Παλμός αθλητή

Η βραδυκαρδία ή η επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού είναι μια τυπική κατάσταση για πολλούς εκπαιδευμένους ανθρώπους. Κανονική παλμός στους αθλητές λιγότερο συχνά από ό, τι σε ένα άτομο που δεν εκτίθεται σε τακτική σωματική άσκηση. Αυτό οφείλεται σε μια ισχυρότερη και ισχυρότερη καρδιά σε αθλητές και πιο υγιή σκάφη λόγω της ενεργού ανταλλαγής οξυγόνου σε αυτά.

Ο ρυθμός απόδοσης σε ένα συνηθισμένο άτομο

Κανονικά, ο μέσος ρυθμός παλμού σε έναν υγιή ενήλικα σε μια ήρεμη κατάσταση είναι 60-80 παλμούς ανά λεπτό. Ωστόσο, οι αποκλίσεις από τους τυπικούς δείκτες δεν υποδεικνύουν πάντοτε την ύπαρξη προβλημάτων υγείας, αλλά μπορεί να αποτελούν ένδειξη προσαρμογής του καρδιαγγειακού συστήματος σε αλλαγές στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό περιβάλλον. Ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο δείκτης διαφέρει σε διαφορετικές θέσεις. Έτσι, οι παλμοί στην ύπτια θέση είναι χαμηλότεροι από ό, τι σε καθιστή ή στέκεται. Επομένως, ο παλμός, ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να μετράται ταυτόχρονα στην ίδια θέση, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση. Ο μέσος καρδιακός ρυθμός για διαφορετικές κατηγορίες ηλικιών συζητείται στον πίνακα.

Πόσο διαφορετικοί είναι οι αθλητές;

Οι επαγγελματικοί δείκτες υγείας του αθλητή αλλάζουν προς το καλύτερο. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία υπόκεινται στις μεγαλύτερες τροποποιήσεις. Χαρακτηριστικά του καρδιακού ρυθμού των αθλητών διαφόρων ηλικιών και διαφορετικών αθλημάτων έχουν ως εξής:

1. Για τους αθλητές, των οποίων η δραστηριότητα σχετίζεται με την εκπαίδευση στις κατευθύνσεις ταχύτητας-δύναμης, που χαρακτηρίζεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Μικροί αριθμοί καταγράφονται σε όσους εμπλέκονται στη διαμόρφωση της αντοχής.
2. Οι αρχάριοι στο άθλημα έχουν αρκετά υψηλά ποσοστά καρδιακού ρυθμού. Ο παλμός μειώνεται με την ηλικία. Οι νεαροί αθλητές που αναπτύσσονται με ταχύτητα και ισχύ, μέχρι την ηλικία των 15 ετών, έχουν τα υψηλότερα ποσοστά καρδιακού ρυθμού (75-80 κτύπους ανά λεπτό). Μετά την ηλικία των 30 ετών, ο ρυθμός μειώνεται σε 45-50 κτύπους ανά λεπτό.
3. Ο παλμός κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ξαπλώνεται, στέκεται ψηλά.

Στην πρηνή θέση των αθλητών, καθώς και σε εκπροσώπους άλλων επαγγελμάτων, ο παλμός μειώνεται κατά περίπου 10 κτύπους σε σύγκριση με τη στάση. Για τις γυναίκες που έχουν αφοσιωθεί στον αθλητισμό, ο καρδιακός ρυθμός είναι 7-10 φορές χαμηλότερος από τους άνδρες της ηλικιακής τους ομάδας.

Γιατί προκύπτουν διαφορές;

Οι επαγγελματίες αθλητές που εκτελούν μέτρια και βαριά για μεγάλη χρονική εμπειρία αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.

Έχετε μια επαγγελματική σπρίντερ, δρομείς μεγάλων αποστάσεων, marathoners, κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων, οι εκπρόσωποι του σκι και άλλα είδη που απαιτούν μια τεράστια αντοχή, τις ακόλουθες αλλαγές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

• ο καρδιακός μυς μειώνεται με μεγαλύτερη δύναμη.
• ο αριθμός των αγγείων στην καρδιά αυξάνεται.
• τα τοιχώματα των καρδιών πάχνονται.
• αυξάνει τον όγκο των κοιλοτήτων της καρδιάς.
• μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία.
• ο αριθμός των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται και η κατάστασή τους βελτιώνεται.
• μειώνει την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία.

Με έντονη σωματική άσκηση, γίνεται ενεργή κυκλοφορία του αίματος. Η καρδιά μαθαίνει να εργάζεται πιο οικονομικά. Ο αργός ρυθμός λειτουργίας της καρδιάς παρέχει τον καλύτερο μεταβολισμό στον καρδιακό μυ και την καλύτερη διατροφή του. Στην ηλικία, ένας χαμηλός παλμός μεταξύ πρώην αθλητικών μορφών μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στη μορφή στεφανιαίας νόσου, ανεπάρκειας καρδιακού ρυθμού και άλλων παθολογιών. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να απομακρυνθούν πλήρως από τα μακροπρόθεσμα εντατικά φορτία και να οδηγηθούν ενεργές αθλητικές δραστηριότητες σε όλη μου τη ζωή.

Ποιος είναι ο παλμός των αθλητών

Ο παλμός ή ο καρδιακός ρυθμός είναι ο σημαντικότερος δείκτης της κατάστασης και της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Για ένα συνηθισμένο ανεκπαίδευτο άτομο, ο κανόνας είναι από 60 έως 89 παλμούς ανά λεπτό. Οι δείκτες αθλητών μπορεί να διαφέρουν.

1. Συνήθως, οι αθλητές που εκπαιδεύουν σε σπορ ταχύτητας έχουν υψηλότερο παλμό από τους εκπροσώπους διαφόρων αθλητικών παιχνιδιών. Πιο χαμηλά ποσοστά παλμών εκείνων των οποίων η προπόνηση αποσκοπεί στην ανάπτυξη αντοχής.

2. Επίσης, αρχάριοι αθλητές, ο παλμός μπορεί να είναι συχνότερος από τον έμπειρο. Επιπλέον, με την ηλικία ενός εκπαιδευμένου ατόμου, η συχνότητα των κτύπων τείνει να μειώνεται. Οι υψηλότερες παράμετροι είναι για τους νεαρούς αθλητές, ηλικίας κάτω των 15 ετών, που τρένο με ταχύτητα και δύναμη. Για αυτούς, το ποσοστό των 75-80 κτύπων ανά λεπτό. Εκείνοι που γυμνάζονται για αντοχή και υπερβαίνουν το 30χρονο ορόσημο έχουν κανονική απόδοση 45-50 κτύπων ανά λεπτό.

3. Όπως και με τους απλούς ανθρώπους, στην πρηνή θέση, ο ρυθμός των παλμών μειώνεται κατά 10 χτυπήματα απ 'ό, τι στην όρθια θέση. Σε γυναίκες αθλητές, ο παλμός μπορεί να είναι 7-10 κτύποι λιγότερο από τους άνδρες της ίδιας ηλικίας.

4. Εάν ένας συνηθισμένος άνθρωπος έχει παλμό 60 ή λιγότερο, μπορεί να διαγνωστεί με βραδυκαρδία, τότε σε σπορ-σκιέρ, μαραθωνοδρόμους, ποδηλάτες δρόμου 40-50 παλμούς ανά λεπτό θεωρείται φυσιολογικός, επειδή με την πάροδο του χρόνου η καρδιά έχει συνηθίσει να εργάζεται πιο οικονομικά. Επιπλέον, σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, βελτιώνονται η διατροφή και ο μεταβολισμός στον καρδιακό μυ. Ωστόσο, με ένα παλμό 40 εγκεφαλικών επεισοδίων και λιγότερο, αυτό είναι ένας σοβαρός λόγος για την αναφορά σε έναν καρδιολόγο. Επίσης, όπως και με δείκτες των 90 εγκεφαλικών επεισοδίων και υψηλότερων.

5. Σε αντίθεση με ένα ανεκπαίδευτο άτομο, η καρδιά ενός αθλητή μπορεί να αυξήσει δραματικά τη συχνότητα των συσπάσεων κάτω από υψηλά φορτία, προκειμένου να προσφέρει ενισχυμένη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Εάν νωρίτερα θεωρήθηκε ότι ο παλμός ήταν πάνω από 180 κτύπους ανά λεπτό - ένα εξαιρετικά υψηλό ποσοστό εργασίας για την καρδιά, σήμερα ο παλμός των καλά εκπαιδευμένων αθλητών μπορεί να αυξηθεί σε 200-220 κτύπους χωρίς αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, σε ένα απροετοίμαστο άτομο, ένας τέτοιος ρυθμός της δουλειάς της καρδιάς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση.

6. Στις ασκήσεις ανύψωσης βάρους, ο ρυθμός των παλμών αυξάνεται σε 120-135 παλμούς ανά λεπτό. Ωστόσο, πολλοί αθλητές μπορεί να αντιμετωπίσουν υπερβολική πίεση αν ο αθλητής κρατήσει την αναπνοή του ενώ σηκώνει τα βάρη. Επομένως, όταν ασκείστε με μεγάλα βάρη, συνιστάται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

7. Επίσης, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι ο ρυθμός παλμών των αθλητών μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνθήκες και πολλούς άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών χαρακτηριστικών.

Bradyarrhythmia σε αθλητές: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία της κατάστασης

Βραδυκαρδία - ένα ρυθμό της καρδιάς, όπου η sinoatrial κόμβος παράγει παλμούς με μια μείωση στη συχνότητα (λιγότερο από 60 παλμούς ανά λεπτό), αλλά διατηρώντας παράλληλα μια σωστή σειρά, ρυθμό και ρυθμό συντονισμού. Κολπική βραδυκαρδία μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος, μολυσματικές ασθένειες, αλλαγές στη σύνθεση ηλεκτρολυτών αίματος, την ψύξη του σώματος και την κατάχρηση ορισμένων φαρμάκων.

Ταυτόχρονα, η φυσιολογική βραδυκαρδία εμφανίζεται σε ηρεμία και σε ένα όνειρο, γεγονός που δείχνει ότι ο οργανισμός δεν έχει επί του παρόντος μεγάλη ανάγκη για οξυγόνο για μεταβολικές διεργασίες. Αναφέρεται η βραδυαρρυθμία στους αθλητές, τα χαρακτηριστικά των οποίων θα συζητηθούν παρακάτω.

Γιατί οι επαγγελματίες αθλητές έχουν συχνά βραδυκαρδία;

Χαμηλός κανονικός παλμός στους αθλητές ονομάζεται «αθλητικό καρδιακό σύνδρομο». Πρόκειται για μια καλοήθη κατάσταση που συχνά καταγράφεται σε επαγγελματίες αθλητές, καθώς και σε άτομα που αγωνίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από μία ώρα την ημέρα). Παρά την «φυσιολογική» της, αυτή η εκδήλωση της προσαρμογής του σώματος στο στρες μπορεί να κρύψει ή να καλύψει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η αποκαλυφθείσα βραδυκαρδία στους εφήβους αθλητές είναι συχνά συνέπεια της αναδιάρθρωσης του καρδιαγγειακού συστήματος και απαιτεί επίσης παρατήρηση.

Η βραδυαρρυθμία είναι συχνά συνέπεια της ενεργού (πάνω από 5 ώρες εβδομαδιαίως) αερόβιας άσκησης, λιγότερο συχνά συμβαίνει όταν εκτελείτε στατικές ασκήσεις, για παράδειγμα ανυψώνοντας τα βάρη. Κατά τη διάρκεια έντονων μακριών προπονήσεων, το σώμα σηματοδοτεί την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες σε σκελετικό μυϊκό οξυγόνο. Για να γίνει αυτό, οι κάμερες είναι τεντωμένες και ο τοίχος είναι διευρυμένος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη καρδιομεγαλίας και, ειδικότερα, της υπερτροφίας της αριστερής κοιλίας.

Η καρδιακή παροχή είναι η ποσότητα αίματος που εξέρχεται από την αριστερή κοιλία σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Το μέγεθός του είναι ανάλογο του καρδιακού ρυθμού και του μεγέθους των καρδιακών θαλάμων.

Χαμηλός παλμός σε εκπαιδευμένο άτομο: καλό ή κακό;

Μειωμένη φυσιολογική συχνότητα

Αργή λειτουργία της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια άσκησης αυξημένη ικανότητα να αυξάνουν δραματικά το ρυθμό της καρδιάς (260 παλμούς ανά λεπτό) για περισσότερο αποτελεσματική προσαρμογή στο άγχος και την παροχή οξυγόνου στους μύες, είναι ένα πλεονέκτημα από έμπειρους αθλητές σε αρχάριους. Οι επαγγελματίες έχουν ένα καλά αναπτυγμένο δίκτυο τριχοειδών αγγείων, το οποίο, με σταδιακή επέκταση, συμβάλλει στην παροχή αίματος και στη διατροφή του υπερτροφικού μυοκαρδίου.

Ωστόσο, η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς (από 1200 cu. Cm) είναι το όριο στο οποίο η πιθανή μετάβαση σε μια κακοήθη υπερτροφία, η οποία δημιουργεί μια σειρά από επιπλοκές στην απουσία έγκαιρης ιατρική παρακολούθηση.

Παθολογική βραδυκαρδία

Εάν τα φορτία κατασκευάζονται λανθασμένα ή υπερβαίνουν τη λειτουργικότητα του σώματος του αθλητή, καθώς και με συνωστώσεις, παθολογικές αλλαγές αρχίζουν στην καρδιά. Όσο ταχύτερη είναι η ανάπτυξη των καρδιακών κυττάρων και η υπερτροφία των θαλάμων, τόσο χειρότερη είναι η παροχή αίματος στις νεοσυσταθείσες περιοχές. Τα κύτταρα που δημιουργούν τα αιμοφόρα αγγεία και τις νευρικές ίνες διαιρούνται πιο αργά από την ανάπτυξη μυών, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη υποξίας και ενεργειακής πείνας.

Αυτή είναι η αιτία της νέκρωσης των ιστών, η οποία είναι ουσιαστικά έμφραγμα του μυοκαρδίου, με όλες τις συνέπειες - ουλές και πιθανές επιπλοκές.

Το θλιβερό αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι η καρδιοσκλήρυνση, η οποία περιορίζει ένα άτομο σε μελλοντικά αθλητικά επιτεύγματα.

Τακτική δράσης και παρατήρηση του αθλητή

Τα συμπτώματα στην επιδείνωση της βραδυκαρδίας σε 40 παλμούς ανά λεπτό έχουν ως εξής:

• Αδυναμία;
• Ζάλη;
• Αντοχή σε χαμηλό φορτίο.
• Πόνοι στο στήθος.
• Δύσπνοια;
• Θολή όραση.
• Πονοκέφαλοι.
• Νιώθοντας λίγος ανάσα.
• Επιθέσεις πανικού.
• Ανήσυχος.
• Αδυναμία συγκέντρωσης.

Σε περίπτωση εμφάνισης τέτοιων συμπτωμάτων, συνιστάται να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια, καθώς η κλινική εικόνα είναι μη ειδική και ενδέχεται να υποδεικνύει διαφορετική καρδιακή παθολογία.

Για τη διάγνωση και διαφοροποίηση της φλεβοκομβικής βραδυκαρδίας σε αθλητές, χρησιμοποιούνται οι ίδιες μέθοδοι και για άλλες κατηγορίες ασθενών:

• Έρευνα.
• Γενικές κλινικές δοκιμές.
• Γενική εξέταση - ψηλάφηση, κρουστά, ακρόαση, μέτρηση παλμών.
• Ηλεκτροκαρδιογραφία.
• Holter καθημερινή παρακολούθηση;
• Υπερηχογράφημα της καρδιάς.
• Δοκιμή ακραίων καταστάσεων στρες.

Ελλείψει έγκαιρης διάγνωσης και θεραπείας της κακοήθους βραδυκαρδίας, ακόμη και υπό το πρίσμα της απόλυτης υγείας και ευεξίας, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες σοβαρές επιπλοκές:

• Καρδιακή ανεπάρκεια.
• Διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• Χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
• Πρόοδος της στεφανιαίας νόσου;
• Οξεία έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• Καρδιομυοπάθεια;
• Σχηματισμός κεκτημένων ελλειμμάτων της καρδιάς (κυρίως ανεπάρκεια βαλβίδων).

Εάν ο ασθενής έχει αναπτύξει επιπλοκές, ο αθλητισμός θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την περίοδο ανάρρωσης, μετά τον οποίο ο γιατρός θα καθορίσει τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος και θα επιλέξει αναλογικά φορτία γι 'αυτούς.

Θεραπεία

Όταν εντοπιστεί ασυμπτωματική βραδυαρρυθμία, ο γιατρός συνήθως συμβουλεύει να είναι πιο προσεκτικός σχετικά με τη σειρά των ασκήσεων. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η πλήρης προθέρμανση, η προετοιμασία του σώματος και της καρδιάς για τα επερχόμενα φορτία. Το σταδιακό σύνολο έντασης μπορεί να προστατεύσει το μυοκάρδιο από το άγχος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε συμπτωματική θεραπεία με φάρμακα που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Σε περίπτωση κακοήθους πορείας, εφαρμόζεται χειρουργική επέμβαση, η οποία συνίσταται στην εγκατάσταση βηματοδότη.

Ένα ξεχωριστό θέμα είναι οι καταστάσεις που αναπτύχθηκαν ως επιπλοκές στο φόντο της υπερτροφίας του μυοκαρδίου - ανεπάρκεια βαλβίδων. Αυτή η παθολογία απαιτεί πλαστική χειρουργική για να διορθώσει το ελάττωμα.

Συμπεράσματα

Η βραδυκαρδία και ο αθλητισμός σχετίζονται στενά με τη φυσιολογική αναδιαμόρφωση των μυϊκών ινών, καθώς αυτή είναι η φυσιολογική ανταπόκριση του μυοκαρδίου στην αερόβια άσκηση και το άγχος.

Ο μόνος δείκτης της βραδυκαρδίας είναι συχνά ένας σπάνιος παλμός - τα άτομα δεν ενοχλούνται από τις καταγγελίες. Οι αθλητές δεν γνωρίζουν την κατάστασή τους μέχρι τη στιγμή που δεν υποβάλλονται σε φυσική εξέταση.

Εκτός από τη βραδυκαρδία, η κλασική τριάδα αυτού του συνδρόμου περιλαμβάνει αύξηση του μεγέθους της καρδιάς (καρδιομεγαλία) και της υπερτροφίας του μυοκαρδίου.

Σε δυσμενείς συνθήκες, η φυσιολογική ιδιαιτερότητα που απαιτείται από το σώμα γίνεται ένας παράγοντας στην ανάπτυξη πολλών επιπλοκών.

Μια κατάλληλη προσέγγιση για τον αθλητισμό και την τακτική παρακολούθηση της υγείας μπορεί να προστατεύσει από τις δυσάρεστες επιδράσεις της υπερτροφίας του μυοκαρδίου.

Αθλητικός καρδιακός ρυθμός

Ο δείκτης της καρδιακής δραστηριότητας είναι ο παλμός των αθλητών και των ανθρώπων που οδηγούν σε λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής. Αλλάζει υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων. Η ένταση και η φύση της εκπαίδευσης, η ηλικία, η θερμοκρασία του σώματος, το ύψος, το βάρος, η παρουσία εσωτερικών ασθενειών και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του καρδιαγγειακού συστήματος επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό σε άτομα με συνεχή σωματική άσκηση.

Ο παλμός ενός συνηθισμένου ατόμου με καλή υγεία σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 60 έως 85 κτύπους / λεπτό. Για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, οι τιμές αυτές μπορεί να διαφέρουν.

Γιατί διαφέρουν οι παλμοί των αθλητών;

Η φύση της μυϊκής δραστηριότητας και ο τύπος του αθλητισμού καθορίζουν τη μεταβολή της πίεσης στα αγγεία, η οποία συμβάλλει στην αύξηση ή μείωση του καρδιακού ρυθμού. Οι φυσιολογικοί δείκτες καρδιακού ρυθμού σε επαγγελματίες αθλητές είναι μόνο 30-40 παλμούς / λεπτό. Ο καρδιακός ρυθμός αυτής της συχνότητας σάς επιτρέπει να μεταφέρετε μεγάλη σωματική άσκηση. Με εντατική εκπαίδευση, η καρδιακή δραστηριότητα αυξάνεται στα 150-200 beat / min. χωρίς να βλάψει την υγεία ενός αθλητή.

Για τους αθλητές που μόλις ξεκινούν τη σταδιοδρομία τους, η μείωση του ρυθμού παλμών είναι συνέπεια πολλών μηνών επίμονης τακτικής εκπαίδευσης (3-4 παλμοί / λεπτό μετά από 3 μήνες εκπαίδευσης). Για τους νεαρούς αθλητές που αναπτύσσουν ταχύτητα ή δύναμη, αυτοί οι δείκτες είναι συνήθως 75-80 βολές. Οι Bodybuilders κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους καταγράφουν αύξηση του ρυθμού παλμού έως και 120-135 κτύπους / λεπτό. Για όσους τρέχουν αντοχή, για παράδειγμα, ποδηλάτης ή δρομέας, ο συνήθης παλμός είναι κοντά σε 30 καρδιακούς παλμούς. Ταυτόχρονα, στον άνδρα του αθλητή διαφέρει από τον παρόμοιο δείκτη στις γυναίκες που παίζουν σπορ. Οι αθλητές έχουν καρδιακό ρυθμό 5-10 κτύπους / λεπτό.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των παλμών ενός αθλητικού και συνηθισμένου ατόμου;

Η συχνότητα των καρδιακών παλμών μπορεί να ποικίλει με βάση την σωματική άσκηση, την ποιότητα της προσπάθειας, το φύλο, το άγχος, τον τρόπο δράσης, τα ατομικά χαρακτηριστικά, τη διατροφή. Κατά τη διαδικασία ανάπτυξης του σώματος, οι καρδιακοί ρυθμοί αλλάζουν. Είναι υψηλότερες σε παιδιά και ηλικιωμένους, χαμηλότερα στους νέους. Ο πίνακας δείχνει τον καρδιακό ρυθμό σύμφωνα με την ηλικία:

Σε ηρεμία, ο παλμός του αθλητή και του κοινού ανθρώπου διαφέρει μόνο σε ένα σημαντικό κενό. Σε άτομα που δεν παίζουν σπορ, η μείωση σε αυτά είναι ενδεικτική της εξασθένισης της καρδιακής λειτουργίας. Επιπλέον, η αλλαγή αυτού του δείκτη μπορεί να οφείλεται στην παρουσία διαφόρων παθολογιών ή στην έλλειψη καλίου και μαγνησίου στο σώμα. Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να μεταβάλει την κατάχρηση ναρκωτικών, το σωματικό ή συναισθηματικό άγχος. Επομένως, είναι απαραίτητο να ελέγχετε συστηματικά τον παλμό σας για να αποτρέψετε καταστροφικές αλλαγές στο σώμα. Ο αθλητής έχει χαμηλό παλμό εξαιτίας της ενίσχυσης του καρδιακού μυός και του καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων από βλαβερές καταθέσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά μπορεί να οδηγήσει μακριά περισσότερο αίμα σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αιτίες των αποκλίσεων

Η άσκηση αναπτύσσει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Για να εξασφαλιστεί η κανονική λειτουργία της καρδιάς ενός αθλητικού ατόμου ξοδεύει λιγότερη ενέργεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε ένα χτύπημα η καρδιά ενός αθλητή είναι σε θέση να πετάξει έναν μεγαλύτερο όγκο αίματος. Αυτό αλλάζει την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών. Ως εκ τούτου, ο ρυθμός παλμών του αθλητή είναι χαμηλότερος από εκείνον ενός μη αθλητικού ατόμου.

Η ανάγκη για ενέργεια υπό φορτίο αυξάνεται και η προσαρμογή του καρδιαγγειακού συστήματος είναι απαραίτητη για την αποζημίωσή του. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια μικρή θετική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, η οποία εξηγείται από το άγχος που βίωσε ο οργανισμός στην αρχή της άσκησης. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού λαμβάνει χώρα σε δύο στάδια: πρώτα, εντατικά, στη συνέχεια σταδιακά, φθάνοντας σε μια τιμή που αντιστοιχεί στη δύναμη που εφαρμόζεται. Μόλις σταματήσουν οι σωματικές ασκήσεις, ο παλμός μειώνεται κατά 16-20 κτύπους.

Η κατάρτιση αντοχής συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιολογικών εργασιών και, συνεπώς, στη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Η τακτική μέτρια άσκηση (ποδηλασία, τρέξιμο) είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα μειώσετε. Όσο πιο πολύ κάνει κάποιος, τόσο πιο γρήγορα μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός: μέχρι 40 κτυπήματα στο πρώτο λεπτό ενός αθλητή, ενώ ένα άτομο που οδηγεί καθιστική ζωή μπορεί να έχει λιγότερα από 12 κτύπους. Μετά από 1 λεπτό ανάπαυσης, η καρδιακή λειτουργία μειώνεται λιγότερο γρήγορα και η επιστροφή στην κανονική απόδοση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, ανάλογα με τη φυσική μορφή του αθλητή.

Ποιοι είναι οι ρυθμοί παλμών στους αθλητές;

Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο χτυπά η καρδιά. Ο παλμός σε ηρεμία είναι 60-90 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά ο παλμός των αθλητών (όχι με φορτία, αλλά σε ήσυχη κατάσταση) είναι συνήθως μισό. Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν χαμηλό παλμό όταν είναι στρες ή άγχος.

Κανονικές τιμές για τον μέσο άνθρωπο

Κανονικός καρδιακός ρυθμός (σε κατάσταση ηρεμίας) - Καρδιακός ρυθμός - σε υγιείς ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 65-75 κτύπων / λεπτό. Εάν ο μέσος όρος υπερβαίνει τα 90, τότε μιλάμε για ταχυκαρδία (αύξηση του αριθμού καρδιακών παλμών). Όταν ο μέσος παλμός σε ηρεμία είναι μικρότερος από 60, πρόκειται για βραδυκαρδία. Εξαιρέσεις είναι οι εκπαιδευμένοι αθλητές, οι οποίοι θεωρούν κανονικό ρυθμό περίπου 40. Η μείωση του καρδιακού ρυθμού είναι επίσης φυσιολογική κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συγκεκριμένα, σε παιδιά ηλικίας βρεφών, οι τιμές είναι παρόμοιες με τις μέγιστες ενδείξεις στα περισσότερα αθλήματα!

Οι βέλτιστοι δείκτες δίνονται στον πίνακα.

Πώς είναι ο παλμός των αθλητών; Όπως φαίνεται από τον πίνακα, ο δείκτης για έναν ενήλικα ηλικίας 40 ετών είναι ο ίδιος με αυτόν ενός εφήβους ηλικίας 15 ετών, δηλαδή ο καρδιακός ρυθμός έχει σταθερούς δείκτες από 15 έως 50 έτη. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί ότι οι τιμές στο παιδί είναι συγκρίσιμες με εκείνες ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στην ερώτηση, ποιος είναι ο παλμός των αθλητών, δεν υπάρχει σαφής απάντηση. Κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης, επιτυγχάνονται διάφοροι μέγιστοι δείκτες καρδιακού ρυθμού. Ορισμένοι μέγιστοι δείκτες επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, πιο σπάνιο παλμό - με αερόμπικ, καρδιο, τα χαμηλότερα ποσοστά καταγράφονται κατά την ποδηλασία, το κολύμπι, το περπάτημα.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι κατά την εκπαίδευση για να υπολογίσετε τη μέγιστη τιμή, θα πρέπει να πάρετε το 100% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που επιτυγχάνεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Σε γενικές γραμμές, εάν το άτομο που επιθυμεί να επιτύχει το μέγιστο καρδιακό παλμό στην πισίνα, το οποίο πέτυχε κατά τη διάρκεια του τρέχοντος κύκλου, το νερό μπορεί να βράσει, αλλά ακόμα και έτσι, ο αθλητής δεν θα μπορέσει να φτάσει στον ίδιο μέγιστο καρδιακό ρυθμό όπως όταν τρέχει.

Για να υπολογίσετε τον παλμό στον αθλητισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: HR = 220 - ηλικία, που ισχύει για περίπου το 50% του πληθυσμού.

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για τους αθλητές κατά τη λειτουργία: καρδιακός ρυθμός = 220 - 1,03 x ηλικία.

Είναι σημαντικό! Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα ποιος πρέπει να είναι ο παλμός όταν παίζετε αθλητισμός, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι ένας αθλητής έχει 180 κτυπήματα ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης - αυτό είναι το όριο που δεν πρέπει να ξεπεραστεί! Αφού φτάσετε σε τέτοιους δείκτες, μειώστε το φορτίο.

Ενεργός (λειτουργικός) καρδιακός ρυθμός - ASR

Ο παλμός εργασίας του αθλητή μετριέται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια ήσυχη λειτουργία. Οι κανονικές τιμές καρδιακού ρυθμού είναι 70-80. Σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους, η καρδιά λειτουργεί λιγότερο οικονομικά, τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι ταχύτερα, ο αριθμός των συσπάσεων αυξάνεται απότομα ακόμα και μετά από ένα μικρό φορτίο στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να διατηρούνται στο εύρος 60-75% του μετρημένου / υπολογισμένου καρδιακού ρυθμού, χωρίς προηγούμενη προθέρμανση, τέντωμα και τελική χαλάρωση.

Για να ξεκινήσετε την κατάρτιση, δεν χρειάζονται ειδικοί μετρητές, αρκεί να μετρήσετε τον καρδιακό παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύντομα θα μάθετε να καθορίζετε πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε ή πόσο σκληρά εκπαιδεύετε.

Κατά τη διάρκεια άσκησης για απώλεια βάρους, δεν είναι πρακτικό να υπερβεί το 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση, χωρίς να έχει σημαντική επίδραση στο σωματικό λίπος. Ωστόσο, μην υποτιμάτε την προπόνηση. Διαφορετικά, λίγες θερμίδες θα καούν, αλλά το λίπος δεν το αναγνωρίζει.

Είναι σημαντικό! Ο αερόβιος καρδιακός ρυθμός αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό αρκετές ώρες, επειδή οι μύες πρέπει να καίγουν θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Όσο περισσότερο μυ έχει ένα άτομο, τόσο υψηλότερο είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του.

Πρότυπα και παθολογίες καρδιακού ρυθμού σε αθλητές

Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πρότυπα για τον υπολογισμό.

Ένα απλό παράδειγμα υπολογισμού:

• για τους άνδρες: αφαιρέστε την τρέχουσα ηλικία από 214 και πολλαπλασιάστε με 0,8.
• για τις γυναίκες: αφαιρέστε την τρέχουσα ηλικία από 209 και πολλαπλασιάστε με 0,7.

Δείγμα για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά βάρος:

• για τις γυναίκες: HR = 210 - ½ ηλικίας - 5% σωματικού βάρους.
• για τους άνδρες: HR = 210 - ½ ηλικία - 5% σωματικού βάρους + 4?
• καρδιακός ρυθμός για την καύση του λίπους: καρδιακός ρυθμός = 60-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (κατά προτίμηση 70%).

Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι να το δοκιμάσετε στην πράξη. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε έναν απότομο λόφο, στον οποίο θα τρέξετε πάνω και κάτω (βέλτιστα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 200-300 μέτρα ανηφορικά). Έχετε μετρητή καρδιακού ρυθμού μαζί σας. Εκτελέστε πάνω και κάτω το λόφο 5-6 φορές. Ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός, ο οποίος μετράται κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, θα είναι ο μέγιστος ρυθμός σας. Οτιδήποτε παραπάνω είναι παθολογικό, μη ασφαλές για την υγεία!

Αιτίες των αποκλίσεων

Οι διαταραχές της καρδιακής συχνότητας ή οι καρδιακές αρρυθμίες σχετίζονται με τον καρδιακό ρυθμό. Ο φυσιολογικά χαμηλός καρδιακός ρυθμός είναι κοινός στους αθλητές (συμπεριλαμβανομένου του πρώην) και δείχνει μια ισχυρότερη καρδιά που μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα.

Οι αιτίες των παθολογικών καρδιακών παλμών περιλαμβάνουν βραδυκαρδία, στην οποία ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκληθεί από καρδιακή προσβολή, ενδοκρανιακή βλάβη, το φάρμακο που χρησιμοποιείται. Το αντίθετο είναι η ταχυκαρδία, στην οποία αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Αυτό είναι χαρακτηριστικό της κατάστασης της αθλητικής υπέρτασης και των αγχωτικών καταστάσεων. Ωστόσο, μια τέτοια διαταραχή μπορεί επίσης να υποδεικνύει φλεγμονώδη νόσο, αναιμία, καρδιακή ανεπάρκεια, δηλητηρίαση, διαταραχή του θυρεοειδούς, υπέρταση.

Συμπέρασμα

Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας συνιστάται για κάθε αθλητή. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε μετρήσεις για όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Η παρακολούθηση παλμών αποτελεί καλή πρόληψη πολλών ασθενειών.

Ποιος είναι ο παλμός σε κατάσταση ηρεμίας στους αθλητές και σε ανεκπαίδευτο άτομο;

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για την ερώτηση, ποιος είναι ο παλμός των αθλητών; Ο μέσος ρυθμός καρδιακού ρυθμού για όλους τους απλούς ανθρώπους ισχύει για αυτούς; Τέτοιες ερωτήσεις - αυτό είναι αήττητο περιέργεια. Εάν οι αθλητές είναι δείγμα ενός υγιούς σώματος, τότε θα πρέπει να ξέρουμε τι να ισούται.

Ο ρυθμός παλμού προσδιορίζεται πάντοτε σε ηρεμία. Η ειρήνη είναι η απουσία ενεργών κινήσεων, αλλά όχι ο ύπνος. Ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να βρίσκεται, να κάθεται και να στέκεται, το κύριο πράγμα είναι μια στατική στάση χωρίς ένταση.

Ένας φυσιολογικός παλμός σε ένα άτομο είναι πάντα μια σειρά από δείκτες, οι οποίοι κυμαίνονται ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την εποχή, την ηλικία, τον καιρό κλπ. Οι αποκλίσεις των καρδιακών ρυθμών στο φυσιολογικό εύρος και ακόμη και πέρα ​​από αυτό δεν είναι παθολογικές, εάν είναι βραχύβιες και επιστρέφουν στην κατάλληλη κατάσταση χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Σε ένα υγιές ανεκπαίδευτο άτομο ηλικίας περίπου 40 ετών σε κατάσταση ηρεμίας, ο παλμός είναι 60-88 παλμοί ανά λεπτό. Όταν ένα άτομο κοιμάται ή απλά ξυπνάει, ο παλμός του μπορεί να φτάσει 50 κτύπους. Μετά από ενεργή εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι μετρήσεις καρδιακού ρυθμού μπορεί να αυξηθούν σε 90.

Οι κανονικοί ρυθμοί παλμών ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία:

• το μωρό έχει ένα παλμό των 140 παλμών ανά λεπτό.
• για ένα παιδί που έχει ζήσει για περίπου ένα μήνα, ένα καρδιακό ρυθμό 130 κτύπων ανά λεπτό θεωρείται φυσιολογικό.
• κατά την περίοδο από 1 έως 3 έτη, όταν το παιδί αρχίζει να περπατά ενεργά, ο ρυθμός σφυγμού μειώνεται στα 100.
• σε ηλικία 3-5 ετών, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται στα 95?
• στην εφηβεία, ο κανονικός παλμός μειώνεται στα 80?
• για έναν ενήλικα που βρίσκεται στην ηλικιακή κλίμακα από 20 έως 50 χρόνια, είναι χαρακτηριστικός ο ρυθμός παλμών των 72 παλμών.
• σε 50-60 χρόνια, ξεκινά η γήρανση, η οποία συνοδεύεται από μείωση του ρυθμού παλμών σε 65,
• σε μεταγενέστερη ηλικία, οι συστολές αυξάνονται σημαντικά, φθάνοντας σε 160, και αυτό θεωρείται ο κανόνας.

Όλες αυτές οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του καρδιακού ρυθμού συνδέονται όχι τόσο με τα ειδικά φορτία στο καρδιαγγειακό σύστημα, όπως και με τις δυνατότητες της ίδιας της καρδιάς. Σε ένα μικρό παιδί, η καρδιά μόλις αρχίζει να εργάζεται. Προκειμένου να προσφέρει στο σώμα αίμα, πρέπει να αγωνίζεται πιο συχνά. Καθώς όλο το σώμα αναπτύσσεται, ο καρδιακός μυς αναπτύσσεται και δυναμώνει. Τώρα η δύναμη των χτυπήματος είναι τέτοια ώστε το αίμα να μπορεί να αποσταχθεί με μικρότερο αριθμό τεμαχίων.

Μέχρι τη γήρανση έρχεται να φορέσει όχι μόνο ολόκληρο το σώμα, αλλά και την καρδιά. Αυτό μειώνει τον ρυθμό παλμών. Σε μεταγενέστερη ηλικία, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σχετίζεται με δύο παράγοντες. Πρώτον, με μια κακή κατάσταση των σκαφών, η οποία απαιτεί ιδιαίτερες προσπάθειες από την πλευρά της καρδιάς. Και δεύτερον, με την αποδυνάμωση του ίδιου του καρδιακού μυός, που τώρα παρέχει ροή αίματος όχι από τη δύναμη των χτυπήματος, αλλά από τη συχνότητά τους.

Τι δείκτες παλμού στους αθλητές είναι ο κανόνας

Ο παλμός είναι ένας δείκτης της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλάζει όταν αλλάζει η κατάσταση ενός ατόμου, είτε είναι άγχος είτε σωματική άσκηση ποικίλης σοβαρότητας. Η ένταση και η φύση των αλλαγών σε αυτόν τον δείκτη καθορίζονται από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τη φύση του φορτίου κ.λπ.

Περαιτέρω στο άρθρο οι διαφορές στον ρυθμό παλμού από παθολογία θα περιγραφούν λεπτομερώς, λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες για το αν ένα άτομο είναι αθλητής ή όχι.

Κανονικές αναγνώσεις καρδιακού ρυθμού για τον μέσο άνθρωπο.

Για ένα συνηθισμένο υγιή άτομο που δεν ασχολείται επαγγελματικά με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, το οποίο συνεπάγεται τακτικά βαριά φορτία στην καρδιά, ο μέσος όρος παλμού θα κυμαίνεται από 60 έως 80 κτύπους ανά λεπτό. Επιπλέον, ο ασθενέστερος πνευμονικός παλμός των περιφερικών φλεβών σε ηρεμία, πάντοτε ασθενέστερος κατά 5-10 παλμούς / λεπτό. Αυτός είναι ένας δείκτης του κανόνα σε μια ήρεμη κατάσταση ενός ατόμου, έτσι ώστε με οποιοδήποτε μέσο φορτίο στο σώμα ο παλμός να αποκλίνει κάπως από αυτόν τον κανόνα. Ένα άλλο πράγμα, όταν πηγαίνει πέρα ​​από τα σύνορα σε κατάσταση ηρεμίας. Στη συνέχεια, πρέπει να σκεφτείτε παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, για παράδειγμα, αρτηριακή υπέρταση, μυοκαρδίτιδα ή περικαρδίτιδα, καρδιακό άσθμα.

Είναι σημαντικό! Η μέτρηση του παλμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή άλλων φορτίων βοηθά στην παρακολούθηση της δυναμικής των αλλαγών στην κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος στο σύνολό του. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τηρούνται ορισμένοι κανόνες από τους οποίους εξαρτάται η ορθότητα των συμπερασμάτων. Η μέτρηση πρέπει να πραγματοποιείται στην ίδια θέση του σώματος, την ίδια ώρα της ημέρας.

Οι δείκτες τιμών ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Σε ένα νεογέννητο παιδί, το ποσοστό είναι 140 κτύποι ανά λεπτό, σε παιδιά 1-3 ετών - 95-100 κτύπους / λεπτό, σε ηλικία 8-14 ετών - 80 κτύπους / λεπτό. Σε ενήλικες από 15 έως 65 ετών, ο παλμός θα πρέπει να είναι ήδη 60-80 κτύπους / λεπτό, και μετά από 65 χρόνια - 85-90 κτύπους / λεπτό.

Πώς ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός στους αθλητές

Η αλλαγή του παλμού των αθλητών εξαρτάται από τη φύση των δραστηριοτήτων τους. Ταυτόχρονα, ο επαγγελματικός αθλητισμός θα πρέπει να διακρίνεται από τη γυμναστική. Σε ένα μεγάλο άθλημα, ένα άτομο χαλάει συνήθως το κυκλοφορικό σύστημα, φορώντας το με σκληρή προπόνηση. Αυτό δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά πιο συχνά σε γήρας, διαταραχές του ρυθμού. Κλασικά, πρόκειται για διάφορες αρρυθμίες.

Λόγω της αναδιαμόρφωσης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ο παλμός των αθλητών μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί σημαντικά. Ο στενά συνδεδεμένος καρδιακός ρυθμός και ο παλμός, αντικατοπτρίζουν την κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος. Τι είδους παλμός στους αθλητές εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες:

1. Τα άτομα που ασχολούνται εντατικά με ασκήσεις ταχύτητας θα έχουν πιθανότατα αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Και με μακροχρόνιες πιέσεις που στοχεύουν στο σχηματισμό αντοχής, ο καρδιακός ρυθμός είναι μικρότερος από τον συνηθισμένο κανόνα.
2. Η ηλικία διαδραματίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Ένας χαμηλός παλμός δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά, έχοντας περάσει την ηλικία των 30 ετών, οι δείκτες θα είναι ήδη στην περιοχή των 45-50 κτύπων / λεπτό. Αυτός ο όρος, ο οποίος θεωρείται ότι είναι σε αθλητές, ακόμη και ο πρώτος, είναι φυσιολογικός, σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, αυτό ονομάζεται βραδυκαρδία και ορίζεται ως μια οδυνηρή κατάσταση.
3. Η καρδιά ενός αθλητή κατά τη διάρκεια του φορτίου μπορεί να φτάσει σε καρδιακό ρυθμό 180-220 κτύπων / λεπτό χωρίς απειλή για το σώμα.
4. Οι αθλητές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με μεγάλα βάρη, ο ρυθμός των παλμών αυξάνεται στα 130 παλμούς ανά λεπτό. Επομένως, ένα σημαντικό στοιχείο στην τεχνική άσκησης είναι η σωστή αναπνοή.

Λόγοι για την αλλαγή

Ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, οι αλλαγές ποικίλλουν επίσης. Οι αθλητές και οι bodybuilders χαρακτηρίζονται από σοβαρά, αλλά όχι πολύ μεγάλα φορτία. Συνήθως, εξαιτίας τέτοιων σταγόνων από το υπόλοιπο φορτίο, ο καρδιακός μυς φθάνει σε μεγάλο βαθμό και προκαλεί πολλά προβλήματα στους αθλητές στο μέλλον. Αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη της καρδιάς στον όγκο, αλλά στην ανεπαρκή αγγείωση (βλάστηση των αγγείων), η οποία οδηγεί σε λιμοκτονία με οξυγόνο και έμφραγμα του μυοκαρδίου στο μέλλον.

Περισσότερες "χρήσιμες" αλλαγές είναι αυτές των δρομέων και των κολυμβητών σε μεγάλες αποστάσεις, οι σκιέρ. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία αλλάζουν ποιοτικά και ποσοτικά, μετά τα οποία:

1. Οι αίσθημα παλμών γίνονται πιο έντονες.
2. Η καρδιά είναι καλύτερα εφοδιασμένη με οξυγόνο, καθώς βλάπτει περισσότερο τα αγγεία.
3. Το μέγεθος των τοιχωμάτων της καρδιάς διογκώνεται.
4. Οι θάλαμοι της καρδιάς επεκτείνονται.
5. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία.
6. Ο μεταβολισμός αυξάνεται στο σώμα, γεγονός που έχει τελικά θετική επίδραση στην κατάσταση των αγγείων και τον αριθμό τους στο σώμα.

Συστάσεις για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού και την ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος

Όλοι οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να τηρούν ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, διότι η κατάσταση του σώματος τους εξαρτάται άμεσα από αυτό και, κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα της προπόνησης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την ανεπαρκή αντίδραση του σώματος σας στο άγχος:

1. Μην παραλείψετε την προπόνηση. Μεγάλα διαλείμματα, εναλλασσόμενα με ισχυρά φορτία, είναι αγχωτικά για το σώμα σας, επίσης, παρεμπιπτόντως, καθώς και συνεχείς αποκλίσεις από το εκπαιδευτικό καθεστώς.
2. Η τακτική και σωστά υπολογισμένη διατροφή έχει ήδη επιτυχία τουλάχιστον 30%. Τα καλά λεωφορεία κάνουν πάντα για κάθε άτομο μια ξεχωριστή διατροφή, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Η στατιστική είναι ένα σημαντικό μέρος της αξιολόγησης των μακρών προπονήσεων, καθώς βοηθά στην κατανόηση του αθλητή τι έχει επιτύχει. Καθορίζει την καταλληλότητα του καθεστώτος ή της διατροφής, τη φύση των ασκήσεων, τον χρόνο και το ύψος της εκπαίδευσης. Σημειώστε τον εαυτό σας πρέπει να αλλάξετε τον καρδιακό ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό, τις θερμίδες που καίγονται, τον χρόνο που αφιερώνετε. Ο παλμός διαβάζεται από ειδικό ρολόι με οθόνη παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και η απόσταση που έχει εκτελέσει ένα άτομο για παράδειγμα είναι ένα βηματόμετρο.
4. Και όχι λιγότερο σημαντικό σημείο - κανονικός ύπνος. Με την παρουσία εξαντλητικών προπονήσεων, η ανάκαμψη θα πρέπει να είναι στο επίπεδο, διαφορετικά δεν θα υπάρξει πρόοδος. Ελλείψει επαρκούς ύπνου, διαταράσσονται τόσο η κατάσταση της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία όσο και η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Ως εκ τούτου, η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να αντιστοιχεί στην σπατάλη ενέργειας, 8-10 ώρες είναι αρκετό.

Παλμός κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης

Ο παλμός είναι βασική παράμετρος σωματικής ικανότητας. Είναι απαραίτητο να τον ακολουθήσουν, όχι μόνο προχωρημένους αθλητές, αλλά και αρχάριοι.

Παλμός κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης - καθοριστικός παράγοντας κατά την επιλογή του επιτρεπτού βαθμού φορτίου. Ο καρδιακός ρυθμός (HR) εξαρτάται από την ένταση και την καταλληλότητα της καρδιάς. Αυτός είναι ένας δείκτης αντοχής ενός μόνο ατόμου, ενός είδους "ταχύμετρου" ατομικών δυνατοτήτων.

Συχνά, η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού εκτελείται:

• σε ηρεμία.
• μετά από να κάνει την προθέρμανση?
• μετά από φόρτιση ισχύος.
• πριν προχωρήσετε στην επόμενη προσέγγιση της κατάρτισης δύναμης.
• κατά τη διάρκεια του καρδιακού φορτίου.
• με εκπαίδευση κατά διαστήματα.
• μεταξύ των προπονήσεων.
• όταν πηγαίνετε από οριζόντια σε κατακόρυφη κατάσταση.

Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε γιατί πρέπει να μετρήσουμε αυτές τις παραμέτρους, πώς να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση για να σχεδιάσουμε τις προπονήσεις, τις τιμές καρδιακού ρυθμού για επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες, καθώς και αποδεκτά όρια καρδιακού ρυθμού για διάφορους τύπους προπονήσεων.

Γιατί να μετρήσετε τον παλμό

Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας επιτρέπει να αξιολογήσετε με ποιο τρόπο η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει ένα άτομο ως σύνολο. Ο παλμός είναι ένας δείκτης του συνολικού ρυθμού μεταβολισμού. Παρέχει μια ευκαιρία να μάθουμε για τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα - για να καθορίσουμε αν δουλεύουμε τώρα στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή στην καύση λίπους. Επίσης γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερβολικής εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο καρδιακός ρυθμός υποδεικνύει την ένταση της προπόνησης, η οποία σας βοηθά να καθορίσετε τις ζώνες προπόνησής σας. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε το μέγιστο επιτρεπτό φορτίο χωρίς βλάβη στην υγεία.

Θα μιλήσουμε για τις ζώνες που ακολουθούν. Εάν, αντίθετα, η κατάρτιση δεν είναι αρκετή ένταση, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν αρκετές αρχές για τον υπολογισμό του μέγιστου παλμού. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο Karvonen:

• για τις γυναίκες - 220 είναι ο αριθμός των ετών + 6?
• οι άνδρες είναι 220 ετών.

Οι γνώσεις του σάς επιτρέπουν να ορίσετε τα όρια των ζωνών έντασης.

Είναι σημαντικό! Για έναν ακριβέστερο προσδιορισμό των ζωνών παλμών, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς οι πιθανές αποκλίσεις του καρδιακού ρυθμού μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό.

Η διαφορά στον παλμό μεταξύ επαγγελματιών και ερασιτεχνών

Οι αθλητές σε μια ήρεμη κατάσταση έχουν λιγότερο παλμό από ό, τι οι μη αθλητικοί. Έτσι, 40-50 παλμούς ανά λεπτό για ένα εκπαιδευμένο άτομο είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, το οποίο σε άλλες περιπτώσεις ορίζεται ως βραδυκαρδία. Αυτό οφείλεται στην καλή φυσική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και στις τακτικές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κατά κανόνα, η καρδιά του αθλητή είναι σε θέση να αντλεί περίπου 200 ml αίματος σε μία μείωση. Ενώ στο μέσο άτομο, ο αριθμός αυτός είναι 70 ml.

Ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς καθορίζει την αντοχή και το επίπεδο των φυσικών ικανοτήτων. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο μικρότερος είναι ο αριθμός καρδιακού ρυθμού. Έτσι, σε έμπειρους αθλητές, η καρδιά είναι ικανή να αντλεί αίμα σε μόλις 40 κτύπους ανά λεπτό σε ηρεμία.

Ο Usain Bolt έχει καρδιακό ρυθμό 33 κτύπων ανά λεπτό σε ηρεμία.

Κατά συνέπεια, η καρδιά ενός επαγγελματία λειτουργεί πιο οικονομικά σε κατάσταση ηρεμίας απ 'ό, τι σε ένα συνηθισμένο άτομο. Τα κανονικά μέτρια φορτία θα βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός και έτσι θα μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία.

Είναι σημαντικό! Το παλμός σας επιτρέπει να αξιολογήσετε πιο αντικειμενικά την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αντί της ευημερίας.

Πώς να καθορίσετε τον καρδιακό ρυθμό και πόσο συχνά

Σε ηρεμία, ο παλμός μπορεί να μετρηθεί το πρωί, ακριβώς να ξυπνήσει. Τα πιο απτά σημεία παλμών είναι ο λαιμός, οι ναοί, ο καρπός, η άμεση περιοχή της καρδιάς. Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των επισκέψεων ως 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα κατά 2 και ένα πλήρες λεπτό για περισσότερη βεβαιότητα.

Συχνά, μετράνε τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζονται κατά 6

Το πρωί

Για να μετρήσετε τον παλμό σε ηρεμία, μετριέται συνήθως το πρωί μετά το ξύπνημα. Η κανονική τιμή του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας για άτομο ηλικίας 15 έως 60 ετών σε ηρεμία είναι 65-74 παλμούς ανά λεπτό. Επιτρεπόμενα όρια - 60-90 παλμούς ανά λεπτό.

Κατά την εκπαίδευση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να εντοπίσετε τον καρδιακό ρυθμό τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στον καρπό. Η μέτρηση εκτελείται πιο συχνά:

• Πριν από την εκπαίδευση.
• Μετά το ζέσταμα?
• Κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων.
• Μετά την προπόνηση.

Η μέτρηση παλμού μέσω ανίχνευσης παλμών στον καρπό έχει ένα από τα ακόλουθα μειονεκτήματα:

• την ανάγκη να σταματήσει ή να επιβραδύνει σημαντικά το ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, μια απότομη αλλαγή της έντασης μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία.
• η πιθανότητα να χάσει την καταμέτρηση.
• την ανάγκη άμεσης μέτρησης αμέσως μετά τη διακοπή της άσκησης, καθώς ο παλμός αρχίζει να πέφτει.

Κάτω από το φορτίο, μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό με τη βοήθεια του καρδιακού ρυθμού αθλητικών αισθητήρων.

Οι οθόνες καρδιακού ρυθμού σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τον αριθμό καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και να εμφανίσετε τις ενδείξεις διαφόρων συσκευών, όπως ένα ρολόι. Εάν δεν έχετε αισθητήρες και ρολόγια, τότε με τα χέρια σας, κατά κανόνα, οι μετρήσεις γίνονται πριν από την προπόνηση, μετά από μια προθέρμανση, στο κύριο μέρος του συγκροτήματος μετά από μεμονωμένα φορτία, μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Κατά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου είδους άσκησης, μπορείτε να μετρήσετε πότε θα φτάσετε τη μέγιστη ένταση. Δεν χρειάζεται να πάρετε πάρα πολύ παρασύρεται με τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού, η οποία αποσπά την προσοχή από την τεχνική άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, η παραμονή σε μία ή την άλλη ζώνη φορτίου μπορεί να προσδιοριστεί από εσωτερικές αισθήσεις.

Ο καρδιακός ρυθμός δεν είναι 100% ένδειξη της κατάστασής σας. Συμβαίνει ότι ο παλμός είναι χαμηλός και ο αθλητής έχει ήδη αρχίσει ζάλη, γεγονός που υποδηλώνει την ανάγκη ολοκλήρωσης της προπόνησης

Πώς να μειώσετε τον ρυθμό παλμών με οφέλη για τον οργανισμό - αυτή η ερώτηση τίθεται, εκείνοι των οποίων ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ταχέως με την παραμικρή άσκηση. Είναι δυνατόν να επιτύχετε λιγότερο έντονο καρδιακό ρυθμό και δύσπνοια λόγω της τακτικής άσκησης, δηλαδή αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα, και ασκήσεις τέντωσης μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά και να βελτιώσουν την αντοχή και έτσι να μειώσουν τον παλμό.

Ζώνες έντασης

Για να μην βλάψετε τον καρδιακό μυ και να καταλάβετε πόσο θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σε ένα συγκεκριμένο παλμό, πρέπει να ξέρετε για την ύπαρξη ζωνών έντασης. Σε κάθε ζώνη έντασης υπάρχει ένας συνιστώμενος χρόνος που δαπανάται.

Υπάρχουν 5 ζώνες έντασης:

1. Η ζώνη της εύκολης δραστηριότητας. 55-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Χρόνος εργασίας 1-6 ώρες
2. Η αρχή της ζώνης καύσης λίπους. 75-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Χρόνος εργασίας 1-3 ώρες
3. Αερόβια ζώνη. 85-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Χρόνος εργασίας 50-90 λεπτά
4. Αναερόβια ζώνη. 90-95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Χρόνος ανοίγματος 30-60 λεπτά
5. Ζώνη VO2Max. 100% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Χρόνος ανοίγματος 15-30 λεπτά

Το να είσαι σε ορισμένες ζώνες έντασης περισσότερο από τον χρόνο που έχει δοθεί οδηγεί σε κόπωση ή, τι άλλο πηγαίνω, υπερβολική εργασία. Η καρδιά μου δεν θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.

Ο τύπος για τον υπολογισμό των ζωνών έντασης έχει ως εξής:
Μέγιστο παλμό (ηλικία 220 ετών για τους άνδρες, 220 ετών + 6 για τις γυναίκες) * ανά ποσοστό της επιθυμητής περιοχής

Ας υποθέσουμε ότι είστε 30 ετών, ο παλμός σας είναι σε ηρεμία 60 και θέλετε να υπολογίσετε τον παλμό για τη δεύτερη ζώνη έντασης (ζώνη καύσης λίπους).

• Ο υπολογισμός του χαμηλότερου ορίου για αυτή τη ζώνη θα μοιάζει με αυτό: 220-30 * 60% = 114 κτύποι.
• Ο υπολογισμός του ανώτερου ορίου για αυτήν τη ζώνη θα μοιάζει με αυτό: 220-30 * 70% = 126 κτύποι.

Αλλά θυμάσαι, ναι; Ότι για την αρχή της διαδικασίας καύσης λίπους είναι απαραίτητο να εργαστείτε σε αυτή τη ζώνη έντασης για τουλάχιστον 40 λεπτά.

Κρατήστε ένα ρυθμό προπόνησης που ταιριάζει με τον παλμό από 138 έως 151 παλμούς ανά λεπτό και μην εκπαιδεύετε στη ζώνη αυτή για περισσότερο από 3 ώρες.

Οι ζώνες 4 και 5 προορίζονται για επαγγελματίες αθλητές που θα συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς. Η διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης είναι ελάχιστη σε σχέση με τα άλλα διαστήματα, ακόμη και για τους επαγγελματίες.

Οι ζώνες του καρδιακού ρυθμού επιτρέπουν την επίτευξη συνοχής μεταξύ κατανάλωσης ενέργειας και καρδιακού ρυθμού. Γνωρίζοντας τον ρυθμό της καρδιάς σας και τον χρόνο άσκησης, μπορείτε να καθορίσετε την κατανάλωση θερμίδων

Πώς να χρησιμοποιήσετε ζώνες καρδιακού ρυθμού κατά την εκτέλεση

Ο παλμός κατά τη λειτουργία και οι διάφορες ζώνες καρδιακού ρυθμού καθιστούν δυνατή την επίτευξη αποτελεσμάτων χωρίς βλάβη στην υγεία. Συγκεκριμένα:

• Η ζώνη της δραστηριότητας φωτός διεγείρει την παραγωγή των τελικών προϊόντων του μεταβολισμού, την αναγέννηση των ιστών. Το τρέξιμο σε αυτή τη ζώνη έντασης συμβάλλει επίσης στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια μακράς προπόνησης?
• Η λειτουργία στη ζώνη καύσης λιπών συμβάλλει στην καύση των αποθεμάτων υδατανθράκων, το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται και η αντοχή αυξάνεται. Την ίδια στιγμή αναπτύσσεται ένα τριχοειδές δίκτυο στους μυς.
• Η λειτουργία στην αναερόβια ζώνη διεγείρει την ανάπτυξη κόκκινων ινών στους μυς, η οποία παρέχει αντοχή.
• Το διάστημα στην αναερόβια ζώνη αυξάνει τον όγκο απορρόφησης οξυγόνου, παρέχει πρόοδο στην ταχύτητα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ζώνες καρδιακού ρυθμού κατά την κολύμβηση

Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού στις προπονήσεις κολύμβησης είναι ένας καθολικός τρόπος για τον έλεγχο του επιπέδου άσκησης. Ο παλμός όταν κολυμπά με καρδιακό ρυθμό περίπου 120 κτυπήματα σε μεσαίες ταχύτητες αυξάνει την αντοχή και το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός αθλητή. Ένα σπριντ σε κορυφαία ταχύτητα, όταν ο καρδιακός ρυθμός ανέρχεται σε συμβατικά μέγιστο ρυθμό, σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου και να αναπτύξετε την ταχύτητα ενός αθλητή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ζώνες καρδιακού ρυθμού κατά την ποδηλασία

Ο παλμός όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο πρέπει να ελέγχεται έτσι ώστε να μην ολοκληρωθεί η προπόνηση πριν από την επιθυμητή. Κατά κανόνα, οι περιόδους ποδηλασίας είναι μακρές. Αν "στρίβετε" πολύ νωρίς, τότε υπάρχει ο κίνδυνος να μην φτάσετε στο τέλος της προπόνησης. Η εκπαίδευση με ποικίλους βαθμούς φορτίου διεγείρει την ανάπτυξη διαφόρων δυνατοτήτων στην ποδηλασία. Συγκεκριμένα:

1. Ψυχαγωγική οδήγηση σε χαμηλή ταχύτητα. HR - το 60% του μέγιστου. Βοηθά στην προθέρμανση πριν από την προπόνηση.
2. Αερόβια. HR - το 70% της μέγιστης. Αναπτύσσει μυϊκό ιστό.
3. Μέγιστο φορτίο. Πλήρης κατανομή ισχύος κατά την οδήγηση σε μικρές αποστάσεις. HR - 90% και υψηλότερα. Μόνο για επαγγελματίες αθλητές.

Υπολογιστής καρδιακού ρυθμού

Εκπαίδευση σε περιοχές υψηλής έντασης

Παρά το γεγονός ότι η κατάρτιση σε περιοχές υψηλής έντασης έχει υψηλή απόδοση, διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και την γρήγορη απώλεια βάρους - δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ παρασύρεται με την εργασία στις ζώνες 4 και 5. Αυτό είναι γεμάτο με υπερφόρτωση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους της καρδιάς. Η κατάχρηση της κατάρτισης υψηλής έντασης προκαλεί την ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας.

Είναι σημαντικό! Η υπερβολική εκπαίδευση σε περιοχές υψηλής έντασης επηρεάζει δυσμενώς το μυοσκελετικό σύστημα, μπορεί να μειώσει την ανοσία και να αυξήσει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, γεγονός που υποβαθμίζει το μεταβολισμό.

Ο χρυσός όρος είναι η μετριοπάθεια και η κανονικότητα των έντονων φορτίων. Μπορείτε να καταλάβετε ότι η παρακμή με τις προπονήσεις από:

• διαταραχή του ύπνου, αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία
• την υποβάθμιση του συναισθηματικού περιβάλλοντος, την εμφάνιση ευερεθιστότητας και επιθετικότητας
• αισθάνεται κουρασμένος
• απώλεια βάρους

Υπομεξιακός καρδιακός ρυθμός

Ο υπομεξιακός καρδιακός ρυθμός είναι ο καρδιακός ρυθμός του 75% του μέγιστου αριθμού παλμών. Αυτός ο δείκτης είναι ατομικός, διότι εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη γενική κατάσταση του αθλητή.

Ο υποαξονικός καρδιακός ρυθμός προσδιορίζεται με δοκιμή καταπόνησης, για παράδειγμα, μια δοκιμή βημάτων. Η ίδρυσή του είναι σημαντική για τους επαγγελματίες αθλητές και τα άτομα με καρδιακές παθήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να βρείτε τα επιτρεπτά πρότυπα φόρτωσης που δεν θα βλάψουν την υγεία σας.

Διαρκή εκπαίδευση

Η ενδιάμεση εκπαίδευση διεγείρει την ανάπτυξη μυών και την ενίσχυση των ινών της καρδιάς. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά τις περιόδους ανάκτησης. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος του καταναλωμένου οξυγόνου αυξάνεται, πράγμα που αυξάνει την αντοχή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με τον αριθμό αυτών των "κουνημάτων" για το σώμα. Βέλτιστα - 2-3 προπονήσεις ανά μήνα.

Η εκπαίδευση παλμών διαστήματος μπορεί να έχει ως εξής:

1. Υψηλής ποιότητας προθέρμανση (πριν από τον πρώτο ιδρώτα)
2. Γρήγορη εκτέλεση για 2 λεπτά. Κρατήστε τον παλμό σας στη ζώνη έντασης που χρειάζεστε.
3. Μετάβαση σε αργό ρυθμό τρέξιμο για να ανακτήσει. 1 λεπτό

Επαναλάβετε 4-5 τέτοιους κύκλους ανά προπόνηση. Ολοκληρώστε μια περίοδο λειτουργίας τζόκινγκ σε 5-10 λεπτά.

Η γνώση των γενικών αρχών της καρδιάς και της κατάρτισης στις ζώνες καρδιακού ρυθμού είναι το παγκόσμιο κλειδί για την πρόληψη της υγείας και των τραυματισμών τόσο για τους ερασιτέχνες όσο και για τους επαγγελματίες. Η χρήση των απαραίτητων ζωνών σας επιτρέπει να ελέγχετε τον βαθμό φόρτισης στο σώμα και να σχεδιάζετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Καρδιακός ρυθμός στον αθλητή ανάπαυσης, ως ένας από τους σημαντικότερους δείκτες της κατάστασης του σώματος

Ο καρδιακός ρυθμός (HR) είναι από καιρό ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που αντικατοπτρίζουν τη λειτουργική κατάσταση του σώματος του αθλητή, ενώ ο ορισμός του καρδιακού ρυθμού μπορεί να χωριστεί σε δύο ομάδες: - Φορτίο HR.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό, το οποίο κάθε αθλητής πρέπει να καταγράφει καθημερινά στο αθλητικό του ημερολόγιο.

Σε εκπαιδευμένους αθλητές, ο ρυθμός καρδιακής ανάπαυσης είναι χαμηλός, ειδικά για τους αθλητές που ανταγωνίζονται σε κυκλικά αθλήματα (τρέξιμο, σκι, περιήγηση). Οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, συνήθως στους 70-80 παλμούς ανά λεπτό.

Αν μιλάμε για αθλητές, τότε αυτά τα στοιχεία είναι πολύ χαμηλότερα, όπως για πολλούς δρομείς αντοχής, ο δείκτης αυτός είναι στο επίπεδο των 40-50 παλμών ανά λεπτό. Στις γυναίκες, αυτά τα ποσοστά είναι συνήθως υψηλότερα κατά 10 εγκεφαλικά επεισόδια. Αλλά 40 κτυπήματα απέχει πολύ από το όριο, για μερικούς ποδηλάτες σκιέρ δρόμου, σκιέρ αντοχής, καρδιακό ρυθμό πέφτει κάτω από 40 κτύπους.

Οι προσωπικοί μου δείκτες καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, κατά την ενεργό άσκηση, ήταν 28-35 παλμοί ανά λεπτό, μετά από 17 μήνες αδράνειας λόγω σοβαρού τραυματισμού, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι στην περιοχή των 40-45 κτύπων.

Ο μειωμένος καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι απόκλιση από τον λεγόμενο «ιατρικό κανόνα» και έχει δική του διάγνωση - βραδυκαρδία. Σχεδόν όλοι οι σοβαροί αθλητές αντοχής έχουν έντονη βραδυκαρδία, η οποία όμως δεν τους προκαλεί ταλαιπωρία, αλλά είναι το ανταγωνιστικό τους πλεονέκτημα.

Κατά κανόνα, οι «μη στρατιωτικοί» γιατροί και ορισμένα αθλήματα αναφέρονται με χαμηλή συχνότητα με προσοχή και ως εκ τούτου οι αθλητές με χαμηλές καρδιακές συχνότητες υποβάλλονται συχνά σε πρόσθετες δοκιμές, σκοπός των οποίων είναι ο προσδιορισμός της φύσης του σχηματισμού ενός χαμηλού παλμού.

Αυτή η προφύλαξη των γιατρών οφείλεται στο γεγονός ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ένας χαμηλός παλμός μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρδιακών προβλημάτων. Η καρδιά απλά δεν μπορεί να δουλέψει γρηγορότερα, γι 'αυτό το σώμα στερείται θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου που μεταφέρονται από το αίμα.

Ταυτόχρονα, η εκπαιδευμένη βραδυκαρδία δεν αποτελεί ένδειξη για προβλήματα υγείας, αλλά για τη μετάβαση του σώματος σε ένα νέο ποιοτικό επίπεδο οικονομικής εργασίας, όταν μεταφέρεται περισσότερο αίμα σε ένα καρδιακό ρυθμό (το ποσό που χρειάζεται το σώμα) και το σώμα δεν χρειάζεται καρδιακό παλμό..

Μία από τις δοκιμές της «βραδυκαρδίας» σχετικά με τη φύση της εμφάνισης είναι η δοκιμή ατροφίνης. Η ατροπίνη, η οποία επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, ενίεται στο αίμα ενός ατόμου. Στην περίπτωση της οδυνηρής φύσης του χαμηλού καρδιακού ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός θα κερδίσει πολύ αργά ή γενικά ο καρδιακός ρυθμός θα παραμείνει αμετάβλητος, αν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ταχέως με την εισαγωγή της ατροπίνης, αυτό δείχνει μια φυσιολογική καρδιακή κατάσταση και η βραδυκαρδία θεωρείται βλαστική (φυσική).

Υποβλήθηκα σε παρόμοια μελέτη, όταν, μετά από άλλη επίσκεψη στο αθλητικό κέντρο, όταν απομακρύνθηκε ένα καρδιογράφημα, ο καρδιακός ρυθμός μου ήταν κάτω από 30 κτύπους ανά λεπτό (26 κτύποι).

Κατά κανόνα, ο αθλητής αφαιρεί τις μετρήσεις καρδιακού ρυθμού το πρωί, σε καθιστή θέση. Συνιστάται να το κάνετε αυτό αμέσως μετά τον ύπνο, η διαδικασία αυτή πραγματοποιείται προκειμένου να ανιχνευθεί μια έντονη μεταβολή στον καρδιακό ρυθμό, η οποία μπορεί να αντιστοιχεί στην υπερβολική προπόνηση του αθλητή και την ικανοποίησή του μετά από προηγούμενες προπονήσεις και μπορεί επίσης να απεικονίσει την εμφάνιση της ασθένειας ή την ίδια την ασθένεια του αθλητή αυξήσεις).

Για να εντοπιστούν οι παραπάνω ανωμαλίες μετά από κάθε ανάγνωση των μετρήσεων καρδιακού ρυθμού, σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα αλλαγής του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας, ένα παράδειγμα του οποίου μπορεί να βρεθεί παρακάτω.