώρα πλησιάστε και ξεκινήστε μια επιχείρηση. Στη συνέχεια μπορείτε να ακουμπήσετε και να βρεθείτε στην πλάτη σας - θα πάρετε το γράμμα X. Οι αργές κινήσεις αντικαθιστούν τις οξείες τριβές.
Συμβουλή μας: Κρατήστε τα χέρια και μετακινήστε τους γοφούς σας ο ένας προς τον άλλο. Μπορείτε να γυρίσετε πίσω στην πλάτη, χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό.
13. Άγγελος
Αρετή: μπορεί να δει πολύ καλά τον κώλο σου.
Δεν είναι εύκολο: ξαπλώνει στην πλάτη της και βρεθείτε στην κορυφή του προσώπου της στα πόδια της. Ανυψώνει τα πόδια της και τα τυλίγει πίσω από την πλάτη σας - και τώρα προσπαθήστε να χτυπήσετε! Τώρα μπορεί να σας προσελκύσει σε όλους τους λόγους για τον κώλο για να σας διευκολύνει να κινηθείτε. Μπορείτε να πάρετε το OH πόσο διαφορετικά...
14. Ενσωματωμένη
Πλεονέκτημα: μια φυσική μετάβαση από κλασικές θέσεις σε πιο ασυνήθιστες.
Βρίσκεται στην πλάτη της και σηκώνει το δεξί της πόδι ώστε να μπορείτε να καθίσετε ανάμεσα στα πόδια της υπό γωνία 90 °. Τα πόδια της παίρνουν μια περίεργη πόζα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να το βάλετε στο στομάχι σας και να επαναλάβετε τον ίδιο ελιγμό.
Η συμβουλή μας: εάν είναι ευέλικτη, σηκώστε τα πόδια πιο ψηλά στο πρόσωπό σας, έτσι ώστε η διείσδυση να είναι βαθύτερη.
15. Δώρο σε συσκευασία
Αρετή: χαλαρή θέση και βαθιά διείσδυση και οικειότητα.
Ξαπλώστε στο πλάι σας ο ένας προς τον άλλο. Σας αγκαλιάζει με τα πόδια και τα χέρια.
Η συμβουλή μας: μπορεί να σας πιέσει στα πόδια της για βαθιά διείσδυση.
16. Προαιρετική ιεραποστολική στάση
Αξιοπρέπεια: η δυνατότητα ανανέωσης της παλιάς παλιάς ιεραποστολικής θέσης.
Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη της για να κάνετε τη γωνία πιο άνετη. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι σαν να επρόκειτο να κάνετε push-ups - με αυτόν τον τρόπο θα μεταφέρετε ένα μέρος του βάρους σας στα χέρια σας.
17. Ιεραπόστολος
Αρετή: εκτεταμένη απτική επαφή.
Η πιο δημοφιλής θέση στον κόσμο: παρέχει την οικειότητα και σας επιτρέπει να κοιτάξετε τα μάτια του άλλου. Σας ταιριάζει γιατί μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση και την ταχύτητα. Της αρέσει να αισθάνεσαι το βάρος σου και να νιώθεις όλο σου το δέρμα. Σημείωση: σε αυτή τη θέση το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κρατήσετε είναι η εκσπερμάτιση, επειδή οι έντονες τριβές δεν δίνουν μια τέτοια ευκαιρία. Για να καταστεί η διαδικασία πιο παραγωγική, η αλλαγή θέτει και δίνουν προσοχή στην διέγερση του κλειτορίμου.
Η συμβουλή μας: Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μεταξύ σας ένα μικρό δονητή - ποιος ήταν εκεί μιλώντας για την κλειτορίδα;
18. Κουτάλι
Αρετή: μια άνετη θέση εάν είναι έγκυος ή λις. Ιδανικό για μεγάλες απολαύσεις. Σε αυτό, τότε κοιμούνται καλά.
Ξαπλώστε στο πλάι σας με το πρόσωπό σας προς την ίδια κατεύθυνση, είστε πίσω από αυτό. Σκύβει τα γόνατά της και βγάζει τον κώλο για να σας διευκολύνει να μπείτε. Η γωνία της διαδικασίας μπορεί να αλλάξει.
Η συμβουλή μας είναι να αναπνέουμε τον συγχρονισμό. Ένας από εσάς θέτει τον ρυθμό, ο άλλος ρυθμίζει να εισπνέει και να βγαίνει ταυτόχρονα. Ένα ενδιαφέρον πράγμα.
19. Ορειβάτης
Πλεονέκτημα: Εξαιρετική επαφή με τα μάτια και όλο το βάρος του σώματός σας πηγαίνει στα χέρια.
Ιδιαίτερα πλεονεκτική εάν έχετε τέλειο τύπο. Βλέποντας τον, η γυναίκα αμέσως συνειδητοποίησε ότι πρέπει να περιμένουμε κάτι μεγάλο. Αυτή η θέση δείχνει τη δύναμή σας και στο καλύτερο φως αντιπροσωπεύει τα κοιλιακά σας (αν έχετε). Η συνήθης θέση όταν βρίσκεστε στην κορυφή και είναι κάτω.
Συμβουλή μας: πηγαίνετε από καιρό σε καιρό για να τη φιλήσετε χωρίς να σταματήσετε τις κινήσεις.
20. Cat
Αρετή: Η ισχυρότερη διέγερση της κλειτορίδας, που σημαίνει ότι η φίλη σας έχει περισσότερες πιθανότητες οργασμού.
Σχεδόν σαν ένας ιεραπόστολος, με μια εξαίρεση: είστε πιο κοντά στη μία πλευρά και λίγο ψηλότερα. Το στήθος σας δεν αφορά το στήθος, αλλά τους ώμους. Θα πρέπει να απλώσει τα πόδια της κατά 45 ° και να τα λυγίσει στα γόνατα: αυτό παρέχει διέγερση της κλειτορίδας.
Συμβουλή μας: Ζητήστε της να τεντώσει τα πόδια της. Ενώ κινείστε προς τα κάτω, κινείται προς το μέρος σας.
21. Ντύνομαι
Πλεονέκτημα: Καλό για γρήγορο σεξ σε πάρτι.
Ενώ κανείς δεν βλέπει, γλιστρήστε στο μπάνιο. Ζητήστε της να σταθεί μπροστά στον καθρέφτη και να έρθει από την πλάτη! Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να παρατηρήσετε τη διαδικασία, αλλά και να κοιτάξετε στα μάτια της! Win-vin!
22. Καναπές
Πλεονέκτημα: Βολικό να κάνεις τα πάντα με γρήγορο τρόπο, εκτός από το ότι είναι ενδιαφέρον να κάνεις σεξ όχι μόνο στο υπνοδωμάτιο.
Ζητήστε της να βρεθεί στο στομάχι της στο βραχίονα του καναπέ, βάλτε το στήθος της στον καναπέ και κρεμάστε τα πόδια της - και έρχονται από πίσω. Παρεμπιπτόντως, τα χέρια της είναι ελεύθερα!
Η συμβουλή μας: Αφήστε έναν φίλο να προσπαθήσει να περάσει τα πόδια της σε βάρος. Έτσι η επαφή θα γίνει πιο κοντά και οι κολπικοί μύες θα σφίξουν περισσότερο.
23. Γρήγορα
Αξιοπρέπεια: Οι τριβές είναι ισχυρότερες και πιο σφικτές, κατάλληλες για μικρούς χώρους (για παράδειγμα, για την κουζίνα), ειδικά αν υπάρχει φούστα σε φίλο.
Ζητήστε της να λυγίσει και να στηριχθεί σε οποιαδήποτε έπιπλα. Εισάγετε από πίσω και την υποστηρίξτε από τους γοφούς, έτσι ώστε να μην ξεφύγετε από οπουδήποτε.
Συμβουλές μας: Φτάστε μέχρι να φτάσετε στην κλειτορίδα.
24. Tachanka στέκεται
Αρετή: και οι δύο θα κάψετε πολλές θερμίδες! Μπορείτε ακόμη και χωρίς να κοιτάξετε από τη διαδικασία, να μετακινηθείτε γύρω από το διαμέρισμα.
Όλα ξεκινούν όπως σε μια "γρήγορη" θέση: στέκεται, μπαίνει πίσω και μετά σηκώνετε τη λεκάνη της, προσκολλάται σε σας με τα πόδια της, ακουμπώντας τα χέρια της στο πάτωμα. Ποτέ δεν έχει προηγουμένως ένα αυτοκίνητο που σας έφερε τόσο μεγάλη ευχαρίστηση!
Η συμβουλή μας: Αφήστε τη φίλη σας να ρυθμίζει ρυθμικά τους κολπικούς μύες.
25. Δράκος
Πλεονέκτημα: Η βέλτιστη στάση για την τόνωση του σημείου G! Επιπλέον, όλες οι μορφές κοριτσιών είναι σε πλήρη εικόνα.
Η κυρία στέκεται σε όλα τα τέσσερα από την άκρη του κρεβατιού, τα πόδια μακριά, σηκώνεστε στο πάτωμα πίσω της και κάνετε το πράγμα σας!
Η συμβουλή μας: Μπορείτε να διαδώσετε τα πόδια σας ευρύτερα, έτσι ώστε τα πόδια της να είναι μέσα στο δικό σας, να συμπιέσετε τα γόνατά της και η επαφή θα είναι πιο κοντά!
26. Σεφ
Αξιοπρέπεια: Εξαιρετική θέση για γρήγορο σεξ και βαθιά διείσδυση.
Ενώ στέκεστε, θα πρέπει να σηκώσει τα πόδια της ψηλά και να τα κολλήσει γύρω από τη μέση σας. Η εργασία θα απλοποιήσει το τραπέζι της κουζίνας.
27. Ποσειδώνα
Αξιοπρέπεια: Κατάλληλο για γρήγορο σεξ στο πεδίο, ενώ κανείς δεν βλέπει.
Το νερό φωτίζει το βάρος και επομένως θα είναι ευκολότερο για σας να τον κρατήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να μετακινήσετε τα μαγιό σας μαζί σας - ξέρετε - ποια μέρη του σώματος.
28. Tachanka συνεδρίαση
Πλεονέκτημα: Χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια από ό, τι για μια αναλογική στάση, αλλά το συναίσθημα είναι ακόμα δροσερό.
Συμβουλή μας: πρέπει να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού ή του καναπέ. Είναι δύσκολο να κινηθείς, αλλά πας βαθιά.
29. Ballerun
Πλεονέκτημα: Προβάλλετε για γρήγορο σεξ σε στενούς χώρους, επίσης εξαιρετικό για υπαίθριες περιπέτειες. Σας επιτρέπει να εισέλθετε εύκολα μέσα. Ελέγχει την κίνηση, το βάθος και τη γωνία.
Αντιμετωπίστε ο ένας τον άλλο. Αυξάνει το πόδι της και σας τυλίγει γύρω από τη μέση της, τραβώντας έτσι την σε αυτήν.
Η συμβουλή μας: Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε το πόδι της με το χέρι σας και αν η κυρία σας είναι ευέλικτη, μπορεί να βάλει το πόδι σας στον ώμο σας.
30. Μόνιμη
Αρετή: Μια σπάνια περίπτωση που παρατηρεί τη διείσδυση.
Στέκεστε κοντά στην άκρη του καναπέ ή του κρεβατιού, στην οποία βρίσκεται ο φίλος σας, ανεβάζοντας τα πόδια του στο στήθος του. Τα γόνατά της είναι λυγισμένα, σαν να επρόκειτο να κάνει την άσκηση "ποδήλατο" τυχαία. Πιάσε τους αστραγάλους - και πηγαίνετε! Μετακίνηση αργά, επειδή η διείσδυση θα είναι βαθιά - μπορεί να είναι επώδυνη.
Η συμβουλή μας: Μπορείτε να βάλετε τα πόδια της στους ώμους σας - η επαφή θα γίνει πιο κοντά.
31. Polka
Αξιοπρέπεια: Διπλή διέγερση γι 'αυτήν, αλλά για σας - ένα μεγάλο είδος διαδικασίας.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε το ένα πόδι ενώ το άλλο θα τεντωθεί. Αυτή... uh-uh... σέβει τα λυγισμένα πόδια της, το τσίμπημα μεταξύ των μηρών της, και κατέρχεται πάνω σου, κοιτάζοντας τα πόδια σου. Ο φίλος σας πρέπει να κρατάει το γόνατό σας για να διευκολύνει την κίνηση.
32. Επιβάτης
Αρετή: Διέγερση του σημείου Ζ.
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού ή της καρέκλας, τα πόδια κάτω στο πάτωμα. Στέκεται στα γόνατά σας ή μάλλον ανάμεσα στα γόνατα. Η κυρία μπορεί, για λόγους ευκολίας, να παραμείνει στα υποβραχιόνια ή να κάτσει με τη δύναμη των ποδιών της. Μπορεί να ελέγξει τη γωνία διείσδυσης. Κάτι σαν σκυλάκι, μόνο η κύρια γυναίκα.
Η συμβουλή μας: Μπορεί να διεγείρει το πέος σας με το χέρι της και εσείς - οι θηλές της.
33. Ένας στην κορυφή
Αρετή: η στάση του σώματος είναι ιδανική για γυναίκες που έχουν μια ιδιαίτερα ευαίσθητη πλευρά της κλειτορίδας.
Βάλτε τα γόνατά σας μπροστά από το κρεβάτι όπου βρίσκεται ο φίλος σας. Σηκώστε ένα από τα πόδια της και ζητήστε της να την κρατήσει στη θέση αυτή με τα χέρια κάτω από το γόνατό της. Όταν μια γυναίκα σηκώνει ένα ισχίο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να φτάσετε σε αυτήν την πολύ απρόσιτη περιοχή.
Η συμβουλή μας: Ζητήστε της να ρυθμίσει το ρυθμό.
34. Αναβάτης
Αρετή: Ελέγχει τα πάντα. Διέγερση του σημείου G.
Η θέση στην οποία βρίσκεται η γυναίκα σας δίνει μια άβυσσο με ενδιαφέρουσες αισθήσεις και προοπτικές και κάνει μια ψυχολογική υπηρεσία: ελέγχει τη διαδικασία, θέτει την τροχιά και το βάθος.
Η συμβουλή μας: Ξαπλώστε, αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον και αφήστε την να τεντώσει τα πόδια σας πάνω από τη δική σας. Αν κλίνει τα πόδια της στα πόδια σας, μπορεί να κάνει κυκλικές κινήσεις που διεγείρουν την κλειτορίδα.
35. Η αυτοκράτειρα
Αρετή: Εξαιρετική θέση για στοματικό σεξ, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση γι 'αυτήν.
Αφήστε το κορίτσι να καθίσει σε μια καρέκλα, τα πόδια μακριά, γονατίσετε μπροστά της. Εξαιρετική θέση, ώστε να χαλαρώνει, χαλαρή και ενθουσιασμένη. Θα είναι εύκολο για σας να σας καθοδηγήσει, και υπάρχει επίσης μια υπέροχη θέα από πάνω.
Η συμβουλή μας: Μπορείτε να δοκιμάσετε να την τοποθετήσετε σε μια περιστρεφόμενη καρέκλα και να την στρίψετε ελαφρώς προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
36. Θέση για έμμεση διέγερση του κλειδιού.
Αρετή: Μια παραλλαγή της θέσης "μία στην κορυφή", κατάλληλη για ένα ξεκίνημα.
Ορισμένες γυναίκες δεν τους αρέσει η άμεση διέγερση της κλειτορίδας. Εάν κατά τη διάρκεια του στοματικού φύλου κινεί τα πόδια της, θα είναι καλύτερα. Για επιπλέον πίεση, βάλτε το ένα χέρι στην κάτω κοιλιακή χώρα και μετά προχωρήστε σε αυτή την έμμεση διέγερση.
37. Χωρίς πρόσωπο
Αρετή: Άνεση και άνεση για μεγάλη άνεση.
Καθίστε στην άκρη ενός κρεβατιού ή ενός καναπέ και αφήστε μια γυναίκα να καθίσει στην κορυφή προς το μέρος σας και να βάλετε τα χέρια γύρω από τους ώμους σας. Μπορεί απλά να κινείται πάνω και κάτω, να κάνει κυκλικές κινήσεις, να αλλάξει την ταχύτητα - ενώ είναι αμαρτία για να μην την κρατάτε στον κώλο.
Η συμβουλή μας: Εάν υπάρχει μια κυλιόμενη καρέκλα - καλωσορίζουμε!
38. Lazy άνθρωπος
Αρετή: Ελέγχει εκτεταμένη επαφή.
Βάλτε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας και στηρίξτε τους πίσω, τεντώνοντας τα πόδια σας. Στέκεται πάνω σας, στηρίζοντας τα πόδια της στο πάτωμα. Και πάλι, η ταχύτητα και η γωνία είναι η δουλειά της.
Η συμβουλή μας: Από αυτή τη στάση, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια στάση "Spider" ή "σχήμα X".
39. Αντίθετα
Αξιοπρέπεια: Κάνοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, θα έχετε ένα ενδιαφέρον θέαμα. Και πάλι, ασχολείται μόνο με τους ελέγχους.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας. Η νεαρή κοπέλα κάθεται πάνω σας, στηρίζοντας τα γόνατά της στο κρεβάτι, κοιτάζοντας τα πόδια σας.
Η συμβουλή μας: Φέρτε το προς τα εμπρός ή τραβήξτε το στο στήθος για να αλλάξετε τη γωνία.